不想讀書的時候

彼得·阿提亞（Peter Attia）醫師的《超越壽命》（Outlive）探討了如何同時延長「壽命」與提升「健康壽命」。本書提倡主動預防的「醫學3.0」，取代生病才治療的「醫學2.0」，呼籲及早對抗心血管疾病、癌症、神經退化及代謝障礙等四大慢病殺手。藉由實踐運動、營養生化、優質睡眠與情緒健康等四大戰術，我們不僅能活得更久，更能享有充滿活力的高品質晚年。

《創業迷思》（The E-Myth Revisited）探討了多數小型企業失敗的主因：許多創業者其實只是擅長專業技能的「技術人員」，他們誤以為懂技術就能經營企業，最終反被日常瑣事綁架，淪為事業的奴隸。作者指出，經營者必須平衡內心「創業家、經理人、技術人員」這三種角色的衝突。要突破企業的成長瓶頸，關鍵在於採用「特許加盟原型」（Franchise Prototype）的思維，建立高度標準化的流程。老闆必須做到「為事業打拼，而不是在事業裡打雜」（Work on your business, not in it），透過創新、量化與系統化（編排）的發展過程，打造出一個即使沒有老闆親力親為，也能自動且成功運轉的企業系統。

這份文本探討了注意力在個人成就、人際關係與全球體系中的核心作用。作者指出，卓越的領導力仰賴於三種維度的專注：對內的自我意識、對他人的同理心，以及對複雜外在系統的理解。書中警告，現代數位科技的干擾正削弱我們深入思考與感應他人情緒的能力，導致社會連結的斷裂。透過正念訓練、情感教育及系統識讀，人們可以重新奪回專注的主導權，並藉此應對環境變遷等全球性挑戰。最終，真正的成功來自於將這股專注力從個人利益轉向集體福祉，為人類的長遠未來做出貢獻。

這本由著名商業顧問劉潤撰寫的著作，旨在引導讀者透過底層邏輯看透事物的本質。書中涵蓋了從個人進化到思考問題的多個維度，並運用心理學、經濟學與數學思維來解析複雜的社會現象。作者詳細討論了時間管理的層次感、法律與道德的邊界，以及如何建立客觀的對錯觀。此外，內容也強調透過實戰經驗與邏輯閉環，幫助讀者在多變的世界中找到不變的運作規律。最終，這套方法論不僅提升了個體的認知深度，也為解決經營與生活中的難題提供清晰的架構。

書中從大腦發展的角度出發，試著回答一個很常見、也很困惑的問題：為什麼孩子明明不是故意，卻還是常常情緒失控、做出讓人頭痛的行為？作者將孩子的大腦看成一個仍在學習合作的系統，討論情緒、衝動、理性，以及這些部分如何慢慢被整合起來。沿著書中的幾個概念走過，思考在教養的過程裡，大人能不能少一點急著糾正，多一點理解孩子正在經歷什麼。

這本書揭示了阿茲海默症不再是神祕且無法解決的絕症，而是可以預防甚至逆轉的慢性疾病。戴爾·布雷德森醫師透過數十年的神經科學研究發現，認知衰退其實是大腦針對炎症、支持分子（如營養素與激素）缺乏以及毒素暴露這三大代謝威脅所產生的「保護性反應」。書中介紹了革命性的 ReCODE 協議，這是歷史上第一個臨床證明能讓多數患者恢復認知功能的程序化方案。不同於傳統醫學尋求單一藥物「銀彈」的嘗試，布雷德森醫師提倡針對每位患者「屋頂上的 36 個漏洞」進行個人化治療，透過優化飲食、運動、睡眠與壓力管理，精準修補大腦受損的突觸網路。這是一本將恐懼轉化為行動的權威指南，強烈建議所有 45 歲以上的人都應透過「大腦認知評估 (Cognoscopy)」及早掌握風險因子，奪回大腦健康的主導權。

這集節目我們將深入探討發展分子生物學家約翰·麥迪納（John Medina）的作品《0-5歲寶寶大腦活力手冊: 大腦科學家告訴你如何教養出聰明、快樂、有品德的好寶寶》（Brain Rules for Baby）。這本書並非堆砌生澀的科學名詞，而是轉化為實用的育兒規則，強調育兒的本質在於大腦發展，而大腦發展的核心則在於安全感與情感連結

尼可拉斯．塔雷伯的《反脆弱》。書中討論了脆弱、強韌，以及另一種更少被理解的狀態——在不確定與混亂中反而變得更好的能力。沿著書中的幾個概念慢慢走過，思考風險、失誤，以及我們習慣用什麼方式面對未知。這不是完整導讀，而是一段停留在混亂與秩序之間的閱讀過程。

這一集，聊的是丹尼爾．康納曼的《快思慢想》。書中區分了兩種思考方式：快速、直覺的反應，以及緩慢、需要費力的思考。我整理了其中幾個讓我停下來反思的觀點，關於判斷、選擇，以及我們其實有多常被自己的直覺誤導。書中概念慢慢走過的過程，希望能把那些平常不太會察覺的思考習慣，稍微照亮。

這一集，聊的是《錯不在我》這本書。書裡談的是心理創傷、羞愧感，以及人在受傷之後，為什麼會用各種方式保護自己。整理了書中幾個讓我停下來想的觀點，也試著把那些不那麼好說出口的感受，用比較容易聽進去的方式講出來。如果你也曾在不想讀書、或不想面對自己的時候，希望這一集，能陪你慢慢把這些事情聽完。

這一集，聊的是《抗老化，你需要大重量訓練》這本書。整理了書中關於肌力、老化，以及為什麼重量訓練對中高齡族群很重要的幾個觀點。這一集是想送給我媽媽聽的。希望用比較輕鬆、不那麼像在上課的方式，把這些內容說清楚。如果你也在不想讀書的時候，想用聽的方式理解一本書，這一集或許適合你。