小樂指南 | 你的線上營養師

麵包真的會讓人變胖嗎？ 早餐店吐司為什麼熱量這麼高？ 酸種麵包比較健康是真的嗎？ 麵包跟饅頭，到底誰比較胖？ 這一集，我們從營養學角度拆解「澱粉迷思」，帶你看懂精緻程度、油脂添加、升糖速度與血糖波動的關鍵差異。 不是不能吃，而是要懂得選。 吃對，比少吃更重要。 -- Hosting provided by SoundOn

易瘦體質怎麼養成？ 真的有人是吃不胖嗎？ 「吃不胖」不是運氣， 而是代謝、生活習慣與心理狀態長期累積的結果。 本集帶你拆解易瘦體質的真相， 從身體到心，找回不勉強的輕盈狀態。 -- Hosting provided by SoundOn

輕鬆找回輕盈感：減醣飲食入門指南減醣飲食其實不是什麼都不吃，而是「聰明地選擇碳水化合物」。簡單來說，就是**減少精緻糖（如手搖飲、甜點）與精緻澱粉（如白飯、麵條）的攝取，改以優質原型食物為主。這樣做能穩定血糖、減少脂肪囤積，更是消解「飲食型水腫」的最快路徑！ 最簡單的開始方法：211餐盤法不必辛苦秤重算熱量，只要將餐盤想像成四等份：2 份蔬菜： 佔餐盤的 $1/2$，提供纖維與飽足感。1 份優質蛋白質： 佔 $1/4$，如雞胸肉、魚類或豆腐。1 份全穀雜糧： 佔 $1/4$，優先選糙米、地瓜或南瓜。透過這個簡單比例，你就能在飽足中自然減醣，讓身體從沉重負擔中徹底解放！ -- Hosting provided by SoundOn

你有聽過西芹汁嗎？ 最近非常網紅明星都在推崇西芹汁 因為西芹有非特別的排毒功效 可以養顏美容、維持健康等等 但其實西芹汁並不適合每一種人 營養師來為你介紹到底什麼是西芹汁 又有誰適合呢？ -- Hosting provided by SoundOn

這兩年你一定聽過「猛健樂」， 有人瘦很快、有人超有感，也有人一停就復胖。 它到底在紅什麼？真的有那麼神嗎？ 這一集我們不站神話、不妖魔化， 帶你聊清楚猛健樂為什麼會有效、它實際影響的是什麼， 以及最重要卻最常被忽略的問題—— 瘦下來之後，你要怎麼不復胖？ 減重不是打一針就結束， 真正的關鍵在於生活習慣、飲食結構， 還有你「什麼時候準備好下車」。 如果你正在觀望、已經使用過， 或只是想了解這波減重風潮背後的真相， 這一集，會讓你想得更清楚。 -- Hosting provided by SoundOn