Я ж казала!

«Я вже не можу. А ні, взагалі-то можу» - епізод, який дався нам найважче за все, бо він про втому та вигоряння.Ми отримали його від нашого звукорежисера пару тижнів тому, але ми довго не могли зібратись із силами і прослухати його, аби написати цей допис і викласти його в світ. Бо цей епізод про дуже низькі вібрації материнства. Про те, коли нічого не хочеться, окрім як лежати та не рухатись. І інколи це лякає. Цей епізод не динамічний, але яка тема, такий і випуск.Тим не менш, ми вважаємо, що важливо говорити про втому. Бо материнство - це робота 24/7; неможливо вимкнути почуття та переживання за дитину. Але важливо шукати способи відпочинку, бо відпочивша мама = щаслива мама = щаслива дитина. Підписуйтесь на наш інстаграм @yazhkazala0:00 Вступ: чесне зізнання Інни та Поліни про те, чому не вдалося записати випуск про агресію та як материнська втома стала головною темою1:05 Сором за втому: Поліна ділиться, чому іноді буває небезпечно визнавати власне виснаження і як це призводить до емоційного вигорання5:34 Дитина як «вічний двигун»: куди зникають залишки маминих сил та жарти про правильні емодзі в Телеграмі7:31 Пік втоми: історія про те, як Інна зірвалася на чоловіка через виснаження і чому це був сигнал про незадоволені базові потреби13:22 Екзистенційні питання материнства: втрата свободи, потреба постійно підлаштовуватися під дитину та бажання реалізовувати свій творчий потенціал16:03 Дитина, що вчиться ходити: чому Яся зараз нагадує «п’яного друга», за яким треба постійно слідкувати, і жарти про дитячі повідці19:51 Татусі vs Мами: як батьки організували собі зустріч без дітей, поки мами залишилися вдома, та чому спроба зібрати мам провалилася через відсутність сил24:41 Лайфхаки від вигорання: зміна фокуса уваги, фізична активність при когнітивній втомі та повернення любові до читання як спосіб відпочити від материнської ролі31:40 Зменшення професійної активності як небажана, але необхідна зміна для балансування в материнстві. Нові почуття до дитини. Вибір між хорошим та хорошим37:20 Важливість для дитини та для мами залучати іншого дорослого для піклування за дитиною. Післяпологова депресія43:15 Підсумки. «Так буде не завжди»

«А що скажуть люди?» - питання, яке може зіпсувати мамі настрій за секунду 😅Дитина кричить у парку - погана мама.
Дитина кричить у потязі - погана мама.
Не граюся з дитиною достатньо - погана мама.
Годую дитину грудьми на вулиці - погана мама.
Погана мама. Погана мама. Погана мама.Раптом материнство перетворюється на якийсь довічний іспит, де екзаменатори - всі навколо. І найгірше - ми самі часто сидимо в першому ряду з червоним олівцем.У новому випуску «Я ж казала!» говоримо про материнський сором.Про те, чим сором відрізняється від провини.
Про дитячі крики в громадських місцях і мамине бажання провалитися крізь землю.
Про тіло після вагітності.
Про грудне вигодовування і нескінченне «правильно/неправильно».
Про розвивашки, іграшки й відчуття, що ти недостатньо займаєшся власною дитиною.А ще - про те, як сором може настільки зайняти весь простір, що ми перестаємо бачити реальну дитину і починаємо обслуговувати образ «хорошої мами».І, можливо, найважливіше: що робити із цим соромом, коли він уже прийшов.Бо іноді перший крок - не переконувати себе, що «мені байдуже, що думають люди», а чесно сказати: «Мені зараз соромно. І я дуже боюся, що ти думаєш, що я погана мама».А далі - подивитися, що станеться.00:00 Що таке материнський сором? Дитина як «публічний іспит» для мами01:16 Сором vs провина02:15 Історія Поліни: дитина кричить у парку. Очікування красивої прогулянки → реальність → відчуття, що всі думають «яка вона погана мама»05:33 Що стоїть за соромом? Розгубленість, втрата контролю, перебування серед людей; усвідомлення, що іншим, найімовірніше, не так вже й цікава твоя дитина07:22 Історія Інни: Лілі кричить у потязі. Погляди людей, сором, відчуття «я погана мама»; чому легше, коли поруч партнер09:30 Як сором змінюється з досвідом. Дитина продовжує кричати, але мама вже не сприймає це як доказ власної неспроможності10:46 Сором за тіло після вагітності. Порівняння себе з «довагітною» версією; спорт, харчування, втома14:24 Материнство забирає ресурс + вдячність тілу. Перший рік, постійна потреба дитини в мамі; сум за колишнім тілом → вдячність за те, що воно зробило16:36 Гумористичний блок про спортзал і «я ж нещодавно народила». М'язи, Stranger Things і закінчення «пільгового» року17:43 Сором навколо грудного вигодовування. Соцмережі, ідеалізоване ГВ, відчуття «я недостатньо хороша мама», годування в публічних місцях20:59 Як вийти із сорому? Від «мені страшно, що мене засоромлять» до «мені ок, я так вирішила»; формування власного «мамського стержня»23:17 Сором через розвивашки. «Я недостатньо граюся з дитиною», недостатньо включена мама, провина + сором24:35 Сором може заважати бачити власну дитину. Замість контакту з реальною дитиною мама намагається відповідати образу «хорошої мами»26:04 Теорія про розвиток і свободу дитини. Не потрібно постійно «розвивати» дитину; безпечне середовище + свобода досліджувати світ27:05 Дитина хоче бути частиною маминого життя. Пакет, рушник, пульт цікавіші за дорогі іграшки; важливість помічати, що насправді цікаво дитині28:34 Соцмережі та стандарти «правильної» дитини. Що дитина «має» вміти в рік; як чужі очікування заважають бачити власну дитину29:06 Як працювати із соромом: винести його в контакт. «Мені соромно перед тобою» → сором слабшає; особиста історія кожної мами32:48 Почуття Поліни до її дитини, за які їй соромно36:16 Сором лікується в контакті з іншим 37:54 Здорова частина сорому має існувати38:48 Підсумки43:30 Тед Лассо і «Ризик боятися засоромитись стає набагато болючішим, ніж взяти і засоромитись»45:10 Рубрика «За що соромно вам»Підписуйтесь на наш інстаграм @yazhkazala

Третій епізод «Це все через мене» про материнську провину, з якою всі ми вчимось жити.Скільки разів ви ловили себе на думці: «Я щось роблю не так»?Дитина плаче, бо мама пішла на роботу? Провина. Чи мама мало проводить часу? Провина. Пішла в душ на 10 хвилин, щоб просто видихнути, і чуєш фантомні крики? Знову вона.В цьому епізоді ми:🥺 розбираємося чому ми постійно себе звинувачуємо і чи справді ми в цьому винні;💔 вчимося розрізняти: де «я зробила щось не так» (провина), а де «я якась не така мама» (сором).🥹 ділимося особистими непростими історіями: від тягучого безсилля і страхів під час вагітності до сліз над дитячою температурою після планових щеплень.😏 зізнаємося, чому іноді легше звинуватити себе (чи чоловіка), аби тільки не зустрічатися з відсутністю контролю.🫂 робимо терапевтичний експеримент «Ти не винна в...», плачемо і відпускаємо гріхи одна одній прямо під час запису.У вас є чудова можливість стати свідками цього процесу 🌿А за що ви найчастіше відчуваєте провину? Діліться в коментарях, влаштуємо тут простір без осуду 🫂Підписуйтесь на наш профіль в Інстаграм @yazhkazala00:00 Тема випуску «Це все через мене». Провина чи сором: проста формула, як розрізнити «я зробила щось не так» і «я якась не така мама»02:15 Фантомні крики Поліни: як піти в душ і не з'їсти себе заживо (спойлер: за провиною часто ховається звичайний страх не захистити дитину)06:03 Спецоперація «Аспіратор»: Інна боїться виклику поліції від сусідів13:33 Соцмережі як спонсор материнського сорому і провини16:36 М'ясна драма Інни19:27 Ірраціональна провина Поліни: планові щеплення, доказова медицина та материнські сльози над дитячою температурою21:54 Провина як рятувальне коло: чому іноді набагато легше звинуватити себе (або чоловіка), аби тільки не зустрічатися з тотальним безсиллям24:01 Тягуче безсилля Інни: важка історія провини за те, що дитина повільно росла під час вагітності, та нескінченні тривожні УЗД31:10 Мʼясорубка материнських переживань: що ще ми ховаємо за провиною та чому тримати ці почуття в собі - погана ідея33:20 Експеримент «Ти не винна в…»: говоримо вголос, плачемо і потроху відпускаємо камінь з душі34:20 Історія про няню: делегування, страхи та чергова порція материнської провини за бажання мати вільний час35:20 «Ти чудова мама»: сльози, глибока жіноча підтримка та терапевтичне мовчання, яке лікує краще за будь-які слова36:30 Справжня еволюційна функція провини38:15 Рубрика «відпущення гріхів»:40:00 Перевірені інструменти, які допомагають обходитися з провиною і робити материнство хоч трохи легшим

Присвячується тривожним мамам 💛 В другому епізоді подкасту «Я ж казала!» ми говоримо про тривогу - те саме відчуття, яке будить нас серед ночі й змушує перевіряти, чи дихає дитина.Тривожитись - це нормально. Іноді тривога - наш внутрішній охоронець, який просто дбає про безпеку дитини, коли це справді потрібно. А іноді її стає забагато, і тоді варто зупинитись і розібратись: звідки вона взялась і що з нею робити далі.Ви почуєте купу смішних і не дуже історій, про які чоловіки ведучих памʼятають краще, ніж дату весілля. Деякі особисті зізнання, трохи теорії та віршик-замовляння від тривоги від Інни 🤭Слухайте, впізнавайте себе, дихайте як дракони 🐉 (спойлер 😅) і можливо, стане трохи легше🌿Підписуйтесь на наш інстаграм @yazhkazala, слідкуйте за новинами!Мама мамі - підтримка! ❤️🥂00:00 Материнська тривожність та «перевір, чи вона дихає»00:32 Нічне сопіння Ясі: шлях від «все, їдемо в лікарню попри комендантську!» до «а, це просто сухі козявки»04:26 Страх Інни через м'який череп: «Я щось зробила з нашою дитиною!»05:24 Перше щеплення: чи здатні три різні термометри заспокоїти Інну12:01 Краще перевірити, ніж тривожитися ще більше: як це працює на практиці13:58 Тривога як союзник: чому фраза «не переживай» не працює та наскільки важливе прийняття партнера16:32 Підготовка до прикорму: курси домедичної допомоги для немовлят як засіб від страху18:34 Пюре чи шматочки: різні підходи до харчування та оптимізація через спільні тарілки з малюком21:42 Історія з АБКМ: жорстка безмолочна дієта та як тривога пришвидшила пошук причини алергії27:12 Тривога як захист - і це абсолютно нормально30:00 Поліна: «Якщо я пишу педіатру понад два рази на день, моя тривога вже про щось інше, а не про дитину»32:00 Тривога як зупинене збудження: як через надлишок тривожності дістатися до ігнорованих потреб34:38 Тривога як реакція на невизначеність: мама вперше - спойлерів не буде35:35 Секретні способи Інни справлятися з купою тривоги (спойлер: він не один)38:00 Ще трохи наших історій: як допомогти собі, коли тривоги стає занадто багато41:01«Я тривожна мама, і мені з цим окей»: як навчитися жити зі своїми тривогами

Мама народжується! І якогось біса в пологовому інструкцію до нових налаштувань не дають 🤪В першому випуску подкасту «Я ж казала!» ми говоримо про наш найперший, найгостріший та незабутній досвід материнства. Обіцяємо бути максимально відвертими!Чому кожен досвід унікальний і чужі поради не працюють?Чому за фразу «спи, коли спить дитина» хочеться вдарити?Коли народжується мама?Що змінилось в житті після появи дитини? (Спойлер - ВСЕ! Навіть фраза «я зараз швиденько» 😛)Якщо у вас вже є діти, приготуйтесь кивати головою 🙂‍↕️ Якщо тільки плануєте, ще є час передумати 😂Підписуйтесь на наш інстаграм @yazhkazala, слідкуйте за новинами!Мама мамі - підтримка! ❤️🥂00:00 Знайомство: хто такі Інна і Поліна05:06 «Поліна, коли ти зрозуміла, що ти мама?»08:17 Народження дитини ≠ миттєве народження мами11:06 Гаррі Стайлз, концерт і Інна, яка не може розслабитись15:53 Навіщо ми взагалі створили цей подкаст18:20 «Я не питала твоєї поради»21:57 А хто подбає про маму?23:33 Як поступово народжується власна роль мами25:45 Чому чужий досвід не можна просто скопіювати27:44 Мамою не народжуються - мамою стають?29:30 «Я вже не така погана мама, як мені здавалось»31:00 Дитина бере в оренду мамину нервову систему32:00 Дитячий шолом vs мамина тривога: хто кого?32:44 БЛВ і материнська тривога: як навчитися жити з «а раптом?»34:50 «А раптом щось станеться?» - тривога Поліни під час вагітності й після пологів36:20 Тривога як союзник, а не ворог38:20 Коли тривога захоплює життя: як не передати її дитині40:00 Народження мами - це процес. І його не обов’язково проходити самій