Hace unas semanas se publicó un estudio que mide el gasto energético diario de 14 atletas de ultrafondo, entre quienes están Kilian JORNET o Kristian BLUMMENFELT. Mediante una técnica muy costosa y precisa, el DLW, se puede saber (1) cuánto gasto máximo se puede alcanzar en un día de competición (e.g., UTMB) y (2) cuánto gasto máximo se puede sostener durante >52 semanas. Algunos de estos atletas son capaces de mantener un gasto diario de 5000kcals. En el episodio reflexionamos sobre cómo son capaces de compensar eso. En el caso de BLUMMENFELT, porque intra-entrenamiento mete >120g/h de carbs. En el caso de Kilian, porque ha desarrollado eficiencia: su microbiota es capaz de sintetizar ácidos grasos a partir de fibra, sus células realizan autofagia, sus órganos reciclan lactato. Es capaz de compensar un gasto de 5000kcals/día sin necesidad de ingerir 5000kcals/día. Aquí el estudio: Ultra-endurance athletes and the metabolic ceiling https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(25)01129-7 Si quieres ver más contenidos en esta línea y apoyar este podcast que es gratis para ti y con el que yo no gano absolutamente nada, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #ultratrail #utmb #ultrarunning #ultraendurance #kilianjornet #metabolismo
Sigo la newsletter de aidstationfireball. Su autor seleccionó 22 objetos que representan los 22 grandes momentos del trailrunning 2025. Yo he tomado 10 de ellos y he añadido uno.
Una vez más, he hecho una carrera vertical de 5.5K 700m+ (un esfuerzo de aprox. 40min) sin haber hecho intensidad en la preparación. Y he logrado rebajar mi mejor tiempo en 15segs. ¿Es posible competir intenso sin trabajar intensidad en la preparación? A juzgar por mi experiencia, diría que sí. Y es que hay una explicación fisiológica para ello. Es lo que analizamos aquí. Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ para ver más contenidos sobre correr en montaña desde una perspectiva científica y para apoyar este humilde proyecto divulgativo sin ánimo de lucro. #kilometrovertical #verticalkilometer #trailrunning #carrerasdemontaña #carreraspormontaña #entrenamiento #fisiologia
Si eres practicante del trail running, es muy posible que hayas recibido puntuaciones UTMB Index por algunas de tus carreras y, sobre esa base, tengas cierto Índice de Rendimiento UTMB. Si es el caso, entonces quizás te interesa saber de dónde salen esas puntuaciones. Si eres fan o incluso estudioso del deporte, quizás incluso te interese más saber cómo está construido el algoritmo en cuestión. Gracias a algunos comentarios a un episodio podcast anterior, he realizado varios cálculos nuevos para tratar de entender mejor la lógica tras el algoritmo. Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ para ver más contenidos sobre correr en montaña desde una perspectiva científica y para apoyar este humilde proyecto divulgativo sin ánimo de lucro. #trailrunning #ultratrail #utmb #utmbindex #altorendimiento
En carreras de asfalto es habitual que nos asignen "cajones" o tandas de salida más o menos adelantados, según el tiempo en meta previsto. Si vas a quedar más adelante en la clasificación, lo lógico es que salgas más adelante en la línea de salida. Eso permite que cada quien vaya corriendo junto a sus "iguales", es decir, que a tu alrededor todo el mundo lleve un mismo ritmo y la masa se desplace de forma fluida. En carreras de montaña no hay cajones, pero también se presupone que, si te colocas delante en línea de salida, es porque vas a terminar previsiblemente delante en el ranking final. No obstante, hay gente que por distintas razones se coloca donde no le corresponde. En este episodio de opinión, reflexiono sobre las consecuencias y sobre las causas de ese comportamiento. ¿Qué pasa cuando hay "gente desubicada" en línea de salida? ¿Por qué hay "gente desubicada" en línea de salida? En cierto momento haré referencia a este estudio: Is all work the same? Performance after accumulated work of differing intensities in male professional cyclists https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38604818/ Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ para ver más contenidos sobre correr en montaña desde una perspectiva científica y para apoyar este humilde proyecto divulgativo sin ánimo de lucro #trailrunning #carrerasdemontaña #carreraspormontaña #maraton #behobiasansebastian
UTMB e ITRA tienen un sistema para otorgar puntuaciones de 0 a 1000 puntos a los performances de trailrunners en carreras. Han publicado los cinco mejores performances del año, tanto en lado masculino como femnino. Nos hacemos eco de estos ránkings, comparamos su resultado y hacemos algunas conjeturas en un intento de descifrar la lógica detrás de los algoritmos. Si quieres ver más contenidos en esta línea (y apoyar mi humilde labor divulgativa sin ánimo de lucro y que para ti es gratis), sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trailrunning #utmb #ultratrail #carrerasdemontaña #jimwalmsley #katieschide
El medio de comunicación deportivo ESPN propuso en 2018 un ranking de los deportes más duros, donde el Boxeo, Hockey Hielo y Football Americano ocupaban los tres primeros puestos. Lo hicieron en base a las habilidades físicas, técnicas, tácticas, psicológicas que cada deporte requiere. Kilian JORNET replicó que hacía falta considerar también dedicación, exposición y secuelas. Según eso, el ciclismo de carretera debería ocupar el Top de la clasificación. Desarrollo la cuestión y doy mi humilde opinión al respecto. Si quieres ver más contenidos en esta línea (y apoyar este podcast con el que no gano ni un céntimo), sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ Vota este podcast en los PREMIOS Ivoox 2025 https://go.ivoox.com/wv/premios25?c=2873 #kilianjornet #alpinestyle #alpinismo #escalada #trailrunning #endurancesports
Comparto mis números de 2025 y, más interesante, los contrastamos con los de tres trailrunners pro que tienen su STRAVA abierto: Marianne HOGAN Antonio MARTINEZ Ikram RHARSALLA ¿Qué diferencias hay entre populares y profesionales? ¿Y entre quienes entrenan maratón vs ultra de montaña? Si quieres ver más contenidos en esta línea (y apoyar mi humilde labor divulgativa sin ánimo de lucro y que para ti es gratis), sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ Ah, y, si tienes curiosidad, mi perfil en STRAVA también es público: https://www.strava.com/athletes/93325076 #trailrunning #carrerasdemontaña #carreraspormontaña #entrenamiento
La recomendación oficial (Asker JEUKENDRUP) es tomar 3g/kg de carbohidratos 3h antes de carrera y sin grasas/ fibra. Supuestamente eso sirve para terminar de rellenar los depósitos de glucógeno muscular/ hepático. En el estudio que revisamos hoy se vio que el desayuno no servía para rellenar dichos depósitos: estaban suficientemente llenos gracias a lo comido el día anterior. Si aceptamos esto como válido, eso nos serviría para matizar la importancia del desayuno pre-carrera y, para quienes desayunar resulta pesado, podría ser una muy buena noticia. Breakfast consumption does not rapidly increase liver or muscle glycogen content in well-trained cyclists https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpendo.00400.2025 Si quieres ver más contenidos en esta línea (y apoyar mi humilde labor divulgativa sin ánimo de lucro y que para ti es gratis), sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #nutriciondeportiva #sportsnutrition #carbohydrates #highcarb #enduranceathlete
En un episodio anterior ya intentamos identificar a el/la trailrunner del año siguiendo unos criterios, a fin de ser "objetivos". El resultado fue: Sara ALONSO/ Francesco PUPPI en distancia Short TRAIL Jim WALMSLEY/ Katie SCHIDE en distancia Long TRAIL Hoy, siguiendo unos nuevos criterios, intentamos determinar dos cosas: ¿Cuáles han sido las mejores actuaciones (performances) del año? ¿Quiénes han sido los "rookies" del año (trailrunners que destacan en su primera temporada en carrera de montaña)? Mi selección: PERFORMANCES KV Fully de Remi BONNET Short CANFRANC de Tove ALEXANDERSSON ROOKIES Andreu BLANES Anna GIBSON Para ver más contenidos en esta línea y apoyar este podcast que para ti es gratis y a mí no me da un céntimo, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trailrunning #carrerasdemontaña #wmtrc2025 #remibonnet #tovealexandersson #verticalkilometer #ultratrail
Ésa es la cuestión: ¿qué pasa si empecé a correr pasados los 30 años de edad? Y esto se desglosa en tres preguntas más concretas: ¿Qué puedo esperar de mi VO2max si comienzo a correr pasados los 30? ¿Qué puedo esperar de mi control motor? ¿Cuántos años podré extender mi vida deportiva? No hay respuestas súper definidas para ninguna de las tres cuestiones, pero sí hay algunas evidencias que nos dan algunas pistas. Sobre esa base, intento dar respuestas tentativas a las preguntas en este episodio. Aquí una revisión de 6 estudios donde se ve que, con entrenamiento, podemos detener el declive en el VO2max: The Impact of Training on the Loss of Cardiorespiratory Fitness in Aging Masters Endurance Athletes https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36078762/ Para ver más contenidos en esta línea y apoyar este podcast que para ti es gratis y a mí no me da un céntimo, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/
Sin rodeos. Mis elegidxs como Trailrunner 2025 son Sara ALONSO y Francesco PUPPI en distancia maratón Katie SCHIDE y Jim WALMSLEY en distancia ultra ¿En qué me baso? Bueno, pues eso es lo que explico en este episodio. Para ver más contenidos en esta línea (y para apoyar este humilde proyecto divulgativo sin ánimo de lucro y que para ti es gratis), sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trailrunning #troy #trailrunneroftheyear #saraalonso #jimwalmsley #carrerasdemontaña
Tom EVANS anunció que estaba preparando el maratón de Valencia. Si todo va bien, este domingo lo correrá y veremos qué marca hace y si superará las 2h09 de Andreu BLANES, que es hasta la fecha el mejor registro de un corredor de montaña en los 42.195K de asfalto. Aprovechando esta circunstancia, se me ha ocurrido reunir las Mejores Marcas Personales en 10K, medio maratón y maratón de corredores/as de montaña. Mi punto de partida han sido los artículos que Teresa SÁNCHEZ publicó en la Revista TrailRUN (pongo link abajo), pero además he cotejado esos datos con la base de World ATHLETICS. Artículo de Teresa SÁNCHEZ en TrailRUN: https://www.trailrun.es/actualidad/corredores-corredoras-montana-mas-rapidos-en-distancia-reina_305413_102.html Descubriremos que, en el mejor de los casos, lxs trailrunners están a nivel europeo en cuanto a marcas de asfalto. No está nada mal, pero -por supuesto- está muy muy lejos de un nivel World-Class... Vota mi podcast a los premios iVOOX 2025 aquí: https://go.ivoox.com/wv/premios25?c=2873 Para ver más contenidos en esta línea (y para apoyar este humilde proyecto divulgativo sin ánimo de lucro y que para ti es gratis), sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #marathon #trailrunning #marathoner #marathontraining
Tuve la oportunidad de entrevistar a @aitorviribay que es Director del Programa de Rendimiento de la marca SALOMON. Le planteé tres preguntas sobre fisiología/ entrenamiento/ rendimiento que, si eres escuchante de este podcast, te interesarán seguro. En este episodio ESPECIAL explico el sentido de mis preguntas, después escuchamos a Aitor contestarlas y, por último, hago un breve comentario sobre sus respuestas, especificando qué he aprendido yo de ellas. Espero que estas frikadas te interesen tanto como a mí. Para saber más sobre Aitor VIRIBAY y el Programa de Rendimiento en cuestión, puedes consultar estas fuentes: https://www.instagram.com/aitorviribay/ https://www.instagram.com/salomonrunning/ https://www.instagram.com/salomonrunning/ La entrevista completa está en el último programa de Ingrávidos Radio MARCA: https://www.youtube.com/@ingrAvidos/videos #trailrunning #highperformance #salomonrunning #sportscience #physiology
Nadie pone en duda que la Tirada LARGA o Long RUN es un contenido esencial en la preparación de una maratón. Pero, ¿y para preparar un 10K de asfalto? ¿Y para preparar un 1500m? Sea 1500, sea ultra de montaña, sea maratón o 10K de asfalto, todo es deporte endurance y, en consecuencia, basado en el sistema oxidativo. Dicho sistema oxidativo se trabaja especialmente vía Long RUNS y vía alto volumen, tanto por algunas adaptaciones específicas que eso genera como (y sobre todo) porque no podemos hacer workouts o "trabajo de calidad" día sí, día también. Voy a intentar explicar la fisiología del alto volumen a baja intensidad y, sobre esa base, argumentar a favor de los Long RUNS en la preparación de cualquier distancia. En algún momento revisaremos este estudio: Durability in recreational runners: effects of 90-min low-intensity exercise on the running speed at the lactate threshold https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39384626/ Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ para ver más contenidos sobre correr en montaña desde una perspectiva científica y para apoyar este humilde proyecto divulgativo sin ánimo de lucro #longrun #tiradalarga #maraton #ultratrail #entrenamiento
Corrí por cuarta vez la Subida Pedestre a Peñacabarga (6K 560m+). Hice casi el mismo tiempo que en ocasiones anteriores y cerca de mi PB. No obstante, llevaba más de cuatro meses SIN tocar ni una sola pizca la alta intensidad. Entonces, ¿la alta intensidad sigue ahí aunque no la trabajes? Ésta es la reflexión que comparto al respecto, por si os es de interés/ ayuda. Para ver más contenidos en esta línea (y para apoyar este humilde proyecto divulgativo sin ánimo de lucro y que para ti es gratis), sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #kilometrovertical #carrerasdemontaña #carreraspormontaña #metabolismo
En el mundial de Canfranc llamó la atención la pérdida de peso y la estrategia de carrera agresiva de Manuel MERILLAS, que venía de una temporada con anemia y resultados desiguales. Al poco tiempo, supimos que había empezado a trabajar con el fisiólogo Dr Jesús Álvarez-HERMS. A Jesús lo conocíamos porque desde 2022 asesora también a Kilian JORNET. Kilian, además, y especialmente durante la preparación de su última Western STATES, ha ido divulgando conceptos que sin duda ha aprendido de Jesús. En este episodio, y tras haber escuchado múltiples entrevistas a Jesús y leído sus papers científicos, intento resumir su filosofía en cinco conceptos clave. Puedes escuchar estos conceptos de la boca del propio Jesús en esta reciente entrevista en el Podcast Élite FITNESS: https://www.youtube.com/watch?v=9opxAD-nNQ8 Puedes también saber algo más sobre cómo trabaja en este estudio que hizo durante la UTMB de 2022 de Kilian: Physiological Data of Kilian Jornet During the Victory of UTMB 2022: An Exceptional Report of Maximal Metabolical Limits https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39289331/ Vota mi podcast a los premios iVOOX 2025 aquí: https://go.ivoox.com/wv/premios25?c=2873 Para ver más contenidos en esta línea (y para apoyar este humilde proyecto divulgativo sin ánimo de lucro y que para ti es gratis), sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #kilianjornet #saludsistemica #medicinaintegrativa #microbiota
Comentamos cómo fue la Skymasters en Maratón Dels DEMENTS, que ganaron MERILLAS y RUBTSOVA. Y planteamos cuatro cuestiones para la reflexión sobre el funcionamiento del circuito SKYRUNNER. Si quieres ver más contenidos en esta línea (y apoyar mi humilde labor divulgativa sin ánimo de lucro y que para ti es gratis), sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #skyrunning #skyrunnerseries #carreraspormontaña
Scott Johnston es el entrenador de Tom EVANS y Ruth CROFT, flamantes ganadores de la UTMB100M 2025. Aparte de eso, Scott es co-autor del libro de referencia Entrenamiento para ATLETAS DE MONTAÑA, del que ya hemos hablado en más de una ocasión. Hemos remitido a ese libro cuando hablamos de la importancia de la "base aeróbica", del "síndrome de deficiencia aeróbica" o de los entrenos "back-to-backs". Dado el interés que ha despertado el método de Scott y ese concepto del "muscular endurance", he intentado resumir su filosofía en seis claves. Las desarrollo aquí. Eso sí, comenzamos haciendo un disclaimer y es que no hay nada mágico en ningún método. El secreto de su éxito ha sido, aparte del talento de Tom/Ruth, el registrar y analizar datos de carga externa e interna y hacer ajustes según responde el/la atleta. Ni más ni menos. Si quieres saber más sobre el sistema de Scott y los otros coaches en su empresa, visita: https://evokeendurance.com/ Y, si quieres ver más contenidos en esta línea (y apoyar el podcast), sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #scottjohnston #trailrunning #utmb #ultratrail #muscularendurance
Los premios Piolet de ORO se entregarán en diciembre 2025 a actividades de montaña realizadas durante 2024. Típicamente se conceden a ascensiones a picos de 6000 o 7000msnm en estilo ligero y en vías con dificultad y compromiso. La edición 2025 estrena la categoría "rendimiento alpino" y ahí figura la candidatura de Kilian JORNET, por su Alpine CONNECTIONS de 2024. Se lo concedan o no, creo que la mera consideración de su actividad tiene grandes implicaciones. Esto es lo que discuto aquí en cosa de 20min. https://go.ivoox.com/wv/premios25?c=2873 Para ver más contenidos en esta línea (y para apoyar este humilde proyecto divulgativo sin ánimo de lucro y que para ti es gratis), sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #alpineconnections #alpinestyle #estiloalpino #kilianjornet #alpes #pioletdor