דיאטנית בראש אחר

למה אני לא מצליחה להפסיק לאכול? המדע שמאחורי המאבק במתוק ובדופמיןמכירה את הרגע הזה שבו הביס האחרון של הקינוח נגמר, ואיתו עולה תחושה כמעט פיזית של "אני חייבת עוד"? למרות שאת שבעה, למרות שהבטחת לעצמך שזהו – משהו בפנים פשוט לא נרגע.בפרק הזה, עדי יאנה (דיאטנית קלינית) צוללת אל אחת המערכות הכי מתוחכמות במוח שלנו: מלכודת הדופמין. נבין למה דופמין הוא בכלל הורמון של "ציפייה" ולא של הנאה, ואיך המוח שלנו מנסה לאזן עונג באמצעות כאב (כן, זו הסיבה שזה מרגיש כל כך דחוף!).מה מחכה לך בפרק?נדנדת העונג והכאב: למה המוח שלנו "מעניש" אותנו בגרמלינים של חוסר נוחות אחרי שנהנינו מאוכל טוב?המחקרים ששינו את הכל: מוולפרם שולץ ועד אנדרו הוברמן – למה אנחנו נמשכות להבטחה של האוכל יותר מאשר לאוכל עצמו.שובע סנסורי-ספציפי: למה תמיד יש "קיבה נפרדת לקינוח" ואיך המוח משתעמם מטעם אחד ומתעורר למשנהו.הפתרון הבודהיסטי: איך לעבור מהכחשה ומאבק ("אני אהיה חזקה!") לקבלה שמשחררת אותנו מהסטרס.כלים פרקטיים לשימוש מיידי: חוק 20 הדקות, שיטת ה"שיום" (Labeling) ואיך ליצור הפרעה מכוונת שתעצור את האוטומט.אם גם את מרגישה לפעמים שהאוכל מנהל אותך, הפרק הזה יעניק לך משקפיים חדשים להסתכל על הדחפים שלך – לא כחולשה, אלא כביולוגיה מרתקת שאפשר לנהל ברוגע.נהנית מהפרק? אל תשכחי לעקוב אחרי הפודקאסט ולשתף חברה שחייבת לשמוע את זה!

עלית על המשקל בבוקר והמספר שראית קבע לך איך ייראה שאר היום? את לא לבד. בפרק הזה של "דיאטנית בראש אחר", אני, עדי יאנה, פותחת את הכל על מערכת היחסים המורכבת שלנו עם המשקל.מה נלמד בפרק?למה המשקל משקר? נבין את הפיזיולוגיה של תנודות במשקל: מנוזלים ומלחים ועד תיקון שריר אחרי אימון.ירידה במשקל בגיל המעבר: מהו קצב ירידה ריאלי ואיך השינויים ההורמונליים משפיעים על המספרים.מלכודת בגד המטרה: האם הג'ינס מלפני 5 שנים הוא מקור למוטיבציה או כלי לענישה עצמית? ההבדל בין ציון לערך: איך להפסיק לחפש "משאית מדליות" שתגיע מהמשקל ולהתחיל לחגוג את ההצלחות האמיתיות בדרך.זהו פרק חובה לכל מי שמרגישה שהיא ב"פינג פונג" רגשי ותזונתי ורוצה לעבור מניהול של מספרים לניהול של בריאות והקשבה עצמית.מזמינה אתכן להאזין, לשתף ולעשות את "ניסוי המשקל" שהצעתי בסוף הפרק!

מכירה את זה שסיימת קערת סלט ענקית עם חלבון, את מרגישה שהבטן מלאה, אבל המוח עדיין "מחפש" משהו? בפרק הרביעי של הפודקאסט, עדי יאנה (דיאטנית קלינית) צוללת לאחד האתגרים הכי גדולים של העונה הקרה: הפער בין שובע פיזיולוגי לסיפוק רגשי ומנטלי.בחורף, הגוף שלנו מדבר בשפה אחרת, ואם לא נקשיב לה - נמצא את עצמנו בלופ של נשנושים ורגשות אשם.בפרק הזה נדבר על:למה "סלט חינמי" הוא לפעמים הטעות הכי גדולה שלך בחורף?מה ההבדל בין קיבה מלאה לבין "השקט בראש" (סיפוק).האמת על פחמימות וקטניות: למה הן הסופר-פוד האמיתי של העונה?איך להזין את המיקרוביום (חיידקי המעי) כדי להפחית דחף למתוק.טיפים פרקטיים ל"חורף בצלחת" - איך להפוך את המטבח לידידותי עבורך ועבור הילדים.הצטרפו אליי לשיחה על אכילה קשובה, טמפרטורה, ואיך להפסיק להילחם בצורך של הגוף בחום.משימה לשבוע הקרוב: להכין "סיר חורף" אחד שסוגר לך פינה של סיפוק. שתפו אותי באינסטגרם איך היה!

מכירות את הרגע שסיימתן ארוחה ואתן לא מבינות מה קרה…איך יום שהתחיל מסודר הסתיים בתחושת בלבול ואכזבה?בפרק הזה אני מציעה טוויסט משחרר:הצלחה של ארוחה לא נמדדת רק במה שקורה בזמן האכילה, אלא בשרשרת האירועים שהובילה אליה.נדבר גם על השחיקה מכמות ההחלטות היומית - מתי ואיפה האוטומט נכנס, ואיך הוא מנהל אותנו בלי שנשים לב.נבין איך החלטה אחת קטנה יוצרת עוד החלטה ועוד אחת - עד שמרגיש ש"איבדתי שליטה", ואיך אפשר לשבור את השרשרת מוקדם יותר בעזרת כלים פשוטים: ברירות מחדל, משפטי "אם-אז", ושינויים קטנים בסביבה.המטרה היא לא להיות מושלמת - אלא לבנות בחירות שמחזיקות לאורך זמן, גם כשהחיים קורים.

שכחת את ארוחת הצהריים בבית? הפגישה התארכה? את רעבה ולחוצה, והנה מגיע המשפט: "לא משנה… היום כבר הלך."בפרק השני של "דיאטנית בראש אחר" אני מדברת על רגע קטן שיכול לשבש את היום שלך ולגרום לך להרגיש ששוב יצאת מהמסלול. נעשה סדר בין אילתור (כיבוי שריפות מתוך לחץ ורעב) לבין גמישות (בחירה מודעת שמחזירה אותך לכיוון, גם בלי "מושלם").נבין למה רעב מרגיש כמו "אזעקה" במוח, למה זה דוחף אותנו ל - Comfort Food ולחשיבה של "הכול או כלום", ואיך אפשר להרגיע את האזעקה.בסוף הפרק תקבלי 3 צעדים פרקטיים לרגע האמת, שיעזרו לך להישאר במסלול גם כשהתכנית משתבשת.

בפרק הראשון אני מדברת על אחד המשפטים שאני שומעת הכי הרבה:"אני מסודרת כל היום… ואז בערב הכול מתפרק."אני עדי יאנה, דיאטנית קלינית, ומזמינה אותך להבין למה זה קורה באמת - לא דרך עוד כללים נוקשים, אלא דרך הגוף, העומס, העייפות והדפוסים שמנהלים אותנו בשעות הערב.בפרק נדבר על:• למה דווקא בערב החשק עולה והשליטה יורדת• מה ההבדל בין "משמעת" לבין ניהול אנרגיה/רגש• למה דיאטה נוקשה מייצרת פיצוי בלילה• איך בונים יום שמגן על הערב (כולל העיקרון של "משהו מתוק בכוונה")אם התחברת – מוזמנת לעקוב, לשתף, ולכתוב לי מה הכי תפס אותך.המידע בפרק הוא כללי ואינו ייעוץ רפואי אישי.