瞑想と対話｜視点が変わる時間

マインドフルネスが続かない理由として、集中できない、時間が取れない、といったことがよく言われます。でもそれとは別に、今ここそのものに触れることへの抵抗があって、こちらの方が本質的な難しさだと思います。今ここには、不快なものや見たくないものも含まれる。だから人は、そこに触れる代わりに、理想のゴールを描いて努力する方へ向かいやすくなります。瞑想の中でも同じで、深い集中体験を求めたり、特別な状態を目指したりする動きとして現れます。これは能力の問題ではなく、方向性の問題です。その方向性に気づいた時、実践は変わります。【瞑想の基本・全3回】シンプルで本格的な瞑想を、順番に確かめていく無料音声ガイドです。https://bb562rdq.autosns.app/cp/SI2XrMvSp6【オンライン瞑想会】日常の流れを離れて、ただ座る。毎週開催のオンライン瞑想会です。https://bb562rdq.autosns.app/cp/xHx1BTadO7【個別相談】実践や探求について、一対一で話せる場を用意しています。https://bb562rdq.autosns.app/cp/xPfbZY74Ro【活動・プロフィール詳細】瞑想・対話・探求の場について、活動全体をまとめています。https://note.com/tsunatetsu/n/n16e5893b8930綱川哲郎｜瞑想指導者 / MITITARU主宰ミャンマー森林僧院にて約3年間の出家修行。実践時間10,000時間超。

「判断を加えない」と聞くと、思考を止めることのように感じる人もいるかもしれません。でも実際には、判断をなくすことではなく、先回りして見てしまう癖に気づいて、いま起きていることに触れ直していくことなのだと思います。私自身、それを強く感じたのは、初めてデッサンをした時でした。見ていたはずなのに、実際には頭の中の立方体を見ていた。そのズレに気づいた時、ものをそのまま見るということに、初めて少し触れられた気がしました。今回は、「先回りして見る」という働きが実際にどう起きているのかを、デッサンと瞑想の経験をもとに話しました。【瞑想の基本・全3回】シンプルで本格的な瞑想を、順番に確かめていく無料音声ガイドです。https://bb562rdq.autosns.app/cp/SI2XrMvSp6【オンライン瞑想会】日常の流れを離れて、ただ座る。毎週開催のオンライン瞑想会です。https://bb562rdq.autosns.app/cp/xHx1BTadO7【個別相談】実践や探求について、一対一で話せる場を用意しています。https://bb562rdq.autosns.app/cp/xPfbZY74Ro【活動・プロフィール詳細】瞑想・対話・探求の場について、活動全体をまとめています。https://note.com/tsunatetsu/n/n16e5893b8930綱川哲郎｜瞑想指導者 / MITITARU主宰ミャンマー森林僧院にて約3年間の出家修行。実践時間10,000時間超。

デッサンを学んだ日、先生にこう言われました。「輪郭線は描かないんだよ」その一言で、それまで見ていたはずの世界にヒビが入った。私は、ものを見ているつもりで、頭の中の形を見ていたのだと思う。そして長く感じていた生きづらさも、そこにつながっていた。デッサンと瞑想には、近いところがある。思考でものを捉えるのではなく、あるがままに見ていくこと。今回は、そのことに気づいた体験と、瞑想でもなぜ「やり方」より先に、まず座ることを大切にしているのかを話しました。【瞑想の基本・全3回】シンプルで本格的な瞑想を、順番に確かめていく無料音声ガイドです。https://bb562rdq.autosns.app/cp/SI2XrMvSp6【オンライン瞑想会】日常の流れを離れて、ただ座る。毎週開催のオンライン瞑想会です。https://bb562rdq.autosns.app/cp/xHx1BTadO7【個別相談】実践や探求について、一対一で話せる場を用意しています。https://bb562rdq.autosns.app/cp/xPfbZY74Ro【活動・プロフィール詳細】瞑想・対話・探求の場について、活動全体をまとめています。https://note.com/tsunatetsu/n/n16e5893b8930綱川哲郎｜瞑想指導者 / MITITARU主宰ミャンマー森林僧院にて約3年間の出家修行。実践時間10,000時間超。

私が初めて瞑想をしたのは、10日間の瞑想リトリートでした。そこで思考が止まり、感情に圧倒され、それまで握っていたこだわりが大きく崩れました。今回は、その初めての瞑想体験と、それがその後の自分がどのように変わったのかについてお話ししています。【瞑想リトリートのご案内】日常を離れて、自分の内面に向き合うための瞑想リトリートを開催します。詳細はこちらです。▶︎ https://note.com/tsunatetsu/n/ndeb56be1a046?sub_rt=share_pw【瞑想の基本・全3回】シンプルで本格的な瞑想を、順番に確かめていく無料音声ガイドです。https://bb562rdq.autosns.app/cp/SI2XrMvSp6【オンライン瞑想会】日常の流れを離れて、ただ座る。毎週開催のオンライン瞑想会です。https://bb562rdq.autosns.app/cp/xHx1BTadO7【個別相談】実践や探求について、一対一で話せる場を用意しています。https://bb562rdq.autosns.app/cp/xPfbZY74Ro【活動・プロフィール詳細】瞑想・対話・探求の場について、活動全体をまとめています。https://note.com/tsunatetsu/n/n16e5893b8930綱川哲郎｜瞑想指導者 / MITITARU主宰ミャンマー森林僧院にて約3年間の出家修行。実践時間10,000時間超。

ミャンマーの僧院で出家生活を経験する中で、私は礼拝やお布施を受けることに戸惑いを感じていました。けれど、その体験を通して見えてきたのは、信者の方々が向けているのは私個人ではなく、僧侶の姿に重ねられたブッダへの敬意なのだ、ということでした。ただ、そうした場面では、かえって「私」が強く出てくることもあります。今回は、なぜ私が出家したのか、そして出家の中で何が見えてきたのかを振り返りながらお話ししています。—【瞑想の基本・全3回】シンプルで本格的な瞑想を、順番に確かめていく無料音声ガイドです。https://bb562rdq.autosns.app/cp/SI2XrMvSp6【オンライン瞑想会】日常の流れを離れて、ただ座る。毎週開催のオンライン瞑想会です。https://bb562rdq.autosns.app/cp/xHx1BTadO7【個別相談】実践や探求について、一対一で話せる場を用意しています。https://bb562rdq.autosns.app/cp/xPfbZY74Ro【活動・プロフィール詳細】瞑想・対話・探求の場について、活動全体をまとめています。https://note.com/tsunatetsu/n/n16e5893b8930綱川哲郎｜瞑想指導者 / MITITARU主宰ミャンマー森林僧院にて約3年間の出家修行。実践時間10,000時間超。

出家しないと悟れないのか。今回はこの問いを入り口に、出家とは何か、修行とは何かについて、私の体験をふまえてお話ししました。出家というと、特別な人だけの道のように思われるかもしれません。けれど大切なのは、形として出家することそのものではなく、何に縛られ、何を手放していくのか、そしてその中で内面がどう変わっていくのかということです。出家と悟りの関係を手がかりにしながら、修行の本質について辿っています。—【瞑想の基本・全3回】シンプルで本格的な瞑想を、順番に確かめていく無料音声ガイドです。https://bb562rdq.autosns.app/cp/SI2XrMvSp6【オンライン瞑想会】日常の流れを離れて、ただ座る。毎週開催のオンライン瞑想会です。https://bb562rdq.autosns.app/cp/xHx1BTadO7【個別相談】実践や探求について、一対一で話せる場を用意しています。https://bb562rdq.autosns.app/cp/xPfbZY74Ro【活動・プロフィール詳細】瞑想・対話・探求の場について、活動全体をまとめています。https://note.com/tsunatetsu/n/n16e5893b8930綱川哲郎｜瞑想指導者 / MITITARU主宰ミャンマー森林僧院にて約3年間の出家修行。実践時間10,000時間超。

ミャンマーでのある体験をきっかけに、出家者とは何か、その役割について改めて考えるようになりました。今回はその体験を入り口に、在家者と出家者の関わりの中で、仏教の修行がどのように成り立っているのかをお話ししています。お布施をすること、受け取ること、戒律を受けること、見守ること。そうした一つ一つを通して、修行が自分ひとりのためだけのものではないことが見えてきます。—【瞑想の基本・全3回】シンプルで本格的な瞑想を、順番に確かめていく無料音声ガイドです。https://bb562rdq.autosns.app/cp/SI2XrMvSp6【オンライン瞑想会】日常の流れを離れて、ただ座る。毎週開催のオンライン瞑想会です。https://bb562rdq.autosns.app/cp/xHx1BTadO7【個別相談】実践や探求について、一対一で話せる場を用意しています。https://bb562rdq.autosns.app/cp/xPfbZY74Ro【活動・プロフィール詳細】瞑想・対話・探求の場について、活動全体をまとめています。https://note.com/tsunatetsu/n/n16e5893b8930綱川哲郎｜瞑想指導者 / MITITARU主宰ミャンマー森林僧院にて約3年間の出家修行。実践時間10,000時間超。

ブッダは、あらゆることを説明しようとしたのではなく、
語ることと語らないことをはっきり分けていました。それはなぜだったのか。今回は、そのことについてお話ししました。また、ブッダのメッセージの核心とは何だったのか。そして、なぜ悟りが難しくなるのか、
その大きな障害とは何かということについても触れています。実践への向き合い方を、あらためて見直すきっかけになればと思います。-【瞑想の基本・全3回】シンプルで本格的な瞑想を、順番に確かめていく無料音声ガイドです。https://bb562rdq.autosns.app/cp/SI2XrMvSp6【オンライン瞑想会】日常の流れを離れて、ただ座る。毎週開催のオンライン瞑想会です。https://bb562rdq.autosns.app/cp/xHx1BTadO7【個別相談】実践や探求について、一対一で話せる場を用意しています。https://bb562rdq.autosns.app/cp/xPfbZY74Ro【活動・プロフィール詳細】瞑想・対話・探求の場について、活動全体をまとめています。https://note.com/tsunatetsu/n/n16e5893b8930綱川哲郎｜瞑想指導者 / MITITARU主宰ミャンマー森林僧院にて約3年間の出家修行。実践時間10,000時間超。

今回は、聖典や仏典との向き合い方についてお話ししました。聖典を読むときには、
そこに何が書かれているかだけでなく、
どのような前提や背景のもとで語られているのかを見ることも大切です。また、聖典を読むことは、
知識を得ることにとどまらず、
それを通して自分の立ち位置や自分自身が浮かび上がってくることでもあります。そして、その理解を実際の実践にどう結びつけていくのか。
今回は『バガヴァッド・ギーター』を一つの例にしながら、
そうした聖典の扱い方についてお話ししました。サットサンガでも、こうしたことを
実際に聖典に触れながら、ともに探求しています。【サットサンガのご案内】
次回は 4/1（水）20:00〜21:30。
『バガヴァッド・ギーター』を扱う予定です。講義形式ではなく、
一部を取り上げて読みながら、必要に応じて解説し、質問も受け付けます。
簡単な資料を用意する予定ですので、本をお持ちでなくても大丈夫です。参加費は無料です。
ご希望の方はドネーションも受け付けています。参加希望の方は、以下のオープンチャットからどうぞ。
開催案内とZoom URLをお知らせしています。
ニックネームで参加でき、入室時の挨拶も不要です。▶ オープンチャット「サットサンガ（オンラインの集い）」
https://line.me/ti/g2/a9-iqF7yE_3JPwGR_ULur6HS0p37INjCAlaaJg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default—【瞑想の基本・全3回】シンプルで本格的な瞑想を、順番に確かめていく無料音声ガイドです。https://bb562rdq.autosns.app/cp/SI2XrMvSp6【オンライン瞑想会】日常の流れを離れて、ただ座る。毎週開催のオンライン瞑想会です。https://bb562rdq.autosns.app/cp/xHx1BTadO7【個別相談】実践や探求について、一対一で話せる場を用意しています。https://bb562rdq.autosns.app/cp/xPfbZY74Ro【活動・プロフィール詳細】瞑想・対話・探求の場について、活動全体をまとめています。https://note.com/tsunatetsu/n/n16e5893b8930綱川哲郎｜瞑想指導者 / MITITARU主宰ミャンマー森林僧院にて約3年間の出家修行。実践時間10,000時間超。

瞑想を一人で実践することは大切です。けれど、一人でやろうとするときに出てくる難しさもあります。この音声では、一人で深めることと、場の中で深まることについて話しています。いま開いている場や活動全体については、note記事にまとめています。▶︎ https://note.com/tsunatetsu/n/nbfa1670a90f8【瞑想の基本・全3回】シンプルで本格的な瞑想を、順番に確かめていく無料音声ガイドです。https://bb562rdq.autosns.app/cp/SI2XrMvSp6【オンライン瞑想会】日常の流れを離れて、ただ座る。毎週開催のオンライン瞑想会です。https://bb562rdq.autosns.app/cp/xHx1BTadO7【個別相談】実践や探求について、一対一で話せる場を用意しています。https://bb562rdq.autosns.app/cp/xPfbZY74Ro綱川哲郎｜瞑想指導者 / MITITARU主宰ミャンマー森林僧院にて約3年間の出家修行。実践時間10,000時間超。

今回は、新しく公開した全3回の瞑想音声ガイドについてお話ししています。瞑想を学ぼうとするほど、「これでいいのかな」「どれが良いのか」と迷ってしまうことがあります。そんなときに、基本のところをあらためて確かめるための音声ガイドを作りました。これから始める人にとっては無理なく入っていくための助けになりますし、
実践している人にとっては初心に返るきっかけにもなるはずです。音声ガイドはとてもシンプルな内容ですが、
1万時間以上の実践の中で繰り返し大事だと感じてきた基本をまとめています。こちらから聴くことができます。▶︎ https://bb562rdq.autosns.app/cp/SI2XrMvSp6【オンライン瞑想会】日常の流れを離れて、ただ座る。毎週開催のオンライン瞑想会です。https://bb562rdq.autosns.app/cp/xHx1BTadO7【個別相談】実践や探求について、一対一で話せる場を用意しています。https://bb562rdq.autosns.app/cp/xPfbZY74Ro【活動・プロフィール詳細】瞑想・対話・探求の場について、活動全体をまとめています。https://note.com/tsunatetsu/n/n16e5893b8930綱川哲郎｜瞑想指導者 / MITITARU主宰ミャンマー森林僧院にて約3年間の出家修行。実践時間10,000時間超。

この音声は、瞑想の実践の中で出てくる疑問や違和感を手がかりに整理していく「瞑想Q&A」です。【今回の質問】
瞑想中に体が勝手に動き出すことがあります。
どうしたら良いのでしょうか？瞑想中に起きるこうした動きは、必ずしも珍しいものではありません。
野口整体の「活元運動」や、気功の「自発動功」など、身体文化の中でも知られている現象です。ただし、瞑想の中で起きたときには、
・止めるべきなのか
・そのまま任せてよいのか
迷う方も多いと思います。この音声では、・瞑想中に起きる体の自発的な動きとは何か
・動きを止めるべきかどうか
・動きに「乗っからない」というポイント
・体の感覚とのつながり方といった点を、実践の視点から整理しています。—瞑想についての質問や、取り上げてほしいテーマがあれば、こちらから送ってください。▶︎ 質問受付フォーム
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この音声は、瞑想の実践中や日常の中で出てくる疑問・違和感を手がかりに、実際のやり取りをもとに考えていく「瞑想Q&A」です。瞑想のやり方の説明だけではなく、実際に取り組む中で生まれる問いや、その背景にある考え方を整理しています。【今回取り上げた質問】
瞑想と座禅はどのように違うのですか？この問いを通して、
・瞑想という言葉の広さ
・仏教瞑想（サマタ／ヴィパッサナー）という整理
・禅の修行としての坐禅（数息観・只管打坐など）
といった点に触れながら、
「違い」をどう考えればよいかを整理しています。瞑想と坐禅を比べるとき、同じカテゴリーの中で違いを見ようとすると、かえって分かりにくくなることがあります。その整理のための視点としてお聞きください。—瞑想や実践について、
聞いてみたいことや、扱ってほしいテーマが浮かんだら、
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呼吸瞑想は、瞑想の中でもよく取り組まれる実践です。
呼吸という、ごく身近なものを用いる、とてもシンプルな瞑想です。だからこそ、分かっているつもりでも、「何を、どのように見ているのか」が曖昧になりやすい。今回は、仏教で用いられる「門番の例え」を手がかりに、
呼吸を見るとはどういうことか、その見方の基準を確かめます。実践を続けているけれど、いま一度、見方を確かめたい方へ。—瞑想や実践について、
扱ってほしいテーマや質問がある方は、
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この音声は、
瞑想の実践中や日常の中で出てくる疑問・違和感を手がかりに、
実際のやり取りをもとに考えていく「瞑想Q&A」です。瞑想のやり方の説明ではなく、
実際に取り組む中で起きやすいつまずきや、
そのとき内側で何が起きているのかを扱っています。【今回取り上げた質問】
瞑想の時間の長さはどのように決めればよいですか？
この問いを通して、
・継続と安全性という観点
・効果を実感できる長さ
・自分にとっての“ちょうどよさ”の見つけ方
といった点に触れています。時間をどう扱い、日常や取り組みの中でどう設計していくのか。その整理としてお聞きください。—瞑想や実践について、
聞いてみたいことや、扱ってほしいテーマが浮かんだら、
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この音声は、
2月28日に開催する
「呼吸瞑想｜全体像を整理する集中講座」に向けての、
参加を検討するための補足音声です。講座の説明ではなく、
それが、いまの自分に必要かどうかを判断するための音声です。呼吸瞑想を続ける中で、
・うまくいっていない気がする
・できている感じはあるが、整理されていない
・やり方を増やしても、はっきりしない
そんな感覚が出てきた人を想定しています。この音声では、
・違和感に対処している状態と、気づきが働いている状態の違い
・技法が、いつのまにか「対処」になっていく構造
・今回の講座で、呼吸瞑想を一つの軸にして整理する理由
に触れています。—
集中講座の詳細・申込みは、
Peatixのイベントページをご確認ください。
▶︎ https://breath20260228.peatix.com—
講座の背景や考え方については、noteにもまとめています。
▶︎ 呼吸瞑想を「システムとして学ぶ」｜集中講座の背景にある考え方
https://note.com/tsunatetsu/n/nc20d8956be2e【瞑想の基本・全3回】シンプルで本格的な瞑想を、順番に確かめていく無料音声ガイドです。https://bb562rdq.autosns.app/cp/SI2XrMvSp6【オンライン瞑想会】日常の流れを離れて、ただ座る。毎週開催のオンライン瞑想会です。https://bb562rdq.autosns.app/cp/xHx1BTadO7【個別相談】実践や探求について、一対一で話せる場を用意しています。https://bb562rdq.autosns.app/cp/xPfbZY74Ro【活動・プロフィール詳細】瞑想・対話・探求の場について、活動全体をまとめています。https://note.com/tsunatetsu/n/n16e5893b8930綱川哲郎｜瞑想指導者 / MITITARU主宰ミャンマー森林僧院にて約3年間の出家修行。実践時間10,000時間超。

この音声は、
瞑想における「自己流」について、
私自身の体験から話した回です。自己流は、始めはむしろ助けにもなります。そこからある程度できるようになると、課題として現れます。この回では、
できるようになったからこそ起きた迷いや、
対処しようとした結果、かえって遠回りした経験を、
一つの体験談として話しています。答えを示すための話ではありません。
ただ、瞑想を続けている中で、
どこか立ち止まっている感覚のある人にとって、
参考やきっかけになるかもしれません。—質問や扱ってほしいテーマがある方は、
下のフォームから送ってください。▶︎ 質問受付フォーム
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この音声は、
瞑想の実践中や日常の中で出てくる疑問・違和感を手がかりに、
実際のやり取りをもとに考えていく「瞑想Q&A」です。瞑想のやり方の説明ではなく、
実際に取り組む中で起きやすいつまずきや、
そのとき内側で何が起きているのかを扱っています。【今回取り上げた質問（一部変えています）】・不快感に気づいていることで、何かが変わっていくのでしょうか？
・瞑想で「何もしない」立ち位置でいることに、どのような意味があるのでしょうか？この問いを通して、・瞑想でいう「自己流」とは何か
・不快感や違和感を、なぜ扱わないのか
・システム思考という考え方・「気づいて放っておく」という態度が何を起こすのかといった点に触れています。—瞑想や実践について、聞いてみたいことや、扱ってほしいテーマが浮かんだら、下のフォームから送ってもらえたらと思います。▶︎ 質問受付フォーム
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この音声は、
瞑想の実践や日常の中で出てきた質問に、
音声でお答えしていく「瞑想Q&A」です。【今回取り上げた質問】
「嫌なことを繰り返し考えてしまって、
やめられないとき、どうしたらいいでしょうか？」
という相談です。この問いに対して、
・意識を切り替え、気分を変える方法
・瞑想的な、変えようとしないアプローチ
という、二つの方向性から話しています。それぞれが、
どのような考え方で、
実際にどう取り組むのか。
具体的な形で触れています。—瞑想や実践について、
聞いてみたいことや、扱ってほしいテーマが浮かんだら、
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この音声は、
「瞑想と探求は何が違うのか？」
という問いに対して、
私自身の体験から語った回です。理論や整理ではなく、
実際に何が起きていたのか、
どこで行き詰まり、
どこで質が変わっていったのか。
そのプロセスを、そのまま話しています。この回では、
・私にとって探求とは何だったのか
・瞑想に出会う前の探求
・瞑想を通して変わっていったこと
・人それぞれの探求
といった点に触れています。答えを示すための話ではありません。
ただ、
「迷いや、動けない感覚がある人」
「思考よりも、感覚に関心が向いている人」
にとって、ヒントやきっかけになるかもしれません。—
瞑想や実践について、
聞いてみたいことや、扱ってほしいテーマがある方は、
下のフォームから送ってもらえたらと思います。▶︎ 質問受付フォーム
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