Molte persone pensano che stare bene significhi, semplicemente, non stare male. Altre pensano che non basti non stare male, ma che stare bene significhi divertirsi, provare gioia e piacere. Sicuro che basti questo? Che cos'è quindi il benessere psicologico? In realtà racchiude qualcosa in più di entrambe le definizioni. In questo episodio ti parlo delle sei componenti del benessere psicologico, e non solo. Buon ascolto! Instagram: dott.roberta.rubboli Facebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - PsicoterapeutaSee omnystudio.com/listener for privacy information.
La mente non stacca mai, i pensieri vanno a mille, vorresti fermarli, avere tregua, almeno per un attimo, ma niente. Lei corre. I pensieri corrono, come criceti su ruote che non portano da nessuna parte. Qualcosa dentro di te ti dice che pensando e ripensando arriverai da qualche parte, e quindi tu la ascolti, fai ciò che ti dice. Ma ti sta fregando. Perché non sarà pensando e rimuginando che arriverai ad una risposta, ad una soluzione, a mettere un punto. Oppure una voce, dentro di te, ti dice basta, fermati, smetti di torturarti. Ma tu non ce la fai. Non riesci a smettere di seguire quella valanga di pensieri. Che partono come una pallina di neve e diventano una valanga. E alla fine ti travolgono, inevitabilmente. Se ti ritrovi in queste parole, probabilmente saprai che si tratta di Overthinking. Se non sai di cosa si tratta, questo episodio è per te. Se già lo sai, ascolta comunque questo episodio fino alla fine perché ti insegnerò alcune strategie per rallentare il flusso dei tuoi pensieri. Buon ascolto! Instagram: dott.roberta.rubboli Facebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - Psicoterapeuta See omnystudio.com/listener for privacy information.
“Ho vinto il concorso, ma non ero certo la più competente. Sono stata solo fortunata”. “Al lavoro tutti mi considerano brava. È solo questione di tempo. Ho ingannato anche loro. Tra un po’ tutti si accorgeranno che sono un bluff”. Se ti ritrovi in queste esclamazioni, forse potresti avere a che fare con la “Sindrome dell’Impostore.” Oggi ti parlerò di quella sensazione costante di essere un bluff, di ingannare gli altri, di non valere quanto le altre persone pensano, di ricoprire un ruolo ingannando tutti, di avere successo solo per avere avuto un gran colpo di…ehm…fortuna. Buon ascolto! Instagram: dott.roberta.rubboli Facebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - Psicoterapeuta See omnystudio.com/listener for privacy information.
Ti dico la verità: l’argomento di questo episodio mi interessa molto (per questo ho scelto di parlartene), ma allo stesso tempo sento il pericolo di cadere nella banalizzazione. Per questo cercherò sì di descriverti che cos’è una famiglia “perfetta”, di spiegarti perché non rappresenta un modello di famiglia sana e quali sono gli effetti che può avere sui componenti della famiglia stessa, ma cercherò di farlo in modo che tu possa comprendere che, al di là delle chiacchiere che si possono fare sulla famiglia perfetta, essa nasconde un rischio importante per l’identità, per la gestione delle emozioni, per l’autonomia. Buon ascolto! Instagram: dott.roberta.rubboli Facebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - PsicoterapeutaSee omnystudio.com/listener for privacy information.
Ti è mai capitato di incontrare una persona fantastica e ritrovarti a “rovinare tutto” senza capacitartene? Hai abbandonato l’università ad un passo dalla laurea? O un progetto quando mancava veramente poco al successo? Hai rinunciato a candidarti per quel posto di lavoro che ti calzava a pennello? In questo episodio ti parlo di autosabotaggio: cos’è, perché nasce, come si manifesta e, soprattutto, cosa puoi fare per non metterti più i bastoni tra le ruote. Buon ascolto! Instagram: dott.roberta.rubboli Facebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - Psicoterapeuta See omnystudio.com/listener for privacy information.
Lo amo? È la persona giusta per me? Sento abbastanza attrazione quando sono vicino a lei? Lo desidero? Mi manca quando non c’è? Se ti poni continuamente queste domande, e se questi dubbi ti creano una sofferenza intensa, costante, ingestibile, questo episodio fa per te. Me lo hanno chiesto in tanti, ed eccolo qui: l’episodio sul disturbo ossessivo-compulsivo da relazione, il DOC da relazione. Buon ascolto! Instagram: dott.roberta.rubboli Facebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - Psicoterapeuta See omnystudio.com/listener for privacy information.
In questo episodio vorrei approfondire nel dettaglio cosa intendo quando parlo di “valori”, e come il concetto di “valori” possa aiutarti nella tua quotidianità, nella tua vita. Ti accorgerai che quando non riesci a raggiungere un obiettivo non tutto è perduto, se hai ben chiaro quali siano i tuoi valori. Buon ascolto! Instagram: dott.roberta.rubboli Facebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - Psicoterapeuta See omnystudio.com/listener for privacy information.
La nostra mente produce pensieri, tutto il giorno, tutti i giorni, e continuerà a farlo per tutta la nostra vita. Ci passano per la testa parole, immagini, frasi, continuamente. Il grosso problema qual è? È che noi spesso ci identifichiamo con questi pensieri. Per cui, se penso “sono un fallito” è come se io ricevessi questa comunicazione da una fonte molto attendibile, da un telegiornale, quando invece i nostri pensieri sono generalmente fake news e così dobbiamo trattarli. In questo episodio di “Appuntamento con la psicoterapia” ti aiuterò a non fonderti con i tuoi pensieri e quindi a ‘defonderti’ da essi. Buon ascolto! Instagram: dott.roberta.rubboli Facebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - Psicoterapeuta See omnystudio.com/listener for privacy information.
Ho spento la piastra per i capelli, vero ? Secondo te mi ama ancora? Dici che andrà tutto bene? Secondo te è normale questo dolore al fianco che sento? Spesso, chiediamo rassicurazioni convinti che riceverle ci aiuterà a ridurre la nostra ansia o il nostro disagio. Ignoriamo però che chiedere rassicurazioni non solo non riduce la nostra ansia (se non, come vedremo, nel brevissimo termine), ma alla lunga la mantiene e la aumenta. In questo episodio vorrei approfondire il tema della richiesta di rassicurazioni come fattore di mantenimento dell’ansia. Ho già accennato a questo argomento qua e là in altri episodi, in particolare in quelli che riguardavano i disturbi d’ansia, ma ritengo opportuno dedicare alle rassicurazioni un intero episodio. Buon ascolto! Instagram: dott.roberta.rubboli Facebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - Psicoterapeuta See omnystudio.com/listener for privacy information.
La tua amica ti chiede di incontrarti per una notizia speciale: aspetta un bambino . Tuo cugino si sposa, tua sorella si laurea . Apri i social e, nello scrollare, ti imbatti nei preparativi del matrimonio di Francesca, nella foto con le nuove chiavi di Eleonora che ce l’ha fatta, ha acquistato la sua prima casa, nella promozione di Antonio, nel nuovo lavoro di Clara. E tu ti senti indietro - perché è così che ti senti, vero? In questo episodio ti parlo del “sentirsi indietro” e condivido con te un paio di riflessioni che spero possano esserti utili su questo tema. Buon ascolto! Instagram: dott.roberta.rubboli Facebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - Psicoterapeuta See omnystudio.com/listener for privacy information.
"Probabilmente agli altri appaio come una persona carina, preparata, simpatica, intelligente, ma io, io mi sento nel profondo totalmente indegna, inadeguata. Mi sento profondamente difettosa. Sento che in me c’è qualcosa di sbagliato, sono fatta male; insomma, non valgo come gli altri, io non valgo nulla. Se qualcuno mi conoscesse davvero per quello che sono, se qualcuno mi conoscesse in profondità, lo scoprirebbe. Scoprirebbe che sono difettosa e che non valgo nulla". Se ti ritrovi in queste parole, probabilmente dentro di te vive uno schema di inadeguatezza. Nell’episodio di oggi ti parlerò proprio di questo schema. Buon ascolto! Instagram: dott.roberta.rubboli Facebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - Psicoterapeuta See omnystudio.com/listener for privacy information.
Ti capita di sentirti molto stanco, agitato, avere sintomi fastidiosi come tachicardia, sudorazione, ansia, irritabilità, in corrispondenza di alcune date o in uno specifico mese? Hai difficoltà a dormire oppure hai un forte mal di pancia, dolori muscolari, cefalea, o altri sintomi che poi si risolvono dopo poco e, così come sono venuti, poi scompaiono? E non riesci ad identificarne la causa? A livello organico non c’è nulla. Il medico ti dice che gli esami vanno bene. Allora che succede? Non è che per caso siamo vicini all’anniversario della morte di un tuo caro, o alla data in cui un tuo familiare si è ammalato o ha avuto un incidente? O, ancora, non è che per caso hai compiuto da poco gli anni che aveva un tuo caro quando si è ammalato o è deceduto? Oggi ti parlo della reazione da anniversario. Fammi sapere se ti è mai capitato qualcosa di simile. Buon ascolto! Instagram: dott.roberta.rubboli Facebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - Psicoterapeuta See omnystudio.com/listener for privacy information.
Oggi vorrei proporti un esercizio di mindful eating, non prima di averti ricordato di cosa si tratta. Mindful eating è mindfulness applicata all’alimentazione. Se ti ricordi, mindfulness significa prestare attenzione al momento presente con intenzione e senza giudizio. Questo si può applicare anche al nostro rapporto col cibo e con l’alimentazione. Eccoti un esercizio. Fallo, se ti va, e poi fammi sapere! Instagram: dott.roberta.rubboli Facebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - Psicoterapeuta See omnystudio.com/listener for privacy information.
"Ehi, sono io. Sono il tuo dolore, la sofferenza che abita un angolino di te, che a volte si espande fino ad abitare una stanza, che altre volte si espande così tanto da diventare te. Ho deciso di scriverti, perché tu non mi guardi mai". Comincia così la lettera che il tuo dolore ti ha scritto. Ascoltala con attenzione. Ti farà bene. Instagram: dott.roberta.rubboli Facebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - Psicoterapeuta See omnystudio.com/listener for privacy information.
Gioia, entusiasmo, allegria sono emozioni positive; paura, tristezza, rabbia sono emozioni negative. Siamo sicuri? In realtà, tutte le emozioni hanno una funzione, tutte le emozioni sono utili e hanno un significato. Per cui proviamo per un attimo a dimenticare la classificazione in emozioni positive e emozioni negative. Parliamo semplicemente di emozioni. In questo episodio vorrei raccontarti cosa sono le emozioni, a cosa servono e come relazionarci con esse. Buon ascolto! Instagram: dott.roberta.rubboli Facebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - Psicoterapeuta See omnystudio.com/listener for privacy information.
Ci affidiamo a tutto e a tutti pur di uscire dall’ansia. Cerchiamo farmaci, terapie, soluzioni strane, quando la “medicina” più efficace per la gestione di ansia e attacchi di panico è una “medicina” che abbiamo sempre a portata di mano: il nostro respiro. Hai capito bene: il modo in cui respiriamo determina quanto e come l’ansia soggiornerà nel nostro corpo e nella nostra mente. Oggi ti parlo di respirazione diaframmatica lenta, una tecnica molto utile per la gestione dell’ansia e in particolare per la gestione degli attacchi di panico. Ti ho già nominato questa tecnica diverse volte in altri episodi. E ho sempre desiderato approfondire questo argomento in un episodio ad hoc. Quindi, salva questo episodio, memorizzalo, perché ti sarà utile nella tua quotidianità e anche nelle situazioni un po’ più di emergenza e di ansia. Buon ascolto! Instagram: dott.roberta.rubboli Facebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - Psicoterapeuta See omnystudio.com/listener for privacy information.
Errore e fallimento sono parole che tendiamo a cancellare dal nostro vocabolario. La società, la famiglia, la scuola ci insegnano che non dobbiamo sbagliare. E qui sta il problema di fondo. E qui sta l’origine di tanta della nostra ansia. Viviamo cercando di scansare gli errori. Ci dimentichiamo però che per arrivare al successo, all’apprendimento, alla creazione di nuove abitudini occorre passare attraverso gli errori. Occorre aspettarseli, accoglierli, gestirli, superarli, farseli amici. Ti voglio parlare anche dello schema di fallimento. Nell’episodio su trappole e schemi ti ho raccontato cosa siano gli schemi e poi ne ho approfonditi alcuni (lo schema di abbandono e lo schema di sfiducia e abuso). Oggi ti parlo quindi di paura dell’errore e di schema di fallimento, due concetti che ho voluto unire in questo episodio, perché hanno chiaramente molti punti in comune. Buon ascolto! Instagram: dott.roberta.rubboli Facebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - Psicoterapeuta See omnystudio.com/listener for privacy information.
Oggi vorrei parlarti di depressione post-partum. In particolare, vorrei porre l’accento su tre aspetti a mio avviso molto interessanti che riguardano questo tema (più una curiosità!). Buon ascolto! Instagram: dott.roberta.rubboli Facebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - Psicoterapeuta See omnystudio.com/listener for privacy information.
Quanta fatica facciamo a ricoprire il nostro ruolo! Certamente i ruoli cambiano, noi non siamo sempre la stessa persona nei diversi contesti. E non dobbiamo nemmeno rimanere imprigionati in qualcosa di rigido statico e tantomeno opprimente. Ma rispettare il nostro ruolo è di fondamentale importanza, per noi stessi e per gli altri. Oggi vorrei parlarti di ruoli, difficoltà a stare nel ruolo, confusione tra i ruoli. Buon ascolto! Instagram: dott.roberta.rubboli Facebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - Psicoterapeuta See omnystudio.com/listener for privacy information.
Nell’episodio 51 ti ho parlato dello schema di abbandono. Oggi vorrei parlarti di un altro schema, quello di sfiducia e abuso, uno schema molto importante che può rendere veramente difficile instaurare relazioni sane con l’altro, perché l’altro può rappresentare allo stesso tempo protezione e pericolo. Buon ascolto. Instagram: dott.roberta.rubboli Facebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - Psicoterapeuta See omnystudio.com/listener for privacy information.
Alessia De Giuli
molto interessante grazie mille 🙏