Swim Smart : natation, respiration et technique pour mieux nager

« Il fait nuit, il fait froid, j'irai demain. » Ton sac est prêt depuis ce matin, et à 19h, tu trouves une très bonne raison de rester chez toi.Lance l'épisode : tu sauras pourquoi novembre est pour moi le mois le plus dur pour aller à la piscine, et ce n'est pas qu'une affaire de météo. Après deux mois de reprise, l'effet de nouveauté est passé et tu arrives à ton premier palier : les progrès, ce qui te donnait envie d'y aller, se voient moins.Puis les cinq leviers que j'utilise pour y aller quand même, parce que l'envie, tu ne la contrôles pas. Le premier se décide la veille, jamais à 17h le jour même. Le deuxième tient sur le siège passager de ta voiture. Le troisième te donne le droit de repartir après dix minutes : j'ai repris la natation cet été après dix ans sans nager, et je n'ai pas le souvenir d'être reparti une seule fois. Le quatrième, c'est quelqu'un qui t'attend. Le cinquième change ce que tu comptes comme une séance réussie.Il reste une question : le soir où tu y vas sans envie, tu nages quoi ? Dimanche à 19h, Le Brief, mon mail gratuit sur la natation adulte, t'envoie la séance de novembre : courte, prête à nager, avec pour chaque bloc ce qui le rend réussi. Ce soir-là, tu sais quoi faire dès que tu entres dans l'eau. Inscris-toi avant dimanche soir : https://swimsmart.fr/inscription-brief/?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=brief&utm_content=ep267Pour aller plus loin :La page de l'épisode, avec les cinq leviers à garder sous la main : https://swimsmart.fr/267Un mois difficile ou un vrai décrochage ? Le diagnostic te le dit en deux minutes : https://swimsmart.fr/diagnosticLe Swim Smart Club, pour nager avec d'autres : https://swimsmart.fr/club/?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=club&utm_content=ep267Le Calendrier Swim Smart en version gratuite, une séance d'invité par mail chaque matin de décembre : https://swimsmart.fr/calendrier/?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=calendrier-2026&utm_content=ep267

Il y a un maître-nageur au bord, donc tu nages tranquille. Mais depuis le 1er octobre, son diplôme change : le BNSSA, celui de beaucoup de surveillants de baignade, laisse la place au SSA.L'essentiel de l'épisode à garder en tête, sur sa page : https://swimsmart.fr/266Jean-François Druon a dirigé un centre aquatique. En 2016, il a créé Performeo, qui forme ceux qui surveillent ton bassin. Depuis la rentrée, j'y suis formateur de maîtres-nageurs. Dans cet épisode, il te dit les trois risques qu'il voit arriver pour les piscines. Le troisième touche directement la personne qui te surveille : écoute jusqu'à lui.Tu sauras aussi comment il forme des apprentis qui avaient deux heures de route jusqu'à leur formation. Cet échange vient de Parlons d'eau, mon direct du 24 septembre sur le bilan de l'été.Quand tu as fini, va jouer au Bassin du jour, le jeu gratuit de Swim Smart. Cinq questions par jour tirées des épisodes, 100 points par bonne réponse, et 200 quand tu vas nager. Chaque mois, le premier du classement reçoit un cadeau surprise.https://swimsmart.fr/jeu/?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=jeu&utm_content=ep260Pour suivre Jean-François Druon : https://so-performeo.fr/ et son LinkedIn, https://www.linkedin.com/in/jean-fran%C3%A7ois-druon-59847b104/Tu veux savoir sur quoi porter ton attention à ta prochaine séance ? Le diagnostic Swim Smart te le dit : https://swimsmart.fr/diagnostic

« Je nage tous les mardis soir les mêmes longueurs que la semaine d'avant, donc je devrais progresser. » Si tu te le dis, écoute ce qu'ont nagé 24 invités du podcast quand je leur ai demandé la séance qui les a marqués. Un champion olympique, Alain Bernard. Cindy Le Falher, qui a traversé la Manche. Pascal Pich, 117 Ironman en un an. Et ma mère.L'essentiel de l'épisode à garder en tête, sur sa page : https://swimsmart.fr/265Aucune de leurs séances ne ressemble à tes longueurs du mardi. En les recopiant une par une pour le Calendrier Swim Smart, j'ai trouvé cinq choses qu'elles font toutes. Tu repars de l'épisode avec les cinq, et avec ce que tu changes dès ta prochaine séance, sans nager un mètre de plus. La première tient en une phrase à te dire avant de plonger. La deuxième se teste les yeux fermés, dans un couloir dégagé. Les trois autres touchent ta vitesse, ton matériel, et la façon de savoir si ta séance est réussie avant même d'entrer dans l'eau.Et si tu ne sais pas encore pourquoi tu nages ce soir, le diagnostic Swim Smart te le dit en quelques questions, gratuitement, avec un plan d'action par mail : https://swimsmart.fr/diagnosticLes 24 cartes du calendrier, à 59 €, sont en précommande jusqu'au 31 octobre à minuit, et je ne fais pas de stock : https://www.swimsmart.fr/calendrier/?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=calendrier-2026&utm_content=solo-2026-10-31

L'essentiel de l'épisode à garder en tête, sur sa page : https://swimsmart.fr/264Au bord du bassin, quelqu'un regarde le nageur de la ligne voisine : trop lent, donc mauvais. Si tu nages lentement, tu t'es sans doute déjà dit la même chose.Lance l'épisode : il te donne trois critères pour savoir si tu es un bon nageur, quelle que soit ta vitesse. Aucun ne passe par le chronomètre. Le premier tient en une question qui te dit en dix secondes, au bord du bassin, si tu le coches. Tu peux la poser dès ta prochaine séance.Tu sauras aussi d'où vient l'idée que vite égale bon, et pourquoi un chrono ne raconte presque rien, avec mon marathon couru en maillot de bain. Puis les quatre gestes que tu peux attendre d'un entraîneur, pour choisir le tien sans regarder son palmarès. J'entraîne, et cette année je forme de futurs maîtres-nageurs, sans avoir jamais été un excellent nageur.Si tu te dis encore « lent, donc mauvais », la séance plaisir de dimanche soir te montre le contraire. Chaque exercice a un critère qui te dit que tu as réussi. Elle part dans Le Brief, un mail par jour sur la natation adulte, gratuit : https://swimsmart.fr/inscription-brief/?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=brief&utm_content=ep258Le Calendrier Swim Smart, une séance d'invité par jour en décembre, en précommande jusqu'au 31 octobre : https://www.swimsmart.fr/calendrier/?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=calendrier-2026&utm_content=ep258Pour savoir quoi travailler à ta prochaine séance, le diagnostic Swim Smart : https://swimsmart.fr/diagnostic

Tu respires en crawl en te disant que ta tête est bien placée, parce qu'on t'a appris à garder une lunette dans l'eau et une dehors. Sauf que dans l'eau, tu ne vois pas tes lunettes. Tu ne sais donc jamais si c'est le cas.L'essentiel de l'épisode à garder en tête, sur sa page : https://swimsmart.fr/263Lance l'épisode : il te donne trois repères que tu sens toi-même à chaque inspiration, sans miroir et sans personne au bord. Le premier passe par un contact entre deux parties de ton corps. Tu le sens, ou tu ne le sens pas, et tu peux le tester dès ta prochaine longueur.Tu sauras aussi pourquoi une tête relevée fait couler tes jambes, et pourquoi une tête trop tournée te fait basculer sur le flanc. Puis comment travailler les repères un par un, sans tout mélanger, en commençant par celui qui te parle le plus. Ce sont les repères que je donne aux nageurs adultes que j'accompagne et aux futurs maîtres-nageurs que je forme cette année : tu repars avec la même grille qu'eux.Le Calendrier Swim Smart, 24 séances d'invités du podcast adaptées à ton niveau, une par jour en décembre, en précommande jusqu'au 31 octobre : https://www.swimsmart.fr/calendrier/?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=calendrier-2026&utm_content=ep256Si ta nage coince ailleurs que dans la tête, le diagnostic Swim Smart te dit par où commencer : https://swimsmart.fr/diagnostic