DiscoverBeardyBuilding
BeardyBuilding
Claim Ownership

BeardyBuilding

Author: #BeardyCast

Subscribed: 6,171Played: 29,530
Share

Description

BeardyBuilding — подкаст о спорте, фитнесе, бодибилдинге и правильном питании.
Раз в две недели Андрей Барышников и Роман Юрьев развеивают «качковские» мифы и помогают принять правильное решение на пути к железу и новому образу жизни.
46 Episodes
Reverse
Пилотный выпуск: знакомимся друг с другом, делимся общей информацией. Темы 00:00:00 ⋅⋅⋅ Вступление. 00:03:41 ⋅⋅⋅ Как менялся Андрей. 00:07:38 ⋅⋅⋅ Систематичность в жизни человека. 00:09:29 ⋅⋅⋅ Травмы в спорте. 00:16:23 ⋅⋅⋅ Питание важнее всего. 00:25:08 ⋅⋅⋅ Спортивное питание — не панацея. 00:29:51 ⋅⋅⋅ Тренировки: время и упорство важнее упражнений. 00:35:58 ⋅⋅⋅ Аэробная нагрузка — в чем подвох? 00:39:33 ⋅⋅⋅ Заключение и прощание. Подписывайся BeardyCast: технологии, гаджеты и медиакультура The Big Beard Theory: наука и космос Telegram: новости Сайт: статьи о технологиях и космосе
Еще один вступительный выпуск в тему спорта. Знакомство со вторым ведущим подкаста — Романом Юрьевым. Темы 00:00:00 ⋅⋅⋅ Вступление: представление Романа. 00:05:36 ⋅⋅⋅ Через какие стадии тренинга прошел Роман. 00:07:21 ⋅⋅⋅ «Чистых» типов телосложения не бывает. Сила и объем мышечной массы это косвенно связанные показатели. 00:09:21 ⋅⋅⋅ Роман спустя 20 лет тренировок. 00:10:50 ⋅⋅⋅ Выводы Романа о тренинге. 00:20:08 ⋅⋅⋅ Мера это важно. Психологическая усталость. Комфорт > нервов. 00:26:07 ⋅⋅⋅ Быстрых результатов не будет. Волшебные таблетки не помогут. 00:28:22 ⋅⋅⋅ Современная фитнес-индустрия. 00:35:05 ⋅⋅⋅ Люди ленивые. Это нормально. 00:35:05 ⋅⋅⋅ Формируйте образ жизни. Мотивация — миф. Прощание. Обсудить выпуск Подписывайся BeardyCast: технологии, гаджеты и медиакультура The Big Beard Theory: наука и космос Telegram: новости Сайт: статьи о технологиях и космосе
Технологии помогают нам не только в обычной жизни, но и спорте. Вопрос только — как сильно они помогают? Роман и Андрей рассказывают, какими гаджетами пользуются во время тренировок и какие приложения помогают вести учет калорий, белков, жиров и углеводов. Темы 00:00:00 ⋅⋅⋅ Какие бывают виды гаджетов в спорте. 00:02:58 ⋅⋅⋅ Что использует Роман. 00:06:17 ⋅⋅⋅ Манифест о шуме: почему музыка крайне важна в тренировках. 00:08:41 ⋅⋅⋅ Приложения и сервисы для спорта. 00:09:57 ⋅⋅⋅ Что использует Андрей. 00:12:34 ⋅⋅⋅ Ручка и тетрадка — лучший гаджет как для новичка, так и для продвинутого спортсмена. 00:15:19 ⋅⋅⋅ Софт, который использует Роман: MyFitnessPal 00:16:20 ⋅⋅⋅ Недостатки Apple Watch как фитнес-гаджета. 00:18:16 ⋅⋅⋅ Предустановленные программы тренировок в фитнес-гаджетах — фигня. Но некоторым людям они помогают. 00:23:05 ⋅⋅⋅ Альтернативы MyFitnessPal и как правильно пользоваться приложениями учета питания. 00:31:08 ⋅⋅⋅ Заключение и прощание Подписывайся BeardyCast: технологии, гаджеты и медиакультура The Big Beard Theory: наука и космос Telegram: новости Сайт: статьи о технологиях и космосе
3: Еда и питание

3: Еда и питание

2016-09-3001:05:519

Питание — фундамент любых изменений тела и души. Темы 00:00:00 ⋅⋅⋅ Вступление: питание важнее всего. 00:03:25 ⋅⋅⋅ Миф о калориях. Что такое калории. 00:05:13 ⋅⋅⋅ Основа питания — макронутриенты. Роль белка в организме человека. Что такое старость. 00:07:35 ⋅⋅⋅ Откуда пошла молва о вреде жиров. Роль жиров в организме человека. Виды жиров. Миф о холестерине. 00:12:48 ⋅⋅⋅ Роль углеводов в организме человека. Виды углеводов и как они взаимодействует с организмом человека. Инсулин и глюкоза. Что такое голод и почему после плотного приема пищи клонит в сон. 00:21:41 ⋅⋅⋅ Сколько нужно макронутриентов. Как урегулировать свое питание — с чего стоит начать. Мозг всегда доберет свое. 00:28:56 ⋅⋅⋅ Уберите жидкие калории: газированные и энергетические напитки, пакетированные соки, холодный чай, квас, лимонады, пиво. Уберите чистый сахар, молочный шоколад, сдобную выпечку и откровенно сладкие продукты. Перец Trinidad Scorpion Moruga Blend. 00:36:23 ⋅⋅⋅ Кофе, предтренировочные комплексы и стимуляторы. Как работает кофеин. Что происходит с центральной нервной системой и сердцем человека при длительном употреблении кофеина. Этапы самочувствия, период восстановления и точка невозврата. Дегидрация организма. 00:45:45 ⋅⋅⋅ Как считать макронутриенты. Миф о холестерине: яичные желтки. Виды спортивного питания: протеин + его типы; аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), глютамин и аргинин; креатин; гейнер. Миф об «белково-углеводном окне». 01:03:10 ⋅⋅⋅ Заключение и прощание.
Все мы всегда с чего-то начинаем. Не стоит бояться тренировок — просто идите и делайте хоть что-то. А что именно, мы подскажем. Темы 00:00:00 ⋅⋅⋅ Человек решил привести себя в форму — что делать? Делать хоть что-то: надеть старые потрепанные кеды, шорты и пойти в ближайшую «качалку». Можно начать тренироваться и дома — хватит пары гантелей и собственного тела. 00:08:08 ⋅⋅⋅ Персональный тренер — нужен. Хотя бы на месяц, чтобы научил делать основные движения. 00:14:41 ⋅⋅⋅ Старт для всех одинаковый — пришел ли человек в зал впервые или же годами занимался в прошлом, но на полгода забросил. Важно привести мышцы в тонус. Немного истории: Александр Фёдоров. 00:19:07 ⋅⋅⋅ Базовая система тренировок: «фул-бади» (full body). Самая важная мышечная группа — ноги. 00:27:45 ⋅⋅⋅ «Сплиты» и гиперкомпенсация. 00:30:27 ⋅⋅⋅ Первый блок фулл-бади программы тренировок для новичков. Ноги. Анатомия приседаний. 00:40:13 ⋅⋅⋅ Спина. Тяги в горизонтальной и вертикальной плоскости. Роль визуализации процесса выполнения упражнений. 00:46:10 ⋅⋅⋅ Грудь. Жимовые упражнения. 00:52:35 ⋅⋅⋅ Плечи. Жимовые упражнения. 00:56:43 ⋅⋅⋅ Как правильно качать пресс: скручивания, а не подъемы корпуса. Роль негативной фазы упражнений; негативная и позитивная фаза амплитуды движения. 01:00:22 ⋅⋅⋅ Икроножная и камбаловидная части голени. 01:01:32 ⋅⋅⋅ Руки — бицепсы и трицепсы. 01:12:42 ⋅⋅⋅ Подходы и повторения. Отдых между подходами. 01:16:08 ⋅⋅⋅ Суставная разминка. 01:19:28 ⋅⋅⋅ Гиперэкстензия. 01:22:30 ⋅⋅⋅ Заминка. 01:24:17 ⋅⋅⋅ Заключение и прощание. Поддержи проект Patreon Подписывайся BeardyCast: технологии, гаджеты и медиакультура The Big Beard Theory: наука и космос Telegram: новости Сайт: статьи о технологиях и космосе
Второй блок упражнений для новичков, кардионагрузка — и обмундирование для зала. Темы 00:00:00 ⋅⋅⋅ Человек решил привести себя в форму — что делать? Делать хоть что-то: надеть старые потрепанные кеды, шорты и пойти в ближайшую «качалку». Можно начать тренироваться и дома — хватит пары гантелей и собственного тела. 00:01:46 ⋅⋅⋅ Жим платформы ногами — для мужчин. Приседания «в ножницы» — для женщин. 00:09:03 ⋅⋅⋅ Мертвая тяга и разгибание ног в тренажере. 00:16:19 ⋅⋅⋅ Тяга штанги (или гантели) к поясу при наклоне корпуса. 00:29:35 ⋅⋅⋅ Вертикальная тяга блока обратным хватом. 00:33:21 ⋅⋅⋅ Отжимания от брусьев с акцентом на грудные мышцы. Альтернатива — отжимания на тренажере «гравитрон». 00:38:35 ⋅⋅⋅ Французский жим — одно из лучших упражнений для развития трицепсов. 00:43:01 ⋅⋅⋅ Тяга штанги к подбородку. 00:48:57 ⋅⋅⋅ Подъем штанги на бицепс. Альтернатива — подъем гантелей лежа на наклонной лавке. 00:54:15 ⋅⋅⋅ Скручивания пресса. 00:55:23 ⋅⋅⋅ Подъем на мыски. 00:56:08 ⋅⋅⋅ Кардионагрузка. 01:00:14 ⋅⋅⋅ Обмундирование для тренировок в спортзале: обувь с твердой подошвой, полотенце, бутылка и/или шейкер, тяжелоатлетический пояс, перчатки, лямки, эластичные и/или согревающие бинты. Возможно — цепь с карабином. Поддержи проект Patreon Подписывайся BeardyCast: технологии, гаджеты и медиакультура The Big Beard Theory: наука и космос Telegram: новости Сайт: статьи о технологиях и космосе
Упражнений и программ может быть много, но базовые принципы едины для всех. Темы 00:00:10 ⋅⋅⋅ Вступление 00:03:43 ⋅⋅⋅ Подходы: разминочные, рабочие. Время отдыха между подходами. 00:15:06 ⋅⋅⋅ Типы мышечных волокон: гликолитические, промежуточные, окислительные. 00:24:54 ⋅⋅⋅ Чем отличаются тренировки на «силу» и на «рельеф». 00:28:30 ⋅⋅⋅ Варианты прогрессии нагрузки. 00:37:07 ⋅⋅⋅ Периодичность тренировок и отдыха между ними. Периодизация нагрузки и сплит-тренировки. Позитивные и негативные эффекты «качелей». 00:52:23 ⋅⋅⋅ Сон очень важен! Роль сна в восстановлении организма; варианты интервального сна; эффекты недосыпа. 01:04:25 ⋅⋅⋅ Как тренировки становятся частью жизни. Поддержи проект Patreon Подписывайся BeardyCast: технологии, гаджеты и медиакультура The Big Beard Theory: наука и космос Telegram: новости Сайт: статьи о технологиях и космосе
Мир не черный и не белый: в нем много оттенков и полутонов самых разных цветов. Темы 00:00:00 ⋅⋅⋅ Проблемы тайн, мистификации и запретов информации. 00:03:31 ⋅⋅⋅ Курение: как работает никотин. Сигареты, вапорайзеры, кальяны, нагреватели. 00:19:07 ⋅⋅⋅ Алкоголь. Принципы формирования нейронных связей. 00:45:32 ⋅⋅⋅ Анаболические андрогенные стероиды. 01:08:09 ⋅⋅⋅ Наркотики: виды, отличия, принцип работы. Роль дофамина и серотонина в организме человека. Поддержи проект Patreon Подписывайся BeardyCast: технологии, гаджеты и медиакультура The Big Beard Theory: наука и космос Telegram: новости Сайт: статьи о технологиях и космосе
Мифы это проблема. Мифы вокруг питания — еще большая проблема. Темы 00:02:01 ⋅⋅⋅ Индустрия фитнеса и спортивного питания. 00:04:01 ⋅⋅⋅ Спортивное питание — «химия»? 00:13:26 ⋅⋅⋅ L-карнитин это не жиросжигатель. Его роль переоценена. 00:22:38 ⋅⋅⋅ Мультивитаминные комплексы. 00:28:31 ⋅⋅⋅ Все что не вода — воду не заменяет. 00:30:08 ⋅⋅⋅ Аргинин. 00:31:57 ⋅⋅⋅ Кардиопротекторы: милдронат, коэнзим Q10. 00:34:16 ⋅⋅⋅ Хондропротекторы: коллаген, глюкозамин, хондроитин. 00:38:17 ⋅⋅⋅ Спортивные жиросжигатели 00:44:28 ⋅⋅⋅ Заключение и прощание. Поддержи проект Patreon Подписывайся BeardyCast: технологии, гаджеты и медиакультура The Big Beard Theory: наука и космос Telegram: новости Сайт: статьи о технологиях и космосе
Самая недооцененная часть тренировочного процесса — этапы сна, отдыха и восстановления. Можно пахать в зале за десятерых и есть за роту солдат, но без правильного отдыха не будет нормального прогресса. Темы 00:00:00 ⋅⋅⋅ Вступление: отдых и восстановление организма важны не меньше тренировок и питания! 00:01:31 ⋅⋅⋅ Фаза быстрого восстановления. Приходят в норму гормоны, начинают восстанавливаться запасы креатинфосфата, аденозинтрифосфорной кислоты и гликогеновых депо. Успокаивается сердечно-сосудистая система, в кровь поступают анаболические гормоны. 00:02:56 ⋅⋅⋅ Фаза замедленного восстановления. Восполняются запасы гликогена, ускоряется синтез белков, восстанавливается водно-солевой баланс. 00:03:31 ⋅⋅⋅ Период суперкомпенсации. Организм восстанавливает все просаженные системы с запасом. 00:04:58 ⋅⋅⋅ Отсроченное восстановление — возникает при пропуске периода суперкомпенсации. Организм возвращает все физические параметры к дотренировочному уровню при отсутствии адекватного тренировочного стресса. 00:06:27 ⋅⋅⋅ Заминка: легкое кардио после тренировки (ЧСС в пределах 100-110 ударов в минуту) или растяжка. Помогает удалить накопившуюся за тренировку молочную кислоту (чтобы не возникали мышечные спазмы или ограниченность движений) и аккуратно привести в норму сердечно-сосудистую систему (чтобы не было застоя крови в периферических мышцах). 00:08:38 ⋅⋅⋅ Что такое крепатура. 00:13:15 ⋅⋅⋅ Пополнение аминокислотного уровня в крови сразу после тренировки. Лучше всего — протеин. 00:18:09 ⋅⋅⋅ Сон. Пост-тренировочные комплексы и препараты для улучшения сна: глицин, мелатонин, витамины группы B, L-триптофан. 00:30:50 ⋅⋅⋅ Заключение: дневной сон, жиросжигатели, предтненировочные комплексы. Поддержи проект Patreon Подписывайся BeardyCast: технологии, гаджеты и медиакультура The Big Beard Theory: наука и космос Telegram: новости Сайт: статьи о технологиях и космосе
Заключительный подкаст о еде и рационе питания. Темы 00:00:00 ⋅⋅⋅ Часть 1: Вступление. Достижения подкаста. 00:07:09 ⋅⋅⋅ Часть 2: Большинство болезней — от неправильного питания в детстве. 00:17:53 ⋅⋅⋅ Часть 3: Диета, основанная на одном калораже, работает плохо. 00:25:19 ⋅⋅⋅ Часть 4: Цена питания. Конкретные продукты питания. 00:50:53 ⋅⋅⋅ Часть 5: Рационы питания Романа и Андрея. Особенности адаптации тренировочных программ. 01:13:28 ⋅⋅⋅ Часть 6: Заключение и прощание. Итоги выпуска. Поддержи проект Patreon Подписывайся BeardyCast: технологии, гаджеты и медиакультура The Big Beard Theory: наука и космос Telegram: новости Сайт: статьи о технологиях и космосе
Аэробная нагрузка важна для здорового сердца и качественного роста мышечной массы. Темы 00:00:00 ⋅⋅⋅ Часть 1: Вступление. Что такое аэробная нагрузка. Определение, роль в тренировках, возможности. Истории бега Романа и Андрея. 00:12:27 ⋅⋅⋅ Часть 2: Дыхание, передвижение, рекомендуемая пульсовая зона для достижения аэробного эффекта. 00:27:20 ⋅⋅⋅ Часть 3: Почему мы выбрали бег. Плавание и велосипед. 00:38:36 ⋅⋅⋅ Часть 4: Заключение и прощание. Поддержи проект Patreon Подписывайся BeardyCast: технологии, гаджеты и медиакультура The Big Beard Theory: наука и космос Telegram: новости Сайт: статьи о технологиях и космосе
Знания — сила. А силу можно взращивать по-разному. Темы 00:01:17 ⋅⋅⋅ Часть 1: Физическая нагрузка. На чем построена энергетическая система человека и как работают энергетические ресурсы организма. 00:07:13 ⋅⋅⋅ Часть 2: Виды тренинга с отягощениями. 00:08:24 ⋅⋅⋅ Часть 3: Тренинг в силовом стиле. 00:22:23 ⋅⋅⋅ Часть 4: Тренинг на гипертрофию. 00:23:45 ⋅⋅⋅ Часть 5: Высокообъемный тренинг. 00:29:42 ⋅⋅⋅ Часть 6: Статодинамические и изодинамические упражнения. 00:42:10 ⋅⋅⋅ Часть 7: Хитрости тренинга. Одноповторный максимум в жиме лежа. Как определить преобладающий тип мышечных волокон в своем организме. 00:50:59 ⋅⋅⋅ Часть 8: Заключение и прощание. Поддержи проект Patreon Подписывайся BeardyCast: технологии, гаджеты и медиакультура The Big Beard Theory: наука и космос Telegram: новости Сайт: статьи о технологиях и космосе
Новогодние праздники это время, когда хочется расслабиться. Вкусно поесть, выпить и поспать. Как отдыхать, чтобы не навредить спортивному прогрессу, силовым показателям и фигуре — в последнем за 2016 год выпуске BeardyBuilding. Темы 00:00:00 ⋅⋅⋅ Часть 1: Заключительный выпуск в 2016 году. Уходим на перерыв вплоть до 19 января 2017! 00:01:22 ⋅⋅⋅ Часть 2: Как не терять форму в период новогодних праздников, но продолжать спокойно отдыхать. 00:06:19 ⋅⋅⋅ Часть 3: Исследование университета Кентербери о влиянии стресса на массу тела и жировой прослойки организма. Запреты, ограничения, пути решения. 00:15:34 ⋅⋅⋅ Часть 4: Вариант для продвинутых — углеводная загрузка. 00:19:07 ⋅⋅⋅ Часть 5: Наши спортивные итоги 2016 года и планы на 2017. 00:34:53 ⋅⋅⋅ Часть 6: Кого смотреть, читать и слушать — Ярослав Брин, Денис Борисов, блог Романа Юрьева, «Железный рейтинг». Поддержи проект Patreon Подписывайся Telegram: новости BeardyCast: IT и медиакультура The Big Beard Theory: наука и космос Сайт: статьи об IT, науке и медиакультуре
Тяжелая атлетика — мать и отец современных видов спорта. Это база, основа, которую надо уважать и надо знать. Как тяжелая атлетика может повлиять на ваше самочувствие, фигуру, силу и грацию — рассказывают Андрей Барышников и Роман Юрьев. Темы [00:00:00] - Вступление: история тяжелой атлетики. Силовое двоеборье, силовое троеборье, кроссфит. Ощущения от тренировок. [00:07:03] - Техника выполнения движений в тяжелой атлетике превыше всего! При неправильной технике вы не сможете поднимать тяжелые штанги и будете травмироваться. Видеоканал Рашида Ицаева — YouRaiseRussia. [00:10:43] - Всего два движения, но много упражнений, стадий и этапов. Хват штанги в «замок». Развитие гибкости кистей и ладоней. Пример выполнения упражнения на примере «рывка». [00:21:37] - Каждая часть движения тренируется отдельно. Если вы собираетесь усиленно тренироваться для тяжелой атлетики, то о бодибилдинге стоит забыть — он будет играть сопутствующую, вспомогательную роль. Зачем нужна гибкость. [00:28:30] - Пара советов к выполнению движения «толчок». Приготовьтесь много думать и ошибаться — рано или поздно вы заучите упражнения и станет проще. [00:36:18] - Как тяжёлая атлетика повлияла на тело и тренировки Андрея. [00:42:00] - Периодичность и длительность тяжелоатлетических тренировок. Как тяжёлая атлетика влияет на женщин. [00:48:16] - Заключение и прощание. Поддержи проект Patreon: patreon.com/beardycast Подписывайся Telegram: новости BeardyCast: IT и медиакультура The Big Beard Theory: наука и космос Сайт: статьи об IT, науке и медиакультуре
15: Диеты

15: Диеты

2017-02-0743:211

«Диеты»… Как много в слове этом. Темы [00:00:00] - Вступление. Зачем нужны диеты. [00:04:12] - Главная особенность диет: вы теряете не только жир, но и мышцы. Снизить вес помогает любая диета, но снизить его эффективно — тут уже надо заморочиться. Монодиеты это идиотизм, они сильно вредят организму и гормональной системе; не делайте так. [00:09:55] - «Гибкая» диета Лайла Макдональда. Главная идея: не разделять еду на вредную и полезную, а смотреть на ее состав по БЖУ. Чаще всего рекомендуется 40% углеводов, 40% белков и 20% жира. Важны не разовые нарушения в питании, а системность и долгосрочный результат. [00:15:31] - LCHF (Low Carb High Fat) Андреаса Энфельдта. Низкоуглеводная диета, основные принципы: углеводов в рационе не более 10% (в основном из овощей). Хочется сладкого — ешьте горький шоколад от 70% какао. Много белковой и жирной пищи (белок 1.5-2.5 г/кг веса тела; остальное жир). Основное преимущество — нет голода и не нужно часто питаться. [00:23:35] - Кетодиета. Углеводы только из зеленых овощей (в сутки не более 40 граммов у женщин и 70 граммов у мужчин). Остальное белок и жир — пропорции подбираются индивидуально. Энергия берется из жира, а мозг работает на кетоновых телах. [00:27:29] - Будет ли вред здоровью при использовании одной из перечисленных диет. Если у вас изначально есть проблемы со здоровьем — могут возникнуть проблемы. Приведите себя в порядок. [00:29:26] - Ротационная кетодиета: прямой обман организма; спортивная диета. [00:36:52] - БУЧ (белково-углеводное чередование). Основная диета голливудских и поп-звезд. Заключение и прощание. Поддержи проект Patreon: patreon.com/beardycast Подписывайся Telegram: новости BeardyCast: IT и медиакультура The Big Beard Theory: наука и космос Сайт: статьи об IT, науке и медиакультуре
Тренироваться можно где угодно. В зале, на улице или дома. Главное — знать, как правильно это делать. Темы [00:00:00] – Вступление. Тренировки дома: цели, задачи, предназначение. Прекрасная подготовка для похода в спортзал и хороший способ разнообразить рутину своей тренировочной программы. Хотите достичь реального прогресса — приготовьтесь по-настоящему пахать; не получится расслабляться и получать результат, как в тренажерном зале. Тренинг жесткий, объемный и продолжительный. Упражнения зачастую задействуют статическую нагрузку и по-другому напрягают мускулатуру. [00:08:15] – Отжимания: базовое многосуставное упражнение для развития грудных мышц, трицепсов, предплечий, передних и средних дельтовидных мышц (плеч). Виды отжиманий. Обратные отжимания (изолированный вид упражнения). Нюансы техники выполнения: перераспределение веса, постановка рук, ладоней и направление движения локтей. Варианты для продвинутых — отжимания в стойке на руках, отжимания в стиле «тигр», отжимания на пальцах, отжимания с хлопком и/или проворотом корпуса. Полезные аксессуары (стойки, стулья, скамья), наклон корпуса и постановка ног. Как правильно отжиматься с партнером в виде отягощения. [00:23:13] – Приседания с выпрыгиваниями из нижней точки амплитуды движения. Правильная техника выполнения упражнения. Подконтрольное приземление, напряжение икроножных, прогрессия количества повторений. Вариация упражнения «ослик» для дополнительного прокачивания икроножных. [00:32:02] – Отжимания от перекладины с разгибанием рук: лучшее упражнение для прокачивания трицепсов и одно из лучших упражнений для нагрузки пресса. Тяжелое и очень эффективное. [00:34:56] – Выпады. Квадрицепсы и ягодичные мышцы. [00:35:52] – Мышцы кора — важнейшая мышечная группа при тренировках дома. Как правильно качать пресс. Динамическая нагрузка: подъемы ног в висе, скручивания лежа, «ножницы» и «велосипед». Статическая нагрузка: два вида «планки». [00:47:08] – Как качать трапеции. [00:50:20] – Спина: тяга корпуса к брусьям, варианты подтягиваний на разные части широчайших мышц спины, подтягивания на бицепсы. Подтягивания — базовое упражнение для прокачивания спины. Варианты хвата и его влияние на тренировку; направление движения локтей. [00:58:15] – Дополнительные аксессуары для тренировок: резиновые петли, сумка с песком (Sandbag), стойки для отжиманий, жилет со свинцовыми грузиками, бутылки или канистры с водой, цепь, диски (блины), ремень тяжелоатлетический, турник, дверной косяк. [01:06:09] – Заключение и прощание. Поддержи проект Patreon: patreon.com/beardycast Подписывайся Telegram: новости BeardyCast: IT и медиакультура The Big Beard Theory: наука и космос Сайт: статьи об IT, науке и медиакультуре
Какими бы внимательными вы ни были во время тренировок, у вас могут появиться травмы. Что уж говорить — они могут возникнуть в обычной жизни: неправильно повернулись, неудачно встали со стула или криво сели на кровать. Рассказываем, что делать в таких случаях. Темы [00:00:00] – Профилактика травм лучше восстановления после травм. Для этого нужна тщательная суставная разминка всего тела перед тренировкой и каждым упражнением. Не забывайте про подконтрольное движение при выполнении упражнения; обзаведитесь тренировочным партнером или найдите такового в зале. Растяжка. [00:06:00] – Поход к врачу при травме это важно, но увы, не всегда эффективно. [00:09:18] – Люмбаго (защемление нерва в спине), протрузии, грыжи и остеофиты. Растягивайте позвоночный столб. Статья Романа о реабилитации после люмбаго. Другие варианты восстановления после такой травмы. [00:22:32] – Надрыв мышц: основа восстановления пересекается с тренировками. [00:27:27] – Кинезиотейпирование: эффективная физиотерапия, а не лечение. Впечатления Романа. [00:32:10] – Воспаление связок. Глюкозамин и хондроитин. [00:38:55] – Заключение и прощание. Поддержи проект Patreon: patreon.com/beardycast Подписывайся Telegram: новости BeardyCast: IT и медиакультура The Big Beard Theory: наука и космос Сайт: статьи об IT, науке и медиакультуре
С наступлением весны количество «спортсменов» в зале увеличивается пропорционально оставшимся неделям до лета. Чем меньше времени, тем больше людей. Но стоит подождать два-три месяца, и они исчезнут — а вы останетесь. Для вас мы подготовили советы к весне. Темы [00:00:00] – Вступление. Если вы хотите подготовиться к лету, то самое время начать это делать. [00:04:21] – Первый совет: мы не железные. Не ругайте себя за ошибки и срывы, так как из-за них организм попадает в стрессовую ситуацию и начинает вырабатывать гормон кортизол. Кортизол — зло для ваших мышц. [00:07:13] – Второй совет: для повторного входа в рабочий тренировочный режим нужно время. Не перегружайте ЦНС без подготовки, даже если раньше вы были крутым качком. Приведите тело в тонус. [00:11:09] – Третий совет: не жестите с питанием при возвращении в тренировочный режим. При начале тренировок откажитесь от алкоголя — он напрямую снижает ваш прогресс, потому что влияет на гормональную систему мужчин и женщин. Ссылка на подкаст по питанию. [00:22:30] – Четвёртый совет: тренировки с отягощениями обязательны и для потери веса. [00:24:57] – Пятый совет: физическая и моральная подготовка обязательна для экстремальных нагрузок. Подготовка обязательна. Ссылка на подкаст о диетах. [00:32:10] – Шестой совет: спортивные добавки не панацея, но они работают. Не ешьте все подряд. Пример закупки Андрея: креатин, L-тирозин, ДКГ-500 (DHA), EPA, ацетил L-карнитин. Поддержи проект Patreon: patreon.com/beardycast Подписывайся Telegram: новости BeardyCast: IT и медиакультура The Big Beard Theory: наука и космос Сайт: статьи об IT, науке и медиакультуре
Рассказывать о тренировочных программах можно бесконечно. Да и в этом нет смысла — важнее понять, как их составлять. На примере своих тренировочных программ мы объясним, как это делать. [00:00:00] - Вступление. Впечатления Романа Юрьева от диеты Лайла Макдональда Ultimate Diet 2 и принципы составления тренировочных программ. Как программа тренировок сосуществует с питанием. [00:05:25] - Как Роман шёл к своей пиковой форме в предыдущем году. Предыстория в блоге Романа bigblog.com.ua. Принципы циклирования. Становая тяга 180 кг штанги. [00:12:33] - Пять месяцев массонабора. Что ел Роман: гречку, перловку, куриную грудку, куриные бедрышки, говядину, творог, яйца. Из вкусностей: овсяное печенье, молочный шоколад (изредка), горький шоколад (чаще), желейные конфеты. Четыре тренировки в неделю. [00:28:40] - Тренировочная программа во время диеты Лайла Макдональда Ultimate Diet 2. Тренировки подстраиваются под диету; особенности изменения тренинга. [00:42:42] - Заключение и прощание. Поддержи проект Patreon: patreon.com/beardycast Подписывайся Telegram: новости BeardyCast: IT и медиакультура The Big Beard Theory: наука и космос Сайт: статьи об IT, науке и медиакультуре
loading
Comments (23)

Владимир Паладио

Андрей, здравствуй. Посоветуй, пожалуйста, литературу про изменение обмена вещест на фоне анаэробных/аэробных упражнений.

Mar 3rd
Reply

Евгений Фазлы

дождался, спасибо что вернулись)

Feb 25th
Reply

Павел Старцев

За отсутствие полтора месяца не прощаем. Фу такими быть! :-)

Feb 25th
Reply

Aleksey Bondarchuk

Мужики, Вы — супер! Мне 38 заниматься периодически начал с 33, постоянно с тренерами. Послушав вас понял , что вообще ничего не знал и не понимал, тупо выполнял , что "тренер говорит". Теперь понимаю , что и тренера не особо знают , что делают, основную группу - ноги, вообще не качали(. Вы же доступно объяснили при каких упражнениях , какие мышцы должны работать - понимаю , что практически половину делал вообще неправильно. Спасибо, мужики. Это круто.

Feb 12th
Reply

Peter Shor

в компливите есть кобальт. он почему-то запрещен

Feb 11th
Reply

Nata Washa

Дуже корисний випуск! Нарешті зрозуміла, чому кроси натирають після 7км.

Jan 3rd
Reply

Александр Бондарев

👍

Dec 30th
Reply

Никита Пугачев

Даже слушать не стану, после прошлого выпуска-рекламы эппла. Подозреваю что здесь все то же самое.

Nov 30th
Reply

Александр Буренин

Спасибо, за подробный рассказ о подсластителях, много различных мнений и слухов по поводу этих добавок от полного одобрения до категорического отрицания. Аспартам теперь вернётся в меню, подвинув цикломат

Oct 11th
Reply

Максим М

добрый день. как называется девайс polar, который сравнивался с apple watch в выпуске? спасибо

Oct 11th
Reply

Bogdan Volkov

Не высокообъёмный, а высокоинтенсивный, не путайте)

Aug 13th
Reply

Татьяна Ермакова- Тимчук

Куда пропали новые выпуски?

Jul 9th
Reply

R Healer

Про поток вообще жизненно.

Jul 3rd
Reply

Michael

Спасибо за кучу полезной структурированной информации)

Jun 24th
Reply

Irina Vlasenko

Очередной шедевральный подкаст

Jun 21st
Reply

Irina Vlasenko

Вы крутые👍👍👍очень полезно

Jun 21st
Reply

Гоголь Моголь

Спасибо, все вкусно!

Apr 29th
Reply

Гоголь Моголь

Отличный выпуск. Спасибо.

Apr 26th
Reply

Jack Hark

Про жир было супер. Только не очень было понятно легкие «перерабатывают» жир накопленный в организме или поступающий с пищей. А виноградное можно купить в любом гипермаркете, оно правда рафинированное и считается одним из лучших для жарки. учитывая частые скидки оно ещё и не особо дорогое.

Feb 12th
Reply

AO Doroga

Просто космос подаст. Спасибо

Oct 26th
Reply
loading
Download from Google Play
Download from App Store