Autogenes Training und Entspannung mit Phantasiereisen für Kinder und Erwachsene

Nach längerer Pause war ich mal wieder auf meiner Trauminsel. Die ganze Insel ist aus mehreren Vulkanausbrüchen entstanden und heute kann man in verschiedenen Klimazonen bestaunen, was die Natur dort alles vollbringt. Besonders im Frühling.  Immer wieder entdecke ich neues und wunderschönes. Gerne nehme ich Euch heute mit auf meine Insel. ---------------------------------------------------------------------------------------   Titelmusik: Heartbreaking by Kevin MacLeod   Link: https://incompetech.filmmusic.io/song/3863-heartbreaking License: http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ --------------------------------------------------------------------------------------- 

Gerade bin ich von einer Reise in eine alte Stadt am Meer zurückgekommen und habe viele interessante und schöne Erlebnisse und Begegnungen gehabt. Aber inmitten dieser vielen Eindrücke gab es etwas ganz Besonderes und davon möchte ich heute berichten. ---------------------------------------------------------------------------------------   Titelmusik: Heartbreaking by Kevin MacLeod   Link: https://incompetech.filmmusic.io/song/3863-heartbreaking License: http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ --------------------------------------------------------------------------------------- 

Letztes Jahr im Herbst war ich ein paar Tage zu Besuch bei einer Freundin. Sie hat einen kleinen Garten mit hübschen Blumen und einem großen alles überragenden Magnolienbaum. Gleich am ersten Tag nach dem Frühstück ging meine Freundin mit mir in den Garten und wollte mir etwas besonderes zeigen. Wir standen vor dem Magnolienbaum und sie zeigte nach oben. Auf einem Ast ganz oben saß eine Waldohreule! ---------------------------------------------------------------------------------------   Titelmusik: Heartbreaking by Kevin MacLeod   Link: https://incompetech.filmmusic.io/song/3863-heartbreaking License: http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ --------------------------------------------------------------------------------------- 

Wenn es wärmer wird und die Tage länger werden, zieht es einen an sonnigen Tagen raus aus dem Haus. Gerne gehe ich durch die Parks und die Straßen der Stadt und entdecke verwunschene Winkel und Ecken. Und vor kurzem habe ich etwas ganz Besonderes erlebt und das werde ich Euch in dieser Episode erzählen.   ---------------------------------------------------------------------------------------   Titelmusik: Heartbreaking by Kevin MacLeod   Link: https://incompetech.filmmusic.io/song/3863-heartbreaking License: http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ --------------------------------------------------------------------------------------- Sad Piano Waltz Background by MusicLFiles Link: https://filmmusic.io/song/9057-sad-piano-waltz-background License: https://filmmusic.io/standard-license --------------------------------------------------------------------------------------- The Entertainer by Kevin MacLeod Link: https://filmmusic.io/song/5765-the-entertainer License: https://filmmusic.io/standard-license --------------------------------------------------------------------------------------- Laid Back Guitars by Kevin MacLeod Link: https://filmmusic.io/song/3964-laid-back-guitars License: https://filmmusic.io/standard-license ---------------------------------------------------------------------------------------

In der letzten Folge habe ich euch von meiner Adventserinnerung erzählt. Diesmal erzählt meine Freundin von ihrer Adventserinnerung. Ihre Geschichte hat mir sehr gut gefallen und ich beneide sie nachträglich um diese schönen Erlebnisse. Die ganze Familie wanderte jedes Jahr am 3. Adventswochenende zu einer Berghütte.  ---------------------------------------------------------------------------------------   Titelmusik: Heartbreaking by Kevin MacLeod   Link: https://incompetech.filmmusic.io/song/3863-heartbreaking License: http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ ---------------------------------------------------------------------------------------

Vor kurzem habe ich mich mit einer Freundin darüber unterhalten, was unsere angenehmsten Erinnerungen an die Adventszeit in der Kindheit sind. Bei mir ist das ganz klar das Plätzchen backen und dass alles so geheimnisvoll war. In der nächsten Folge erzähle ich die Erinnerungen meiner Freundin. ---------------------------------------------------------------------------------------   Titelmusik: Heartbreaking by Kevin MacLeod   Link: https://incompetech.filmmusic.io/song/3863-heartbreaking License: http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ ---------------------------------------------------------------------------------------

Wenn man in der Vorweihnachtszeit durch die Geschäfte geht, sieht man überall die unterschiedlichsten Adventskalender. Solche mit Schokolade gefüllt, mit kleinen Spielzeugen oder auch für Erwachsene solche mit Kosmetik-Proben oder Gutscheinen. Es gibt auch solche, bei denen kleine Täschchen jedes Jahr wieder neu befüllt werden. Auf jeden Fall soll so ein Adventskalender Freude machen und dabei helfen, das Warten auf das Weihnachtsfest kurzweilig zu gestalten. Den schönsten Adventskalender, den ich je bekommen habe, war der, den mein Sohn in seiner Grundschulzeit für mich und seinen Vater gestaltet hat.   --------------------------------------------------------------------------------------- Titelmusik: Heartbreaking by Kevin MacLeod Link: https://incompetech.filmmusic.io/song/3863-heartbreaking License: http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ --------------------------------------------------------------------------------------- Christmas Tree  by Rafael Krux Link: https://filmmusic.io/song/5531-christmas-tree- License: https://filmmusic.io/standard-license ---------------------------------------------------------------------------------------

Diesmal nimmt uns das Zauberauto mit zu einem geheimnisvollen Ort. Es ist ein Ort an dem es ganz besondere Dinge gibt. Dinge, die wie aus vergangenen Zeiten wirken. Es sieht aus, wie auf einem Flohmarkt, nur dass man die Dinge hier nicht mit Geld kaufen kann. Lass dich überraschen.  --------------------------------------------------------------------------------------- Titelmusik: Heartbreaking by Kevin MacLeod Link: https://incompetech.filmmusic.io/song/3863-heartbreaking License: http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ ---------------------------------------------------------------------------------------

Manchmal liegt man im Bett und möchte unbedingt einschlafen. Aber je mehr man das will, umso weniger gelingt es. Deshalb ist es in einer solchen Situation ratsam an etwas anderes zu denken, sich körperlich zu entspannen und auch den Geist auf etwas angenehmes abzulenken. In der heutigen Geschichte erzähle ich meine eigenen Erfahrungen aus meiner Kindheit. --------------------------------------------------------------------------------------- Hintergrundmusik: Der Mond ist aufgegangen (Matthias Claudius, Johann Abraham Peter Schulz) Arrangiert und gespielt von David Escher YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=C8Is06BdpJA Verwendet mit der freundlichen Erlaubnis von Herrn Escher. --------------------------------------------------------------------------------------- Titelmusik: Heartbreaking by Kevin MacLeod Link: https://incompetech.filmmusic.io/song/3863-heartbreaking License: http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ ---------------------------------------------------------------------------------------

Der Sommer hat viele Gesichter. Sonne und Strand und Badespaß, Wandern auf den Almwiesen, Fahrradtouren durch schöne Landschaften, wogende Getreidefelder, und vieles andere. Ich möchte Euch heute mitnehmen in einen bunten Sommergarten.  Wenn Du mir etwas über Deine Erfahrungen oder Wünsche schreiben möchtest, kannst Du das gerne über die E-Mail-Adresse Beates-Entspannung@outlook.de tun. --------------------------------------------------------------------------------------- Titel- und Hintergrundmusik: Heartbreaking by Kevin MacLeod Link: https://incompetech.filmmusic.io/song/3863-heartbreaking License: http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ ---------------------------------------------------------------------------------------

In meinen Podcasts dreht sich alles darum, zur Ruhe zu kommen und zu entspannen. Das kann man auf die unterschiedlichste Weise tun. Mit den Übungen des Autogenen Trainings, mit Fantasiegeschichten, mit Yoga, Sport, wandern, Musik hören, lesen und vielem anderem. Viele Entspannungsmethoden sind mit Stille verbunden. Deshalb möchte ich diesen Podcast dem Thema Stille widmen.  Wenn Du mir etwas über Deine Erfahrungen oder Wünsche schreiben möchtest, kannst Du das gerne über die E-Mail-Adresse Beates-Entspannung@outlook.de tun. --------------------------------------------------------------------------------------- Titel- und Hintergrundmusik: Heartbreaking by Kevin MacLeod Link: https://incompetech.filmmusic.io/song/3863-heartbreaking License: http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ ---------------------------------------------------------------------------------------

Wer regelmäßig entspannt, am besten zwei bis dreimal täglich, entwickelt eine Grundruhe oder Grundgelassenheit, die sicher durch viele Alltagsituationen führt. Die Entspannungsübungen kannst du mit oder ohne Podcast machen, wichtig ist, dass du es machst. Das sind ein paar Minuten, die gut angelegt sind. Die Körperentspannung läuft ja immer gleich ab und ist nach einiger Zeit schon fest im Gedächtnis gespeichert und leicht überall anwendbar. Die Phantasiegeschichten entführen immer wieder in die Natur, die einen unerschöpflichen Reichtum zum Entspannen bietet und sollen anregen, mit offenen Sinnen alles wahrzunehmen.  Wenn Du mir etwas über Deine Erfahrungen oder Wünsche schreiben möchtest, kannst Du das gerne über die E-Mail-Adresse Beates-Entspannung@outlook.de tun. --------------------------------------------------------------------------------------- Titel- und Hintergrundmusik: Heartbreaking by Kevin MacLeod Link: https://incompetech.filmmusic.io/song/3863-heartbreaking License: http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ ---------------------------------------------------------------------------------------

In der Folge 21 über das Sommer-Ruhebild, habe ich die Funktion eines Ruhebildes erklärt, das man idealerweise für eine Kurzentspannung verwenden kann. Ein Ruhebild kann sich der Jahreszeit anpassen und kann auch eine kleine bewegte Abfolge von Bildern sein. Inzwischen habe ich Euch meine Jahreszeiten-Ruhebilder Sommer, Herbst und Winter vorgestellt. Heute möchte ich euch in mein Frühlings-Ruhebild mitnehmen und so den Jahreskreis schließen.  Wenn Du mir etwas über Deine Erfahrungen oder Wünsche schreiben möchtest, kannst Du das gerne über die E-Mail-Adresse Beates-Entspannung@outlook.de tun. --------------------------------------------------------------------------------------- Titel- und Hintergrundmusik: Heartbreaking by Kevin MacLeod Link: https://incompetech.filmmusic.io/song/3863-heartbreaking License: http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ ---------------------------------------------------------------------------------------

Heute bringt uns das Babebibo, das Zauberauto nach Osterhasenhausen in einen Zaubergarten und Du wirst erleben, was alles vorbereitet wird, um ein buntes und fröhliches Osterfest feiern zu können. Wenn Du mir etwas über Deine Erfahrungen oder Wünsche schreiben möchtest, kannst Du das gerne über die E-Mail-Adresse Beates-Entspannung@outlook.de tun. --------------------------------------------------------------------------------------- Titel- und Hintergrundmusik: Heartbreaking by Kevin MacLeod Link: https://incompetech.filmmusic.io/song/3863-heartbreaking License: http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ ---------------------------------------------------------------------------------------

Jeder hat etwas, was ihn mal bedrückt oder belastet. Etwas, was einen nicht schlafen lässt, vielleicht Bauchschmerzen verursacht oder Ängste. Oft hilft es, einem vertrauten Menschen, einem Freund oder den Eltern davon zu erzählen. Manchmal tut es auch gut, einen imaginären Freund, eine Figur aus der Fantasie als Gesprächspartner zu haben. Ich erzähle euch heute von der Wolke, die zuhören kann.  Wenn Du mir etwas über Deine Erfahrungen oder Wünsche schreiben möchtest, kannst Du das gerne über die E-Mail-Adresse Beates-Entspannung@outlook.de tun. --------------------------------------------------------------------------------------- Titel- und Hintergrundmusik: Heartbreaking by Kevin MacLeod Link: https://incompetech.filmmusic.io/song/3863-heartbreaking License: http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ ---------------------------------------------------------------------------------------

Heute möchte ich Euch von meinem persönlichen Winter-Ruhebild erzählen, das mich in meine Kindheit zurückversetzt. Wenn Du mir etwas über Dein Ruhebild schreiben möchtest, kannst Du das gerne über die E-Mail-Adresse Beates-Entspannung@outlook.de tun. --------------------------------------------------------------------------------------- Titel- und Hintergrundmusik: Heartbreaking by Kevin MacLeod Link: https://incompetech.filmmusic.io/song/3863-heartbreaking License: http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ ---------------------------------------------------------------------------------------

Die Vorweihnachtszeit gilt allgemeinhin als eine ruhige oder wie man in Bayern sagt, „staade Zeit“. Aber oft ist es so, dass sehr viele Aktivitäten in kurzer Zeit eingeplant sind. Plätzchen backen, Sterne oder Kerzen basteln, Bilder malen, Geschenke herstellen, auswählen und verpacken. Die wirklich arbeitsreichste Zeit im Advent aber hat bestimmt der Weihnachtsmann. In dieser Geschichte wollen wir ihn in seinem Weihnachtsmanndorf oder Santa Claus Village in Lappland besuchen.  Wenn Ihr mir Eure Erfahrungen und vielleicht Wünsche oder Anregungen mitteilen möchtet, könnt ihr das gerne über die E-Mail-Adresse Beates-Entspannung@outlook.de tun.  --------------------------------------------------------------------------------------- Titelmusik: Heartbreaking by Kevin MacLeod Link: https://incompetech.filmmusic.io/song/3863-heartbreaking License: http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ --------------------------------------------------------------------------------------- Weihnachtsmusik: Christmas Tree  by Rafael Krux Link: https://filmmusic.io/song/5531-christmas-tree- License: http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ ---------------------------------------------------------------------------------------

Das Jahresende ist so eine Zeit mit viel Nebel, sehr kurzen Tagen und wenig Sonne. Da möchte man gerne weit weg sein, an einem sonnigen warmen Ort und sich wohlfühlen. Deshalb bringt uns das Babebibobu, das Zauberflugzeug, diesmal zu einer Trauminsel. Wie ihr in der Geschichte merken werdet, passt es dabei sehr gut etwas genauer auf die Atemübung einzugehen. Das Atmen geschieht im Körper ja ganz automatisch, ohne dass wir etwas machen müssen, zum Beispiel auch im Schlaf. Durch das Atmen kommt der Sauerstoff in unser Blut und wird so im ganzen Körper verteilt. Beim Einatmen füllt sich die Lunge und der Brustkorb mit Luft und drückt die inneren Organe nach unten Richtung Bauch. Alles ist angespannt. Beim Ausatmen senkt sich der Brustkorb wieder und alles entspannt sich. Wenn du das mal beobachtest, merkst du, wie ein Rhythmus entsteht von ein und aus, auf und ab, hin und her. Und es geschieht ganz von selbst. Allein das Beobachten des regelmäßigen Atmens ist schon sehr beruhigend. Wenn Ihr mir Eure Erfahrungen und vielleicht Wünsche oder Anregungen mitteilen möchtet, könnt ihr das gerne über die E-Mail-Adresse Beates-Entspannung@outlook.de tun. Auch über gemalte Bilder freue ich mich sehr. --------------------------------------------------------------------------------------- Titelmusik: Heartbreaking by Kevin MacLeod Link: https://incompetech.filmmusic.io/song/3863-heartbreaking License: http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ --------------------------------------------------------------------------------------- Musik zum Träumen: Emotional Piano Improvisation by Alexander Nakarada Link: https://filmmusic.io/song/6199-emotional-piano-improvisation License: http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ ---------------------------------------------------------------------------------------

In der Folge 21 habe ich Euch von meinem Sommer-Ruhebild erzählt. Ein Ruhebild oder Happy Place ist eine individuelle Vorstellung, die man mit Ruhe und Erholung verbindet. Es kann immer gleich bleiben oder sich auch verändern und zum Beispiel der Jahreszeit anpassen. Ich habe für jede Jahreszeit ein Ruhebild. Im Herbst dreht sich da alles um bunte Blätter, Kastanien und Drachen. Wenn Ihr mir Eure Erfahrungen und vielleicht Wünsche oder Anregungen mitteilen möchtet, könnt ihr das gerne über die E-Mail-Adresse Beates-Entspannung@outlook.de tun. Auch über gemalte Bilder freue ich mich sehr. --------------------------------------------------------------------------------------- Titelmusik: Heartbreaking by Kevin MacLeod Link: https://incompetech.filmmusic.io/song/3863-heartbreaking License: http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ ---------------------------------------------------------------------------------------

Im Wald kann man wunderbar entspannen. Es ist eine besondere Atmosphäre, speziell in dieser Jahreszeit. Deshalb machen wir heute einen Ausflug dorthin. Wenn Ihr mir Eure Erfahrungen und vielleicht Wünsche oder Anregungen mitteilen möchtet, könnt ihr das gerne über die E-Mail-Adresse Beates-Entspannung@outlook.de tun. Auch über gemalte Bilder freue ich mich sehr. --------------------------------------------------------------------------------------- Titelmusik: Heartbreaking by Kevin MacLeod Link: https://incompetech.filmmusic.io/song/3863-heartbreaking License: http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ ---------------------------------------------------------------------------------------