Bienestar Sin Parches

💉 Más de 300,000 personas, 7 años de estudio: las relaciones con contacto físico aumentan tu supervivencia un 50%. Tan importante como dejar de fumar.¿Por qué algunas personas necesitan mucho contacto y otras muy poco? ¿Es el apego ansioso "amor tóxico"? ¿Qué le pasa a tu cerebro cuando te falta contacto durante mucho tiempo?Exploramos la neurobiología del apego: el contacto no es un adorno del amor, es supervivencia biológica."Cuando falta contacto, aumenta el cortisol y tu sistema nervioso espera una señal que nunca llega: la señal de que estás a salvo."Síguenos para no perderte nada y conecta con nosotros en www.olgapsicologaycoach para más contenido. ¿Empezamos?

En Colombia en los años 70, bebés prematuros sin incubadoras empezaron a sobrevivir cuando los colocaron piel con piel en el pecho de sus madres. Así nació el Método Canguro. ¿Recuerdas la última vez que alguien te abrazó largo, sin prisa? ¿Has notado que llevas meses sin contacto físico significativo?La piel es tu primer idioma. Antes de hablar, sentiste. Y ese lenguaje de la caricia sigue siendo el más sincero.El tacto nos dice: 'Estoy aquí contigo. Te veo. Importas.' Síguenos para no perderte nada y conecta con nosotros en www.olgapsicologaycoach para más contenido. ¿Empezamos?

¿Cuándo fue la última vez que alguien te abrazód e verdad? No uno rápido de saludo. Sino un abrazo largo, sin prisa. De esos que calman algo dentro de ti. Quizá hace tanto que ni lo recuerdas. Y si tu cuerpo lo echa de menos, no es casualidad.Este mes exploramos el poder sanador del contacto humano: por qué tu piel es tu primer idioma, qué ocurre en tu cerebro cuando te tocan con afecto, y cómo la carencia afectiva impacta tu salud física y emocional. Para ti si:✓ Vives solo y no recuerdas la última vez que alguien te abrazó con intención✓ Estás en una relación donde el contacto físico ha desaparecido✓ Sientes que algo te falta pero hasta que alguien te toca con cariño no sabes qué✓ Quieres entender por qué necesitas más o menos contacto que otros En un mundo donde vivimos conectados pero solos, recuperar el contacto humano es revolucionario. Síguenos para no perderte nada y conecta con nosotros en www.olgapsicologaycoach para más contenido. ¿Empezamos? Productora del Podcast: LoupodMaquillaje: Sandra Simó

Las personas que practican autocompasión tienen telómeros más largos, ralentizando el envejecimiento celular.Después de tres semanas trabajando tu culpa, entendiendo la ciencia del perdón y practicando la autocompasión, llega la conversación que cierra el mes.Conversamos con alguien muy especial sobre cómo aplica el Método 3Contigo en su día a día..Un mes para dejar la mochila de piedras y mirarte al espejo con ojos de amigo.Síguenos para no perderte nada y conecta con nosotros en www.olgapsicologaycoach para más contenido. ¿Empezamos?

La autocompasión reduce el estrés y aumenta la resiliencia emocional hasta en un 40%.¿Le hablarías a un amigo con la misma dureza con la que te hablas a ti?¿Crees que ser duro contigo te hace más fuerte?Aprende la diferencia entre autoestima (que depende de cómo te va) y autocompasión (que permanece incluso cuando fallas). Descubre los 3 componentes según Kristin Neff: amabilidad hacia ti mismo, humanidad compartida y atención plena.Te enseño La Mano en el Corazón + La Pregunta del Amigo, una técnica psicofisiológica para hablarte con verdadera amabilidad. Y la metáfora de la vasija agrietada: ¿Qué florece gracias a tus grietas?Síguenos para no perderte nada y conecta con nosotros enwww.olgapsicologaycoach para más contenido. ¿Empezamos?

Al practicar el perdón disminuye la actividad de tu amígdala (centro del miedo) y aumenta la de tu corteza prefrontal (cerebro compasivo).¿Crees que perdonar significa olvidar o justificar? ¿Piensas que quien no merece tu perdón es quien se beneficia?Desmontamos los 4 grandes mitos sobre el perdón y exploramos qué le pasa a tu cerebro cuando decides soltar el resentimiento.Tu ejercicio: La Carta al Yo del Pasado. Escribirás con compasión a la persona que eras cuando tomaste esa decisión."Perdonar no es olvidar, es recordar sin dolor".Síguenos para no perderte nada y conecta con nosotros enwww.olgapsicologaycoach para más contenido. ¿Empezamos?

Las personas que cargan culpa crónica tienen un 30% más de riesgo de enfermedades cardiovasculares.¿Te despiertas a las 3 de la mañana reviviendo una conversación de hace años? ¿Te castigas por decisiones que tomaste con la información que tenías entonces?Descubre por qué la culpa te mantiene atrapado en un bucle que no te deja avanzar. Aprenderás a diferenciar entre culpa adaptativa (que impulsa a cambiar) y destructiva (que solo paraliza). Te cuento la historia de Ana, que cargó 15 años con una decisión hasta que aprendió a perdonarse por no saber lo que no sabía hasta que lo supo.Tu misión: El Inventario de Culpa. Durante 7 días observarás qué cargas, sin juzgar. Porque no puedes liberar lo que no reconoces."La primera trampa de la culpa: viajar al pasado con la información del presente y juzgarnos sin compasión".Síguenos para no perderte nada y conecta con nosotros enwww.olgapsicologaycoach para más contenido. ¿Empezamos?

¿Cargas con culpas que no te dejan vivir en paz?Esa mochila invisible que pesa cada día más. Esos "debería haber" que te despiertan a las 3 de la mañana. Este mes exploramos el peso de la culpa, la neurociencia del perdón y cómo desarrollar la autocompasión que necesitas para liberarte.Para ti si:✓ Te castigas constantemente por errores del pasado✓ Sientes que no mereces ser feliz por algo que hiciste o dejaste de hacer✓ Te hablas con una dureza que nunca usarías con un amigo✓ Buscas paz interior pero la culpa no te deja avanzarPorque no puedes sanar desde el autojuicio. Solo cuando te miras con amabilidad, la vida vuelve a moverse.Síguenos para no perderte nada y conecta con nosotros enwww.olgapsicologaycoach para más contenido. ¿Empezamos?Productora del Podcast: LoupodMaquillaje: Sandra Simó

Conversación honesta con Eduardo Roa sobre cómo transformó su relación con la adversidad. De luchar contra cada obstáculo a encontrar paz en medio del caos usando aceptación y gratitud.Inspiración real: El camino de la resistencia a la aceptación.Hoy con nosotros: Eduardo Roa.Porque la gratitud no niega el dolor, te da claridad para atravesarlo.Comparte este episodio si conoces a alguien que lo necesite.Ya hiciste el ejercicio? Cuéntanos en los comentariosSuscríbete en mi web para no perderte la próxima vitaminaSíguenos en Instagram @olgapsicologaycoach para más contenido.Usa #BienestarSinParches y conectemos.

De la teoría a la práctica: tu kit de herramientas de bienestarReset Consciente, "Esto y Aquello", Zoom Out, Gratitud Activa... Herramientas reales para cuando tu jefe te grita, cuando las cosas no salen como esperabas o cuando la vida simplemente duele.Diseñarás tu propia rutina personalizada: mínima (5 min), intermedia (15 min) o completa (30 min). Porque lo que funciona es lo que puedes mantener.Tu plan de acción: El "Diario de Gratitud"; y tu rutina personalizada para los próximos 7 días.Las personas agradecidas tienen 23% menos cortisol y 25% más energía.Síguenos para no perderte nada y conecta con nosotros en Instagram@olgapsicologaycoach para más contenido. Usa #BienestarSinParches.¿Empezamos?

El 70% del sufrimiento humano viene de resistir la realidad¿Cuántas veces al día piensas "esto no debería estar pasando" ¿Esa sensación de luchar contra la corriente? ¿El agotamiento de querer que las cosas sean diferentes?En esta vitamina descubrirás la diferencia entre resignación y aceptación, y por qué tu cerebro está programado para resistir el presente. Spoiler: no es tu culpa, pero sí tu responsabilidad.Tu primera misión: El ejercicio del "Detective de Resistencia" - observar y anotar cada "no debería" que aparezca en tu mente.Porque la resistencia al presente es una de las mayores fuentes de sufrimiento.Síguenos para no perderte nada y conecta con nosotros en Instagram@olgapsicologaycoach para más contenido. Usa #BienestarSinParches.¿Empezamos?

¿Y si la clave del bienestar no fuera cambiar tu vida, sino cambiar cómo la miras?Este mes exploramos dos superpoderes disfrazados de prácticas simples: la aceptación y la gratitud. No hablamos de resignación ni de pensamiento positivo barato, sino de herramientas neurocientíficas que transforman tu cerebro y tu vida desde dentro.Este mes descubrirás:Por qué resistir el presente causa el 70% de tu sufrimientoCómo la gratitud recablea literalmente tu cerebro para el bienestarLa diferencia crucial entre aceptar y resignarseHerramientas prácticas para los momentos más difícilesTu viaje de 4 semanas:Vitamina 1: Detective de resistencias - identifica qué rechazasVitamina 2: La ciencia detrás de la gratitud y sus 6 tiposVitamina 3: Tu kit de herramientas personalizadoBienestar entre Amigos: Historia real de transformación a través de la aceptación radicalPara ti si: ✓ Vives en modo "esto no debería estar pasando" ✓ Te agotas luchando contra la realidad ✓ Crees que la gratitud es para los que no tienenproblemas reales ✓ Buscas paz interior sin negar tus desafíosLa gratitud no cambia lo que tienes, transforma lo que eres.Síguenos para no perderte nada y conecta con nosotros en Instagram@olgapsicologaycoach para más contenido. Usa #BienestarSinParches.¿Empezamos?

Pequeños cambios, resultados extraordinariosOlvídate de los cambios drásticos. Descubre microhábitos basados en ciencia que transforman tu energía, tu estado de ánimo y tu vitalidad sin esfuerzo hercúleo.Tu kit de herramientas: 7 microhábitos para implementar esta semana.La consistencia en lo pequeño genera transformaciones gigantes.Comparte este episodio si conoces a alguien que lo necesite.¿Ya hiciste el ejercicio? Cuéntanos en los comentariosSuscríbete para no perderte la próxima vitaminaSíguenos en Instagram @olgapsicologaycoach para más contenido.Usa #BienestarSinParches y conectemos.

La verdad científica sobre el autocuidado realMás allá de las modas: qué dice la investigación sobre alimentación consciente, calidad del sueño y ejercicio como medicina. Desmontamos mitos nutricionales y de wellness.Dato impactante: El 95% de las dietas fracasan por esta razón que nadie te cuenta.El cuerpo logra lo que la mente cree posible.Comparte este episodio si conoces a alguien que lo necesite.¿Ya hiciste el ejercicio? Cuéntanos en los comentariosSuscríbete para no perderte la próxima vitaminaSíguenos en Instagram @olgapsicologaycoach para más contenido.Usa #BienestarSinParches y conectemos.

Tu cuerpo habla, pero ¿lo estás escuchando?Fatiga crónica, dolores recurrentes, problemas digestivos... tu cuerpo te está enviando mensajes que vas más allá de lo físico. Aprende a descodificar estas señales.Ejercicio revelador: Mapea las señales de tu cuerpo durante una semana.Tu cuerpo es tu mejor aliado cuando aprendes a escucharlo.Comparte este episodio si conoces a alguien que lo necesite.¿Ya hiciste el ejercicio? Cuéntanos en los comentariosSuscríbete para no perderte la próxima vitaminaSíguenos en Instagram @olgapsicologaycoach para más contenido.Usa #BienestarSinParches y conectemos.

Historias reales de personas que sí lo lograronConversación íntima con personas que han vivido el proceso completo: desde el punto de crisis hasta la transformación auténtica. Sin filtros, sin perfección, solo verdad.Descubre: Los momentos clave que marcaron su cambio y cómo aplicar sus aprendizajes en tu vida.Hoy con nosotros: Cristina Sendino.Porque la transformación real es posible cuando dejas los parches.Comparte este episodio si conoces a alguien que lo necesite.¿Ya hiciste el ejercicio? Cuéntanos en los comentariosSuscríbete para no perderte la próxima vitaminaSíguenos en Instagram @olgapsicologaycoach para más contenido.Usa #BienestarSinParches y conectemos.

Del entender al actuar: herramientas que sí funcionanMetodología 3Contigo®: Ciencia + Consciencia + Acción. Estrategias prácticas para construir un bienestar duradero sin volver al punto de partida.Tu plan de acción: Ejercicios específicos para empezar la transformación desde hoy.Las raíces profundas permiten crecer y adaptarse.Comparte este episodio si conoces a alguien que lo necesite.¿Ya hiciste el ejercicio? Cuéntanos en los comentariosSuscríbete para no perderte la próxima vitaminaSíguenos en Instagram @olgapsicologaycoach para más contenido.Usa #BienestarSinParches y conectemos.

La ciencia detrás de por qué fracasamos al cambiarNeuroplasticidad, hábitos automáticos y el mito de la felicidad constante. Descubre qué dice la ciencia sobre el bienestar auténtico y por qué tu cerebro sabotea tus intentos de cambio.Ejercicio activo: Continúa tu lista mientras entiendes el 'por qué' científico.Cuando entiendes por qué pasa algo, es más fácil cambiarlo.Comparte este episodio si conoces a alguien que lo necesite.¿Ya hiciste el ejercicio? Cuéntanos en los comentariosSuscríbete para no perderte la próxima vitaminaSíguenos en Instagram @olgapsicologaycoach para más contenido.Usa #BienestarSinParches y conectemos.

El 80% abandona sus propósitos en menos de 2 meses. ¿Te suena?¿Dietas que abandonas? ¿Cursos de transformación que no transforman? ¿Esa sensación de estar atrapado en el mismo ciclo?En esta primera vitamina descubrirás por qué las soluciones rápidas fallan y qué necesitas realmente para cambiar tu vida de raíz.Tu primera misión: Crear tu Lista de Cambios y observar sin juzgar.Bienestar sin parches, vida con propósito.Comparte este episodio si conoces a alguien que lo necesite.¿Ya hiciste el ejercicio? Cuéntanos en los comentariosSuscríbete para no perderte la próxima vitaminaSíguenos en Instagram @olgapsicologaycoach para más contenido.Usa #BienestarSinParches y conectemos.

'Bienestar sin Parches, vida con propósito' con Olga Albaladejo, psicóloga integrativa con más de 30 años de experiencia ayudando a transformar vidas desde la raíz.Aquí no encontrarás fórmulas mágicas, ni soluciones de 7 días. Desmontamos mitos, construimos desde la ciencia y la consciencia, y te damos herramientas reales que funcionan.Cada mes = 1 problema + 4 soluciones:• 3 Vitaminas de 10 min: Observa, entiende, actúa• 1 Bienestar entre Amigos de 30 min: Historias reales de transformaciónEste podcast es para ti si: ✓ Te sientes atrapado en los mismos patrones ✓Has probado de todo y nada dura ✓ Buscas cambios profundos, no parches temporales ✓ Quieres una vida con propósito realNada cambia si tú no cambias.