Correr con Propósito
Suscrito: 2Reproducido: 14
Suscribirte
© FELIX CRISTOBAL RAMIREZ
Descripción
El podcast en que tendremos informados a todos que ya corren, como los que solo andan y quizas algun día corran, de todo lo relacionado con la filosofia del movimiento Propósito Saludable, o sea conseguir unos buenos habitos saludables mediante el mundillo del correr y de andar.
300 Episodes
Reverse
CON SLEEP PLUS, CONTROLAS UN PILAR FUNDAMENTAL, EL DESCANSO
SI NO DESCANSAS, TU VIDA SE RESIENTE
Todos debemos tener claro y si no lo tienes claro aquí esta tu podcast CORRER CON PROPÓSITO para recordarte que si no descansas, no puedes llevar una actividad diaria al 100%. Creo que debes conocer a fondo la función SLEEP PLUS.
Te das cuenta el desgaste físico que abarca la palabra ACTIVIDAD DIARIA:
1. Tu jornada laboral. Me da igual que tu trabajo sea físico o mental.
2. Labores del hogar, como hacer la comida, limpiar, lavar ropa, planchar, etc.
3. Integración en distintas actividades sociales que te hagan tener una relación social con las personas.
4. Actividad deportiva que realizamos.
5. Relación familiar.
6. Atención a las conversaciones de las personas.
7. Desplazamientos del día a día. Andar, subir escaleras, coger pesos, etc.
8. Y muchas más que seguro tienes en la cabeza y no he puesto aquí.
La función Sleep Plus te permite desde tu móvil ver la calidad de tu descanso.
En un episodio de hace unos días, te hable de la función Sleep plus, te comente de los grandes beneficios del descanso y los cuales necesitamos para esas actividades físicas que te he enumerado antes.
Así que no te quedes de brazos cruzados, actívate y empieza a controlar tu descanso. Pero claro, si no te puedes activar, ten claro que es porque estás cansado, así que antes de activarlo, tendrás que descansar.
¿Te das cuenta? Para todo es necesario descansar, hasta para controlar tu descanso.
LA MOTIVACIÓN
Pongámonos en situación. Quiero recordarte los cuatro pilares fundamentales para tener una vida saludable.
ALIMENTACIÓN
MOVIMIENTO
DESCANSO
ACTITUD FRENTE A LA VIDA
En los tres primeros pilares requerimos de una acción para realizaros. Para comer debes ingerir unos alimentos, en el movimiento debes realizar unos gestos, descansando debes tomar una posición, pero en el cuarto pilar, la actitud frente a la vida, dependes de una forma de pensar, de una forma de afrontar cada momento de tu día a día.
TU CAMBIO EMPIEZA, ¡YA!
Cada post que escribo o cada podcast que lanzo y espero que en tu caso pienses los mismo, me hace tener unas ganas locas de generar a mis lectores una INQUIETUD por la SALUD.
No nos engañemos, es una realidad que la mentalidad sobre la salud ha cambiado en la la sociedad desde que empezó el siglo XXI.
Pero debemos seguir en constante cambio y si piensas que lo que haces todos los días y no funciona, ¿no deberías cambiarlo?
ANALIZA LOS DATOS DE TU ENTRENAMIENTO
Los datos cuando de analizan de una forma aleatoria y sin ningún tipo de registro, es imposible que la valoración sea muy correcta y de poco puedan servir. Debes controlar la frecuencia cardíaca de tus entrenamientos.
Esto es lo que pasa con la frecuencia cardíaca. La toma aislada de unas pulsaciones, no nos sirve de nada, si no valoramos que nos quiere decir ese dato, dentro de un conjunto de tomas, hechas a lo largo del tiempo y en unas condiciones similares.
MI VALORACIÓN
Este es un tema muy importante en el mundillo del corredor. Durante 22 años tuve una tienda de deportes especialista en atletismo. Reconozco que me apasiona el calzado y os puedo dar una valoración muy honesta de la importancia que tiene el llevar una buena zapatilla o no.
Os he hablado muchas veces de que la industria del deporte, despista al deportista. Quiere hacer pensar al atleta, que para correr, lo principal es llevar esa zapatilla de 200 € para mejorar tus marcas y no lesionarte.
Tras años de trabajo en mi iniciativa con Propósito Saludable, me apetecia transmitir los 10 mandamientos que debe cumplir un corredor con la filosofia de este podcast. Así que si quereis engancharos a nuestra comunidad, aquí teneis vuestros 10 mandamientos que debeis cumplir.
Eres de los que piensas que en tu entrenamiento esta toda la mejora de tu rendimento deportivo. Pues pienso que no, ya que despues de tu jornada de entrenamiento te queda mucho trabajo en tu día a día para seguir mejorando. Y si no escucha el podcast de hoy.
Una cosa te tienes que meter a fuego en tu cabeza a fuego. No solo de correr vive el atleta.
He de reconocer que las cosas van cambiando y los deportistas se van concienciando de que si no pierdes tiempo en fortalecer tu musculatura y lo único que haces es correr, pueden ocurrir dos cosas.
Tu musculo acabará debilitándose y se lesionara
O en la mejora de suertes, no mejoraras en tu rendimiento y sufrirás un estancamiento en tu mejora.
¿ES BUENO MI ESTADO DE FORMA?
Uno de los grandes problemas del corredor popular, es que no sabe interpretar si su rendimiento deportivo es el correcto o no.
Tenemos que aprovecharnos de las nuevas tecnologías y saber que con un simple pulsometro podemos obtener mucha información. Además de ser nuestro gran amigo de fatigas, también nos va a dar su opinión de cuál es nuestro estado de forma.
Debes preparar tu cuerpo para tu día a día y que mejor que hacerlo, haciendo un plan de entrenamiento para correr una carrera de la distancia que tu quieras. Nuestro cuerpo necesita estar en forma y que mejor que haciendo un reto, que te puede dar muchas satisfaciones.
Hemos estado viendo las fases en que se divide un entrenamiento y como repartir lo entrenamientos del deportista según sus circunstancias personales. Vamos a concretar aún más. Nos meteremos de lleno en los métodos de entrenamiento que vamos a aplicar en cada fase.
Un sistema de entrenamiento es un ejercicio o conjunto de ejercicios con una estructura y funcionalidad determinadas, que tiene como objetivo el desarrollo de una capacidad concreta.
Da mucha tranquilidad al deportista, saber que está entrenando sobre unos intervalos de frecuencia que le están garantizando una máxima optimización de su trabajo.
En su día, ya hable de ello y si no lo recuerdas, te lo digo ahora, porque es muy importante.
El entrenamiento por frecuencia cardíaca, no es el único parámetro que tenemos que tener en cuenta cuando estamos entrenando.
Realmente es uno de los mejores compañeros de entrenamiento del corredor y es un amigo que te puedes fiar en un 90% para mejorar tu condición física.
Ademas, si eres de los que tienes poca experiencia en el mundo del Running, el pulsometro tiene valor doble para ti.
Lo que quiero decir, es que hay factores que influyen en la frecuencia cardíaca de un corredor cuando esta entrenando y los tenemos que tener en cuenta.
Toma nota
Ya hemos hablado anteriormente de los pasos ha seguir en la realización de una planificación de entrenamiento. Este se divide en dos grandes bloques:
* FASE INICIAL DE LA PREPARACIÓN DE LA BASE
* FASE ESPECÍFICA EN LA QUE BUSCAMOS EL OBJETIVO, para el que hemos planificado.
Estas fases a su vez, están formadas por los entrenamientos que realizamos. Cada entrenamiento debe cumplir unas pautas, que son las que vamos a ver en este episodio
El entrenamiento tiene que ser muy variado. No aburrir al atleta
Con nada, puedes hacer deporte
No hace tantos años, todo aquel que hacía deporte, lo hacía en plan Rocky. Se ponía la ropa más cómoda que tenía, salía corriendo de casa y terminaba haciendo los ejercicios que le habían enseñado o visto en televisión.
¿Y que tenía de malo?
Quizás, la intensidad que llevaba no era la correcta, la técnica posiblemente tampoco, los ejercicios no estaban bien ejecutados, pero la esencia del hábito saludable de hacer deporte, ¿no era correcta? Era muy correcta.
¿Sabemos usar el pulsómetro?
¿Se interpretar la información que me da?
Lo tengo bien configurado para que me de unos datos correctos respecto a mi perfil.
Y perdonarme que sea tan incrédulo, pero creo que no. Te doy un consejo, no gastes tanta energía reteniendo la información que te da tu reloj. Actualmente, un reloj, nos da tantos datos, que el gasto energético generado por nuestro cerebro, nos agota mas, que por nuestro propio esfuerzo.
Y lo del gasto energético de nuestro cerebro, no lo digo por decir. El cerebro es la parte del cuerpo que más energía nos gasta.
Por tanto, si te has visto reflejado en todo lo que te he dicho, escucha.
Cuando veo planes de entrenamiento que me garantizan bajar de 50´ en 10kms. o de 4 horas en una maratón, me pongo en la piel del que lo está leyendo.
Y ¿Por qué lo digo?
Porque son muy ambiguos y la interpretación del plan queda en manos del atleta,
¡menudo marrón!
Seguro que nunca os habríais planteado que el ENTRENAMIENTO deportivo tuviera una definición, pues sí, y además os pido que la memoricéis porque os ayudara mucho a entender lo que estáis haciendo cuando estés en pleno esfuerzo.
“Un PROCESO temporal
e INDIVIDUAL
QUE AFECTA A LA PERSONA EN SU INTEGRIDAD
que llevado de forma PLANIFICADA
y bajo condiciones de esfuerzo PROGRESIVAMENTE CRECIENTES, SOSTENIDAS O DECRECIENTES,
Permite conseguir OBJETIVOS finales e intermedios que nos fijemos. Preservando en todo momento la SALUD del deportista”
Durante toda mi vida he estado vinculado al atletismo y en concreto a la disciplina de fondo. Mido 1,61 y mi peso durante los años de mejor estado de forma (entre los 20 y 32 años) era de 54 y 57 kgs. Un peso muy bueno para poder afrontar mis competiciones a mi mejor rendimiento posible.
A partir de los 32 años y por un cambio en mis hábitos nutricionales, mi peso subía lentamente, de tal forma, que hasta casi los 47 años, pase de los 57 hasta los 68 Kgs. Y pensé, “nunca he visto a un corredor OBESO y campeón del mundo de maratón”. ¡Era para preocupar!
La tendencia de la gente, es empezar a hacer deportes en los que su mejora principal va a ser su resistencia cardiovascular y salen a andar, correr o andar en bicicleta.
Por supuesto que no está nada mal, porque de estar sentados en el sofá a conseguir crear un hábito de movernos es un paso muy grande.
Pero claro, una vez que empezamos la actividad, nuestro principal parámetro para saber que intensidad debo llevar en el entrenamiento, debe ser la FRECUENCIA CARDÍACA.
Correr, lo llevo en la sangre. Me podría estar toda la vida hablando y hablando de un mundo, inagotable de posibilidades. Cuando hablamos de correr, hablamos de “calidad de vida” e inmediatamente nos viene a la cabeza muchos aspectos. Pero para llegar a esa calidad de vida, debes seguir unos consejos que son incuestionables.
Comentarios
Descargar desde Google Play
Descargar desde App Store
United States