HirnTalk

Wie stark hängen körperliche Fitness und Hirngesundheit wirklich zusammen? Warum ist Muskelaufbau elementar für unsere kognitive Fitness? Und wie lässt sich ganz unkompliziert mehr Bewegung in den eigenen Alltag integrieren?In dieser Folge von Hirntalk begrüssen Dr. Barbara Studer und Dr. Moritz Kielkopf einen renommierten Experten: Prof. Dr. Ingo Froböse, emeritierter Professor für Prävention und Rehabilitation im Sport an der Deutschen Sporthochschule Köln und Autor zahlreicher Bestseller. Mehr über Prof. Dr. Ingo Froböse unter: https://www.ingo-froboese.deGemeinsam räumen sie mit Mythen über den „Stütz- und Bewegungsapparat“ auf. Denn Ingo zeigt auf faszinierende Weise: Unsere Muskulatur ist viel mehr als reine Kraft – sie ist ein hormonelles, emotionales und soziales Super-Organ, das eng mit unserem Gehirn zusammenarbeitet und uns bis ins hohe Alter vital hält.🎧 Kapitel:00:00 – Vom Sprinter zum Wissenschaftler05:10 – Der Muskel als Botenstoff-Fabrik fürs Gehirn11:30 – Psychophysische Regulation und mentale Gesundheit18:00 – Sarkopenie, Hirnvolumen und Demenzprävention25:40 – Interozeption: Den eigenen Körper wieder spüren33:20 – Myth-Busting: Schritte, Cardio und Alternativen42:15 – Ingos Alltags-Challenge gegen das SitzenEgal ob 20 oder 80 Jahre alt – diese Folge zeigt dir, wie du mit dem richtigen Training nicht nur körperlich, sondern auch geistig länger stark und selbstständig bleibst. Reinhören, Muskeln aktivieren und dem Hirn etwas Gutes tun!Drei Landmark-Studien zur Muskel–Hirn-Achse, die wir in dieser Folge aufgreifen:Erickson et al., PNAS 2011 — 120 ältere Erwachsene (55–80 J.), ein Jahr lang dreimal pro Woche flottes Gehen. Das Ergebnis: +2 % Volumen im vorderen Hippocampus — unserem Erinnerungszentrum. Statt des typischen altersbedingten Schwunds von 1–2 % pro Jahr dreht die Studie die Uhr um rund zwei Jahre zurück. Serum-BDNF stieg parallel mit.Moon et al., Cell Metabolism 2016 — Beim Laufen schüttet die Skelettmuskulatur Cathepsin B aus, ein Protein, das die Blut-Hirn-Schranke überquert und im Hippocampus (konkret im Gyrus dentatus) die Produktion von BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) ankurbelt. Der direkte molekulare Draht zwischen Oberschenkel und Gedächtnis — in Maus und Mensch belegt.Zur Prävention:Lancet Commission on Dementia 2024 (Livingston et al.) — Bis zu 45 % aller Demenzen sind theoretisch vermeidbar durch Modifikation von 14 Lebensstil- Faktoren. Körperliche Inaktivität zählt dabei zu den etablierten Hebeln.Hörder et al., Neurology 2018 — 1462 schwedische Frauen, ein einziger Ergometer-Test in der Lebensmitte, 44 Jahre Follow-up. Hochfitte Frauen hatten 88 % weniger Risiko für zerebrovaskuläre Demenz als mittelfitte. Einer der eindrücklichsten Belege dafür, dass Fitness in der Lebensmitte die Weichen für das Gehirn im Alter stellt.

Was hält einen Menschen mit 84 Jahren geistig so wach, neugierig und voller Zuversicht?In dieser Folge von HirnTalk haben wir die Ehre, einen ganz besonderen Gast begrüssen zu dürfen: Alt-Bundesrat Adolf Ogi.Mit seinem legendären «Freude herrscht» steht er wie kaum ein anderer für Optimismus, Tatkraft und Nähe zu den Menschen.Im Gespräch mit Dr. Barbara Studer und Dr. Moritz Kielkopf verrät Adolf Ogi, wie er sein Gehirn heute trainiert. Er erzählt, welcher Satz seines Vaters ihn ein Leben lang begleitet hat und warum der Bundesrat einst auf einem Berggipfel tagte. Barbara und Moritz ordnen ein, was die Hirnforschung dazu sagt und warum Gehirne so unterschiedlich altern.Zum Schluss gibt Adolf Ogi eine persönliche Challenge mit, und es gibt eine kleine musikalische Überraschung.📖 Buchtipp: «Adolf Ogi – mit der Welt vernetzt» von Philippe Welti. Das Buch blickt auf Adolf Ogis Zeit als Bundesrat zurück, in der sich die Schweiz stärker zur Welt öffnete.Link: https://weberverlag.ch/products/philippe-welti-adolf-ogi-mit-der-welt-vernetzt💛 Bewegung, Natur und Gemeinschaft ziehen sich wie ein roter Faden durch Adolf Ogis Leben und durch diese Folge. Mit seiner Stiftung «Freude herrscht» gibt er diese Werte an Kinder weiter. Jetzt mehr erfahren und unterstützen: https://www.freude-herrscht.ch🎧 Kapitel00:00 – Intro und Begrüssung01:13 – Optimismus, Begegnungen und die Prägung in Kandersteg05:16 – Bewegung und Sport als Lebensschule10:10 – Jung im Kopf: Hirntraining im Alltag und Ziele im hohen Alter26:00 – Überzeugung, NEAT und der Unterschied zwischen Intelligenz und Weisheit34:08 – Challenge: Kraft tanken in der Natur

Lässt sich die Kapazität unseres Gehirns im Alltag tatsächlich gezielt erweitern?In dieser Episode von HirnTalk dreht sich alles um fundierte Wege zu mehr kognitiver Leistungsfähigkeit. Neurologe Dr. Moritz Kielkopf und Neurowissenschaftlerin Dr. Barbara Studer ordnen Mythen ein und zeigen auf, wie echte Hirngesundheit wissenschaftlich funktioniert.Statt kurzlebigen Trends zu folgen, nehmen wir wissenschaftlich belegte Alltagsmethoden unter die Lupe. Das gezielte Training des Arbeitsgedächtnisses steht dabei genauso im Fokus wie koordinative Übungen – etwa Jonglieren –, die unser neuronales Netzwerk herausfordern. Wie erstaunlich stark sich die eigene Merkfähigkeit durch Loci-Methoden und visuelle Verknüpfungen steigern lässt, wird ebenso thematisiert wie die Schattenseiten unserer täglichen Gewohnheiten: Multitasking bremst Denkprozesse aus, während richtig gestaltete, reizfreie Pausen den Frontalkortex wieder zu Höchstleistungen bringen.Such dir aus den vorgestellten Methoden deine eigene Brain Challenge raus und probiere sie direkt in deinem Alltag aus! Schreib uns gerne in den Kommentaren, für welche du dich entschieden hast.iHirnWirksame und spielerische – an der Universität Bern entwickelte – Trainingsaufgaben (Verbesserung des Arbeitsgedächtnisses, exekutive Funktionen): www.ihirn.ch 3 exemplarische Studien:Jaeggi, S. M., Studer-Luethi, B., Buschkuehl, M., Su, Y-F., Jonides, J., & Perrig, W. J. (2010). The relationship between n-back performance and matrix reasoning – implications for training and transfer. Intelligence, 38(6), 625-635.Brasser, M., Fruehholz, S., Schneeberger, A. R., Ruschetti, G. G., Schaerli, R., Haener, M., & Studer-Luethi, B. (2022).A Randomized Controlled Trial Study of a Multimodal Intervention vs. Cognitive Training to Foster Cognitive and Affective Health in Older Adults. Frontiers in psychology, 13, 866613.Karbach, J. & Verhaeghen, P. (2014). Making working memory work: A meta-analysis of executive-control and working-memory training in younger and older adults. Psychological Science.🎧 Kapitel00:00 – Brain Performance03:06 – Hype vs. Wissenschaft: Was Gehirntraining wirklich bringt04:55 – Gehirntraining in der Praxis07:16 – Trainingsdauer, Intensität & Bildschirmzeiten09:52 – Gedächtnisstrategien13:02 – Multitasking vermeiden14:13 – Pausenmanagement15:13 – Brain Boosting Breaks18:03 – Fazit & Outro

Was können wir von den Prinzipien aus dem Cockpit für unsere eigene mentale Stärke, Entscheidungsfindung und Resilienz im Alltag lernen?In der neuen Folge von HirnTalk dreht sich alles um Selbstregulation, Resilienz und gelingendes Krisenmanagement. Zu Gast bei uns ist Ilka Fallgatter. Sie war 20 Jahre lang als Linienpilotin auf internationalen Langstrecken unterwegs, hat über 10'000 Flugstunden absolviert und arbeitet heute als Expertin, Referentin und Coach für Leadership, Krisenmanagement und mentale Stärke.Gemeinsam beleuchten wir, wie Tages-Briefings dein Gehirn entlasten und Überlastung vorbeugen. Wir zeigen dir, welche Atemtechniken und neurobiologischen Kniffe bei Stress fokussiert halten und wie Werkzeuge wie das FORDEC-Modell Klarheit in dynamischen Lagen schaffen. Zudem zeigen wir dir, wie die «Just Culture» der Luftfahrt psychologische Sicherheit stärkt und durch eine offene Fehlerkultur die Neuroplastizität aktiviert.Zur Einordnung: Der «July Effect» – gibt es ihn überhaupt?Eine Studie von 2010 fand einen Anstieg tödlicher Medikationsfehler. (Phillips DP et. al.) Spätere Evidenz relativiert den Effekt jedoch deutlich: Eine erst kürzlich veröffentlichte Metaanalyse von 113 Studien fand keinen Hinweis auf einen «July Effect» bei Mortalität oder schwerer Morbidität. (Zogg CK. et, al.)Dich erwartet ein inspirierendes Gespräch voller konkreter Werkzeuge für mehr mentale Stärke in deinem Alltag. 

Der Mensch hinter der Diagnose - mit Prof. Dr. Jürg KesselringWas bedeutet es, einen Menschen wirklich in den Mittelpunkt der Medizin zu stellen?Darüber sprechen wir in dieser Folge mit dem Neurologen Prof. Dr. Jürg Kesselring, langjährigem Chefarzt am Rehazentrum Valens und international anerkanntem Experten für Neurologie und Neurorehabilitation, Multiple Sklerose und Neuroplastizität.Im Zentrum des Gesprächs steht ein Verständnis von Medizin, das über die Diagnose hinausgeht: der Mensch mit seiner persönlichen Geschichte, seinen Möglichkeiten und seiner Würde. Kesselring zeigt anhand eindrücklicher Fallgeschichten, wie wichtig es ist, individuelle Wege zu suchen und wie Neuroplastizität, die Fähigkeit des Gehirns, sich anzupassen und neue Wege zu entwickeln, dabei eine entscheidende Rolle spielen kann.Es geht um die Kraft der Hoffnung, die Menschen antreiben kann, um die Bedeutung von Erfahrung und wissenschaftlicher Erkenntnis und um die Verantwortung der Medizin, auch dort weiterzusuchen, wo Prognosen vermeintlich Grenzen setzen. Seltene Einzelfälle können dabei neue Perspektiven eröffnen – und erinnern daran, wie viel möglich werden kann, wenn man nicht vorschnell aufgibt.Kapitel00:00 – Intro01:00 – Extremfälle und starke Geschichten - der Mensch hinter der DiagnoseWürde, Zuhören und Kommunikation: Warum gute Medizin den einzelnen Menschen sehen muss – und nicht nur seine Diagnose.02:45 – Neuroplastizität und neue Wege der RehabilitationWie das Gehirn lernen, sich anpassen und neue Wege finden kann – mit eindrücklichen Beispielen aus der Neurorehabilitation.06:30 – Prävention, Intervention, Forschung und Praxis Hand in Hand09:00 – Staunen und die Kraft der HoffnungWas seltene Einzelfälle lehren können, wie wissenschaftliche Erkenntnis und klinische Erfahrung zusammenspielen und warum es sich lohnt, dranzubleiben.15:35 – Was wir für Gesundheit und Regeneration lernen könnenWas sich aus der Neurorehabilitation für unseren Alltag ableiten lässt: lebenslanges Lernen, aktive Gestaltung und ein respektvoller Blick auf den Menschen.23:35 – Persönliche Challenges von Jürg - wie man lange mental fit und gesund ist und bleibtWir bedanken uns herzlich bei der Schweizerischen Hirnliga für die Unterstützung dieser Folge!Die Schweizerische Hirnliga engagiert sich seit vielen Jahren dafür, die Gesundheit unseres Gehirns zu fördern und die Forschung auf dem Gebiet der Neurowissenschaften zu unterstützen. Als unabhängiger Verein finanziert sie innovative Forschungsprojekte, zeichnet herausragende wissenschaftliche Arbeiten aus und setzt sich mit Informationskampagnen dafür ein, das Bewusstsein für Hirnerkrankungen und die Bedeutung der Hirngesundheit in der Bevölkerung zu stärken.Mit ihrer Arbeit verfolgt die Hirnliga ein zentrales Ziel: Mehr Hirngesundheit durch Forschung, Aufklärung und Prävention. Mehr Infos zur Arbeit der Schweizerischen Hirnliga:https://www.hirnliga.ch/podcast/?utm_source=hirncoach&utm_medium=podcast&utm_campaign=folge_2