Психічна (не)стійкість

У цьому епізоді ми говоримо про те:— у чому різниця волі і примусу— чому примус може працювати, але не довго— як ми роками плутаємо різні стани під одним «я не можу»— чому іноді «не роблю» — це не слабкість, а межа— як відкладання захищає від реальності— і як багато життя насправді відбувається в голові, поки зовні нічого не змінюєтьсяЦей епізод не про те, як нарешті зібратисьА про те, що дуже різні внутрішні стани можуть виглядати однаково як відсутність дії.І якщо їх не розрізняти, можна роками намагатися вирішити не ту проблему.Якщо ви коли-небудь були в точці:«я розумію, але не роблю», цей епізод точно для вас.⸻📌 Якщо ви зараз шукаєте психолога або психотерапевта,ви можете обрати фахівця на платформі:https://turbota.studio00:00 У нас всередині багато різних кімнат — метафора «я» як будинку, де ми часто бачимо лише одну освітлену кімнату «я хочу» і ігноруємо інші стани02:15 Чому ми штовхаємо не те: Дисципліна чи опора? — про помилку спрощення проблеми до браку сили волі, коли насправді бракує внутрішнього ґрунту04:30 Знайомство з авторами та суть подкасту — Вікторія та Роман представляють проект «Психічна (не)стійкість»06:10 Коли ти всередині якогось процесу, важко побачити його цілком08:02 Є "треба щось міняти", але нема розуміння що конкретно — стан зависання, коли старе вже не влаштовує, а нове ще не має контурів10:10 Ми рухаємось кудись не з себе, а з образу себе — про спроби будувати рух на фантазіях про те, яким «мав би бути», замість контакту з реальністю12:00 Пастки гарантії — очікування повної ясності як перешкода для початку руху14:10 Невідомість vs Дезорієнтація — чому звичайний страх перед новим дозволяє рухатись, а втрата внутрішнього компаса — паралізує15:38 Якщо у мене немає внутрішньої карти, мене не врятує поштовх — без розуміння «де я є», будь-яке прискорення призводить до розвалу чи руху не туди16:34 Поки щось живе в голові — безпека внутрішніх планів та страх перед зіткненням ідеї з реальною дією18:15 Здатність витримати перехід до дії — чому наближення до реальності піднімає рівень тривоги та вразливості19:38 Стало складніше. Воля — визначення волі як здатності не розвалитися на стику між розумінням і дією21:50 Жити на «стиснутих зубах» — про виснажливий режим хронічного «треба» та небезпеку постійної жорсткості до себе24:10 Примус не живить рух, а продавлює його — чому страх, сором і провина дають лише тимчасову мобілізацію, але спустошують у перспективі26:30 Зібраність — це часто лише добре організована тривога — про ілюзію функціональності, за якою стоїть глибока внутрішня напруга28:45 Виснажує не кількість справ, а спосіб себе до них приводити — ціна внутрішнього тиску, який стоїть за кожною дією31:20 Коли психіка захищає нас від самого процесу — формування відрази до діяльності через асоціацію будь-якого руху з самонападом34:20 Різниця між «я не можу ТАК» та «я не виводжу ВЗАГАЛІ» — розрізнення між протестом проти способу дії та реальним браком ресурсу37:10 Вибір нічого не робити — це теж спосіб організувати життя — як бездіяльність допомагає нам залишатися у безпеці чи передбачуваності40:00 Кімнати безпеки, втоми та сорому: що ми насправді захищаємо?42:40 Зміни — це готовність втратити старе — про те, що рух вперед завжди означає втрату колишньої стабільності та ілюзій45:30 Пастка інтенсивного внутрішнього життя — як можна втомитися від проживання сценаріїв у голові, так і не почавши діяти в реальності48:15 Як відкладання вростає в ідентичність — формування переконання «я така людина, у якої не виходить» як спосіб уникнути перевірки життям51:20 Головне питання: «Що є правдою про мене зараз?» — важливість чесної діагностики замість пошуку нової порції мотивації54:40 Гнати себе vs Вести себе — принципова різниця в якості руху: з насильства чи з контакту з собою57:20 Опора — це здатність стояти в правді — фінальний висновок про те, що справжній рух починається з визнання реальності, втоми та власних меж

Чи справді більшість чоловіків нарциси?У цьому випуску подкасту «Психічна нестійкість» говоримо про те, чому сьогодні слово «нарцис» так часто звучить у розмовах про стосунки, і чому за емоційною холодністю, дистанцією чи мовчанням не завжди стоїть нарцисичний розлад.Разом розбираємо:— чим відрізняється здоровий нарцисизм, нарцисичні риси і нарцисичний розлад особистості— чому поведінка, схожа на нарцисизм, іноді насправді є захистом від сорому, болю та вразливості— як чоловіча соціалізація вчить не показувати слабкість, не просити підтримки і ховати свої почуття— чому у стосунках це часто виглядає як холод, відстороненість або байдужість— як відрізнити болючі захисти від справді аб’юзивної поведінки— і чому розуміння внутрішніх причин не скасовує відповідальності за те, як ми поводимось із близькимиУ цьому епізоді говоримо не лише про діагнози, а й про те, що стоїть за ними в реальному житті:про сором, страх близькості, дитячий досвід, чоловічу вразливість і ті правила, з якими багато чоловіків виростають а потім приносять їх у стосунки.Це розмова про те, як легко повісити ярлик і як важко побачити живу людину за її захистами.Подкаст «Психічна нестійкість» виходить у межах студії психологічних послуг «Турбота».Якщо ви шукаєте психолога або психотерапевта, переходьте за посиланням https://turbota.studio Пишіть у коментарях, що ви думаєте про цю тему:чи стикалися ви з емоційною холодністю у стосунках?чи вважаєте, що сьогодні словом «нарцис» іноді користуються надто легко?Підписуйтесь на канал, щоб не пропустити нові випуски.00:00 — Вступ: Чому нарцисизм став «стандартною комплектацією» чоловіка02:10 — Чому клінічних нарцисів лише 1-2%, а в мережі — тисячі03:45 — Чоловіча соціалізація та нарцисичні захисти05:25 — Спектр нарцисизму за Ганцом Когутом: від норми до розладу08:00 — Основні ознаки клінічного розладу особистості (НРЛ)09:30 — Метафора замку: Психічна «броня» та підйомні мости12:15 — Як відрізнити захисну реакцію від розладу після конфлікту13:50 — Сором як корінь чоловічої зверхності та емоційного холоду15:20 — Провина чи сором? Метафора про «пляму на сорочці»16:40 — Початок теми: Соціальний тиск та чоловіча емоційність19:10 — Чому дитяча «стійкість» стає перешкодою для близькості21:15 — Метафора червоної лампочки: Чому біль стає невидимим23:10 — Пастка «сили»: Як звичка справлятися самому руйнує стосунки25:00 — Справжні причини звернення чоловіків до психотерапевта26:45 — Де проходить межа між травмою та аб’юзивною поведінкою28:30 — Підсумок: Метафора «Тінь Сатурна» та вихід із внутрішньої фортеці

Звертаючи увагу тільки на проблемну поведінку, симптоми, дизадаптивні схеми, дисфункційні установки ми можемо стати на заваді реальним змінам. Ціль цього випуску вбачаю в тому, щоб показати як це працює, коли в нас є можливість опиратись на бережну дорослу частину.Якщо ви шукаєте психолога, ви можете звернутися до платформи Турбота, де працюють перевірені фахівці https://turbota.studio/Мій Instagram: https://www.instagram.com/viktoriia.dzhuhan?igsh=MWdtazltdmZva3Fyag==00:00 — Вступ: Чому ми починаємо з теми «бережної дорослості»? Представлення подкасту та фокус на сильних сторонах особистості замість звичного пошуку дефіцитів01:40 — Три причини поговорити про бережність до себе. Парадокс психотерапії, ілюзія «всесильності» та особистий досвід Вікторії03:50 — Навіщо нам «доросла я», поруч з якою безпечно? Чому вирішення проблем — це ілюзія, і як жити в мирі зі своєю «неідеальністю»05:15 — Старі стратегії виживання: копінги та захисти. Як механізми, що рятували нас у дитинстві, стають пастками в дорослому віці07:20 — Чому так важко змінюватись? Опір як «Цербер». Про страх зустрічі з собою та біологічну любов мозку до передбачуваності09:15 — 5 базових емоційних потреб за Джефрі Янгом. Детальний розбір: від надійної прив'язаності до потреби у межах11:30 — Дослідження власного дитинства. Питання до себе, які допоможуть зрозуміти емоційний фон вашого зростання13:10 — П'ять цілей зміцнення «бережного дорослого». Як навчитися підтримувати себе в моменти складних переживань14:45 — Метафора двох ніг: баланс асертивності та співпраці. Як стояти міцно, поєднуючи зв'язок з іншими та захист власних потреб16:20 — Практична частина: навичка №1 — Усвідомленість. Техніки mindfulness, моніторинг STEP та «практика присутності» на прикладі собак19:00 — Навичка №2: Прийняття почуттів замість боротьби. Модель «могти бути» Альфреда Ленгле та мистецтво витримувати «хвилю» емоцій21:15 — Регуляція чи придушення? Чому стримування почуттів шкодить і які існують екологічні способи відреагування23:00 — Навичка №3: Зв'язок із цінностями. Як зрозуміти, що для вас справді важливо, і перестати жити за чужими наративами24:45 — Метод «біографічних п'ятирічок» для пошуку цінностей. Практична вправа на основі спогадів із дитинства26:30 — Навичка №4: Самоспівчуття та внутрішній голос. Як «приборкати» вербальну румінацію та подружитися з власним критиком28:15 — Підсумок: Правило «трохи частіше». Чому не варто себе «ремонтувати» і як маленькі кроки з позиції дорослого змінюють життя

У цьому епізоді подкасту «Психічна (не)стійкість» говоримо про те, чому одного розуміння часто недостатньо для реальних змін.Чому ми можемо прекрасно усвідомлювати свої патерни, але в моменті знову повторювати ті самі реакції?У розмові Вікторія - психологиня із співведучим Романом розбирають, що відбувається в мозку під час емоційних реакцій і чому логіка часто «вмикається» вже після того, як усе сталося.У цьому випуску говоримо про те чому інсайт не гарантує змін, різницю між експліцитною та імпліцитною пам’яттю, як працюють швидкі емоційні реакції мозку, чому стрес вимикає доступ до нових стратегій, що таке корегуляція і як стосунки впливають на нашу нервову систему, чому новий досвід у безпечному контакті може поступово змінювати старі патерниМожливо, справа не у слабкості і не у відсутності мотивації.Іноді нервовій системі просто потрібен інший досвід, щоб навчитися реагувати інакше.