Guidet meditasjon med Jens

En guidet meditasjon som tar deg fra våken til klar for søvn på tolv minutter.Vi starter med pust, øver på å vende tilbake til pusteankeret når tankene vandrer, og gjør så en kroppsskanning fra topp til tå. Underveis leter vi etter spenninger og puster inn i dem, uten å presse noe fram. Avslutter med rolig pust gjennom nesen.Passer når du legger deg for kvelden, eller når du trenger et avbrekk midt på dagen.Flere episoder og informasjon om retreat på klarlinje.no

Lær å meditere på 5 minutter (Enkel nybegynnerguide med praksis)

Tjue minutter, én enkel oppgave: sitt stille, observer pusten, og hver gang hodet vandrer, kom tilbake. Enkelt å forstå, vanskelig å gjennomføre.Hjernen vandrer gang på gang, og det er greit. Hver gang du oppdager det, har du gjort noe bra. Vi er ikke her for å bli en annen utgave av oss selv, men for å være den vi er og føle det vi føler.Finn et anker mellom neseborene og brystkassa, lukk øynene, og bli med.Klarlinje er sekulære, evidensbaserte helgeretreater nær Oslo. Å meditere digitalt er fint. Fysiske samlinger er mer effektivt om du vil få det inn som en fast rutine.klarlinje.no#mindfulness

Fem minutter, én enkel oppgave: observer pusten, og hver gang hodet vandrer, kom tilbake. Enkelt å forstå, vanskelig å gjennomføre.Vi er ikke her for å bli et annet menneske eller oppnå en spesiell følelse. Vi gjør dette for å være den vi er, og føle det vi føler. Hjernen vandrer, og det er greit. Øvelsen er å komme tilbake.Sett deg godt til rette og bli med.Klarlinje er sekulære, evidensbaserte helgeretreater nær Oslo. Å meditere digitalt er fint. Å møtes fysisk er enda bedre.klarlinje.no#mindfulness#meditasjon

Hvorfor meditere?Ikke en guidet økt denne gangen, men noen tanker om hvorfor jeg gjør dette i det hele tatt.Selve meditasjonen kan være tung, kjedelig og demotiverende mens du holder på. Gevinsten ligger ikke der. Den kommer etterpå: i timen etter, i natten, i dagen som følger. Mer nærvær, en hjerne som vandrer mindre, mindre smerte.Forskningen peker i samme retning. En oppmerksomhet som stadig flytter seg fra sted til sted er tett knyttet til å være mindre lykkelig. Og daglig praksis ser ut til å endre hvordan vi kjenner smerte, ikke bare hvor mye, men hvor intenst.Jeg snakker om hvorfor jeg mediterer, hva som skjer i timene etter en økt, og hvorfor det å komme tilbake til øyeblikket er noe du kan trene opp.Klarlinje er sekulære, evidensbaserte helgeretreater nær Oslo. Ingen mystikk, ingen åndelig overbygning. Bare praksis og forskning.Venteliste: klarlinje.no#mindfulness