Løpecoach Veronica

Om vinteren trener Veronica mer styrke enn resten av året, og hun er sikker på at det er derfor hun tåler mer løping når våren kommer. I episode 3 av sesong 2 forteller hun hvordan hun legger opp styrketreningen gjennom høsten og vinteren, og hvilke øvelser hun bruker, med og uten vekter.I episoden:Hvorfor Veronica bolker styrketrening om høsten og vinterenTung styrke: markløft, knebøy og tåhev med vekterTre ettbensøvelser du kan gjøre hjemme: bulgarsk utfall, oppsteg og ettbeins rumensk markløftUkens lytterspørsmål: hvordan blir jeg raskere?Ukens intervall: 5 minutters dragLøp 4 til 6 ganger 5 minutter, med 90 sekunders pause der du går rolig eller står stille. Farta er rolig terskel, sone 3: Du skal puste godt, men komme deg i pausene, og sitte igjen med en god følelse. Er du ny, løper du litt roligere. Løp flatt. Trener du mot skisesongen, kan du ha 3 til 5 prosent stigning, men da løper du enda roligere.Kapitler00:00 Velkommen til episode 300:17 Styrketrening: kjedelig, men viktig01:35 Mer styrke om vinteren enn om sommeren02:50 Tyngre styrke: markløft og knebøy03:41 Tung styrke som aldringsbrems05:37 Bedre løpsøkonomi og tåhev med vekter07:21 Tre ettbensøvelser du kan gjøre hjemme08:51 Sideplanke for hofter og sete09:30 Ukens intervall: 5 minutters drag11:14 Flatt eller motbakke?12:40 Korte motbakkedrag på rolige turer13:40 Ukens lytterspørsmål: hvordan blir jeg raskere?15:30 En sterkere kropp tåler hverdagen bedre16:51 Disiplin: ikke ta en diskusjon med deg selv17:51 Ellipse som alternativ trening18:42 Neste episode: mølleløpingLenker:Gratis løpeguider og challenger fra Veronica: veronicaundseth.no/gratisPremium 1-1-coaching med Veronica: veronicaundseth.no/premiumBli med i Run2gether: run2g.noBoka Løpelykke: veronicaundseth.no/bokenLøpekurs til bedriften: lopekurs.noInstagram: @lopecoachveronica. Der ligger videoer av øvelsene, og der kan du sende Veronica spørsmålet ditt.Podkasten er produsert av innholdsbyrået Oppmerksom: oppmerksom.no🌱 Nybegynner · Sesong 2: Løp hele året · Episode 3 av 10

Du trenger ikke trene mye for å lykkes med løping hele året. Du trenger én til to faste dager i uka som du holder gjennom høsten og vinteren. I episode 2 av sesong 2 forklarer Veronica minimumsvanen, og Håvard forteller hvordan han gikk fra vårløper med stive bein og runner's knee til helårsløper og nesten fem minutter raskere på 10 km.I episoden:Minimumsvanen: én til to faste løpedager i uka gjennom høsten og vinterenHvorfor ski alene ikke holder beina i løpeform til vårenLøping i mørket: refleks, venstre side av veien og hodelyktUkens lytterspørsmål: færre terskelintervaller og mer rolig trening om vinteren?Ukens intervall: 2 minutter i motbakke10 til 15 minutter rolig oppvarming. Løp 2 minutter i motbakke, 5 til 8 drag, med 1 minutt pause mellom. Er du ny på motbakkeintervaller, start med 5 drag. På mølla: 4 til 6 prosent stigning, hopp av i pausen, og jogg 5 minutter flatt til slutt. Ute: finn en lang bakke og jogg ned i pausen. Start heller litt for rolig enn litt for fort.Kapitler00:00 Velkommen til episode 200:43 Slik lykkes du med løping hele året01:09 Minimumsvanen: én til to faste dager i uka03:14 Fra vårløper til helårsløper05:08 Runner's knee og for mye for tidlig05:53 Én løpeøkt i uka gjennom skisesongen06:44 Nesten fem minutter raskere på 10 km07:30 Ukens intervall: 2 minutter i motbakke10:16 Løping i mørket: refleks og hodelykt11:07 Løpeturen som friminutt, og dagslyset11:44 Ukens lytterspørsmål: intervaller eller rolig om vinteren?13:32 Run2gether: programmer for høst og vinter15:28 Neste episode: styrketrening om vinteren16:13 Takk for at du lyttetLenker:Gratis løpeguider og challenger fra Veronica: veronicaundseth.no/gratisPremium 1-1-coaching med Veronica: veronicaundseth.no/premiumBli med i Run2gether: run2g.noBoka Løpelykke: veronicaundseth.no/bokenLøpekurs til bedriften: lopekurs.noInstagram: @lopecoachveronica. Send Veronica spørsmålet ditt der, så kan det bli ukens lytterspørsmål.Podkasten er produsert av innholdsbyrået Oppmerksom: oppmerksom.no🌱 Nybegynner · Sesong 2: Løp hele året · Episode 2 av 10

Mange parkerer løpeskoene når mørket kommer. I første episode av sesong 2 forklarer Veronica hvorfor det lønner seg å løpe gjennom høsten og vinteren, og hvor lite som skal til for å komme til våren med formen i behold.I episoden:Hvorfor løpingen går lettere til våren når du har holdt det gående gjennom vinterenMinimumsdosen: to løpeturer og én styrkeøkt i uka, og hvorfor et kvarter er mye bedre enn ingentingUkens intervall: 45/15 i serier, som passer perfekt på møllaUkens lytterspørsmål: kan du få bedre løpeteknikk når du er godt voksen?Ukens intervall: 45/15 i serier10 minutter rolig oppvarming. Løp 45 sekunder, ta 15 sekunders pause, og gjør det fem ganger. Det er én serie. Ta 2 minutter pause mellom seriene. Helt ny: 2 serier. Litt viderekommende: 3 serier. Skal du perse på 10 km eller halvmaraton: 4 til 5 serier. Start rolig og øk farta for hver serie. Avslutt med 5 minutter nedjogg.Kapitler00:00 Velkommen til sesong 201:31 Derfor bør du løpe hele vinteren02:22 De som løp hele vinteren, kom til Sentrumsløpet i form03:42 Energi, mørke dager og disiplin04:38 Dette kommer i sesong 206:27 Ukens intervall: 45/15 i serier08:21 Noter fart og følelse etter økta09:19 Hva skjer med formen etter en lang pause?09:59 Minimumsdosen11:03 Ukens lytterspørsmål: teknikk og alder13:14 To gratis challenger, Run2gether og Løpekurs.no14:11 Neste episodeLenker:Gratis løpechallenge, kom i gang på 10 dager: run2g.boonpage.com/runtogether/10-dagers-lopechallengeGratis Teknikkchallenge: veronicaundseth.no/gratis/teknikk-challengeBli coachet av Veronica i Run2gether: run2g.noPremium 1-1-coaching: veronicaundseth.no/premiumBoka Løpelykke: veronicaundseth.no/bokenLøpekurs til bedriften: lopekurs.noInstagram: @lopecoachveronica. Send Veronica spørsmålet ditt der, så kan det bli ukens lytterspørsmål.Podkasten er produsert av innholdsbyrået Oppmerksom: oppmerksom.no🌱 Nybegynner · Sesong 2: Løp hele året · Episode 1 av 10

Dagen etter København halvmaraton sitter Veronica og Håvard fortsatt i byen og gjør opp status. Etter en hel episode om gels og ernæring stiller de et ubehagelig spørsmål: kan det bli for mye optimalisering? Veronica hadde aldri følt seg så bra i beina som de første sju kilometerne, men ved tredje gel måtte hun stoppe og kaste opp, og målet om under 1:30 røk. Håvard gikk ut med en fartsholder mot 1:25, kjente at pulsen var for høy, trakk i nødbremsen og satte pers på 1:27:00. De går gjennom hva som gikk galt, hva de gjør annerledes neste gang, og hva Veronica tar med seg som coach.I denne episoden:Hvorfor for mye mat og sportsdrikke kan velte et løp du er godt trent forNødbremse-planen: slik justerte Håvard seg til persLavere puls de første kilometerne, og hvorfor det henger sammen med magen40 minutter i startbåsen, og hvorfor du må være forberedt på forsinkelserKapitler: 00:00 Dagen før i København: VM og norsk rekord00:53 Shakeout, expo-kaos og 14 000 skritt02:05 Søvn, karbo og å roe ned den siste uka04:13 Nomio: brokkolispirer og tynn forskning06:42 Frokosten: Nugatti, kaffe og sportsdrikke08:04 Gel-planen: fem gels, én med koffein09:58 Rødbetshoten Veronica dropper10:47 Koffein: riktig timing for distansen12:01 Løpsplanen: splitter, mål A og mål B15:29 GPS-klokka lyver i store byløp17:14 Puls: makspuls er personlig, terskelfart er trenbar19:10 AvrundingPremium Race Prep: https://www.veronicaundseth.no/coaching/race-prep/ Run2gether-appen: https://run2g.no Instagram: @lopecoachveronica

Veronica og Håvard sitter i en leilighet på Østerbro, under et døgn før start i København halvmaraton. De tar deg gjennom hele oppladningen: hva de spiser og når, frokosten tre timer før start, hvorfor sportsdrikken stoppes to timer før, og hvordan gel-planen ser ut med fem gels og bare én med koffein. Veronica går gjennom løpsplanen sin split for split, med mål A og mål B. Og så tar de en erfaring de fleste kjenner igjen, men få har hørt forklart: hvorfor GPS-klokka viser for fort i store byløp, og hva du heller skal følge.I denne episoden:Frokosten tre timer før start, og hvorfor sportsdrikken stoppes to timer førFem gels, men bare én med koffein, og hvorfor timingen avhenger av distansenLøpsplanen split for split, med mål A og mål BHvorfor GPS-klokka viser for fort i store byløpKapitler: 00:00 Dagen før i København: VM og norsk rekord 01:01 Shakeout, expo-kaos og 14 000 skritt 02:12 Søvn, karbo og å roe ned den siste uka 04:21 Nomio: brokkolispirer og tynn forskning 06:50 Frokosten: Nugatti, kaffe og sportsdrikke 08:12 Gel-planen: fem gels, én med koffein 10:06 Rødbetshoten Håvard tar10:55 Koffein: riktig timing for distansen 12:09 Løpsplanen: splitter, mål A og mål B 15:37 GPS-klokka lyver i store byløp 17:22 Puls: makspuls er personlig, terskelfart er trenbar 19:19 AvrundingMerking: Vi har mottatt produkter fra Umara gjennom et samarbeid via markedsføringsbyrået Oppmerksom. Det er ikke en betalt sponsing. Produktene vi snakker om er vår egen oppladning, ikke en anbefaling til deg. Forskningen på Nomio er foreløpig tynn, og mye av den er gjort av produsenten selv.Lenker: Vil du ha Veronica som coach fram mot et løp? Premium Race Prep: https://www.veronicaundseth.no/coaching/race-prep/ Eller last ned Veronicas gratis 10-dagers guide til halvmaraton: https://www.veronicaundseth.no/gratis/halvmaraton/