Ceylan Ulusoy ile Alışkanlıkların Ötesinde

“Tatlı yeme,” “porsiyonunu küçült,” “listeye sadık kal”…Akıl sürekli konuşur ama beden çoğu zaman onu dinlemez. Bir tutkuyu ancak ondan daha güçlü bir tutku alt eder.Yani bir duyguyu sadece mantıkla bastıramayız; ancak daha yoğun bir duygu oluşturarak dönüştürebiliriz.1. Kimlik Duygusu (Identity Emotion)En güçlülerinden biri.Tatlı yemek “ben” kimliğine uymadığında dürtü zayıflar.👉 Kendine karşı-duygu cümlesi şöyle olur:“Ben kendisine iyi bakan biriyim. Şu an yapacağım şey kim olduğumu belirleyecek.”Bu cümle bir kimlik kıvılcımı yaratır çünkü davranış artık “bir tatlı” meselesi değil,ben kimim? meselesine dönüşür.Bu duygu, şekerin verdiği anlık hazdan çok daha güçlüdür.🍎 2. Değer Temelli Arzu (Value Desire)“Daha büyük bir şeyin hizmetinde olma” duygusu.👉 Karşı-duygu cümlesi:“Ben uzun vadeli özgürlüğümü korumak istiyorum.”ya da“Bedenime borçlu olduğum bir saygı var.”Bu, tatlıdan alınan mikro-hazdan daha köklüdür.🍎 3. Kendine Hayranlık (Self-Adoration / self-love değil)Spinoza’ya göre insanı en hızlı değiştiren duygulardan biri:kendisinden hoşlanma, kendine duyduğu hayranlık, yükselmiş benlik hissi.👉 Karşı-duygu cümlesi:“Şu an tatlıya uzanmazsam kendimle gurur duyacağım.”Beyinde dopamin sistemini güçlendirir.Tatlıdan gelen hazın büyük kısmını nötralize eder.🍎 4. Özgürlük (Autonomy Emotion)İnsanın en büyük tutkularından biri:kendine hükmetme hissi.👉 Karşı-duygu cümlesi:“Şu an özgürlüğüm sınanıyor. Bu dürtüye değil, kendime yönetici olacağım.”Bu duygu—tatlı yeme dürtüsünü bir anda güçsüzleştirir.Çünkü insan kendi kendinin efendisi olduğunu hissettiğinde, haz azalır.🍎 5. Bağ Duygusu (Attachment Emotion)Aşık olunca alkolü bıraktıran şey aslında “o kişiye bağ kurma” hissidir.Bağ duygusu daha büyük bir haz yaratır.Günlük hayatta bu nasıl yaratılır?👉 Karşı-duygu cümlesi:“Şu an gelecekteki benle bağ kuruyorum.”“Bunu yapan hâlimi seviyorum.”Gelecek-ben bir iç figüre dönüşür.Beden “tatlı” yerine “bağ” seçer.🍎 6. Anlam (Meaning Emotion)Spinoza’nın “en güçlü duygu türü” olarak tarif ettiği:bir davranışın daha büyük bir amaca hizmet ettiğini hissetme.👉 Karşı-duygu cümlesi:“Şu anki seçimim hayatımın tüm tonunu belirleyecek küçük bir fırça darbesi.”Bu duygu tatlının 10 saniyelik hazzını çok kolay ezer çünkü anlam duygusu nörobiyolojik olarak daha yoğundur.İhtiyacınız olduğunuzda cümlelerinizle eşleştirin!“Bugün çok yoruldum. Bir şey bana iyi gelsin.”➡ Karşı duygu: Kendine hayranlık + kimlik“Ben iyi bakılmayı hak eden biriyim. Şu an bana iyi gelecek şeyi seçme gücüm var.”➡ Karşı duygu: Bağ + anlam“Bu boşluğu yemekle değil, kendime bağlanarak dolduruyorum. Benimle bağ kuruyorum.”➡ Karşı duygu: Özgürlük + kimlik“Bu dürtü beni yönetmiyor. Ben kendime hükmeden biriyim.”“Boşluk hissediyorum. Bir şey beni doldursun.”“Şu an bir şey beni rahatlatmalı.”

Stoacılar gibi her güne büyük bir festivale giriyormuş gibi hazırlanıyoruz.

Bu bölümde Alain de Botton’un Statü Endişesi kitabından yola çıkarak modern hayatın görünmez statü baskısını konuşuyoruz: Sosyal medya, kıyaslama, başarı yarışı ve dışarıdan onay alma ihtiyacının zihnimizde nasıl bir ağırlık yarattığını; buna karşı sıradan anların neden bu kadar güçlü olduğunu keşfediyoruz.Mutluluğun gerçekten nerede saklı?

Doyduğunu biliyorsun ama elin yine o tabağa gidiyor. Neden?Bu bölümde duygusal yeme, kıtlık bilinci, mindful eating ve bırakmanın hüznü üzerine konuşuyoruz.Mel Robbins’in Let Them Theory’sinden ilhamla, “bırakmak” duygusunu hem tabakta hem hayatta kullanabileceksiniz.

Bu bölümde, duygusal yeme, mindful eating, sınır koymak, özsaygı, ve kendine şefkat konularını konuşuyoruz. Seni başkalarını memnun etmek için yediğin her lokmanın ardındaki duygusal yükleri fark etmeye davet ediyorum.

Bu bölümde tokken yemek, duygusal yeme, yeme dürtüsü ve farkındalıkla yemek (mindful eating) kavramlarına birlikte bakıyoruz.Gerçek açlıkla duygusal açlık arasındaki farkı, bir tatlı kaşığının ardına gizlenen stres, yalnızlık ve ödül arayışını konuşuyoruz.Mindfulness (farkındalık) ve felsefenin buluştuğu bu sohbet, sadece yemekle değil,hayattaki seçimlerimiz, ilişkilerimiz ve kararlarımızla da ilgileniyor.Roma’lı düşünür Cicero’nun sorusundan ilhamla, her eylemin ardında duran o küçük ama dönüştürücü soruyu soruyoruz:Cui Bono?

18 yıl boyunca bildiğim hayatı geride bıraktım.Bildiğim işi, düzeni, kimliği,hepsini.Bazen yol, kaybolmaktan geçiyormuşYönsüz, belirsiz, sessiz bir yerlere doğru.Bu bölüm, kaybolmanın aslında yolun ta kendisi olduğunu fark ettiğim anların hikayesi.

Geçmişteki olumsuz deneyimler, sağlıklı yeme alışkanlıkları edinmenize engel mi oluyor? Bu bölümde, yeme alışkanlıklarınızı dönüştürmenize yardımcı olacak etkili stratejileri ve NLP (Nöro-Linguistik Programlama) tekniklerini keşfediyoruz. Eski alışkanlıklarınızın zincirlerini nasıl kırabileceğinizi ve pozitif, sağlıklı bir yaşam tarzına nasıl adım atabileceğinizi öğrenin.

Sağlıklı beslenmenin sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel bir yolculuk olduğunu biliyor muydunuz? İnançlarımızın, beslenme alışkanlıklarımız üzerinde ne kadar büyük bir etkisi olduğunu keşfedeceğiz.

Sağlıklo beslenme alışkanlıklarınızı kalıcı olarak değiştirmek, daha mutlu, daha enerjik bir yaşam mı sürmek istiyorsunuz? Bu podcast serisinde, zihinsel odaklanmanın gücünü kullanarak nasıl yolda kalabileceğinizi öğreneceksiniz. Size komik gelebilecek kadar kolay 2 tüyo ile.

Bu podcastimizde yeni davranışlar edinirken motivasyonunuz düştüğünde nasıl enerjik ve mutlu kalabileceğinizi şaşırarak dinleyeceksiniz!

Bu eğlenceli ve ilham verici podcast serisinde, başarı psikolojisi üzerine odaklanıyoruz! Ünlü motivasyon koçları ve eğitmenlerin ilham verici gözlemlerini içeren bu seride, başarıya giden yolda psikolojik güçlenme ve yükseltilmiş duygu durumundan konuşuyoruz. Eğlence ile duygularınızı yöneterek, motivasyonunuzu arttırabileceğinizi dinleyeceğiniz bu bölümde başarıya nasıl ulaşacağınızı keşfedeceksiniz.

Bir DEHBli olarak bir şeye odaklanma, konsantre olma, başlama ve devam ettirme konusunda ne kadar zorlandığımı, hayat hikayemi sizinle paylaşmak istedim.

Ne kadar farkındalık pratiği yaparsam fayda görmeye başlarım?

The Center for Mindful Eating eğitimim sırasında öğrendiğim David Creswell Mindfulness Intervetions makalesini beraber değerlendiriyoruz.

2023 Mart ayında başladığım ve 10 ay sürecek farkındalıkla beslenme eğitim yolculuğumu sizinle paylaşmak istiyorum. İlk konumuz mindfulness

Bedeninden Hoşlanmıyor Musun? Mindful Eating Sertifika Programında çalıştığımız Love Your Body çalışmasını sana ayrıntılarıyla anlatıyorum.

Sena Tuvanç’ın youtube kanalına misafir oldum ve 8 Haftalık Beslenme Farkındalığı Programımızı konuştuk.

En çok duyduğum soruya yanıt olarak sezgisel yeme ve mindful eating’i anlatıyorum.

Farkındalıkla yemek, porsiyon kontrolüne naaıl yardımcı oluyor?