仙人掌晒太阳

“世界破破烂烂，总有人缝缝补补”。别人善心的温暖的行为，对我们的身心健康影响很大，有时候甚至可以救回一个人的命。所以我想到了做这一期节目，分享我们的世界被人缝补过的故事。感谢投稿的朋友们，愿大家在不开心的时候，也能记得这些人间值得的时刻，只要向前走，就一定能遇到美好的人和美好的事。预告：下一期听友投稿的主题是 一个我坚持了很久的好习惯。投稿方式:听友小组小红书：CaCa杰西卡邮箱：brightvillage2017@gmail.com

-特别节目：最近经常收到一些朋友的私信，问到素人做播客是不是很难，需要做什么准备才能开始？很多听友想要做一档节目，又有一些担心和犹豫。正好“仙人掌晒太阳”在这个月收获了一万个订阅，所以我邀请了好朋友Jade，也是我另一期节目“仙人掌与风”的好搭档，一起分享我们的心得体会，经验教训，给大家做一个小小的参考。01:05 两档播客开始的故事：内向人抱团硬闯自媒体04:50 做播客的初心与现实的检验：自娱自乐还是有所求？如何平衡自信心与外界的评价？16:25 小小的经验分享：1 珍惜新人期 2 节目的定位 3 进展慢的时候，如何做宣传？ 25:50 单人播客和有搭档的播客各有优缺点：单人如何克服尴尬感/双人播客如何沟通51:21 做一档播客带来的收获已经有播客的朋友，欢迎大家留下自己的节目，我们会去订阅和支持；还没开始的大家，不要犹豫啦，想做就做，愿你的节目顺利开始，录制开心，一切顺利！我们下一期见🌵🌞听友小组：

这一期听友故事分享，是关于应对春困和情绪起伏的小方法。有好吃的，好用的，也有一些很小但很有效的生活习惯。但愿这些小妙招，能成为大家的春季补给站。下一期投稿题目：谁曾缝补过我的世界欢迎大家聊聊给自己带来温暖和帮助的人。投稿方式：1 加入听友小组2 小红书：CaCa杰西卡3 邮箱：brightvillage2017@gmail.com

过度焦虑的人，是因为敏感，脆弱，想太多吗？神经科学与生物学的著名学者萨博斯，用一本《斑马为什么不得胃溃疡》，告诉我们，焦虑和压力，其实是大脑在过度保护我们。他认为，如果能够非常详细的了解压力和焦虑会对身体产生的影响，加上适当的方法，就可以有效的帮助我们应对焦虑和压力，很大的改善情绪和身体健康。这个观点，同样被现代焦虑症自主疗法的奠基人维克斯（著有<焦虑症的自救>）提出过。1 焦虑不只是情绪问题，其实会同时体现在三个层面：思维：停不下来的担忧、反复预设最坏结果身体：心跳加速、出汗、头晕、肠胃不适、呼吸变浅行为：回避、反复确认、过度检查、逃离不适环境焦虑不是“想太多”，而是整个系统都在过度运转2 为什么我们会焦虑过度？生理与性格：高敏感、更容易察觉风险成长环境：长期不稳定，情绪紧绷的家庭重要创伤：让人失去“生活是安全可控的”这个基本信念3 为什么焦虑会影响身体？大脑会把“焦虑”误判为“正在面临危险”，于是身体会启动“战斗或逃跑系统”：抑制消化系统 /干扰免疫系统 /失控感增强因此，很多焦虑不会发生，但身体的伤害已经在发生4 降低焦虑的有效方法a 提高觉察力（压力日记），找到自己的“焦虑触发模式”每天记录三件事：什么时候焦虑？身体有什么反应？我当时在想什么？b 给压力找到出口运动（拳击/匹克球）表达（写日记/写故事/表达情绪）身体放松（冥想/泡澡/按摩）做创造性活动（音乐/做饭/手工）c 训练一种新的思维方式：往好处想，同时为最坏做准备d 不再对抗焦虑，允许它存在和焦虑对话：“你可以焦虑，但我也可以继续做我的事。”e 找到真正的支持值得努力的工作和热爱的兴趣/可以信任的好友/有共鸣的群体希望今天的分享，能给正在经历焦虑情绪的朋友们一些支持，我们都会越来越好，下一期见！02:00 焦虑会体现在三个层面06:10 为什么我们会焦虑过度？12:20 为什么焦虑会影响身体？15:05 降低焦虑的有效方法High Hopes by Panic! At The Disco 主唱布雷登听友小组

-如何应对春季的情绪波动和恐慌发作进入三月中旬以后，很多地方的朋友们都感受到了春的气息。春天很美好，但也是抑郁，焦虑等等心理问题多发的季节。虽然季节性情绪障碍更多体现在冬天，但是春季也会从几个方面影响着我们的身体和情绪：1 褪黑激素在春天的分泌时间会被压缩，相当于每天都在经历轻度时差，直到适应；很多时候大家会在刚进入春天的时候感觉休息不太好，睡不够。2 血清素在春天会比冬天更活跃，所以大脑对情绪信号就更加敏感一些，我们就更容易产生情绪的波动。3 春天气压变化很频繁，天气容易忽冷忽热，会影响我们的血管收缩和扩张，更容易头昏，犯困，觉得身体“懒洋洋”的。4 如果一些朋友有花粉等等过敏的情况，免疫系统就会处于“轻度炎症状态”，科学也证实了身体炎症会影响我们的情绪，产生疲劳感。5 春天被赋予了很多意义，好像春天一到，我们就应该有积极的变化。如果大家的生活暂时没有很大变化，就容易觉得焦虑，不妥，产生一种其他人可能都在变漂亮，变得活力四射，只有我，好像原地踏步。如何应对初春带来的各种变化和挑战：1 尽量让生活变得规律。规律的起床时间，比单纯“睡得多”更能稳定生物钟和情绪。2 在饮食方面给身体和心理一些助力：春天要多吃的是富含色氨酸的食品，比如豆腐，坚果，香蕉，韭菜，春笋还有芹菜；调味料里面可以多加柠檬汁或者醋汁。3 试着把对春天的期望放低一点，做一些容易达到的计划。4 顺应自己的身体，困了累了就稍微休息一下。我们的身体正在适应季节切换，这个过程本身已经在消耗能量。避免情绪恐慌，应对情绪波动的方法：1 找到自己容易被刺激到的原因2 给自己画一个情绪地图3《情绪急救退热贴》给我们带来的十二个方法恐慌程度测试（仅供娱乐参考）01:30 春季会从几个方面影响着我们的身体和情绪03:39 如何应对春天对情绪和身体的考验，避免乏累，焦虑，情绪波动07:22 《情绪急救退热贴》关于大脑分工和情绪崩溃的解释12:03 如何避免情绪恐慌发作？16:05 如何给自己画一个“情绪地图”20:19《情绪急救退热贴》给我们带来的十二个方法听友小组

-听友故事分享 这一期的故事，有委屈，有遗憾，也有被理解和被爱治愈的瞬间。愿我们每个人都能从曾经被误会的伤害和遗憾中走出来，不再小心翼翼，过度解释自己。被别人误会，其实是一种人生的常态，我们不要再害怕，再担心，就开开心心，百无禁忌的大步向前走吧！我们下一期见！下一期投稿题目：我的春日解乏小妙招投稿方式：1 加入听友小组2 小红书：CaCa杰西卡3 邮箱：brightvillage2017@gmail.com

因为很怕被人误会，我经常会主动跟别人解释自己的言行举止；如果知道自己被人误会还错过了解释的机会，就会觉得整个人轻轻的碎掉了。比如经常担心自己说的话有歧义，所以会加一大堆解释；怕自己的举动不小心让人误会，会用各种行为弥补......大家都不喜欢被人误会，因为我们人类大脑对“被其他人排斥”的感知，跟对身体疼痛的感知，用的是同一个神经回路，所以如果我们感受到被误解，被排斥的情绪，就跟被人狠狠打了一拳一样难受。虽然我们的意识和思想可以分辨出哪种程度误会不值得去担心和在意；哪种程度的误会确实需要重视和拿出行动去纠正。但是如果一个人有很高的羞耻感，就会放大一切被误会的情况，认为如果别人误会了我，他们就会得出一个关于“我是什么样的人”这样的结论，而这个结论会让他们觉得我不够好，不值得被喜欢，被信任，甚至被尊重。在这种情况下，我们就会害怕一切被误会的时刻。而当我们不断的跟别人解释自己的时候，其实是想抵御这种羞耻感，想让对方明白，你理解错了，我不是你以为的那种人，我是值得被认可，被喜欢的。为什么有些朋友，会有特别强烈的羞耻感，特别害怕被误会呢？第一个原因，是曾经经历过羞辱或者批判第二个原因，是完美主义。第三个原因，是自我价值感低第四个原因，是社交焦虑或者高度共情的人格特质最后一个有可能造成高羞耻感的原因，是在成长过程中，经常被长辈曲解自己的想法，或者在表达感受的时候被否定。但是，当我们承认自己有脆弱的一面，不藏着不掖着，坦荡的跟别人谈起来，就等于获得了一种强大的力量。1 不会被羞耻感给控制，做什么都束手束脚，被其他人的态度和情绪给影响到2 承认自己的脆弱，就没有了把柄在别人手里，少了一些他们用来攻击我们的工具。3 当我们很坦荡的面对自己脆弱的不完美的一面，也会激励到其他人。如何停止跟别人解释自己这种行为？第一步 我们要分清楚“这件事需要解释清楚”和“我觉得我需要解释清楚”的区别第二步，让自己接受，被误解是常态，人人都会经历，其实根本避免不了第三步，练习着抑制住自己下意识要跟别人解释的行为；锻炼着去感受不被人喜欢的感觉这一期提到的书《脆弱的力量》，英文原名为《Daring Greatly》；翻译者为洪慧芳 另一本《脆弱的力量》，是作者另一本书，英文原名为《The Gift of Imperfection》，翻译者为覃薇薇00:38 大家有过因为害怕被误会，而拼命解释自己的经历吗？04:42 为什么有些朋友，会有特别强烈的羞耻感，特别害怕被误会呢15:05 接受自己脆弱的一面，不再害怕被误会，在意自己在别人眼中的形象，可以带来哪些好的改变？21:08 如何停止跟别人解释自己这种行为听友小组

有没有一道食物，让你一想起来，就会想起某一段人生？妈妈做的一桌菜，和前任一起去过的餐厅，大学宿舍吃到扶墙出来的自助餐，深夜便利店新上市的饭团……这一期，我收集了一些听友和美食有关的故事：有人被妈妈的一桌菜治愈坏心情，有人为了找到一家餐厅重新联系前任，也有人在便利店的新产品里，慢慢熬过了一段特别艰难的时间。友情提醒： 这一期可能会让你非常想点外卖🌵🌞感谢所有投稿的听友们！投稿方式：1 加入听友小组2 邮箱：brightvillage2017@gmail.com3 小红书：CaCa杰西卡

说到内向和外向这两个词，大家心里会有高低之分吗？比如觉得外向的人更自信，更容易成功？我经常会看到“这个世界就是偏爱外向的人”；“世界就是E人的大游乐场”这样的话。一方面，仿佛内向是很大一个缺点；另一方面，好像外向就等于多了天然的助力，更容易获得成功。其实我觉得对外向和内向的人来说，都不太公平。我们整个社会对内向和外向的理解，是不是有点非黑即白了呢？尤其自从MBTI流行起来，内向和外向就被I人和E人给代替了，I人等于社恐，不善言辞；E人等于活泼，善于交际。从心理学的角度来看，内向性格和外向性格的区别被这样简单的划分和理解，是非常偏颇的。心理学家荣格说过，这个世界上不存在完全外向或者内向的人。多年的心理学研究也可以证明这个观点：大部分人都是兼具内向外向特征的。只是一方面会比另一方面更显著，展现出来会更自然更舒服。今天这一期，我们会分享苏珊凯恩的一本书：《安静：内向性格的竞争力》1 内向和外向到底意味着什么2 内向性格在工作、关系和人生中的独特优势3 为什么很多看起来很外向的人，其实也是“隐秘的内向者”4 内向和外向的人在亲密关系里如何相处5如果你是一个内向的孩子，父母应该如何支持你苏珊恩格在书里面说，他最希望大家看完书以后的感受，是我终于可以自由做自己。不管是I人还是E人，内向主导还是外向主导的性格，都愿大家能够自由自在的生活。今天的这一期就到这里啦，谢谢大家的倾听，我们下一期见咯！01:20 内向的人会羡慕甚至模仿外向的人吗？谷爱凌的自信大笑，是我一辈子学不会的表达方式02:38 我们对I人和E人的误解04:40 很少有完全内向和外向的人，我们都是两种性格的混合体10:06 外向性格和内向性格的具体表现12:03 如何看到内向性格的优势？大女主的定义是什么？20:05 外向跟内向性格的人在亲密关系中应该如何相处23:58 不要让内向的孩子“变得”外向内向性格测试（仅供娱乐与参考）答案中“是”越多，越可能是偏内向性格；如果“是”与“否”的数量差不多，就可能是中间性格的人。听友小组

身为儿女，我们可能都体会过这种感受：苦口婆心劝了无数次，父母还是不听劝不改变；于是又心疼，又生气，又内疚，把自己搞得精疲力竭。这期节目的启发，来自于一位听友的留言：她发现家里的燃气安全隐患迟迟没有解决，跟父母解释了很多次，都没有引起他们的重视，她想花钱解决，又被指责“浪费”。所以她感到无力，又窒息，不知道该怎么办。这种矛盾和拉扯，很多人都经历过。所以我想通过分享《如何跟逐渐年老的父母设立界限》这本书，和大家一起找到既能关心父母、又不把自己耗尽的方式。1 为什么父母越来越难沟通？匮乏心态：节省不只是习惯，是刻在大脑里的生存策略身份认同：当"节俭"变成"我是谁"，任何建议都像是否定控制感：为什么干涉父母的决定，会让他们更加抵触权威角色倒置：为什么你说的越有道理，他们越不听2 为什么我们越劝越糟？心理抗拒效应：当一个人感到自主权被威胁，会本能地反抗逆火效应：证据越充分，对方有时候反而更坚持原来的立场，我们在用爱的名义，做着消耗双方的事3 成年子女容易陷入的困境：混乱循环-父母出问题→子女解决→父母继续→子女再解决过度责任感：把"保护父母"等同于"对父母一切后果负责"4 解决方法：为自己画出三个责任圈子：能控制的，能影响的，完全不能控制的停止已经被证明无效的劝说模式识别那些触发愧疚感的话，学会不被它们决定建立支持系统，不要一个人扛跟父母建立具体的边界：责任边界/情绪边界/行为边界/时间与金钱边界关于愧疚感— 为什么在享受自己生活的时候，会突然感到愧疚：我们感受到快乐，不是对父母的辜负；爱父母，和爱自己，从来不是矛盾的两件事不管选择如何跟父母相处，都祝愿大家能够自洽，释然，过好我们的人生，有稳稳的幸福。我们下一期见！PS：《如何跟逐渐年老的父母设定界限》这本书目前没有中文版本，原名为《Setting Boundaries with Your Aging Parents》作者为Bottke Allison01:27 为什么我们经常因为父母个人的行为和选择而感到自责和内疚？04:21 成年子女应该如何真正的为父母负责？07:23为什么父母“不听劝”？跟他们沟通为什么这么难？16:18对于比较坚持己见，不太能沟通的爸妈，我们可以用“控制圈”来决定怎么做24:42 如何跟过度依赖自己的父母相处？听友小组

春节假期结束以后，我收到一些听友的留言，讲到过年跟爸妈一起旅游，很焦虑，很折磨，感觉需要看心理医生了；但假期结束，又觉得自己对爸妈不够耐心，有点内疚有点想他们。这种矛盾的感觉我特别能理解，每年我也会带我妈妈一起旅行两三次，我跟妈妈感情非常好，但是我们两个从吃饭这种小事，到消费方式，对孩子的教育观念之类的事情，都有很大的差异，所以每次一起出去玩，都会有不愉快。但是快分开的时候，我又会觉得跟妈妈一起的时间特别温馨，应该多理解她。所以我就想到了今天这个听友分享的主题：我跟爸妈一起旅游的故事。我们一起听听大家的故事，或许可以会心一笑，或者相互取暖，放下一些焦虑和矛盾的情绪。我们每个星期三的听友分享环节，因为大家的支持和投稿，已经做了十二期了，从心理学的角度来说，群体分享本身就是一种维护心理健康的有效方法。很多时候，我们的焦虑和自责之所以被放大，是因为我们以为"只有我才有这种烦恼"。但是听见另一个人，用不同的声音说出相似的故事，那种孤立感会慢慢松开，焦虑和内疚也会跟着减轻一些。感谢每一位投稿的听友。希望今天这一期，也能让大家在别人的故事里，看见自己，听完以后会觉得轻松一些，释然一些。祝大家周三快乐，我们下一期见咯！投稿方式：1 加入听友小组2 邮箱：brightvillage2017@gmail.com3 小红书：CaCa杰西卡

-减少开学开工焦虑的一本小书作者在书的前言说，自己的职业生涯中做过很多工作，她并没有遵循某种职业规划，她的生存依据是“走投无路”“顺其自然”“鬼迷心窍”。看了后面的内容，我就知道她不是在开玩笑，也很认同她的观点。很多时候我们觉得在工作上面取得成功和进步，升职加薪的人，全都是有严格的职业规划，非常勤奋努力而且有过人之处的，其实在现实生活中，好多人在职场上的成绩都是误打误撞，机缘巧合，加一些运气。作者的意思，当然不是叫我们消极对待工作，她想说的是，工作虽然很重要，但是很多事情都不需要看得那么重，让自己很焦虑。1 其实没人知道自己做什么，你也不需要知道：大家都在假装知道自己在做什么，在前进的过程中摸索。2 工作一定会有遗憾：一个错误永远不会像我们想象的那么严重；即使是不可弥补的，也会给我们的未来带来一些有用的经验教训。3 在开始工作或者一个新的项目之前，就要先了解，你可能会失望的这样一个事实：刚开始的时候，一切看起来都很美好，。但不要在这个时候对可能的机会投入太多感想，无论是工作，潜在的交易还是同事关系。从一开始就看到一份工作或者同事们合作伙伴们的缺点，不要被他们乍一看的优点给掩盖住。当然作者的意思不是让我们干脆放弃努力，得过且过，瞎活好了。她也提到在工作和学习中，还是有很多小事情，可以很大的提高自己，改变人生。1 我们应该对自己完全坦诚，认清自己想要什么，为什么对一些事情并没有付出全部的努力。2 百分之十准则：我们必须留出时间来思考做什么能提升我们个人的价值。每星期都应该花费百分之十的时间在你这个个人品牌上吗，为自己创造机会和价值。3 书里还有一段话是对年轻人说的，作者说，年轻和天真的力量是无穷的。很多年轻人觉得很迷茫很无助，其实他们拥有可以勇敢尝试，试错率高的优势。4 作者还提醒说，大家不要因为走投无路儿做出职业决定。5 我们要尝试拥有两个额外的技能，因为在一个行业做到非常优秀和出众的程度是很难的，但是如果很擅长好几样东西，就容易被发现。得到更多机会。6 我们受到的教育总是强调别人的成功是多么努力多么优秀，是你不够努力，却从来没有强调过运气也很重要。但同时，如果我们不自己走出去，不努力做各种尝试，就不能给自己遇到好运气的机会。听友小组

小时候常常听老人们讲说，“嘴馋”的人活得长。我后来学习心理学，发现我们民间智慧里面其实蕴含着很多心理学方面的理论，爱吃，是一种强烈的生命力。从“奖赏系统”看：当我们闻到香味、看到热气腾腾的饭菜，哪怕只是想象，大脑的奖赏系统就会被调动起来，尤其是与多巴胺相关的“想要系统”，会同时给我们带来 “驱动力”和“期待感”。另外，吃饭也是一种正念练习，是对抗焦虑和灾难性思维很有效的方法。有一种正念练习就是在吃饭的过程中完成的，它的要求很简单，就是关注事物的形状，接下来感受食物入口的温度，然后通过咀嚼来把思维集中在食物的口感上面。除了自己吃，看关于美食方面的书，也对我们的身心有很大帮助。文字描述的美食，给我们提供了更大的想象空间，也能产生很多幸福感。推荐给大家几本关于美食的书：《这本书很好吃》；《人生大事，吃喝二字》；《吃着吃着就老了》如果有朋友天生就对吃没有那么大兴趣呢？难道就不够健康不够热爱生活了吗？肯定不是的，饮食只是其中一个方法，很多人会用登山，健身，跳舞等等其他方式，效果跟美食也是一样的。总之愿我们大家都能拥有让自己生机勃勃，充满动力的兴趣爱好。也请大家在评论区推荐你的家乡美食！我们下一期见咯。听友小组

今天的主题本来定的是那些好人有好报的真实经历，我想着大家来听一些温暖的东西，哄着自己上班。结果征集投稿以后，好多位听友开玩笑说，好人有好报的我没有经历过，真心喂了狗的故事我倒是有。我就想，那干脆把这一期的主题变成两个：好人有好报的故事，和真心被辜负的时刻。我们一边被温暖，一边也听听反面例子，提醒自己在乐于之人的同时，不要做老好人。这一次很多朋友都在投稿前说：“我这个经历听起来很像电视剧或者很像编的，但它就是真实发生的美好事情。”我们还是要相信这个世界上有许许多多温暖的人，做好事是真的会积累正能量和好运气。同时也要谢谢把自己不愉快的经历分享出来的听友们，这些故事也在提醒我们大家，保持真心，愿意善待别人的同时，也要有警惕心，设立边界来保护好自己。谢谢大家的分享，愿朋友们开工大吉，事业顺利，我们下一期见咯！投稿方式1 加入听友小组2 邮箱：brightvillage2017@gmail.com3 小红书：CaCa杰西卡

-互惠原则与善良的边界现在的社会，好人真的有好报吗？从心理学的角度来看，做好人确实经常会带来很好的回报；但如果程度把握不好，就会因为人好心善而被利用，让别人把我们的真心随意践踏；同时，看起来时常愿意助人为乐的人，也可能是通过这种方式来操纵别人的双面人。京剧《锁麟囊》就是这样一个“真心换真心”的大团圆故事。但是好人有好报这样的事情不仅仅存在于艺术作品里，心理学有很多研究都证明了在现实社会中，好人得到好报，不是迷信也不是大家的美好心愿，而是符合“互惠原则”的科学规律。互惠原则是心理学和社会学的一个概念：当别人为我们做了事帮了忙，我们会感到有义务回报。互惠原则在我们生活中处处都存在，时刻都在发生着。乐于助人的好人会得到什么收益呢？1 从社会层面来看，好人会拥有信任资本。我们帮过的人，通常在向别人描述我们的时候会用善良，人好，乐于助人等等很正面的词汇，语言会传播，逐渐周围的人都会觉得我们是很值得信任的人，这种好形象很多时候会在我们不在场的情况下有人替我们说话；在需要帮助的时候，有更多的人愿意伸出援手来回报我们。2 从心理层面来看，我们在帮助别人的时候，尤其是收到感谢和赞扬，大脑会产生即时的情绪奖励，是一种温暖、轻盈的情绪状态，在心理学上有一个专门的词："helper's high"——助人者的愉悦感。帮助他人也满足了我们人类对"自己有价值，有能力影响他人"的基本需求。也有一些心理学研究发现，乐于助人的朋友们在面对挫折和困难的时候，更容易有乐观的心态，因为他们对自我形象的认知，是“我是一个有能力，有善心的人，我一定能有好的回报。”3 从人际关系层面来看，互惠会加深一段关系的质量。当两个人之间有过真实的相互帮助过的经历，他们的关系就会有一种"我们的友谊经得住考验"的感觉，比单纯的陪伴或者娱乐性的友情更有韧性。虽然互惠原则是很健康很有利于我们的，但凡事都有界限，在“影响力”这本书里面，作者也提到了互惠原则能够成立的前提非常重要，那就是给予帮助的人，一定是自愿的，主动的，有边界感的。如果本身很为难或者并不愿意，却因为不好意思拒绝，不想让别人不高兴，希望得到其他人的喜欢等等外在原因，选择乐于助人，就从好人，变成了老好人，也就是讨好型人格。所以我们在帮助别人的时候，要说清楚这次为什么会帮忙，什么样的事情我做不到，设立清楚界限，保护好自己。第一，帮人之前先问自己一个问题：我是真的想帮，还是不好意思拒绝？第二，允许自己拒绝，第三，善良是选择，不是义务。第四，不要让"好人"变成别人对我们的默认设置。第五，学会区分互惠和操控。接受一些好人的帮助，也需要有界限：心理学研究证明，即使不是主动要求的，只要一个人硬塞给我们的一些好处，就能触发我们大部分人的亏欠感，容易被人利用。1 判断对方的帮助是否出于善意还是别有目的2 不要在心怀感激的当下信口许下很大的回报或者没有具体金额的承诺3. 区分"感激驱动的回报"和"压力驱动的顺从"4. 设定"等价但不超额"的心理标准5. 识别"慢性索取者"，允许自己减少投入00:55 京剧锁麟囊的剧情介绍14:25 心理学中的“互惠原则”会带给乐于助人的好人哪些收获？17:27 如何防止自己从“好人”变成“老好人”，在帮助他人的同时，保护好自己？22:15 如何判断对方提供的帮助是出于好意，还是希望通过恩惠来操纵我们听友小组

今天这一期特别节目，我邀请了好友Jade，一起来聊一聊朋友可以分为哪些类型，分享我们在跟朋友们相处中的一些小故事。祝大家友谊长存！听友小组

如果不考虑一些现实的条件，大家最理想的房子长什么样？在哪个城市或者国家？是公寓还是独立的房子？是繁华的街区还是被大自然包围的地方？有一本长居畅销书榜首的书《托斯卡纳艳阳下》，讲的是作者和未婚夫在一时冲动之下，几乎花光积蓄在意大利的托斯卡纳买下一栋几百年的老房子这样一个故事。这本书对我来说有很特殊的意义，第一个原因，是每当我非常焦虑或者情绪低落的时候，就会拿出来读一读，作者的文字功力和她为读者呈现的自然景象，书里提到的各种美食，能很好的安抚到我的情绪，是我对付焦虑发作的很管用的工具。第二个原因，是因为我受到这本书的启发和鼓励，从住了二十年的纽约搬回了亚洲，做了这么多年背井离乡的游子，终于过上了经常能回老家的生活。最近因为快过年，我收到了一些朋友的私信，都讲到过年引起的一些焦虑情绪，所以我想分享这本书，给大家一些快乐，安抚和鼓励。这本书也被改编成为一部电影，虽然情节有所不同，但也赏心悦目。作者说：“我小的时候会在草丛上使劲找瓢虫，因为很喜欢。但是找很久都找不到，就在草丛里睡着了。可是醒来以后，它们就在我身上趴着呢。每个人都有那么一段时间走在十字路口，但是总有一天你会再次找到幸福”。这句话也送给亲爱的大家，我知道过年很容易让我们有复杂的情绪，不知道今年过年你回到的是不是梦想中的房子，但是相信我们都会越来越好，祝大家马年快乐，万事顺意，新的一年我们继续相互陪伴。下一期见！听友小组

过年这个词，总是跟热闹，红火，走亲访友联系在一起。春节期间确实是我们的大型社交时间，会说很多话，见很多人，参加很多聚餐。即使是出去旅游，一般也是一大家人，不会独行。所以开心的同时，也有很多压力。大家经常说，过年完全没有耳根清净的时候。但是也有一些朋友，在过年这种时刻，因为家庭，工作之类特殊的原因，会感到格外的敏感和孤单。所以今天我想分享一本书《独处的力量》，有的出版社也会翻译成《孤独，是一种能力》。后面也会跟大家聊聊社交以后，快速放松的小窍门。1 独处能激发我们的创造潜能，允许大脑最大化的发挥创意。2 独处给我们关注自己内在精神世界的机会，减少通过外部关系来提高幸福感的依赖性。3 独处可以减少“自我损耗”。4 有独处习惯的人，情绪更稳定，更容易有高质量，能长久的亲密关系。5 独处的时间少，对我们有消极的影响，无论内向还是外向的人，都需要独处的时间和空间。如何利用十分钟到半小时的独处时间，放松情绪，降低春节期间社交和走亲访友带来的焦虑，疲惫和压力：1心理学家荣格发明的“积极想象法”2 冥想法3 5-4-3-2-1 落地法4 借助大自然的魅力春节期间仍然在工作的朋友们，可能没有时间和条件独处，也没有办法跟家人一起，我们嫌弃的热闹，可能是他们很向往却暂时没办法感受到的。我也想谢谢这样的朋友们，在过年期间的付出，祝愿大家在新的一年都有幸福的回报，我们下一期见！听友小组：

有的感情让我们从那些经历里，长出了铠甲；有的感情虽然遗憾分开，但是也给了我们很多收获，让我们变成更好的自己。今天的听友故事分享环节，我邀请大家分享了“一段感情教会我的事”。再次谢谢朋友们的分享，因为有你们的支持，这个特别节目才能一直都存在。这个情人节，不管我们有没有情人一起庆祝，都祝大家开开心心，好好爱自己❤️下期投稿主题：让我瞬间开心/治愈的歌曲听友故事投稿方式：听友小组2 邮箱：brightvillage2017@gmail.com3 小红书：CaCa杰西卡祝大家周三快乐！

前几天我在外面吃饭，隔壁桌的一个女孩子在过生日，有一个朋友说：“祝你快点谈恋爱”！她开玩笑说“你可不要咒我”。所以大家现在不再期待爱情和婚姻了吗？我们可能并不是不想谈恋爱，只是对进入一段关系，尤其是婚姻，有了更谨慎更实际的态度。有一位听友给我留言说，她很想听听关于爱情方面的心理内容，但是又觉得很不好意思，怕我觉得她是恋爱脑。大家有时候对自己真的很苛刻，亲密关系是很值得来聊一聊的话题：即使我们还没准备好进入一段感情，提前了解处理亲密关系的一些方法，也是一件可以保护到自己的好事情。我上学的时候曾经在一家婚姻家庭心理咨询工作室实习过一个学期，看到过很多亲密关系出问题以后带来的伤害和痛苦。但是除了出轨，家暴这样原则性的错误，大部分时候是因为大家处理感情的方式有差异，造成了一段亲密关系的裂痕。很多误会，伤害，失望，其实都是由小事情慢慢堆积起来的；他们经常会跟咨询师说，如果我以前知道怎么处理这些情绪，我们可能就不会走到今天这一步。好在亲密关系是可以学习和修复的，所以今天这一期，我想通过几本书，来分享在亲密关系中，如何跟未来或者现在的伴侣，拥有高质量的感情。这一期提到的书：《爱的博弈》；《爱的陷阱：如何让亲密关系重获新生》；《深度关系》02:55 五个影响亲密关系的信号15:09 建立高质量亲密关系的练习22:30 在感情关系中保持独立与自信：不要作小狗或鲨鱼25:50 良好的深度关系具有的六个特点听友小组小红书：CaCa杰西卡