仙人掌晒太阳

因为很怕被人误会，我经常会主动跟别人解释自己的言行举止；如果知道自己被人误会还错过了解释的机会，就会觉得整个人轻轻的碎掉了。比如经常担心自己说的话有歧义，所以会加一大堆解释；怕自己的举动不小心让人误会，会用各种行为弥补......大家都不喜欢被人误会，因为我们人类大脑对“被其他人排斥”的感知，跟对身体疼痛的感知，用的是同一个神经回路，所以如果我们感受到被误解，被排斥的情绪，就跟被人狠狠打了一拳一样难受。虽然我们的意识和思想可以分辨出哪种程度误会不值得去担心和在意；哪种程度的误会确实需要重视和拿出行动去纠正。但是如果一个人有很高的羞耻感，就会放大一切被误会的情况，认为如果别人误会了我，他们就会得出一个关于“我是什么样的人”这样的结论，而这个结论会让他们觉得我不够好，不值得被喜欢，被信任，甚至被尊重。在这种情况下，我们就会害怕一切被误会的时刻。而当我们不断的跟别人解释自己的时候，其实是想抵御这种羞耻感，想让对方明白，你理解错了，我不是你以为的那种人，我是值得被认可，被喜欢的。为什么有些朋友，会有特别强烈的羞耻感，特别害怕被误会呢？第一个原因，是曾经经历过羞辱或者批判第二个原因，是完美主义。第三个原因，是自我价值感低第四个原因，是社交焦虑或者高度共情的人格特质最后一个有可能造成高羞耻感的原因，是在成长过程中，经常被长辈曲解自己的想法，或者在表达感受的时候被否定。但是，当我们承认自己有脆弱的一面，不藏着不掖着，坦荡的跟别人谈起来，就等于获得了一种强大的力量。1 不会被羞耻感给控制，做什么都束手束脚，被其他人的态度和情绪给影响到2 承认自己的脆弱，就没有了把柄在别人手里，少了一些他们用来攻击我们的工具。3 当我们很坦荡的面对自己脆弱的不完美的一面，也会激励到其他人。如何停止跟别人解释自己这种行为？第一步 我们要分清楚“这件事需要解释清楚”和“我觉得我需要解释清楚”的区别第二步，让自己接受，被误解是常态，人人都会经历，其实根本避免不了第三步，练习着抑制住自己下意识要跟别人解释的行为；锻炼着去感受不被人喜欢的感觉这一期提到的书《脆弱的力量》，英文原名为《Daring Greatly》；翻译者为洪慧芳 另一本《脆弱的力量》，是作者另一本书，英文原名为《The Gift of Imperfection》，翻译者为覃薇薇00:38 大家有过因为害怕被误会，而拼命解释自己的经历吗？04:42 为什么有些朋友，会有特别强烈的羞耻感，特别害怕被误会呢15:05 接受自己脆弱的一面，不再害怕被误会，在意自己在别人眼中的形象，可以带来哪些好的改变？21:08 如何停止跟别人解释自己这种行为听友小组

有没有一道食物，让你一想起来，就会想起某一段人生？妈妈做的一桌菜，和前任一起去过的餐厅，大学宿舍吃到扶墙出来的自助餐，深夜便利店新上市的饭团……这一期，我收集了一些听友和美食有关的故事：有人被妈妈的一桌菜治愈坏心情，有人为了找到一家餐厅重新联系前任，也有人在便利店的新产品里，慢慢熬过了一段特别艰难的时间。友情提醒： 这一期可能会让你非常想点外卖🌵🌞感谢所有投稿的听友们！投稿方式：1 加入听友小组2 邮箱：brightvillage2017@gmail.com3 小红书：CaCa杰西卡

说到内向和外向这两个词，大家心里会有高低之分吗？比如觉得外向的人更自信，更容易成功？我经常会看到“这个世界就是偏爱外向的人”；“世界就是E人的大游乐场”这样的话。一方面，仿佛内向是很大一个缺点；另一方面，好像外向就等于多了天然的助力，更容易获得成功。其实我觉得对外向和内向的人来说，都不太公平。我们整个社会对内向和外向的理解，是不是有点非黑即白了呢？尤其自从MBTI流行起来，内向和外向就被I人和E人给代替了，I人等于社恐，不善言辞；E人等于活泼，善于交际。从心理学的角度来看，内向性格和外向性格的区别被这样简单的划分和理解，是非常偏颇的。心理学家荣格说过，这个世界上不存在完全外向或者内向的人。多年的心理学研究也可以证明这个观点：大部分人都是兼具内向外向特征的。只是一方面会比另一方面更显著，展现出来会更自然更舒服。今天这一期，我们会分享苏珊凯恩的一本书：《安静：内向性格的竞争力》1 内向和外向到底意味着什么2 内向性格在工作、关系和人生中的独特优势3 为什么很多看起来很外向的人，其实也是“隐秘的内向者”4 内向和外向的人在亲密关系里如何相处5如果你是一个内向的孩子，父母应该如何支持你苏珊恩格在书里面说，他最希望大家看完书以后的感受，是我终于可以自由做自己。不管是I人还是E人，内向主导还是外向主导的性格，都愿大家能够自由自在的生活。今天的这一期就到这里啦，谢谢大家的倾听，我们下一期见咯！01:20 内向的人会羡慕甚至模仿外向的人吗？谷爱凌的自信大笑，是我一辈子学不会的表达方式02:38 我们对I人和E人的误解04:40 很少有完全内向和外向的人，我们都是两种性格的混合体10:06 外向性格和内向性格的具体表现12:03 如何看到内向性格的优势？大女主的定义是什么？20:05 外向跟内向性格的人在亲密关系中应该如何相处23:58 不要让内向的孩子“变得”外向内向性格测试（仅供娱乐与参考）答案中“是”越多，越可能是偏内向性格；如果“是”与“否”的数量差不多，就可能是中间性格的人。听友小组

身为儿女，我们可能都体会过这种感受：苦口婆心劝了无数次，父母还是不听劝不改变；于是又心疼，又生气，又内疚，把自己搞得精疲力竭。这期节目的启发，来自于一位听友的留言：她发现家里的燃气安全隐患迟迟没有解决，跟父母解释了很多次，都没有引起他们的重视，她想花钱解决，又被指责“浪费”。所以她感到无力，又窒息，不知道该怎么办。这种矛盾和拉扯，很多人都经历过。所以我想通过分享《如何跟逐渐年老的父母设立界限》这本书，和大家一起找到既能关心父母、又不把自己耗尽的方式。1 为什么父母越来越难沟通？匮乏心态：节省不只是习惯，是刻在大脑里的生存策略身份认同：当"节俭"变成"我是谁"，任何建议都像是否定控制感：为什么干涉父母的决定，会让他们更加抵触权威角色倒置：为什么你说的越有道理，他们越不听2 为什么我们越劝越糟？心理抗拒效应：当一个人感到自主权被威胁，会本能地反抗逆火效应：证据越充分，对方有时候反而更坚持原来的立场，我们在用爱的名义，做着消耗双方的事3 成年子女容易陷入的困境：混乱循环-父母出问题→子女解决→父母继续→子女再解决过度责任感：把"保护父母"等同于"对父母一切后果负责"4 解决方法：为自己画出三个责任圈子：能控制的，能影响的，完全不能控制的停止已经被证明无效的劝说模式识别那些触发愧疚感的话，学会不被它们决定建立支持系统，不要一个人扛跟父母建立具体的边界：责任边界/情绪边界/行为边界/时间与金钱边界关于愧疚感— 为什么在享受自己生活的时候，会突然感到愧疚：我们感受到快乐，不是对父母的辜负；爱父母，和爱自己，从来不是矛盾的两件事不管选择如何跟父母相处，都祝愿大家能够自洽，释然，过好我们的人生，有稳稳的幸福。我们下一期见！PS：《如何跟逐渐年老的父母设定界限》这本书目前没有中文版本，原名为《Setting Boundaries with Your Aging Parents》作者为Bottke Allison01:27 为什么我们经常因为父母个人的行为和选择而感到自责和内疚？04:21 成年子女应该如何真正的为父母负责？07:23为什么父母“不听劝”？跟他们沟通为什么这么难？16:18对于比较坚持己见，不太能沟通的爸妈，我们可以用“控制圈”来决定怎么做24:42 如何跟过度依赖自己的父母相处？听友小组

春节假期结束以后，我收到一些听友的留言，讲到过年跟爸妈一起旅游，很焦虑，很折磨，感觉需要看心理医生了；但假期结束，又觉得自己对爸妈不够耐心，有点内疚有点想他们。这种矛盾的感觉我特别能理解，每年我也会带我妈妈一起旅行两三次，我跟妈妈感情非常好，但是我们两个从吃饭这种小事，到消费方式，对孩子的教育观念之类的事情，都有很大的差异，所以每次一起出去玩，都会有不愉快。但是快分开的时候，我又会觉得跟妈妈一起的时间特别温馨，应该多理解她。所以我就想到了今天这个听友分享的主题：我跟爸妈一起旅游的故事。我们一起听听大家的故事，或许可以会心一笑，或者相互取暖，放下一些焦虑和矛盾的情绪。我们每个星期三的听友分享环节，因为大家的支持和投稿，已经做了十二期了，从心理学的角度来说，群体分享本身就是一种维护心理健康的有效方法。很多时候，我们的焦虑和自责之所以被放大，是因为我们以为"只有我才有这种烦恼"。但是听见另一个人，用不同的声音说出相似的故事，那种孤立感会慢慢松开，焦虑和内疚也会跟着减轻一些。感谢每一位投稿的听友。希望今天这一期，也能让大家在别人的故事里，看见自己，听完以后会觉得轻松一些，释然一些。祝大家周三快乐，我们下一期见咯！投稿方式：1 加入听友小组2 邮箱：brightvillage2017@gmail.com3 小红书：CaCa杰西卡

-减少开学开工焦虑的一本小书作者在书的前言说，自己的职业生涯中做过很多工作，她并没有遵循某种职业规划，她的生存依据是“走投无路”“顺其自然”“鬼迷心窍”。看了后面的内容，我就知道她不是在开玩笑，也很认同她的观点。很多时候我们觉得在工作上面取得成功和进步，升职加薪的人，全都是有严格的职业规划，非常勤奋努力而且有过人之处的，其实在现实生活中，好多人在职场上的成绩都是误打误撞，机缘巧合，加一些运气。作者的意思，当然不是叫我们消极对待工作，她想说的是，工作虽然很重要，但是很多事情都不需要看得那么重，让自己很焦虑。1 其实没人知道自己做什么，你也不需要知道：大家都在假装知道自己在做什么，在前进的过程中摸索。2 工作一定会有遗憾：一个错误永远不会像我们想象的那么严重；即使是不可弥补的，也会给我们的未来带来一些有用的经验教训。3 在开始工作或者一个新的项目之前，就要先了解，你可能会失望的这样一个事实：刚开始的时候，一切看起来都很美好，。但不要在这个时候对可能的机会投入太多感想，无论是工作，潜在的交易还是同事关系。从一开始就看到一份工作或者同事们合作伙伴们的缺点，不要被他们乍一看的优点给掩盖住。当然作者的意思不是让我们干脆放弃努力，得过且过，瞎活好了。她也提到在工作和学习中，还是有很多小事情，可以很大的提高自己，改变人生。1 我们应该对自己完全坦诚，认清自己想要什么，为什么对一些事情并没有付出全部的努力。2 百分之十准则：我们必须留出时间来思考做什么能提升我们个人的价值。每星期都应该花费百分之十的时间在你这个个人品牌上吗，为自己创造机会和价值。3 书里还有一段话是对年轻人说的，作者说，年轻和天真的力量是无穷的。很多年轻人觉得很迷茫很无助，其实他们拥有可以勇敢尝试，试错率高的优势。4 作者还提醒说，大家不要因为走投无路儿做出职业决定。5 我们要尝试拥有两个额外的技能，因为在一个行业做到非常优秀和出众的程度是很难的，但是如果很擅长好几样东西，就容易被发现。得到更多机会。6 我们受到的教育总是强调别人的成功是多么努力多么优秀，是你不够努力，却从来没有强调过运气也很重要。但同时，如果我们不自己走出去，不努力做各种尝试，就不能给自己遇到好运气的机会。听友小组

小时候常常听老人们讲说，“嘴馋”的人活得长。我后来学习心理学，发现我们民间智慧里面其实蕴含着很多心理学方面的理论，爱吃，是一种强烈的生命力。从“奖赏系统”看：当我们闻到香味、看到热气腾腾的饭菜，哪怕只是想象，大脑的奖赏系统就会被调动起来，尤其是与多巴胺相关的“想要系统”，会同时给我们带来 “驱动力”和“期待感”。另外，吃饭也是一种正念练习，是对抗焦虑和灾难性思维很有效的方法。有一种正念练习就是在吃饭的过程中完成的，它的要求很简单，就是关注事物的形状，接下来感受食物入口的温度，然后通过咀嚼来把思维集中在食物的口感上面。除了自己吃，看关于美食方面的书，也对我们的身心有很大帮助。文字描述的美食，给我们提供了更大的想象空间，也能产生很多幸福感。推荐给大家几本关于美食的书：《这本书很好吃》；《人生大事，吃喝二字》；《吃着吃着就老了》如果有朋友天生就对吃没有那么大兴趣呢？难道就不够健康不够热爱生活了吗？肯定不是的，饮食只是其中一个方法，很多人会用登山，健身，跳舞等等其他方式，效果跟美食也是一样的。总之愿我们大家都能拥有让自己生机勃勃，充满动力的兴趣爱好。也请大家在评论区推荐你的家乡美食！我们下一期见咯。听友小组

今天的主题本来定的是那些好人有好报的真实经历，我想着大家来听一些温暖的东西，哄着自己上班。结果征集投稿以后，好多位听友开玩笑说，好人有好报的我没有经历过，真心喂了狗的故事我倒是有。我就想，那干脆把这一期的主题变成两个：好人有好报的故事，和真心被辜负的时刻。我们一边被温暖，一边也听听反面例子，提醒自己在乐于之人的同时，不要做老好人。这一次很多朋友都在投稿前说：“我这个经历听起来很像电视剧或者很像编的，但它就是真实发生的美好事情。”我们还是要相信这个世界上有许许多多温暖的人，做好事是真的会积累正能量和好运气。同时也要谢谢把自己不愉快的经历分享出来的听友们，这些故事也在提醒我们大家，保持真心，愿意善待别人的同时，也要有警惕心，设立边界来保护好自己。谢谢大家的分享，愿朋友们开工大吉，事业顺利，我们下一期见咯！投稿方式1 加入听友小组2 邮箱：brightvillage2017@gmail.com3 小红书：CaCa杰西卡

-互惠原则与善良的边界现在的社会，好人真的有好报吗？从心理学的角度来看，做好人确实经常会带来很好的回报；但如果程度把握不好，就会因为人好心善而被利用，让别人把我们的真心随意践踏；同时，看起来时常愿意助人为乐的人，也可能是通过这种方式来操纵别人的双面人。京剧《锁麟囊》就是这样一个“真心换真心”的大团圆故事。但是好人有好报这样的事情不仅仅存在于艺术作品里，心理学有很多研究都证明了在现实社会中，好人得到好报，不是迷信也不是大家的美好心愿，而是符合“互惠原则”的科学规律。互惠原则是心理学和社会学的一个概念：当别人为我们做了事帮了忙，我们会感到有义务回报。互惠原则在我们生活中处处都存在，时刻都在发生着。乐于助人的好人会得到什么收益呢？1 从社会层面来看，好人会拥有信任资本。我们帮过的人，通常在向别人描述我们的时候会用善良，人好，乐于助人等等很正面的词汇，语言会传播，逐渐周围的人都会觉得我们是很值得信任的人，这种好形象很多时候会在我们不在场的情况下有人替我们说话；在需要帮助的时候，有更多的人愿意伸出援手来回报我们。2 从心理层面来看，我们在帮助别人的时候，尤其是收到感谢和赞扬，大脑会产生即时的情绪奖励，是一种温暖、轻盈的情绪状态，在心理学上有一个专门的词："helper's high"——助人者的愉悦感。帮助他人也满足了我们人类对"自己有价值，有能力影响他人"的基本需求。也有一些心理学研究发现，乐于助人的朋友们在面对挫折和困难的时候，更容易有乐观的心态，因为他们对自我形象的认知，是“我是一个有能力，有善心的人，我一定能有好的回报。”3 从人际关系层面来看，互惠会加深一段关系的质量。当两个人之间有过真实的相互帮助过的经历，他们的关系就会有一种"我们的友谊经得住考验"的感觉，比单纯的陪伴或者娱乐性的友情更有韧性。虽然互惠原则是很健康很有利于我们的，但凡事都有界限，在“影响力”这本书里面，作者也提到了互惠原则能够成立的前提非常重要，那就是给予帮助的人，一定是自愿的，主动的，有边界感的。如果本身很为难或者并不愿意，却因为不好意思拒绝，不想让别人不高兴，希望得到其他人的喜欢等等外在原因，选择乐于助人，就从好人，变成了老好人，也就是讨好型人格。所以我们在帮助别人的时候，要说清楚这次为什么会帮忙，什么样的事情我做不到，设立清楚界限，保护好自己。第一，帮人之前先问自己一个问题：我是真的想帮，还是不好意思拒绝？第二，允许自己拒绝，第三，善良是选择，不是义务。第四，不要让"好人"变成别人对我们的默认设置。第五，学会区分互惠和操控。接受一些好人的帮助，也需要有界限：心理学研究证明，即使不是主动要求的，只要一个人硬塞给我们的一些好处，就能触发我们大部分人的亏欠感，容易被人利用。1 判断对方的帮助是否出于善意还是别有目的2 不要在心怀感激的当下信口许下很大的回报或者没有具体金额的承诺3. 区分"感激驱动的回报"和"压力驱动的顺从"4. 设定"等价但不超额"的心理标准5. 识别"慢性索取者"，允许自己减少投入00:55 京剧锁麟囊的剧情介绍14:25 心理学中的“互惠原则”会带给乐于助人的好人哪些收获？17:27 如何防止自己从“好人”变成“老好人”，在帮助他人的同时，保护好自己？22:15 如何判断对方提供的帮助是出于好意，还是希望通过恩惠来操纵我们听友小组

今天这一期特别节目，我邀请了好友Jade，一起来聊一聊朋友可以分为哪些类型，分享我们在跟朋友们相处中的一些小故事。祝大家友谊长存！听友小组

这次的主题我们选了不太一样的形式：请大家分享一首自己听了就会觉得很开心或者很治愈的歌曲。因为这个机会，我听到了很多不同类型的好音乐，真的非常谢谢大家的投稿，因为时长的关系，我们今天暂时先来分享十首歌。第一首 歌是The ShowGoes on，歌手是美国饶舌歌手 Lupe Fiasco推荐的听友说，不管从音乐的节奏还是歌词的表达，都给了我很多的鼓励。我曾经在工作的低潮期，怀疑自己的选择，而周围的人也都跟我说，你选错了，你还是太年轻。歌手Fiasco当时创作这首歌曲的时候，跟经纪公司产生了矛盾，因为他不希望做很商业化的歌手，所以坚持自己的风格，同时用这首歌鼓励年轻人，演出会继续的，不管现在面对什么挑战，都要一直向前行。第二首歌是 Leave The Door Open ，歌手是组合Silk Sonic，其中火星哥可能大家更熟悉。我第一次听到这首歌是有一年夏天在一个餐厅，当时因为工作的一些事情，非常焦虑，听到这个欢快的节奏，就觉得心情慢慢放松下来。这种复古R&B的风格有一点慵懒，两个歌手的演绎风格很搭，特别轻松，有恰到好处的性感，让人觉得生活中有很多美好的事情让人向往。第三首Lov是日本歌手Nujabes的作品推荐的朋友说，作为LoFi风格的歌曲，这首歌给我一种很自由的感觉，仿佛我可以乘风开车到无限远的地方。Lofi也是冥想的一种不错的选择。第四首是歌手Delorians的作品Daisy推荐的朋友给我看了她的歌单，这首歌单曲循环了好多好多次，可见她有多么喜欢。我听了也觉得非常放松。第五首Still Life 是BigBang组合经历了很多事情以后，四位成员重新回到一起演绎的歌曲。推荐的听友说：“这首歌的歌词给了我很多鼓励，不管是想要放弃自己在学业上面的追求；还是被非常好的朋友伤害和背叛了，我都会用这首歌词来鼓励自己：比起从前，我将会成为更好的人，我们将会拥有美好的春夏秋冬”。第六首那时雨，是歌手徐良的作品。推荐的听友说，一直很喜欢古风的歌曲。我是一个很爱幻想的人，一听到这首歌我就会想很多幸福的事情，可能是将来会发生的或者就是天马行空的想象，所以一听就很幸福。在结束了一天的学习之后，听到这首歌，只是听到前奏就已经能够消解我的疲劳和焦虑了，感觉让我脱离这个混沌的现实世界，到一个自己编织的美好世界里去第七首是大勇，歌手大宽的作品。他的风格非常轻松，接地气，但是又有一些哲理。听着就会跟着我在听友推荐以后立刻去听了一下，真的很轻松，是那种会跟着他的节奏一起微笑的歌曲。第八首是飞花这首歌的原唱是李克勤，但是我更喜欢谭咏麟演绎的版本。飞花本身是一首又一点凄美的歌曲，但是因为谭咏麟的演绎非常大气，潇洒，我每次听的时候都会对很多情绪释然。第九首是与火星孩子的对话，歌手华晨宇的作品推荐的听友说，华晨宇一直在传递积极的信息来鼓励其他人。她也为抑郁症的青少年创作了歌曲，听的时候会让人觉得非常感动，能够感受到他对音乐的诚意。第十首有缘人是由演员陈慧珊和陈豪合作演唱的，来自于我的大学好朋友的推荐。她说这首歌是她很喜欢的一部TVB老剧的插曲，她非常喜欢女主角的性格，非常独立，智慧，敢爱敢恨。每次听都会想起男女主角的爱情，是互相支持，互相打气的灵魂伴侣。祝朋友们收听愉快！05:56 The Show Goes on09:50 Leave The Door Open13:50 Lov18:30 Daisy21:38 Still Life24:43 那时雨28:20 大勇32:38 飞花35:00 与火星孩子的对话40:30 有缘人听友小组

如果不考虑一些现实的条件，大家最理想的房子长什么样？在哪个城市或者国家？是公寓还是独立的房子？是繁华的街区还是被大自然包围的地方？有一本长居畅销书榜首的书《托斯卡纳艳阳下》，讲的是作者和未婚夫在一时冲动之下，几乎花光积蓄在意大利的托斯卡纳买下一栋几百年的老房子这样一个故事。这本书对我来说有很特殊的意义，第一个原因，是每当我非常焦虑或者情绪低落的时候，就会拿出来读一读，作者的文字功力和她为读者呈现的自然景象，书里提到的各种美食，能很好的安抚到我的情绪，是我对付焦虑发作的很管用的工具。第二个原因，是因为我受到这本书的启发和鼓励，从住了二十年的纽约搬回了亚洲，做了这么多年背井离乡的游子，终于过上了经常能回老家的生活。最近因为快过年，我收到了一些朋友的私信，都讲到过年引起的一些焦虑情绪，所以我想分享这本书，给大家一些快乐，安抚和鼓励。这本书也被改编成为一部电影，虽然情节有所不同，但也赏心悦目。作者说：“我小的时候会在草丛上使劲找瓢虫，因为很喜欢。但是找很久都找不到，就在草丛里睡着了。可是醒来以后，它们就在我身上趴着呢。每个人都有那么一段时间走在十字路口，但是总有一天你会再次找到幸福”。这句话也送给亲爱的大家，我知道过年很容易让我们有复杂的情绪，不知道今年过年你回到的是不是梦想中的房子，但是相信我们都会越来越好，祝大家马年快乐，万事顺意，新的一年我们继续相互陪伴。下一期见！听友小组

过年这个词，总是跟热闹，红火，走亲访友联系在一起。春节期间确实是我们的大型社交时间，会说很多话，见很多人，参加很多聚餐。即使是出去旅游，一般也是一大家人，不会独行。所以开心的同时，也有很多压力。大家经常说，过年完全没有耳根清净的时候。但是也有一些朋友，在过年这种时刻，因为家庭，工作之类特殊的原因，会感到格外的敏感和孤单。所以今天我想分享一本书《独处的力量》，有的出版社也会翻译成《孤独，是一种能力》。后面也会跟大家聊聊社交以后，快速放松的小窍门。1 独处能激发我们的创造潜能，允许大脑最大化的发挥创意。2 独处给我们关注自己内在精神世界的机会，减少通过外部关系来提高幸福感的依赖性。3 独处可以减少“自我损耗”。4 有独处习惯的人，情绪更稳定，更容易有高质量，能长久的亲密关系。5 独处的时间少，对我们有消极的影响，无论内向还是外向的人，都需要独处的时间和空间。如何利用十分钟到半小时的独处时间，放松情绪，降低春节期间社交和走亲访友带来的焦虑，疲惫和压力：1心理学家荣格发明的“积极想象法”2 冥想法3 5-4-3-2-1 落地法4 借助大自然的魅力春节期间仍然在工作的朋友们，可能没有时间和条件独处，也没有办法跟家人一起，我们嫌弃的热闹，可能是他们很向往却暂时没办法感受到的。我也想谢谢这样的朋友们，在过年期间的付出，祝愿大家在新的一年都有幸福的回报，我们下一期见！听友小组：

有的感情让我们从那些经历里，长出了铠甲；有的感情虽然遗憾分开，但是也给了我们很多收获，让我们变成更好的自己。今天的听友故事分享环节，我邀请大家分享了“一段感情教会我的事”。再次谢谢朋友们的分享，因为有你们的支持，这个特别节目才能一直都存在。这个情人节，不管我们有没有情人一起庆祝，都祝大家开开心心，好好爱自己❤️下期投稿主题：让我瞬间开心/治愈的歌曲听友故事投稿方式：听友小组2 邮箱：brightvillage2017@gmail.com3 小红书：CaCa杰西卡祝大家周三快乐！

前几天我在外面吃饭，隔壁桌的一个女孩子在过生日，有一个朋友说：“祝你快点谈恋爱”！她开玩笑说“你可不要咒我”。所以大家现在不再期待爱情和婚姻了吗？我们可能并不是不想谈恋爱，只是对进入一段关系，尤其是婚姻，有了更谨慎更实际的态度。有一位听友给我留言说，她很想听听关于爱情方面的心理内容，但是又觉得很不好意思，怕我觉得她是恋爱脑。大家有时候对自己真的很苛刻，亲密关系是很值得来聊一聊的话题：即使我们还没准备好进入一段感情，提前了解处理亲密关系的一些方法，也是一件可以保护到自己的好事情。我上学的时候曾经在一家婚姻家庭心理咨询工作室实习过一个学期，看到过很多亲密关系出问题以后带来的伤害和痛苦。但是除了出轨，家暴这样原则性的错误，大部分时候是因为大家处理感情的方式有差异，造成了一段亲密关系的裂痕。很多误会，伤害，失望，其实都是由小事情慢慢堆积起来的；他们经常会跟咨询师说，如果我以前知道怎么处理这些情绪，我们可能就不会走到今天这一步。好在亲密关系是可以学习和修复的，所以今天这一期，我想通过几本书，来分享在亲密关系中，如何跟未来或者现在的伴侣，拥有高质量的感情。这一期提到的书：《爱的博弈》；《爱的陷阱：如何让亲密关系重获新生》；《深度关系》02:55 五个影响亲密关系的信号15:09 建立高质量亲密关系的练习22:30 在感情关系中保持独立与自信：不要作小狗或鲨鱼25:50 良好的深度关系具有的六个特点听友小组小红书：CaCa杰西卡

-从恋爱综艺“日落时分说爱你”聊聊那些没有被年龄治愈的关系模式最近我被安利了一部恋爱真人秀综艺节目，《日落时分说爱你》。节目组邀请十位五十岁以上的嘉宾，通过在旅行中互相了解，尝试约会。因为是恋爱综艺，节目本意是想围绕着人生的下半场，嘉宾们是否还愿意再一次相信爱这个主题，看一场甜甜的恋爱。结果因为嘉宾之间的各种互动，误会，矛盾，引起了很多主题之外的讨论，其中大家关注最多的就是：想象中五十多岁的人，事业小有成绩，经历过很多起起伏伏，应该是比较云淡风轻，比较成熟，在人际关系上面游刃有余，感情关系里宠辱不惊的。为什么在节目里，有的嘉宾们很多方面还是表现的有些幼稚，冲动，焦虑，害怕落单，甚至为了认识几天的人，争风吃醋呢？我看到很多评论说，如果五十岁是这样的，我一点也不期待。在节目播出的同时，节目组和嘉宾们针对一些争议也做了回应，这些采访片段，又引起了新一轮的讨论：很多人评论说，一群五十多岁的人，怎么还在反复提及原生家庭的问题。也有人很担心说：“难道我的原生家庭要影响我一辈子了？”今天这一期，我想通过分享《日落时分说爱你》这个综艺和心理学工具书《超越原生家庭》，跟大家一起讨论：1 原生家庭的影响，到底会持续多久？2 怎么判断自己是否还在受原生家庭的影响？ 3 有没有可能真正从原生家庭的阴影里走出来，成为一个独立、完整的自己？00:50 《日落时分说爱你》中，一些嘉宾的表现与原生家庭的联系06:12  五十岁还在讲原生家庭的影响 11:55 改变的决心12:20 原生家庭中的规则：显性与隐性15:15 父母的关系，是不是“追逐者”和“疏远者”16:55 家庭处理分歧的方式，是否呈现不对等的模式：顺从/习惯性对抗/反驳/回避22:20 如何成功从原生家庭的影响中分化出独立的自己：了解个人价值/避免功能过度和功能不足/改变的决心/情绪分化能力/锻炼自己承受关系变化的能力听友小组

这一期收到很多电影情节一样的故事，因为篇幅原因，只能选择一部分，特别感谢大家这么真诚的分享。还有一个多星期，就是春节了。我最近收到一些听友的信息，因为不同的原因，需要一个人过年。有一位朋友说，还好有播客可以听，不然会觉得有点孤单。我就想着做今天这个主题，请大家分享自己曾经独自过年的经历，然后跟其他听友分享一句心里话。给因为各种原因，要自己过年的朋友们一些温暖的陪伴。听友故事投稿方式：听友小组2 邮箱：brightvillage2017@gmail.com3 小红书：CaCa杰西卡祝大家周三快乐！

- 8 种表层 + 4 种深层拖延症的体现和应对法《拖延心理学》这本书里有一句话：“拖延就像是蒲公英，你把它拔掉，以为他不会再长出来了，但实际上他的跟埋藏得很深，很快就又长出来了”。确实，每到年底大家就会许愿新的一年要改掉一些不好的习惯，拖延症好像是我们的名单里经常出现的。但是拖延症一定要改掉吗？它有哪些优点被我们忽略掉了呢？这一期结合了四本心理学工具书，和大家分享看待拖延症的不同角度和应对方法：拖延症不容易完全戒掉，有些好处还可以被很好的利用，我们可以用自己适合的方式，跟它好好相处。1 拖延症形成的表层原因：时间管理失败（可细分为八个类型）2 拖延症形成的深层心理原因：一种常见的心理自我保护机制。回避的不是任务本身，是任务带来的情绪体验。a 完美主义型拖延：相信“要做就要做到最好，要不就干脆不开始”应对方法：设定“最低可接受标准”；给自己设一个"强制启动"时间等等b 自尊防御型拖延：自尊心很高也很脆弱，很害怕承受这么努力还失败了或者还没做好的结果，所以宁愿不努力。应对方法：减少自我否定；不要把失败的结果想得过分严重；从"小风险"开始练习减少拖延等等c 反控制型拖延：明明知道这件事应该做，自己也想做，但是只要有人催促或施压，就拖着不想去完成了。应对方法：区分“外部要求”和“自己意愿”等等d 焦虑过载型拖延：事情越多越容易焦虑，很怕误事所以干脆暂时全部停止，用其他事情填满时间，逃避焦虑的心情。应对方法：降低启动标准，把任务缩小等等3 拖延也有优点，可以巧妙利用：有利于创作中的灵感迸发；完成更多事项等等本期提到的书籍：《拖延的艺术》-约翰·派瑞《拖延心理学》- 简·博克/莱诺拉·袁《无痛自律》- 菅原洋平《拖延心理学：我们为什么会拖延，我们该怎么办？》珍妮·斯特劳奇/莱纳德·乔泽维克《原來拖延也是一种力量》赛门·梅伊01:30 “拖延人”的心理活动03:50  拖延症形成的表层原因和应对法15:55 拖延症形成的深层原因和应对法30:15 拖延也有优点，可以巧妙利用听友小组

-如何理解友情，识别高质量的朋友（友情探讨系列2）为什么有的人似乎更容易建立稳定、舒服的友情，而有的人却在交友中反复感到受挫和困惑？很多人在成长过程中会发现，自己的家庭环境、成长经历，以及不同阶段的人际互动，都会在一定程度上影响我们后来如何与朋友相处。当我们开始了解这些经历对自己的影响，就更容易想清楚：自己希望在友情中成为什么样的人，又希望建立怎样的关系。1 父母和家庭环境对我们交友方式的影响2 童年时期的朋友关系3 青少年时期的人际互动体验《探索现代友谊的潜能与边界》提到，一段相对健康，让人感到安心的友情，通常具备这些特点：1 保持积极、持续的联系2 能够在关系中感到安全3 彼此信任4 关系中的平衡感5 相对一致的价值观6 可以坦诚交流7 关系具有修复空间8 给关系时间慢慢发展9 关系不在于数量，而在于质量01:37 家庭环境与交友方式04:40 童年时期的朋友关系07:00 青少年阶段的人际体验10:12 健康友情的关键要素听友小组

说到好朋友，大家心里会冒出谁的名字呢？以前流行过一句话，叫“现代人不相信爱情”；那么大家还相信友情吗？今天这一期，我请听友们分享了自己和好朋友们之间发生的一件美好的事。如果这些故事让你想到哪位朋友，欢迎转发给她，一起会心一笑；如果你正在经历或者曾经经历过友情中的伤害，希望这些故事能给这些朋友们带来一些鼓励和希望，我们还可以相信友情。希望这一期有温暖到大家，祝我们都能拥有很好很好的朋友。再一次感谢大家的投稿，下一期主题是“过年的一次特别经历”，我们下一期见喽！听友故事投稿方式：听友小组2 邮箱：brightvillage2017@gmail.com3 小红书：CaCa杰西卡祝大家周三快乐！