鍼灸師平田麦（ひらたばく）の体に詳しくなるラジオ　〜からだにまつわる考え方と捉え方の話〜

”久しぶりに走ったら背中が痛い”の考え方【今回のキーワード】ランニング / 背中の痛み / 筋肉痛 / 身体の連動性 / 腕振り / 胸郭 / アーチ / 着地衝撃 / 怪我の予防【エピソード紹介】「3年ぶりにランニングを再開したら、思ったより走れたけど、なぜか背中がすごく痛い…」今回は、久しぶりに運動を再開した方からのご相談です。脚ではなく、背中が痛くなるのはなぜでしょうか？それは単なる「筋肉痛」ではなく、身体の動かし方に「エラー」が起きているサインかもしれません。走るという動作は、足だけでなく、背中のひねり（胸郭の動き）や腕振りなど、全身が連動して初めてスムーズに行われます。どこか一部の機能がサボっていると、背中など別の場所に過剰な負担がかかってしまうのです。今回の配信では、痛みの原因が「どこが働いていないから」起きているのかを紐解き、青竹踏みなどのケアを通じて、全身の連動性を取り戻すための考え方を解説します。【スポーツ鍼灸接骨院B-spo】 https://bspo.jp/こちらのスタンドでも配信中↓ApplePodcast：https://x.gd/yhz5ISpotify：https://x.gd/qfV5vAmazonMUSIC：https://x.gd/yARNIYouTube：https://x.gd/VDSWX

“正座ができない”の考え方【今回のキーワード】正座 / 膝の痛み / 足首の硬さ / 股関節 / 背骨の連動 / 足のアーチ / 青竹踏み / 身体操作 / 構造と機能【エピソード紹介】「法事で正座をしようとしたら、膝が痛くて曲げられなかった」今回は、中学生の女の子から寄せられた「正座ができない」というお悩みについて考えます。正座ができない時、膝の関節そのものに問題がある場合もありますが、多くの場合、原因は別の場所にあります。実は、正座という動作は膝だけでなく、「足首の伸び」「股関節の曲がり」「背骨（骨盤）の傾き」という全身の連動によって完成するのです。【スポーツ鍼灸接骨院B-spo】 https://bspo.jp/こちらのスタンドでも配信中↓ApplePodcast：https://x.gd/yhz5ISpotify：https://x.gd/qfV5vAmazonMUSIC：https://x.gd/yARNIYouTube：https://x.gd/VDSWX

ランナーさんのシンスプリント改善に向けた考え方00:00 オープニング：大会直前のシンスプリントの悩み01:31 なぜスネが痛くなるのか？（後脛骨筋とアーチの関係）04:08 痛い場所（スネ）を揉んでも治らない理由05:15 改善への局所アプローチ：足のアーチを作る（青竹踏みなど）07:22 改善への動作アプローチ：股関節と背骨の連動を取り戻す10:11 すべてのランニング障害に共通する「使い方のエラー」12:56 大会本番に向けた応急処置（テーピングと筋肉痛づくり）【今回のキーワード】シンスプリント / スネの痛み / 腸脛靭帯炎 / 足底筋膜炎 / アーチ構造 / 後脛骨筋 / 股関節 / 床反力 / テーピング / アイシング【エピソード紹介】「東京マラソンが近いのに、シンスプリント（スネの内側の痛み）が治らない」焦るランナーの方からの切実なご相談です。スネが痛いからといって、スネの周りだけをマッサージしたりストレッチしたりしていませんか？実は、シンスプリントの痛みは「足のアーチ（土踏まず）」が潰れ、そこに繋がる筋肉（後脛骨筋）が無理やり引っ張られることで起きています。つまり、根本的な原因はスネではなく、アーチを保てない「足裏」や、着地の衝撃をうまく分散できない「股関節・背骨」の連動不足にあるのです。今回の配信では、シンスプリントが起こる力学的なメカニズムと、青竹踏みやタオルギャザーといった足裏のケア、そして本番を乗り切るためのテーピングの考え方について解説します。【スポーツ鍼灸接骨院B-spo】 https://bspo.jp/こちらのスタンドでも配信中↓ApplePodcast：https://x.gd/yhz5ISpotify：https://x.gd/qfV5vAmazonMUSIC：https://x.gd/yARNIYouTube：https://x.gd/VDSWX

30km過ぎに現れる痛みの原因〜東京マラソンサポートプログラムについて〜以下リンクからLINE登録をしていただき、【東京マラソン】と送信してください。プログラムの概要をお送りいたします。https://lin.ee/zRqjFv200:00 オープニング：マラソンと腸脛靭帯炎（膝の外側の痛み）01:56 30km以降に痛みが現れる本当の理由03:49 効率よく走るための「後ろ方向への推進力」07:31 疲れからくるフォームの乱れ（重心の遅れ）11:41 足裏の感覚（アーチ）と股関節・背骨の連動14:14 痛みが出た時の対処法と、根本的な改善へのアプローチ【今回のキーワード】ランニング / 東京マラソン / 腸脛靭帯炎（ランナー膝） / 30kmの壁 / 足裏のアーチ / 青竹踏み / 股関節（お尻） / 背骨のひねり【エピソード紹介】「30kmを過ぎると、膝の外側（腸脛靭帯）が痛くなってしまう…」フルマラソン本番を控えたランナーからの、切実なお悩みです。痛みが出ると「走りすぎた」「足の筋力不足だ」と考えがちですが、本当の理由は別にあります。長距離を走る上で最も重要なのは、体を「前」に運ぶ力と、それにブレーキをかける「後ろ」への力のバランスです。このバランスが崩れた時、膝に過剰な負担が集中してしまいます。今回の配信では、なぜ30km付近で痛みが爆発するのか、そのメカニズムを解説。さらに、痛みを防ぐための足裏のアーチ作り（青竹踏み）や、お尻の筋肉（股関節）、背骨のひねりといった、具体的な改善エクササイズについても詳しくお話しします。【スポーツ鍼灸接骨院B-spo】 https://bspo.jp/こちらのスタンドでも配信中↓ApplePodcast：https://x.gd/yhz5ISpotify：https://x.gd/qfV5vAmazonMUSIC：https://x.gd/yARNIYouTube：https://x.gd/VDSWX

「走るとかかとが痛い」の捉え方〜東京マラソンサポートプログラムについて〜以下リンクからLINE登録をしていただき、【東京マラソン】と送信してください。プログラムの概要をお送りいたします。https://lin.ee/zRqjFv2【今回のキーワード】かかとの痛み / 足底筋膜炎 / アキレス腱 / ランニング / インソール / 床反力 / 身体の連動性 / 背骨 / 股関節 / アイシング【エピソード紹介】「走るとかかとが痛い。インソールを変えたり安静にしたりしているけど治らない…」ランナーの方からよく寄せられるお悩みです。かかとの痛みは、クッション性のあるインソールで衝撃を和らげるだけでは解決しないことが多々あります。実は、かかとの痛みは「着地した瞬間の衝撃」を全身にうまく分散できていないサインかもしれません。足裏だけでなく、股関節や背骨、首のねじれといった全身の連動性が失われていることが、かかとに過剰な負担をかけているのです。今回の配信では、かかとの痛みを引き起こす全身的なメカニズムと、皮膚をつまんで揺らすなどの具体的なセルフケア、そして炎症時のアイシング方法について解説します。【スポーツ鍼灸接骨院B-spo】 https://bspo.jp/こちらのスタンドでも配信中↓ApplePodcast：https://x.gd/yhz5ISpotify：https://x.gd/qfV5vAmazonMUSIC：https://x.gd/yARNIYouTube：https://x.gd/VDSWX

東京マラソン直前！今からどうにかなりますか？〜東京マラソンサポートプログラムについて〜以下リンクからLINE登録をしていただき、【東京マラソン】と送信してください。プログラムの概要をお送りいたします。https://lin.ee/zRqjFv2【今回のキーワード】東京マラソン / フルマラソン / 膝の痛み / テーピング / 安静 / 歩幅 / 身体の連動性 / 本番前の調整【エピソード紹介】「東京マラソンまであと2週間なのに、膝が痛くなってしまった。安静にした方がいい？」大会直前のランナーからの切実なお悩みです。この時期に無理して走るべきではありませんが、ただ「休む」だけでは根本的な解決にはなりません。膝の痛みは、実は足首や股関節など、他のパーツの「サボり」が原因で引き起こされていることが多いのです。今回の配信では、痛みの本当の原因を見極め、残りの期間でいかに身体のバランスを整え、本番を笑顔で走り切るための「攻めの調整法」についてアドバイスします。【スポーツ鍼灸接骨院B-spo】 https://bspo.jp/こちらのスタンドでも配信中↓ApplePodcast：https://x.gd/yhz5ISpotify：https://x.gd/qfV5vAmazonMUSIC：https://x.gd/yARNIYouTube：https://x.gd/VDSWX

「膝を柔らかく」ってどういうこと？こちらのスタンドで配信中↓ApplePodcast：https://x.gd/yhz5ISpotify：https://x.gd/qfV5vAmazonMUSIC：https://x.gd/yARNIYouTube：https://x.gd/VDSWX【今回のキーワード】膝の抜き方 / 股関節 / 背骨 / 身体操作 / デスクワーク / 衝撃吸収 / ハイハイ運動【エピソード紹介】スポーツの現場でよく耳にする「膝を柔らかく使え」という言葉。言われた通りに膝を意識しても、逆に動きがぎこちなくなってしまったり、どうすればいいか分からず悩んだりしていませんか？実は、膝が硬く見えてしまう本当の原因は、膝そのものではなく「股関節」と「背骨」のサボり癖にあります。今回の配信では、自転車が段差を越える時の動きや、赤ちゃんのハイハイをヒントに、無理なく衝撃を吸収してパフォーマンスを上げるための「体の捉え方」を紐解きます。デスクワーク続きで体が固まっている方にも、ぜひ知っていただきたい内容です。【スポーツ鍼灸接骨院B-spo】 https://bspo.jp/

ブリッジをすると腰が痛い…の解決策と考え方こちらのスタンドで配信中↓ApplePodcast：https://x.gd/yhz5ISpotify：https://x.gd/qfV5vAmazonMUSIC：https://x.gd/yARNIYouTube：https://x.gd/VDSWX【今回のキーワード】ブリッジ / 腰痛 / 背骨の仕組み / 側屈 / 股関節 / 足裏の荷重 / ぎっくり腰 / 身体操作【エピソード紹介】「ブリッジをすると腰が痛くなる」コンディショニングの一環としてブリッジを取り入れているアスリートからのご相談です。腰を反る動作で痛みが出る原因は、実は「背骨の横の動き」が不足していることにあるかもしれません。今回の配信では、一見関係なさそうな「背骨の左右の動き」と「ブリッジの後屈動作」の繋がりを解説します。さらに、ぎっくり腰を繰り返してしまう方にも共通する「足裏の外側荷重」の重要性や、身体の自動調整機能を引き出すためのヒントについてもお話しします。痛みなくパフォーマンスを上げるための、身体の捉え方をアップデートしましょう。【スポーツ鍼灸接骨院B-spo】 https://bspo.jp/

こどもの姿勢をなんとかしたい！こちらのスタンドで配信中↓ApplePodcast：https://x.gd/yhz5ISpotify：https://x.gd/qfV5vAmazonMUSIC：https://x.gd/yARNIYouTube：https://x.gd/VDSWX【今回のキーワード】子供の姿勢 / 猫背 / 小学生 / 体幹 / 姿勢改善 / 運動遊び / 四つん這い / ハイハイ【エピソード紹介】「娘の姿勢が悪くて、その度に注意しているけど直らない…」小学校2年生の娘さんを持つお父さんからのご相談です。体幹がぐにゃぐにゃして見える、すぐに姿勢が崩れる。そんなお子さんに「背中を伸ばして！」と声をかけていませんか？実は、姿勢の良し悪しは「意識」の問題ではなく、「今までやってきた動きの平均値」で決まります。今回の配信では、無理に形を正すのではなく、遊びの中で自然と姿勢が整う身体の土台作りについて解説します。大人にも共通する「姿勢が崩れるメカニズム」も必聴です。【スポーツ鍼灸接骨院B-spo】 https://bspo.jp/

ケガからなかなか抜け出せない時の考え方こちらのスタンドで配信中↓ApplePodcast：https://x.gd/yhz5ISpotify：https://x.gd/qfV5vAmazonMUSIC：https://x.gd/yARNIYouTube：https://x.gd/VDSWX【今回のキーワード】怪我の再発 / 病院で異常なし / 身体操作 / 動作パターン / リハビリと強化 / 床反力【エピソード紹介】「病院では問題ないと言われたけれど、動くとまた痛む」同じ怪我を何度も繰り返したり、原因不明の違和感に悩まされていませんか？痛みは、体の一部が壊れている時だけでなく、実は「使い方が間違っている時」にも発生します。今回の配信では、車や自転車の運転に例えながら、「構造的な正常さ」と「機能的な不具合」の違いについて詳しく解説します。怪我から復帰できない本当の理由は、パーツの故障ではなく「体全体のシステム」のエラーかもしれません。パフォーマンスアップにも繋がる、正しい動作パターンの再構築について、そのヒントをお届けします。【スポーツ鍼灸接骨院B-spo】 https://bspo.jp/

サポーターって着けた方がいいですか？こちらのスタンドで配信中↓ApplePodcast：https://x.gd/yhz5ISpotify：https://x.gd/qfV5vAmazonMUSIC：https://x.gd/yARNIYouTube：https://x.gd/VDSWX【今回のキーワード】サポーターの役割 / 股関節痛 / 高校球児 / 身体の連動性 / 膝の負担 / 床反力 / 痛み止め / パフォーマンスアップ【エピソード紹介】「サポーターって着けた方がいいですか？」股関節の痛みに悩む高校球児からのご相談です。痛みを和らげるためにサポーターを使うことは有効ですが、それだけで本当に解決したと言えるのでしょうか？サポーターの役割は、あえて「関節を動かなくする」こと。しかし、動かなくなった関節の代わりを、他のどのパーツが担っているのかを考えたことはありますか？今回の配信では、サポーターの使用が身体全体に及ぼす影響と、道具に頼らず自分の身体機能を向上させるための考え方について解説します。怪我の再発を防ぎ、パフォーマンスを上げるためのヒントが詰まったエピソードです。【スポーツ鍼灸接骨院B-spo】 https://bspo.jp/

脚が疲れるデスクワーカーは背中を動かそう！こちらのスタンドで配信中↓ApplePodcast：https://x.gd/yhz5ISpotify：https://x.gd/qfV5vAmazonMUSIC：https://x.gd/yARNIYouTube：https://x.gd/VDSWX【今回のキーワード】ふくらはぎの張り / 足の疲れ / 肉離れ / カーフレイズ / 筋力不足 / 被害者と加害者 / 体幹 / 股関節【エピソード紹介】「ふくらはぎが疲れやすいので、もっと鍛えた方がいいですか？」リハビリや補強でカーフレイズ（踵上げ）を勧められることがありますが、実はそれが逆効果になることもあります。ふくらはぎがパンパンに張ってしまうのは、筋力不足ではなく、他のサボっている筋肉の分まで働かされている「被害者」だからかもしれません。ブラック企業化した身体の中で、ふくらはぎの負担を減らし、本来のバネを取り戻すために必要な「股関節」と「体幹」の連動についてお話しします。

痛めた場所は鍛え直すのが正解？こちらのスタンドで配信中↓ApplePodcast：https://x.gd/yhz5ISpotify：https://x.gd/qfV5vAmazonMUSIC：https://x.gd/yARNIYouTube：https://x.gd/VDSWX【今回のキーワード】肉離れ / ふくらはぎ / リハビリ / 筋トレ / 体幹 / 股関節 / スクワット / カーフレイズ / 身体の連動性【エピソード紹介】「ふくらはぎの痛みがなかなか抜けないので、筋トレをした方がいいですか？」デスクワーク中心の方からのご相談です。リハビリとして「カーフレイズ（踵上げ運動）」を行うのは一般的ですが、それだけで本当に解決するのでしょうか？実は、痛めている場所（ふくらはぎ）は、他の動かないパーツのしわ寄せを受けた「被害者」かもしれません。それなのに「もっと頑張れ！」と筋トレで追い込むのは、さらに負担をかけてしまう可能性があります。今回の配信では、痛めた場所を鍛えることの是非と、ふくらはぎを「被害者」にしないための根本的な解決策（体幹や股関節の使い方）について解説します。

5本指ソックスは健康への必須ツール？こちらのスタンドで配信中↓ApplePodcast：https://x.gd/yhz5ISpotify：https://x.gd/qfV5vAmazonMUSIC：https://x.gd/yARNIYouTube：https://x.gd/VDSWX【今回のキーワード】5本指ソックス / 足袋ソックス / アーチサポート / 足の感覚 / パフォーマンス / 扁平足 / 身体操作 / 地面を掴む【エピソード紹介】「5本指ソックスって履いた方がいいですか？」スポーツ選手や健康意識の高い方からよく聞かれる質問です。指が独立して動くことは良いことですが、ただ履けばパフォーマンスが上がる「魔法のアイテム」ではありません。今回は、5本指ソックスや足袋型ソックスが身体に与える「感覚的なメリット」と、逆に普通の靴下が持つ役割について解説します。手袋とミトンの違いのように、足裏からの情報をどう脳に伝えるか。道具に頼りすぎず、自分の足の機能を高めるための考え方を紐解きます。

怪我をした時の“安静”についての捉え方こちらのスタンドで配信中↓ApplePodcast：https://x.gd/yhz5ISpotify：https://x.gd/qfV5vAmazonMUSIC：https://x.gd/yARNIYouTube：https://x.gd/VDSWX【今回のキーワード】膝の痛み / 安静 / 整形外科 / 痛み止め / 筋力低下 / 可動域 / リハビリ / 積極的休養【エピソード紹介】「膝が痛いので、1週間安静にしてくださいと言われました」真面目な方ほど、この言葉を守りすぎて「一切動かない」生活をしてしまいがちです。しかし、動かさない期間が長引くと、筋力も柔軟性も落ちてしまい、復帰がさらに遠のいてしまいます。専門家が言う「安静」とは、「痛い動きをしない」ことであり、「何もしてはいけない」という意味ではありません。痛みを避けながら、いかに患部以外の機能を維持し、最短で復帰するための土台を作るか。自分の身体を守るための「正しい安静の捉え方」を解説します。【スポーツ鍼灸接骨院B-spo】 https://bspo.jp/

「加齢のせい」とはいったい何者か？【今回のキーワード】膝の痛み / 加齢 / 変形性膝関節症 / 整形外科 / 画像診断 / 身体の使い方の癖 / 積み重ね / リハビリ【エピソード紹介】「病院で膝の痛みの原因は『加齢です』と言われました」納得がいかない、という方からのご相談です。確かに年齢を重ねることで身体は変化しますが、「加齢」という言葉だけで片付けてしまっては、何も解決しません。「加齢」とは、言い換えれば「これまでの動きの積み重ね」の結果です。その積み重ねの中に、膝に負担をかけ続ける「使い方の癖」が隠れていないでしょうか？今回の配信では、「加齢」という診断をどう受け止め、これからの人生でどう身体と付き合っていくか、前向きな捉え方と改善のヒントをお話しします。

大きな歩幅で歩くのはやめましょう！【今回のキーワード】ウォーキング / 歩幅 / 大股歩き / 姿勢 / 股関節 / 蹴り出し / 着地衝撃 / 身体操作【エピソード紹介】「健康のために大股で早歩きをしています」ウォーキングを習慣にされている方からよく聞くお話ですが、実は無理な大股歩きは身体に負担をかけているかもしれません。歩幅は、身体の状態やスピードの結果として「広がる」ものであり、意識的に「広げる」ものではありません。無理に歩幅を広げようとすると、着地の衝撃が増えたり、ブレーキをかけるような歩き方になってしまいます。今回の配信では、身体に優しい「自然な歩行」のメカニズムと、結果として歩幅が広がり、スピードが上がるための身体の使い方について解説します。

なにを目指したダイエット？【今回のキーワード】ダイエット / 体重管理 / ボディメイク / 基礎代謝 / 燃費 / 身体操作 / リバウンド / 食事制限【エピソード紹介】「ダイエットのために運動を始めたけれど、思ったように体型が変わらない」そんな悩みを抱えていませんか？実は、身体の使い方が上手くなる（効率的になる）と、燃費が良くなりすぎてカロリー消費が減るというジレンマが存在します。今回は、単なる「数値としての体重」と「見た目の美しさ」の違いにフォーカス。プラス（食事）とマイナス（運動）の収支だけでなく、身体操作の視点から見た「美しいプロポーションを作るための身体の動かし方」についてお話しします。

脚の攣りは背中と股関節の運動で予防できる

骨折のリハビリについての考え方をご紹介しています【今回のキーワード】怪我の再発 / リハビリ / 病院の検査 / 異常なし / 身体操作 / 動作パターン / 構造と機能 / パフォーマンスアップ【エピソード紹介】「病院で『もう治っている』と言われたのに、動くとまた痛くなる」同じ怪我を繰り返してしまい、リハビリ迷子になっていませんか？怪我には「構造の破損（骨折や靭帯損傷など）」と「機能のエラー（使い方の間違い）」の2種類があります。今回の配信では、車の運転に例えながら、なぜ修理（治療）が終わったのに事故（怪我）を繰り返してしまうのか、そのメカニズムを解説します。痛みを取り除くだけでなく、痛みの原因となった「動きの癖」を書き換えるためのヒントをお届けします。