Hai voluto la bicicletta?..

Dopo aver fatto un test, ottenuto i risultati e aggiornato le zone. Come si usano quei dati per personalizzare davvero l’allenamento?Nella terza puntata dedicata ai test nel ciclismo passiamo dai numeri alle scelte pratiche. Partiamo dal test FTP e dal confronto tra potenza sui 5 e sui 20 minuti: quali indizi ci danno sulle caratteristiche dell’atleta? E perché due ciclisti con la stessa FTP possono aver bisogno di lavori diversi?Parliamo poi di Critical Power e W′, delle possibilità e dei limiti del loro utilizzo per prescrivere gli intervalli ad alta intensità. Infine, vediamo quando i test del lattato e del VO₂max possono aggiungere informazioni sul profilo fisiologico e aiutare a individualizzare anche il lavoro a bassa intensità.Un episodio per imparare a leggere insieme più dati, riconoscere punti di forza e margini di miglioramento e andare oltre la semplice applicazione delle percentuali di FTP.Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANSPer informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo [email protected] anche visitare i nostri siti:il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

Come si svolgono i test del lattato e del VO₂max? E quanto possiamo fidarci dei risultati?Nella seconda puntata dedicata ai test nel ciclismo entriamo nei protocolli di esecuzione: durata degli step, incrementi di potenza e lettura dei dati per individuare le soglie lattacide e ventilatorie.Spieghiamo perché protocolli e metodi di calcolo diversi possono restituire valori differenti, quali margini d’errore considerare e perché un piccolo aumento non indica necessariamente un miglioramento reale.Confrontiamo infine laboratorio e strada, tra controllo delle condizioni, gestione della potenza, temperatura e strumenti portatili.Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANSPer informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo [email protected] anche visitare i nostri siti:il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

I test di valutazione sono uno strumento fondamentale di un piano di allenamento, ma come vanno utilizzati davvero? Quali test servono e cosa ce ne facciamo dei risultati, una volta ottenuti?Dalla FTP alla Critical Power, passando per lattato, VO₂max e profilo di potenza. Vediamo perché la scelta dipende dall’atleta, dai suoi obiettivi e soprattutto dalle domande a cui vogliamo rispondere.Affrontiamo gli errori più comuni e diamo consigli su come sfruttarne e interpretare al meglio i dati.Il valore di un test sta nelle decisioni che ci aiuta a prendere.Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANSPer informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo [email protected] anche visitare i nostri siti:il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

Allenarsi a LT1 può essere molto efficace per aumentare la densità del lavoro aerobico. Ma significa semplicemente trovare il proprio valore di soglia e cercare di mantenerlo il più a lungo possibile?In questa puntata approfondiamo come utilizzare davvero gli allenamenti a LT1: da come individuare e prescrivere correttamente l’intensità fino ai diversi modi in cui possiamo inserirla nella programmazione.Parliamo di lavoro continuo, intervalli estensivi e blocchi inseriti nei lunghi, ma anche di frequenza cardiaca, percezione dello sforzo e di come il valore di LT1 possa cambiare nel corso dello stesso allenamento con l’aumentare della fatica.Allenarsi a LT1 non significa cercare sempre il wattaggio più alto possibile: significa trovare lo stimolo giusto all’interno del carico complessivo che possiamo realmente sostenere.Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANSPer informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo [email protected] anche visitare i nostri siti:il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

Un piano di allenamento va sempre preparato in anticipo, ma prima o poi andrà anche inevitabilmente modificato.In questa puntata affrontiamo una delle parti più importanti del lavoro del preparatore: monitorare la risposta dell’atleta e capire quando intervenire sul piano di allenamento.Parliamo di come incrociare potenza, frequenza cardiaca, HRV e percezione dello sforzo; perché il feedback dell’atleta può cambiare l’interpretazione dei numeri; e come distinguere una semplice giornata no da una difficoltà che si ripete nel tempo.Con esempi pratici ragioniamo su quando ridurre il carico, quando aumentarlo e quando scegliere un allenamento diverso per lavorare sullo stesso obiettivo. Senza dimenticare sonno, lavoro, stress e tempi di adattamento.Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANSPer informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo [email protected] anche visitare i nostri siti:il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/