藤原新マラソン研究室

腕振りは、何のためにあるのか。陸上部に入ると「腕は縦に振れ」「肘を後ろに引け」と教わります。でも、その理由まで聞いたことはあるでしょうか。 今回は、ロンドン五輪マラソン代表・藤原新さんと、腕振りの話です。新さんの仮説は「重心のずれを打ち消すため」。2kgの重りを持って腕が振れなくなったときに思いついたのが、腕を振るのではなく、体幹から振られる「腕振られ」でした。 なぜ、腕を振らずに走ると、腹筋がきつくなるのか。なぜ、合う選手の後ろにつくと、リズムが良くなるのか。なぜ、いい腕振りのときは、呼吸がスムーズなのか。そして、「藤原が言ってたから正解」と受け取らないほうがいい理由とは。 腕振りで力んでしまう人。ネットで見た腕振りの型が、自分に合っているのか迷っている人に、聴いてほしい回です。 ── この回のチャプター ── (00:00) 「2キロになると、もはや振れない」…「腕振りじゃなくて、腕振られ」 (00:36) オープニング (01:01) 今日は、腕振りの回。「俺は、免震じゃないかと思う」 (02:47) 20代前半は、腕振りが下手だった (04:10) 大学2年、箱根予選会の映像。腕が暴れていた (05:36) いい腕振りは、体幹と同調している (05:56) スプリンターの腕振りは、地面からの反発を足すため (07:14) 長距離の腕振りは、重心のずれを打ち消すため (08:22) 腕を振らずに走ると、腹筋で我慢することになる (11:47) 見た目は下手なのに、速かったのはなぜか (12:48) 若い頃は、背中が柔らかかった。ブリッジができない (15:31) 長距離ランナーは、背中が固くなる (16:09) 寝転んで勉強していた。祖父は囲碁の解説者 (17:26) 大きい腕振り、コンパクトな腕振り。正解の型はあるか (18:55) 1kgの重りを持った腕振り (19:43) 2kgで思いついた「腕振られ」。体幹から、鞭のように (22:34) 走っている途中で、いきなりリズムが良くなる。2006年の実業団ハーフ (23:44) 前の選手の腕振りと、シンクロした (25:11) 逆に、つく人を間違えると崩れるのか (25:40) エチオピア人の後ろに、つくようにしていた (26:56) ミラーニューロン。後ろについて、ぼけっとしている方が近道かも (28:51) いい感覚ばかり探していた。今なら「組み立ても考えろ」 (30:33) 感覚は、言葉では共有できない (31:52) 「藤原が言ってたから正解、と受け取らない方がいい」 (33:18) 大人から走り始めた人に、腕振りをどう伝えるか (34:37) いい腕振りの時は、呼吸がスムーズ (35:18) 高1の今ごろ、川沿いを走った時のふくらはぎの感覚 (36:37) 良かった時は覚えている。五輪は「きつかった」しか覚えていない (37:34) エンディング ── 更新 ── 毎週金曜18時に、新しい回をお届けします。フォローしていただけると、次の回から自動で届きます。 決まった答えは、ありません。だからこそ、一緒に問い続けて、考えていけたら。 ▼ 番組公式Instagram最新エピソードと、収録の裏側はこちらで。@fujiwara_marathon_lab ▼ 藤原新 Instagram@arata_n ▼ マロン Instagram@mak0439 この回の内容や、練習・レースについてのご質問はこちらから。水曜のQ&A回でお答えしています。 #藤原新マラソン研究室 #藤原新 #腕振り #ランニングフォーム #マラソン #ランニング

【Q&A回 #5】金曜の本編とは別の、皆さんから届いた質問に新さんが答える回です。今回は4つ。 Q1｜九州・沖縄の40代、東京マラソンでサブ4を目指す方から。ランニングクラブでは、練習前に動的ストレッチと動き作りを20分ほど。でも一人でジョグをするときは、何もせずに走り出してしまう。まずいのでしょうか。走った後のおすすめのケアは。 Q2｜近畿の40代、富山マラソンでサブエガを目指す方から。マラソンのスピードを上げるには、インターバルより先に、50m程度や30秒程度の全力ダッシュを入れないと上がらないと聞いた。本当ですか。 Q3｜近畿の20代、マラソン2年目の方から。レースはネガティブスプリットで走れているけれど、平均心拍は最大心拍の8割ほど。レース中の平均心拍を上げていくような練習は必要ですか。 Q4｜近畿の40代、フル2時間33分の方から。自己ベストを出すときは、必ず前半突っ込みのポジティブスプリット。それでもネガティブスプリットの方が、記録は出やすいのでしょうか。 4つ目の質問に、新さんはまずこう答えています。「実はね、ネガティブスプリットやったことないんだよね」。現役時代のマラソンの話です。 練習前のストレッチを、なんとなく省いている人。スピードの上げ方に迷っている人。心拍数やペース配分を、レースにどう生かせばいいか知りたい人に、聴いてほしい回です。 ── Q&A #5 のチャプター ── (00:00) オープニング (00:33) Q1 練習前のストレッチ、動き作りは必要ですか (02:04) 動的ストレッチは、神経のスイッチを入れるため (06:16) 静的ストレッチは、硬くなりすぎた体を戻す。張りにも気づける (07:39) 「俺は、どっちもあんまりやらない派だった」 (08:37) みんなで集まるときはやる。一人のときは、脳内動的ストレッチで (09:20) アイシングは、やればやるほどいいわけではない (10:47) 新さんのおすすめケア。ソファーに埋めたマッサージガン (13:49) Q2 スピードを上げるには、全力ダッシュが先に必要か (18:13) サブエガの4分ペースは、100m24秒。スピードの余裕はある (19:41) それより、持久力を上げた方が効率がいい (20:28) ただ40代は、出力が落ちてくる。10秒前後の坂ダッシュと階段 (26:02) Q3 平均心拍は最大の8割。上げる練習は必要か (27:28) マラソンの心拍を上げるより、同じペースでの心拍を下げる (28:20) 2km×6本。3本目と6本目の心拍数が変わらないか (31:51) 新さんの現役時代の心拍数 (33:41) Q4 自己ベストは必ず前半突っ込み。それでもネガティブスプリットか (35:29) 「実はね、ネガティブスプリットやったことないんだよね」 (36:40) なぜ、余裕を持って走っても垂れるのか (37:50) 得意なペース帯で、動きがハマる (38:52) エリートも、30kmからスパートできない (40:48) 「オリンピックが、まさにそうだった」 (43:09) ネガティブにするなら、1本ごとにペースを変えて練習する (44:46) 質問を募集しています ── 更新 ──本編は毎週金曜18時。質問が届いているときは、水曜にこのQ&A回をお届けします。 決まった答えは、ありません。だからこそ、一緒に問い続けて、考えていけたら。 ▼ 次回のQ&A回で読む質問を募集しています練習のこと、故障のこと、レースのこと。うまくまとまっていなくて大丈夫です。質問を送る #藤原新マラソン研究室 #ネガティブスプリット #心拍数 #ストレッチ #サブ4 #サブ3 #マラソン練習 #ランニング

オリンピックに出るマラソン選手は、いつマラソンを選ぶのか。多くの選手は、トラックで結果を出してから、少しずつ距離を伸ばしていきます。 今回は、ロンドン五輪マラソン代表・藤原新さん自身について聞いた回です。ふたりともビールを片手に、いつもより少し緩めに。新さんは、高校生の時にはもう「マラソンだと思っていた」と言います。 なぜ、走ったこともないマラソンを、高校で選んでいたのか。なぜ、箱根駅伝は「都大路の代わり」だったのか。なぜ、初マラソンの2時間38分で、折れなかったのか。そして、失速のあとに、何を変えたのか。 藤原新という選手が、どうできていったのかを知りたい人。自分に合う距離がどこなのか、迷っている人に、聴いてほしい回です。続きの2008年東京マラソンは、後日お届けします。 ── この回のチャプター ── (00:00) 「いい時は、20とか25kmでハマるんだよ。全然きつくないの」 (00:37) オープニング (01:01) 今日は、藤原新さんについての回。ビールを片手に (01:21) オーストラリアのビールと、「エガビール」 (02:21) マラソンは、高校の時からやろうと思っていた (03:20) 最初に走ったのは幼稚園。登山をする父について (05:24) 小学1年、運動会は3番、マラソン大会は1番 (09:16) 町内ロードレースで1番。中学で力試しを (10:33) 中1の1500m。県のナンバーワンを、最後の100mまで追い詰めた (11:51) 漫画の主人公と、同じゼッケン118 (13:06) 中学では県で5〜7番手。全国には届かなかった (14:15) 諫早高校には、推薦ではなく受験で。お年玉で参考書 (17:52) 強豪校の寮生活。練習は中学の3〜4倍 (19:45) 「そんなに甘くない」と思っていたら、意外と通用した (21:11) 高校時代に、オリンピックを思っていたか。ヒーローは森下広一さん (23:52) 1500、3000、5000、1万。距離が伸びるほど強くなる (26:03) 同級生のペースメイク。400mで0.5秒ずれたら納得いかない (27:46) 「悔しくないんですか」と聞かれて。男子は遅咲き (32:31) 実業団からのスカウト。森下さんで揺れて、父の「大学は行っとけ」 (35:36) 都大路を3年間走れなかった。箱根は、都大路の代わりだった (37:38) 箱根は1区と4区。「すげえ嬉しかった」 (38:56) マロンの800mと、400mの適性 (43:52) 初マラソンは2007年。28分半を切ったらマラソンへ (45:22) 初マラソン2時間38分。腹痛と、足の裏のマメ (46:20) ゴールで声をかけてきたのは、中学の後輩だった (48:15) 「マラソンを知らなかっただけだ」。特注シューズ (50:21) カーボローディングの失敗。ご飯を増やすと、おかずも増える (52:27) 編み出したのは、食パン一気食い (54:23) エンディング ── 更新 ── 毎週金曜18時に、新しい回をお届けします。フォローしていただけると、次の回から自動で届きます。 決まった答えは、ありません。だからこそ、一緒に問い続けて、考えていけたら。 ▼ 番組公式Instagram最新エピソードと、収録の裏側はこちらで。@fujiwara_marathon_lab ▼ 藤原新 Instagram@arata_n ▼ マロン Instagram@mak0439 この回の内容や、練習・レースについてのご質問はこちらから。水曜のQ&A回でお答えしています。 #藤原新マラソン研究室 #藤原新 #箱根駅伝 #初マラソン #マラソン #都大路 #ランニング

【Q&A回 #4】金曜の本編とは別の、皆さんから届いた質問に新さんが答える回です。今回は3つ。 Q1｜中国地方の40代、自己ベスト3時間16分の方から。今シーズンは3時間10分切りが目標。7〜9月の練習を振り返って、足りていない練習はありますか。 Q2｜中部の40代、フル2時間55分・ハーフ1時間14分の方から。フルを8回走って、8回とも30km以降に脚が攣る。どんなアドバイスをしますか。 Q3｜関東の30代、自己ベスト3時間20分の方から。身長178cm・体重75kg。筋肉質で、走り込んでも体重が落ちない。食事制限をしてでも、体重を落とした方がいいのか。 2つ目の質問に、新さんはこう答えています。「正直、分からないです」。そのうえで、推測と、自分の経験からの仮説として話しています。 30km以降で脚が攣る人。練習は積めているのに、このままでいいのか迷っている人。ランナーらしくない体格だと言われる人に、聴いてほしい回です。 ── Q&A #4 のチャプター ── (00:00) オープニング (00:29) Q1 3時間10分切りへ。足りていない練習はありますか (02:40) 「練習内容としては、完璧です」 (08:51) 大事なのは、無理なく続けられているか。リカバリー週を入れる (10:17) 5000mで今の力を測り、練習ペースを上げる時期を決める (13:53) Q2 8回走って、8回とも攣る (16:47) 足つりは、なぜ起きるのか。「正直、分からない」 (18:30) 30km前後で起きるなら、グリコーゲン枯渇では (21:28) 仮説。痛みを避ける着地が、ハムと内転筋に来る (28:48) 紙コップでは、飲めていない。脱水の可能性 (34:57) Q3 178cm・75kg。体重を落とした方がいいのか (38:55) 体重の一番のデメリットは、膝と足首の負担 (41:57) 筋肉質の人には、量を踏む練習。スピードは忘れない程度に (46:39) 質問を募集しています ── 更新 ──本編は毎週金曜18時。質問が届いているときは、水曜にこのQ&A回をお届けします。 決まった答えは、ありません。だからこそ、一緒に問い続けて、考えていけたら。 ▼ 次回のQ&A回で読む質問を募集しています練習のこと、故障のこと、レースのこと。うまくまとまっていなくて大丈夫です。質問を送る #藤原新マラソン研究室 #足つり #脱水 #グリコーゲン #サブ3 #体重 #マラソン練習 #ランニング

スピード練習をやれば、マラソンは速くなる。そう思って、週に1回、インターバルを入れていませんか。 新さんは「マラソンのスピード練習」と聞いて、まず自分の現役時代の、キロ3分のペースで説明を始めました。そして途中で、止まります。「あれ、全然市民ランナーの方に当てはまらない」。そこから、話が組み直されていきます。 なぜ、5000mのタイムは"入場切符"でしかないのか。なぜ、走り始めた人は「何をやっても伸びる」のか。なぜ、マラソンの最初の5kmは、楽で当たり前なのか。そして、スピードを「ゼロにしない」ために、週にどれだけ要るのか。 サブ4やサブ3.5を目指していて、インターバルを入れるべきか迷っている人。5000mは走れるのに、マラソンの後半で崩れる人に、聴いてほしい回です。 ── この回のチャプター ── (00:00) 「でも実際、地獄見るんだよ。俺自身が体験してるから、自信を持って言える」 (00:34) オープニング (00:54) 今日のお題は「マラソンのスピード練習」。中距離出身のマロンの疑問 (01:44) スピード練習の目的は2つ。「余裕度」と「VO2maxへの刺激」 (03:39) 全マラソンランナーがやる必要はあるのか (04:51) 5000mのタイムからマラソンを予測する。「マラソンは拡張のスポーツ」 (06:35) エリートの練習と市民ランナーの練習が、頭の中でごっちゃになる (08:14) キロ3分は、3km過ぎで何がきつくなるか (09:32) 5000mのタイムは"入場切符"。VDOTチャートが測っているもの (12:28) サブ4・サブ4.5に、スピード練習は要らないのか (14:13) 走り始めた人は「何をやっても伸びる」。月100kmを200kmに (16:08) 同じ刺激では伸びない。でも、下の階層から積み上げる (17:39) 「スピード練習をやれば速くなる」という風潮 (19:04) 拡張のイメージ。5km×3本を、4本、5本に (21:02) マラソンのペースダウンの正体。足と、グリコーゲンと、足つり (21:47) 男性ほどペースダウンが大きい。「自分の能力を過信する」 (23:29) 最初の5kmは、楽で当たり前 (23:36) 感覚に惑わされないために、目標ペースを先に決めておく (25:20) 足りないのは有酸素能力ではなく、「そのペースにおける」デュラビリティ (27:36) ベースが無い状態でジョグをしたら、キロ6分で脈180 (30:34) 使わない機能は、衰えていく。だから「ちょいちょい」入れる (30:57) 頻度と量。週1回、坂道ダッシュ100m×5本。目的は向上ではなく維持 (32:40) 45歳の誕生日に「ダッシュするのがマジで怖い」 (33:57) 神経系が落ちるのは、使わないからか、加齢のせいか (35:36) スピード練習は危ない。だから坂ダッシュ (36:45) 自分がどのフェーズにいるか。藤原さんの秋のマラソンに向けた、いまの練習 (38:30) 去年の富山マラソン。32km過ぎで、人生で初めてハムがつった (42:02) 「俺の弱点は、デュラビリティ」 (43:48) エンディング ── 更新 ── 毎週金曜18時に、新しい回をお届けします。フォローしていただけると、次の回から自動で届きます。 決まった答えは、ありません。だからこそ、一緒に問い続けて、考えていけたら。 ▼ 番組公式Instagram最新エピソードと、収録の裏側はこちらで。@fujiwara_marathon_lab ▼ 藤原新 Instagram@arata_n この回の内容や、練習・レースについてのご質問はこちらから。水曜のQ&A回でお答えしています。 #藤原新マラソン研究室 #スピード練習 #インターバル #マラソン練習 #サブ4 #サブ3 #VO2max #坂ダッシュ #ランニング