Claim OwnershipUn Minuto Per Te | Luca Gonzatto
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© Luca Gonzatto
Description
Un Minuto per Te è un progetto nato per chi non ha tempo, ma sente che così non può continuare.
Un minuto soltanto: quanto basta per interrompere il rumore di fondo e creare abitudini nuove, orientate a ritrovare il proprio giusto tempo, anziché la fretta e la stanchezza.
In questo spazio semplice ed essenziale, Luca Gonzatto – autore, divulgatore e manager – offrirà riflessioni brevi e pratiche semplici per tornare a sé.
Niente motivazione da manuale, nessuna scorciatoia: qui ci si allenerà a stare, a guardare la realtà con occhi nuovi.
Un Minuto per Te è un doppio progetto: un podcast e una community che ogni giorno condivide ispirazioni in formato testo, audio e video.
Un luogo dove coltivare presenza, consapevolezza e gentilezza verso ciò che c’è perché tutto si riassume in un invito semplice e diretto: esserci, anche solo per sessanta secondi (a volte un po’ di più).
Perché a questa prospettiva, il punto non sarà correre o rallentare, ma la consapevolezza con la quale attraversiamo tutto ciò.
E sì: chi si ferma, si ritrova.
______
Ti aspettiamo nella Community Gratuita >
Un minuto soltanto: quanto basta per interrompere il rumore di fondo e creare abitudini nuove, orientate a ritrovare il proprio giusto tempo, anziché la fretta e la stanchezza.
In questo spazio semplice ed essenziale, Luca Gonzatto – autore, divulgatore e manager – offrirà riflessioni brevi e pratiche semplici per tornare a sé.
Niente motivazione da manuale, nessuna scorciatoia: qui ci si allenerà a stare, a guardare la realtà con occhi nuovi.
Un Minuto per Te è un doppio progetto: un podcast e una community che ogni giorno condivide ispirazioni in formato testo, audio e video.
Un luogo dove coltivare presenza, consapevolezza e gentilezza verso ciò che c’è perché tutto si riassume in un invito semplice e diretto: esserci, anche solo per sessanta secondi (a volte un po’ di più).
Perché a questa prospettiva, il punto non sarà correre o rallentare, ma la consapevolezza con la quale attraversiamo tutto ciò.
E sì: chi si ferma, si ritrova.
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25 Episodes
Reverse
Hai 5 minuti?Bastano per riportare calma, chiarezza e presenza nella tua giornata.Questa meditazione guidata di 5 minuti è pensata per rilassare corpo e mente, sciogliere tensioni accumulate e aiutarti a respirare di nuovo con spazio e lucidità.Perfetta al mattino, utile durante la giornata quando senti che tutto ti corre addosso, ed efficace la sera come meditazione per dormire meglio.In questa meditazione breve Luca Gonzatto ti accompagna passo dopo passo: un invito semplice a rallentare, centrarti e ritrovare il contatto con te stesso. Ideale se cerchi:• meditazione guidata 5 minuti• meditazione per rilassare corpo e mente• meditazione del mattino• meditazione serale• meditazione per dormire• meditazione breve quotidiana• mindfulness semplice e immediataTratta dal programma di 4 settimane del libro Chi Si Ferma Si Ritrova (BUR Rizzoli), questa pratica ti aiuta a fare una cosa rivoluzionaria: fermarsi.Non per scappare dalla vita, ma per tornarci con più equilibrio, attenzione e lucidità. Prenditi questi 5 minuti.Sono un piccolo gesto, ma cambiano il modo in cui ti presenti al mondo. Fammi sapere nei commenti com’è andataTi aspetto tra le pagine di "Chi Si Ferma, Si Ritrova"e nella Community gratuita quotidiana >
Guerre, crisi ambientali, social pieni di rabbia, leader sempre più estremi...Sembra che il mondo stia andando nella direzione sbagliata... e in parte ci sta andando.Ma c’è una domanda che quasi nessuno si pone:e se non fosse il mondo a essere diventato peggiore…ma semplicemente noi a vedere più cose di prima?Quando accendi la luce in una stanza disordinata, il caos non nasce in quel momento.Era già lì.Proviamo a ragionarci insieme, buon ascoltoIn questo video provo a ragionare su una possibilità scomoda:che quello che chiamiamo “tempi oscuri” sia anche il momento in cui iniziamo a vedere meglio ciò che prima ignoravamo. E soprattutto su una scelta personale che diventa sempre più difficile:non lasciarsi trascinare nella stessa rabbia, cinismo e polarizzazione che critichiamo. Perché è molto facile denunciare il problema.Molto più difficile non diventarlo.Ti aspetto tra le pagine di "Chi Si Ferma, Si Ritrova"e nella Community gratuita quotidiana >
In un mondo che ci chiede di capire tutto, controllare tutto e migliorare continuamente, forse la vera svolta è un’altra: alleggerire...In questo episodio di Un Minuto per Te parliamo di leggerezza, di prospettiva, di quel momento in cui ti accorgi che stai prendendo tutto troppo sul serio — e puoi scegliere di fare un passo indietro.Se ti senti schiacciato da pensieri, aspettative, errori o dal bisogno di dare importanza a ogni dettaglio, questo minuto è per te.Un invito semplice: respirare, ridimensionare, sorridere.Perché a volte non serve più consapevolezza. Serve meno peso. Ti aspetto tra le pagine di "Chi Si Ferma, Si Ritrova"e nella Community gratuita quotidiana >
Viviamo per stare bene...Evitiamo il caldo, il freddo, la fame, la noia, la tristezza.Ottimizziamo tutto. Regoliamo tutto. Addolciamo tutto.Ma cosa succede quando il bisogno costante di benessere diventa una forma di dipendenza?In questo episodio esploriamo un paradosso moderno:più inseguiamo il comfort emotivo e fisico, più rischiamo di perdere contatto con noi stessi.Un invito ad allenare presenza, consapevolezza e stabilità emotiva anche quando non è comodo. Ti aspetto tra le pagine di "Chi Si Ferma, Si Ritrova"e nella Community gratuita quotidiana >
Ci sono momenti in cui quello che senti sembra raccontare chi sei.Questa lettura vuole essere un invito a creare spazio tra te e l’esperienza che stai vivendo, senza negarla e senza combatterla. Un minuto per osservare da un altro punto di vista ciò che ti attraversa -pensieri, emozioni, sensazioni - e scoprire cosa cambia quando smetti di identificarti completamente con essi.Non è un esercizio per stare meglio subito.È un piccolo spostamento di prospettiva che può cambiare il modo in cui affronti le cose che contano.Ti aspetto tra le pagine di "Chi Si Ferma, Si Ritrova"e nella Community gratuita quotidiana >
Continua la settimana di volontariato in carcere e, osservando i detenuti pienamente presenti in ciò che, insieme a Daniel e agli altri, stavamo facendo, mi sono chiesto:cos’è davvero la libertà?Essere in una cella ma saper abitare il proprio respiro,oppure essere fuori ma intrappolati nelle proprie gabbie mentali, nelle abitudini, nel bisogno continuo di distrarsi…magari nel proprio cellulare?Ti aspetto tra le pagine di "Chi Si Ferma, Si Ritrova"e nella Community gratuita quotidiana >
Entrare lì dentro non è stato come immaginavo.Le porte del carcere che si chiudono alle spalle, il rumore del ferro resta addosso e insieme arrivano sensazioni che non scegli: tensione, difesa, giudizio. Prima verso gli altri. Poi verso te stesso. In questo "Minuto per te" racconto cosa succede quando non provi a sentirti migliore, né a capire subito… ma resti un attimo in quel punto scomodo.Perché proprio lì qualcosa cambia prospettiva. Non è una storia su chi ha ragione o torto.È una storia su cosa accade quando smetti di scappare da quello che senti. Ti aspetto tra le pagine di "Chi Si Ferma, Si Ritrova"e nella Community gratuita quotidiana >
Ti senti spesso inadeguato, come se non fossi mai abbastanza nonostante l’impegno? In questo minuto per te, esploreremo cosa si nasconde davvero dietro quella sensazione che compare nelle relazioni, nel lavoro e nella vita quotidiana. Attraverso un approccio semplice e concreto di consapevolezza, scoprirai come osservare ciò che provi senza combatterlo né evitarlo. Un cambio di prospettiva che può trasformare il rapporto con pensieri, emozioni e giudizio, senza tecniche complicate né soluzioni miracolose. Un contenuto per chi vive ansia, perfezionismo, paura del giudizio o autocritica e vuole imparare a stare meglio dentro di sé, nella vita reale di tutti i giorni.Ti aspetto tra le pagine di "Chi Si Ferma, Si Ritrova"e nella Community gratuita quotidiana >
Ti capita mai di perdere la pazienza e poi ripensarci per ore, come se avessi mandato all’aria tutto il percorso fatto?In realtà è proprio lì che la pratica diventa concreta.In questo estratto parliamo di rabbia, controllo, perfezionismo e di quella mente che continua a rimuginare su cosa avremmo dovuto dire o fare.E scopriamo perché, a volte, il vero alleato non è analizzare di più…ma usare il mantra “chi se ne frega” nel modo giusto:non per fregarsene della vita, ma per smettere di restare incastrati nei pensieri.Un piccolo cambio di prospettiva per lasciar andare davvero e tornare al presente.Ti aspetto tra le pagine di "Chi Si Ferma, Si Ritrova"e nella Community gratuita quotidiana >
Mi ha sempre colpito questa frase di Silente in Harry Potter,perché passiamo la vita a riempirci di cose da fare,poi però, quando arriva il buio, il dolore, la sofferenza non sappiamo più cosa fare. Ci fossilizziamo così tanto nel nostro punto di vista,che ci dimentichiamo che fuori esiste molto altro. Ma cosa fare per prepararsi a tutto questo?Questo vuole essere un semplice promemoriaper ricordarci di accendere la luce in quei momenti.Ti aspetto tra le pagine di "Chi Si Ferma, Si Ritrova"e nella Community gratuita quotidiana >
Hai solo 3 minuti? Perfetto. Questa meditazione guidata di Luca Gonzatto è pensata per rilassare corpo e mente in modo rapido e profondo.Ideale al mattino per partire centrato, durante la giornata per ritrovare equilibrio, o la sera come meditazione per dormire meglio e sciogliere tensioni e pensieri inutili.Questa breve pratica, allenata ogni giorno, ti accompagnerà a un gesto semplice e potente: fermarti, rallentare, ascoltare.È una pratica perfetta se cerchi:• meditazione guidata• meditazione per rilassare corpo e mente• meditazione del mattino• meditazione per dormirePrenditi questi 180 secondi: fanno più differenza di quanto immagini.Fammi sapere nei commenti com’è andataTi aspetto tra le pagine di "Chi Si Ferma, Si Ritrova"e nella Community gratuita quotidiana >
Cerchiamo riconoscimento, approvazione, conferme e spesso soffriamo profondamente quando non le otteniamo.Arriviamo perfino a sentirci dei falliti.Ma prima di chiederle fuori…tu te le stai riconoscendo dentro?In questo minuto, un piccolo ma potente cambio di prospettiva.Buon ascolto.Ti aspetto tra le pagine di "Chi Si Ferma, Si Ritrova"e nella Community gratuita quotidiana >
Mentre il mondo parla di potere, conquista e Nobel… c’è chi sceglie una strada completamente diversa.Trump e la sua corsa alla Groenlandia VS un gruppo di 18 Monaci che stanno Camminando per la Pace .Ma al di là di questo,nel nostro piccolo, che tipo di mondo stiamo alimentando ogni giorno?https://unminutoperte.com/Ti aspetto tra le pagine di "Chi Si Ferma, Si Ritrova"e nella Community gratuita quotidiana >
Sabato sera, mentre tornavo da una trasferta di lavoro, ho approfittato del tempo in treno per pianificare tutto quello che avrei fatto il giorno dopo:sistemare il lavoro arretrato, creare contenuti, leggere, studiare...Ero stato così dettagliato che mi sentivo persino felice all'idea di farlo. Poi è arrivata domenica. E lì, il vuoto. Totale.In questo episodio di Un Minuto per Te (un po' più lungo del solito) ti racconto com'è andata e di come, a volte, la resa, l'abbandono e il riconoscimento del proprio giusto tempo, possano rivelarsi una chiave più preziosa di tante teorie e protocolli per interrompere il chiacchiericcio mentale, sciogliere la frustrazione e sentire più profondamente ciò che accade, proprio mentre accade.Buon ascoltowww.unminutoperte.comTi aspetto tra le pagine di "Chi Si Ferma, Si Ritrova"e nella Community gratuita quotidiana >
Non tutte le azioni “buone” sono davvero giuste.A volte diciamo sì per evitare conflitti, per non deludere, per paura.Ma cosa succede quando quel sì inizia a costarci troppo?In questo episodio di "Un Minuto per Te" esploriamo una domanda scomoda:quando un gesto smette di essere amore e diventa auto-tradimento?E come distinguere tra chiudere il cuore…e imparare a proteggerlo.https://unminutoperte.com/Ti aspetto tra le pagine di "Chi Si Ferma, Si Ritrova"e nella Community gratuita quotidiana >
C’è un tipo di coraggio di cui si parla poco: quello di fermarsi, restare, sentire.In questo "Un Minuto per Te" esploreremo il rapporto con il momento presente, il bisogno di spiegare tutto e la difficoltà - spesso invisibile - di vivere davvero ciò che accade, mentre accade.Non è un video che dà risposte facili.È un invito a osservare, a rallentare, e forse a guardare la realtà con un po’ più di apertura e meraviglia. Guarda fino alla fine se senti che la tua mente corre spesso più veloce di te.https://unminutoperte.com/Ti aspetto tra le pagine di "Chi Si Ferma, Si Ritrova"e nella Community gratuita quotidiana >
In questo episodio di "Un minuto per te" parliamo di equanimità: la capacità di restare in ciò che accade senza opporci.Spesso la sofferenza non nasce dal dolore in sé, ma dalla resistenza con cui lo rifiutiamo.Un invito semplice e pratico a osservare le sensazioni, ammorbidire la reazione automatica e scoprire come, smettendo di lottare, qualcosa dentro di noi si allarga e lascia andare.____Se lo desideri, ho approfondito questo tema in una diretta disponibile sul mio canale YouTube, la numero 33 del ciclo "Tra Storie Zen e Meditazione"Ti aspetto tra le pagine di "Chi Si Ferma, Si Ritrova"e nella Community gratuita quotidiana >
Una riflessione semplice e concreta su come le aspettative, spesso invisibili, influenzano le nostre giornate e amplificano irritazione e delusione. Un invito pratico a riconoscerle, lasciarle andare e ritrovare presenza nelle situazioni di ogni giorno.Ti aspetto tra le pagine di "Chi Si Ferma, Si Ritrova"e nella Community gratuita quotidiana >
In questo episodio di "Un Minuto per Te" affrontiamo una verità scomoda: se passi le giornate aspettando che finiscano, non è solo stanchezza. È la sensazione profonda di star perdendo pezzi di vita. Parliamo di quel meccanismo che ci porta a dividere l’esistenza in momenti che “valgono” e momenti da saltare, e di come questa abitudine ci faccia vivere in modalità sopravvivenza per otto ore e sperare di essere vivi nelle altre sedici.In un minuto ti accompagno a ribaltare lo sguardo.Ti aspetto tra le pagine di "Chi Si Ferma, Si Ritrova"e nella Community gratuita quotidiana >
In questo episodio di "Un minuto per te" esploreremo una delle tecniche di respirazione più studiate e efficaci per ridurre rapidamente stress e ansia: il sospiro fisiologico, conosciuto anche come sospiro ciclico o Viloma Pranayama. Una pratica semplice, veloce e supportata da ricerche neuroscientifiche – resa popolare da Andrew Huberman – capace di riportare il sistema nervoso verso la calma in pochi minuti. Guidati da un approccio chiaro e accessibile, scopriremo cos’è, perché funziona e come applicarla subito nella vita quotidiana per sciogliere la tensione e ritrovare una sensazione di presenza. Una pratica di regolazione emotiva utile per chi vive giornate cariche, ansia costante o bisogno di una pausa rigenerante. Un episodio pratico e immediato dedicato a chi vuole comprendere meglio il proprio corpo, rallentare e ritrovare equilibrio con strumenti semplici e scientificamente fondati----Importante: questa tecnica non sostituisce in alcun modo un parere medico o psicologico. Se vivi un disagio significativo o persistente, rivolgiti a un professionista della salute.----Video completo sul canale YouTube di Luca GonzattoTi aspetto tra le pagine di "Chi Si Ferma, Si Ritrova"e nella Community gratuita quotidiana >
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