Au-delà du mur - Progresse en course à pied et trail

🎧 Avant de commencer l'épisode sur la course à pied en 2026, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.Aujourd’hui, je lance la saison 6 d’Au-delà du mur. Course à pied en 2026 : si tu veux progresser sans te perdre dans des méthodes compliquées, cet épisode est ton point de départ. Ici, on parle course “vraie vie” : agenda chargé, fatigue, vie de famille, contraintes pro… et malgré tout, l’envie d’avancer durablement.Merci à celles et ceux qui écoutent depuis la Suisse, la France, la Belgique et le Canada. Vous êtes là, régulièrement, et c’est ce qui donne de la force au projet.Dans cet épisode de lancement, je pose le cadre : la plupart des gens ne manquent pas de motivation… ils manquent de structure. Donc pour Course à pied en 2026, je fais 3 choix très clairs :Plus de terrain : des courses, des ambiances, des coulisses, du concret.Renforcer le format Coureur du dimanche : parce qu’il parle à celles et ceux qui jonglent avec une vraie vie (contraintes, fatigue, parfois blessures), mais qui veulent continuer à progresser.Rendre les méthodes d’entraînement compréhensibles et actionnables : comment organiser ta semaine, comment doser l’intensité, comment récupérer, comment éviter de te blesser, et comment tenir sur la durée.Je te partage aussi les rendez-vous annoncés :Un épisode très personnel sur mes entraînements clés en 2025 : les séances qui ont compté, celles qui m’ont fait progresser, celles qui m’ont mis en difficulté, et ce que je vais garder ou changer pour 2026.Un épisode avec Pierre Morath, réalisateur du documentaire Free to Run : comment la course à pied est passée d’une pratique marginale et codifiée à une passion populaire, des rues de New York aux sentiers des Alpes suisses (et, en Suisse, accessible via Play Suisse selon le catalogue).Un épisode sur Run2Aid (30–31 mai 2026) : défi, solidarité, organisation, et préparation.Un échange avec Guillaume Briguet : ultra-endurance, méthode, mental, et ce qu’un amateur peut en retirer.Un épisode avec Inès Berger, orienteuse suisse : lecture de terrain, prise de décision, relances… une masterclass de lucidité et de ponts avec le running.Un épisode live le jour de Up&Down (28 mars 2026) : énergie, émotions, communauté.Je le dis clairement : la course à pied en 2026 doit rester un levier de santé, d’énergie et de confiance — pas une source de culpabilité. Progresser, ce n’est pas être parfait. C’est être régulier. Et c’est exactement l’esprit de cette saison.Bonne écoute — et dis-moi en commentaire : quel est ton plus grand défi pour courir régulièrement en 2026 ?Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer l'épisode sur "comment progresser en course", un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.Tu veux progresser en course à pied du 10 km au semimarathon sans te perdre dans 1000 indicateurs ? Dans cet épisode, je te montre comment j’ai analysé mes entraînements 2025 avec une logique simple : une boussole, pas un laboratoire. Objectif : t’aider à progresser durablement, même avec un agenda chargé, grâce à des conseils pratiques que tu peux appliquer dès cette semaine.Ma méthode tient en 3 questions :Régularité : est-ce que j’enchaîne des semaines “normales” qui existent vraiment ?Volume : est-ce tenable sur plusieurs semaines sans me sentir rincé ?Intensités : est-ce que je protège le facile… et est-ce que je garde le dur pour le dur ?On parle aussi du piège le plus fréquent chez le coureur amateur : la zone “moyenne” (proche de la zone 2) où l’on tombe sans le vouloir (relief, vent, stress, groupe, ego). Résultat : une sortie pas assez facile pour récupérer, pas assez dure pour être vraiment efficace — et ça freine ta performance en course.Je te donne mes repères concrets :Test de la conversation (pour rester en facile)Plafond de RPE (3–4/10 en endurance fondamentale)Ralentir franchement, voire marcher quelques mètres en bosse, pour respecter l’objectif de séanceJe partage aussi les entraînements les plus “rentables” de 2025 pour progresser :Footings faciles réguliers (le moteur)Séance structurée : 6×1000 m au stade (RPE ~8/10)Sorties longues avec sections à l’allure cibleUne sortie “terrain” marquante : 35 km autour du lac de Morat (matériel, ravito, mental)Enfin, je termine par deux principes qui changent tout :Renoncer à une séance, ce n’est pas abandonner : c’est protéger la semaineItérer : ne changer qu’une variable à la fois (volume OU intensité OU fréquence) + structure 3 semaines de charge / 1 semaine plus légère💬 Question (réponds en commentaire) :Quelle donnée te guide le plus pour progresser : kilométrage, fréquence cardiaque, allure, RPE… ou autre ?⭐ Si l’épisode t’aide : abonne-toi, laisse un avis 5 étoiles, et partage-le à un ami qui s’entraîne seul.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer mon débrief 2025, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple PodcastsouSpotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.Plusieurs fois en 2025, j’ai failli arrêter Au-delà du mur… alors que je vivais ma meilleure année en termes d’écoutes. Dans cet épisode, je te partage un débrief 2025 sans filtre : ce qui a vraiment fonctionné, ce qui m’a coûté, et les décisions que je prends pour rendre le podcast durable.Les chiffres (Spotify, la plateforme où vous m’écoutez le plus)+50% d’abonnés en 1 an+441% de publicAu-delà du mur est le podcast n°1 pour 141 personnesCe que tu vas entendre dans ce débrief 2025Le moment “impact” : Trail de Verbier St-Bernard avec un studio vidéo sur place, et une rencontre marquante.Le déclic “contenu” : pourquoi les épisodes pratiques (carboloading, méthode Tequila) ont le mieux fonctionné.Le moment “terrain” : la conférence Cycle menstruel & cycle d’entraînement (et mon retour).Le vrai tournant : ma passion est en train de devenir un métier (recherches, interviews, montage, diffusion).La décision pour la pérennité : désormais, les épisodes dédiés à une course se feront dans un cadre clair (contrepartie / partenariat).Nouveautés 2026LunchRun : une fois par mois, le mercredi sur la pause déjeuner, pour un interlude communauté (avec le soutien d’une marque, sans la citer).Nouveau rôle : responsable du contenu suisse pour le magazine running Zatopek.Question simple (à mettre en commentaire) :👉 Selon toi, à partir de quand une passion devient un métier ?Si cet épisode t’aide : abonne-toi, partage-le à un ami coureur, et laisse un avis 5 étoiles. Merci.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer mon bilan sportif 2025, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.Dans cet épisode, je te partage mon bilan sportif 2025 : pas un catalogue de records, mais l’histoire d’une saison complète, vécue avec un agenda chargé, une motivation parfois en dents de scie, et une priorité absolue : durer sans me blesser.Je reviens sur mes 3 décisions clés : un programme d’entraînement “maison” (simplicité, régularité, progressivité, itération), une saison structurée par des courses-jalons (semi de Zurich, marathon de Lucerne), et le choix de prendre un coach en 2026 pour aller chercher un cap ambitieux.Mais ce bilan sportif 2025 parle aussi de plaisir. Je raconte comment le Grand Prix de Berne m’a rappelé pourquoi j’aime la course à pied, et comment le semi-marathon d’Aletsch a été une parenthèse “souvenir”, sans obsession du chrono. Puis je fais le lien avec un détour trailrunning (Wild 10 / Wildstrubel) et ce que la montagne m’a appris pour revenir plus solide sur la route.Au cœur de l’épisode : 5 apprentissages concrets pour progresser en course à pied quand on manque de temps — organisation, nutrition, préparation mentale, récupération, auto-feedback — avec un fil rouge : l’écoute de soi plutôt que le pilotage à la peur ou à la montre.Ce bilan se termine par mes objectifs 2026 : passer sous les 40’ au 10 km, et une saison hybride route + montagne (Marathon Experience à la Maxi-Race d’Annecy).Question pour toi : quelle est la décision la plus simple que tu peux prendre cette semaine pour progresser durablement en course ?Bonus : je te dis aussi pourquoi j’ai simplifié ma montre et mes datas (allure, fréquence cardiaque, charge hebdo) pour rester focalisé sur l’essentiel : courir récupérer, et enchaîner les semaines sans te cramer.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer l'épisode sur le bilan 2025 de Mathieu Clément, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.🎧 Écoutez dès maintenant le bilan 2025 de Mathieu Clément, un épisode incontournable pour toutes celles et ceux qui suivent sa saison depuis ses débuts.Dans cet épisode spécial, nous revenons avec Mathieu Clément sur les moments clés de son année, de ses débuts sur route à Marrakech et Séville, à son retour en montagne avec la X-Traversée du Trail Verbier St-Bernard, la TDS, et bien sûr, son grand objectif : la Diagonale des Fous.Ce bilan 2025 est bien plus qu’un retour sur les résultats ou les classements. C’est un moment de recul, de lucidité, de partage sur ce que signifie progresser en course à pied quand les plans ne se déroulent pas comme prévu. C’est aussi une plongée dans la tête d’un athlète qui, malgré les blessures et les imprévus, choisit de continuer à avancer avec détermination.Au fil de l’épisode, Mathieu aborde avec sincérité les moments où il a douté, les courses où il a dû puiser dans ses réserves mentales, et les erreurs qu’il ne refera plus. Il parle de la préparation physique, mais aussi du rôle fondamental de la récupération, de l’écoute de soi, de l’humilité, et de la gestion des hauts et des bas.💬 Ce que vous allez découvrir dans cet épisode :– Ce qu’il retient de ses plus grandes courses de l’année– Comment il a géré sa blessure à la X-Traversée– Ce qu’il a mis en place pour rebondir mentalement après un échec– Sa stratégie de préparation dans le dernier mois avant la TDS– Les ajustements qu’il fera pour la suite de sa carrière sportive🎯 Ce bilan 2025 de Mathieu Clément est aussi une opportunité d’explorer la psychologie de la performance, la gestion du doute, la discipline invisible qui accompagne les mois de préparation, les remises en question post-abandon, et l’importance de garder du plaisir dans chaque course, même quand la météo, les douleurs ou la pression viennent perturber l’équilibre.Cet épisode s’adresse à :✅ Celles et ceux qui veulent progresser en course à pied✅ Les coureurs amateurs qui jonglent entre sport et carrière✅ Celles et ceux qui veulent mieux comprendre les coulisses de la performance✅ Tous les passionnés de trailrunning et d’aventure en montagne✅ Et à tous ceux qui cherchent à relier sport et passion avec sens et constanceHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.🎙️ Burnout, addiction à l'entraînement, surcharge mentale... Simone Troxler raconte tout.Elle était sur les podiums, elle enchaînait les longues sorties, les compétitions de haut niveau, les études de médecine… Et puis un jour, tout s’est écroulé notamment à cause d'un burnout.Dans cet épisode, je reçois Simone Troxler, traileuse suisse et jeune médecin, pour une discussion d’une rare sincérité. Elle nous raconte comment sa passion pour la course à pied a pris, petit à petit, une place démesurée dans sa vie. Au point de devenir une addiction, déguisée en discipline.Simone a longtemps couru pour se libérer l’esprit, pour garder l’équilibre entre ses études et sa santé mentale. Mais à force d’enchaîner sans pause, sans s’écouter, elle a fini par se retrouver épuisée mentalement, blessée physiquement… sans vraiment comprendre quand tout avait basculé.Dans cet échange, on parle :de la prévention des blessures dans le sport d’endurance,de la psychologie de la performance et de ses limites,du rapport à l’alimentation quand tout s’accélère,de l’écoute de soi, souvent négligée chez les athlètes ambitieux,et du processus de réathlétisation physique et mentale après un burn-out.Simone partage aussi le plaisir de redécouvrir la course avec une approche plus douce, plus libre, plus lucide après son burnout. Elle nous rappelle que non, le sport ne doit pas devenir une contrainte, et qu’il est possible de s’en sortir — même quand on a l’impression de ne plus rien contrôler.💥 Ce témoignage est essentiel.Que tu sois étudiant·e, jeune parent, salarié·e, ou simplement passionné·e de sport, tu te reconnaîtras probablement dans ses mots.🎧 Un épisode à écouter pour se recentrer, pour comprendre, et pour éviter de tomber dans les mêmes pièges.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.👉 Et si tu te donnais le défi de courir 24 heures non pas pour un chrono… mais pour une cause ?Dans cet épisode de la série Coureur du dimanche, je reçois Christophe Mollard, un passionné de trailrunning et de montagne qui a couru 24 heures autour du lac de la Gruyère pour soutenir la Fondation Loisir pour tous.💪 Plus de 130 km parcourus, dix boucles sous la pluie, une raclette au ravitaillement et surtout un immense élan de solidarité dans ce défi.Depuis 2021, Christophe transforme sa passion en défis solidaires : il court pour des associations qui viennent en aide aux enfants, aux familles touchées par la maladie ou au handicap tout en s'adonnant à sa passion pour le trailrunning et la course à pied.Dans cet échange, il nous parle de :🏔️ Ses débuts sur route et son virage vers la montagne et le trailrunning🫶 La puissance du collectif dans ce genre d’aventure🧠 Le mental nécessaire pour tenir 24h💡 Ce que la course change quand elle devient un acte solidaireUn épisode inspirant qui nous rappelle que chaque foulée peut avoir du sens.🎙️ Question du jour :Si toi aussi tu avais 24 heures pour courir pour une cause, laquelle choisirais-tu ?Dis-le en commentaire de l’épisode ou sur les réseaux du podcast 👇Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple PodcastsouSpotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.Le 26 octobre, j’ai pris le départ du marathon de Lucerne avec un état d’esprit très différent de mes précédentes courses : aucune pression, aucun chrono à battre. Juste l’envie de courir pour le plaisir, de retrouver ce lien simple entre sport et passion.Après une préparation physique allégée, une météo capricieuse et une conférence organisée la veille, j’ai décidé de courir aux sensations. Et cette approche, plus libre, m’a offert l’un de mes plus beaux marathons.Dans cet épisode, je reviens sur ma gestion de course : comment j’ai structuré mes ravitaillements, maintenu une fréquence cardiaque stable et géré les imprévus (pluie, froid, fatigue mentale). J’explique aussi comment quelques conseils pratiques simples — comme la reconnaissance du parcours ou le découpage mental en blocs de 10 km — peuvent transformer une épreuve redoutée en un moment de plaisir pur.Ce marathon m’a rappelé à quel point la santé et la course à pied vont bien au-delà de la performance. C’est aussi une école d’équilibre, un espace pour apprendre à s’écouter, prévenir les erreurs, et renforcer sa prévention des blessures en running.Parce qu’au fond, le marathon, c’est la métaphore parfaite de notre quotidien : avancer malgré les imprévus, accepter les moments de doute, et savourer le chemin plus que l’arrivée.🎧 Si tu pratiques la course à pied ou que tu veux progresser durablement, cet épisode te donnera des repères concrets et une bonne dose de motivation.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple PodcastsouSpotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.🏜️ Le Marathon des Sables, c’est bien plus qu’une course : c’est une épreuve humaine où chaque foulée teste la volonté autant que les jambes. Quand j’ai rencontré Lorick Buclin, 18 ans, vainqueur du format 120 km 2025, j’ai compris que son histoire dépassait les simples chiffres. Il n’a pas seulement traversé le désert marocain : il a surtout exploré ce qui pousse un jeune coureur suisse à se confronter à lui-même, au sable, au silence, à la fatigue.Dans cet épisode, on revient sur sa préparation, sur les défis mentaux et physiques d’un tel objectif, mais aussi sur cette lucidité rare : Lorick ne cherche pas la gloire. Il court pour l’aventure, pour apprendre à écouter son corps et sa tête. Dans un monde où la course à pied rime souvent avec performance, il rappelle que le plaisir et la curiosité peuvent rester le moteur principal.Sa préparation physique est simple : beaucoup de travail en forêt, des sorties en montagne, peu de kilomètres mais une intensité maîtrisée. Une philosophie proche du trailrunning, où la nature devient l’entraîneur et le mental la première ressource. Le Marathon des Sables symbolise cette approche : avancer, jour après jour, avec humilité et respect pour l’environnement.À travers ce récit, on parle de sport et passion, de résilience et de liberté. Lorick rappelle que la santé et la course à pied ne se résument pas à la vitesse, mais à la constance et à la joie de se sentir vivant. Le Marathon des Sables devient alors le miroir d’une génération qui veut courir différemment : plus lentement parfois, mais toujours plus loin intérieurement.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, Simon Lancelevé, sociologue et coureur, nous plonge dans les coulisses de la Chartreuse Terminorum, une course d’ultra-endurance unique au monde : 300 km, 25 000 m de dénivelé, aucun balisage, aucun GPS et seulement 40 élus triés sur lettre de motivation.Auteur du livre La Quête, Simon partage son regard sur cetteChartreuse Terminorum, une épreuve à la fois sportive, symbolique et profondément humaine.On y parle de curiosité, de rituels, de transformation personnelle et de ce besoin de se confronter à l’inconnu pour se retrouver.Un épisode pour tous ceux qui cherchent à comprendre pourquoi on court, et surtout ce qu’on cherche vraiment en courant.👉 Écoute, partage et dis-moi en commentaire : quelle est ta propre quête ?Je souhaite une merveilleuse immersion dans les coulisses de la Chartreuse Terminorum.🎧 Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou YouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer cet épisode sur Strava et les autres réseaux sociaux, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou YouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.Et si vous arrêtiez de courir pour les autres ?Dans cet épisode d’Au-delà du mur, on s’attaque à un sujet sensible mais universel pour les amateurs de course à pied : la comparaison.Avec la montée en puissance des applications comme Strava, il est devenu courant – voire automatique – de publier chaque sortie, chaque fractionné, chaque record personnel. Mais à quel prix pour notre équilibre mental, notre plaisir et notre motivation ?🎙️ Pour en parler, j’ai invité Laurence Chappuis, psychologue du sport, qui accompagne aussi bien des jeunes, des adultes que des athlètes d’élite. Ensemble, nous explorons les effets pervers d’une pratique trop influencée par les autres : la perte de sens, le surentraînement, les blessures, la culpabilité et parfois même l’addiction au sport.💬 Dans cet échange riche et bienveillant, vous découvrirez :comment identifier les signes d’une pratique déséquilibrée,pourquoi Strava peut être à la fois un outil puissant et un piège silencieux,des conseils pratiques pour vous recentrer sur votre propre course.Parce que derrière chaque publication sur Strava, il y a une réalité qu’on ne voit pas : un contexte, une fatigue, un objectif personnel. Et que votre parcours mérite d’exister sans comparaison permanente.Si vous courez pour le plaisir, la santé, le dépassement ou le bien-être, cet épisode vous aidera à remettre du sens dans votre pratique. Un excellent point de départ pour toutes celles et ceux qui veulent conjuguer sport et passion sans se perdre en route.🎧 Écoutez l’épisode dès maintenant et partagez-le avec celles et ceux qui ont besoin de ces quelques vérités sur la course à pied.s.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer cet épisode sur le trophée de la vallée du Flon, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou YouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.Dans cet épisode d’Au-delà du mur, je t’emmène au cœur d’une course emblématique de Suisse romande : le Trophée de la vallée du flon. Une épreuve qui, depuis plusieurs décennies, rassemble coureurs, bénévoles et habitants autour d’une même envie : partager la course à pied dans un esprit de convivialité et de simplicité.Avec mes invités, on revient sur l’histoire du Trophée de la vallée du flon, sur ce qui fait son identité et sur la manière dont cette course a su traverser les années sans perdre son âme. Ici, on parle autant de sport et passion que d’engagement bénévole, de transmission entre générations et de plaisir de se retrouver chaque automne sur la ligne de départ.Mais cet épisode va plus loin que la simple présentation d’une course. On aborde aussi des thèmes qui concernent tous les coureurs amateurs : comment s’entraîner intelligemment, comment gérer la charge d’entraînement à l’approche d’un objectif, et surtout comment éviter la blessure quand la motivation est forte mais que le corps montre des signes de fatigue. L’objectif est clair : proposer des conseils pratiques, applicables dans un quotidien déjà bien rempli.Le Trophée de la vallée du flon est aussi un excellent exemple de ce que la course populaire peut offrir : différents formats, une ambiance chaleureuse, un parcours exigeant mais accessible, et une vraie place pour celles et ceux qui courent avant tout pour le plaisir. Que tu sois compétiteur, coureur occasionnel ou simplement curieux de découvrir une course ancrée dans son territoire, cet épisode te donnera des clés pour aborder ta pratique avec plus de sérénité.🎧 Écoute l’épisode jusqu’au bout pour découvrir les coulisses du Trophée de la vallée du flon, repartir avec des conseils utiles, et, qui sait, te donner envie d’enfiler un dossard lors de la prochaine édition.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou YouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.À 44 ans, Léonore Linden signe un chrono impressionnant de 3h00’02’’ au marathon de Zurich, termine Sierre-Zinal en 3h59, et s’aligne sur la Diagonale des Fous. Vétérinaire à Sion, maman solo, cheffe d’entreprise, chroniqueuse… Léonore concilie passion, performance et équilibre avec une volonté hors norme.Dans cet épisode, elle partage son quotidien rythmé par des réveils à 5h, l’organisation millimétrée de ses journées, mais aussi ses doutes, ses freins et sa manière de les dépasser.Un témoignage inspirant pour toutes celles et ceux qui pensent ne pas “avoir le temps”. Parce que tout est possible, surtout quand on décide de s’autoriser.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, nous explorons un sujet complexe et fascinant : les liens entre sport et consommation d’alcool. Avec Cécile Homberg, psychologue du sport et déléguée du programme Cool & Clean pour Swiss Olympic, nous discutons de la présence de l’alcool dans le sport amateur et de haut niveau, du marketing qui l’entoure, et de traditions bien ancrées comme la fameuse “bière du finisher”.Nous abordons également :L’impact du milieu social et du niveau d’éducation sur nos habitudes de consommationL’ambiguïté entre performance sportive et convivialité autour de l’alcoolLes stratégies pour sensibiliser les jeunes et les clubs sans culpabiliserComment prendre conscience de ses motivations et trouver un équilibre responsable entre plaisir, convivialité et performanceQue vous soyez coureur, amateur de sport ou simplement curieux, cet épisode vous aidera à mieux comprendre les dynamiques de consommation dans le sport et à réfléchir à vos propres choix, tout en restant dans le plaisir et la modération.🎧 Écoutez maintenant et rejoignez la conversation sur la manière de concilier sport, convivialité et consommation consciente.👉 Pour soutenir le podcast et ne rien manquer des prochains épisodes :Abonne-toi dès maintenant sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou ta plateforme préférée.Laisse-moi un avis 5 étoiles et un petit commentaire, c’est la meilleure façon d’aider le podcast à grandir 🌱.Suis-moi sur Instagram @podcastaudeladumur pour découvrir les coulisses, participer aux concours et savoir quand les nouveaux épisodes sortent.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer cet épisode sur le Running Dead, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou YouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.Dans cet épisode d’Au-delà du mur, Caroline, enseignante et membre du Paccots Trail Club, raconte comment une idée née autour d’une bière et d’une pizza s’est transformée en une course nocturne pas comme les autres, la Running Dead.Au programme :✨ un format contre-la-montre avec figurants déguisés,🏃‍♀️ deux parcours — 1 km (+71 m D+) pour les enfants et 6,4 km (+417 m D+) pour les adultes,🔥 une ambiance festive avec soupe à la courge, vin chaud et podiums déguisements,💡 et surtout une belle dose de passion et d’énergie communautaire pour redonner vie à la station en automne.Un épisode qui parle de courage, de créativité et de l’esprit d’équipe qui anime les coureurs, les bénévoles et les amoureux de montagne.📍 Infos & inscriptions sur la Running Dead : https://www.paccotstrailclub.ch/trail-halloweenSi vous deviez imaginer une animation surprise pour un trail nocturne à thème, qu’est-ce que vous proposeriez ? 🎃Répondez en commentaire ou sur Instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Francisco Taboada, alias Cisco, souffrant de handicap ne voit pas avec ses yeux… mais avec une vision intérieure hors du commun.Dans cet épisode puissant de Coureur du dimanche, je reçois un homme dont le parcours force le respect.Souffrant d'un handicap de la vue depuis l’enfance suite à une erreur médicale, Cisco est aujourd’hui député à Genève, entrepreneur, papa de trois enfants, athlète paralympique et recordman suisse sur plusieurs distances, du 800 m au marathon.Son message ?👉🏾 On a toujours le choix.👉🏾 Et surtout, on n’a plus d’excuses.On parle de :résilience, identité et autodérisionson parcours d’athlète guidé, jusqu’aux Jeux de Sydneyson combat contre un mélanome oculaireson association Transitus, qui forme des guides pour coureurs souffrant de handicapson retour à l’entraînement, vers les marathons de Zurich et Berlin 2026et de son livre à paraître : 11 clés de vie pour inspirer et transmettreUn échange authentique, profond, à écouter jusqu’au bout.—🗣️ Et toi, quelle excuse as-tu décidé de dépasser aujourd’hui ?🎧 Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou YouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

À quelques semaines des grandes courses de l’automne (Morat-Fribourg, Lausanne, Lucerne…), on parle de carboloading avec la diététicienne Maaike Kruseman.Dans cet épisode, on t’aide à comprendre comment adapter ton alimentation avant une course pour éviter les coups de mou et optimiser ton énergie.On aborde :Ce qu’est réellement le carboloading (et ce que ce n’est pas)Comment l’adapter à ta distance (10 km, semi, marathon…)Ce qu’il faut manger (et éviter) dans les 3–4 jours avant la courseLe rôle de l’hydratation dans le stockage du glycogèneLes erreurs fréquentes : trop manger, improviser, copier les recettes des autresDes repères simples pour bien gérer ton petit-déjeuner le jour JUn épisode clair, rassurant et accessible pour faire de toi un.e expert.e du carboloading, à écouter avant n’importe quelle course !📣 Tu peux aussi retrouver l'épisode sur le site du podcast : www.audeladumur.ch🎧 Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou YouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu connais la course Morat-Fribourg? C'est la doyenne des classiques en Suisse. Dans ce nouvel épisode, je reçois Véronique Durrer, ancienne athlète d’élite, entraîneure diplômée Swiss Athletics, formatrice pour Swiss Olympic et autrice. Elle revient au micro pour t’aider à préparer au mieux ta course d’automne, en particulier Morat-Fribourg.On parle des erreurs classiques avant une compétition, de l’importance d’un bon affûtage, de la tenue adaptée, des frottements, de la gestion du ravitaillement… et du retour à la routine post-vacances.🎯 Mon objectif : te permettre d’aborder ta course avec confiance et lucidité.📘 En fin d’épisode, Véronique partage aussi un livret sur la nutrition qu’elle a écrit pour t’aider à mieux t’alimenter avant, pendant et après l’effort :👉 https://fitsport.ch/wp-content/uploads/2024/11/A5_vero_buch_livretNutritio_FR_V2_PDF1.pdf🔁 Si tu connais quelqu’un qui prépare Morat-Fribourg, pense à lui partager cet épisode !🎧 Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou YouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, on parle d’efficacité de la foulée : ce facteur invisible qui peut te faire courir plus vite… sans forcément courir plus. J’échange avec Guy Thibault (physiologiste de l’exercice, auteur et vulgarisateur) pour démonter quelques croyances très répandues en course à pied, et te donner une boussole simple, basée sur la science, pour progresser en course à pied sans te perdre dans les modes.Au programme :Pourquoi une “belle foulée” n’est pas forcément une foulée efficace (et pourquoi l’œil se trompe souvent).Comment les scientifiques mesurent l’efficacité de la foulée en laboratoire, de manière objective (et ce que ça change dans ta préparation physique).Les vrais leviers qui font la différence chez le coureur amateur : contrôle neuromoteur, renforcement, drills, et gestion intelligente de la charge d’entraînement.La fameuse “Méthode Tequila” : une approche en trois étapes (sel, tequila, citron) qui vise à créer des fatigues neuromusculaires spécifiques pour améliorer, en théorie, l’efficacité de la foulée et la performance en course.Comment intégrer ces idées quand on a une vie bien remplie : travail, famille, peu de temps, et l’objectif de courir mieux, pas forcément plus.On parle aussi d’un point essentiel pour éviter les blessures : la progression “ridiculement lente”. Parce que la majorité des blessures ne viennent pas du fait de s’entraîner trop, mais de changer trop vite le stress d’entraînement. Un épisode concret, rempli de conseils pratiques, pour courir plus vite avec un cadre réaliste, que tu prépares un 10 km, un semimarathon ou un marathon.---Le lien pour accéder gratuitement à CUBE5D: https://insquebec-sportsciences.shinyapps.io/appEPI/Article expliquant CUBE5D: https://nature-humaine.ca/2024/03/cube-5d/L'application mobile d'entraînement par intervalle "3-2-1 Go!" (pour smartphone): https://nature-humaine.ca/2017/11/3-2-1-go/Le blog personnel de Guy: https://nature-humaine.ca/?s=course---🎧 Merci d’avoir écouté Au-delà du mur !👉 Pour soutenir le podcast et ne rien manquer des prochains épisodes :Abonne-toi dès maintenant sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou ta plateforme préférée.Laisse-moi un avis 5 étoiles et un petit commentaire, c’est la meilleure façon d’aider le podcast à grandir 🌱.Suis-moi sur Instagram @podcastaudeladumur pour découvrir les coulisses, participer aux concours et savoir quand les nouveaux épisodes sortent.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, je reçois l’infatigable Luca Papi, tout juste arrivé du SwissPeaks 170 🏔️. Il nous livre un débriefing à chaud de cette épreuve mythique et revient sur son incroyable parcours en ultra-trail, marqué par des victoires prestigieuses et des podiums sur certaines des courses les plus dures au monde.Au micro, Luca Papi partage :ses ressentis après plus de 170 km d’effort dans les Alpes valaisannes,sa manière de gérer ses efforts et ses émotions,ce qui le motive et l’anime à toujours repousser ses limites,et son prochain grand objectif : le Tor des Glaciers, qui l’attend dans quelques jours.Un échange sincère et inspirant avec un athlète hors norme, qui montre que l’ultra-trail, ce n’est pas seulement une histoire de performance, mais aussi une aventure humaine et émotionnelle.🙏 Merci à Luca Papi pour sa disponibilité, sa gentillesse et sa générosité lors de cet échange.🎧 Bonne écoute, et n’oublie pas de t’abonner au podcast pour soutenir Au-delà du mur et ne rien manquer des prochains épisodes.Abonnez-vous dès maintenant à Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou YouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. Laisse-moi un avis 5 étoiles et un petit commentaire, c’est la meilleure façon d’aider le podcast à grandir 🌱.Suis-moi sur Instagram @podcastaudeladumur pour découvrir les coulisses, participer aux concours et savoir quand les nouveaux épisodes sortent.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.