Correr para amar

En este episodio, Anthonella explica la soltería como un deporte de endurance, analizando las conexiones entre la vida deportiva y la experiencia de estar soltera. A través de esta metáfora, invita a los oyentes a fortalecer su confianza y a reconocer su propio valor en un camino de autodescubrimiento, destacando que estos principios son directamente aplicables a los deportes de resistencia. Anthonella enfatiza la importancia del autoconocimiento, el establecimiento de metas y la construcción de una red de apoyo, elementos esenciales tanto en la soltería como en el rendimiento deportivo. También aborda el cuidado personal y la resiliencia frente a los desafíos, reflejando las exigencias que enfrentan los atletas de endurance. Resalta la necesidad de valorar las relaciones en pareja, enfatizando que una buena comunicación permite gestionar lo aprendido durante el autodescubrimiento en soltería y en el deporte. Finalmente, Anthonella subraya que la soltería es una oportunidad para explorar la autenticidad y forjar una identidad multifacética, mostrando que esta etapa puede ser enriquecedora. Invita a los oyentes a apreciar tanto la soltería como las relaciones, animándolos a ver estas experiencias con nuevos ojos y a valorar cada paso en su crecimiento personal, tal como lo haría un atleta en su trayectoria.

En este episodio, Anthonella explorará una de las herramientas más influyentes en el mundo del deporte: Strava. En esta era digital, esta aplicación no solo registra sus kilómetros, entrenamientos y logros, sino que también se convierte en un espejo de sus triunfos y frustraciones. ¿Hasta qué punto Strava nutre su pasión por el deporte y cuándo, en cambio, se convierte en una fuente de presión? Hoy se abordará cómo Strava ha evolucionado para ser una herramienta que, mientras inspira y conecta a los atletas, también puede llevar a cuestionarse: ¿están corriendo por amor a la actividad o por la validación que proviene del reconocimiento en las redes? A lo largo del episodio, se reflexionará sobre la delgada línea entre la pasión y el ego en el deporte, y cómo encontrar un equilibrio que les permita disfrutar del camino sin la sombra del estrés o la competencia desmedida. Así que prepárense para una conversación sincera sobre el lado visible e invisible de Strava, y cómo su impacto moldea su experiencia como atletas en el mundo moderno.

En este capítulo, Anthonella habla sobre un viaje que trasciende la mera búsqueda de la meta: la maratón. Buscando honrar la maratón, nos sumergimos en el proceso de preparación, ese camino lleno de altibajos que nos transforma, no solo como atletas, sino también como seres humanos. A través de la experiencia de entrenadores y psicólogos expertos que han guiado a atletas de élite, Anthonella compartirá sus conocimientos sobre la importancia de cada etapa del entrenamiento. Este episodio explora cómo encontrar significado en el proceso y la conexión profunda que surge al enfrentar los desafíos que conlleva el entrenamiento para una maratón. Recordemos que la maratón es más que solo una carrera; es un ciclo de aprendizaje, autodescubrimiento y crecimiento.

En esta ruta con tantos episodios de "Correr para Amar", Anthonella comparte su travesía después de 15 días de una experiencia transformadora. A través de su relato, nos lleva a reflexionar sobre los sacrificios y el apoyo incondicional de quienes nos acompañan en nuestras aventuras de resistencia. Al afrontar el desafío de mudarse al otro lado del mundo y adaptarse a una nueva vida, Anthonella descubrió la verdadera importancia de su support crew, las “personas faro” que iluminan su camino en momentos de duda y dificultades. En este capítulo, ella explora el papel crucial que desempeña un equipo de apoyo en el mundo del endurance, desglosando no solo sus funciones esenciales, sino también la magia de la compañía en la búsqueda de nuestras metas.

Hoy quiero llevarlos conmigo a través de una experiencia inolvidable: el Mundial de Ironman en Francia. Hace solo unos días, me paré en la línea de salida junto a algunas de las mujeres más fuertes del mundo, lista para enfrentar la carrera más exigente de mi vida. Sin embargo, lo que comenzó como un desafío aterrador se transformó en la aventura más feliz que he vivido, gracias al increíble apoyo y compañía que recibí a lo largo del camino. En este episodio los invito a escuchar cómo esta competencia no solo puso a prueba mis límites físicos y mentales, sino que también me dejó con recuerdos imborrables y lecciones de vida inesperadas. Nunca antes en mi vida había tenido tanta tranquilidad en una carrera, nunca antes había estado preparada así mentalmente.

En este episodio Anthonella enfatiza la autoevaluación enfocándose en seis aspectos clave: actitud, autodialogo, motivación, concentración, enfoque y visualización. Discute cómo una actitud positiva y un autodialogo constructivo pueden mejorar la motivación y la confianza. Además, comparte técnicas para aumentar la concentración y el enfoque, así como la importancia de la visualización para alcanzar metas. La plantilla de evaluación creada por Natalia Franco, psicóloga deportiva que la pueden encontrar en redes como @OptimalPerformanceMinds. Gracias por su valiosa ayuda profesional en este camino. Esta evaluación, creada por ella, ha sido una herramienta fundamental que Anthonella ha utilizado a lo largo de los años para monitorear su progreso y trabajar en sus debilidades. Su dedicación y experiencia han sido esenciales en el desarrollo personal y deportivo de Anthonella. La propiedad intelectual de esta evaluación es un testimonio del esfuerzo y compromiso de Natalia.

En este episodio, nos adentramos en cómo sentir incomodidad puede ser el empujón que necesitamos para crecer y transformar nuestras vidas. Hablamos sobre esa conexión poderosa: si no sentimos incomodidad, ¡nada realmente cambia! Y si las cosas no cambian, no hay forma de que podamos crecer o brillar. Compartimos historias y reflexiones sobre la importancia de creer en uno mismo. Pero también sabemos que esta fe no es suficiente por sí sola; necesita ir de la mano con acción, apoyo de los demás y una buena dosis de comprensión sobre nuestras propias circunstancias. Es un viaje de autodescubrimiento, donde cada paso fuera de la zona de confort puede ser el inicio de algo increíble.

Somos y queremos ser siempre de los que nos arropan después de una meta. (Sin importar lo asquerosa que uno termine) No es fácil ser equipo, tampoco creo que es cuestión de suerte pero si de lo que trabajamos para recibir después de nuestros logros. Logros no son la medallas. Logros es que te arropen, logros es tener a quien abrazar después de cumplir algo por lo que tanto haz trabajado. Y bueno quizá un poquito de suerte

"Que tu deseo de compartir siempre sea más grande que tu deseo de impresionar"

En este episodio Anthonella comparte sus experiencias a los largo de los últimos años construyendo a su equipo. Habla sobre rupturas de amistades por la competencia, las batallas que implica entrenar sola y proporciona herramientas para aprender a elegir a las personas correctas cuando tienes una meta por cumplir.

Ser “niña” de papás tiene sus pros y sus contras, idealizamos a nuestros padres de una manera tan equivocada que conforme crecemos nos damos cuenta lo equivocados que estamos al juzgarlos, cuando ellos solo hacen lo que pueden con lo que tienen disponible. Si han llegado a este capitulo puede ser porque han sido testigos de la relación que tengo con mi papá: el es mi héroe sin capa, es mi mejor amigo, es mi confidente, sabe mucho de mis errores, me ha regañado muchas veces pero otras solo se ha sentado a escucharme y acompañarme en todos mis sueños… pero hoy no vengo hablar de el únicamente, más bien de mi persona favorita. Mi mamá.

En este episodio Anthonella reflexiona sobre su viaje personal de sanación y crecimiento, enfatizando la importancia del autocuidado, la fortaleza mental y la autenticidad. En honor a su cumpleaños #28, comparte 28 lecciones que han aprendido a lo largo de su vida, incluida la importancia de compartir experiencias, valorar las amistades y la dura batalla de compararse con los demás. Destaca la necesidad de ser fiel a uno mismo, incluso si eso significa perder amistades y recorrer nuevos caminos sola.

En este episodio Anthonella habla sobre el entrenamiento y la adaptación al calor. Ella comparte sus propias experiencias con el entrenamiento con calor y explica cómo se puede mejorar el rendimiento tanto en temperaturas cálidas como moderadas. El entrenamiento con calor implica exponer el cuerpo a altas temperaturas durante los entrenamientos, lo que ayuda al cuerpo a regular su temperatura y mejora la resistencia. Anthonella destaca la importancia de un entrenamiento con calor gradual y controlado para evitar el golpe de calor y la deshidratación. También explica el proceso de termorregulación del cuerpo, que incluye la importancia de sudar como mecanismo de termorregulación en el cuerpo. En general, el entrenamiento con calor es un método de entrenamiento beneficioso para que los deportistas se adapten a diferentes climas y mejoren su rendimiento como una alternativa a los entrenamientos de altura.

En este capítulo Anthonella y Paola Neme (Nutricionista deportiva) comparten su experiencia trabajando juntas desde hace más de dos años. Comparten la importancia de la nutrición en el deporte, como usarla a tu favor, qué es un carb loading y tips básicos en los que no puedes fallar antes de una carrera. Además nos hablan sobre la importancia de tener un ciclo regular no solo cómo mujer, pero como deportista. Hablamos sobre la amenorrea (la ausencia del periodo), por qué sucede esta irregularidad y como tratarla de la manera mas inteligente priorizando siempre tu salud, fertilidad y sistema nervioso. Pueden encontrarla en redes sociales como @paolaneme_rd https://www.paolanemerd.com/servicios

En este capítulo analizamos la era del running y consejos para principiantes o para quienes están retomando el running. Hablamos sobre la creciente popularidad de correr y los desafíos mentales de compararse con otros en las redes sociales. La importancia de seguir cuentas que inspiren y motiven, así como la importancia de los easy runs. Comparto a través de mi experiencia como involucrarte progresivamente en el running, confiando en tu proceso y sin vergüenza . Si escuchaste este capítulo y quieres participar en el Boot Camp #runningera envíanos un correo a hola@anthonellaalarcon.com o un inbox en redes sociales y apúntate en la lista de espera. Este programa es para principiantes, donde enfatizamos la importancia de la salud física y mental al correr y obvio empezamos a correr desde cero!

"Que valiente fuiste la vez que decidiste irte y empezar de cero, la vez que tenías todo el miedo del mundo y aún así lo intentaste, la vez que el corazón quería quedarse y aún así te pusiste de primero.Así que la próxima vez que te dé miedo saltar, no te olvides de todas las veces que ya has volado"

Los atletas de endurance y las personas que no entrenan con frecuencia son susceptibles a lesiones musculares y articulares. Para prevenir las lesiones, es fundamental encontrar un equilibrio entre el entrenamiento y el descanso, establecer una rutina de entrenamiento adecuada, escuchar a tu cuerpo, mantener una buena nutrición e hidratación, y realizar calentamientos y enfriamientos adecuados. Además, las lesiones pueden tener un impacto emocional significativo, llevando a sentimientos de frustración, ansiedad, y miedo. Por lo tanto, es crucial abordar estos aspectos emocionales durante el proceso de recuperación, con la ayuda de un psicólogo deportivo si es necesario, y mantener una actitud positiva centrada en la recuperación. En este capitulo comparto mi experiencia con lesiones, como diferenciar un dolor de carga de entrenamiento, aprender a parar a tiempo, como afrontar las lesiones y tomar una decisión con respecto a ellas.

"Correr como una niña" es una frase que se ha utilizado históricamente de manera despectiva para referirse a correr de una manera que se percibe como débil o ineficiente. Sin embargo, en los últimos años, esta frase ha sido reclamada y redefinida por las mujeres en el deporte. Ahora, "correr como una niña" se utiliza con orgullo para representar la fuerza, la resistencia y la rapidez de las mujeres atletas.

A lo largo de este capítulo, discutiremos técnicas y estrategias para desarrollar esta habilidad, desde el entrenamiento mental hasta el físico. Te proporcionaré consejos y trucos sobre cómo puedes mejorar tu resistencia y velocidad mientras aprendes a manejar el sufrimiento de una manera segura y efectiva. Aprender a sufrir no significa ignorar el dolor o empujar el cuerpo más allá de sus límites seguros. En cambio, significa reconocer el dolor, entenderlo y aprender a manejarlo. Al hacerlo, podemos mejorar nuestra capacidad para correr distancias más largas y a velocidades más altas. En este capítulo, exploramos una parte esencial del entrenamiento para las medias maratones y las carreras de distancias medias: aprender a sufrir. Este concepto puede sonar un poco duro, pero se refiere a la capacidad de resistir el dolor y la incomodidad durante el entrenamiento y las carreras. Al aprender a manejar el dolor, se puede aumentar la velocidad y mejorar la resistencia. Aquí te cuento cómo.

En este episodio te comparto como dejar que un mejor número sea un aprendizaje de viaje y no un accidente en tu camino. Conforme pasa el tiempo cada vez son más los corredores que vemos hoy en día, el running se ha puesto de "moda" tal y como juzgar los tiempos de los demás. Nunca sabemos qué hay detrás de una carrera o un simple "número". Hablamos sobre el ego, la inspiración y como elegir a tu equipo de crecimiento en el deporte tanto como en la vida.