Maria Insight

SerLuz en esta meditación conectaremos con nuestro Ser a través de la respiración atenta y de la quietud. Así mismo encontraremos en ese espacio la calma para liberarnos de cualquier sensación de culpa y fluir en el momento presente, hay en tu interior una semilla que con amor y compasión permite que la fortaleza florezca en ti.

Serluz, ¿qué necesitas para ser feliz? ¿qué crees que te hace falta para que tu estado mental sea la felicidad? Si te haces estas preguntas a diario te recomiendo que dediques estos minutos en realizar esta meditación, una práctica completa que incluye a la respiración consciente y a la autoindagación. Podrás dejar que tu propio Ser libre de creencias y juicios te diga si necesitas algo para ser feliz o ya eres un Ser completo. ¿De qué manera influyen tus percepciones en la noción de felicidad, eres capaz de ver con los ojos del Universo, con la Talidad que hay en ti, que es tu hogar? Gracias por acompañarme en esta práctica que con tanto amor he preparado.

SerLuz, permite que esta meditación te conduzca a un estado de relajación para dormir a profundidad. Dormir a profundidad, rodeado de calma y sosiego es fundamental para experimentar bienestar. Despertar en armonía, sin tensiones, libres de sensaciones de angustia es una de las mejores formas para disminuir el miedo y las emociones negativas que rodean a la ansiedad.

Serluz, en esta práctica haremos un ejercicio que confronta nuestras creencias, nuestra ilusión sobre lo que somos, creemos que somos un cuerpo, pero eso también es ilusión, tenemos miedo a la muerte, pero eso también es ilusión. Todo lo que crea sufrimiento es ilusión. Así que te invito a realizar conmigo esta meditación del cadáver, pero solo cuando seas capaz de enfrentarte a tu miedo hacia la muerte, hacia la creencia de ser un cuerpo. Si no te sientes capaz, puedes dejar esta meditación para otro momento, no te preocupes es normal temer enfrentarnos a nuestro ego.

El Universo está en ti y tu formas parte del Todo, por lo tanto, caminas con el Universo. No estás solo. Entonces Serluz para qué tener miedo, por qué sentirnos solos o apartados, cuando no existe separación entre lo que ha sido creado, para qué sentir culpa, si el universo ha sido creado en total armonía. Ha sido creado para seguir un orden que aunque no comprendamos, nos dirige a todos, un orden que nos incluye, un orden que no necesita de culpas, ni de castigos, ni de miedos, un orden que no puede comprenderse con nuestra mente llena de pasado y creencias. refúgiate en la quietud, en la aceptación del instante, reposa en ti, pues está ahí, en ti, esa luz no se apaga nunca. Refúgiate en la quietud, en la aceptación del instante, reposa en ti, y verás que está ahí, en ti, esa luz no se apaga nunca.

Serluz, te invito a que realices esta práctica autocompasiva en donde nos entrenaremos en la difícil tarea de aceptarnos tal y como somos, sin pretender cambiarnos o juzgarnos, aceptando el dolor y los momentos de sufrimiento desde la mirada de la bondad infinita para nuestro Ser. Realizaremos la práctica de la Consciencia despierta y amorosa, aprenderemos a concederle amor al cuerpo, al corazón emocional y a nuestra mente para así reposar en nuestra consciencia libre y transparente, en ese cielo libre y despejado.

Serluz, te invito a que comiences tu jornada conectada con tu propio Ser, con esa fuente de luz, de abundancia, de Sabiduría que está en ti, y que solo necesita de la conexión interior para guiar tus pasos y mostrarte su presencia. Empieza ahora, en este instante, a hacer de tu vida un espacio luminoso que te permita rodearte de Paz y mirar el horizonte con ojos renovados. Gracias por meditar conmigo, gracias por SerLuz.

Serluz, el día de hoy realizaremos una práctica de defusión cognitiva. Miraremos al sufrimiento sin evadirlo, nombrando sus principales causas, observándolo. Nos desprenderemos con paciencia y perseverancia del sufrimiento creado por la mente. Al observar, desde el silencio interior, a las causas del sufrimiento, podemos verlo, como testigos compasivos y decir <ese viajero trae en su mochila al sufrimiento, lo observo, lo dejo pasar, no me aferro a él, no lo persigo, no tomo su peso, no me fusiono con el viajero que carga a la mochila, no me pertenece su peso, ese viajero está en mi mente pero no es mi mente>. Observo a mi mente. Observo al viajero y lo dejo pasar. No me fusiono con el sufrimiento que pasa por mi mente. Crees Serluz, que estás listo para liberarte de esos patrones de pensamiento y conductas y así encontrar la luz en tu camino, en tu vida, en este instante. Observa la propia sabiduría que hay en ti, que se despierta en la profundidad de tu Ser, la percibes y dejas que te guíe.

Serluz, atender a nuestras emociones, permitirles estar en nosotros y mirarlas con autocompasión, nos da la oportunidad de descubrir en nuestro Ser más profundo el amor infinito y puro que está siempre, aún en los momentos de desesperanza. La meditación RAIN fue creada por el profesor de Mindfulness Michele McDonald, adaptada por varios psicólogos incluida Tara Brach. R: Reconocer. A: Aceptar. I: Investigar. N: Nutrir. Despierta en ti la intención de Ser y llenarte de amor, lo recibes de una Fuente más grande, que te sostiene, respiras desde esa fuerza y las células de tu cuerpo también, cada espacio se nutre y renace en ti. Te llenas de luz, te envuelves de esa luz que hay en ti, en tu interior.

Serluz, tómate un momento para conectar con tu Ser, esa parte de ti que siempre está conectada con la Fuente, llena de amor, compasión y sabiduría, ese espacio que no contiene juicios ni miedos. Eres tú en tu forma más pura de luz. Permítete ser guiad@ todos los días, al visualizar y cultivar tu intuición. A diferencia del ego, el yo superior no es ilusorio y está libre de sufrimiento. Hoy vamos a descubrir en nosotros una fuerza interior que nos ayuda a establecer la intención para crear la vida que soñamos. Practica esta visualización cada vez que lo desees, en las mañanas, al iniciar tu jornada y rodéate de tu propia energía sanadora. Te invito a que compartas conmigo las palabras que surgieron en ti hoy, déjalas en los comentarios.

Todo ser humano posee en su profundidad o espíritu la fuente que le permite liberarse de las causas de preocupaciones y la valentía para comprometerse con la transformación. Los pensamientos no razonables, procedentes del Ego, desencadenan emociones de arrebato y son capaces de enturbiar nuestro propio ser de luz y gobernarnos, pensamientos como: la necesidad absoluta de ser amados, las exigencias de perfeccionismo, los errores de la censura de uno mismo, de los demás y del mundo, la parálisis a que nos someten nuestros miedos no razonables, los peligros del hedonismo a corto plazo, las faltas cadenas de nuestro pasado, las recriminaciones y las quejas ante una realidad muchas veces dura, la inacción y la pasividad ante el sufrimiento. (Auger, 1987). ¿Por qué no darle importancia en la vida, a la energía de amar, de crear y de comprender, a partir de la aceptación de nosotros y del mundo como es? lo que sí podemos hacer ahora es no continuar sometiéndonos a las creencias del pasado, a esas falsas creencias que nos hacen ver al mundo dominados por los juicios y las valoraciones, que nos lleva a compararnos y a darnos “estima” a partir de nuestro mundo exterior: logros, profesión, lugar en la sociedad. ¿Por qué no empezar a ver nuestro verdadero valor en el hecho de ser seres integrantes del Universo? Y así dejar de sabotearnos día a día, sin descnaso hasta undirnos en la desesperanza y la desgracias. Recuerda SerLuz: Tu hoy es su pasado de mañana. (Ellis, 1961). Comienza ahora a crear un presente libre y despejado. En esta práctica iniciaremos conectando con la calma implícita del Ser, a través de Anapana. Luego profundizaremos en las cadenas del pasado que crean miedo y sufrimiento para empezar a liberarlas a través de su reconocimiento, observación desde el testigo ecuánime y elección de vivir libres del pasado.

Serluz, te invito a conectar con la fuente de agradecimiento que hay en ti: una fuente invisible que todo lo puede, que establece el vínculo con la luminosidad del Universo. En esta práctica de Mindfulness aplico la relajación progresiva modificada de Jacobson. La metáfora contemplativa del lago, así como la focalización en la respiración y el vínculo con la herramienta de agradecimiento. La gratitud y el perdón son las herramientas más poderosas para conectar con la paz y el bienestar.

Serluz, te invito a realizar conmigo esta práctica de Mindfulness para anclarnos en el presente, dejando ir los juicios, las expectativas y permitiéndonos sentir el ahora. Observaremos las sensaciones corporales mientras realizamos la respiración consciente 4-3-5, focalizaremos los latidos cardíacos, mientras nuestra intención se centra en <Soy consciente, estoy presente>.

Serluz, acompáñame a realizar esta meditación en donde observaremos a nuestro cuerpo en su totalidad y lo sentiremos pesado como el plomo, mientras nuestra mente se desapega, suelta cualquier causa de aflicción y queda en un estado de pureza en el que solo hay espacio para el presente. Encontremos nuestra mente pacífica y libre, vivamos el desapego, seamos un solo ser interconectado y anclado a la eternidad del presente.

Serluz, los errores del pensamiento, las distorsiones cognitivas son pensamientos automáticos que crean emociones y conductas que nos llevan a un estado de malestar y sufrimiento. Reconocerlos y saber qué y cuáles son es un primer paso para poder mejorar nuestra forma de percibir la realidad. Te invito a que me acompañes en esta charla en donde explico un tema clave a la hora de aplicar psicoterapia. La práctica constante de Mindfulness es una herramienta útil y demostrada que permite a nuestro cerebro reconocer dichos errores y a la vez, nos otorga la posibilidad de ser autónomos al momento de decidir nuestra conducta para así no reaccionar, sino responder con total ecuanimidad.

Serluz, al observar las sensaciones y ver su proceder y desaparición, sin apego ni reacción, podemos percibir la paz que otorga la realidad de los fenómenos. En cada una de nuestras prácticas de meditación, intentamos que nuestra consciencia se fortalezca, a través de la atención, la curiosidad, la observación. En esta terceraa meditación tradicional Vipassana, intentaremos que la atención de los segmentos corporales por planos: superficial, medio y profundo, nos abra un estado de consciencia fluida, en donde a pesar de cualquier molestia, incomodidad, fatiga, la observación de cada sensación proceda de la ecuanimidad, y no de la reacción en automático. También fortalecemos el arte del no-hacer, tan difícil en nuestro constante proceder que nos dice que poseemos el control, además de la Ecuanimidad y el desapego. Somos un río que fluye y venimos a dejarnos guiar. ¡Acompáñame en esta preciosa práctica!

Serluz, tuve el privilegio de realizar esta meditación en directo y deseo compartirla contigo. Es una hermosa meditación que permite a nuestro Ser, expresar el amor, la compasión, la bondad y llevarla hacia todos los demás seres, hacia el resto del universo. Fluyamos en el presente, lo único real. Si quieres formar parte de estas meditaciones en directo a través de ZOOM, escríbeme por favor a mi correo electrónico y recibirás los detalles: madelasmercedesramirez@gmail.com Gracias por formar parte de la interconexión, de la luz universal. Recuerda que Mindfulness es un estilo de vida, no solo una sesión de meditación. Namasté!

Serluz, ¿es realmente calma lo que sentimos en la zona de comodidad? La zona de comodidad es un espacio psicológico y físico en el que nos sentimos bajo control, en donde nuestra mente funciona casi en automático. Existe además la zona de conocimiento, la zona de miedo y la zona del reto. Para desvanecer el miedo de salir de la zona de confort, es importante conocer que la zona de reto no elimina lo que somos; al contrario, lo potencia y nos llena de autoconocimiento, al hacernos flexibles y dotarnos de mayores capacidades para enfrentar la vida. Atrévete a florecer, a ser abundante, a iluminar la oscuridad que puede existir en ti mismo, en tus creencias limitantes, en tus juicios o en los de los demás, no busques excusas, sino impulsos, llénate de optimismo y comienza a despertar, atrévete a salir de la comodidad de tus antiguas creencias. ¿Te atreves a salir de la zona de comodidad?

Serluz, al observar las sensaciones y ver su proceder y desaparición, sin apego ni reacción, podemos percibir la paz que otorga la realidad de los fenómenos. En cada una de nuestras prácticas de meditación, intentamos que nuestra consciencia se fortalezca, a través de la atención, la curiosidad, la observación. En la vida, tendemos a reaccionar ante lo displacentero e incluso ante lo placentero, queriendo eliminarlo o conservarlo, en esta práctica al hacerla con constancia y regularidad, fortalecemos el arte de la Ecuanimidad. En esta segunda meditación tradicional Vipassana, intentaremos que la atención de los segmentos corporales nos abra un estado de consciencia fluida, en donde a pesar de cualquier molestia, incomodidad, fatiga, la observación de cada sensación proceda de la ecuanimidad, y no de la reacción en automático. También fortalecemos el arte del no-hacer, tan difícil en nuestro constante proceder que nos dice que poseemos el control. Somos un río que fluye y venimos a dejarnos guiar. ¡Acompáñame en esta preciosa práctica!

Serluz, si de niña me hubiesen preguntado qué quieres ser al crecer, mi respuesta favorita hubiese sido, ser feliz, quiero ser feliz de grande, quiero despertar. Cuál es tu propósito María, ser feliz, despertar, ser feliz, despertar. ¿Qué es despertar? Despertar es ser feliz, vivir en un júbilo de paz como estado basal, despejar la mente y fluir en el presente, ver la vida como un presente eterno. ¡¿Te animas a seguir el camino del despertar?!