9Natree Sweden

Calisthenics for Beginners (Matt Schifferle) - Amazon Sweden Store: https://www.amazon.se/dp/1646111680?tag=9natreeswe-21 - Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/Calisthenics-for-Beginners-Matt-Schifferle.html - Apple Books: https://books.apple.com/us/audiobook/calisthenics-for-beginners-the-ultimate-training/id1503442880?itsct=books_box_link&itscg=30200&ls=1&at=1001l3bAw&ct=9natree - eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=Calisthenics+for+Beginners+Matt+Schifferle+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1 - Läs mer: https://swedish.9natree.com/read/1646111680/ #Kroppsviktsträning #Övningsprogressioner #Helkroppspass #Treträningsprogram #Återhämtningochrutin #CalisthenicsforBeginners Calisthenics for Beginners: Step-by-Step Workouts to Build Strength at Any Fitness Level är en praktisk träningsbok av Matt Schifferle, utgiven 2020. Den hör hemma i genren hälsa och träning, men avgränsar sig tydligt till kroppsviktsträning för personer som vill börja enkelt, hemma eller utomhus. Bokens grundidé är att styrka, rörlighet, uthållighet och kroppskontroll kan utvecklas med den egna kroppen som belastning, utan ett välutrustat gym eller avancerade redskap. Schifferle är certifierad calisthenicscoach och presenterar ämnet som en metod som går att anpassa efter den aktuella nivån, snarare än som en tävling i spektakulära övningar. Upplägget bygger på fler än 35 övningar med variationer, lättare anpassningar och progressioner. Tre träningsprogram ökar sedan gradvis i teknisk och fysisk svårighet. Boken behandlar också återhämtning och hur läsaren kan forma en rutin utifrån egna mål och vardagsvillkor. Syftet är främst att göra regelbunden helkroppsträning begriplig och genomförbar för nybörjare, med fokus på hållbara rörelsemönster snarare än på utrustning eller snabba resultat.

The MIND Diet (Maggie Moon) - Amazon Sweden Store: https://www.amazon.se/dp/?tag=9natreeswe-21 - Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/The-MIND-Diet-Maggie-Moon.html - Apple Books: https://books.apple.com/us/audiobook/nurturing-cognitive-resilience-in-dementia-interactive/id1765410459?itsct=books_box_link&itscg=30200&ls=1&at=1001l3bAw&ct=9natree - eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=The+MIND+Diet+Maggie+Moon+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1 - Läs mer: https://swedish.9natree.com/read/1646047249/ #MINDkosten #Grönabladgrönsaker #Bärochhjärnhälsa #MedelhavskostochDASH #Sömnochstresshantering #TheMINDDiet The MIND Diet, andra upplagan, är en sakprosabok om kost och livsstil för långsiktig hjärnhälsa. Den är skriven av Maggie Moon, dietist och näringsexpert med inriktning på hjärnan. Boken utgår från MIND-modellen, ett kostmönster vars namn kommer från Mediterranean DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Modellen kombinerar delar av medelhavskosten med DASH-kosten, som är känd för sitt fokus på blodtryck och hjärt kärlhälsa. Moon förklarar hur matvanor kan kopplas till faktorer som inflammation, kärlhälsa och kognitivt åldrande, utan att framställa enskilda livsmedel som en garanti mot sjukdom. Syftet är både vetenskapligt och praktiskt. Läsaren får en förklaring av forskningsläget, men också verktyg för att omsätta principerna i vanliga måltider. Den uppdaterade utgåvan innehåller nya recept, planeringsstöd, inköpslistor och förslag på byten i vardagen. Boken placerar alltså hjärnhälsa i ett större sammanhang, där kost, sömn, stress och hållbara vanor samverkar över tid.

Running Rewired (Jay Dicharry) - Amazon Sweden Store: https://www.amazon.se/dp/1646046528?tag=9natreeswe-21 - Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/Running-Rewired-Jay-Dicharry.html - Apple Books: https://books.apple.com/us/audiobook/running-rewired/id1843199766?itsct=books_box_link&itscg=30200&ls=1&at=1001l3bAw&ct=9natree - eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=Running+Rewired+Jay+Dicharry+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1 - Läs mer: https://swedish.9natree.com/read/1646046528/ #Löpspecifikrörelsekvalitet #Rörlighetochhållningsstabilitet #Rotationochlinjering #Rewirepass #Senorochbelastningstolerans #RunningRewired Running Rewired är en praktiskt inriktad bok om löpning, biomekanik och skadeförebyggande träning, skriven av fysioterapeuten och tränaren Jay Dicharry. Den andra upplagan bygger på idén att bättre löpning inte främst skapas genom att springa fler kilometer eller enbart lyfta tyngre vikter. I stället behöver löparen utveckla rörelsekvalitet, kroppsmedvetenhet och rätt muskelaktivering. Boken översätter forskning och klinisk erfarenhet till ett program som kan läggas in i träning för allt från fem kilometer till ultralopp. Läsaren får självtester, övningar och färdiga så kallade rewire-pass, alltså pass som ska hjälpa kroppen att ersätta mindre effektiva rörelsemönster med mer ändamålsenliga. Fokus ligger på rörlighet, hållningsstabilitet, rotation och linjering. Den uppdaterade utgåvan tar även upp hur ben, senor och muskler kan förberedas för löpningens belastning, samt ger mer vägledning för nya, äldre och erfarna löpare. Det är därför främst en arbetsbok för aktiv träning, snarare än en bok som bara ska läsas från pärm till pärm.

Make the Pool Your Gym, 2nd Edition (Dr. Karl Knopf) - Amazon Sweden Store: https://www.amazon.se/dp/1646045076?tag=9natreeswe-21 - Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/Make-the-Pool-Your-Gym%2C-2nd-Edition-Dr-Karl-Knopf.html - Apple Books: https://books.apple.com/us/audiobook/feeling-good-cabin-head-and-tree-head-book-2-unabridged/id6769956387?itsct=books_box_link&itscg=30200&ls=1&at=1001l3bAw&ct=9natree - eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=Make+the+Pool+Your+Gym+2nd+Edition+Dr+Karl+Knopf+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1 - Läs mer: https://swedish.9natree.com/read/1646045076/ #Vattenbaseradhelkroppsträning #Noimpactträning #Poolrehabilitering #Vattnetsmotstånd #Stegvisapoolövningar #MakethePoolYourGym2ndEdition Make the Pool Your Gym, 2nd Edition av Dr. Karl Knopf är en praktiskt inriktad träningsbok om vattenmotion, med särskilt fokus på skonsam helkroppsträning i bassäng. Boken tillhör genren hälsa och träning, men skiljer sig från vanliga gymguider genom att utgå från vattnets egenskaper, i stället för vikter, löpband eller hårda stötar mot underlaget. Knopf presenterar vattenövningar som ett verktyg för både allmän kondition, styrka och rörlighet, samt för återgång till aktivitet efter besvär eller skada. Upplägget beskrivs som stegvis och bildstöttat, vilket gör att läsaren kan följa rörelserna utan att redan vara van vid organiserad vattengympa. Bokens centrala syfte är att visa hur en vanlig simhall kan användas som träningsmiljö för flera olika behov. Den vänder sig därför inte enbart till äldre eller personer i rehabilitering, utan också till otränade vuxna, vana motionärer och idrottare som behöver ett avlastande komplement till sin vanliga träning.

Ultimate Guide to Stretching (Sophie Cornish-Keefe) - Amazon Sweden Store: https://www.amazon.se/dp/1645170462?tag=9natreeswe-21 - Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/Ultimate-Guide-to-Stretching-Sophie-Cornish-Keefe.html - Apple Books: https://books.apple.com/us/audiobook/the-ultimate-guide-to-stretching-one-stretch-at-a/id1794425201?itsct=books_box_link&itscg=30200&ls=1&at=1001l3bAw&ct=9natree - eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=Ultimate+Guide+to+Stretching+Sophie+Cornish+Keefe+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1 - Läs mer: https://swedish.9natree.com/read/1645170462/ #Tricepsstretch #Axelstretch #Höftböjarstretch #Hamstringsstretch #Muskelanatomi #UltimateGuidetoStretching Ultimate Guide to Stretching av Sophie Cornish-Keefe är en rikt illustrerad handbok om stretching, utgiven 2020. Den vänder sig både till ovana motionärer och mer erfarna idrottare som vill förstå hur rörlighetsträning kan användas före och i anslutning till träning. Bokens uttalade syfte är inte bara att visa positioner, utan att förklara när en stretch kan passa, vilka muskler som berörs och vilka detaljer i utförandet som påverkar säkerhet och effekt. Fullfärgsfotografier och anatomiska illustrationer är centrala för upplägget. Exempel som lyfts i beskrivningen omfattar triceps- och axelstretch, frågor om när tåtouch och hamstringsstretch bör undvikas, samt vikten av att hålla nacken avspänd i höftböjarstretch. Därmed placerar sig boken mellan en bildbaserad övningskatalog och en grundläggande introduktion till funktionell anatomi. Den ger främst ett praktiskt orienteringsstöd, för läsare som vill välja stretch med större medvetenhet snarare än att följa en rutin mekaniskt.