孕产解忧铺

我想和你聊聊“正念分娩”：它不仅是一套方法，更是一种在疼痛、未知与变化中，重新与身体合作的方式。愿这期节目内容，能让更多女性在走向分娩的路上，少一点恐惧，多一点稳定和力量。00:22 Alice学习正念分娩的经历、思考如何让更多华人女性受益00:56 正念分娩的起源、核心理念02:11 为什么每位女性的分娩体验差别如此之大？03:15 对于正念分娩的常见误解04:33 为什么恐惧会加深分娩时的痛感？什么是疼痛灾难化？06:14 正念分娩的完整内容06:35 正念分娩第一节课：“握拳练习”、呼吸觉察练习，了解分娩、压力与大脑08:11 正念分娩第二节课：身体扫描练习 “Boby Scan”09:35 正念分娩第三节课：与疼痛共处的训练：冰块练习10:43 正念分娩第四节课：呼吸与宫缩：深蹲练习12:01 正念分娩第五节课：宫缩的“波浪模型”12:01 正念分娩第五节课：宫缩的“波浪模型”、身体感觉地图、重塑疼痛语言14:06 正念分娩第六节课：分娩中的情绪：RAIN情绪模型15:01 正念分娩第七节课：伴侣参与练习：呼吸引导、身体支持、情绪稳定15:56 正念分娩第八节课：接纳体验与分娩“愿景”17:12 分娩不需要被战胜，而是我们学会与身体合作的机会关于品牌妈咪够MommyGO是专为孕产及母婴群体设计的心理健康平台，致力于为全球华人女 性及其家庭，提供科学、系统的心理咨询与课程服务。课程内容涵盖孕期压力管理、正念分娩、婴幼儿心理养育、准爸爸心理健康等多个主题，提供备孕、孕期、分娩到婴幼儿养育全周期的心理支持，以及持续的情绪支持与专业引导。 同时，妈咪够积极推动行业专业发展，携手国际产后援助联盟（PSI）及中国妇幼保健协会的权威专家，共同研发符合国际标准的孕产心理咨询师培训课程。课程体系借鉴美国产前与围产心理学会（APPPAH）的成熟教学框架，助力中国围产期心理服务的专业化进程。感谢大家的收听，大家可以通过添加微信wyxt12332150加入我们的播客听友群。同时，我们也开放“树洞回信”，在公众号（妈咪够）私信我们你的“悄悄话”，我们将不定期回复您的留言，期待与您的互动！

面对分娩恐惧，我们常常感到无助。这一期节目，我们会一起拆解“分娩恐惧”背后的心理机制：它为什么会发生，哪些经历会放大这种害怕，我们又可以怎样更好地面对它；同时也会聊聊，伴侣可以如何提供真正有效的支持？愿这期节目，能让你在成为妈妈的旅程中，被理解、被看见，也更有力量。01:31 分娩恐惧是什么？有哪些常见表现？06:48 看别人的“生产日记”vlog需谨慎！避免”获得性恐惧“10:10 爸爸体验分娩疼痛，可能会产生分娩恐惧，影响孕妈妈的分娩计划14:45 分娩恐惧会代际传递：妈妈没有解决的分娩创伤会”口口相传“18:00 我们应该如何做生命教育？让孩子"正确、安全地"知道自己的出生故事21:28 Alice 在生育后更能体会妈妈的分娩痛苦：孩子会本能地“讨好”母亲23:20 男性的分娩恐惧：典型表现是什么？他的回避不容小视！26:45 我们恐惧的只是生理上的疼痛吗？28:30 社会、家庭支持越少，痛感越强。失控感加剧了女性的分娩恐惧32:00 分娩恐惧：最容易被误解的地方38:11 承认脆弱也是一种自我关怀，我们不用因为恐惧而自责！42:14 父母竟然是不接纳“我们的恐惧”的第一人？让女性在生育中再好好爱一遍自己吧！43:33 面对分娩恐惧，我们可以怎么做？58:28 伴侣或家人如何帮助孕妈妈缓解分娩恐惧？关于品牌妈咪够MommyGO是专为孕产及母婴群体设计的心理健康平台，致力于为全球华人女 性及其家庭，提供科学、系统的心理咨询与课程服务。课程内容涵盖孕期压力管理、正 念分娩、婴幼儿家庭养育等多个主题，提供备孕、孕期、分娩到婴幼儿养育全周期的心 理支持，以及持续的情绪支持与专业引导。 同时，妈咪够积极推动行业专业发展，携手国际产后援助联盟（PSI）及中国妇幼保健 协会的权威专家，共同研发符合国际标准的孕产心理咨询师培训课程。课程体系借鉴美 国产前与围产心理学会（APPPAH）的成熟教学框架，助力中国围产期心理服务的专业化进程。感谢大家的收听，大家可以通过添加微信wyxt12332150加入我们的播客听友群。同时，我们也开放“树洞回信”，在公众号（妈咪够）私信我们你的“悄悄话”，我们将不定期回复您的留言，期待与您的互动！

这期节目中，我们从围产期心理学出发，聊聊如何做一个更理性、更清醒的生育决策。从焦虑敏感、伴侣关系、金钱冲突，到害怕失去自由、身材变化、产后抑郁，我们会一起拆解这些真实又常见的担心。这不是一集劝你生或劝你不生的节目，而是一场帮助你在不确定中找回掌控感、更理解自己的对谈。00:50 心理学最有价值的功能是什么？围产期心理学让我们在生育中获得掌控感03:20 生育前的三大心理准备：认知、情绪、现实检验05:40 什么是你不要的、想要的、能要的？生育动机的复杂性08:55 把“生育”当作人生体验之一，是自私的想法吗？是对孩子的不负责吗？13:44 把生育看成“自私行为”：背后隐藏的创伤体验16:35 从恐育到渴望生育，Alice的生育观转变《我们都受过伤，却有了更好的人生》30:30 夫妻之间总是为“钱“ 吵架，就不适合要孩子？39:29 焦虑和“高敏感”特质背后的“金币”，用好它们就是良好的生育资源42:00 稳定情绪的妙招：自我关怀、自我安抚、向外求助48:00 爱孩子的同时，重新爱一遍自己（口误：心理带宽）51:10 孩子才是“情绪管理大师”，他们真正地活在当下54:22 伴侣不够成熟，我们可以要孩子吗？01:02:38 讨论生育时，有哪些“红线”一定要注意！01:04:57 害怕生育后失去自由/产后抑郁/身材变化怎么办？少刷社交媒体！01:09:10 决定生育后，最重要的三件事关于品牌妈咪够MommyGO是专为孕产及母婴群体设计的心理健康平台，致力于为全球华人女 性及其家庭，提供科学、系统的心理咨询与课程服务。课程内容涵盖孕期压力管理、正 念分娩、婴幼儿家庭养育等多个主题，提供备孕、孕期、分娩到婴幼儿养育全周期的心 理支持，以及持续的情绪支持与专业引导。 同时，妈咪够积极推动行业专业发展，携手国际产后援助联盟（PSI）及中国妇幼保健 协会的权威专家，共同研发符合国际标准的孕产心理咨询师培训课程。课程体系借鉴美 国产前与围产心理学会（APPPAH）的成熟教学框架，助力中国围产期心理服务的专业化进程。感谢大家的收听，大家可以通过添加微信wyxt12332150加入我们的播客听友群（备注：听友群）同时，我们也开放“树洞回信”，在公众号（妈咪够）私信我们你的“悄悄话”，我们将不定期回复留言，期待与您的互动！

在第一期节目中，我们将带大家了解孕产心理咨询室的“秘密”，我们到底在做什么？我们在帮助谁？会通过什么样的方式提供帮助？大家在面临生育相关的心理健康问题时，可以通过什么方式找到专业支持？如何辨别孕产心理咨询师的专业度等等话题，我们将一次性说个明白！01:28 谢菲老师专业背景：16年围产期心理干预和咨询经验、美国产前与围产期心理学会教育者、孕产领域科普作家02:45 Alice与谢老师结缘的故事:《看见自己，成为母亲》拯救了我的产后第一个月05:47 围产期心理咨询的核心是什么？具体解决什么问题？07:19 什么事件会导致分娩创伤？常见的症状是什么11:02 分娩创伤的“周年纪念”效应：为何孩子的生日让妈妈想哭泣11:40 产后妈妈为什么一边渴望又一边恐惧靠近孩子？17:30 男性也会参与孕产心理咨询21:55 Alice孕晚期的"心理危机"成为创业动机25:42 孕产咨询师：做你生育路上的“高德地图26:40 "以母亲为中心"的支持原则：把决定权交给妈妈28:18 母亲的健康，是给孩子最好的礼物29: 30探索女性不愿生育的真相：生育恐惧会"遗传"？33:30 如何分辨咨询师的专业度？36:35 心理咨询的流程是什么？感谢大家的收听，大家可以通过添加微信wyxt12332150加入我们的播客听友群。同时，我们也开放“树洞回信”，在公众号（妈咪够）私信我们你的“悄悄话”，我们将不定期回复您的留言，期待与您的互动！