羊羹學堂

這集是由羊羹學堂部落格文章所改編之Podcast聽讀版 文章標題為： 癌細胞的餐桌博弈：解析 CD36 受體、發炎反應與極端飲食的雙面刃 文章連結： https://vocus.cc/article/699f4b6ffd89780001fcf095 近年來關於癌症飲食的討論眾說紛紜，最常聽到的觀念莫過於「癌細胞愛吃糖」，進而衍生出透過斷糖或生酮飲食來餓死壞細胞的說法。然而，癌細胞的代謝機制遠比想像中靈活，當葡萄糖來源受阻，腫瘤往往會開啟細胞膜上的 CD36 受體，轉而大量攝取脂肪酸作為能量來源，其產生的 ATP 能量甚至遠高於葡萄糖。若在錯誤的時機進行極端飲食，反而可能助長癌細胞轉移與擴散。 除了能量來源的轉換，體內的慢性發炎狀態也是關鍵。過量攝取 Omega-6 會導致細胞膜上的發炎反應失控，如同電影院座位被滋事份子佔據。維持 Omega-3 與 Omega-6 的健康比例，才是穩定細胞狀態的基礎。此外，對於癌症病患而言，盲目斷食可能引發惡病質，導致肌肉流失與免疫崩盤。與其追求極端的單一飲食法，回歸均衡營養攝取，維持體重與體力，才是對抗疾病最穩固的資本。 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

這集是由羊羹學堂部落格文章所改編之Podcast聽讀版 文章標題為： 現金流駭客：大包裝反而虧錢？拆解「良性負債」與「惡性囤貨」的數學邊界 文章連結： https://vocus.cc/article/699df654fd897800013d6970 這集我們要聊一個很反直覺的觀念，叫做「現金流駭客」。去大賣場搬一整年份的衛生紙或貓砂，雖然單價看起來便宜，但如果把資金的「機會成本」和佔據家裡的「空間成本」算進去，搞不好根本是賠錢生意。 真正的關鍵在於如何利用「零利率分期」這把雙面刃。懂的人，用未來的錢付現在的帳單，把現金留在身邊投資生利息；不懂的人，分期付款反而變成毀掉房貸額度的兇手。這裡面牽涉到銀行的 DBR22 和 DTI 規則，想買房的人千萬要聽懂。 還有一個絕對不能碰的地雷叫做「無卡分期」，那不是良性負債，那是披著羊皮的高利貸。這集會用很簡單的算式和生活案例，像是買貓砂、買手機，幫大家拆解怎麼聰明用錢，而不是被錢用。 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

這集是由羊羹學堂部落格文章所改編之 Podcast 聽讀版 文章標題為： 拆除思考的隱形圍牆：從跨領域學習到系統性提問，徹底翻轉僵化邏輯 文章連結： https://vocus.cc/article/699cd79dfd89780001ebd6f1 腦袋常常像死當的舊電腦轉不動，明明不是什麼大難題，卻怎樣都想不出好解法，這其實不是變笨，而是大腦為了省電開啟了「自動導航」模式。演化機制讓大腦傾向沿用舊路徑，導致思考僵化，就像每天早餐只會買麵包一樣，明明知道有更健康的選擇卻懶得改。 這集深入探討如何打破這種「隱形圍牆」。解決方案在於培養「後設認知」能力，強迫自己抽離當下，用第三人稱視角審視卡關原因。透過極端假設法（例如：如果有十億預算會怎麼做？）來萃取核心目標，再將現實限制加回去尋找替代方案，這就像幫大腦做拉筋運動，把思考彈性撐大。 除此之外，也會聊到跨領域學習的真諦，並非要考取證照，而是「借別人的腦袋」來用。像是看廚藝節目學專案管理，逛美術館優化程式介面。將這種打破框架的行為訓練成新的慣性，用大腦的機制來駭進大腦，就能在工作與生活中找回控制權，不再被慣性拖著走。 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

這集是由羊羹學堂部落格文章所改編之Podcast聽讀版 文章標題為： 破解熟悉感錯覺：擺脫大腦遺忘曲線與無效學習 文章連結： https://vocus.cc/article/69921f26fd89780001a08578 總覺得看了很多書、上了很多課，真正要用的時候卻腦袋一片空白？這往往不是記憶力不好，而是掉入了「熟悉感錯覺」的陷阱。大腦在被動吸收資訊時，會將其暫存於容易被清空的區域，產生一種「以為懂了」的流暢感。實際上，這些未經消化的資訊根本無法跨情境應用。 真正有效的記憶方式，必須將被動輸入轉換為主動輸出。透過自我測驗、深度討論，甚至將複雜概念解釋給完全不懂的門外漢聽，藉由這些充滿「阻力」的過程，強迫大腦重塑神經連結。 學習時可以設定微型檢核點，利用白紙還原法默寫重點，找出認知漏洞。同時賦予學習意義以引起大腦注意，並把握深層睡眠階段的記憶轉錄機制，避免無效熬夜。理解大腦運作規律，擺脫無效的死背與螢光筆畫線，才能讓知識真正內化成帶得走的能力。 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

這集是由羊羹學堂部落格文章所改編之Podcast聽讀版   文章標題為： 終結隱性的決策疲勞：停止無效的多工切換，從注意力殘留效應重建深度工作區   文章連結： https://vocus.cc/article/6990e500fd897800015ceaab 現代人常覺得整天瞎忙、下班累癱，往往不是因為不夠努力，而是陷入了注意力殘留的陷阱。大腦不像電腦可以無縫切換視窗，每次從一項任務跳到另一項，都會在背景留下殘留的處理程序。這不僅會消耗極大的運作效率，還會讓負責自制力的前額葉皮質急速耗能，引發類似腦霧的疲勞感。 要打破這種隱性消耗，關鍵在於重新奪回專注力的主導權。建立物理與數位防禦工事，例如將手機移出視線範圍、設定單一明確的執行目標。利用批次處理來應對日常瑣碎的訊息與信件，能有效減少大腦緊急煞車與重新暖機的次數。 適度的放空是大腦不可或缺的重組時間。透過散步、洗碗等低認知負荷的活動，啟動大腦的預設模式網路（DMN），能讓吸收的碎片知識在背景重新連結，進而迸發出解決問題的靈感。善用零碎時間輸入知識，再配合短短十秒鐘的語音輸出建立知識節點，就能無痛將短期記憶轉化為長期記憶，重建高效的深度工作區。 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

這集是由羊羹學堂部落格文章所改編之Podcast聽讀版 文章標題為： 味覺的駭客任務：垃圾食物的誘惑與重塑健康飲食習慣的策略 文章連結： https://vocus.cc/article/698fe51bfd897800011d9ac7 明明肚子不餓，深夜卻總是忍不住想點份鹹酥雞或嗑掉整包洋芋片。其實這根本不是意志力薄弱的問題，而是大腦內建的生存機制在現代社會裡整個大當機。 在遠古時代，高熱量的糖與脂肪是保命的關鍵，只要找到這些食物，大腦就會分泌多巴胺給予強烈獎勵，強化這種覓食行為。現代食品工業就是看準了這個機制，利用超級電腦精算出由糖、油、鹽組成的完美「極樂點」黃金比例，直接駭進神經系統，並且刻意繞過身體本能的飽足感煞車，讓人一口接一口完全停不下來。 台灣常見的國民小吃，像是滷肉飯，精緻白飯配上動物脂肪與含糖滷汁，本質上也屬於完美的糖油混合體。現代人多半從事靜態工作，卻吃著過去勞力密集時代的食物，自然容易引發體重失控與嚴重的腦霧。看懂了這套獎勵系統的運作邏輯，就能重新拿回飲食主導權，例如透過大量膳食纖維減緩血糖衝擊，或是善用物理刺激轉移假性飢餓，不再被無所不在的誘惑牽著鼻子走。 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

這集是由羊羹學堂部落格文章所改編之Podcast聽讀版 文章標題為： 腸道微生態的共生智慧：比起補充益生菌，更該懂的微生態圈養指南 文章連結： https://vocus.cc/article/698cc171fd8978000113f6c3 腸道不只是一個消化器官，更像是一座原始叢林，許多人以為補充益生菌就能解決腸道問題，這其實是犯了嚴重的戰略錯誤。益生菌就像是空投的特種部隊，如果沒有足夠的糧草支援，也就是益生元，這些好菌很快就會在叢林裡陣亡，變成昂貴的廢棄物。 真正決定腸道健康的，往往是我們吃進去的食物。水溶性纖維與抗性澱粉是益生菌最愛的軍糧，它們能代謝出關鍵的「短鏈脂肪酸」與「丁酸」，這才是修補腸道黏液層、預防腸漏症的根本解方。而近年很紅的 168 斷食，其實也與腸道裡的 AKK 菌息息相關，這個清除老舊黏液層的過程，就像是幫腸道進行大掃除。透過理解這些共生智慧，我們就能用正確的飲食策略，把身體養成一座有機花園，而不是單純依賴瓶瓶罐罐的保健品。 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

這集是由羊羹學堂部落格文章所改編之 Podcast 聽讀版 文章標題為： 帳戶紅字陷阱：為何停損做到了八九十分，總資產卻還是在縮水？ 文章連結： https://vocus.cc/article/698a428cfd897800016d1e3c 很多投資人都有過這種經驗：帳戶裡賺錢的股票早就獲利了結，剩下的都是賠錢貨，或是明明大盤在漲，自己的資產淨值卻原地踏步。這集深入探討一個常被忽視的盲點：投資人往往將「長期持有」誤解為死抱不放，導致最肥美的魚身（資本利得）被市場吃光，只剩下一副骨架（微薄股息）。這種狀況被戲稱為「存股變存骨」。 內容核心在於建立一套「動態停利系統」，透過三個關鍵指標：本益比位階、殖利率倒推法，以及最重要的營收動能監控（YoY），來判斷何時該適度修剪投資部位。不同於盲目猜測股價漲跌的擇時進出，這套方法著重於評估當下的風險報酬比。同時也分析在面對如 AI 熱潮這類結構性改變時，如何利用 PEG 指標（本益比成長比）來避免太早賣飛飆股，以及如何識別並處理投資組合中過度昂貴的「有毒鮮花」，以確保資金能持續在最有效率的地方運作，避開紙上富貴一場空的資產陷阱。 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

這集是由羊羹學堂部落格文章所改編之 Podcast 聽讀版 文章標題為： 大腦的認知升級：擴展語言能力可能是我們重塑思維最強大的工具 文章連結： https://vocus.cc/article/6988df1ffd8978000109a1ff 聊到學語言，很多人第一反應就是背單字、摳文法，搞到最後只剩下挫折感。但如果把學語言看作是大腦的「硬體升級」，感覺就完全不同了。 學習新語言能實際改變大腦物理結構，增加灰質與白質密度，就像是幫大腦鋪設新的高速光纖網路。 除此之外，這集也會聊到有趣的「外語效應」，當我們使用非母語思考時，大腦會強制繞過情緒中樞，切換到負責邏輯的前額葉皮質，這個機制甚至能幫你抑制衝動購物。而對於長期健康來說，雙語能力更是強大的認知儲備，能為大腦建立替代迴路，延緩阿茲海默症的發作時間。 重點從來不是死記硬背，而是透過情境與深度處理來學習，把語言跟生活連結在一起。這集最後也會分享如何正確把 AI 當作靶場練習，將語言內化成不用思考的肌肉記憶，讓大家在學語言的路上不再走冤枉路。 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

這集是由羊羹學堂部落格文章所改編之Podcast聽讀版 文章標題為： 腦霧退散：那些被我們吃掉的專注力與大腦代謝機制 文章連結： https://vocus.cc/article/6987870dfd89780001aa6838 大家有沒有這種經驗，中午吃完便當配手搖飲，下午兩三點腦袋就開始「斷片」，看著螢幕發呆、開會時突然失憶？這其實不是你老了或太累，而是大腦正在經歷「能量危機」。 這集我們要來聊聊一個比較新的概念——「第三型糖尿病」，也就是大腦的胰島素阻抗。當我們攝取過多精緻糖和壞油，不僅會造成血糖像雲霄飛車一樣暴起暴落，還會引發慢性發炎，破壞血腦屏障，讓大腦裡堆滿了垃圾（代謝廢物）。 除了避開地雷食物，我們也會介紹科學家設計的「MIND 飲食法」，教大家如何透過攝取綠色葉菜（滅火）、漿果（防鏽）和堅果好油（建材），幫大腦重新開機。同時也會破解代糖的陷阱，以及為什麼「吃原型食物」的效果遠勝過吞維他命丸。如果你常覺得腦袋卡卡、反應變慢，或許只要改變下一餐的內容，就能找回久違的專注力。 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

這集是由羊羹學堂部落格文章所改編之 Podcast 聽讀版 文章標題為： 投資的幾何學：從地緣政治到資產配置，建構一套攻守兼備的「碎形防禦系統」 文章連結： https://vocus.cc/article/6983a4a2fd89780001c9c555 投資市場裡，大家總以為買了一堆 ETF 就是分散風險，殊不知很可能只是在吃自助餐時，夾了紅燒豬腳又夾了炸排骨，雖然菜色看起來不一樣，但本質上全都是「豬肉」。一旦豬肉價格崩盤，這些看似多元的配置會瞬間一起瓦解。這就是典型的「假性分散」。 這集羊羹想跟各位聊聊一個叫做「雙重 2:1 法則」的資產配置架構。不同於坊間常見的 50/50 配置，這個系統強調在累積資產的階段，利用 65% 的攻擊部位去追求超額報酬，並用 35% 的防禦部位來建立護城河。而這 35% 的防禦資金，還得進一步拆解成境內低波動資產與境外完全不相關的醫療資產，徹底避開台股供應鏈的系統性風險。 更重要的是，這套系統內建了一個「單向閥門」機制。當攻擊部位獲利時，資金必須強制流向防禦部位，像是一個只能進不能出的存錢筒；而當市場崩盤時，這個機制嚴格禁止從防禦部位挪錢去攤平。透過這樣的紀律，克服人性中漲時貪婪、跌時恐懼的弱點，讓投資組合在風暴中不只能活下來，還能優雅地撿便宜。 Powered by Firstory Hosting

這集是由羊羹學堂部落格文章所改編之 Podcast 聽讀版 文章標題為： 學習效率的硬體重構：大腦「預設模式」與「有氧供能」的生理機制 文章連結： https://vocus.cc/article/69824aaffd897800011218a8 你也是那種買了超多筆記軟體、背了一堆記憶法，但書還是讀不進去的人嗎？很多時候，這不是軟體問題，而是大腦這台超級電腦的「硬體」過熱了。 這集我們要從腦科學的角度，把學習效率這件事「非個人化」——這不是你意志力薄弱，純粹是你的大腦缺乏血液帶來的氧氣，或者被壓力荷爾蒙（皮質醇）塞滿了垃圾。 我們會聊聊為什麼「有氧運動」其實是大腦的散熱風扇，以及為什麼在讀書中間滑手機刷短影音，其實是在對你的大腦進行「偽休息」，直接刪除你剛剛辛苦背下來的單字。如果你常常覺得腦霧、越讀越累，試試看把這套「硬體維護指南」應用在生活中，也許只需要出門散步 15 分鐘，就能幫大腦重新開機。 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

這集是由羊羹學堂部落格文章所改編之Podcast聽讀版 文章標題為： 認知槓桿與時間密度：為何「三分鐘熱度」不是性格缺陷，而是大腦最高效的學習外掛？ 文章連結： https://vocus.cc/article/6980f294fd89780001b54cd2 你家角落是不是也堆滿了積灰塵的吉他、瑜珈墊，或是手機裡載了一堆沒在開的學習 App？很多人習慣把這種「三分鐘熱度」貼上性格缺陷的標籤，覺得是自己意志力不足。但從腦科學的角度來看，那股短暫的熱情其實是極其珍貴的「火箭燃料」，是大腦為了對抗學習初期最大靜摩擦力所設計的機制。 真正的問題往往不出在熱情消退，而是錯用了「時間密度」。這集將打破「每天進步一點點」的學習迷思，探討為何在技能養成的初期，「高強度的短期衝刺」遠比「細水長流」來得有效。同時也會解析「學院派學習」與「生存派學習」的差異，並分享如何正確分配整塊時間與碎片時間，讓三分鐘熱度轉化為長期技能的啟動器。 Powered by Firstory Hosting

這集是由羊羹學堂部落格文章所改編之Podcast聽讀版 文章標題為： 蔬菜吃不夠那就用飯來湊：重新定義糙米與五穀米，它們是血糖緩衝劑更是膳食纖維的救星   文章連結： https://vocus.cc/article/697f9c29fd89780001beb6a0 許多人為了健康拼命吃菜，結果吃到胃凸、心靈空虛，最後反而因為意志力耗盡而報復性暴食。本集打破單純依賴蔬菜補充纖維的迷思，提出將全穀米重新定義為「自帶緩釋煞車」的纖維載體。不同於蔬菜的物理填充，全穀物中的抗性澱粉與纖維結構能有效穩定血糖並供養腸道菌叢。內容不僅從生理機制解析如何利用「組合技」改善腸道環境，更針對擔心口感不佳或植酸影響礦物質吸收的疑慮進行闢謠。針對現代外食族與不想開火的族群，亦整理了超商搭配、自助餐選菜邏輯及「分組預處理」的烹飪技巧，將健康飲食轉化為無需刻意堅持的無痛生活習慣。 Powered by Firstory Hosting