BalanceTesHormones

Pendant des années, j’ai mangé pour mon poids.Puis pour mon énergie.Aujourd’hui, je mange pour mon cerveau.Parce qu’en périménopause, ce n’est pas ton ventre qu’il faut apaiser en premier…c’est ton cerveau qu’il faut nourrir. 🧠La chute des œstrogènes le rend plus vulnérable au stress, à l’inflammation et aux variations de glycémie.Résultat : brouillard mental, anxiété, fatigue, perte de concentration…Mais la bonne nouvelle, c’est que ton assiette peut redevenir ton meilleur soutien. 💪Voici les 5 piliers de l’alimentation “menopause brain” :1️⃣ Des bons gras pour la mémoire et la clarté mentale (poissons gras, noix, huile de lin).2️⃣ Des fibres et des légumes pour ton microbiote — ton deuxième cerveau.3️⃣ Des protéines à chaque repas pour fabriquer la sérotonine, la dopamine, le GABA.4️⃣ Des antioxydants pour protéger les neurones (fruits rouges, curcuma, thé vert).5️⃣ Des glucides choisis, pour une glycémie stable et un mental apaisé.🪶 Ce n’est pas une question de régime.C’est une question de clarté, d’énergie et de joie.Parce qu’un cerveau bien nourri…👉 c’est une femme qui pense, ressent et agit avec puissance.🎧 Écoute l’épisode complet “Manger pour nourrir ton cerveau” sur ton appli de podcast préférée.(ou clique sur le lien en bio 💫)⸻🔎 Ce contenu ne remplace pas un avis médical. En cas de symptômes persistants, il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour exclure toute autre cause médicale.🎙️ Balance Tes Hormones — Le podcast dédié à la périménopause et à la ménopause.Des réponses claires, des solutions concrètes, et un vrai coup de boost pour comprendre ton corps.👉 Envie d’aller plus loin ?→ Coaching 1:1 | Masterclass gratuiteContacte-moi sur Instagram : @balanceteshormonesHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

😴 Tu ne dors plus comme avant ? Ce n’est pas “juste le stress”.En périménopause, la baisse de progestérone (hormone calmante), les fluctuations d’œstradiol et la montée du cortisol nocturne bouleversent nos nuits (Kravitz HM, Sleep Med Clin 2018 ; Prior JC, Endocr Rev 2015).✨ Ce que tu peux déjà explorer :– Stabiliser ta glycémie le soir– Créer une routine de détente (lumière douce, pas d’écrans après 21 h)– Respirer profondément ou pratiquer la cohérence cardiaque– Vérifier tes hormones si les troubles persistent🧘‍♀ Ton sommeil n’est pas perdu. Il a juste besoin d’être soutenu différemment.🎧 Écoute l’épisode complet de podcast pour comprendre ton corps et retrouver des nuits réparatrices.—🔎 Ce contenu ne remplace pas un avis médical. En cas de troubles persistants, consulte un·e professionnel·le de santé pour exclure toute autre cause médicale.🎙️ Balance Tes Hormones — Le podcast dédié à la périménopause et à la ménopause.Des réponses claires, des solutions concrètes, et un vrai coup de boost pour comprendre ton corps.👉 Envie d’aller plus loin ?→ Coaching 1:1 | Masterclass gratuiteContacte-moi sur Instagram : @balanceteshormonesHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

💡 Le syndrome métabolique, ce n’est pas juste “prendre du ventre”.C’est un signal silencieux qui peut mener vers le diabète, les maladies cardiovasculaires et même un déclin cognitif… particulièrement en périménopause, quand les œstrogènes chutent et que notre métabolisme change.🔹 Tour de taille qui augmente🔹 Fatigue persistante🔹 Glycémie instable🔹 Cholestérol qui grimpe👉 Rien n’est figé.En régulant ta glycémie, en bougeant régulièrement, en soutenant ton système nerveux et – si besoin – en explorant le THS dans la bonne fenêtre, tu peux inverser la tendance.✨ Cet épisode de podcast t’explique tout (réf. Grundy SM, Circulation 2022 ; SWAN Study ; NAMS 2022).🎧 [Lien vers l’épisode dans ta bio / story]—🔎 Ce contenu ne remplace pas un avis médical. En cas de symptômes persistants, consulte un·e professionnel·le de santé pour exclure toute autre cause médicale.🎙️ Balance Tes Hormones — Le podcast dédié à la périménopause et à la ménopause.Des réponses claires, des solutions concrètes, et un vrai coup de boost pour comprendre ton corps.👉 Envie d’aller plus loin ?→ Coaching 1:1 | Masterclass gratuiteContacte-moi sur Instagram : @balanceteshormonesHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

✨ La prise de poids en périménopause n’est pas une question de volonté.Tu te demandes pourquoi ton ventre change alors que tu manges pareil qu’avant ?Pourquoi plus tu forces – sport, restriction – plus ton corps résiste ?La vérité, c’est que ton corps ne te trahit pas.Il s’adapte.Quand les œstrogènes baissent, ils laissent derrière eux un vide :⚖ moins de sensibilité à l’insuline → plus de stockage abdominal⚖ un métabolisme qui ralentit⚖ un corps qui garde précieusement chaque calorie, surtout si tu es stresséeC’est pour ça que les vieilles méthodes (manger moins, faire plus de cardio) ne marchent plus.Elles épuisent ton corps au lieu de le soutenir.Ce qui fonctionne vraiment :🥩 protéines, fibres et bons gras à chaque repas pour stabiliser la glycémie🏋‍♀ musculation progressive pour relancer ton métabolisme😴 sommeil et récupération pour baisser le cortisol💊 soutien hormonal ou nutritionnel adapté, si nécessaire💖 et surtout : arrêter la guerre contre toi-même🎙 Je t’explique tout dans le nouvel épisode de mon podcast Balance tes hormones.⸻📚 Références : • Lovejoy JC et al., Menopause, 2008 • Carr MC, JCEM, 2003 • Epel ES et al., Obesity Research, 2000 • Müller MJ et al., Am J Clin Nutr, 2015 • Gower BA & Goss AM, Menopause, 2015 • Samaan MC et al., Diabetes Obes Metab, 2020 • Hunter GR et al., Menopause, 2017⸻🔎 Ce contenu ne remplace pas un avis médical. En cas de symptômes persistants, il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour exclure toute autre cause médicale.🎙️ Balance Tes Hormones — Le podcast dédié à la périménopause et à la ménopause.Des réponses claires, des solutions concrètes, et un vrai coup de boost pour comprendre ton corps.👉 Envie d’aller plus loin ?→ Coaching 1:1 | Masterclass gratuiteContacte-moi sur Instagram : @balanceteshormonesHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

✨ Le brouillard mental de la périménopause, ce n’est pas dans ta tête.Tu lis trois fois la même phrase sans la comprendre.Tu cherches tes mots.Tu oublies des rendez-vous.Tu te dis que c’est de la fatigue, ou pire… que tu perds la tête.En réalité, ton cerveau est en transition hormonale.Les œstrogènes, qui soutiennent la mémoire, l’attention et l’équilibre émotionnel, deviennent instables.Résultat : le fameux brain fog s’installe.La bonne nouvelle ? 👉 Ce n’est pas définitif.Le cerveau s’adapte. Tu peux l’accompagner avec :💊 Un soutien hormonal adapté (THS ou phytohormones)🚶‍♀ Le mouvement régulier🥑 Une alimentation anti-inflammatoire riche en oméga-3🌙 Du repos cognitif et un vrai sommeil🎙️ Balance Tes Hormones — Le podcast dédié à la périménopause et à la ménopause.Des réponses claires, des solutions concrètes, et un vrai coup de boost pour comprendre ton corps.👉 Envie d’aller plus loin ?→ Coaching 1:1 | Masterclass gratuiteContacte-moi sur Instagram : @balanceteshormonesHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

✨ L’anxiété qui surgit “sans raison”... et si c’était hormonal ?Tu n’étais pas anxieuse avant. Et puis un jour, ton cœur s’accélère sans prévenir, ton sommeil devient fragile, et cette boule au ventre s’installe.Souvent, on pense à du stress, à la fatigue, à la charge mentale. Mais chez beaucoup de femmes, il s’agit en réalité… d’un premier signe de la périménopause.👉 Dans le nouvel épisode de Balance tes hormones – le podcast, je décrypte pourquoi la chute de la progestérone fragilise ton système nerveux et peut déclencher cette anxiété que rien n’explique en apparence.Et surtout : comment reconnaître ce lien, pour arrêter de culpabiliser et retrouver ton calme.🎙️ Balance Tes Hormones — Le podcast dédié à la périménopause et à la ménopause.Des réponses claires, des solutions concrètes, et un vrai coup de boost pour comprendre ton corps.👉 Envie d’aller plus loin ?→ Coaching 1:1 | Masterclass gratuiteContacte-moi sur Instagram : @balanceteshormonesHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Les symptômes invisibles de la ménopauseLa ménopause ne se résume pas aux bouffées de chaleur.Deux organes clés souffrent en silence :L’os, qui perd en densité sans prévenir.Le cœur, dont le risque de maladie augmente après la chute hormonale.🎙️ Dans cet épisode, je t’explique pourquoi la ménopause est une période charnière pour ton système cardiovasculaire et ton squelette — et comment agir tôt peut changer la suite de ton histoire de santé.👉 Disponible dès maintenant sur toutes les plateformes de podcast. Lien en bio.🔎 Ce contenu ne remplace pas un avis médical. En cas de symptômes persistants, il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour exclure toute autre cause médicale.🎙️ Balance Tes Hormones — Le podcast dédié à la périménopause et à la ménopause.Des réponses claires, des solutions concrètes, et un vrai coup de boost pour comprendre ton corps.👉 Envie d’aller plus loin ?→ Coaching 1:1 | Masterclass gratuiteContacte-moi sur Instagram : @balanceteshormonesHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

L’œstradiol, c’est bien plus qu’une hormone reproductive.Il agit dans le cerveau (mémoire, humeur), dans le cœur, dans les os, sur la peau, sur la glycémie.Quand il baisse — comme c’est le cas en périménopause puis en ménopause — ce sont toutes ces fonctions qui peuvent être fragilisées.➡️ Bouffées de chaleur➡️ Sécheresse vaginale➡️ Troubles du sommeil➡️ Douleurs articulaires➡️ Baisse de la concentration et du moralTu reconnais quelque chose dans cette liste ?Le problème, c’est qu’on ne nous a jamais préparées à ça. On nous a dit que la ménopause, c’était “juste la fin des règles”. En réalité, la baisse de l’œstradiol est un bouleversement systémique.💡 Dans l’épisode 10 du podcast Balanceteshormones, je décrypte ce qu’il se passe quand l’œstradiol chute, pourquoi les symptômes apparaissent et quelles sont les pistes concrètes pour soutenir ton corps :Le rôle de l’alimentation et du mouvementLa place du THS (traitement hormonal substitutif)Et comment écouter les signaux subtils de ton corps pour agir avant que ça ne devienne trop lourd.Parce qu’on mérite toutes d’avoir des réponses claires, basées sur la science, et de retrouver un équilibre.🎧 Écoute l’épisode 10 “Baisse de l’œstradiol : comprendre et agir” sur Spotify, Apple Podcasts et toutes les plateformes.👉 Le lien est dans ma bio.🔎 Ce contenu ne remplace pas un avis médical. En cas de symptômes persistants, il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour exclure toute autre cause médicale.🎙️ Balance Tes Hormones — Le podcast dédié à la périménopause et à la ménopause.Des réponses claires, des solutions concrètes, et un vrai coup de boost pour comprendre ton corps.👉 Envie d’aller plus loin ?→ Coaching 1:1 | Masterclass gratuiteContacte-moi sur Instagram : @balanceteshormonesHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

On parle aujourd’hui d’un sujet qui touche énormément de femmes en périménopause : l’hyperœstrogénie relative.🔎 C’est quoi ?Ce n’est pas forcément un excès d’œstrogènes dans le sang, mais un déséquilibre entre œstrogènes et progestérone. Résultat : les œstrogènes deviennent dominants, et cela suffit à déclencher toute une série de symptômes.💥 Les signes les plus fréquents :Règles abondantes et/ou irrégulièresMigraine avant ou pendant les règlesSeins tendus, gonflés, douloureuxAnxiété, irritabilité, variations d’humeurFatigue accrue en deuxième partie de cycleDans cet épisode, je t’explique :✅ Pourquoi ce déséquilibre apparaît dès la périménopause✅ Quels symptômes doivent t’alerter✅ Et surtout, quelles sont les premières pistes concrètes pour alléger ton quotidien et mieux comprendre ton corps.🎙️ Balance Tes Hormones — Le podcast dédié à la périménopause et à la ménopause.Des réponses claires, des solutions concrètes, et un vrai coup de boost pour comprendre ton corps.👉 Envie d’aller plus loin ?→ Coaching 1:1 |Contacte-moi sur Instagram : @balanceteshormonesHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

On parle souvent des hormones de manière isolée — progestérone, œstrogènes, testostérone… Mais la vérité, c’est qu’elles ne fonctionnent jamais seules.Tout part d’un dialogue subtil entre ton cerveau et tes ovaires : c’est ce qu’on appelle l’axe HPO (Hypothalamo–Hypophyso–Ovarien).🎧 Dans cet épisode, je t’explique :Comment ton cerveau pilote la production hormonalePourquoi le stress chronique peut complètement perturber cet équilibreEn quoi la périménopause bouscule ce système centralEt surtout, ce que tu peux faire pour soutenir cet axe et retrouver plus de stabilité👉 Un épisode clé pour comprendre que ta fatigue, tes troubles du cycle ou ton anxiété ne sont pas “dans ta tête”, mais bien liés à un système biologique précis.Écoute dès maintenant l’épisode complet (lien en bio) 💜🎙️ Balance Tes Hormones — Le podcast dédié à la périménopause et à la ménopause.Des réponses claires, des solutions concrètes, et un vrai coup de boost pour comprendre ton corps.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎙️ Balance Tes Hormones — Le podcast dédié à la périménopause et à la ménopause.Des réponses claires, des solutions concrètes, et un vrai coup de boost pour comprendre ton corps.💬 La testostérone… l’hormone oubliée des femmesOn parle souvent d’œstrogènes et de progestérone en périménopause… mais qui parle de la testostérone ?Oui, nous en avons aussi, et pas qu’un peu : elle joue sur notre énergie, notre motivation, notre masse musculaire… et même notre désir.En périménopause et ménopause, elle chute souvent en silence. Résultat :⚡ Fatigue qui s’installe⚡ Difficulté à prendre du muscle⚡ Moins d’élan pour les projets et pour soi⚡ Libido en berneDans cet épisode, je te parle :🎙 De son rôle (bien plus vaste que le désir)🎙 Des signes qu’elle te manque peut-être🎙 Des pistes pour soutenir ton taux de testostérone naturellement… et médicalement si besoin🎧 Épisode 7 – La testostérone : l’hormone oubliée📍 Disponible sur toutes les plateformes de podcast.🔎 Ce contenu ne remplace pas un avis médical. En cas de symptômes persistants, il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour exclure toute autre cause médicale.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎙️ C’est l’hormone dont on parle le plus… mais qu’on comprend souvent le moins.L’œstradiol, forme la plus active des œstrogènes, fluctue violemment en périménopause… et ton corps, ton cerveau, ton cœur, ta peau et même ton moral le ressentent.Dans cet épisode, on plonge dans :🌸 Le rôle de l’œstradiol dans le cerveau, les os, la peau, la libido, le système nerveux🎢 Pourquoi les montagnes russes hormonales te donnent parfois l’impression de “perdre pied”🔬 Ce que disent les études sur les chutes d’œstrogènes et la santé mentale des femmesUn épisode essentiel pour reprendre le pouvoir sur ton équilibre – avec de la science, de la douceur et des pistes concrètes.🎧 Abonne-toi pour suivre la suite de la série et partage à une femme qui traverse cette vague sans comprendre pourquoi.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎙️Tu te sens plus irritable qu’avant ? Tu dors moins bien ? Ton anxiété monte sans prévenir ?Et si ce n’était pas “dans ta tête”... mais dans tes hormones ? Plus précisément : dans ta progestérone.Dans cet épisode, je t’explique pourquoi cette hormone est souvent la première à chuter en périménopause, bien avant que ton cycle ne devienne irrégulier. On explore ensemble :🌀 Le rôle essentiel de la progestérone dans ton équilibre émotionnel et ton sommeil💤 Pourquoi son déclin peut provoquer des insomnies, de l’anxiété ou même un SPM explosif📉 Comment repérer un déficit en progestérone même si tes prises de sang sont “normales”🌿 Ce qu’on peut faire (alimentation, plantes, THS...) pour soutenir cette hormone du calmeUn épisode à écouter si tu veux comprendre ton corps autrement, sortir du flou et poser des mots – et des solutions – sur ce que tu vis.🎧 Abonne-toi pour ne pas manquer les prochains épisodes et partage à une amie qui pourrait se sentir moins seule en l’écoutant.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu ne dors plus comme avant.Tu es plus irritable.Tu sens ton énergie en dents de scie.Tu te demandes si c’est le stress, l’âge, ou juste "trop de choses".Et si c’était tes hormones ?🎙️ Dans cet épisode, je te guide pas à pas pour comprendre si tu es en périménopause.✔️ Les signes invisibles qu’on minimise souvent (anxiété, insomnies, douleurs…)✔️ Pourquoi les prises de sang “normales” ne disent pas tout✔️ Ce que ton cycle peut t’apprendreJe t’explique aussi comment observer ton corps avant même de chercher des solutions.Parce que poser un mot sur ce qu’on vit… c’est déjà un soulagement.🎧 L’épisode est dispo sur toutes les plateformes — cherche Balance tes hormones –Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎙️Les étapes de la périménopause : comprendre pour ne plus subirTu es une femme de plus de 35 ans, tu sens que ton corps change… mais personne ne t’a vraiment expliqué ce qui se passe ?Dans cet épisode, je t’emmène à la découverte des grandes étapes de la périménopause. Parce que non, ce n’est pas juste “un jour tu n’as plus tes règles” : c’est un processus hormonal progressif, souvent silencieux… mais profondément déstabilisant.Tu vas comprendre :Pourquoi la progestérone chute en premier (et ce que ça provoque sur ton sommeil, ton anxiété, ton cycle)Comment l’œstradiol commence à faire le yo-yo avant de chuter vraimentCe que ça change dans ton quotidien (spoiler : beaucoup)Et surtout, pourquoi le stress peut accentuer ou mimer ces déséquilibresUn épisode pour reprendre le pouvoir sur ton corps, te sentir moins seule, et remettre du sens là où, trop souvent, on te laisse dans le flou.🎧 À écouter si tu veux comprendre ce que ton corps essaie de te dire.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.