Hormonalmente

El estrés no es el enemigo… pero vivir en estrés constante sí.En este episodio hablamos del estrés desde un lugar distinto:no para eliminarlo, sino para entenderlo. Además, hablamos de cómo el estrés nos afecta a las mujeres.¿Ya te suscribiste a nuestra Newsletter? Recibe el resumen del episodio + tips y recursos extra: https://hormonalmentenewsletter.beehiiv.com/¿Ya nos sigues en instagram? Nos encuentras como @hormonal_mentePorque el estrés —y el cortisol— no son malos. De hecho, los necesitas todos los días para tener energía, enfoque, reaccionar… y literalmente funcionar.El problema no es el estrés.El problema es cuando nunca sales de él.Desde la parte médica y psicológica, exploramos:-Qué es realmente el estrés en el cuerpo-Cómo funciona el cortisol (y por qué lo necesitas)-La diferencia entre estrés agudo vs estrés crónico-Qué pasa cuando el sistema nunca se apaga-Cómo impacta tus hormonas, ciclo y metabolismo-Por qué no todo el estrés es igual (ni viene del mismo lugar)-La relación entre autoexigencia, control y sistema nervioso-La trampa del autocuidado cuando se vuelve otra presión-Señales de que tu cuerpo ya no está regulando bien-Cómo empezar a regular sin exigirte másEste episodio no es para que le tengas miedo al estrés.Es para que dejes de vivir en modo supervivencia todo el tiempo.Lo que hablamos en este episodio:El cortisol no es el enemigo → es una hormona de supervivenciaEl estrés agudo es necesario y adaptativoEl problema es el estrés crónico (cuando no hay recuperación)Tu cuerpo no distingue entre estrés real y percibidoNo puedes sanar hormonas en modo supervivenciaPaulina al final menciona la Ted Talk “How make stress your friend”: https://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend📚 Bibliografía del episodio:Sapolsky, R. M.; Romero, L. M.; Munck, A. U.How do glucocorticoids influence stress responses? Integrating permissive, suppressive, stimulatory, and preparative actionshttps://doi.org/10.1152/physrev.00041.2006McEwen, B. S.Protective and damaging effects of stress mediatorshttps://doi.org/10.1210/edrv-12-4-523Charmandari, E.; Tsigos, C.; Chrousos, G.Endocrinology of the stress responsehttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19318421/Nesse, R. M.; Williams, G. C.Evolution and the origins of diseasehttps://doi.org/10.1017/S0140525X00003317Dickerson, S. S.; Kemeny, M. E.Acute stressors and cortisol responses: A theoretical integration and synthesis of laboratory researchhttps://doi.org/10.1016/j.psychoneuroendocrinology.2004.06.003

¿Sientes que unos días puedes con TODO… y otros apenas puedes concentrarte? No es falta de disciplina. Es tu biología.No te pierdas contenido exclusivo sobre el episodio de la semana y suscríbete a nuestra newsletter aquí: https://hormonalmentenewsletter.beehi.... La recibirás todos los viernes.En este episodio hablamos de algo que nadie nos enseñó: cómo tu ciclo menstrual impacta directamente tu productividad, tu energía y hasta la forma en la que piensas.En este episodio vas a entender: • Por qué tu productividad cambia a lo largo del mes • Qué hormonas están detrás de tus niveles de energía y enfoque • Cómo adaptar tu trabajo, hábitos y expectativas a cada fase • Por qué la culpa no es señal de que “no estás haciendo suficiente” • Cómo redefinir qué significa ser productiva (y qué es “suficiente” para ti)BIBLIOGRAFÍA• Reed, B. G., & Carr, B. R. (2018). The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation. Endotext.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...• McNulty, K. L., et al. (2020). The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performancehttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32020...• Neff, K. D. (2003). Self-Compassion: An Alternative Conceptualization of a Healthy Attitude Toward Oneself. Self and Identity.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15222...

Te enseñaron a pensar que tu cuerpo funciona igual todos los días. Que deberías sentirte estable, constante, predecible. Pero no es así.👉 Tu cuerpo está atravesado por diferentes ciclos al mismo tiempo… y entenderlos cambia por completo la forma en la que te percibes.Para no perderte de nada suscríbete a nuestra newsletter semanal → https://hormonalmentenewsletter.beehi... En este episodio hablamos del ciclo circadiano (24 horas) y el ciclo infradiano (tu ciclo menstrual), dos ritmos biológicos que regulan desde tu sueño hasta tus hormonas, tus emociones y tu forma de experimentar el mundo.No es solo menstruar. No es solo dormir bien. Es entender que tu cuerpo funciona en capas.✨ IDEAS CLAVE QUE TE VAS A LLEVAR• Tu cuerpo no funciona en un solo ritmo, sino en varios al mismo tiempo • El ciclo circadiano regula tu día a día • El ciclo infradiano regula procesos más largos como el ciclo menstrual • No todo lo que sientes es aleatorio: hay una base biológica • El ciclo menstrual tiene varias fases con funciones específicas • La ovulación es un evento breve, no una fase larga • Entender tus ciclos es una forma de autoconocimiento, no de control • La autocompasión nace de entender cómo funciona tu cuerpoReferencias• Walker WH et al. (2020). Circadian rhythms and female reproduction. Endocrinologyhttps://doi.org/10.1210/endocr/bqaa018• Baker FC, Driver HS (2007). Circadian rhythms, sleep, and the menstrual cycle. Sleep Medicinehttps://doi.org/10.1016/j.sleep.2006....• Gingnell M et al. (2013). Emotional processing in women across the menstrual cycle. Neuropsychopharmacologyhttps://doi.org/10.1038/npp.2013.54• Poromaa IS, Gingnell M (2014). Menstrual cycle influence on cognitive and emotional processing. Frontiers in Neurosciencehttps://doi.org/10.3389/fnins.2014.00380

Los anticonceptivos hormonales son algo que muchísimas mujeres usamos durante años… pero casi nunca nos explican realmente cómo funcionan en el cuerpo ni qué pueden cambiar a nivel hormonal y emocional.En este episodio hablamos sobre anticonceptivos hormonales, compartimos nuestras experiencias personales y exploramos algo que muchas mujeres (no todas) describen cuando los usan: una sensación de desconexión con su cuerpo o con sus emociones.También hablamos de por qué cada vez más mujeres empiezan a cuestionar los anticonceptivos después de años de usarlos y por qué es tan importante tener información completa para poder tomar decisiones sobre nuestra salud.Vas a escuchar de: • Cómo funcionan los anticonceptivos hormonales • Mitos comunes sobre anticoncepción • El impacto que pueden tener en la salud hormonal y emocional • La relación entre hormonas, estado emocional y bienestar • Por qué muchas mujeres sienten desconexión con su cuerpo • La importancia de entender tu ciclo menstrual • Alternativas y decisiones informadas sobre anticoncepciónUna conversación honesta sobre hormonas, anticonceptivos y todo lo que muchas veces nadie nos explica cuando empezamos a usarlos.👉 Suscríbete para nuevos episodios cada semana.¿Te quedaste con ganas de aún más? En nuestra newsletter te enviaremos un resumen del episodio de la semana y tips extra: https://hormonalmentenewsletter.beehi...→ Libros y recursos mencionadosYour Brain on Birth Control — Sarah E. Hillhttps://www.sarahehill.com/your-brain...WomanCode — Alisa Vittihttps://floliving.com/womancode/Aviva Romm — Hormonal Birth Controlhttps://avivaromm.com/hormonal-birth-...

¿De dónde viene la presión de tener que hacerlo todo perfecto?En este episodio hablamos sobre cómo el perfeccionismo, las expectativas sociales y la sobrecarga de información han cambiado tanto la forma en que muchas mujeres se perciben a sí mismas, como el nivel de autoexigencia que se imponen.Exploramos la relación entre hormonas, identidad y autoaceptación, y por qué entender nuestras diferencias biológicas puede ayudarnos a dejar de perseguir estándares imposibles.También hablamos de algo que muchas veces olvidamos: no tienes que hacerlo todo, y cambiar de rumbo no es fracasar.Capítulos 00:00 Introducción03:11 La carga de las expectativas09:12 El impacto del exceso de información14:36 La necesidad de pertenecer19:29 La evolución del perfeccionismo24:24 Cómo equilibrar las demandas de la vida28:42 Aceptar la feminidad y las diferencias biológicas33:28 Información vs. empoderamiento39:14 Pensamiento crítico en salud femenina🎧 Si te interesa aprender más sobre hormonas y salud femenina, suscríbete al canal para nuevos episodios de Hormonalmente.Referencias y lecturas recomendadas(para profundizar en los temas que mencionamos en este episodio)*Perfeccionismo y presión social•⁠ ⁠Curran, T. & Hill, A. (2019). Perfectionism is increasing over time: A meta-analysis of birth cohort differences from 1989 to 2016 [https://doi.org/10.1037/bul0000138](https://doi.org/10.1037/bul0000138)•⁠ ⁠Curran, T. (2023). The Perfection Trap: Embracing the Power of Good Enough [https://www.penguinrandomhouse.com/books/647324/the-perfection-trap-by-thomas-curran/](https://www.penguinrandomhouse.com/books/647324/the-perfection-trap-by-thomas-curran/)•⁠ ⁠Baumeister, R. & Leary, M. (1995)The Need to Belong: Desire for Interpersonal Attachments as a Fundamental Human Motivation[https://doi.org/10.1037/0033-2909.117.3.497](https://doi.org/10.1037/0033-2909.117.3.497)*Hormonas, ciclo menstrual y comportamiento•⁠ ⁠Schmalenberger, K. et al. (2021) Menstrual cycle effects on mood and behavior [https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2021.105164](https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2021.105164)*Libros accesibles sobre hormonas y ciclo femenino•⁠ ⁠Maisie Hill – Period Power[https://www.maisiehill.com/books](https://www.maisiehill.com/books)•⁠ ⁠Aviva Romm – Hormone Intelligence[https://avivaromm.com/book/hormone-intelligence/](https://avivaromm.com/book/hormone-intelligence/)

Durante años nos han repetido frases como: “los cólicos son normales”, “aguántate y sigue” o “así somos las mujeres”.Pero… ¿qué pasa si muchas de las cosas que hemos normalizado no deberían ser normales?En este episodio hablamos sobre cómo la sociedad ha minimizado el dolor físico y emocional en la salud femenina, y por qué entender el papel de las hormonas en nuestras emociones puede cambiar completamente la forma en la que vivimos nuestro ciclo.También exploramos por qué el estado emocional no tiene que ser siempre constante y cómo aprender a escuchar tu cuerpo en lugar de luchar contra él.Si alguna vez te han hecho sentir que exageras por tener cólicos, cambios emocionales o fatiga durante tu ciclo, este episodio es para ti. ¿De qué más te gustaría que hablemos? Te leemos en los comentarios.Nos encuentras en redes como:​‪@Hormonal_mente‬ hormonalmente.podcast@gmail.com