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Si Matucana se me presentaba como una agobiante cárcel, mi cuerpo también. Por sentirme mal en la carne, había huido hacia el intelecto. Vivía encerrado en mi cráneo, levitando a algunos metros sobre un degollado que me era ajeno. Tenía conciencia de mí mismo como una multitud de pensamientos desordenados, pensamientos que al final perdían sentido convirtiéndose en amasijos de palabras huecas, sin raíces que se alimentaran de mi esencia. Siendo un pozo seco, las frases flotaban formando un tejido angustioso. Sabía que yo estaba en alguna parte detrás de mi frente, pero me era imposible decir quién o qué era ese yo. El frío, el calor, el hambre, los deseos, el dolor, las penas surgían a lo lejos, como en el cuerpo de un extranjero. Lo único que me mantenía en la vida era la capacidad de imaginar. Vivía soñando con aventuras en países exóticos, triunfos colosales, vírgenes dormidas con una perla en la boca, elixires que concedían la inmortalidad. De todas maneras, cualquier cosa que deseara obtener se resumía en una sola palabra: «cambiar». La cualidad esencial para amarme era llegar a ser lo que en ese entonces no era. Yo esperaba, como un sapo a la princesa, a que un alma superior y compasiva, venciendo su asco, se acercara para darme el beso del conocimiento. Por desgracia, sólo contaba con dos amigos irreales, el Rebe y Alejandro anciano. Para lo que deseaba lograr necesitaba algo más que un par de fantasmas. Decidí ayudarme yo mismo. Después de meditaciones que me parecieron eternas no logré disolver mi intelecto en el cuerpo. Salirme de la cabeza me resultó tan imposible como escapar del interior de una caja fuerte. Imposible cederle a la carne la supremacía de mi identidad. Decidí entonces seguir el camino contrario: ¡ya que no podía descender, haría que todas mis sensaciones ascendieran! Puro intelecto, comencé a absorber mi forma física, luego incorporé las necesidades, los deseos, las emociones. Examiné qué era lo que sentía, y luego cómo me sentía sintiendo aquello. Comprendí que la llamada «realidad» era una construcción mental. ¿Completa ilusión? Imposible saberlo. Pero con toda evidencia lo que había de real en mí nunca lo percibiría en su totalidad. Siempre el intelecto me proporcionaría un fantasma incompleto, deformado por la falsa conciencia de mí mismo, aquella que me inculcara la familia. «¡Vivo, mal, dentro de un loco! ¡Mi barca racional navega en la demencia!» Lo que al comienzo me pareció una pesadilla, poco a poco se convirtió en esperanza. Puesto que todo lo que se presentaba como «mi ser» eran imágenes ilusorias, no diferentes de las de un sueño, me era posible cambiar la sensación de mí mismo. Comenzó un largo proceso. Concentré mi atención en los pies. Los sentí pesados, insensibles, lejanos, sin capacidad de equilibrio certero. Comencé a imaginarlos ligeros, afinados, sensibles, seguros, sus dedos extendidos entrando intrépidos en los caminos de la vida. Me imaginé con los pies de Cristo, atravesados por un mismo clavo adhiriéndolos al dolor del mundo, agujero sangrante ofreciendo una ascensión al lamento, convertido en plegaria. Imaginé que las heridas que padecía no eran las mías sino las de la humanidad y que, a través de ellas, absorbía el sufrimiento ajeno para hacerlo circular por mi sangre, que era un bálsamo, transformándolo en felicidad. Después me concentré en mis huesos, los sentí uno por uno. ¡Qué olvidada estaba esa humilde estructura! La había acarreado como un símbolo de muerte, sin darme cuenta de su fuerza vital. Recreé mi esqueleto otorgándole una materia fuerte y flexible como el acero de las espadas, huesos casi ingrávidos, con una médula del alma hirviente, semejantes a aquellos que confieren su real existencia al vuelo del águila. De pronto me di cuenta de que había creado un esqueleto de bailarín. El esqueleto de mi abuelo materno. Entonces sentí, sin que mi voluntad interviniera, formarse alrededor de esa luminosa estructura de músculos alargados y potentes, vísceras indestructibles y una cabellera abundante, dorada, cayendo hasta los hombros como una aureola líquida. Comprendí que, durante mi gestación, Sara no cesó de querer recrear a su padre, el mítico danzarín convertido en antorcha ardiente. Esos deseos se infiltraron en mis células, como una orden contraria al desarrollo natural, haciéndome siempre más parecido a ese modelo. Las contradicciones fueron intensificándose: yo me quería a mí mismo, mi madre quería a mi abuelo, mi abuelo no quería a nadie, como nadie me quería a mí, ni mi madre ni mi abuelo. Me paré frente a un espejo, estaba transfigurado. Me sentí como un actor de teatro, como una creación nacida de la obsesión de una madre. Ahora me quedaba preguntarle a mi madre si alguna vez había sentido deseos de haber sido mi padre. Ella ya no estaba. El Rebe tampoco. Me di cuenta de que mi madre, al reproducir el modelo de su padre, se había reproducido a sí misma. Yo, al reproducir a mi madre, la estaba reproduciendo a ella. Mis investigaciones hermenéuticas me llevaron a descubrir que había una trama familiar en la que todos eran el otro. Entonces comprendí por qué yo era irreconocible para mí mismo y los demás. Esa noche soñé con un huevo cósmico. El universo flotaba en su interior y su interior flotaba en mí. Era un ser transparente de piel dorada, un ser andrógino que desaparecía y aparecía en el huevo cósmico, que desaparecía y aparecía en mí. Me desperté recordando una frase de mi madre: «En ti, no te busques». "¿Quiéneres? Alguien que noeres tú canta tras el muro. La voz que ha contestado viene de más allá de tu pecho. Anduve como nosotros escarbando la estrella interminable en mi red, en la noche; me desperté desnudo, única presa, pez encerrado en el viento. Anduve por todos los caminos preguntando por el camino sin itinerario ni línea, ni conductor ni brújula, buscando los pasos perdidos de lo que no existió nunca, contemplándome en todos los espejos rotos de la nada. ¡Oh abismo de magia, abrid las puertas selladas, el ojo por donde debo volver otra vez al cuerpo de la tierra! ¿Qué sería de nosotros sin el quehacer, sin luces, sin el doble eco? ¡Ah, el que tendemos las manos! (Humberto Díaz Casanueva, Vicente Huidobro, Pablo Neruda, Pablo de Rokha, Rosamel del Valle) Me di cuenta de que el deseo de unión lo llevaba en cada célula de mi cuerpo, en cada manifestación de mi espíritu. Ya no se trataba de imaginar lazos, sino de darse cuenta de que ellos existían: estaba amarrado a la vida y unido a la muerte, amarrado al tiempo y unido a la eternidad, amarrado a mis límites y unido al infinito, amarrado a la tierra y unido a las estrellas. Unido a mis padres, a mis abuelos, a mis ancestros, unido a mis hijos, a mis nietos, a mi futura descendencia, unido a cada animal, a cada planta, a cada ser consciente. Unido a la materia bajo todas sus formas, yo era lodo, diamante, oro, plomo, lava, piedra, nube, onda magnética, estallido eléctrico, huracán, océano, pluma. Amarrado a lo humano, unido a lo divino. Anclado en el presente, unido al pasado y al futuro. Anclado en la oscuridad, unido a la luz. Atado al dolor, unido a la euforia delirante de la vida eterna. Después de unir así, me propuse ver a qué me conducía separar: la voz del padre muerto resonando durante años por toda la casa; de las monedas de medio dólar se elevan millones de pequeñas águilas plateadas que vuelan hacia la estratosfera para devorar satélites; la piel de tigre que ha perdido al Buda que solía meditar sobre ella, le propone a un asesino que la convierta en su capa; en el país de los decapitados, el último sombrero es quemado públicamente... Cuando perecen todos los seres vivos, los caminos gimen, sedientos de huellas. Me propuse materializar lo abstracto. El odio: cuerno de la abundancia dentro de un cofre del que hemos perdido la llave. El amor: camino donde las huellas, en lugar de seguirnos, nos preceden. La poesía: excremento luminoso de un sapo que se ha tragado a una luciérnaga. La traición: persona sin piel que avanza saltando de una piel a otra. La alegría: río lleno de hipopótamos abriendo sus hocicos azules para ofrecer diamantes que han extraído del barro. La confianza: danza sin paraguas bajo una lluvia de puñales. La libertad: horizonte que se despega del océano para volar formando laberintos. La certeza: una hoja solitaria convertida en el refugio de un bosque. La ternura: virgen vestida de luz empollando un huevo morado. Así, me dediqué durante mucho tiempo a imaginar técnicas para desarrollar mi imaginación. Cómo, por ejemplo, vencer las leyes naturales (volar, estar en dos o más sitios a la vez, sacar agua de las piedras); invertir las cualidades (el fuego enfría, el agua quema, la sal endulza); humanizar plantas (un árbol vende boletos de lotería), animales (un gorila llega a ser decano de la Facultad de Filosofía) y cosas (un tanque de guerra se enamora de una bailarina de ballet); agregar lo que se ha perdido (darle tentáculos de pulpo a la Venus de Milo, cabeza de mosca a la Victoria de Samotracia, un ojo de elefante como cúspide a la pirámide de Giza); extender la particularidad de un ser o de una cosa a todos los seres o cosas (un leño en llamas, una nube en llamas, un corazón en llamas, un saxofón en llamas, un juicio moral en llamas). Una noche, buscando enriquecer mi mirada, usada mayormente en el plano horizontal, eché la cabeza hacia atrás, tanto como pude, para sentir qué me producía ver en línea vertical. Me distrajo la visión de una telaraña en la lámpara. En el centro de ella, esperaba agazapada la tejedora. Alrededor, revoloteaba una mosca. En lugar de compadecerme de mí mismo, constatando el abandono en que se tenía mi cuarto --aseado a regañadientes por Sara una vez por mes para satisfacer la mirada crítica de su madre cuando, quejándose del hedor de Matucana, venía de visita--, imaginé los diferentes grados de una historia, organizándolos en una escala que iba de menor a mayor conciencia. En el primer grado, no concebiendo

La combinación de "música para adultos tdah: lo fi, binaurales, bilateral, 8d" sugiere experiencias auditivas específicas posiblemente beneficiosas para adultos con TDAH. Esto es a qué se refiere cada elemento: Audio 8D [ 1 ]: Es una técnica de producción de audio que crea una experiencia de sonido inmersiva y multidimensional. Existe un interés constante en sus posibles beneficios para las personas neurodivergentes, incluidas aquellas con TDAH. Sonidos binaurales [ 3 ]: Utiliza diferentes frecuencias reproducidas en cada oído, lo que posiblemente ayude a la concentración o la relajación de los adultos con TDAH. Música bilateral [ 2 ]: Podría involucrar frecuencias de sonido destinadas a calmar el cerebro, potencialmente beneficiosas para controlar los síntomas del TDAH en adultos. Música Lo-Fi (no mencionada explícitamente): Conocido por su efecto relajante y calmante, podría ofrecer un ambiente auditivo relajante, ayudando a la concentración o la relajación, lo que podría beneficiar a los adultos con TDAH. Estos estímulos auditivos tienen como objetivo crear experiencias calmantes, inmersivas y que potencialmente mejoren la concentración para adultos con TDAH. La experimentación y las preferencias individuales desempeñan un papel crucial a la hora de determinar su eficacia. Se recomienda consultar con un profesional para obtener orientación personalizada. Tenga en cuenta que, si bien estas experiencias auditivas pueden ofrecer beneficios, su eficacia puede variar entre personas.

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La música Lo-Fi es conocida por sus ritmos relajantes o más frenéticos y puede ser útil para algunas personas que buscan concentrarse o relajarse. Algunos estudios sugieren que la música Lo-Fi puede ayudar a mejorar la concentración y reducir la distracción en personas con ADHD. Muchos lo encuentran útil como música de fondo mientras estudian, trabajan o se relajan.

¿Lofi es bueno para el TDAH? La música puede ser útil para las personas con TDAH, pero conlleva estipulaciones. Por ejemplo, escuchar audio binaural, música de fondo sin voz o música electrónica tranquila como el hip hop de baja fidelidad puede ayudar a las personas con TDAH a concentrarse y concentrarse .

El "Asian Lofi" se refiere a un género musical que combina elementos de la música lofi (de baja fidelidad) con influencias de la música asiática, como instrumentos tradicionales o muestras sonoras. En cuanto al TDAH, es el trastorno por déficit de atención con hiperactividad. ¿Te gustaría saber más sobre la relación entre la música lofi asiática y el TDAH o cómo puede afectar a las personas con este trastorno?

"Descubre las Estrategias Claves para Dominar tu TDAH”. Este libro es una guía práctica que explora los nuevos conocimientos y las técnicas fundamentales para enfrentar y vencer el TDAH, la procrastinación y gestionar eficazmente las emociones. Prepárate para desentrañar secretos, amigarte con tu TDAH y transformar tu vida. A través de ejercicios prácticos y estrategias probadas, te guiará hacia un cambio positivo y una vida más organizada y equilibrada. Con enfoque y contenido enriquecedor, es un recurso esencial tanto para la autogestión de síntomas , como para los expertos en este campo. También es una potente introducción a los que quieren indagar el campo de la Terapia Cognitivo-Conductual y el TDAH. El psicólogo Jorge Orrego Bravo, con un Máster en Psiquiatría y Medicina Legal de la Universidad Autónoma de Barcelona, además de estudios de Doctorado, es reconocido por su amplia experiencia. Como Psicólogo Sanitario y Psicoterapeuta Familiar, ha sido autor y coordinador de libros y programas online en terapia cognitivo-conductual, coaching para TDAH y actividad física. Es co-fundador de Atencion.org y Amind, centros reconocidos por su enfoque innovador en psicoterapia asistida por ordenador. Destacado por establecer el primer programa privado en España dedicado al diagnóstico y tratamiento del TDAH en adultos, su trabajo ha sido fundamental en la comprensión y tratamiento del TDAH en esta población. Además, ha realizado adaptaciones y validaciones de programas computarizados en terapia cognitivo-conductual, consolidando su contribución al campo de la salud mental. Algunos premios y reconocimientos: -Amind StartUp, ganadora de Start-Up Chile (2012). -Finalista en el I Mental Health Innovation Contest de La Xarxa TECSAM, en la categoría Ideas Innovadoras y Disruptivas (2022) . -Seleccionado al Premio al Liderazgo Sobresaliente en la Conferencia Health 2.0, que se otorga a aquellos que destacan en cinco criterios, incluida la reputación, los logros, la experiencia profesional, el pensamiento creativo y el liderazgo. (2023)

La música puede ser una herramienta útil para quienes tienen TDAH. Algunos tipos de música, como la música clásica o instrumental, pueden ayudar a mejorar la concentración y la atención. También existen listas de reproducción específicas diseñadas para ayudar a personas con TDAH a concentrarse mejor.

El término "Lofi Hip Hop TDAH" se refiere a la música Lofi Hip Hop que se utiliza como una herramienta para ayudar a personas con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH). La música Lofi Hip Hop, conocida por sus ritmos relajantes y melódicos, a menudo se utiliza para ayudar a mejorar la concentración y reducir la ansiedad, lo cual puede ser beneficioso para personas con TDAH. Algunos estudios sugieren que la música ambiental, como el Lofi, puede ayudar a mejorar el enfoque y la atención en personas con este trastorno. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la efectividad de la música para tratar el TDAH puede variar de una persona a otra, y es recomendable combinar este enfoque con otras estrategias y tratamientos recomendados por profesionales de la salud. Si buscas música Lofi específicamente diseñada para ayudar a personas con TDAH, es posible encontrar listas de reproducción o canales en plataformas de streaming que se han creado con ese propósito en mente.

METAS DEL CAPÍTULO 4 Mostrar la utilización de la agenda y la lista de tareas Entrenar nuevas estrategias para mejorar el manejo de múltiples tareas Entrenar estrategias para priorizar Coaching TDAH: Coaching para jóvenes y adultos con déficit de atención con o sin hiperactividad Jorge Orrego Bravo El TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad) puede presentar dificultades para la gestión del tiempo y la organización, lo que puede llevar a problemas en la vida cotidiana. El coaching puede ser una herramienta útil para ayudar a las personas con TDAH a mejorar su gestión del tiempo y lograr sus objetivos. Aquí hay algunas estrategias de coaching que pueden ser efectivas para la gestión del tiempo y el TDAH: Establecer metas claras: Ayudar a la persona con TDAH a establecer metas claras y realistas. Esto puede ayudar a enfocar su atención y energía en objetivos específicos y mantenerlos motivados. Priorizar tareas: Ayudar a la persona con TDAH a identificar las tareas más importantes y a establecer un orden de prioridad para abordarlas

En general, los principios y hábitos que propone Covey pueden ser útiles para cualquier persona, incluyendo aquellas con TDAH. Algunos de los temas que Covey aborda, como la gestión del tiempo, la comunicación efectiva y la planificación estratégica, son especialmente importantes para las personas con TDAH que pueden tener dificultades en estas áreas. Los 7 hábitos de las personas altamente efectivas Stephen R. Covey Poderosas lecciones de cambio personal Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva (1989) es uno de los libros de autoayuda más célebres de todos los tiempos. Esta guía enormemente influyente presenta una serie de principios prácticos que lo ayudarán a tener éxito en su vida personal y profesional. Introducción Una mirada compacta a un clásico de autoayuda. Una oficina de esquina. Una familia amorosa. Un profundo sentido personal de logro. Todos tenemos metas a las que aspiramos. Pero incluso los mejores de nosotros a veces podemos sentir que nuestros objetivos exceden nuestro alcance. ¡Si tan solo hubiera una manera de aprovechar nuestro potencial oculto! Bueno, resulta que sí lo hay. Para sacar el máximo provecho de ti mismo y de tu vida, solo necesitas desarrollar los hábitos correctos. En este resumen , lo guiaremos a través de las ideas de una de las guías de autoayuda más influyentes de todos los tiempos: Los siete hábitos de la gente altamente efectiva, de Steven Covey. Ha estado en lo más alto de las listas de los más vendidos durante décadas y también es el título más popular en la biblioteca de Blinkist. Y hay una muy buena razón para esto. En estos parpadeos, compartiremos consejos perspicaces y ejemplos instructivos que lo ayudarán a hacerse cargo de sus rutinas y cultivar un estilo de vida que lo llevará al éxito.

El autor ganador del premio Pulitzer, Charles Duhigg, hace un gran trabajo recopilando años de investigación para pintar una imagen clara de cómo podemos perder peso, lograr más en el trabajo y vivir la vida que tendríamos si todos nuestros malos hábitos no nos estuvieran reteniendo. espalda. Este no es solo un libro de autoayuda común y corriente. Es un estudio serio, respaldado por la ciencia, tanto de la formación como del cambio de hábitos. El libro que está leyendo en este momento no pretende ser un sustituto de El poder del hábito , sino un complemento.

Manejar conflictos Un problema de la comunicación (y sobre todo en conflictos) es que muchas veces termina en guerra. Tratamos de vencer al otro argumentando por nuestra causa, de una manera que hace que el otro no se pueda defender. Intentamos atacar los puntos débiles y cuando nos atacan nos defendemos. Normalmente ni siquiera tenemos tiempo de escuchar lo que dice el otro porque estamos concentrados en pensar en los argumentos que vamos a dar para mostrar que tenemos la razón. Si tienes una relación que estimas y quieres cuidar, entonces debes hacerte la pregunta: ¿Quiero una guerra? ¿Quiero ganar? ¿Realmente quiero que el otro pierda? Si estás en una relación de pareja la siguiente reflexión puede ayudar a cambiar tu pensamiento: si tú siempre ganas los conflictos significa que el otro siempre pierde, y ¿realmente quieres estar con un perdedor? Si lo que realmente quieres es tranquilidad y cuidar de la relación hay buenas posibilidades. Se trata de comunicar por la paz. Dos de los mejores métodos para crear paz y armonía sin perdedores es la escucha activa y el mensaje desde el yo. Son dos métodos que se pueden usar en todas las relaciones, sean de pareja, con los niños, con los amigos y/o compañeros de trabajo.

El vaivén emocional es uno de los síntomas del Déficit de Atención que más se pasa por alto y es una de las razones por las que muchas personas con Déficit de Atención todavía reciben un diagnóstico erróneo.Los síntomas de desregulación emocional pueden simular otras condiciones psicológicas y psiquiátricas.¿Qué es específicamente la desregulación emocional?: es una disminución de la capacidad para controlar la respuesta emocional, lo que lleva a reacciones extremas o exageradas que realmente no se ajustan a la situación.Algunos de los signos y síntomas clave incluyen:Dificultad para calmarse, incluso si es consciente de que está reaccionando de forma exagerada. Sentirse completamente abrumado por las emociones.Baja tolerancia a la frustración. A menudo es difícil ver más allá de la emoción y obtener una amplia perspectiva preguntándose: ¿Es esto realmente tan importante como siento que es? ¿Cuál es una respuesta más ajustada a esta situación?

. Un pequeño cambio en tu comportamiento no transformará tu vida de la noche a la mañana. Pero convierta ese comportamiento en un hábito que realice todos los días, y absolutamente puede conducir a grandes cambios. Cambiar tu vida no se trata de hacer grandes avances o revolucionar todo lo que haces. Más bien, se trata de construir un sistema positivo de hábitos que, cuando se combinan, brinden resultados notables. Y me gustaría dejarte con un último consejo: utiliza la acumulación de hábitos para introducir nuevos comportamientos. Si desea crear un nuevo hábito, puede intentar apilarlo sobre un hábito existente. Digamos que quieres empezar a meditar, pero te cuesta encontrar el tiempo. Trata de pensar en las cosas que haces sin esfuerzo todos los días, como tomar café por la mañana. Luego simplemente apila el nuevo hábito encima. Comprométete a meditar cada mañana cuando hayas terminado tu café y aprovecha el impulso natural que proviene de un hábito que ya tienes.

El autor de Better Than Normal , el estimado psiquiatra Dale Archer, MD, revela cómo el TDAH podría ser la clave de su éxito. Durante décadas, en los Estados Unidos y en países de todo el mundo, los médicos dieron el diagnóstico de TDAH a los pacientes como una mala noticia y les advirtieron sobre una lucha de por vida para controlar los síntomas. Pero The ADHD Advantage explota esta perspectiva, argumentando que algunos de los empresarios, líderes y artistas más exitosos han alcanzado la cima del éxito no a pesar de su TDAH sino debido a él. Las personas con TDAH son inquietas, infinitamente curiosas, a menudo aventureras, dispuestas a asumir riesgos inteligentes y excepcionalmente resistentes, y entre sus filas se encuentran algunos de los más grandes empresarios de nuestro tiempo. Al compartir las historias de personas con TDAH de gran éxito, Archer ofrece una nueva forma de vital importancia e inspiradora para reconocer los rasgos del TDAH en uno mismo o en los seres queridos y luego aprovecharlos para obtener una gran ventaja. Los lectores aprenderán a aprovechar la energía mental para una mayor creatividad, adoptar la multitarea y construir un camino hacia el gran éxito, sin medicamentos.