Шаг за рамки

Этот выпуск о том, почему не существует универсальных сроков и «правил» для скорби, как справляться с давлением окружающих и почему боль от утраты не исчезает со временем, а трансформируется.В этом эпизоде я размышляю:​Почему каждый человек переживает горе уникальным образом​Как противостоять чужим советам и оценкам («не плачь», «уже пора забыть»)​Почему процесс горевания носит волнообразный характер​Как продолжать внутренние отношения с ушедшими людьми.  Важно: я делюсь только своим опытом, если вы чувствуете , что вам нужна помощь - важно вовремя обратиться за профессиональной психотерапевтической помощью.  Дайте себе пространство проживать боль так, как чувствуется именно вам. Делитесь этим эпизодом с теми, кому сейчас может быть тяжело.  Шаг за рамки этого эпизода - поговорите с близким человеком открыто о ваших чувствах, или предложите поддержкуПодписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии:​Инстаграм​Телеграм О подкасте

Что помогает не утонуть в тревоге, когда жизнь подбрасывает слишком много испытаний?В этом выпуске «Шаг за рамки» я делюсь практиками, которые помогают мне заботиться о ментальном здоровье: медитацией, йога-нидрой, дыхательными техниками, дневниками благодарности и эмоций, спортом, общением и прогулками на природе.Важно: это не профессиональная психологическая рекомендация, а мой личный опыт. При стойкой тревоге или депрессии стоит обратиться к специалисту.Ресурсы и ссылки, которые я упоминаю в эпизоде:​Книга Стефани Фу «Что знают мои кости...»: https://www.meloman.kz/detective/fu-s-chto-znajut-moi-kosti-kogda-nebo-padaet-na-tebja-sdelaj-iz-nego-odejalo.html  ​Канал Ally Boothroyd с практиками йоги-нидры (YouTube): https://www.youtube.com/channel/UCE92Hzq1rGv3dGJcx6o0b3Q/videos  ​Дыхательные практики Вима Хофа (YouTube): https://www.youtube.com/watch?v=tybOi4hjZFQ  ​Приложение «Oak» для медитации и дыхания: https://www.oakmeditation.com/  ​Подкаст и сайт Тары Брах (Tara Brach): https://www.tarabrach.com/  ​Приложение Headspace: https://www.headspace.com/  ​Приложение Calm: https://www.calm.com/  ​Приложение Meditopia: https://meditopia.com/  ​Приложение Balance: https://balanceapp.com/Шаг за рамки этого эпизода - начать делать одну из техник, которая подходит вам, ежедневноПодписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии:​Инстаграм​Телеграм О подкасте

Можно ли выучить язык самостоятельно, бесплатно и без многочасовой учёбы?Я говорю на 5 языках и сейчас учу шестой. Ни один из них я не учила с преподавателем или затрачивая часы ежедневно.В новом выпуске «Шаг за рамки» рассказываю:— как я учила языки во взрослом возрасте— почему мне было достаточно 15 минут в день— какие 3 этапа действительно я для себя выработала— как учила самостоятельно и бесплатно— что языки дали мне в жизни— нужен ли вообще иностранный язык в мире, где ИИ уже умеет переводить практически всё?Шаг за рамки выпуска : начать учить язык, который вам нравится каждый день по 5-10 минутПодписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии:​Инстаграм​Телеграм​О подкасте

Седые волосы, первые морщины, ботокс, уход за собой: где заканчивается наше собственное желание и начинается ожидание общества?Почему женщине почти автоматически предлагают «исправить» признаки возраста? И действительно ли мы сами хотим их скрывать, или просто привыкли считать, что так нужно?В этом эпизоде я размышляю о седине, морщинах, красоте и о том, как научиться выбирать для себя, а не соответствовать чужому представлению о том, как должна выглядеть женщина.Шаг за рамки этого эпизода — поговорить об этом с мамой, сестрой или подругой: что из того, что мы делаем со своей внешностью, действительно хочется нам самим?Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии:​Инстаграм​Телеграм​О подкасте

Что, если плохое настроение не нужно сразу исправлять?Мы привыкли отвлекаться, развлекать себя, искать позитив и делать вид, что всё нормально. Но иногда грусть, злость или тоска это не проблема, которую нужно срочно решить, а эмоция, которую можно просто прожить.В этом эпизоде я рассказываю, почему сама долго пыталась «выпрыгивать» из неприятных эмоций, чему меня научили випассана и психотерапия и как я использую практику RAIN: Recognize, Allow, Investigate, Nurture.И как отличить принятие своих эмоций от того, чтобы застрять в них.Шаг за рамки этого эпизода - разрешить себе просто побыть не в порядке.Подписывайтесь на страницы подкаста и оставляйте комментарии:​Инстаграм​Телеграм​О подкасте