長谷川滋利「Shiggy's Bookshelf」

「1日の3分の1を眠っているのに、私たちは睡眠を何も知らない」今夜からできる睡眠戦略【Shiggy's Bookshelf】私たちは人生の3分の1を眠って過ごしています。それなのに、睡眠について私たちが知っていることは驚くほど少ない――。コーネル大学の睡眠研究の第一人者、ジェームズ・B.マース博士が「眠りはただの休息ではなく、心と体をピークに備える夜の仕事だ」と説く、まさに"睡眠の教科書"ともいうべき一冊です。この動画では、書籍『パワー・スリープ』の内容を章ごとに読み解きながら、眠りのメカニズム（90分周期・深い眠り・レム睡眠）、睡眠負債の返し方、眠りのゴールデンルール4つ、寝室環境・入浴・カフェイン・昼寝など、今夜から始められる20の睡眠戦略まで、私自身の実践をまじえてお話しします。【今回紹介する本】『パワー・スリープ 快眠力 この「眠りかた」で体と脳に奇跡が起きる！』ジェームズ・B.マース 著【この動画で話していること】・眠りは90分周期でリズミカルに変わる「夜の仕事」・エジソンは3〜4時間、アインシュタインは10時間。睡眠時間に正解はない・ベッドに入った瞬間眠れる人は、実は睡眠不足のサイン・居眠り運転が危険な理由と、眠気を感じたときの正しい対処法・レム睡眠は明日のパフォーマンスに備える「夜の研修」・睡眠負債の返し方と、眠りのゴールデンルール4つ・今夜から始められる20の睡眠戦略（寝室・風呂・カフェイン・昼寝）【タイムスタンプ】0:00 オープニング0:32 今回の本：『パワー・スリープ』1:03 眠りは90分周期で変わる（睡眠実験室の発見）2:11 睡眠時間に正解はない？エジソンとアインシュタイン3:31 ベッドに入った瞬間眠れる人は睡眠不足？4:34 居眠り運転の危険と眠気の対処法5:53 睡眠時無呼吸症候群ってどんな病気？7:01 自己診断テストA〜D8:29 眠っている脳は驚くほど忙しい9:34 眠りから深い眠りまでの4段階11:23 深い眠りは体の修理と成長の時間12:44 レム睡眠と夢の正体13:57 レム睡眠の3つの働き15:16 眠りながら学ぶことはできない？16:38 一晩の眠りは4〜5回のサイクルで進む17:39 眠気を決める2つの力18:56 昼食後の眠気は食事のせいじゃない20:10 睡眠負債の返し方21:25 睡眠不足になると起こること22:45 必要な睡眠時間の調べ方23:49 眠りのゴールデンルール4つ24:57 20の睡眠戦略：生活習慣の要点26:23 眠ろうと頑張ってはいけない27:39 快適な寝室環境の作り方29:04 枕とマットレスの選び方30:20 睡眠薬とメラトニン31:46 昼寝（パワーナップ）のコツ32:56 交代勤務者の睡眠34:12 時差ボケ対策35:22 思春期の子どもの睡眠36:36 高齢者の睡眠37:51 専門医に相談すべきサイン39:42 まとめ【番組について】この番組では、YouTubeとPodcastで、これまで私が読んできた本の感想・意見を語っていきます。メンタル本、投資本、ビジネス本、様々なジャンルを紹介していきますが、どれも私の人生に役立っている本ばかりです。読書好きな人は、ぜひ買って読んでください。読書が嫌いな人は、この番組を何度も見て、聞いて、勉強していただければと思います。【睡眠についてのご相談へ】この動画は書籍に基づく一般的な情報の提供であり、医学的な診断・治療に代わるものではありません。効果や必要な睡眠時間には個人差があります。・不眠が2〜3週間以上続く・日中の強い眠気が仕事・学習・運転に支障が出ている・激しいいびきや、寝ている間の呼吸の止まりを指摘されたこうした場合は、自己判断で市販薬などに頼らず、まずは医師や睡眠外来・睡眠障害センターなどの専門機関にご相談ください。服用中のお薬がある方は、その薬が眠りに影響している場合もあるため、医師・薬剤師にご確認ください。※本動画は書籍の紹介・レビューを目的としたものです。詳細はぜひ原典をお読みください。#睡眠 #パワースリープ #読書 #快眠 #不眠解消 #健康 #読書紹介 #ShiggysBookshelf

グリーン周りはショット“2種類”で足りる。転がすか、浮かせるかだけの話【Shiggy's Bookshelf】アプローチでスコアを落とす人の共通点、それは「中途半端な高さのショット」を打とうとしていること。伝説のショートゲーム師デイブ・ストックトンいわく、グリーン周りで必要なのは「転がす低い球」と「浮かせる高い球」のたった2種類だけです。この動画では、書籍『無意識のショートゲーム』のエッセンスを章ごとに読み解きながら、ライの確認方法、落とし場所の決め方、低いショット・高いショットの打ち方、バンカー、練習法、ウェッジ選び、メンタルまで、私が実際のラウンドと練習で実践していることをまじえてお話しします。【今回紹介する本】『無意識のショートゲーム』デイブ・ストックトン 著／マシュー・ルディ 著／吉田晋治 訳（ゴルフダイジェスト社）【この動画で話していること】・グリーン周りはショット2種類だけで足りる理由・ドライバーよりショートゲームを先に磨くべき理由・打つ前のライ確認と落とし場所のイメージ・左手で押す低い球、右手で投げる高い球・バンカーが「一番簡単なショット」である理由・同じ場所から100球打つ練習が逆効果な理由・ウェッジ選びとメンタルの3本柱【タイムスタンプ】0:00 オープニング1:05 デイブ・ストックトンはどんな人？2:06 「無意識」とは？3:16 スコアメイクとは？4:07 なぜショートゲームが一番効く？5:18 ショットは2種類だけ7:06 打つ前に必ずライを確認8:10 アマチュアの2つのミス9:12 落とし場所の決め方10:35 ラインの最後の1/3を読む12:05 低いショットの選び方13:14 低いショットの構え方14:48 低いショットのスイング16:12 距離と高さの調整18:21 高いショットの選び方20:04 高いショットの構え方21:44 64度ウェッジは要らない？23:14 距離は何で決まる？25:02 バンカーは一番簡単なショット26:23 バンカーのセットアップと打ち方28:10 距離のあるバンカー29:47 トラブルショットの対処法31:44 リボットアウト・ベアグラウンド・傾斜地33:19 メンタルの3本柱35:25 ミスした日の考え方36:38 効果的な練習法38:53 おすすめドリル40:52 ウェッジ選びの3要素42:46 グリップとセッティング44:27 パッティングで大事なこと46:07 まとめ【番組について】この番組では、YouTubeとPodcastで、これまで私が読んできた本の感想・意見を語っていきます。メンタル本、投資本、ビジネス本、様々なジャンルを紹介していきますが、どれも私の人生に役立っている本ばかりです。読書好きな人は、ぜひ買って読んでください。読書が嫌いな人は、この番組を何度も見て、聞いて、勉強していただければと思います。※本動画は書籍の紹介・レビューを目的としたものです。詳細はぜひ原典をお読みください。#ゴルフ #ショートゲーム #アプローチ #無意識のショートゲーム #デイブストックトン #読書 #ゴルフ上達 #ShiggysBookshelf

不動産で損する人の共通点はたった1つ。物件管理が9割という話【不動産投資のABC】今回紹介する本は、ケン・マクロイ『不動産投資のABC』。金持ち父さんシリーズの不動産アドバイザー、ケン・マクロイが書いた不動産投資の入門書です。マクロイ氏は、アパートの物件管理会社を持ち、数百万ドル規模の物件を手掛ける本物のプロ。他の投資本と違うのは、「物件管理」という視点で書かれていることです。ロバート・キヨサキは前書きで、不動産で損する人が多いのは、物件をきちんと管理できていないからだと言います。管理が下手なオーナーの物件は安く買えるし、管理を改善すれば、価値もキャッシュフローも高められる。だからこそ、物件管理こそ不動産投資の核心だ——それがこの本の考え方です。この回では、こんな話をしています。・不動産で損する人の共通点は「物件管理」・しりぞけるべき11の神話——「裕福でなければ始められない」はウソ・良い目標の条件「SMART」と、紙に書いて人に伝える力・ビジネスと投資はチームスポーツ・リサーチの3つのレベルと、マーケットの絞り込み方・ダイヤの原石——管理で磨いて価値を出せる物件・物件評価の5ステップとNOI（純営業収益）・キャッシュ・オン・キャッシュで利益の質を測る・契約前どこまで調べるか、デューデリジェンスのチェックリスト・物件プランと運営予算は車の両輪・良い物件管理の鍵は「システム」・売らない投資——買って持ち続ける▼チャプター0:00 オープニング1:25 この本が違う理由——物件管理の視点2:21 第1章：しりぞける11の神話4:24 良い目標の条件「SMART」6:40 マクロイの具体的な目標8:20 ビジネスと投資はチームスポーツ10:05 義理の弟はチームに入れるべきか10:49 リサーチの3つのレベル12:06 事業を拡大するマーケットの探し方16:40 自分のマーケットに絞り込む17:15 ダイヤの原石——管理で磨ける物件19:47 投資物件の価値はキャッシュフローで決まる20:12 物件評価の5ステップ21:03 ステップ1：収入確認22:31 ステップ2：支出確認23:47 ステップ3・4：NOIと評価額の計算25:23 ステップ5：キャッシュ・オン・キャッシュ26:33 契約前、どこまで調べていいのか28:01 契約時の不測の事態への備え28:32 デューデリジェンスとは30:29 デューデリジェンスのチェックリスト31:35 物件プランと運営予算は車の両輪33:50 物件管理の目的とオーナーのルール35:22 良い物件管理の鍵は「システム」38:55 売らない——買って持ち続ける40:21 まとめ▼紹介した本『不動産投資のABC』ケン・マクロイ 著（金持ち父さんアドバイザーシリーズ）読書好きな人は、ぜひ手に取って読んでみてください。──────────────【投資に関する注意事項】・本動画は、ケン・マクロイ著『不動産投資のABC』の内容を紹介・解説するものであり、投資勧誘や特定の不動産物件・金融商品の売買の推奨を目的としたものではありません。・本書で語られている見解は、著者ケン・マクロイ氏の個人的な意見と経験に基づくものです。その内容の正確性や、将来にわたる実現を、当チャンネルが保証するものではありません。・不動産投資を含むすべての投資には、空室リスク、金利変動リスク、修繕・管理コストの増加、市況の悪化などの要因により、損失が生じる可能性があります。本や動画で紹介された事例や数字が、あなたの投資でも同じ結果になることを保証するものではありません。・本動画を参考に行った投資で損失が発生した場合でも、当チャンネルおよび出演者は一切の責任を負いかねます。・不動産投資の最終判断はご自身の責任で行い、必要に応じて専門家（不動産会社、税理士、ファイナンシャルプランナーなど）にご相談ください。#ShiggysBookshelf #長谷川滋利 #不動産投資のABC #ケンマクロイ #金持ち父さん #不動産投資 #アパート経営 #賃貸経営 #キャッシュフロー #読書 #本紹介

「リラックスしろ」は一番逆効果。ゾーンに入る人は頭の中を空にしている話【インナーゲーム】今回紹介する本は、ティモシー・ガルウェイ『インナーゲーム』。メンタルトレーニングの原点ともいえる1冊で、ビル・ゲイツが「人生で最高の5冊の1つ」に挙げたことでも知られています。私自身、オリックス1年目にバッティングコーチに紹介されてチーム全員に配られてから、90年代から今まで読み続けている原点の1冊です。私がメンタルトレーニングを「インナーゲーム」と呼ぶようになったのは、この本のおかげです。テニスプレーヤーの最大の悩みは、技術じゃなく「分かっているのに、その通りにできない」こと。この本はその解決法を、セルフ1（邪魔する自分）とセルフ2（実行する自分）という考え方で示してくれます。この回では、こんな話をしています。・練習では上手いのに試合で使えない——悩みの正体は技術じゃなく心の使い方・インナーゲームとアウターゲームの違い・教えすぎると人は動けなくなる（ドロシーとポールの話）・無我夢中ゾーンでプレーしている状態とは・セルフ1（批判する自分）とセルフ2（実行する自分）・セルフ1はなぜセルフ2を信頼しなくなるのか・「フレームで打て」ジョアンさんの実験——頑張りすぎは邪魔なだけ・判断癖——自分自身を裁判にかける癖・褒めることも裏返しの判断・判断をやめるとは、ミスを無視することではない・20時間のレッスンが10分で変わった（ジャックさんのバックハンド）・セルフ2の実力——0.5秒で計算して打ち返す体・自分を信頼するとは「レット・イット・ハップン」・セルフ2への頼み方3つ——結果・フォーム・質を演じる・技術知識は掟ではなくヒント・「正しい技術」は進化し続ける——基準は自分の感覚・習慣の溝（グルーブ）——癖はレコードの溝のように深くなる・癖を変えるコツ——その癖が果たしている役割を知る・習慣を変える4段階ステップ・従来の直し方とインナーゲームの違い・セルフ1が復活してくる落とし穴・「リラックスしろ」が逆効果な理由・心を鎮める一番の方法は「心に黙れ」と言い争わないこと・集中の対象の選び方——縫い目・音・感覚・バウンス・ヒット声出し法・ポイント間の集中は呼吸に心を置く・ゾーンの正体と入り方・テニスの下にある心のゲーム——上手思考・友好思考・健康娯楽思考・業績イコール人間の価値ではない・最悪の状況を問い直すと恐怖が小さくなる・競争相手イコール真の協力者▼チャプター0:00 オープニング0:29 今回の本『インナーゲーム』1:38 インナーゲームとは／アウターゲームとの違い2:31 ビル・ゲイツも読んでいた2:59 テニスプレーヤーの最大の悩み4:00 教えすぎの問題（ドロシーとポール）5:23 無我夢中ゾーンの正体6:42 セルフ1とセルフ28:09 セルフ1はなぜ信頼しないのか9:22 ジョアンさんの実験11:19 判断癖とは12:51 判断癖が上達を邪魔する14:09 褒めることも判断14:47 判断をやめるとはミスを無視することではない16:22 ジャックさんのバックハンド18:08 セルフ2の実力19:43 自分を信頼するとは21:24 セルフ2への伝え方23:18 セルフ2への頼み方3つ25:33 技術知識はヒントとして使う27:20 正しい技術は変わる28:59 習慣の溝グルーブ30:16 癖を変えるコツ31:15 習慣を変える4段階33:03 従来法との違い34:22 セルフ1が復活する問題35:58 心を鎮める一番の方法37:26 集中の対象の選び方38:10 バウンス・ヒット声出し法39:59 ポイント間は呼吸で集中42:00 ゾーンでプレイするには43:23 テニスの下にある心のゲーム44:58 最悪の状況を問い直す46:35 競争の本当の意味48:30 テニス以外での活かし方50:01 エンディング▼紹介した本『インナーゲーム50周年記念版』ティモシー・ガルウェイ 著読書好きな人は、ぜひ手に取って読んでみてください。読書が嫌いな人は、この番組を何度も見て、聞いて、勉強していただければと思います。Shiggy's Bookshelf では、YouTubeとPodcastで、これまで私が読んできたメンタル本・投資本・ビジネス本の感想や意見を語っています。チャンネル登録・高評価もよろしくお願いします。──────────────【ご注意】・本動画は、ティモシー・ガルウェイ著『インナーゲーム』の内容を紹介・解説するものであり、特定のサービス・商品の推奨を目的としたものではありません。・本書で語られている見解は、著者の個人的な意見と経験に基づくものです。その内容の正確性や、実践した結果の効果・成果を、当チャンネルが保証するものではありません。・スポーツやメンタルの実践方法は、人によって合う合わないがあります。紹介した内容を実践するかどうかは、ご自身の判断と責任でお願いします。・心や体の不調が続く場合は、無理をせず専門家（医師、カウンセラー、コーチなど）にご相談ください。#ShiggysBookshelf #長谷川滋利 #インナーゲーム #ティモシーガルウェイ #メンタルトレーニング #メンタル #テニス #ゴルフ #野球 #ゾーン #集中力 #読書 #本紹介

メジャーでも、ゴルフでも同じだった——長谷川滋利の『熟達思考』今回紹介する本は、ジオ・ヴァリエンテ『タイガー・ウッズも震えてる。』。ゴルフのメンタル本ですが、野球にも、仕事にも、人生にも通じる一冊です。「帝王」ジャック・ニクラウスでさえ、メジャーでは手が震えていた。この本が目指すのは、緊張を消すことではありません。震えていても、練習してきた力を出せるようになることです。その中で、私がこの本で一番好きな言葉が「熟達思考」です。人より上手だと思われたい、下手だと思われたくない——他人の目を気にするのが「自我思考」。この技を覚えたい、前より良くしたい——自分の上達を大切にするのが「熟達思考」。メディアや周りがどう言うかではなく、とにかく自分を向上させる。それは、メジャーリーグで投げていた頃も、今ゴルフをしていても、全く同じです。この回では、こんな話をしています。・震えと「恐怖に負けること」の違い・相手ではなく、コースと戦うという考え方・自信と自信過剰の違い、悪いなりにいいプレーをする方法・打つ前に「線を引く」——考える時間と打つ時間を分ける私のやり方・「掴んだ！」は危ない——万能なレシピはない・ラウンド前に自信をつける50cmパット10回連続の練習▼チャプター0:00 オープニング0:47 タイトルの意味：一流選手も震える1:29 震えと恐怖に負けることの違い2:01 「もし失敗したら」より小さなターゲット2:44 恐怖心とスイングの4つの乱れ3:20 何のためにゴルフをするのか4:06 自我思考と熟達思考（一番好きな言葉）5:01 少しずつの改善とルーティーン5:50 相手ではなくコースと戦う6:36 自己効力感とは7:40 自信と自信過剰の違い8:40 悪いなりにいいプレーをする9:43 自信を育てる4つの源10:48 成功も失敗も受け止め方次第（フレーミング）12:03 ミスからの立ち直りと目標設定13:43 恐れなきゴルフを導く3つの質問14:25 その日の変数と「毎日違う自分」15:59 線を引く：考える時間と打つ時間を分ける17:12 帰属：結果の振り返りとビデオの活用18:50 原因を点検する3つの分野19:54 安定性・所在・管理の可能性と、練習の準備21:52 自分で変えられることに注目する23:07 練習は球数より質24:46 悪い習慣の変え方25:21 万能なレシピはない26:39 視線と握る力のドリル27:53 コース研究・手本の観察・良い問いかけ28:36 難しい課題への挑戦と50cmパット29:47 まとめ▼紹介した本『タイガー・ウッズも震えてる。』ジオ・ヴァリエンテ 著読書好きな人は、ぜひ手に取って読んでみてください。読書が苦手な人は、この番組を何度も見て、聞いて、勉強していただければと思います。Shiggy's Bookshelf では、YouTubeとPodcastで、これまで私が読んできたメンタル本・投資本・ビジネス本の感想や意見を語っています。チャンネル登録・高評価もよろしくお願いします。#ShiggysBookshelf #長谷川滋利 #熟達思考 #タイガーウッズも震えてる #ゴルフメンタル #ゴルフ #メンタルトレーニング #読書 #本紹介