Dr. Borja Bandera

¿Notas problemas de memoria o concentración y no sabes por qué? Algunos medicamentos de uso frecuente pueden interferir con mecanismos cerebrales relacionados con el aprendizaje y la formación de recuerdos, especialmente a partir de determinadas edades. En este episodio, el Dr. Borja Bandera revisa cinco grupos de fármacos que pueden afectar a la memoria y función cognitiva, entre ellos benzodiacepinas, antihistamínicos sedantes, anticolinérgicos, fármacos Z y algunos medicamentos utilizados para dolor, migraña o epilepsia. También explica qué papel tienen neurotransmisores como la acetilcolina y el GABA, y revisa dos medicamentos frecuentemente señalados —omeprazol y estatinas— cuya relación con deterioro cognitivo no es tan clara como suele afirmarse. Un episodio sobre medicación, memoria y salud cerebral para saber qué revisar con tu médico antes de atribuir cualquier olvido simplemente a la edad. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¿Puede algo tan sencillo como subir escaleras cada día mejorar nuestra salud? Caminar sigue siendo una excelente base de actividad física, pero subir peldaños añade intensidad, trabajo de fuerza y una mayor demanda cardiovascular en muy poco tiempo. En este episodio, el Dr. Borja Bandera analiza la evidencia sobre escaleras, longevidad y salud cardiovascular, incluyendo estudios que relacionan subir alrededor de 50 escalones diarios con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular y mortalidad. También explica por qué las escaleras pueden ayudar a trabajar la capacidad aeróbica, la fuerza de las piernas y el equilibrio, capacidades especialmente importantes a medida que envejecemos. ¿Qué son los VILPA o snacks de ejercicio? ¿Qué información puede aportar el test de subir cuatro pisos? ¿Y por qué bajar escaleras también puede generar adaptaciones interesantes mediante el trabajo muscular excéntrico? El episodio aborda además la relación con la sensibilidad a la insulina, presión arterial, salud ósea y fuerza muscular, así como las precauciones que conviene tener en personas con artrosis de rodilla, dolor lumbar u otras limitaciones. Por último, el Dr. Borja Bandera propone progresiones para distintos niveles, desde incorporar unos pocos pisos al día hasta estrategias más exigentes como subir de dos en dos o añadir carga. Un episodio sobre subir escaleras, ejercicio, longevidad y salud cardiovascular para entender cómo pequeñas dosis de actividad intensa pueden complementar el entrenamiento y reducir el tiempo que pasamos sedentarios. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¿Entrenas desde hace tiempo, cuidas tu alimentación y aun así sientes que no consigues los resultados que esperabas? Muchas veces el problema no está en hacer poco, sino en repetir durante años pequeños errores de nutrición y entrenamiento. En este episodio, el Dr. Borja Bandera repasa cinco de los principales errores que él mismo ha cometido durante años intentando mejorar su composición corporal, rendimiento y salud. ¿Qué puede estar frenando la ganancia de masa muscular? ¿Por qué algunas estrategias para perder grasa funcionan durante un tiempo pero después dejan de ser sostenibles? ¿Cómo saber si estás entrenando de una forma realmente adecuada para tu objetivo? También analiza la importancia de organizar correctamente el entrenamiento de fuerza, la alimentación, la recuperación y la constancia, evitando tanto los atajos como la obsesión por optimizar cada pequeño detalle. Un episodio práctico sobre nutrición, entrenamiento, hipertrofia y pérdida de grasa para aprender de errores frecuentes y construir una estrategia más eficiente y sostenible a largo plazo. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Algunos problemas de circulación y salud cardiovascular pueden manifestarse primero en las piernas. Dolor al caminar, hinchazón, pérdida de fuerza o cambios de temperatura no siempre indican una enfermedad cardíaca, pero sí pueden ser señales que conviene interpretar dentro del contexto adecuado. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cinco señales en las piernas que pueden relacionarse con enfermedad vascular, insuficiencia cardíaca, arteriosclerosis o pérdida de masa muscular. Entre ellas se encuentran la claudicación intermitente, ese dolor en la pantorrilla que aparece al caminar y mejora al detenerse; el edema con fóvea en los tobillos; un pie más frío que el otro; determinados dolores nocturnos; y la pérdida de fuerza en las piernas. También explica qué papel tienen la enfermedad arterial periférica, la sarcopenia y la circulación venosa, cómo puede utilizarse el índice tobillo-brazo en la valoración vascular y por qué la pantorrilla actúa como una importante bomba muscular para favorecer el retorno de la sangre. Un episodio sobre piernas, circulación, corazón y riesgo cardiovascular para entender qué síntomas merece la pena vigilar, cuáles pueden tener explicaciones benignas y cuándo conviene consultar con un profesional sanitario. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

¿Qué relación existe entre el magnesio, el cerebro y el sueño? Este mineral participa en numerosos procesos del sistema nervioso, pero síntomas como niebla mental, irritabilidad, ansiedad o mal descanso pueden tener múltiples causas y no significan automáticamente que exista un déficit. En este episodio, el Dr. Borja Bandera explica cómo interviene el magnesio en la función cerebral, incluyendo su relación con los receptores NMDA, la excitabilidad neuronal y los mecanismos implicados en aprendizaje y memoria. También analiza por qué una concentración normal de magnesio en sangre no siempre refleja de forma directa las reservas del organismo y cómo factores como el estrés crónico, determinados medicamentos, el alcohol o algunos diuréticos pueden influir en el estado del magnesio. El episodio revisa además la investigación sobre el L-treonato de magnesio, una forma estudiada por su capacidad para aumentar el magnesio cerebral en modelos experimentales, diferenciando cuidadosamente los resultados obtenidos en animales de la evidencia disponible en humanos. Por último, el Dr. Borja Bandera compara diferentes formas de suplementación, como citrato, bisglicinato y treonato de magnesio, y explica cuándo puede tener más sentido priorizar alimentos ricos en este mineral o valorar un suplemento. Un episodio sobre magnesio, niebla mental, sueño y salud cerebral para entender qué sabemos realmente sobre este mineral y evitar convertir síntomas inespecíficos en un diagnóstico de déficit. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices