Pewnie z Klimczak Podcast

Jeśli kiedykolwiek zastanawiałaś się, czy „taka Twoja uroda”, że boli, albo wstydzisz się zapytać lekarza o najbardziej prozaiczne rzeczy – ten odcinek jest dla Ciebie. Rozmawiamy o sprawach, które zbyt często zostają w sferze wstydliwych domysłów 🌸🩺Gościnią programu jest dr Agnieszka Nalewczyńska, ginekolożka oraz doktor nauk medycznych, która z niezwykłą lekkością i profesjonalizmem rozbraja największe tabu kobiecego zdrowia.To kompletny przewodnik po kobiecości: od higieny, przez bolesne miesiączki, aż po libido i przygotowanie do menopauzy. To ogromna dawka wiedzy, która daje spokój i kontrolę nad własnym ciałem.Partnerem dzisiejszego odcinka jest Revolife – marka tworząca wysokiej jakości suplementy wspierające codzienne funkcjonowanie organizmu.Skorzystaj z kodu KLIMCZAK, aby otrzymać -10% zniżki na swoje zamówienie! 🌱W tym odcinku poruszamy:👉🏻 Błędy w higienie: Dlaczego codzienne noszenie wkładek i spanie w majtkach to prosta droga do infekcji.👉🏻 Libido a antykoncepcja: Czy hormony naprawdę zabijają pożądanie, czy problem leży zupełnie gdzie indziej?👉🏻 Endometrioza: Dlaczego „okres musi boleć” to najgroźniejszy mit, jaki nam wpojono.👉🏻 HPV i Cytologia: Dlaczego warto dopłacić do cytologii płynnej (LBC) i czy szczepienie po 30-tce ma sens.👉🏻 Zegar biologiczny: Jak sprawdzić swoją rezerwę jajnikową (AMH) i dlaczego po 35. roku życia warto zmienić podejście do zdrowia.Zapraszam Cię na lekcję, której nie było w szkole, a która powinna być obowiązkowa dla każdej kobiety.Rozdziały:0:00:00 – Wstęp do rozmowy0:03:15 – Czego najbardziej wstydzimy się u ginekologa? (Mit golenia i zapachu)0:07:30 – Czego pacjentki NIE mówią lekarzowi, a powinny?0:10:45 – Największe błędy w higienie: Wkładki higieniczne i spanie w majtkach0:15:20 – Infekcje intymne: Dlaczego wracają jak bumerang? (Cukier, stres, basen)0:19:40 – Cytologia płynna vs zwykła: Na czym polega różnica i dlaczego jest kluczowa?0:23:10 – HPV to nie wyrok. Jak wygląda profilaktyka?0:27:00 – Czy antykoncepcja hormonalna zabija libido? Szokująca prawda0:33:15 – „Taka Twoja uroda” – dlaczego bolesna miesiączka to sygnał alarmowy?0:38:40 – Endometrioza: Ukryta epidemia. Jak rozpoznać objawy?0:43:50 – AMH i rezerwa jajnikowa: Jak sprawdzić swój zegar biologiczny?0:49:15 – Zmiany po 35. roku życia: Co dzieje się z hormonami i nawilżeniem?0:54:30 – Menopauza: Jak przygotować się na ten etap (i dlaczego przychodzi coraz szybciej)?0:59:00 – Wpływ jelit i suplementacji (Wit. D, Omega-3) na kobiece zdrowie1:04:00 – Zaskakująca rada na zdrowy mózg i pozytywny początek dnia

W tym odcinku usłyszysz prawdopodobnie najważniejszą poradę finansową, jaką kiedykolwiek dostaniesz. 🧠💸To Twój osobisty przewodnik po tym, jak przejąć kontrolę nad swoimi pieniędzmi i w końcu zrozumieć zasady gry: jak je zarabiać, jak mądrze oszczędzać i jak sprawić, by pracowały dla Ciebie, a nie Ty na nie.Ile razy odkładałeś temat finansów „na później”, bo giełda kojarzy Ci się z wykresami z Wall Street albo hazardem? Myślisz, że przy obecnych cenach mieszkań Twoje 200 czy 500 zł miesięcznie to „śmieszna kwota”, która nic nie zmieni? A co, jeśli powiem Ci, że największym ryzykiem nie jest giełda, ale... nieobecność na niej?Ten odcinek pokaże Ci dokładnie, co masz zrobić. Wspólnie z Kamilem Szymańskim, który przez 20 lat obserwował świat wielkich finansów w Londyńskim City, rozbrajamy mity o giełdzie i pokazujemy, że Twoje 200 czy 300 zł miesięcznie to fundament pod wolność, o której marzysz.Z tej rozmowy dowiesz się:Zasady pieniądza, które decydują o tym, czy budujesz bogactwo, czy stoisz w miejscu (niezależnie od tego, ile zarabiasz).Błąd finansowy, który może zrujnować Twoją przyszłość, nawet jeśli „robisz wszystko dobrze”.Formuła małych kwot, która w długim terminie zamienia się w miliony (i dlaczego 200 zł ma znaczenie).Konkretna strategia: w co dokładnie inwestować długoterminowo i jak podejść do kont emerytalnych (IKE/IKZE).Najprostsze sposoby na przejęcie kontroli nad finansami, które dają największy zwrot.Co robić, gdy na giełdzie leje się krew i jak wtedy zachować zimną krew.Zapraszam Cię do lekcji o tym, jak stać się bogatym, zaczynając nawet od małych kwot – bez skomplikowanego żargonu, za to z konkretną strategią na start.--------------------------------------------------------Partnerem odcinka jest Trade Republic - Jeden z najszybciej rozwijających się banków nowej generacji, któremu zaufało już ponad 10 milionów klientów w całej Europie. Trade Republic upraszcza i demokratyzuje dostęp do inwestowania oraz oszczędzania, oferując atrakcyjnie oprocentowane konto gotówkowe oraz proste, przejrzyste rozwiązania inwestycyjne takie jak np. Plany Inwestycyjne.🔥 Kliknij w link i zacznij inwestować oraz oszczędzać już dziś➡️ ZACZNIJ ODCZĘDZAĆ🔥 Jeśli założysz z tego link rachunek i przelejesz 400 zł oraz dokonasz 3 inwestycji to dostaniesz akcje amerykańskiej spółki technologicznej o wartości 250 zł gratis!--------------------------------------------------------🌐⁠ Rozwijaj się ze mną.⁠⁠📷 Obserwuj mnie na IG.⁠⁠👍 Obserwuj na facebook.⁠⁠🎧 Posłuchaj na streamingu.⁠📩 Kontakt: kontakt@pewniezklimczak.plRozdziały:0:00:00 – Wstęp do rozmowy0:01:32 – Dlaczego pieniądze to wciąż temat tabu i źródło stresu?0:04:32 – Od Londyńskiego City do technologii: Jak zmienił się próg wejścia na giełdę0:09:12 – Pułapka „czekania na duże kwoty” i magia Twoich pierwszych 200 zł0:11:04 – Czas jako Twój najsilniejszy atut: Jak działa procent składany0:14:25 – Dlaczego dzisiaj tak trudno oszczędzać? (Psychologia wydawania)0:18:40 – Jak utrzymać dyscyplinę i nie zrezygnować po trzech miesiącach?0:23:15 – Giełda dla zielonych: Skąd właściwie biorą się zyski?0:28:45 – Wilk z Wall Street vs Rzeczywistość: Największe mity o inwestowaniu0:34:20 – Fundusze ETF i indeksy: Dlaczego prostota zawsze wygrywa0:39:50 – Bezpieczeństwo i ryzyko: Jak nie stracić wszystkiego na starcie?0:44:10 – Czy w dobie AI i aplikacji potrzebujemy jeszcze doradców finansowych?0:49:30 – Praktyczna strategia: Co zrobić z wolnymi 500 zł na koncie?0:54:15 – Jak zachować spokój, gdy na giełdzie zaczynają się spadki?0:58:15 – 3 najważniejsze lekcje bogacenia się – podsumowanie rozmowy

Zobacz, jak jeden mały nawyk potrafi uruchomić lawinę zmian i pomóc Ci odzyskać kontrolę nad własnym losem.Ile razy obiecywałeś sobie wielkie zmiany od poniedziałku, by po kilku dniach wrócić do starych, destrukcyjnych nawyków z poczuciem winy? Masz dość spełniania cudzych oczekiwań kosztem własnego spokoju? Czy masz poczucie, że działasz na autopilocie?W tym odcinku moją gościnią jest Ania Wendzikowska – dziennikarka i autorka książki o budowaniu nowej codzienności. Rozmawiamy o tym, jak za pomocą 102 nawyków odzyskać sprawczość i przestać być ofiarą okoliczności.Partnerem dzisiejszego odcinka jest Revolife https://revolife.pl/ – marka tworząca wysokiej jakości suplementy wspierające codzienne funkcjonowanie organizmu.Skorzystaj z kodu KLIMCZAK, aby otrzymać -10% zniżki na swoje zamówienie! 🌱Z tej rozmowy dowiesz się:Dlaczego jeden mały nawyk (jak szklanka wody) potrafi uruchomić lawinę pozytywnych zmian w Twoim życiu.Jak regulować układ nerwowy w sytuacjach stresowych.Jak oduczyć się toksycznych nawyków i uciszyć wewnętrznego krytyka.Co zrobić w gorsze dni, kiedy Twoja motywacja znika, a mózg domaga się powrotu do tego, co destrukcyjne, ale znane.Zapraszam Cię do wysłuchania rozmowy o odwadze do bycia sobą i sile codziennych rytuałów.🌐⁠ Rozwijaj się ze mną.⁠⁠📷 Obserwuj mnie na IG.⁠⁠👍 Obserwuj na facebook.⁠⁠🎧 Posłuchaj na streamingu.⁠📩 Kontakt: kontakt@pewniezklimczak.plRozdziały0:00:00 – Jak małe zwycięstwa budują Twoją nową tożsamość0:01:58 – Świadome życie: Jak przestać być niewolnikiem schematów0:03:40 – Wolność od "triggerów" i branie odpowiedzialności0:05:22 – Mechanizm pączkowania: Dlaczego dobre nawyki się przyciągają0:07:03 – Strategia małych kroków vs ból porażki0:10:11 – Potęga wdzięczności i programowanie umysłu (Priming)0:13:41 – Ratunek w kryzysie: Szybkie metody na stres i napięcie0:16:14 – Iluzja kontroli i pułapka narzekania0:18:10 – Nawyki do porzucenia: Wielkie sprzątanie życia0:20:04 – Nie pielęgnuj urazy: Wybaczanie dla własnego zdrowia0:21:52 – Czułość vs Perfekcjonizm: Jak akceptować swoje błędy0:24:01 – Prawda jako wolność i czysta energia0:26:08 – Najtrudniejszy nawyk Ani: Walka z oprogramowaniem z dzieciństwa0:30:23 – Zaufanie do życia i koniec z nadmiarową analizą0:34:09 – Działanie jako zagłuszacz emocji: Kiedy zatrzymanie jest najtrudniejsze0:38:11 – Naturalny proces rozpadu toksycznych więzi0:40:06 – Odpoczynek bez poczucia winy: Prawo do "nicnierobienia"0:44:21 – Jak przerwać błędne koło destrukcyjnych nawyków?0:50:39 – Wyzwanie na jutro: Odzyskaj bliskość w świecie samotności

Dlaczego Twój mózg reaguje na osamotnienie tak samo, jak na ból fizyczny? Czy można czuć się skrajnie samotnym, leżąc w łóżku obok drugiej osoby? I czy media społecznościowe to tylko „proteza kontaktu”, która zamiast nas łączyć, pogłębia poczucie pustki?AD: Wejdź na https://faqswiss.ch/WUIaW i użyj kodu WK30FEB, aby otrzymać DODATKOWE 30% zniżki na produkty FOREO i maskę FAQ 202! ✨🎁W dzisiejszym odcinku wspólnie z psycholożką Katarzyną Kucewicz szukamy odpowiedzi na pytania, które wielu z nas boi się zadać na głos:👉🏻 Samotność w związku – skąd bierze się emocjonalna przepaść między partnerami i czy da się ją naprawić?👉🏻 Ciemna strona randkowania – co psychicznie robi nam ghosting i dlaczego tak łatwo obwiniać siebie, gdy ktoś nagle przerywa kontakt?👉🏻 Plaga XXI wieku – dlaczego mimo bycia „online” 24/7 czujemy się bardziej wyizolowani niż kiedykolwiek?👉🏻 Zdrowie i biologia – jak chroniczna samotność niszczy nasz organizm i co wspólnego z tym wszystkim ma stan zapalny?To rozmowa o odzyskiwaniu bliskości – nie tylko z innymi, ale przede wszystkim z samym sobą. Jeśli masz dość „płytkich” relacji i szukasz drogi do autentycznego kontaktu, ten odcinek jest dla Ciebie.Partnerem odcinka jest FOREO. Z moim kodem WK30FEB macie dodatkowe 30% zniżki na wszystko na https://faqswiss.ch/WUIaW! Kod łączy się z promocjami, które już są na stronie. 🎁❤️🌐⁠ Rozwijaj się ze mną.⁠⁠📷 Obserwuj mnie na IG.⁠⁠👍 Obserwuj na facebook.⁠⁠🎧 Posłuchaj na streamingu.⁠📩 Kontakt: kontakt@pewniezklimczak.plRozdziały:0:00:00 – Wstęp: Media społecznościowe jako proteza kontaktu0:00:33 – Reklama: partner odcinka FOREO0:01:45 – Samotność: Epidemia XXI wieku czy nowa norma?0:03:10 – Być samemu a być samotnym – kluczowe różnice0:05:40 – Samotność w związku: Dlaczego czujemy się sami we dwoje?0:08:15 – Social media i "lajki" – czy one naprawdę karmią naszą bliskość?0:12:20 – Kryzys randkowania: Ghosting, breadcrumbing i lęk przed bliskością0:17:35 – Dlaczego obwiniamy siebie, gdy ktoś nagle urywa kontakt?0:22:10 – Różnice płci: Jak mężczyźni i kobiety przeżywają osamotnienie?0:28:45 – Zagłuszanie pustki: Praca, telefon i ucieczka przed ciszą0:34:10 – Singielstwo z wyboru czy lęk przed zaangażowaniem?0:41:30 – Wpływ samotności na zdrowie: Od depresji po skutki somatyczne0:46:15 – Dlaczego samotność boli tak samo jak ból fizyczny?0:51:20 – Jak oswoić samotność i zacząć budować głębokie relacje?0:57:40 – Małe gesty i mikro-relacje: Jak wracać do ludzi?1:02:15 – Podsumowanie: Relacja ze sobą jako fundament

Czujesz, że wiecznie nie dowozisz, gubisz klucze i walczysz z wewnętrznym chaosem, choć bardzo się starasz? Sprawdź, dlaczego to może nie być kwestia lenistwa, ale ADHD i jak w końcu przejąć stery nad swoim przebodźcowanym mózgiem.Gościnią dzisiejszego odcinka jest Paulina Danielak – psycholożka i mówczyni motywacyjna, która sama żyje z ADHD i w swojej pracy pomaga innym oswoić to zaburzenie neurorozwojowe. W tej rozmowie rozkładamy ADHD na czynniki pierwsze.Partnerem dzisiejszego odcinka jest Revolife – marka tworząca wysokiej jakości suplementy wspierające codzienne funkcjonowanie organizmu.Skorzystaj z kodu KLIMCZAK, aby otrzymać -10% zniżki na swoje zamówienie! 🌱Z tej rozmowy dowiesz się:👉🏻 Jak rozpoznać ADHD u dorosłych? Dlaczego to zaburzenie to znacznie więcej niż problemy z koncentracją.👉🏻 Dlaczego kobiety są diagnozowane średnio 4 lata później niż mężczyźni, jak objawy „chowają się” pod maską perfekcjonizmu i jakie znaczenie mają tu hormony oraz cykl miesięczny.👉🏻 Czym jest time blindness i dlaczego osoby z ADHD mają realny problem z odczuwaniem upływu czasu? Poznasz konkretne narzędzia i strategie, które pomagają zapanować nad codziennym chaosem i wiecznym spóźnianiem się.👉🏻 Leczenie ADHD. Rozprawiamy się z mitami: czy leki to „droga na skróty”, czy raczej „okulary dla mózgu”?Rozdziały:0:00:00 – Wstęp do rozmowy0:01:36 – Czym naprawdę jest ADHD?0:03:25 – Doświadczenie odrzucenia i trudności w relacjach społecznych0:05:04 – Time Blindness: Dlaczego osoby z ADHD mają „ślepotę czasową”?0:07:08 – Metoda stoperów: Jak oswoić czas w codziennych obowiązkach?0:09:03 – Nieoczywiste objawy ADHD u dorosłych, ADHD u kobiet vs stereotyp „rozbieganego chłopca”0:12:33 – Kiedy warto iść na diagnozę? Znaczenie autodiagnozy0:18:40 – Pułapka „każdy tak ma” i przebodźcowanie we współczesnym świecie0:32:10 – Mechanizm uzależnień: Dlaczego mózg ADHD szuka szybkiej dopaminy?0:38:50 – Rejection Sensitive Dysphoria (RSD): Nadwrażliwość na odrzucenie0:45:20 – Leki na ADHD: Czy to droga na skróty?0:52:15 – Jak budować zdrowe relacje i komunikować swoje potrzeby bliskim?1:02:51 – Podsumowanie i wyzwanie: jak się odbodźcować?

Prawie każdy z nas oddycha nieprawidłowo, nieświadomie wprowadzając ciało w stan walki. Dowiedz się, jak za pomocą prostych metod zresetować układ nerwowy i odzyskać spokój.W dzisiejszym odcinku gościmy Adama Kowalewskiego – psychologa klinicznego z ponad 25-letnim doświadczeniem oraz certyfikowanego instruktora Metody Wima Hofa. Adam dzieli się swoją niezwykłą historią – od diagnozy nieuleczalnej choroby neurologicznej w wieku 14 lat, przez lata poszukiwań zdrowia, aż po odkrycie potęgi oddechu i zimna, które pomogły mu cofnąć objawy choroby.Adam wyjaśnia, na czym polega magia prostoty w dbaniu o siebie i dlaczego celowe wystawianie się na dyskomfort – taki jak zimna woda czy saunowanie – buduje naszą rezyliencję i pozwala odzyskać kontrolę nad układem nerwowym.Z tego odcinka dowiesz się:Dlaczego oddychanie przez nos to absolutny fundament Twojego dobrostanu.Na czym polega Metoda Wima Hofa i jak 10 minut treningu oddechowego może zmienić Twój dzień.Czy zimna woda to faktycznie „lekarstwo” na depresję i wypalenie.Dlaczego warto wyjść ze swojej strefy komfortu (nawet jeśli kochasz ciepełko!).Partnerem dzisiejszego odcinka jest Revolife – marka tworząca wysokiej jakości suplementy wspierające codzienne funkcjonowanie organizmu. Skorzystaj z kodu KLIMCZAK, aby otrzymać -10% zniżki na swoje zamówienie! 🌱 Rozdziały:0:00 – Wstęp: Najlepsze fragmenty0:50 – Kim jest Adam Kowalewski?6:50 – Spotkanie z Wimem Hofem: „To nie jest magia, to biologia”12:05 – Epidemia błędnego oddychania. Dlaczego nos jest kluczowy?15:30 – Czym jest oddech funkcjonalny i jak wpływa na biochemię?18:12 – Metoda Wima Hofa: Na czym polega ta technika oddechu?21:45 – Co się dzieje z Twoim ciałem podczas sesji oddechowej?25:30 – Czy oddechem można wyleczyć lęk i nadciśnienie?28:40 – Pierwszy raz w zimnej wodzie: Walka o przetrwanie czy euforia?31:15 – Morsowanie vs. Kąpiel w bezruchu (Balia z lodem)34:50 – Mit rekordów: Dlaczego 2 minuty w zimnie wystarczą?38:10 – Przeciwwskazania: Kto powinien uważać na zimną wodę?41:20 – Dlaczego panicznie boimy się dyskomfortu?44:45 – Jak zimno buduje rezyliencję i odporność na stres życiowy?48:10 – Zimny prysznic w domu: Czy to działa tak samo jak lód?51:30 – Protokół regeneracji: Czy po zimnie trzeba pić gorącą herbatę?54:15 – Łączenie sauny i lodu: Terapia czy zbyt duży szok dla układu nerwowego?57:10 – Proste ćwiczenie na start: Technika 10 oddechów59:00 – Wyzwanie na zakończenie

Czy wiesz, że Twoje jelita to nie tylko układ trawienny, ale prawdziwe „centrum dowodzenia”, które decyduje o Twoim nastroju, poziomie energii, a nawet o tym, czy rano budzisz się z uśmiechem, czy z mgłą mózgową?Partnerem tego odcinka jest Revolife – marka, która tworzy wysokiej jakości suplementy wspierające codzienne funkcjonowanie organizmu.W dzisiejszym odcinku podcastu „Pewnie z Klimczak” rozkładamy na czynniki pierwsze relację między dietą, mikrobiomem a naszą psychiką. dr n. o zdr. Hanna Stolińska, jedna z najwybitniejszych dietetyczek klinicznych w Polsce, tłumaczy, dlaczego stres potrafi „rozregulować” jelita skuteczniej niż zła dieta i dlaczego walka o zdrowie zawsze powinna zaczynać się od głowy.Z tego odcinka dowiesz się:👉 Dlaczego jelita są nazywane „drugim mózgiem” i jak wpływają na stany lękowe.👉 Czym naprawdę jest nieszczelne jelito i jakie sygnały wysyła Ci ciało, gdy bariera pęka.👉 Cukier: czy to faktycznie „biała śmierć” i jak odzyskać kontrolę nad zachciankami.👉 Jak alkohol (nawet ten symboliczny kieliszek wina) wpływa na Twoją florę bakteryjną.👉 Dlaczego jedna zarwana noc sprawia, że kolejnego dnia Twój organizm „krzyczy” o cukier i tłuszcz.👉 Jak budować zdrowe nawyki, gdy masz mało czasu i dużo na głowie.🎙️ Subskrybuj kanał, aby nie przegapić kolejnych rozmów, które pomagają Ci żyć pełnią życia🌐⁠ Rozwijaj się ze mną.⁠⁠📷 Obserwuj mnie na IG.⁠⁠👍 Obserwuj na facebook.⁠⁠🎧 Posłuchaj na streamingu.⁠📩 Kontakt: kontakt@pewniezklimczak.plRozdziały:0:00:00 – Dlaczego czas to najgorsza wymówka? Priorytety w dbaniu o siebie0:02:15 – Stres: Cichy zabójca jelit, o którym lekarze rzadko mówią0:05:30 – Jelita jako centrum dowodzenia – jak brzuch steruje Twoim nastrojem0:10:45 – Mgła mózgowa i stany lękowe: Czy przyczyna leży w mikrobiomie?0:15:20 – Nieszczelne jelito w praktyce – jak rozpoznać ukryty stan zapalny?0:21:10 – Cukier i ukryte pułapki – jak gospodarka hormonalna reaguje na słodycze0:27:40 – Zamienniki cukru: Co jest bezpieczne, a co oszukuje nasz mózg?0:33:15 – Dieta przeciwzapalna w endometriozie i chorobach autoimmunologicznych0:38:50 – Prawda o alkoholu: Co kieliszek wina robi z Twoimi bakteriami?0:44:20 – Głód emocjonalny vs fizyczny – dlaczego stres „smakuje” jak pączek?0:49:15 – Sen: Twój najważniejszy sprzymierzeniec w odchudzaniu i regeneracji0:53:10 – Jak naprawić relację z jedzeniem i przestać czuć wyrzuty sumienia0:55:00 – Wyzwanie dla słuchaczy: Odstaw telefon i odzyskaj swój biorytm

Jak przestać gonić i zacząć żyć? Żyjemy w kulturze „więcej, szybciej, mocniej”, ale co, jeśli ta ciągła pogoń to coś, co tak naprawdę blokuje Cię przed szczęściem?W dzisiejszym odcinku podcastu „Pewnie z Klimczak” goszczę Barbarę Pasek – mentorkę, autorkę bestsellerowych książek i kobietę, która udowadnia, że nigdy nie jest za późno, by odzyskać swój tytułowy „błysk w oku”. Basia dzieli się z nami swoją historią transformacji – od czerwonych dywanów i sukcesów w mediach po głęboki spokój wewnętrzny i życie w zgodzie z intuicją.🌐⁠ Rozwijaj się ze mną.⁠⁠📷 Obserwuj mnie na IG.⁠⁠👍 Obserwuj na facebook.⁠⁠🎧 Posłuchaj na streamingu.⁠📩 Kontakt: kontakt@pewniezklimczak.plZ tego odcinka dowiesz się:👉 Czym naprawdę jest „błysk w oku” i dlaczego energia nie kłamie.👉 Jak przestać być pasażerem na gapę we własnym życiu i odzyskać sprawczość.👉 Dlaczego pozycja ofiary to „najniższy poziom rozwoju” i jak z niej wyjść.👉 Jak odróżnić głos intuicji od lęku i jak zacząć mu ufać.👉 Na czym polega magia odpuszczania kontroli i dlaczego „mały krok” może wywołać lawinę zmian.🎙️ Subskrybuj mój kanał, aby nie przegapić kolejnych rozmów o rozwoju i świadomym życiu!Rozdziały0:00:00 – Dlaczego najbardziej tęsknimy za samymi sobą?0:02:09 – Czym jest "błysk w oku" i nowa definicja sukcesu0:08:12 – Jak przestać być ofiarą i zacząć brać odpowiedzialność za swoje życie?0:13:34 – Energetyka zmiany: Dlaczego Twoje wnętrze kreuje rzeczywistość?0:17:14 – Kontrola czy zaufanie? Magia odpuszczania i wiara w proces0:23:04 – Intuicja vs Lęk: Jak usłyszeć swój prawdziwy wewnętrzny głos?0:28:07 – Masz prawo zacząć od nowa: O przyzwoleniu na zmianę kierunku0:33:40 – Potęga małego kroku i rola środowiska w procesie transformacji0:57:41 – Życie jako gra: Jak radzić sobie w kryzysach i trudnych emocjach?1:03:18 – Praktyka zatrzymania: Jak odzyskać połączenie ze sobą tu i teraz

Czy zdarza Ci się budzić w środku nocy i nie móc zasnąć przez kolejne godziny? Czy zdarza Ci się przewracać z boku na bok, a sen nie chce przyjść? A może wieczorem, zamiast wyciszenia, czujesz nagły przypływ energii i "power" do działania, choć Twój organizm powinien już odpoczywać? 🕒💤W dzisiejszym odcinku moją gościnią jest Ania Gniłka – ekspertka układu nerwowego i zdrowia kobiet, znana jako Kobieta Orientu. Rozmawiamy o jednym z najbardziej palących problemów współczesności: zaburzeniach snu, które dotykają już ponad 60% Polaków.Partnerem tego odcinka jest Revolife – marka, która tworzy wysokiej jakości suplementy wspierające codzienne funkcjonowanie organizmu.Z tego odcinka dowiesz się:👉 Jak kortyzol i melatonina wpływają na Twój rytm dobowy.👉 Czym jest badanie kortyzolu ze śliny i dlaczego warto je wykonać.👉 Jak pozbyć się problemów ze snem i wybudzaniem.To rozmowa dla każdego, kto czuje, że nie może się wyspać i chce w końcu odzyskać spokój oraz dobry, jakościowy sen.🎙️ Subskrybuj mój kanał, aby nie przegapić kolejnych rozmów o rozwoju i świadomym życiu!🌐⁠ Rozwijaj się ze mną.⁠⁠📷 Obserwuj mnie na IG.⁠⁠👍 Obserwuj na facebook.⁠⁠🎧 Posłuchaj na streamingu.⁠📩 Kontakt: kontakt@pewniezklimczak.plRozdziały0:00 – Ciekawe fragmenty1:20 – Wprowadzenie do tematu snu2:00 – Statystyki: jak wielu Polaków ma problem z regeneracją3:45 – Gonitwa myśli i nocne wybudzania jako główne wyzwania5:10 – Historia Ani o wybudzaniu się o 4 rano6:10 – Dlaczego badanie kortyzolu rano często nie ma sensu8:35 – Jak zbadać profil dobowy kortyzolu ze śliny10:40 – Czy wieczorny przypływ energii to powód do niepokoju13:10 – Zegar obiegu energii w medycynie chińskiej14:40 – Dlaczego rano nie czujemy głodu i rola meridianu żołądka17:15 – Wpływ światła niebieskiego na rytm dobowy i mitochondria20:30 – Jak przygotować organizm do snu i rola wyciszenia25:00 – Suplementacja wspierająca układ nerwowy i regenerację31:40 – Co oznacza godzina, o której się wybudzasz38:50 – Relacja między tarczycą, a jakością snu45:15 – Przebodźcowanie jako wróg głębokiego odpoczynku51:00 – Dieta wspierająca stabilny poziom cukru i dobry sen58:30 – Znaczenie temperatury ciała dla zasypiania1:03:15 – Podsumowanie i od czego zacząć zmiany już dziś

W świecie pełnym presji łatwo uwierzyć w iluzję, że kolejny „nowy początek” magicznie odmieni naszą codzienność.Kasia Karasińska, nauczycielka jogi kundalini i ekspertka od pracy z energią, przekonuje jednak, że prawdziwy spokój to nie brak problemów, a umiejętność odzyskania sprawczości i bycia ze sobą w każdych warunkach.Jeśli czujesz, że nie potrafisz się zatrzymać lub tracisz poczucie sensu, ta rozmowa pokaże Ci, jak przestać uciekać od siebie i wejść w kolejny etap życia z czystą energią, zamiast kolejnej listy celów.Z rozmowy dowiesz się m.in.:Dlaczego zmiana otoczenia nie zadziała bez wewnętrznej przemiany?Jak mądrze domykać etapy i dlaczego warto traktować to jako kluczową kompetencję?Skąd czerpać radość i lekkość, gdy życie staje się trudne?Czym jest joga kundalini i jak skutecznie redukuje napięcie w ciele?Jak przekuć kryzysy w największe punkty zwrotne?Partnerem tego odcinka jest Revolife – marka, która tworzy wysokiej jakości suplementy wspierające codzienne funkcjonowanie organizmu.🌐⁠ Rozwijaj się ze mną.⁠⁠📷 Obserwuj mnie na IG.⁠⁠👍 Obserwuj na facebook.⁠⁠🎧 Posłuchaj na streamingu.⁠📩 Kontakt: kontakt@pewniezklimczak.plRozdziały0:00:00 – Odzyskanie sprawczości: Najpiękniejsze uczucie w życiu0:02:15 – Iluzja „nowego roku”. Dlaczego czekanie na zmianę z zewnątrz to pułapka?0:05:40 – Czym jest prawdziwy spokój? (Spokój ≠ brak problemów)0:09:30 – Jak mądrze domykać etapy w życiu? Sztuka kończenia rozdziałów0:13:20 – Pytania, które warto sobie zadać przed „nowym początkiem”0:18:10 – Czysta energia zamiast nowej listy celów. Jak nie wnosić starego w nowe?0:22:45 – Co robić w momentach, gdy czujemy, że „nic nie ma sensu”?0:27:15 – Kryzys jako sygnał. Jak rozpoznać, że robisz coś wbrew sobie?0:31:40 – Jak sami dokładamy sobie stresu? O presji i oczekiwaniach0:36:20 – Ciało nie kłamie. Co chce nam powiedzieć chroniczne zmęczenie?0:41:00 – Joga Kundalini: Dlaczego praca z ciałem jest kluczem do równowagi?0:45:50 – Czy joga jest dla osób, które „nie potrafią się zatrzymać”?0:50:15 – Gdzie zniknęła Twoja lekkość? Jak dojrzałe wracać do radości0:54:30 – Radość jako kompetencja, którą można rozwijać0:57:40 – Świadomy oddech i intuicja: Jedna praktyka, która zmienia wszystko

Dlaczego tak często nie widzimy swoich talentów, a łatwo dostrzegamy braki? Czy czujesz, że wysiłek, który wkładasz w codzienne zadania, nie przekłada się na satysfakcję, a wieczorem czujesz tylko ogromne zmęczenie? Jeśli tak, ten odcinek jest dla Ciebie!Dzisiaj rozmawiam z Magdą Daniłoś, ekspertką od talentów i certyfikowaną nauczycielką Instytutu Galupa, o tym, dlaczego zostaliśmy nauczeni skupiać się na swoich brakach zamiast na tym, co w nas genialne. Dowiesz się, dlaczego CliftonStrengths (Test Galupa) to nie jest zwykły quiz psychologiczny, ale mapa Twojej naturalnej energii, która może uchronić Cię przed wypaleniem zawodowym.Z rozmowy dowiesz się m.in.:Czym różni się talent od mocnej strony i dlaczego sam potencjał to za mało?Jak odkryć swoje talenty?Jaki zawód powinieneś wykonywać?🌐⁠ Rozwijaj się ze mną.⁠⁠📷 Obserwuj mnie na IG.⁠⁠👍 Obserwuj na facebook.⁠⁠🎧 Posłuchaj na streamingu.⁠📩 Kontakt: kontakt@pewniezklimczak.plRozdziały0:00:00 – Wprowadzenie do rozmowy0:01:45 – Czym tak naprawdę jest talent? (Nowa definicja)0:03:15 – Talent vs Mocna Strona – gdzie dzieje się magia?0:03:44 – Testem Galupa (Top 5 vs Full 34)0:05:40 – Jak wykorzystać talenty w życiu prywatnym i w domu?0:06:40 – Dlaczego od dziecka uczą nas naprawiania wad?0:07:45 – Filozofia Dona Cliftona: Gwiazda zamiast okrągłej foremki0:09:01 – Jak Galup zwiększa skuteczność zespołów0:11:16 – Na czym dokładnie polega badanie Clifton Strengths?0:12:02 – Dlaczego 20 sekund na odpowiedź to klucz do sukcesu?0:24:46 – Różnice w działaniu: Strateg vs Relacje na imprezie0:28:17 – Uczenie się (Learner) vs Zbieranie (Input) – co Cię motywuje?0:33:35 – Jak talenty pomagają zrozumieć partnera i rodzeństwo?0:40:44 – Czy samo poznanie talentów wystarczy?0:41:06 – Galup a ADHD: Dlaczego to idealne połączenie?0:42:38 – Wypalenie zawodowe: Czy działasz wbrew swoim talentom?0:44:40 – Czy test powie mi, co mam robić w życiu?0:48:24 – Osobista historia Magdy: ADHD i fizyczny opór przed etatem0:50:31 – Wersja Top 5 vs Pełne 34 – którą wybrać na start?1:04:42 – Nowy sposób na nawiązywanie relacji

Jak powstrzymać wypadanie włosów? Czy siwienie da się zatrzymać? Jak stres, hormony i pielęgnacja wpływają na skórę głowy?W tym odcinku rozmawiam z Anią Mackojć, trycholożką z Instytutu Trychologii o tym, czego naprawdę potrzebuje nasza skóra głowy i dlaczego włosy są barometrem naszego zdrowia.Partnerem dzisiejszego odcinka jest Instytut Trychologii® – wyspecjalizowana placówka, która zajmuje się diagnostyką i terapią problemów skóry głowy oraz włosów.Anię znajdziecie na: https://www.instagram.com/trycholog_anna_mackojc/Instytut Trychologii:- https://trychologia.edu.pl- https://www.instagram.com/instytut_trychologii/Z rozmowy dowiesz się m.in.:Dlaczego tempo i tryb życia przekładają się na wypadanie włosów i choroby autoimmunologiczne?Jakie są pierwsze, ignorowane objawy problemów ze skórą głowy?Jak stres wpływa na włosy?Jakie badania musisz zrobić, zanim zaczniesz leczyć włosy od zewnątrz (TSH, Ferrytyna, B12)?Jakie mity pielęgnacyjne niszczą Twoje włosy (np. olejowanie, za rzadkie mycie)?🌐⁠ Rozwijaj się ze mną.⁠⁠📷 Obserwuj mnie na IG.⁠⁠👍 Obserwuj na facebook.⁠⁠🎧 Posłuchaj na streamingu.⁠📩 Kontakt: kontakt@pewniezklimczak.plRozdziały:0:00:00 Wprowadzenie0:02:40 Kim jest trycholog?0:04:47 Pierwsze objawy: Jak rozpoznać, że dzieje się coś złego (świąd, łupież)?0:07:07 Kiedy jest moment, żeby udać się do specjalisty trychologa?0:09:47 Skóra głowy jako przedłużenie skóry ciała0:13:31 Pielęgnacja skóry głowy vs. pielęgnacja włosów – gdzie jest różnica?0:16:30 Największe mity w pielęgnacji, np. stosowanie olejków na skórę0:21:40 Dlaczego tracimy włosy? Nadmierne wypadanie i łysienie0:23:45 Hormony a wypadanie włosów – wpływ układu endokrynnego0:26:47 Wpływ stresu na włosy0:31:40 Jakie badania warto zrobić u trychologa0:34:00 Holistyczne podejście: Dieta, styl życia i ich wpływ na włosy0:38:00 Suplementacja – kiedy jest naprawdę potrzebna?0:41:20 Codzienna pielęgnacja: masaże, szampony i poprawne mycie0:45:00 Czesanie włosów – najczęstsze błędy, których się dopuszczamy0:49:15 Jak często myć włosy? Obalamy mit o przetłuszczaniu0:53:00 Podsumowanie najważniejszych wskazówek

Co naprawdę myślą mężczyźni o seksie, relacjach i bliskości? Dlaczego tak rzadko o tym mówią – nawet w związkach? Z jakimi problemami najcześciej trafiają do specjalisty?W tym odcinku wracam do rozmowy z Justyną Kwil, autorką bestsellerowej książki „(Nie)udane życie seksualne Polek”, która tym razem oddaje głos mężczyznom. Niezależnie od tego, czy jesteś kobietą, która chce lepiej zrozumieć swojego partnera, czy mężczyzną, który czuje presję – ta rozmowa jest dla Ciebie.Rozmawiamy m.in. o:męskich kompleksach i wpływie pornografii na samoocenę,stereotypach, które odbierają mężczyznom głos,zdradach i tym, co naprawdę za nimi stoi,emocjonalnej pustce i niezauważanych potrzebach mężczyzn,komunikacji, której wszyscy pragniemy, ale której nikt nas nie uczy.To poruszająca i zaskakująco szczera rozmowa o męskiej seksualności, wstydzie, presji, samotności i potrzebie bliskości, której mężczyźni często nie potrafią wyrazić słowami.🌐⁠ Rozwijaj się ze mną.⁠⁠📷 Obserwuj mnie na IG.⁠⁠👍 Obserwuj na facebook.⁠⁠🎧 Posłuchaj na streamingu.⁠📩 Kontakt: kontakt@pewniezklimczak.plRozdziały:00:00 Seks bez zobowiązań – czy to naprawdę działa?01:11 Zapowiedź książki o mężczyznach04:40 Dlaczego mężczyźni nie mówią o seksie i emocjach?07:00 Presja „zawsze gotowego” mężczyzny12:20 Kompleksy, wstyd i seksualność po chorobie17:00 Mężczyźni a czułość, emocje i styl przywiązania20:30 Czy seks bez bliskości naprawdę istnieje?24:00 Fantazje seksualne i tabu mężczyzn29:00 Zdrady – czego mężczyznom brakuje w relacjach?34:00 Brak komunikacji i emocjonalna pustka w związkach38:00 Czy kobiety wiedzą, czego chcą mężczyźni?41:00 Samotność mężczyzn i kryzys męskości45:00 Zmieniające się role płciowe i presja zarabiania49:00 Seksualność jako efekt dziedziczonych przekonań52:30 Czego dziś potrzebują mężczyźni?55:30 Zadanie dla par – ćwiczenie na głębszą rozmowę59:00 Co jeszcze możemy zrobić dla lepszej komunikacji?1:01:00 Dlaczego nasz seks odzwierciedla relacje1:03:00 Podsumowanie

Czym są triggery i dlaczego niektóre sytuacje wywołują w nas reakcje nieadekwatne do chwili? Czy to prawda, że są traumy, których możemy być zupełnie nieświadomi?W tym odcinku moją gościnią jest Marianna Gierszewska – autorka bestsellerowej książki "Trigger", edukatorka, mówczyni i podkasterka, która dzieli się swoją inspirującą historią i pomaga ludziom pracować z traumą.Z tej rozmowy dowiesz się:czym są triggery i jak powstają reakcje obronne w ciele,jak trauma wpływa na relacje i komunikację,jak odróżnić trigger od zwykłej emocji czy gorszego dnia,jak wspierać siebie, kiedy jesteśmy w stanie dysregulacji,jakie praktyki pomagają wyregulować układ nerwowy,czy trauma może być też naszym nauczycielem?Rozdziały:00:00 Wstęp – o czym będzie ta rozmowa01:11 Czym jest trauma i jak zapisuje się w ciele05:20 Triggery – czym są i jak działają09:45 Wczesne doświadczenia i pamięć niejawna15:00 Neurobiologia pamięci – co blokuje wspomnienia20:30 Gdy codzienność uruchamia stare schematy25:10 Jak rozpoznać trigger i jego objawy30:45 Reakcje ciała na pozornie bezpieczne sytuacje36:00 Triggery w relacjach i błędne koła komunikacji41:00 Fizjologia stresu i jej konsekwencje zdrowotne46:00 Jak odróżnić trigger od gorszego dnia?51:00 Co robić po tym jak się odpalimy – praktyczne ćwiczenie55:20 Jak przygotować ciało do stawiania granic59:20 Triggery w codziennym życiu i partnerstwie1:01:00 Wyzwanie od Marianny – jak ćwiczyć uważność

Czy stres może prowadzić do przewlekłego zmęczenia, problemów ze snem, braku koncentracji , a nawet bólu pleców? Jak działa nasz układ nerwowy i dlaczego tak trudno nam się wyciszyć?W tym odcinku rozmawiam z Anią Gniłką – specjalistką od regulacji układu nerwowego i autorką edukacyjnych treści o somatyce – o tym, jak współczesny styl życia wpływa na nasze ciało i psychikę. Rozkładamy stres na czynniki pierwsze i uczymy się, jak odzyskać spokój, energię i kontakt z własnym ciałem.Z tej rozmowy dowiesz się:jakie sygnały wysyła rozregulowany układ nerwowy i jak je rozpoznać,dlaczego poranki i wieczory są kluczowe dla naszego dobrostanu,jak działa nerw błędny i jak go aktywować prostymi ćwiczeniami,jak unikać przebodźcowania i co zrobić, by wrócić do tu i teraz,jak wdrażać rutyny, które realnie obniżają poziom stresu.Anię znajdziecie na: https://www.instagram.com/kobieta.orientu/🌐⁠ Rozwijaj się ze mną.⁠⁠📷 Obserwuj mnie na IG.⁠⁠👍 Obserwuj na facebook.⁠⁠🎧 Posłuchaj na streamingu.⁠📩 Kontakt: kontakt@pewniezklimczak.plRozdziały:00:00 Wstęp do rozmowy01:11 Kim jest Ania Gniłka i czym się zajmuje04:40 Czym jest układ nerwowy i dlaczego tak często bywa rozregulowany10:15 Tryby fight, flight, freeze – jak się objawiają w codziennym życiu15:00 Przebodźcowanie – smartfony, dopamina i brak koncentracji18:45 Poranne i wieczorne rytuały a zdrowie układu nerwowego24:40 Czytanie, spacer i światło – 3 proste nawyki zmieniające życie29:20 Jak wprowadzać zdrowe nawyki i dlaczego regularność jest kluczowa33:00 Czym jest nerw błędny i jak wpływa na nasze ciało36:10 Ćwiczenia somatyczne – masaż ucha, mruczenie, ziewanie41:00 Jakie objawy mogą świadczyć o napięciu w ciele46:20 Mięsień psoas i stres zapisany w plecach50:00 Czym są objawy somatyczne we śnie i co mówią o naszym ciele53:20 Różnice w reagowaniu na stres u kobiet i mężczyzn56:10 Proste praktyki, które możesz zacząć już dziś58:30 Podsumowanie i inspirujące zakończenie rozmowy

Jak zmienić swoje życie, odzyskać energię i odnaleźć prawdziwe szczęście? Dlaczego nawyki mają większe znaczenie niż motywacja?Moim rozmówcą jest Fryderyk Karzełek - przedsiębiorca, mówca motywacyjny oraz autor wielu bestselerowych książek rozwojowych. Twórca Heksagonu Szczęścia i założyciel Klubu 555. Jego misją jest wspieranie ludzi w odkrywaniu równowagi w życiu i budowaniu świadomych nawyków, które prowadzą do szczęścia.🌐⁠ Rozwijaj się ze mną.⁠⁠📷 Obserwuj mnie na IG.⁠⁠👍 Obserwuj na facebook.⁠⁠🎧 Posłuchaj na streamingu.⁠📩 Kontakt: kontakt@pewniezklimczak.plZ tego odcinka dowiesz się:czym jest Heksagon Szczęścia i jak może zmienić Twoje życie,jak przestać wiecznie odkładać zmiany na "później",dlaczego dyscyplina jest najważniejsza,jak przestać żyć dla weekendów i "byle do emerytury",jak dostrzegać małe momenty i być naprawdę szczęśliwym na co dzień.To rozmowa, która zostanie z Tobą na długo i przypomni Ci, że masz realny wpływ na to, jak wygląda Twoje życie.Rozdziały:00:00 Wstęp01:12 Kim jest Fryderyk Karzełek i dlaczego warto wysłuchać tej rozmowy05:25 Klub 5:55 i siła porannej rutyny10:40 Czy samodyscypliny da się nauczyć?14:50 Energia życiowa jako podstawa dyscypliny19:40 "Dlaczego" jako napęd do zmiany25:00 Kryzys jako punkt zwrotny30:10 Heksagon Szczęścia – 6 obszarów, które warto uporządkować39:10 Jak planować życie na 10 lat naprzód44:00 13 nawyków ludzi sukcesu48:20 Praktyka wdzięczności i radość z drobnych rzeczy

W tym odcinku rozmawiam z Filipem Turowskim – psychologiem i trenerem mindfulness – o tym, jak radzić sobie z przeciążonym umysłem, przebodźcowaniem i chronicznym stresem.Dowiesz się:czym tak naprawdę jest mindfulness i dlaczego uważność to nie tylko medytacja,jak działa nasz umysł i dlaczego nieustannie planuje, analizuje i nas sabotuje,dlaczego jesteśmy zakładnikami własnych myśli i jak z tego wyjść,jakie są pierwsze sygnały stresu, które ignorujemy,co to znaczy „czuła dyscyplina” i jak trenować uważnośćJeśli czujesz, że czasami pędzisz i nie wiesz jak się zatrzymać – ten odcinek jest dla Ciebie.🌐⁠ Rozwijaj się ze mną.⁠⁠📷 Obserwuj mnie na IG.⁠⁠👍 Obserwuj na facebook.⁠⁠🎧 Posłuchaj na streamingu.⁠📩 Kontakt: kontakt@pewniezklimczak.plRozdziały:00:00 Wstęp – o czym będzie ten odcinek01:11 Kim jest Filip Turowski i jego droga do mindfulness05:36 Praca w korpo, wypalenie i podróż dookoła świata12:39 Czym jest mindfulness – definicja i kluczowe założenia18:40 Jak odzyskać kontrolę nad swoimi myślami i wyjść z kołowrotka umysłu23:00 Jak zacząć praktykę uważności krok po kroku28:43 Czuła dyscyplina – o regularności i zmianie nawyków33:00 Objawy chronicznego stresu – czego nie zauważamy38:40 Przebodźcowanie, smartfony, social media i porównywanie się43:30 Higiena snu – jak wyciszyć układ nerwowy wieczorem48:40 Małe kroki, duże zmiany – jak zadbać o siebie już dziś

W tym odcinku rozmawiam z Justyną Kwil – autorką książki „(Nie)udane życie seksualne Polek” – o tym, co dzieje się, gdy przez lata uczymy się być „grzecznymi dziewczynkami”.Rozmawiamy o wstydzie, przyjemności, bliskości i o tym, jak seksualność odzwierciedla naszą relację z samą sobą.To szczera rozmowa o seksie, ale też o autentyczności, granicach i odwadze, by powiedzieć: „chcę czegoś więcej”.Partnerem odcinka jest marka nawilżającego żelu intymnego – FEMINUM.Ten wyrób medyczny dba o komfort, bezpieczeństwo i zdrowie kobiet.🌐⁠⁠ Rozwijaj się ze mną.⁠⁠⁠⁠📷 Obserwuj mnie na IG.⁠⁠⁠⁠👍 Obserwuj na facebook.⁠⁠⁠⁠🎧 Posłuchaj na streamingu.⁠⁠📩 Kontakt: ⁠kontakt@pewniezklimczak.pl⁠Rozdziały:00:00 Wstęp do rozmowy01:11  Skąd pomysł na książkę “(Nie)udane życie seksualne Polek”05:36  Wychowanie na "grzeczne dziewczynki", a seksualne życie Polek15:39  Mit pierwszego razu i cnoty21:55  Jak maintenance sex odbiera Polkom przyjemność z seksu29:34  Seks z perspektywy mężczyzn38:18  Rozmowy o poliamorii i poligamii47:48  Rozwiązanie na fizyczny dyskomfort podczas seksu52:39  Najbardziej poruszająca historia i podsumowanie57:46  Sypialniany gamechanger od Justyny

Jak Twoje codzienne wybory żywieniowe wpływają na sen, hormony, nastrój i długowieczność?W tym odcinku rozmawiam z dr n. o zdr. Hanną Stolińską – jedną z najbardziej rozpoznawalnych dietetyczek klinicznych w Polsce. Mówimy o tym, co naprawdę znaczy zdrowa dieta i dlaczego wiele osób nadal źle ją rozumie.Z tej rozmowy dowiesz się:• Dlaczego ciągle jesteśmy zmęczeni i jaką rolę odgrywa w tym dieta• Jakie błędy popełniamy najczęściej, myśląc, że odżywiamy się zdrowo• Czy warto robić detoks, eliminować gluten i bać się nabiału• Jak odżywiać się w zgodzie z ciałem, a nie trendami• Co jeść, żeby mieć energię, lepszy sen i stabilne hormony?🌐⁠⁠ Rozwijaj się ze mną.⁠⁠⁠⁠⁠⁠📷 Obserwuj mnie na IG.⁠⁠⁠⁠👍 Obserwuj na facebook.⁠⁠⁠⁠⁠⁠🎧 Posłuchaj na streamingu.⁠⁠📩 Kontakt: ⁠kontakt@pewniezklimczak.pl⁠Rozdziały:00:00 Wstęp do rozmowy01:15 Czym naprawdę jest zdrowe odżywianie05:20 Popularne mity żywieniowe i skrajności w diecie10:35 Dieta a energia, sen i zmęczenie15:45 Czy trzeba eliminować gluten, laktozę i cukier?21:10 Dlaczego niektórzy po diecie czują się gorzej?25:55 Jak rozpoznać, co naprawdę nam służy30:30 Wpływ diety na hormony i nastrój36:40 Kobieca gospodarka hormonalna a jedzenie41:10 Dieta a emocjonalność i relacje z ciałem45:55 Jedzenie intuicyjne – jak odczytywać potrzeby organizmu50:10 Jak jeść bez poczucia winy i obsesji kontroli55:20 Co warto zmienić od dziś – konkretne wskazówki01:00:00 Podsumowanie i słowo od Hanny Stolińskiej

Czy działanie zawsze musi iść w parze z pewnością siebie? A może największa odwaga to ta, która działa mimo lęku? W tym odcinku moją gościnią jest Magdalena Daniłoś – trenerka komunikacji, autorka książek, jaj najnowszą książką jest “Ucieczkizm. Co zrobić, żeby lęk nie był przeszkodą do działania”Rozmawiamy o tym, dlaczego odwaga nie polega na braku strachu, jak zaakceptować swoje emocje bez udawania, że wszystko jest w porządku, i jak znaleźć w sobie siłę do działania nawet wtedy, gdy wszystko w środku krzyczy „zostaw to”.To ważna rozmowa dla wszystkich, którzy próbują „ogarnąć życie”, zmagają się z perfekcjonizmem, wypaleniem, porównywaniem się do innych, czy potrzebą kontroli. Jeśli czujesz, że czasami „robisz za dużo” albo „nie robisz nic” – ten odcinek jest dla Ciebie.Z tej rozmowy dowiesz się:Jak działać mimo strachu i niepewnościDlaczego kontrola to często iluzja, a nie rozwiązanieCo zrobić, by przestać się porównywać do nierealnych standardówCzym różni się wypalenie od zwykłego zmęczeniaJak sobie pozwolić na odpoczynek i nicnierobienie – bez poczucia winy🌐⁠ Rozwijaj się ze mną.⁠⁠📷 Obserwuj mnie na IG.⁠⁠👍 Obserwuj na facebook.⁠⁠🎧 Posłuchaj na streamingu.⁠📩 Kontakt: kontakt@pewniezklimczak.plRozdziały:00:00 Wprowadzenie i zapowiedź rozmowy02:10 Co to znaczy „bać się i robić” – odwaga nie oznacza braku lęku06:05 Dlaczego próbujemy kontrolować wszystko wokół siebie10:00 Co się dzieje, gdy nie akceptujemy trudnych emocji14:30 Jak wyglądają nasze ucieczki od dyskomfortu19:20 Działanie to decyzja, nie uczucie – czyli o terapii ACT23:45 Po czym poznać, że działasz z odwagi, a nie z lęku27:15 Jak oswajać strach przed oceną i ekspozycją32:40 Porównywanie się do nierealnych standardów piękna i sukcesu37:00 Czy zawsze trzeba działać? O sile pauzy i zatrzymania41:25 Perfekcjonizm jako próba zasłużenia na wartość45:50 Jak rozpoznać wypalenie i dlaczego nie zawsze to „za dużo pracy”50:10 Odpoczynek bez wyrzutów sumienia – jak się go nauczyć54:30 Co to znaczy naprawdę „zaakceptować siebie”59:00 Odwaga to życie w zgodzie ze sobą