Bienvenida a Un Espacio Seguro: meditaciones guiadas para ayudarte a reducir el estrés.

Hola, soy Mar Herrero.Y antes de contarte nada más, quiero decirte algo sencillo: este espacio existe para darte un respiro.Bienvenida, bienvenido a Instantes de Calma, dentro de Un Espacio Seguro.Un lugar pequeño, íntimo, al que puedes venir cuando el día te pesa un poco más de la cuenta.El estrés a veces aparece así, sin avisar. Todo parece ir bien y, de repente, algo se mueve por dentro y te descoloca. Y no siempre tenemos tiempo para meditaciones largas o momentos de silencio ideales. Por eso creé estas prácticas: cortas, accesibles, como abrir una ventana y dejar que entre un poco de aire fresco.Aquí no prometo nada extraordinario.Solo atención plena, al ritmo que tú puedas.Un minuto, si eso es lo que hoy te encaja. Cinco, si tienes un poco más de margen.Y en ese pequeño espacio, tan sencillo, suele ocurrir algo: el ruido baja, la mente se asienta, y empiezas a escucharte de verdad.La idea es simple: regalarnos presencia.Aunque haya prisa. Aunque todo esté lleno. Aunque la vida pida más de lo que damos.Siempre queda un lugar —aunque sea muy pequeño— para volver a ti.Mucha gente ya usa estas pausas para aflojar tensiones, y es normal:— La calma que aparece cuando cierras los ojos.— La claridad que llega cuando la mente deja de pelear.— Ese pequeño alivio en el cuerpo, aunque sea mínimo.— Las relaciones que respiran mejor cuando tú respiras mejor.— Un autoconocimiento suave, sin exigencias.— Dormir mejor. Estar más presente. Sentirte un poco más tú.No hace falta hacerlo perfecto. No hay una manera correcta.Solo estar. Notar. Dejar que el cuerpo y la mente se reencuentren.Gracias por estar aquí.Si hoy te vendría bien un momento de claridad en medio de tanta prisa, dale al play. Yo te acompaño.Es una pausa breve —casi secreta—, pero suficiente para recordarte que siempre puedes volver a ti.¿Hacemos esta pausa juntas?

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Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness MBSR, y quiero darte la bienvenida a esta práctica. Hoy, vamos a detenernos un instante para simplemente sentir. Sentirnos a nosotros mismos. Recordar que tenemos un cuerpo, que experimentamos sensaciones, y que también, muchas veces, nos identificamos con nuestros pensamientos.Aquí, con una mente en calma, te invito a observar esos apegos y a soltarlos suavemente, con cariño. Esta práctica nos lleva hacia una comprensión más profunda y a liberarnos de los prejuicios condicionados. Podemos notar cómo los pensamientos surgen y también cómo se desvanecen.Esta reflexión interna, hecha con atención plena, nos permite acercarnos a la realidad de una manera más directa y honesta. Así que vamos a cultivar juntos esta capacidad de observación tranquila, desarrollando una mirada clara y abierta para ver cada momento tal como es.

Hola, soy Mar Herrero.Y antes de contarte nada más, quiero decirte algo sencillo: este espacio existe para darte un respiro.Bienvenida, bienvenido a Instantes de Calma, dentro de Un Espacio Seguro.Un lugar pequeño, íntimo, al que puedes venir cuando el día te pesa un poco más de la cuenta.El estrés a veces aparece así, sin avisar. Todo parece ir bien y, de repente, algo se mueve por dentro y te descoloca. Y no siempre tenemos tiempo para meditaciones largas o momentos de silencio ideales. Por eso creé estas prácticas: cortas, accesibles, como abrir una ventana y dejar que entre un poco de aire fresco.Aquí no prometo nada extraordinario.Solo atención plena, al ritmo que tú puedas.Un minuto, si eso es lo que hoy te encaja. Cinco, si tienes un poco más de margen.Y en ese pequeño espacio, tan sencillo, suele ocurrir algo: el ruido baja, la mente se asienta, y empiezas a escucharte de verdad.La idea es simple: regalarnos presencia.Aunque haya prisa. Aunque todo esté lleno. Aunque la vida pida más de lo que damos.Siempre queda un lugar —aunque sea muy pequeño— para volver a ti.Mucha gente ya usa estas pausas para aflojar tensiones, y es normal:— La calma que aparece cuando cierras los ojos.— La claridad que llega cuando la mente deja de pelear.— Ese pequeño alivio en el cuerpo, aunque sea mínimo.— Las relaciones que respiran mejor cuando tú respiras mejor.— Un autoconocimiento suave, sin exigencias.— Dormir mejor. Estar más presente. Sentirte un poco más tú.No hace falta hacerlo perfecto. No hay una manera correcta.Solo estar. Notar. Dejar que el cuerpo y la mente se reencuentren.Gracias por estar aquí.Si hoy te vendría bien un momento de claridad en medio de tanta prisa, dale al play. Yo te acompaño.Es una pausa breve —casi secreta—, pero suficiente para recordarte que siempre puedes volver a ti.¿Hacemos esta pausa juntas?

!Hola! ¿Qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a un espacio seguro de calma, reflexión y presencia.Hoy nos acercaremos a la práctica con una mente de principiante: esa actitud curiosa, abierta y libre de juicios que nos permite redescubrir cada momento como si fuera la primera vez. Con esta disposición, te invito a una meditación especial para establecer tu propósito del día, cultivando claridad y serenidad desde el inicio.Permítete explorar esta práctica como si cada sensación, cada pensamiento y cada respiración fueran nuevos. Este enfoque no solo amplía nuestra perspectiva, sino que también nos conecta profundamente con el presente y con la intención que guiará tus pasos hoy.¿Listo/a para comenzar?Haz clic para unirte a esta práctica y dar el primer paso hacia una vida más consciente y significativa. ¡Gracias por estar aquí y compartir este momento!

Bienvenidos a esta meditación de escáner corporal.En esta práctica, te invito a recorrer tu cuerpo con atención plena, desde los dedos de los pies hasta los músculos faciales, sintiendo cada parte sin juzgarla ni intentar cambiar nada.A través de este escáner corporal, llevaremos la atención de manera sistemática a diferentes áreas de nuestro cuerpo, observando cómo se siente en este momento. Esto nos da una oportunidad única de conectar profundamente con nuestro cuerpo tal como es, permitiéndonos notar las sensaciones sin interpretarlas ni evaluarlas.Este ejercicio está diseñado para desarrollar una conciencia plena de nuestras sensaciones físicas y para aliviar tensiones en las áreas donde pueda haber acumulación de estrés. Las investigaciones sugieren que esta práctica de atención plena puede ser muy efectiva para reducir el estrés, mejorar el bienestar general y aliviar dolores o molestias.Te animo a repetir este ejercicio al menos una vez a la semana durante 8 semanas para aprovechar todos sus beneficios.

Bienvenido/a a un Espacio Seguro para Practicar MindfulnessHola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a Un espacio seguro donde exploraremos juntos prácticas diseñadas para reconectar contigo mismo/a y transitar el momento presente. Este espacio está pensado para ayudarte a cultivar la aceptación, la calma y la atención plena en medio de los retos de la vida diaria.Hoy te invito a una práctica de escáner corporal. La intención aquí no es “lograr” nada, sino simplemente dejarte caer en la experiencia de tu cuerpo, tal y como es en este momento. Durante esta práctica, nos acercaremos a nuestras sensaciones, pensamientos y emociones con una actitud de curiosidad y sin juicio.Permítete estar aquí, sin expectativas ni necesidad de influir en lo que surge. Si tu mente divaga, simplemente toma nota de ello y vuelve, una y otra vez, a las sensaciones del cuerpo. Recuerda: no hay un “hacerlo bien”. Todo es impermanente, y eso incluye cualquier incomodidad, distracción o sensación que puedas experimentar.¿Listo/a para comenzar?Si te parece bien, haz clic para iniciar esta práctica de meditación. Gracias por acompañarme en este espacio seguro y regalarte este momento para ti.

¡Hola! ¿Que tal estás? Bienvenido, bienvenida a esta práctica. Soy Mar Herrero, y hoy quiero invitarte a una meditación especial, una práctica para ayudarte a transitar esos momentos de vulnerabilidad profunda, en los que el suelo parece desaparecer bajo los pies. Son instantes difíciles, pero también oportunidades, porque si sabemos aprender de ellos y extraer sus enseñanzas, podemos desbloquear un potencial creativo y renovador en nuestras vidas.Esta meditación está inspirada en la sabiduría de Pema Khandro Rinpoche, quien habla de esos “bardos” o estados intermedios en los que nuestras certezas se rompen, y nos encontramos en ese espacio entre lo que fue y lo que está por venir. En esos momentos, aunque sentimos el shock de la incertidumbre, también tenemos la oportunidad de soltar viejas cargas y abrirnos a una transformación profunda.En la cultura occidental solemos decir que “nos quitan la alfombra de debajo” o que “perdemos la conexión a tierra.” Esta experiencia puede resultar dolorosa, pero también es un portal hacia una nueva comprensión de nosotros mismos. Como decía el maestro Milarepa: “La preciosa vasija que contiene mis riquezas se convierte en mi maestra en el mismo momento en que se rompe.” A veces, es en estos momentos de ruptura y pérdida cuando encontramos el espacio para conectar con nuestra verdadera presencia y capacidad de renovarnos.Te invito a acompañarme en esta meditación para ayudarte a soltar, fluir y abrirte a la vida tal como es, en este momento.Así que si te apetece, pues comenzamos.

Hola, ¿qué tal? Soy Mar Herrero, y hoy te doy la bienvenida a una práctica de mindfulness dedicada al bienestar emocional.Hoy reflexionaremos sobre una enseñanza del maestro zen vietnamita Thuong Chieu, quien decía: “Cuando entendemos cómo funciona nuestra mente, nuestra práctica se vuelve fácil.” Para lograr esta comprensión, necesitamos aprender a observar nuestra conciencia y a entrenarla en el hábito de la atención plena.La atención plena nos ayuda a mantenernos en el presente, permitiendo que nuestra mente se relaje y deje ir la energía de preocupación por el pasado o la ansiedad por el futuro. El profesor Jackson Brewer, de la Universidad de Brown, comparte que al comenzar a meditar, sentía frustración porque le costaba mantener la concentración en la respiración. Él pensaba que estaba haciendo algo mal, hasta que comprendió que la práctica de la meditación no se trata de concentrarse a la perfección, sino de observar cómo funciona nuestra mente con una actitud de curiosidad y amabilidad. Como él dice, “Si estás luchando con la meditación, recuérdate que la práctica consiste en ayudarte a entender tu mente. Obsérvate con curiosidad y vuelve, una y otra vez, al momento presente.”Esta práctica implica encontrar el equilibrio adecuado entre esfuerzo, concentración y presencia. Observa si estás poniendo demasiada energía o muy poca, y trata de encontrar un punto medio, el “esfuerzo correcto”.Así que, si te apetece, vamos a practicar juntos esta meditación de atención plena.💌 Si esta meditación ha resonado contigo, te invito a suscribirte para recibir futuras prácticas directamente. Puedes también compartirla con alguien que lo necesite.Gracias por aquí 🕊️Tu apoyo ayuda a seguir creando espacios de calma y consciencia.

Hola, ¿qué tal estás? Bienvenido a una nueva práctica de mindfulness. Soy Mar Herrero, instructora mindfulness y hoy quiero hablarte sobre la respiración consciente.Respiramos de forma automática, sin pensar mucho en ello. Pero, ¿por qué sería importante prestar atención a la respiración? La respiración consciente tiene múltiples beneficios comprobados científicamente.Primero, el propósito fundamental de la respiración consciente es anclarnos en el momento presente, lo cual es clave para reducir el estrés y dejar de preocuparnos por el pasado o el futuro.Además, se ha demostrado que la respiración consciente reduce la ansiedad, alivia el agotamiento, aporta ciertos tipos de alivio del dolor y disminuye los pensamientos negativos que aumentan el estrés.La atención plena consiste en enfocar la mente en el aquí y ahora: en ser conscientes de las sensaciones en el cuerpo y en la mente, y en observar los pensamientos sin juzgarlos, especialmente aquellos que alimentan el estrés.El doctor Judson Brewer, director de investigación e innovación del Centro de Atención Plena de la Universidad de Brown, explica que “la atención plena a la respiración nos da un ancla para el momento presente, porque nuestra mente suele estar distraída, preocupada por el futuro o lamentando algo del pasado. Cuando tenemos este ancla, somos más capaces de manejar lo que la vida nos depare,” incluyendo situaciones que nos generan estrés.Guía para esta práctica de respiración consciente para reducir el estrés:Ponte en una posición cómoda, sentado o tumbado. Escoge una postura en la que puedas relajarte y en la que tu respiración fluya libremente, sin restricciones.Comienza a notar tu respiración. Inhala y exhala de manera natural y observa cómo se siente cada respiración. ¿Es corta o larga? ¿Profunda o superficial? Nota también las pausas que suceden al final de la inhalación y antes de la exhalación, y viceversa.Observa el cuerpo. Fíjate en las sensaciones físicas asociadas a la respiración. Pregúntate: ¿Dónde sientes más claramente la respiración? ¿Es en la nariz, el pecho o el vientre? Este enfoque ayuda a liberar las tensiones que acumulan el estrés.Sin juzgar. Es normal que la mente se distraiga. Cuando te des cuenta de que tu mente ha divagado, simplemente vuelve a centrarte en la respiración y en las sensaciones que la acompañan, con amabilidad y sin juzgar, para reducir el impacto del estrés en tu experiencia.Evalúa al finalizar. Al terminar, toma un momento para notar cómo te sientes. ¿Percibes alguna diferencia en tu cuerpo? ¿Estás más relajado? Observa sin juzgar; no hay nada bueno o malo.Si te cuesta mantenerte presente y concentrado en la respiración, no estás solo. El doctor Brewer comenta que él mismo tuvo dificultades para sentirse cómodo con la respiración consciente durante años. Su consejo es mantener una actitud curiosa hacia la respiración, sin obsesionarse con “respirar perfectamente.”Recuerda que no necesitamos más estrés preocupándonos por si lo hacemos “bien” o “mal.” Simplemente observa tu respiración y con eso es suficiente.¿Te animas a intentarlo? Comencemos.

Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, y hoy te doy la bienvenida a este nuevo episodio de nuestro podcast de mindfulness.En este episodio, vamos a explorar juntos lo que significa ser consciente del momento presente. ¿Qué implica realmente estar aquí y ahora, con total apertura? Ser consciente no es más que notar lo que está sucediendo tanto en el exterior como en nuestro interior: las sensaciones, los sentimientos, los pensamientos y las intenciones que surgen en cada instante.La invitación de hoy es a dirigir nuestra atención hacia esos movimientos de la mente y, sin juzgar ni intentar controlarlos, simplemente observarlos con cariño y curiosidad. Vamos a practicar el “soltar”: soltar el control, soltar la necesidad de saber qué va a pasar, aceptar la incertidumbre y la belleza del no saber.Este es un ejercicio para despertar nuestra conciencia, para vivir cada momento con más profundidad y sencillez, celebrando la vida tal y como es.Así que, si te animas, comenzamos.

Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness, y hoy quiero hablar contigo sobre cómo cultivar la percepción.Normalmente, cuando algo se presenta ante nuestros ojos, en el mismo instante proyectamos conceptos sobre ello, pensando que las apariencias son tal como las concebimos. Por ejemplo, vemos unas líneas negras en la página y pensamos automáticamente en letras y palabras, solo porque estamos profundamente habituados a reaccionar de esa manera. De esta forma, en nuestra mente surgen sonidos y significados, pero en realidad no estamos viendo “letras” ni “palabras”, sino solo formas y colores. Este proceso de proyección ocurre tan rápidamente que ni siquiera lo notamos.En la meditación hay dos aspectos esenciales: el descanso y la contemplación. A veces se les llama “cultivar la paz” y “cultivar la percepción.” Al inicio, se pone el énfasis en el descanso, ya que primero es necesario calmar el torbellino de la mente. Luego, a medida que la mente se asienta, el énfasis se desplaza hacia la investigación de la naturaleza de la experiencia. Es en este punto cuando alternamos el descanso con la investigación, desarrollando así la conciencia a través de la meditación.En esta meditación, vamos a observar las sensaciones en el cuerpo y dirigir la atención de manera consciente. Nos damos cuenta de la experiencia tal y como es, percibiéndola a través de los sentidos y de la mente, volviendo siempre al momento presente. Al mantenernos en esta conciencia, notamos el movimiento de la mente y aprendemos a distinguir los pensamientos de la experiencia de estar aquí, simplemente meditando.

Escucha a tu Cuerpo: Cómo Reducir el Estrés y la Ansiedad con Mindfulness¡Hola! ¿Cómo estás?Hoy, en esta meditación, exploraremos cómo reconocer las señales de estrés en el cuerpo y aprender a gestionarlas con mayor conciencia.Jill Satterfield, destacada consultora y mentora internacional de Mindfulness y meditación, nos recuerda que, al sintonizarnos con las señales de advertencia de nuestro cuerpo, podemos detectar los primeros indicios de estrés y ansiedad antes de que se apoderen de nuestra mente. Nuestro cuerpo nos habla continuamente a través de sensaciones. Por ejemplo, cuando algo no nos gusta o lo rechazamos, es común sentir incomodidad en el estómago, el pecho u otras áreas del cuerpo.Sin embargo, muchas veces estamos tan enfocados en asuntos urgentes que no logramos percibir estas señales. Si prestamos atención, el cuerpo puede convertirse en nuestro mejor aliado para entender la mente mediante su lenguaje no verbal.A menudo, no se nos enseña a habitar conscientemente nuestros cuerpos, por lo que, al principio, escuchar y aprender de ellos puede parecer extraño. Pero al desarrollar una conexión consciente con nuestro cuerpo, podemos encontrar nuestro centro incluso en medio de las tormentas de la vida.La ansiedad, por ejemplo, es una maraña de emociones y pensamientos que suelen girar en torno a algo incómodo que aún no ha sucedido. El miedo que la acompaña no desaparece fácilmente, ya que los pensamientos que surgen parecen reales y tienden a atraparnos.Si aprendemos a reconocer las primeras señales de un posible enredo emocional en nuestro cuerpo, tendremos la oportunidad de evitar que la ansiedad nos domine. Combinando esta sensibilidad corporal con nuestra capacidad cognitiva para rastrear una reacción hasta su origen, podemos comprender el inicio de esa sensación o pensamiento, así como la acción que lo provocó.Esta combinación de sentir y dar sentido puede ser la clave para liberar los patrones neuronales y somáticos que nos mantienen atrapados.

Hola, soy Mar Herrero, instructora mindfulness, y hoy te doy la bienvenida una nueva práctica de mindfulness.Según Christopher Hansard, para vivir en un estado de paz interior, calma y aceptación, es necesario cultivar la serenidad día tras día. El amor y la serenidad van de la mano, transformando los obstáculos, sin importar su origen o naturaleza. En realidad, las cosas más sencillas de la vida son las que nos hacen más felices y, además, son las que perduran. Estas sencillas experiencias constituyen los sólidos postes indicadores a los que podemos atar los hilos de serenidad que dejamos en nuestro corazón.Las cosas más simples de la vida tienen un poder purificador. Si te tomas un momento para reflexionar, descubrirás que son pocas las que realmente cuentan. Tal vez sea la amistad, una bella melodía, o el sonido de la lluvia. Son momentos especiales y personales, experiencias humanas que pueden ser el cimiento sobre el que se construye tu serenidad, permitiéndola crecer y fortalecerse.Cuando el mundo te parezca un lugar agotador y las personas te generen agobio, busca esos postes indicadores de seguridad para acceder a ese estado inagotable de quietud que reside en ti. Al conocer la serenidad, la vida se vuelve más sencilla. La serenidad es una fuerza vital que se encuentra en todo, desde la flor más delicada hasta la roca más sólida, donde los mismos átomos que componen la materia, también contienen esa calma esencial. Reside en el tiempo, en el espacio y en todas las dimensiones.Bienvenido, bienvenida a esta práctica de serenidad.

¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y hoy quiero invitarte a una práctica especial de aceptación. Esta meditación es una oportunidad para aprender a aceptar las cosas tal y como son, para decir “sí” a la vida con todo lo que trae.Decir “sí” significa estar presentes y rendirnos a nuestra experiencia, sea cual sea. Es permitirnos sentir el cuerpo en medio de una reacción o emoción intensa y dejar que todo lo que encontremos esté ahí sin juzgarlo. Es regresar a la respiración, una y otra vez. Es darnos cuenta de que pensamientos, sentimientos y sensaciones van y vienen, y que todo es impermanente.Cuando decimos “sí”, soltamos internamente y ganamos el equilibrio, la claridad y el aplomo para avanzar hacia lo que está por venir. Practicar la aceptación es decir “sí” al momento presente y abrazar cada instante con la voluntad de aceptar la vida tal y como es, de estar presentes con aquello que no podemos cambiar.Te invito a experimentar esta meditación y descubrir el poder de la aceptación. Que este espacio sea un refugio donde puedas estar contigo mismo, sin juicios ni expectativas, y donde encuentres la paz de abrazar lo que es.

¡Hola! ¿Qué tal estás? Bienvenido o bienvenida a esta nueva práctica de mindfulness. Soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness MBSR, y hoy quiero compartir contigo una meditación especialmente diseñada para ayudarte a soltar el estrés y a dejar ir esas preocupaciones que tanto nos pesan en el día a día.Esta práctica es muy útil para reducir el estrés y mejorar nuestro bienestar. Al dejar ir pensamientos y preocupaciones que ya no nos sirven, liberamos espacio en nuestra mente y cuerpo, lo que nos permite recuperar una sensación de calma y equilibrio. Al enfocar la atención en soltar lo innecesario, como las preocupaciones que no podemos controlar, no solo nos sentimos más livianos, sino que también fortalecemos nuestra capacidad para responder con serenidad ante los desafíos diarios.La meditación de hoy tiene un toque lúdico que quizás no encuentres en otras prácticas. Utilizaremos la imagen de burbujas para “colocar” en ellas cada una de esas preocupaciones y pensamientos que no nos ayudan, permitiéndoles flotar y alejarse de nosotros. Es una técnica suave pero poderosa que, con el tiempo, puede ayudarte a gestionar el estrés y a liberar tensiones acumuladas.Espero que disfrutes de esta práctica, y que te sea útil para cultivar un estado de calma y bienestar. ¡Empecemos!