Медитации от психолога КПТ

Данную практику рекомендуется выполнять при снижении энергии, выгорании и общей дисфункциональности.Медитация восстановления ресурса соблюдает несколько принципов практики:- Центрирование вокруг оси.- Баланс вокруг оси.- Отпускание и наполнение.- Когнитивное и эмоциональное расслабление.

Это дополненная версия практики благодарности, которую можно практиковать в любое время суток. Благодарность - это неотъемлимая черта удовлетворённого и счастливого человека. Благодарность - это навык, она не приходит к нам сама собой, ей следует учиться и фокусироваться на ней. Один из величайших умов в истории западной цивилизации, Цицерон, так говорил о ней: «Ни одним качеством я не хотел бы обладать в такой степени, как умением быть благодарным. Ибо чувство благодарности — это не только величайшая добродетель, но и мать всех других добродетелей.»

Практика для тех, кто один и для тех, кто чувствует себя одиноко.

В медитации предлагается путешествие в мир глубокого расслабления и внутренней гармонии. Эта практика разработана для снятия стресса, напряжения и обеспечения полного погружения в состояние глубокого покоя. Следуя голосу путеводителя, вы начнете свой опыт, находясь в удобной позе с закрытыми глазами. Первоначально, мягкая музыка поможет вам расслабиться и отрешиться от внешних мыслей. Путеводитель плавно проведет вас через визуализацию места глубокой безопасности - в уютную комнату зимой, подле камина. Вы будете приглашены исследовать это место во всех деталях, визуализировать его запахи, звуки и текстуры, что усилит ощущение присутствия в моменте. С каждой минутой медитации вы будете погружаться глубже в состояние расслабления. Путеводитель будет постепенно уводить вас от повседневных забот и мыслей, помогая вашему уму освободиться и отдохнуть. Вы почувствуете, как напряжение плавно покидает ваше тело, а ум становится все более спокойным и тихим. С эффектами от этой медитации вы можете ощутить:     Глубокое расслабление: Ваше тело освободится от физического напряжения, а ум станет спокойным и ясным.     Снижение стресса: Медитация поможет уменьшить уровень стресса и тревожности, создавая ощущение внутреннего комфорта.     Повышение осознанности: Процесс визуализации и сосредоточенного внимания поможет вам развить более глубокое понимание себя и своих потребностей.     Улучшение настроения: Отдых и расслабление способствуют высвобождению эндорфинов, что может привести к поднятию настроения.В конце медитации вы постепенно вернетесь к реальному миру, ощущая себя обновленными и освеженными. 

Логика следующая - снижение эмоционального возбуждения, снижение когнитивного (мыслительного) беспокойства, расслабление на телесном уровне, приправленное щепоткой гипнотехник. Экологично. Слушайте на здоровье.☺️ Сон - одна из базовых характеристик устойчивой психики.

Утренняя практика нацелена на пробуждение и присваивание важного намерения в этот день. Вы погрузитесь в пробуждении в тихой гавани, возле маленького городка, который готовится к отправлению корабля. Через метафору этого образа сумеете отыскать главный ключ к своему намерению и настроиться на день.

Практика написана по мотивам последних событий в России. Если вы сейчас уехали или остались, но постоянно испытываете беспокойство и тревогу от окружающих событий, то эта практика поможет вам снизить уровень неприятных переживаний. Через внимание к дыханию, мы формируем точку Внутреннего Покоя и интегрируем её в жизнь. Во благо!

Одна из главных практик буддийской традиции.Согласно легенде, Будда отправил своих учеников практиковать в лес. Учёники пришли, однако оказалось, что лес занят злыми духами, которые стали издеваться и мешать практике.Вернувшись к Будде, они услышали: «Это произошло потому, что у вас не было оружия.»И он дал им оружие - учение о любящей доброте, благодаря, которому ученики сумели победить зло, скрывающееся в лесах.В психологическом смысле, практика любящей доброты помогает:- Обрести чувство принятия себя.- Обрести любовь к себе.- Увеличить ощущение любви в себе.- Увеличить ощущение любви к людям.- Нивелировать негативные эмоции и обиды.

Вечерняя медитация, призванная отпустить прошедший день и найти опору в близком. Рекомендуется перед сном.

Вечерняя медитация «Город у Моря» предназначена для прослушивания перед сном для того, чтобы отпустить день, поблагодарить и заснуть в состоянии равновесия, покоя и расслабленности. Лёгкая, расслабленная практика.

Медитация направленного воображения нацелена на то, чтобы ты могла переместиться в свой дом мечты и прогуляться по нему.