Claim OwnershipControl de la IRA for Latinas
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© 2025 Jessika Perdomo
Description
Hubo un tiempo en mi vida en que perdí todo: mis hijas, mi pareja, mis amigas, un montón de dinero y muchas oportunidades. Lo pasé fatal, rompía cosas, lloraba, gritaba e insultaba, decía cosas que no quería y luego me preguntaba qué estaba mal conmigo.
Durante años busqué soluciones como loca, probé terapia, mindfulness, retiros espirituales, meditación, ejercicio, seminarios y libros, pero nada funcionaba en el momento en que la ira me dominaba.
Hasta que lo entendí: No sabia hacer la PAUSA. eso que los terapeutas te dicen que hagas, pero no te enseñan como.
Soy Psicóloga, Coach y creadora de LA PAUSA®, el método que diseñé para dejar de explotar y vivir en paz. En este podcast te enseño lo que me tomó 14 años aprender:
- Aprender a identificar la ira para no reaccionar impulsivamente.
- Aplicar técnicas para responder con calma y respeto.
- Saber qué decirte a ti misma para tranquilizarte.
- Mejorar la comunicación con tu pareja.
- Evitar malentendidos y peleas sin “guardártelo” o “dejarlo pasar”.
- Establecer límites claros y saludables en la relación.
- Aplicar estrategias concretas para resolver conflictos sin que escalen.
- Sentirte en paz sin importar lo que haga tu pareja.
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Masterclass Gratuita LA PAUSA 👉https://www.controldelaira.es/lapausamasterclass Lista para volver a disfrutar tu relación y sentirte en PAZ? Entonces agenda tu Consulta de Diagnostico aquí https://tidycal.com/controldelaira/diagnostico
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¿Sientes que explotas sin control y luego te arrepientes? 😡 En este episodio te cuento la verdad sobre la ira explosiva, por qué tu cerebro reacciona antes de que puedas pensar y cómo empezar a romper este patrón. Descubre los 3 pasos clave para recuperar el control de tu impulsividad: Escoger mejores metas.Reconocer las señales físicas de tu cuerpo.Aplicar frenos mentales para detener la explosión.La ira no significa que estés rota: es un hábito aprendido que puedes transformar. Masterclass ...
¿Sabías que los anticonceptivos hormonales pueden afectar no solo tu fertilidad, sino también tu salud mental y tu manejo de la ira? En este episodio, Jessika Perdomo conversa con Flor Cabella, terapeuta en Fertilidad Natural y educadora del método sintotérmico, sobre lo que nunca nos contaron acerca de nuestro ciclo y cómo recuperar la conexión con nuestro cuerpo. Descubrirás por qué tantas mujeres se sienten agotadas, ansiosas o con cambios emocionales después de años de tomar anticonceptiv...
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¿Te sientes estancada en tu relación, como si estuvieran atrapados en los mismos temas una y otra vez? En este episodio, Jessika Perdomo, psicóloga y experta en control de la ira, explora por qué muchas parejas repiten los mismos conflictos sin llegar a soluciones. ¿Sabías que, según el método Gottman, la mayoría de los problemas en pareja no se resuelven, pero sí se pueden manejar con comunicación consciente? Este episodio te ayudará a entender cómo superar el estancamiento emocional sin rom...
¿Discutir con tu pareja te deja más agotada que aliviada? Puede que no sea el tema… sino cómo y cuándo lo están abordando. Muchas veces, insistimos en resolver un conflicto en pleno momento de desborde emocional, sin darnos cuenta de que el cuerpo ya está en modo defensa, y ahí no hay diálogo posible… solo supervivencia. En este episodio, Jessika Perdomo, psicóloga experta en control de la ira, te revela por qué una pelea desregulada puede hacer más daño que el silencio, y cómo aplicar herram...
¿Es falta de amor, desinterés o simplemente estilos afectivos distintos? Muchas mujeres viven en silencio la angustia de acostarse al lado de alguien que ya no las toca, deseando una caricia que no llega. Pero ¿cómo saber si esto se puede resolver o si estás atrapada en una incompatibilidad emocional profunda? En este episodio, Jessika Perdomo, psicóloga experta en control de la ira, te ayuda a entender las diferencias en el deseo sexual y la necesidad de afecto físico desde una perspectiva e...
¿Te sientes desconectada después de cada discusión con tu pareja, como si cada conflicto pusiera en duda todo lo que han construido? En este episodio, Jessika Perdomo, psicóloga y experta en control de la ira, revela por qué discutir no es el problema… el verdadero daño viene de cómo discutes. ¿Sabías que el 31% de los problemas sí se pueden resolver, pero solo si sabes iniciar la conversación sin atacar y responder sin huir? Inspirado en el quinto principio del método Gottman, este episodio ...
¿Te has sorprendido pensando que si él no reacciona como esperas, entonces tal vez no te ama lo suficiente? En este episodio, Jessika Perdomo, psicóloga y experta en control de la ira, revela cómo muchas mujeres convierten cada desacuerdo en una prueba emocional, un filtro para decidir si la relación vale la pena. ¿Sabías que el 69% de los conflictos de pareja no tienen solución... pero sí pueden manejarse de forma sana y consciente? Inspirado en el Principio 5 de John Gottman, este episodio ...
¿Te has preguntado por qué él ya no propone, no participa o se muestra distante? En este episodio, Jessika Perdomo, psicóloga y experta en control de la ira, explora cómo muchas mujeres que buscan compromiso, sin saberlo, terminan tomando todas las decisiones, cerrando la puerta a una relación realmente equilibrada. ¿Sabías que cuando una sola persona tiene todo el control, la relación entra en un estado de supervivencia emocional? A partir del cuarto principio del método de John Gottman, est...
¿Estás tan enfocada en que tu relación avance, que ya no ves lo que él te da hoy? En este episodio, Jessika Perdomo, psicóloga y experta en control de la ira, te ayuda a identificar por qué, aunque tu pareja te demuestra amor todos los días, tú no logras sentirte segura ni satisfecha. ¿Sabías que ignorar los pequeños gestos de conexión emocional puede ser más destructivo que cualquier falta “grande”? Basado en el tercer principio del método de John Gottman, este episodio te muestra por qué el...
¿Te has preguntado por qué, aunque él lo da todo, cada vez parece más lejano? En este episodio, Jessika Perdomo, psicóloga y experta en control de la ira, analiza cómo la crítica constante —incluso cuando crees que es “constructiva”— puede ser una de las formas más silenciosas y destructivas de alejar a tu pareja. ¿Sabías que existe una proporción emocional mínima que determina si una relación tiene futuro o no? Inspirado en el segundo principio de John Gottman, este episodio profundiza en la...
¿Puedes construir una relación sólida con alguien a quien solo valoras por lo que te da? En este episodio del Día 21 del Challenge La Pausa, Jessika Perdomo, psicóloga y experta en control de la ira, revela por qué muchas mujeres quieren avanzar en su relación, pero en realidad no conocen emocionalmente al hombre con el que están. ¿Sabías que, aunque lleves años con tu pareja, podrías estar emocionalmente desconectada de su mundo interno? A través del primer principio de John Gottman, Jessika...
¿Estás creando conexión real o solo estás provocando ansiedad para sentirte querida? En el día 20 del challenge, Jessika Perdomo, psicóloga y experta en control de la ira, desenmascara el popular trend “haz que te extrañe, no que te entienda”. Bajo la promesa de empoderarte, este enfoque basado en el juego emocionaly el “hacerte la difícil” termina alimentando el miedo al abandono, la desregulación emocional y los patrones de manipulación disfrazados de estrategia. Porque usar la ausencia com...
¿Te has dicho a ti misma “así es él, mejor me adapto” aunque por dentro te estés rompiendo? En el día 19 del challenge, Jessika Perdomo, psicóloga y experta en control de la ira, analiza el peligro emocional detrás del trend “él es así, acéptalo o lárgate”. Aunque parece madurez, muchas mujeres están cayendo en una resignación emocional que apaga su voz, su deseo y su poder. Adaptarse no siempre es aceptar: a veces es rendirse en silencio. Y esa falsa paz, tarde o temprano, explota. Porque cu...
¿Sientes que estás invirtiendo demasiado en alguien que no cambia, no avanza y no reacciona como esperas? En el día 18 del challenge, Jessika Perdomo, psicóloga y experta en control de la ira, destapa el riesgo oculto del trend “el buen hombre se forma, no se encuentra”. Lo que parece una frase empoderadora, muchas veces termina siendo una trampa emocional: te pones en el rol de terapeuta, coach, agenda y motivadora… y llamas a eso amor. Pero cuando su progreso determina tu valor, te desconec...
¿Te has preguntado por qué ciertas ideas “románticas” que parecen empoderadoras en realidad terminan agotándote emocionalmente? En este episodio, Jessika Perdomo, psicóloga y experta en control de la ira, analiza el famoso trend del “trato de princesa” y cómo puede reforzar heridas infantiles disfrazadas de empoderamiento. Pedir que te mantengan, te adoren y te resuelvan la vida puede parecer un “estándar alto”, pero muchas veces es una trampa emocional que sabotea tu autonomía, tu paz y tu c...
¿Te cuesta decir “gracias” sin sentir que estás cediendo poder o dignidad? En este episodio exploramos cómo la gratitud ha sido malinterpretada en redes sociales y cómo eso está afectando tus relaciones y tu paz mental. Cuando esperas trato de reina, pero das trato de madre, es fácil caer en la trampa del resentimiento emocional. Frases virales como “no agradezcas lo mínimo” pueden parecer empoderadoras, pero también están reforzando la idea de que agradecer es someterse. Y desde la madurez e...
¿Te han hecho creer que no mereces amar hasta que sanes por completo? En este episodio, Jessika Perdomo, psicóloga y experta en control de la ira, desmantela el perfeccionismo emocional que viven muchas mujeres latinas en relaciones de más de dos años. Frases como “Tienes que sanar antes de amar” pueden sonar empoderadoras, pero muchas veces esconden una exigencia tóxica: la idea de que solo una versión emocionalmente perfecta de ti merece una relación estable. Este tipo de mensajes disfrazad...
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