Claim Ownership路晰說：做自己的心理師
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Description
《路晰說：做自己的心理師》由台灣大學心理學、新聞雙碩士的臨床心理師 林近，和聲音溫柔、擅長把複雜事情說清楚的助教 玟萱一起主持，用大白話聊心理學，陪你把生活裡那些卡卡的情緒與想不清楚的煩惱，慢慢說明白。 延續路晰書希望「讓心理學走進日常生活」的初衷，《路晰說》不講艱深理論，而是從每天都會遇到的情境出發，聊壓力、關係、自責、迷惘，也分享一些可以馬上用的小方法，讓心理學不再只是書上的知識，而是能陪你過生活的工具。 你不需要有心理學背景，只要願意停下來聽一會，就能在節目裡找到共鳴與新的角度。 我們不給標準答案，也不催你變好，只希望在你覺得有點累、有點亂的時候，陪你把心整理一下。 《路晰說》是路晰書想陪你繼續走的一段聲音。 把心說清楚，路就會比較清楚。 【FB】LUCINDBOOK 路晰書 https://lihi.cc/a4ws6 【IG】lucidbook https://lihi.cc/Dl6k7 合作邀約 team@lucidbook.tw – 主持、企劃：林近、玟萱 – 成音剪輯：Felix – 視覺設計：門門
11 Episodes
Reverse
為什麼分手那麼痛？
明明理智知道結束了，卻還是忍不住滑前任的 IG 看到對方動態就心跳加速，甚至會幻想復合
很多人會說：「放下就好了啊」
但其實你的大腦根本還沒準備好
研究發現，愛情在大腦裡的運作方式，非常像成癮
所以分手後會出現：
忍不住想看對方動態
一直反覆回想過去
心痛、胸悶、睡不著
吃不下、提不起精神
這不是你太誇張而是你的大腦正在經歷一場戒斷反應
在這一集，我們會聊：
■為什麼分手像戒毒
■為什麼失戀真的會「痛」
■為什麼越想忘記越忘不了
■如何安全走過失戀低潮
如果你現在正經歷分手，或曾經被失戀困住，這一集想告訴你：
你的痛苦不是軟弱，是大腦在努力適應失去。
《情緒勒索一定很壞嗎？還是我們只是太怕失去？》
有些人說：「情緒勒索的人就是控制狂。」
但真的是這樣嗎？「你不回來就是不孝。」「你如果愛我，就應該知道我在想什麼。」「你再這樣，我們就分手。」
你是壞嗎？還是你只是很害怕被拋棄？
這一集我們不講安慰話我們直接問一個殘酷的問題：
你是真的在愛對方，還是在用恐懼綁住他？
???? 本集重點整理
1⃣ 情緒勒索 ≠ 壞人它通常來自「極度的不安」
2⃣ 三個紅燈訊號
身體緊繃
絕對化語言（你總是／你從來不）
立刻要解決的急迫感
3⃣ 恐懼大於愛時會發生什麼？→ 用威脅確保對方留下→ 短期有效，長期傷關係
4⃣ 把勒索翻譯回愛 你不回來就是不孝 我其實很期待你回來
你不陪我就是不愛我 我最近很需要你的陪伴
5⃣ 真正的安全感不是讓對方不敢離開，而是讓對方可以自由地選擇留下
這一集可能會不太舒服但也可能會讓你第一次誠實地看見自己
對有些人來說，過年不是期待，是焦慮。
不是不愛家人，而是每一次回去，都可能觸發創傷、爭吵、羞辱、比較，甚至讓身心耗竭。
那麼問題來了—過年一定要回家嗎？不回家，是不孝，還是自我保護？
這一集《路晰說：做自己的心理師》過年特輯 EP2，林近心理師分享自己從小害怕寒假與過年的真實經驗，也聊聊為什麼很多人在「遠離有毒環境」與「對不起爸媽」之間反覆拉扯。
我們會談到：
為什麼明明知道回去會受傷，心裡卻還是過不去？
「應該團圓」這個文化魔咒是怎麼影響我們的？
長輩常見情緒勒索台詞背後的心理機制
如何安撫自己的罪惡感？
如果選擇不回家，怎麼把這個決定站穩？
這一集不是要教你逃避，而是陪你在回家與不回家之間，找到一個對你身心安全的距離。
每到過年，很多人最怕的不是返鄉車潮，而是親戚一坐下就開始發問：
「薪水多少？」「什麼時候結婚？」「怎麼還不生？」「你這樣以後會很辛苦欸…」
有些問題表面上看起來很普通，但真正讓人不舒服的，往往不是「被問」，而是問題背後的比較、評價、否定，讓你突然覺得自己好像要被打分數。
這一集《路晰說：做自己的心理師》過年特輯，林近心理師邀請愉老闆顏愉，一起整理「過年靈魂拷問」三大等級：
???? 一般級：問薪水、問感情、問小孩???? 地獄級：問完還加一句批評 自己嚇自己級：親戚還沒開口，你就先焦慮到胃痛
我們也聊聊心理學角度：為什麼親戚會一直問？可能是投射、焦慮、缺乏連結技巧，甚至是一種權力展示。但更重要的是：我們如何不再被這些話帶走。
節目裡準備了超實用的應對劇本： 四兩撥千斤（適合不熟親戚） 溫柔界線（適合一直踩雷的人） 反客為主（直接拿回發球權）以及最後的心理肌力練習：幫你把受傷的情緒安放回來。
今年過年，我們不用變得冷漠，但可以練習更穩、更清楚地保護自己。
你是不是也常遇到這種狀況——明明不想答應，但對方只要臉色一沉、說一句：
「沒關係啦，反正我也習慣被忽略了。」你就開始自責、開始心軟，最後又答應了。
這不是你太軟弱。這很可能是你掉進了情緒勒索常見的陷阱：恐懼、義務感、罪惡感
這一集《路晰說：做自己的心理師》我們拆解情緒勒索的定義、常見句型，也分享幾個實用方法，幫你建立界線、停止被綁架。
????️ 精彩內容精選：
真勒索 vs. 假勒索： 如何區分健康的「表達需求」與有毒的「勒索」？
情緒勒索核心機制：勒索者如何透過FOG陷阱- 恐懼 、義務 與罪惡感癱瘓你的判斷力。
心理肌力練習：
爭取緩衝期： 停止自動化答應，讓理智上線。
JADE 法則： 面對指責，練習「跳針法」，不解釋、不證明。
自我安撫： 練習承受「他人的失望」，透過呼吸練習與自我安撫的語句，修復不適感。
???? EP.07｜你的溫柔不該被拿來傷害你–情緒勒索求生術(上)被情緒勒索的人，如何不再被綁架？
很多人看到 Alex Honnold 徒手攀登台北 101 的畫面，第一個反應都是：「他是不是不會害怕？」甚至懷疑：「他的腦是不是跟我們不一樣？」
但從心理學與神經科學的角度來看，事情其實沒有那麼神祕。
這一集，我們從 Alex Honnold 的大腦研究、訓練方式與訪談出發，拆解他如何把一件在多數人眼中「極度失控」的事情，轉化成對自己而言「高度可控」的任務。
我們會聊到：・恐懼真的來自哪裡？・他的「無懼」是天生，還是後天訓練？・為什麼恐懼其實是一種資訊，而不是指令？・一般人如何透過日常可行的方式，練出面對焦慮與挑戰的心理肌力？
你不需要爬 101，但你一定也有屬於自己的「高樓」要面對——上台報告、做出重要決定、表達自己，或跨出舒適圈。
這一集，想陪你把恐懼重新理解，不再被它綁架，而是學會與它合作。
很多人以為，轉職後就是重新開始、迎向自由。但真正走在這條路上，才發現最難面對的，不是能力不足，而是心理上的比較、不確定感，還有那種說不出口的自我懷疑。
這一集，我們聊聊轉職之後常出現、卻很少被好好談過的心情：為什麼開始不敢去同學會？為什麼看到別人過得順利，心裡反而更慌？以及在沒有頭銜、沒有確定答案的日子裡，要怎麼撐住自己、慢慢找回力量。
如果你正在轉換跑道的路上，或曾經因為比較而覺得自己好像落隊了，這一集，想陪你一起，把那些心情說清楚。
很多人想轉職，真正卡住的其實不是沒錢、也不是沒能力
而是那句反覆出現的聲音：「我已經投入這麼多了，現在放棄，真的對嗎？」
當你真的離開原本的跑道，焦慮並不一定會立刻消失
看到身邊的人看起來都很順利，開始懷疑自己是不是走錯路
甚至不敢參加聚會、不想解釋近況
這一集，我們談轉職後的心理陣痛期：
比較、自卑、失落，還有重新站穩的身心修煉
陪你把力氣慢慢練回來，而不是逼自己撐過去
臨床心理師親身經驗分享，陪你拆解風險、釐清情緒
讓你在做決定之前，不再只是硬撐或逃避
???? 收聽《路晰說：做自己的心理師》 把心說清楚，路就會比較清楚。
「我現在真的很痛苦，你能不能讓我快一點不痛？」
很多人走進諮商室時，其實都抱著一個很真實的期待：「我現在真的很痛苦，你能不能讓我快一點不痛？」
這個期待很人性，但如果把心理諮商當成「立刻見效的止痛藥」，往往只會換來更大的失望。
在這一集《路晰說：做自己的心理師》中，我們聊了：
為什麼情緒沒辦法被「立刻修好」 諮商像什麼？又不像什麼？ 低潮來時，有沒有一個「先撐住自己的 SOP」 為什麼真正能幫你走過低潮的，是平常就開始練的心理肌力
如果你最近正卡在低潮裡，或你身邊有人正在撐著，也許這一集，可以陪你們慢慢呼吸一下。
???? 節目已上架｜《路晰說：做自己的心理師》
這幾天，很多人明明不在事件現場，卻發現自己變得特別警惕、容易緊張，搭捷運、走在街上、看到人多的地方，身體好像都繃得很緊。
如果你也有這種感覺，這一集想先告訴你一件事： 你沒有反應過度，也不是你太脆弱。
在這一集中，《路晰說：做自己的心理師》邀請你一起，用心理學的角度理解——為什麼一個突如其來的社會事件，會讓整個城市的氣氛都變得緊張？ 為什麼人不在現場，身體卻像經歷過危險一樣？
我們會聊到：
為什麼大腦在重大事件後，會自動進入高警戒狀態
為什麼越焦慮，反而越忍不住一直滑新聞、追進度
「共感」與「警戒被觸發」有什麼不同
為什麼每個人的反應強弱都不一樣，但都可能是正常的
什麼情況下，代表神經系統可能卡住了，可以考慮尋求專業協助
這一集不會描述血腥細節，也不推測任何人的動機或心理狀態。 我們關注的，是事件發生後，一般市民的心理與身體正在經歷什麼。
節目最後，也會帶你做一個現在就能練習的心理肌力小方法，幫助身體慢慢把警報降下來，找回一點控制感與安全感。
這一集的目的不是製造恐慌，而是希望在城市集體不安的時候，陪你更理解自己正在發生什麼，也提醒你——你不是一個人。
???? 收聽《路晰說：做自己的心理師》 把心說清楚，路就會比較清楚。
心理師是不是一直在分析身邊的人？去心理諮商，是不是代表我心理有問題或生病了？
在《路晰說：做自己的心理師》第一集中，我們從最常見、也最容易被誤解的「心理師迷思」聊起，用輕鬆、不說教的方式，陪你重新認識心理師、心理諮商，以及心理學在生活中的真實樣貌。
由數位心理教育設計師玟萱，與臨床心理師林近對談，帶你一起釐清三個大家最常問卻不敢問的問題：
心理師真的會在日常生活中偷分析別人嗎？
去諮商是不是一定代表我「不正常」或「撐不住了」？
心理師自己是不是情緒都很穩、不會崩潰？
本集也會分享：
什麼情況下，其實很適合考慮找心理師聊聊
為什麼心理諮商更像是一種心理整理與保養，而不是治療「有病的人」
一個可以立刻開始的心理健康小練習：每天紀錄一件好事（好事書寫）
如果你正在面對情緒起伏、壓力、關係卡關，或只是想更了解自己，這一集會是一個溫柔又實用的起點。
???? 收聽《路晰說：做自己的心理師》，一起把心說清楚，路就會比較清楚。
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