嘉馨營養師｜為健康加點薪！

過完年開工第一天，你最怕聽到哪一句話？「欸~過年吃很好齁？」當體重計變成壓力來源，其實問題不在你吃太多，而是你用錯方法在「補救」。 節目重點整理・過年變胖很正常，重點不是懲罰自己・酒精是「空熱量」，真正讓你胖的是下酒菜・極端減肥（斷食、水煮餐）容易復胖・減肥不是「控制」，而是「選擇」・關鍵習慣①：吃前停3秒，覺察自己・關鍵習慣②：飲食順序（水→肉→菜→飯→果）・情緒性進食，是很多人變胖的真正原因 嘉馨營養師提醒減肥不是短期戰役，而是一輩子的選擇。從今天開始，不用完美，只要比昨天多一點覺察。讓營養師嘉馨，陪你把健康變成一種日常。 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

歡迎進入營養資料庫，用最快的方式學營養！這個單元一次只講一個成分，不誇大、不神話。今天要聊的，是藏在百香果籽裡的關鍵植化素-白皮杉醇。很多人吃百香果只喝果汁、聞香氣，籽不是卡牙縫就是直接吞掉，卻不知道真正厲害的成分其實就在那一顆顆小籽裡。 📌節目重點整理 🔹百香果籽富含白皮杉醇，抗氧化力強 🔹可活化SIRT1（長壽基因），幫助身體提升燃脂效率 🔹有助調節脂肪細胞生成，降低脂肪囤積風險 🔹同時對肌膚彈性與保水度有加分效果 📌嘉馨營養師 提醒 體態管理從來不是單靠節食，而是讓身體「願意燃燒脂肪」。下次吃百香果時，別再小看那些籽了，它可能是你忽略很久的燃脂寶藏。 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

情人節一到，巧克力就變成一種很奇妙的存在。妳心裡浮現的那句話，其實不是「我可以吃嗎？」而是「我的身體，今天允不允許我快樂一下？」這一集，我不教妳如何放閃，我想陪妳把巧克力吃得更有底氣、更安心一點。 💡 本集節目重點 • 挑選自由： 選擇可可含量 70% 以上的黑巧克力，每天 20–30 公克，是大腦與血管最愛的「合法療癒」。 • 認清現實： 牛奶、白巧克力或流心夾心，本質上更接近「甜點」而非「營養補給」，淺嚐即止是美德。 • 快樂科學： 巧克力能微調多巴胺與血清素，那是大腦發出的「放鬆訊號」，別把它當成罪惡感。 • 生理期的迷思： 想吃不代表非吃不可，有時候妳缺的是鎂，有時候妳只是缺愛，重點是學會聽懂身體的真心話。 • 避坑指南： 拒絕空腹進食！搭配正餐或餐後享用，穩定血糖波動，才能美得不費力。 🍫嘉馨營養師的溫情提醒 巧克力不是敵人，也不該是唯一的救贖。真正的自由，是妳在送入嘴裡的當下，清楚知道自己在享受什麼，而不是在吃完後只剩下後悔與體重計上的掙扎，適量享受，情緒穩定，這個情人節，我們先學會寵愛自己的血糖。 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

你是不是也曾經想過：「營養節目那麼多，又要叫我少吃、多運動嗎？」如果你有這樣的疑問，那我要告訴你，你來對地方了。這個節目不是要讓你變得更完美，而是陪你把健康一件一件釐清。為什麼明明努力顧身體，卻還是疲勞、睡不好、情緒差、瘦不下來？ 💓節目重點整理 1.情緒不穩定，可能與血糖波動有關，而不只是個性問題 2.睡不好，會直接影響情緒控制與荷爾蒙影響 3.很多減肥與保健迷思，其實是被「過度簡化」的錯誤觀念 三大單元設計： 🙅‍♀️錯怪了營養：打破迷思 🙋‍♂️凡人營養學：營養落地術 🗄️營養資料庫：一次講清一種營養素 ‼️嘉馨營養師的溫柔提醒 健康不是壓力，而是你人生最穩定的加薪，再忙，也請為自己抽一點時間，為健康加點薪。 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

歡迎進入營養資料庫，用最快的方式學營養！這個單元一次只講一個成分，不誇大、不神話。今天要聊的，是藏在百香果籽裡的關鍵植化素-白皮杉醇。很多人吃百香果只喝果汁、聞香氣，籽不是卡牙縫就是直接吞掉，卻不知道真正厲害的成分其實就在那一顆顆小籽裡。 📌節目重點整理 🔹百香果籽富含白皮杉醇，抗氧化力強 🔹可活化SIRT1（長壽基因），幫助身體提升燃脂效率 🔹有助調節脂肪細胞生成，降低脂肪囤積風險 🔹同時對肌膚彈性與保水度有加分效果 📌嘉馨營養師 提醒 體態管理從來不是單靠節食，而是讓身體「願意燃燒脂肪」。下次吃百香果時，別再小看那些籽了，它可能是你忽略很久的燃脂寶藏。 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

過年吃多一點真的有那麼可怕嗎？其實真正讓人變胖的，往往不是那一口年糕，而是吃完之後的罪惡感。很多人不是敗在過年，而是敗在每一次錯誤的減肥方式，這一集，我們不談極端節食，也不談魔鬼訓練，而是從營養的角度，把減肥這件事講清楚。節目重點整理🔹 脂肪怎麼來？ 食物會先供應能量，長期過量才會轉成脂肪，這是保命機制。 🔹 少吃不一定瘦：長期吃太少會降低代謝、增加食慾、保護脂肪。 🔹 多巴胺機制：壓力大想吃，不是意志力差，而是大腦在求快。 🔹 不吃澱粉迷思：瘦得快不等於瘦得久。 🔹 保健食品不是魔法：睡眠、壓力、營養均衡才是根本。嘉馨營養師提醒減肥不是懲罰自己，而是重新理解身體，記住「3加4減」：增加原型食物、蛋白質、重量訓練；減少油、鹽、糖與久坐。你瘦不下來，不是因為不夠自律，而是一直錯怪了營養。 也祝大家新年快樂唷！ 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

你是不是也曾經想過：「營養節目那麼多，又要叫我少吃、多運動嗎？」如果你有這樣的疑問，那我要告訴你，你來對地方了。這個節目不是要讓你變得更完美，而是陪你把健康一件一件釐清。為什麼明明努力顧身體，卻還是疲勞、睡不好、情緒差、瘦不下來？節目重點列點整理情緒不穩定，可能與血糖波動有關，而不只是個性問題睡不好，會直接影響情緒控制與荷爾蒙影響很多減肥與保健迷思，其實是被「過度簡化」的錯誤觀念三大單元設計：錯怪了營養：打破迷思凡人營養學：營養落地術營養資料庫：一次講清一種營養素結尾提醒健康不是壓力，而是你人生最穩定的加薪，再忙，也請為自己抽一點時間，為健康加點薪。 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting