El Podcast de ProAm

En este episodio del podcast, entrevistamos al Dr. Mario Ros: una autoridad en medicina deportiva y diagnóstico clínico. El Dr. Mario Ros es una referencia indiscutible en el ámbito de la medicina deportiva, con una vasta experiencia que abarca tanto el tratamiento de deportistas de élite como la atención a pacientes que simplemente buscan mejorar su salud física. Durante nuestra charla, abordamos los pilares fundamentales de su práctica médica, desde el enfoque integral hacia el paciente hasta el uso de tecnología de vanguardia. A lo largo de la entrevista, surgieron puntos clave que destacan su enfoque innovador. 1. Enfoque integral del paciente Para el Dr. Ros, el paciente no es solo un conjunto de síntomas, sino una persona completa. 2. Tecnología avanzada para el diagnóstico y el rendimiento El uso de tecnología de última generación es un aspecto fundamental en la práctica del Dr. Ros. Realiza pruebas de esfuerzo y estudios biomecánicos utilizando equipos avanzados que le permiten evaluar el rendimiento físico y detectar posibles problemas antes de que se conviertan en lesiones graves. "La tecnología nos brinda una ventaja invaluable para personalizar los entrenamientos y evitar futuras complicaciones", explica. Así, tanto los atletas de alto rendimiento como los aficionados se beneficiarán de un diagnóstico preciso y planos de acción específicos. 3. Prevención como clave del éxito deportivo La medicina preventiva es otro de los pilares del Dr. Ros. En su experiencia, muchas lesiones deportivas pueden evitarse con una evaluación física regular y monitoreando indicadores clave de salud. Al realizar chequeos periódicos, no solo es posible evitar lesiones, sino también mejorar el rendimiento. Esta filosofía es especialmente importante para los atletas profesionales, cuyo éxito a largo plazo depende de su capacidad para mantenerse en óptimas condiciones físicas. "Una buena prevención es fundamental para la longevidad en el deporte", sostiene. 4. Atención personalizada, desde aficionados hasta atletas de élite Aunque su experiencia incluye el trabajo con atletas de alto nivel, el Dr. Ros destaca que su enfoque personalizado se adapta tanto a deportistas aficionados como a profesionales. Cada paciente recibe una atención específica, considerando sus metas, su nivel de experiencia y sus necesidades particulares. El Dr. Ros ajusta los planos de tratamiento y entrenamiento según el tipo de deporte, la frecuencia con la que el paciente lo practica y el estado físico actual de cada persona. Por ejemplo, los atletas de élite requieren planes de entrenamiento más rigurosos y monitoreo constante, mientras que los aficionados necesitan una mayor orientación en el desarrollo progresivo y la prevención de lesiones. "Ya sea un atleta olímpico o alguien que comienza a correr por primera vez, el objetivo es el mismo: mejorar su salud de forma sostenible", enfatiza. Este enfoque diferencial asegura que todos puedan disfrutar de los beneficios del deporte, sin importar su nivel, mientras minimizan el riesgo de lesiones a largo plazo. Conclusión La entrevista con el Dr. Mario Ros deja claro que su enfoque en la medicina deportiva va más allá de tratar síntomas o lesiones. Su trabajo se centra en conocer profundamente a cada paciente, utilizar la tecnología adecuada y apostar siempre por la prevención. Esta combinación le permite no solo mejorar el rendimiento deportivo, sino también preservar la salud y el bienestar a largo plazo.

La prueba de esfuerzo es una de las evaluaciones más conocidas en el ámbito deportivo, sobre todo por su enfoque en la salud cardiovascular. Sin embargo, es solo una pieza de un rompecabezas mucho más amplio que conforma una revisión médica deportiva completa. Si eres deportista o simplemente alguien que desea mejorar su condición física, es importante que comprendas cómo una revisión médica deportiva va mucho más allá de medir tu capacidad para resistir el esfuerzo físico y cómo puede beneficiarte en múltiples aspectos de tu salud y rendimiento. ¿Qué es realmente una revisión médica deportiva? La mayoría de las personas asocian la revisión médica deportiva exclusivamente con la prueba de esfuerzo, que mide parámetros como el consumo máximo de oxígeno (VO2 max) y los umbrales de esfuerzo. Estos datos son sin duda valiosos, ya que pueden revelar problemas cardíacos ocultos y otros riesgos relacionados con la actividad física intensa. Sin embargo, una revisión médica deportiva integral va mucho más allá de esto. Se trata de evaluar tu cuerpo como un todo: no solo cómo responde al esfuerzo físico, sino también cómo estás descansando, alimentándote y recuperándote de cada entrenamiento. Como explican la doctora Priscilla Jarrín y el doctor David Domínguez, quienes han trabajado extensamente en el campo de la medicina del deporte, la revisión médica deportiva incluye una evaluación exhaustiva que abarca tanto aspectos cardiovasculares como musculoesqueléticos y metabólicos. Mientras que la prueba de esfuerzo es un componente crucial, también es importante considerar otras áreas, como la nutrición, la calidad del sueño y la prevención de lesiones. ¿Por qué deberías hacerte una revisión médica deportiva? La revisión médica deportiva no es solo para atletas de élite o para quienes se preparan para competiciones de alto nivel. Es una herramienta valiosa para cualquiera que practique actividad física de forma regular, desde quienes van al gimnasio hasta personas que disfrutan de salir a correr los fines de semana. De hecho, puede ser aún más importante para aquellos que están comenzando o que han llevado una vida sedentaria y quieren adoptar un estilo de vida más activo. El enfoque integral de la revisión te permitirá saber si estás entrenando de manera óptima para tu estado físico actual y cómo evitar problemas comunes como las lesiones por sobrecarga o la fatiga crónica. Además, recibirás recomendaciones personalizadas sobre ejercicios específicos, modificaciones en tu dieta o hábitos de recuperación, todo ello basado en una evaluación detallada de tu estado físico, tal como destacan la doctora Pris y el doctor David. Más allá del corazón: otros beneficios Uno de los aspectos menos conocidos, pero extremadamente valiosos de la revisión médica deportiva, es su enfoque en la prevención. La doctora Pris y el doctor David subrayan que la revisión también puede ayudar a detectar patrones que podrían aumentar tu riesgo de sufrir lesiones musculoesqueléticas. Con esta información, pueden darte recomendaciones sobre cómo ajustar tu entrenamiento, mejorar tu técnica o incluso realizar trabajos de fortalecimiento específicos para evitar problemas en el futuro. Además, la revisión puede ayudarte a ajustar tu enfoque según la etapa de la vida en la que te encuentres. A medida que envejecemos, nuestras necesidades físicas cambian. Lo que funcionaba en tus veinte años probablemente no sea lo mismo que necesitas en tus cuarenta o cincuenta. A través de la revisión médica, puedes recibir orientación sobre cómo mantener un buen estado físico a lo largo de los años y minimizar los riesgos de problemas como caídas, fracturas o pérdida de fuerza. Un enfoque proactivo para tu salud Uno de los errores más comunes es esperar hasta que surge un problema grave para buscar ayuda médica. Muchas personas solo consideran hacerse una revisión médica cuando escuchan sobre un caso cercano de muerte súbita en el deporte o cuando una competición les exige un certificado médico. Sin embargo, la clave está en la prevención. Como enfatizan la doctora Pris y el doctor David, al hacerte una revisión médica deportiva de manera regular, no solo estarás protegiendo tu salud, sino también optimizando tu rendimiento. No esperes a que algo salga mal para prestar atención a tu cuerpo. Una revisión médica deportiva es una oportunidad para comprender mejor cómo funciona tu organismo y cómo puedes sacarle el máximo provecho a tu entrenamiento. En definitiva, no se trata solo de mejorar tu capacidad física, sino de garantizar que lo hagas de manera segura y sostenible en el tiempo. En resumen, la prueba de esfuerzo es solo una parte de un proceso más amplio y profundo. Una revisión médica deportiva completa, tal como se realizan en el centro de Zona ProAm, es la herramienta que te ayudará a entrenar de forma más inteligente, prevenir lesiones y mantener un estado físico óptimo a lo largo de tu vida.

En este episodio de podcast de ProAm, hemos tenido el placer de entrevistar a Jordi Gillué, quien nos ha compartido valiosos consejos sobre cómo elegir y cuidar un buen traje de neopreno. Sabemos que seleccionar el neopreno adecuado es clave para mejorar tu rendimiento en el agua, ya sea que estés entrenando para una competición o simplemente quieres disfrutar de tu nado en aguas abiertas. Con Jordi, hemos explorado a fondo los factores clave para elegir el neopreno perfecto y hemos compartido valiosos consejos para mantenerlo en óptimas condiciones durante mucho más tiempo. A continuación, te presentamos tres claves para elegir el mejor neopreno según tus necesidades y tres consejos cruciales para su cuidado y mantenimiento: Claves para Elegir un Buen Neopreno: Ajuste Perfecto: Es crucial que el neopreno se ajuste bien a tu cuerpo. Debes probarlo antes de comprarlo, asegurándote de que se adapte a tu morfología y necesidades específicas (nivel de natación, tipo de competencia, etc.). Un ajuste adecuado mejora tu rendimiento en el agua. Considera tu Flotabilidad y Uso: Elige un neopreno que se adapte a tu nivel de flotabilidad natural y al tipo de actividad que realizarás (triatlón de corta o larga distancia, travesías, etc.). Hombres y mujeres tienen diferentes distribuciones de grasa y densidad ósea, lo que afecta la elección del traje. No te dejes llevar solo por el precio o la apariencia: Evita comprar un neopreno solo porque está en oferta o porque te gusta cómo se ve. Prioriza la funcionalidad y el rendimiento sobre la estética o el costo. Puntos Importantes para Cuidar tu Neopreno: Desalado después de cada uso: Si nadas en el mar, es fundamental enjuagar el neopreno con agua dulce después de cada uso para eliminar la sal, que puede resecar y agrietar el material. Secado adecuado: Seca el neopreno al revés, es decir, con la parte licrada (interior) hacia afuera. Esto previene daños y mantiene el material en mejores condiciones por más tiempo. Limpieza periódica: Si usas el neopreno con frecuencia, lávalo con agua tibia y jabón neutro al menos tres veces por temporada para mantenerlo limpio y en buen estado. Con estos consejos, podrás sacar el máximo provecho de tu neopreno y disfrutar de tus actividades acuáticas con la confianza de estar bien preparado. Te invitamos a escuchar el episodio completo del podcast para más detalles y consejos prácticos. ¡No te lo pierdas!

En el episodio 61 del podcast, exploramos el tema del RED-S (Síndrome de Deficiencia Energética Relativa en el Deporte), una condición que afecta tanto a deportistas de alto rendimiento como a personas activas en su día a día. El RED-S ocurre cuando el cuerpo no recibe suficiente energía para satisfacer las demandas de la actividad física, lo que puede desencadenar problemas de salud significativos. Este síndrome va más allá de la simple fatiga; puede impactar el rendimiento deportivo, alterar el metabolismo, afectar la salud ósea y el sistema inmunológico, e incluso influir en la salud mental. En la vida cotidiana, los síntomas pueden incluir falta de concentración, cambios de humor, y disminución de la calidad del sueño, afectando el bienestar general. En este episodio, hablamos sobre cómo identificar los signos del RED-S, su impacto en la vida deportiva y diaria, y qué pasos se pueden tomar para prevenir y tratar esta condición para mantener un cuerpo y una mente saludables. ¡No te lo pierdas!

En el episodio 59 del podcast, PROAM TRAINING se profundiza en el impacto y la relevancia de la medicina deportiva, un campo que va mucho más allá de simplemente tratar lesiones. Rafa Bucciero, co-fundador de PROAM, entrevista al Dr. Misael Rivas López, un especialista con amplia experiencia en el fútbol profesional, quien ofrece una visión integral y avanzada de cómo esta disciplina está revolucionando la manera en que entendemos la salud y el rendimiento físico. El Dr. Rivas subraya que la medicina deportiva es clave no solo para los atletas de élite, sino también para cualquier persona que desee mejorar su calidad de vida a través del ejercicio. No se trata solo de recuperarse de una lesión, sino de prevenir problemas crónicos como la obesidad y el sedentarismo mediante la prescripción de ejercicio personalizado. Esto convierte a la medicina deportiva en una herramienta esencial para optimizar el rendimiento físico de manera segura y eficiente. Un aspecto innovador destacado en el episodio es la implementación de modelos de trabajo propios del deporte profesional en el ámbito recreativo, lo que incluye el uso de tecnología avanzada y un enfoque multidisciplinario. PROAM está desarrollando un proyecto pionero que lleva las pruebas de esfuerzo a una pista de atletismo, combinando análisis de datos en tiempo real para ofrecer evaluaciones mucho más precisas en un entorno natural. Esta iniciativa promete transformar cómo se realizan las evaluaciones de rendimiento, marcando un antes y un después en la medicina deportiva. Este episodio no solo es una inmersión en la medicina deportiva, sino también una invitación a reconsiderar cómo cuidamos nuestro cuerpo y a explorar nuevas fronteras en la optimización del rendimiento físico.

En el episodio 60 del podcast de ProAm, Rafa Bucciero y Fran Fernández presentaron una colaboración innovadora entre ProAm y Zona, un centro emergente en el ámbito del deporte y la salud integral. Esta alianza promete transformar el enfoque hacia el entrenamiento y el bienestar de los deportistas, uniendo infraestructura de primera calidad con una visión compartida de atención holística. Fran Fernández, exjugador de waterpolo con una carrera destacada en el Atlético Barceloneta y en los Juegos Olímpicos, compartió su trayectoria y la evolución hacia su papel actual como entrenador de waterpolo y gestor en Zona. Fran, quien comenzó su carrera profesional a los 16 años, ahora se dedica a combinar su experiencia en el deporte con su pasión por la fisioterapia y la salud integral. Su transición del waterpolo a la gestión de Zona está marcada por un deseo de mejorar la experiencia del deportista, integrando sus conocimientos para ofrecer un servicio más completo y empático. Zona está ubicada en las instalaciones del Atlético Barceloneta. Fran destacó que el centro no solo está diseñado para el alto rendimiento, sino también para ofrecer un enfoque integral en la salud del deportista, desde la prevención hasta la optimización del rendimiento. La colaboración con ProAm surge como una extensión natural de los valores y objetivos compartidos. ProAm, conocido por su enfoque en la integración de servicios médicos, nutricionales, y psicológicos, encontró en Zona el socio ideal para implementar su visión. Ambos equipos comparten un enfoque en la medicina del deporte integral, y la sinergia entre ellos permitirá ofrecer una experiencia completa al deportista, basada en la prevención, el mantenimiento de la salud y la optimización del rendimiento. Uno de los aspectos más destacados de esta colaboración es la integración de la tecnología para mejorar la comunicación y el seguimiento del deportista. Ambos equipos planean utilizar herramientas digitales para que los deportistas puedan acceder fácilmente a sus datos médicos, informes de pruebas de esfuerzo, y recomendaciones personalizadas. Este enfoque no solo facilitará el seguimiento del progreso, sino que también educará a los deportistas sobre su salud de manera más accesible y comprensible. En cuanto a la propuesta de valor para los deportistas, Fran y Rafa subrayaron la importancia de la honestidad y la empatía en el trato con los pacientes. El objetivo es ofrecer un servicio personalizado, donde cada persona reciba atención basada en sus necesidades específicas y no como un número más. Este enfoque humano y detallado busca garantizar que cada deportista no solo reciba la mejor atención, sino que también entienda y valore el proceso. En resumen, la colaboración entre ProAm y Zona marca el comienzo de un nuevo capítulo en la atención al deportista en Barcelona. Con la combinación de instalaciones de primer nivel, un equipo profesional apasionado, y un enfoque integral hacia la salud y el rendimiento, este proyecto promete elevar el estándar en el cuidado del deportista y ofrecer soluciones efectivas para la optimización de su rendimiento y bienestar general.

¿Sabías que la podología deportiva puede ser crucial para prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento? En el episodio 58 de nuestro podcast, nos adentramos en el fascinante mundo del análisis biomecánico y la podología con expertos que nos cuentan cómo mantener tus pies y tu cuerpo en óptimas condiciones. En este episodio descubrirás: Importancia de la Revisión Podológica en Deportistas: ¿Por qué es esencial realizar una evaluación inicial antes de comenzar cualquier actividad física? Julia nos explica cómo un análisis podológico puede prevenir descompensaciones y lesiones. Elección del Calzado Adecuado: Naomi nos ofrece consejos para elegir el calzado perfecto basándose en características específicas y no en marcas o tendencias. ¡El calzado adecuado puede marcar la diferencia! Impacto del Calzado de Verano: Con el verano a la vuelta de la esquina, es importante saber cómo las chanclas y el caminar descalzo pueden afectar tu salud podológica. Te damos recomendaciones para evitar problemas comunes. Prevención y Cuidados: Aprende sobre la importancia de variar tu calzado y cómo los tacones pueden afectar tu biomecánica. También te contamos cómo fortalecer tus pies si eres nuevo en el mundo del deporte. Activación y Cuidado de los Pies en Verano: Mantén la hidratación y movilidad de tus pies durante la temporada estival con ejercicios simples y consejos prácticos. Importancia del Drop en el Calzado: ¿Qué es el "drop" y cómo afecta a tu salud? Conoce cómo elegir el calzado adecuado para tus necesidades específicas. ¡No te pierdas este episodio lleno de información valiosa para cuidar tus pies y optimizar tu rendimiento deportivo! Escucha el podcast completo y dale a tus pies el cuidado que merecen.

Primer episodio especial emitido en directo donde hablamos sobre la semana previa a la maratón. ¿Cómo afrontar estos 7 días previos para que no se vea comprometida toda nuestra preparación de la maratón? Objetivo de la semana previa al maratón: - Recuperar las piernas. - Descansar. - Tener la mente en paz y tranquila. - Trabajar la confianza y autoestima. La confianza en nosotros mismos. - Comer bien e hidratarnos. - Dormir todo los que puedo.  - El plan de la ruta: Lunes: - ¡Descanso! - Ejercicios de respiración o mindfulness.    - Repaso tener todo el material listo para el maratón ( Material) -  Me leo toda la info del circuito, horarios, guardarropa, etc.   Martes:   - Rodaje de activación. - Preparación mental de múltiples escenarios posibles para la maratón. - Última confirmación de que tengo todo el material deportivo para el maratón. Miércoles: - Voy al fisio para la descarga de piernas. -  Ejercicios de respiración o mindfulness.   - ¡¡Descanso!! No entreno, y duermo. Jueves: - Rodaje de activación - Visualización de la carrera - Inicio de carga glucogénica + hidratación previa a la maratón. - Repaso los múltiples escenarios que pueden pasar en la maratón y como los voy afrontar. Viernes: - Lo importante: Dormir bien la noche del viernes. - ¡¡Descanso!! No entreno, y duermo. - Seguimos con la carga glucogénica + hidratación previa a la maratón. - Vamos a buscar el dorsal temprano. - No estar de pie y caminar mucho. - Visualización de la carrera - Ejercicios de respiración o mindfulness.   - Confío que va a salir todo bien. Sábado: - Seguimos con la carga glucogénica + hidratación previa a la maratón. - ¡¡Descanso!! No entreno, y duermo. No estoy de pie mucho tiempo, no camino mucho. - Lo ideal es dejar la mente en paz y tranquila. - Ya no es momento para pensar en la Maratón. Ya está todo listo y preparado. Domingo: - Desayuno maratoniano. -Visualización de la carrera - Me preparo para correr la maratón con todo el material deportivo y confió que todo saldrá según lo previsto. - Y voy al calentamiento - Y a disfrutar de la Maratón. ¡Mucha fuerza! ;-)

¿Te has dado cuenta de que muchas veces, lo que te pones en el plato está directamente relacionado con cómo te sientes en este momento? ¡Hoy exploramos la intersección entre la mente y la comida! Te compartimos la entrevista conjunta de Andrea Doreste (psicóloga clínica y deportiva) y Marc Gómez (nutricionista deportivo). En la entrevista trataremos temas como por ejemplo: Cómo las emociones afectan nuestra manera de comer. Veremos ejemplos de cómo ciertos estados de ánimo o situaciones pueden desencadenar hábitos alimenticios específicos y cómo podemos controlarlo. Hablaremos sobre el papel del estrés en la alimentación y compartiremos estrategias psicológicas que te ayuden a mejorar la relación con la comida y desarrollar hábitos más saludables. Ponte cómodo y escucha con atención ;-).

Hoy hablaremos sobre la preparación psicológica de la maratón con nuestra invitada especial Andrea Doreste (psicóloga clínica y deportiva). Mucho se habla sobre la preparación física pero no hay que olvidar de que en una carrera tan exigente como puede ser una maratón, en una carrera que realmente nos puede pasar de todo, nuestra cabeza toma un papel crucial. ¿Cómo preparar la cabeza para correr la maratón? ¿Es realmente importate hacerlo? ¿Debería preparar diferentes escenarios? ¿Cómo controlo la ansiedad? ¿Cómo afrontar el miedo de una lesión? En la entrevista Andrea nos responde todas estas preguntas y muchas más, también comparte con nosotros diferente herramientas para afrontar de la mejor manera posible la preparación y disfrutar el día de la carrera. Si estás preparando una maratón, no te pierdas la entrevista completa.

Con la presencia de Daniel Hurtado y de Consuelo Soto, CO- fundadores de Chaski. ¿Qué es Chaski? Es un dispositivo muy pequeño y ligero que se usa debajo de la nariz y mide frecuencia respiratoria, número de repeticiones por minuto. Estos datos se guardan y se suben a una nube y junto con una aplicación que se conecta al dispositivo que muestra los datos en tiempo real. Tras todos estos datos que son recogidos en una prueba física y después de hacer una análisis se entrega un reporte de los resultados. ¿Cómo surgió esta idea? Parte como un proyecto de investigación de la universidad, donde pensamos que hay muchos parámetros que se miden, uno de ellos es la respiración que pensamos que era algo que estaba muy olvidado, así que pensamos de que manera podíamos medirla de manera muy directa. Partimos del mundo de los hospitales, pero conversando con una amigo nos sugirió que podría aplicarse al deporte ya que hasta el momento no hay nada así en el mercado a no ser que sea con una máquina con máscara gigante. Beneficios de Chaski para los atletas: Lo primero es que nuestra idea es que estas evaluaciones sean accesibles a todo tipo deportistas. Chaski nos sirve para evaluar umbrales ventilalorios y así determinar la intensidad de las zonas de entrenamiento y así poder planificar la intensidad de las cargas según el objetivo y los resultados de cada persona. Permite planificar de manera personalizada. Lo puede utilizar tanto personas de élite, deportistas aficionados o sedentarios que desean controlar la intensidad de una actividad. Cómo es una prueba de evaluación y qué datos nos brinda Actualmente lo estamos haciendo con rodillos de bici en ciclismo, utilizando un programa que se llama Zwift con un protocolo incremental donde se va a aumentando el ritmo hasta llegar el agotamiento y de ahí obtener los umbrales ventilatorios. Sirve también para usa de manera cotidiana en los entrenamientos por ejemplo para saber si durante el entrenamiento se está trabajando a la intensidad o el umbral que corresponde. También se puede utilizar para valorar la respiración ya que tiene un sensor que detecta el porcentaje de respiración por la nariz y por la boca. ¿Por qué chaski puede ayudar a un atleta a mejorar? Sobre todo para poder entrenar en base a umbrales lo cual es más efectivo y riguroso que entrenar en base a las sensaciones. Sobre todo nos ayuda a examinar algo que hasta ahora estaba muy olvidado, cómo estoy respirando mientras entreno, algo tremendamente importante que no se estaba monitorizando y sobre lo que podemos intervenir desde ya si notamos alguna deficiencia o disfuncionalidad. Podemos descubrir patrones respiratorios. Ahora podemos hacer una valoración más integral teniendo en cuenta la respiración, que quizás es algo que nos está limitando el rendimiento, lo estamos pasando por alto y como no tenemos datos no lo mejoramos. ¿Cómo pueden ver los datos los usuarios de Chaski? Tenemos por un lado la aplicación en el teléfono móvil, se conecta el dispositivo vía bluetooth y se puede ver en tiempo real la frecuencia respiratoria, además que después de cada dato tras una prueba o entrenamiento se guardan el historial de datos y genera un reporte de cada actividad donde se ve la curva respiratoria y el tiempo que se ha entrenado en cada umbral. Podemos hacer test cada cierto tiempo y tener el tracking de los entrenamientos. Si lo utilizamos durante competición puede ser como un sistema de alerta si por ejemplo nos estamos pasando con la intensidad. Futuros proyectos: Ahora desde ProAm estamos desarrollando un sistema de luces LED para controlar el ritmo de entrenamiento en pista. Esto nos ayuda a dosificar la intensidad adecuada para cada deportista. Una nueva idea sería la de implementar el protocolo de valoración de Chaski en pista de atletismo en lugar de una cinta de correr de laboratorio. Sería un contexto mucho más real y con más transferencia. Sería transformar la pista en un laboratorio. Sería un sistema de valoración más sencillo y accesible. Se abre un mundo de análisis una vez obtengamos datos de mediciones de todos los atletas. ¿Tenéis algunas líneas de trabajo futuras? Tenemos varias líneas como expandir Chaski a más lugares del mundo, de momento estamos en 5 países y en Europa hemos entrado gracias a ProAm. Ahora estamos entrando en el mercado de ciclistas en Colombia. También nos queremos expandir a todo tipo de disciplinas deportivas y tratar que nuestros datos puedan aparecer en más plataformas, como Garmin, por ejemplo. ¿Cuáles son vuestras redes sociales? Sobre todo nos movemos en Instagram, en @Chaski.fit donde vamos subiendo las validaciones y valoraciones que estamos haciendo. También tenemos una web www.chaski.fit con un blog donde publicamos conocimiento, estudios, investigaciones, charlas que hacemos… En breve haremos un sorteo de una evaluación para 2 personas de Umbrales ventilatorios con Chaski con un informe detallado. Para ello hay que seguir a Chaski y a Proam en Instagram. Se abre un mundo tremendo tan pronto como comencemos a obtener datos de evaluaciones.

Con Andrea Caroggio, Manuel Yáñez, Cyril Marquer, Federico Ibánez y Carlos Verano, finishers del Ironman de Vitoria 2023. ¿Qué tipo de deportistas sois? Manu: Empecé siendo runner y después probé triatlón que me resulta muy divertido Fede: Yo si soy triatleta, mi vida deportiva siempre ha sido basket, pero comencé con el triatlón hace 10 años apróx. Carlos Verano: Yo soy runner, empecé con 20 años y hace 6 años me pasé al triatlón con corta distancias hasta hacer ironman. Andrea: Yo soy triatleta pero mi deporte desde pequeña ha sido el triatlón. Cyril: Yo empecé a hacer deporte hace 4 años cuando conocí a Proam, probé el triatlón, perfeccioné la natación, comencé con largas y distancias. ¿Por qué se han planteado hacer un Ironman? F: Porque era la ley natural, tocaba hacerlo después de ir aumentando distancias, cada vez te exiges más y faltaba ir un poco más allá A: Es por mi manera de ser, soy de extremos y quería hacer un reto muy bestia, pero me faltaba experiencia. ¿Cómo fue vuestra preparación? C: Desde que Proam lanzó el reto me apunté y la preparación real comenzó después de las últimas navidades, puse el foco y el 100% en el objetivo. ¿Cómo habéis hecho para incorporar entrenamientos con la vida laboral, familiar y social? M: Mi vida es estresante en el trabajo, es un trabajo muy físico, pero cuando comienzo un entrenamiento, esa es mi forma de desconexión, puede que comience sin energía pero salgo del entreno con el doble de energía. F: Todo nos inscribimos hace un año, pero la preparación seria comenzó en noviembre, diciembre. Mi horario laboral es complicado, soy médico y tenía muy poca disponibilidad para entrenar entre semana. Desde entonces hasta mayo no pude hacer una preparación específica, sólo la pude hacer de mayo a julio. CV: Mi preparación no tenía mucha complejidad familiarmente, después de mi maratón de Chicago comenzó en enero la planificación para el Ironman, he estado entrenando por la noche, después de salir de trabajar, el trabajo me consumía energía y a veces en momentos de mucha carga física me sentía cansado física y mentalmente. A: Mi preparación comenzó en posparto, 3 meses después de dar a luz, pero mi entrenamiento más específico comenzó en diciembre, teniendo que amoldarme a la disponibilidad y horarios de mi hijo pequeño y de mi madre que estaba enferma. Me ha costado mucho encontrar el momento, pero en ningún momento me quejaba, porque sabía que si no podía renunciar al objetivo y no pasaba nada. C: Mi trabajo es muy sedentario, tengo que trabajar muy bien mi recuperación porque tengo mala postura todo el día, yo tengo suerte porque podía gestionar mi tiempo y trabajar desde casa si quería ¿Cuál fue vuestro momento más duro y el más positivo de la preparación? M: mi peor momento llegó un par de meses antes cuando tuve un problema en la rodillas y tuve que parar de correr en mi etapa de máximo volumen, me dijeron que podía tener desgaste de cartílago y me vinieron pensamientos negativos incluso quise renunciar al objetivo. Al final comencé a mejorar y decidí ir a por todas. Los mejores momentos sin dudas han sido los entrenamientos y competiciones compartidas con mis compañeros. F: El momento más duro fue desde que empecé a prepararlo hasta mayo porque veía que mis compañeros estaban cumpliendo con los entrenos y yo no podía, no tenía tiempo, iba atrasado. La parte más bonita que recuerdo las salidas en bici lo sábados con los compañeros. CV: Recuerdo un entrenamiento muy duro en bici que tuve que hacer solo un viernes por la tarde y se me hizo de noche. Lo que mejor recuerdo es cómo se han volcado los compañeros del club para ayudarnos a sacar los entrenamientos, las salidas con los compañeros tomando café después de la bici. A: Yo la preparación la he disfrutado muchísimo, me he dado cuenta que lo duro en mi vida, era lo que pasaba fuera de la preparación. Los entrenamientos eran mi válvula de escape, no recuerdo nada duro de mi preparación incluso haciéndola sola. C: Para mí lo más difícil era hacer los entrenamientos solo y una lesión que me vino en el último mes de carga que no puede hacer bici y run durante más de un mes. El mejor recuerdo los entrenamientos con los compañeros y el apoyo de todo el club. Vamos hablar del día de la carrera. ¿Cómo fue cuando llegastéis a Vitoria? ¿qué sentisteis, qué vivisteis? F: Pues yo llegué en perfectas condiciones a Victoria pero el primer día llevado la bici al check-in me torcí el tobillo y tuve un esguince. Sólo me quedaba mente fría, ibuprofeno e ir a por todas. En ningún momento me puse un objetivo de marca, eso me quitó presión y disfruté mucho el objetivo. CV: Mi día previo, como todos controlando y calculando la comida, dormí muy bien por la noche y fui el primero en levantarme a las 4.45 con la sensación de haber descansado bien y muy motivado, creyendo que si podía hacerlo, relajado, contento y sin nervios. La salida fue muy emotiva, estaba muy emocionado en ese momento. A: Mi día fue muy bueno porque estuve tranquila sin mi bebé y no tenía que ocuparme nada más que de mí, la noche de antes si que estaba nerviosa y no dormí bien. Me levanté con muchas ganas, muy motivada y con ganas de ir a por todas. También me emocioné mucho en el momento de la salida. C: Yo estaba muy nervioso los días de antes, muy irascible, respondía mal y la noche de antes no dormí. Pero al día siguiente el día de la competición no sentí que estuviéramos nerviosos sino motivados y enfocados en el objetivo. ¿Qué estrategias de motivación utilizasteis durante la competición? F: Yo llevaba en la bicicleta la imagen de todos mis familiares, son mi motor y ese chute extra de energía que no te da un gel o un isotónico. Me dividí el maratón en fases, cuando iba muy cansado iba descontando los kilómetros que me quedaban para llegar a meta. CV: Mis familiares de Colombia me enviaron un video dándome suerte y ánimos, nunca antes lo habían hecho, estaba muy currado y con unas palabras de mi madre que me encantaron, también movilizó a muchos familiares y me motivó mucho. También todos los compañeros de Proam nos estaban siguiendo por la App y eso es muy motivador saber que están pendiente de ti. M: Mi estrategia fue estar allí con mis compañeros, con mi hijo y saber que el equipo de Proam te estaba siguiendo desde Barcelona y tener la mente fría en el segmento de la bici, donde tuve la tentación de apretar más pero tuve cabeza de ser conservador y recordar que después me esperaba una maratón que debido a mi lesión no me pude preparar bien. Tampoco llevé reloj durante la competición y fui a disfrutar teniendo buenas sensaciones. Llegué el último y todos mis compañeros me estaban esperando y mi hijo y ese momento fue increíble. Otra estrategia que seguí semanas antes del objetivo fue visualizar una y otra vez mi llegada. A: Yo a nivel de estrategia me dividía mucho la distancia por fases, me iba poniendo pequeños objetivos para llegar fácil a ellos. A nivel de motivación me motivaba mucho saber que mis amigos y familiares me estaban siguiendo a través de la aplicación. Sentía que tenía un compromiso con ellos y que tenía que terminar. Además habíamos quedado con los compañeros que después del Ironman nos tomaríamos una pizza y no quería estar allí sin mi medalla y sin cumplir el objetivo. C: Yo tuve 2 partes en este Ironman, la primera con cabeza siguiendo todas las pautas del entrenador y del nutricionista, tenía mucha incógnita de saber si podría debido a la lesión que tuve durante la preparación, intenté ser conservador en la bici, hice caso a todos los que me dijeron que disfrutara y disfruté mucho de la natación y de la bici, miraba el paisaje, hablaba con la gente, etc. Sabía que en la bici la única manera de llegar era no apretar. La segunda etapa fue a partir del kilómetro 15 del run, cuando noté el muro y tuve que pensar en mi hijo, los mensajes de apoyo de los compañeros, el seguimiento de mi familia, esa fue mi fuerza para acabarlo y aguantar. ¿Qué os pasó por la cabeza en el momento que estabais llegando para cruzar la meta? M: Había un ambientazo, ya sólo eso es emocionante. Estaban mis compañeros allí, el speaker dice tu nombre… fue una emoción que no se puede explicar con palabras, se me ponen los pelos de punta. Lo que sentí cruzando esa meta es indescriptible respecto a lo que he sentido a acabar otras pruebas. F: Yo sentí euforia, 500m antes quedé con mi pareja para que me diera la bandera de Argentina, me acuerdo perfectamente cómo la cogí, ya iba caminando estaba todo hecho y en el último giro dije, ya está. La disfruté mucho, no sufrí, iba cansado pero no sufrí, sentí una alegría inmensa. CV: Yo disfruté de principio a fin la competición, aunque en el run empiezas a sufrir y se te hace todo un poco más pesado. En los último kilómetros tuve un subidón y puse el turbo más o menos cuando quedaban 7 kilómetros y desde entonces empecé a vivir la emoción de la llegada, iba eufórico, ya había visualizado mi llegada pero nunca con tanta fuerza y energía como acabé el maratón, llegué a la meta y toqué la campana de finisher del ironman y además abracé al speaker que es un conocido, crucé la meta y a esperar a los compañeros. A: Yo estaba extremadamente cansada en el maratón, a partir de kilómetro 35 comencé a arrastrarme mucho. Al llegar me derrumbé de la emoción pero estaba tan cansada que no era consciente de nada de lo que estaba pasando en la meta C: Para mí fue muy duro acabar a partir del kilómetro 35 o 36, quería legar a consta del todo y el ambiente me daba igual, también me estaba arrastrando. Pero hasta los últimos 500m no me llegó el subidón e incluso hice un sprint. Iba muy cansado al llegar y me derrumbé al pasar el arco, sentí sensación de victoria lo primero de todo y después emoción. ¿Qué pasa después un Ironamn cómo estabais físicamente y qué objetivos tenéis en mente? M: Yo al día siguiente estaba cansado, las piernas cargadas, pero el martes ya estaba trabajando. Ahora mi objetivo es mantenerme disfrutar de la f

Con Juanfran, nuestro entrenador experto en ciclismo. Hablaremos de cómo sacarle el máximo provecho a la bici: Empezaremos repasando por qué está compuesta una bicicleta. El piñón: son los dientes que van en la rueda trasera y se encargan de transmitir el movimiento de la rueda trasera y dar la velocidad a la que uno se mueve en bicicleta. La función del piñón de una bicicleta es, básicamente, transmitir el movimiento a la rueda trasera y poder avanzar cuando pedaleas. Nos va a dar las revoluciones por minuto, la energía de las piernas se transmite a estos piñones. Los piñones son las velocidades, si tenemos 11 piñones tendremos 11 velocidades. Por ejemplo, si te encuentras la siguiente descripción de producto: “Cassette de bicicleta 9V 11-36", se refiere a que el cassette tiene 9 coronas, que podrás comprobar a simple vista. La corona más pequeña cuenta con 11 dientes y la más grande con 36, que es algo más difícil de contar a simple a vista. Al saber cuál es la relación de tu bicicleta, que platos tiene, cuántos son sus dientes, sabrás que ocupar en carretera, ejemplo si viene una subida y sabes que tienes un plato grande de 53 dientes y un plato chico de 39 dientes, sabrás que para ir más eficiente debes bajar a plato chico, lo mismo, con los cassete traseros o piñones, es subida debo usar los cassete con más piñones que me permitan llevar una mejor cadencia y poder mover la bicicleta. La corona: Son los 2 platos que van adelante donde están los pedales, tenemos plato grande y plato pequeño. Ahora una tendencia a usar sólo un plato y como compensación se añade un piñón más atrás, se busca una mayor cadencia de pedaleo, esto lo recomendamos en gente más experimentada. También hay platos ovalados lo que hace que no haya punto muerto durante el pedaleo. La corona a utilizar va a depender mucho de la fuerza que tiene el ciclista, para tener un pedaleo eficiente se utilizan del piñón 15 al 32. La relación (plato grande-piñones) que debas usar depende mucho del circuito en el que estas pedaleando; -Subidas con grandes pendientes: plato chico 36-39, piñones más grande 21-32 dientes -Terreno plano: Plato grande 50, 52, 53, 54 - piñones más pequeños 15 que están de la mitad hacia abajo; 15, 13, 11 dientes. La biela: Es la parte más larga donde van los pedales y está relacionada con la estatura del ciclista y biomecánicamente nos determinará si hacemos un pedaleo eficiente o no. El triatleta busca la bicicleta más bonita o la que más le gusta estéticamente pero no se fijan si es la más adecuada para cada tipología. La cadencia en subida es muy importante, es el movimiento o pedaleo que se realiza por minuto. Uno siempre tiene que mantener una cadencia sobre los 80 -90 rpm en subida. La cadencia se cuenta durante 1 minuto, contando cuantas vueltas da tu pie. Si tu pie da 70, estamos hablando de una cadencia deficiente. Una cadencia baja hace que se desgaste más el ciclista. Posición: En cuanto a ir sentado o de pie en subida depende mucho de la bici que use el ciclista, por ejemplo la cabra es muy difícil maniobrarla, pero la idea es ir lo más cómodo y el mayor tiempo posible sentado. Dependiendo de la subida uno no debe perder la posición de ir en el acople. En plano, igual, uno siempre tiene que ocupar la posición para ser más eficiente y aerodinámico; ir acoplado y llevar una cadencia óptima, 80 de cadencia por ejemplo y ocupando todo los piñones que nos permite ir a la mayor velocidad, con plato grande. En bajada, en bicicleta de ruta deberíamos ir sentados, apoyados abajo y no frenar tanto en las curvas, atacar de la mejor manera, si ataco por la derecha, la rodilla derecha es la que debe ir más alta. Es importante llevar una buena cadencia sobre todo en larga distancia, es mejor realizar la ruta, visualizarla y saber cuando tengo que cambiar de plato, cuando tengo que tener mayor o menor potencia.

Con Raúl, entrenador del ProAm. ¿Qué es el entrenamiento personal para ProAm? En PROAM lo tenemos dividido por áreas como es el biomecánico en el que se trabaja la técnica ya sea en natación, run o ciclismo. Luego tenemos los entrenamientos personales para hacer un entreno exigente o de calidad, con cargas intensas, y, por último el entrenamiento personal con evaluación y diagnóstico, donde valoramos el estado estructural y muscular del deportista para poder intervenir con un trabajo compensatorio y específico a sus características. Raúl ¿por qué consideras importante el trabajo de fuerza? Sobre todo por la salud de la persona ya que hace aumentar la masa muscular lo que compota estar más saludable, los tejidos van a estar más preparados para asumir cagas de entrenamiento y la densidad mineral ósea aumentará lo que hará tener los huesos fuertes a lo largo de la vida. Desde hace tiempo la fuerza se popularizó por el culturismo y la gente cree que sólo tiene beneficios estéticos y sobre todo las mujeres piensan que si entrenan la fuerza tendrán mucho volumen, pero queremos comunicar que eso es muy difícil ya que para ello tienes que llevar un entrenamiento muy especifico con una dieta también muy concreta, a veces no se nota ni el cambio en cuanto a volumen si no que se produce una recomposición corporal, aumentas la masa muscular pero disminuye el porcentaje graso. Cuando una persona comienza a hacer fuerza, se produce un aumento de masa muscular y el cuerpo interpreta que necesita seguir teniendo esa masa muscular para soportar los entrenamientos, entonces sin alterar la dieta el cuerpo ya hace lo posible por mantener/proteger ese músculo ganado, favoreciendo la pérdida de grasa. Para saber la intensidad a la que se debe entrenar la fuerza, utilizamos muy frecuentemente una escala de percepción del esfuerzo del 1 al 10, donde a partir del 7 una persona que se está iniciando ya está recibiendo estímulo suficiente para mejorar la fuerza. La carga a utilizar para mejorar de la fuerza depende de esa sensación de esfuerzo que percibe cada persona sobre un ejercicio. El entrenamiento de fuerza es tremendamente agradecido con una pequeña inversión de tiempo, 20-30 minutos, ofrece beneficios enormes. La gente tiene miedo a no saber ejecutar bien el ejercicio, ven una barra olímpica y no saben qué hacer, hay una carencia muy grande de ejecución técnica y ahí es donde tiene sentido la figura del entrenador personal. Se trata de educar a realizar una buena ejecución técnica. Se debe de realizar una buena técnica, primero de todo para evitar lesionarse realizando repetidamente el ejercicio, también es importante a nivel de rendimiento porque a veces no obtenemos los beneficios que queremos si el ejercicio no se realiza correctamente y no nos aporta la transferencia que requiere. Nuestros estilos de vida y el paso del tiempo producen una atrofia y desincronización muscular por falta de utilizad del músculo, sobre todo por estar mucho tiempo sentado. Tenemos posturas adquiridas que limitan las funciones originarias de muchos músculos, como el glúteo por ejemplo, y cuesta activar estos músculos. Para eso es importante hacer una valoración para comprobar la activación muscular. Cuando hacemos una valoración miramos la calidad del movimiento y si existe alguna disfunción o limitación. Identificamos qué necesita esa persona y a partir de ahí prescribimos el ejercicio. Evaluamos, identificamos necesidades y prescribimos. Si vemos que algo se escapa de nuestra competencia derivamos a fisio, osteópata o médico si hace falta. Es muy importante para la vida de una persona, el aprendizaje o educación para saber entrenar, ya te queda para toda la vida y saber entrenar bien siempre de manera autónoma y en beneficio de tu salud. Es una inversión en tiempo y dinero, pero si de verdad quieres hacer un cambio en tu vida merece la pena quitarte de otros gastos momentáneamente y hacer una inversión inicial en entrenamientos personales. Tenemos que dar prioridad a nuestra salud para que el resto de áreas personales a largo plazo vayan bien. La fuerza no sólo es levantar pesos o cargas, la movilidad, la velocidad y la flexibilidad también son fuerza, no hay que entenderlo como vencer un peso, es movimiento y cualquier estímulo que me hace mejorar “Primero hay que moverse bien y luego moverse mucho” entender un movimiento y visualizarlo ya te hace mejorar ni que sea a nivel neural. El hecho de no tener una buena movilidad en alguna articulación hace que tenga repercusión en cualquier otro movimiento, por eso es necesario hacer una valoración global, porque hay muchos tejidos involucrados en una articulación. Se están perdiendo los niveles de fuerza y funcionalidad muscular a lo largo del tiempo y se está normalizando esta falta de capacidad funcional hasta el punto que test y pruebas físicas están bajando el listón de evaluación. No podemos dar por normalizado que una persona no pueda hacer una flexión o dominada, deberíamos poder hacerlo.

¿Por qué es importante? La primera ventaja o el mayor impacto en el rendimiento es la economía de carrera o eficiencia energética, un desplazamiento técnico correcto garantiza economía en el movimiento Una mala técnica produce un mayor gasto energético, produce fuerzas de frenado y sobrecarga en algunos músculos y articulaciones que derivan en lesión. Muchas veces cuando detectamos una mala técnica podemos encontrar que esa persona tiene déficit de fuerza en algunos músculos, falta de movilidad o descompensación muscular y eso le impide alcanzar la técnica correcta. Está directamente relacionado lo niveles de fuerza con la ejecución de una buena técnica. ¿Qué beneficios obtenemos al tener una buena técnica? Cómo hemos dicho antes; un menor gasto de energía para un mismo movimiento, evitar lesiones por sobrecarga y un aumento de la fuerza, debido a la mejora de la reactividad. ¿Cuál es la técnica de carrera correcta? La zancada se divide en 4 fases y en cada una de ellas tenemos que • Impulso: Pierna de atrás completamente estirada, de puntillas, la rodilla de la pierna libre lo más alta, muslo paralelo al suelo • Vuelo: se pierde el apoyo de los pies, se busca longitud en lugar de altura y pisar lo antes posible el suelo. A más fase de vuelo, más longitud de zancada. • Amortiguación o aterrizaje: Fase de contacto del pie con el suelo, buscamos pisar primero con el metatarso o media suela y rápidamente levantar el pie (reactividad). Es una fase de frenado, debemos evita el máximo frenado posible. • Sostén: Cadena pie tobillo cadera, debe estar en tensión, evitando hundimiento de rodilla. Todo el metatarso en contacto con el suelo. El cuerpo está lo más vertical y el talón lo más próximo al culo. Es necesaria una buena capacidad de compactación y evitar una excesiva flexión de rodilla, lo que nos hará perder fuerza, nuestra pierna debe actuar como un muelle liberar la mayor fuerza posible. • Tronco y brazos: Tronco ligeramente inclinado hacia delante. Brazos coordinados de adelante hacia atrás. Ángulo permanente de 90º, puño del pecho-barbilla a la cadera. Hombros relajados. ¿Cuándo y cómo entrenarla? • En las primeras fases de una preparación se trabaja prioritariamente. • Como calentamiento en una sesión, sobretodo antes de las series. Con 10-15 minutos es suficiente. Buscando rectas como mucho de 50 metros y dando prioridad a la técnica de una o dos fases de la zancada. • Antes de una competición • Al final de una sesión de fuerza • Nunca hacer una sesión exclusivamente de técnica. Es muy agresiva por el impacto que conlleva. ¿Qué ejercicios utilizamos para mejorarla? -Carrera lateral para trabajar los apoyos -Carrera hacia adelante –atrás para trabajar los apoyos, te obliga a pisar con la punta. -Carrera con bandas, también trabajas apoyos, te obliga a pisar con metatarso. -Talones al culo, buscamos acercar el talón lo máximo posible al culo como en la fase de sostén y te obliga a tener poco tiempo en contacto el pie con el suelo -Talones al culo 1 pierna es una variante del anterior, conviene practicarlo si tenemos una pierna con menos movilidad -Skipping, para trabajar la compactación, el braceo y levantar las rodillas en la fase de impulso. Es importante que no sólo subamos las rodillas también buscamos que en el punto más alto el talón esté lo más cerca posible del glúteo -Skipping una pierna, misma finalidad que el anterior. -Impulsiones hacia adelante: para mejorar la fase de impulso y alargar la zancada. -Salticado y pasos rusos: para trabajar el impulso y mantener la cadera alta (evitar ir sentado) respectivamente. -Saltos pies juntos, para trabajar la compactación y la capacidad de reactividad. -Saltos pata coja, es otra manera de trabajar reactividad y compactación, buscamos que el pie esté el menos tiempo posible en contacto con el suelo -Braceo en el sitio a alta velocidad. ¿Cuáles son los errores más frecuentes? -Braceo cruzado o deficiente recorrido -Correr con los brazos separados del tronco -No alzar suficiente las rodillas -No acercar talones al culo -Talonear, pronar o supinar. -Ir sentado, hay que estirar la pierna en la fase de impulso, activar glúteo y llevar cadera alta. -Ir mirando al suelo o tronco muy inclinado, hay que abrir la caja torácica -Tronco muy vertical -Mucho tiempo contacto el pie en el suelo

Hay etapas en las que las competiciones quedan muy lejanas hoy vamos a hablar como enfocar este periodo en el que no hay tanta motivación y es muy importante seguir entrenando y darle un enfoque diferente a los entrenamientos. En Proam el próximo gran objetivo es el maratón de Sevilla en febrero, queda muy lejano y queremos dar consejos para poder abordar todo el tiempo que nos queda hasta que comencemos una preparación específica en otoño. Aunque tenemos que mencionar que aún nos quedan algunas competiciones de 10k donde buscar una buena marca como los 10k Nocturnos de Hospitalet a finales de abril, la Cursa del Corte Inglés el 7 de mayo y la Cursa DiR el 21 de mayo. Después llegará el verano y apenas encontramos competiciones en running. Ahora nuestros corredores vienen de hacer una buena base de entrenamiento durante este invierno y estas últimas carreras de 10k pueden ser una gran oportunidad para conseguir una marca, un buen enfoque ahora sería trabajar series cortas y técnica de cara a estas pruebas. Esta ganancia de VO2máx que trabajaremos en series cortas permitirá tener una base o un potencial más alto para una futura marca en maratón para cuando comencemos esa preparación. Por tanto una buena opción es mantener este entrenamiento de series cortas para sentar una base en la potencia aeróbica, algo que no es prioritario en la preparación de maratón pero si nos permite llegar con unas características que definirán nuestro objetivo en maratón. También es muy importante dedicar más sesiones al entrenamiento de fuerza, es algo que siempre sacrificamos por falta de tiempo cuando tenemos que hacer mucho volumen de kilómetros, pero la fuerza es la base de una preparación segura y de una salud metabólica que directamente nos ayudará a rendir mejor en los entrenamientos y en las competiciones. Ahora podemos aprovechar por ejemplo para dividir las sesiones de fuerza en grupos musculares. También es importante plantearse este periodo entre competiciones, como una manera de desconexión a nivel psicológico y emocional. A veces nos auto exigimos mucho y tenemos una gran presión que nos estresa para poder cumplir con nuestros entrenamientos, descuidamos otras cosas como las relaciones sociales, hacemos grandes esfuerzos cada día para poder encajar nuestros entrenos en la vida diaria. Es un ritmo de vida muy exigente, sentimos los entrenamientos como un trabajo y obligación. Se necesita una regeneración no sólo física sino también mental. Este periodo de mantenimiento o regeneración nos permitirá comenzar una planificación en un estado de equilibrio físico y mental, con motivación para comenzar un nuevo ciclo de carga. Esta recuperación activa nos ayudará a recuperar la forma física de manera prematura y el cuerpo estará más receptivo para asumir cargas. Como recomendación principal en esta fase de regeneración es hacerse un chequeo de salud general. Es el momento se sembrar una base, la base de todo entrenamiento es la buena salud del deportista para que al comenzar una nueva planificación todo este en equilibrio: Chequeo médico, análisis de sangre, es el momento de cuidar temas que teníamos pendientes (ir al dentista, tratar molestias que nos han ido surgiendo anteriormente) valoración del fisio u osteópata, ginecólogo, podólogo, psicólogo, nutricionista. El objetivo es que cuando vayamos a comenzar un nuevo periodo de preparación estemos en las mejores condiciones posibles, nuestro organismo se encuentre en un estado de homeostasis, que no haya ninguna alteración que se pueda complicar durante los entrenamientos y que nos vaya a impedir o interrumpir los mismos, no hay que olvidarse que no hay rendimiento sin salud. Sobre una valoración por parte de profesionales como el fisioterapeuta u osteópata deberíamos comenzar a trabajar aquellos puntos débiles o problemas musculares o articulares que nos causan una descompensación o un déficit de fuerza y que pueden desembocar en una futura lesión con la práctica deportiva. Igual con el nutricionista, comenzar buenos hábitos y cubrir carencias y comenzar a cambiar la composición corporal acercándonos a la más óptima posible. Este periodo también es el periodo más idóneo para hacer el trabajo complementario que puede que no podamos dedicar tiempo cuando empecemos la preparación (propiocepción, técnica de carrera, musculatura inspiratoria, movilidad articular, core, trabajo preventivo de fascitis por ejemplo, actividades como pilates, etc. En cuanto a la reorganización o modificación de los entrenamientos tenemos que intentar buscar alternativas con transferencia pero menos agresivas e intensas (ejemplo, natación, bici, bici elítpica) Podemos sustituir un entreno de run a la semana por 1 de natación y así le quitamos impacto. Es importante priorizar los entrenamientos de fuerza; 2-3 semana mínimo, porque son los que más mejoran todos los parámetros de salud, regulación hormonal, diabetes, tensión, colesterol… y porque reduciremos mucho posibles lesiones. Reducir las sesiones o los minutos de intensidad de la semana, así el cuerpo se puede regenerar, son los que más estresan al organismo. No parar, la regularidad es lo que más funciona, hacer menos, pero sin dejar de hacer. Al volver no notaremos tanto la pérdida de forma y en seguida volveremos a alcanzar ritmos de competición.

Hoy hablaremos del Challengue Barcelona Triathlon. Con Eloy, organizador. ¿Qué significa Challengue Barcelona Triathlon? Nace del Triathlon de Barcelona y de la Liga Challengue que es a nivel internacional. Buscamos darle más popularidad y reconocimiento a la prueba. ¿A quién va dirigido? Queremos que vaya dirigido a todo el mundo, tanto a los niños, para los que hemos creado una prueba nueva, como para la gente iniciada que puede comenzar con un súper sprint o un sprint o los experimentados que pueden optar a la prueba olímpica. Está pensado para que participe gente de todos los niveles. Es un buen reto para prepararse este verano, se realizará el 8 de octubre de 2023. Además estará la opción de hacerlo por parejas o por relevos. En octubre el clima es perfecto, no es calor agobiante, encontramos temperatura agradable y la temperatura del mar es perfecta después del verano. ¿Qué modalidades encontramos? Como novedad la élite tendrá una distancia más larga que olímpica y menos que el medio ironman, harán 1500m de natación, 60 km de bicicleta y 15 km de running. Para inscribirse hay que enviar un email a la organización ya que se tiene que acreditar cierto nivel. La segunda modalidad es la olímpica que siempre ha sido la reina, son 1500m de natación, 40 km de bicicleta y 10 km corriendo. Después viene la distancia sprint que es más popular; 750m de natación, 20 km de bicicleta y 5 kms corriendo. Después tenemos la distancia súper sprint que es perfecta para iniciarse, que son 300 metros nadando, 10 km en bicicleta y 2,5 km corriendo Por último como novedades tenemos la challengue para menores de entre 12 y 17 años y el aquatlón, para aquellos que no quieran competir con la bici. ¿Qué características o condiciones debe de tener un participante? Una persona que tenga cierta actividad física diaria, que le gusta entrenar, que entrena al aire libre, que los fines de semana sale en bici o corre. Cualquier persona que sea físicamente activa puede optar a participar en alguna de las distancias. No hace falta ser un deportista de élite. ¿Dónde se va a realizar el evento? El centro neurálgico son las pistas de atletismo de la Mar Bella, al lado del mar. Desde allí la bicicleta discurre por calles planas y anchas y después el running que se hace por el paseo marítimo, sin ningún tipo de desnivel. Para la gente que no reside en Barcelona tenemos un acuerdo con unos alojamientos en los que se ofrecen todos los servicios necesarios a los triatletas los días previos. ¿Cuándo comenzar a prepararse? Para gente que lleva una vida activa, mínima 4 meses, son 3 deportes en uno y se debe de tener confianza en los 3. Hay que entrenar cada una de las disciplinas y también sus transiciones. Cuanto mejor preparares una carrera o un evento, más la vas a disfrutar. Además es muy importante disfrutar el camino, la preparación desde el primer día. Una cosa muy importante es compartir con compañeros o amigos la preparación. ¿Habrá entrenamientos preparatorios? Vamos a contar con Proam que nos ofrece un plan de entrenamiento profesional, con muchas herramientas para preparar el evento. En la web tenemos todos los eventos con todas las fechas. Hay muchas propuestas de entrenamientos compartidas entre Poam y Fast triatló. Es una forma de mejorar y aprender, la posibilidad de entrenar donde se va a realizar la competición tiene mucho valor. Los planes de entrenamiento tendrán un soporte multimedia, estarán diseñados en función del nivel, la distancia a preparar, si disponen o no de gimnasio, etc. La idea es llegar a junio en las mejores condiciones y entonces comenzar la preparación. Modalidades por parejas Es un reto muy interesante para compartir con tu pareja, amigo, hijo, hermano, etc. Se trata de compartir en cada momento de principio a fin la competición. Se puede competir al tope o se puede ayudar a tu pareja a iniciarse en el triatlón acompañándole. Modalidad relevos Para hacer un triatlón sin atreverse a hacerlo de forma completa, con 2 ó 3 personas se completa el triatlón realizando cada segmento una persona diferente. ¿Qué le dirías a una persona que todavía no ha hecho un triatlón? Cuando pruebas un triatlón te enganchas y no lo dejas. El triatlón permite que siempre puedes entrenar alguna de las 3 modalidades y as 3 tienen transferencia entre sí. ¿Cómo apuntarse? Desde hace unas semanas ya están disponibles las inscripciones a través de la página web, este mes de marzo tenemos un precio promocional. ¿Qué cantidad se espera de inscritos? Se espera 3000 atletas, es nuestro objetivo, así como que incremente el nº de participantes extranjeros. Barcelona es una ciudad única, con muchos servicios, cultura, deporte, arquitectura, etc. Para hacer un triatlón lo tiene todo, es un reclamo para cualquier persona que viva fuera y quiera disfrutar de las mejores condiciones para entrenar y disfrutar del ocio. ¿Por qué habéis decidido colaborar con Proam? Porque es un club que está a la vanguardia, actualizado, educáis muy bien a los aletas con todas las herramientas con procesos de entrenamientos científicos que cuidan al máximo a los deportistas.

Con Marc Gómez, nuestro nutricionista. Vamos a hablar de suplementación deportiva, y hoy Marc nos va a explicar lo que es. La suplementación como tal, como dice la palabra complementa una dieta o una carencia, a nivel deportivo se llama ayuda ergogénica (cualquier método que se utiliza para aumentar el rendimiento deportivo o mejorar la capacidad de realizar ejercicio físico) Hay alimentos deportivos como una barrita o gominolas o bebidas isotónicas que es un formato adaptado a nosotros, luego están los médicos como por ejemplo el hierro y por último los del rendimientos que son los que trataremos hoy. Los suplementos no te van a funcionar, si la base que es una buena alimentación equilibrada que cubre nuestras necesidades no es la correcta. Los suplementos es lo que menos importa, es la punta de la pirámide. Hoy vamos a hablar de suplementos de eficiencia científica A, que son los que más evidencia científica han tenido sobre su funcionamiento o eficacia descartando un perjuicio para la salud. Vamos a empezar por el que da beneficios en todos los deporte y nuestro organismo no lo fabrica; La cafeína: Es más efectiva desde pastilla que desde café, tiene una absorción muy rápida, actúa sobe el sistema nervioso central y retrasa la aparición de fatiga, puedes generar más potencia y durante más tiempo. Es muy beneficioso sobre todo en deportes de resistencia. En una prueba donde estamos muy nerviosos o somos novatos no se aconseja dar desde el principio para no acrecentar los nervios y no comenzar por encima del ritmo programado. La cafeína para deportistas normalmente se comercializa en pastillas o en geles, pero también en gominolas o chicles. Hay gente que responde más o menos a la cafeína. Tomes como la tomes o tengas la tolerancia que tengas a la cafeína la dosis establecida que es efectiva mejora o produce efectos a todas las personas. Beta alanina: No está tan evidenciado para deportistas de resistencia, pero si por ejemplo para el ámbito de la natación o para los entrenamientos de series en pista (estímulos de 1-4 minutos) la Beta alanina es un aminoácido que nos hace tener más carnosina, que son dos proteínas que nos hacen captar más hidrógeno en el cuerpo, que es el desecho del ácido láctico, cuanto más hidrógeno pueda asumir en sangre, más se retrasará la fatiga. Tiene que haber producción de lactato para que funciones, Se consume con cápsula o a granel, es un polvo, la dosis es entre 4-6 gramos al día durante un mes, se necesita con carga, es decir no tiene efecto inmediato, se tiene que ir tomando semanas previas, lo ideal un mes antes. Da igual en qué momento del día tomarlo, pero lo más importante es repartirlo ya que puede dar picores. Nitrato: Buscamos tener más disponibilidad de óxido nítrico, podemos reciclar la producción que nuestro cuerpo genera naturalmente mediante el nitrato. Es efectivo para ejercicios alrededor de 40 minutos o en los últimos kilómetros del maratón, lo que se busca con el nitrato es tener más disponibilidad de óxido nítrico y por tanto de más oxígeno en sangre. Se comercializa en shots o viales para tomar 2-3 horas antes o también se puede hacer carga previa de zumo de remolacha dos días antes. Como hemos dicho antes para pruebas que vayan a durar desde 10-20 minutos hasta 1 hora. Bicarbonato sódico: Cuando aparece la fatiga aparece el hidrógeno, uno de los transportadores de hidrógeno en sangre es el bicarbonato, con ello tratamos de gestionar la producción de hidrógeno y poder asumir mejor su aparición para así retasar la fatiga. Funciona parecido a la Beta alanina. Tiene un efecto más inmediato, basta con tomarlo 2 horas antes de la prueba. Creatina: Son tres aminoácidos que ya fabricamos de forma natural a partir de los alimentos, nos interesa para el ejercicio, nosotros en el ejercicio degradamos el ATP, adenosín trifosfato. Cuando comenzamos un ejercicio la primera energía que utilizamos son los fosfatos, sobre todo en ejercicios de menos de 10 segundos de duración. Con la creatina lo que conseguimos es tener más disponibilidad de fosfágenos para poder alargar la potencia y duración de estas reservas en actividades de muy corta duración. Para deportes de resistencia no podemos verlo útil, pero hay etapas de la preparación en las que realizamos estos tipos de actividades, sobre todo cuando entrenamos la fuerza. En este caso podemos ver la eficacia de la creatina. Normalmente la dosis es entre 4 y 6 gramos, se comercializa en polvo y cápsulas, se tiene que hacer por cargas sostenida en el tiempo, dura como 4 semanas para tener la carga completa. Como hemos dicho anteriormente todos estos suplementos son un plus y una ayuda, pero lo primero de todo es tener una buena base de alimentación que nos nuestra y cubra necesidades y carencias para que el organismo esté en equilibrio.

Entrevista a María y Arantxa Son 2 corredoras que se propusieron correr el maratón de Valencia, nos van a contar cómo fue el día de la maratón y cómo lo pasaron, ellas son María y Arantxa. María ¿cómo describes la sensación de correr un maratón? Muy contenta con las sensaciones, es una prueba dura, pero si le tengo que poner un título es una montaña rusa de emociones. ¿Y tú Arantxa? Yo sobre todo emoción, pero de mantenerme muy arriba de emoción desde el primer minuto hasta una semana después. ¿le recomendaríais a una persona hacer una maratón? Si te gusta el deporte y el running para mí es cumplir un sueño, es un privilegio poder hacerlo. Es culminar una etapa deportiva que depende mucho de ti, es cumplir un sueño y luego te sientes muy gratificada realizada, no sólo el reto es correr un maratón sino ser capaz de hacer cosas por ti misma para conseguir un objetivo. ¿Cómo fue la semana previa al maratón? M: Las semanas previas no fueron fáciles porque después de tanto entrenamientos tuve un dolor muy grande en el glúteo y además pillé un resfriado, tuve unas semanas de mucho miedo, podré o no podré, fueron unas semanas de mucha ilusión pero muchas dudas también. A: estaba muy nerviosa y creo que es la menos buena de todas las semanas de preparación porque tienes que reducir mucho el entrenamiento y venía de estar muy acelerada y con mucha energía de los entrenamientos previos. Además tuve que hacer carga de hidratos y no me gusta nada la pasta. Sufrí muchos dolores fantasmas de los nervios. ¿Cómo fue el día previo, el sábado? M: Muy nerviosa, histérica, desperté en Barcelona, hice una activación cortita con un poco de dolor, a las 6 de la tarde llegué a Valencia, muy justa de tiempo. No pude dormir siesta. Traté de visualizar el maratón y tomar los hidratos correspondientes. Repasé la carrera y la estrategia. A: Yo llegué a las 12 más o menos del medio día a Valencia, fuimos a por dorsales. Estaba muy obsesionada con el tema de hidratación y de cuidar el estómago y de no hacerme año. Tropecé con una piedra y se paró el mundo pensando que podía hacerme daño. A la hora de recoger el dorsal pillamos muchísima cola y eso fue muy incómodo. Descansé menos de lo que había programado. A las 6 llegamos al hotel y me dediqué a preparar la estrategia y los geles. Visualicé mucho la llegada para poder llegar. Me fui a dormir a las 10. ¿Cómo fue el día del maratón? M: Me levanté a las 5.45h pude dormir bien, desayuné lo que tenía pensado y entrenado. Llegamos a la hora del punto de encuentro con el equipo a las 7.30h, no hacía nada de frío, no había viento. Clima perfecto. Llegué nerviosa pero bastante controlada, ver a todo el equipo me hizo sentir mejor y con confianza. A: Yo la recuerdo caótica, no desayuno, nunca puedo, me tomé un café, así que lo viví muy tranquila con mi marido, estábamos a 10 minutos del punto de salida. La salida me resultó muy caótica y me genero mucho nerviosismo porque hubieron problemas de organización para dejar las mochilas en el guardarropa. Me costó mucho llegar al punto de encuentro del equipo, llegué muy estresada. Sólo 30 minutos antes de empezar, a mi marido y a mí no nos dio tiempo de calentar y al llegar al cajón de salida me dio por llorar. ¿Cómo fue el maratón? M: La salida fue increíble porque salimos juntos un grupo de corredores de Proam y nos sentimos muy acompañadas desde el principio. Salimos con cabeza llevando un ritmo prudente sin dejarnos llevar por la emoción. Tuvimos muchas liebres del club que nos acompañaron en muchos tramos. Corrimos juntas hasta el kilómetro 36 que me comencé a sentir muy agotada. ¿Cómo fueron a nivel emocional? M: La primera media maratón quizás no piensas mucho, no hubo ningún kilómetro que se me pasó rápido, después de la primera media comencé a descontar kilómetros. Entre nosotras no íbamos hablando, nos íbamos mirando. A: Yo la recuerdo muy divertida, me tiré sonriendo desde el km 0, sonreía esto me hacía generar más energía. Fuimos juntas hasta el km 36 después cada uno digamos que siguió a su liebre, cada vez que entraba una liebre es como que entraba aire fresco y nos animaba mucho. ¿Cómo fue la estrategia durante la carrera? M: La estrategia era ir de menos a más, salimos constantes a 6 el minutos, después de la media maratón me mantuve en 6’ no fui capaz de bajar, pero fue un ritmo que me permitió ir cómoda y disfrutar. A: Yo soy más de ritmo constante, pero era algo desconocido, pero mi miedo era encontrarme el muro, corrí cómoda y feliz a 6’ el kilómetro y recuerdo todo corriendo a ese ritmo. ¿Qué utilizásteis cómo suplementación deportiva? M: En este aspecto tengo mucho que mejorar de cara a próximas maratones, la estrategia la decidí el día de antes, fue algo improvisada e intenté tomar un gel cada 40 minutos que fue lo que programé el día de antes. No tomé sales ni tampoco recuperador muscular. Las zapatillas eran relativamente nuevas y probadas anteriormente. El equipamiento también lo tenía probado y no tuve ni rozaduras ni nada. A: Yo la tenía muy pensada por miedo a tener problemas estomacales. Tomé sales minerales y geles cada 50’ alternado un gel con cafeína y otro sin. Antes de cada gel tomaba 2 pastillas para asimilar la glucosa. Esta organización me ayudó a dividir en partes la maratón en mi mente y eso me ayudó mucho. ¿Qué recuerdos tenéis de la maratón? M: Yo la disfruté y la sufrí muchísimo, pasé por muchos estados pero me empoderé mucho al ir superando estos estados. Yo iba con la frase en la cabeza de que me había preparado y lo iba a conseguir y la fui repitiendo a cada momento. A: Yo iba preparadísima para superar mentalmente el muro, pero nunca llegaba, pasaban los kilómetros y no me lo encontré, no recuerdo que quedaban 800m para la meta y no había llegado el muro. ¿Cómo fue la llegada? M: Fue muy bonita, los últimos kilómetros eran muy emotivos, iba con mucho dolor físico y al lado mi marido me iba diciendo cosas muy emotivas y los últimos kilómetros iba llorando y la gente me animaba. Quería encontrar a gente del equipo para llorar. A: Yo recuerdo la alfombra azul, pasar y ver a mi marido gritándome y yo lo escuchaba como una voz en off, como si estuviera en un túnel. Llegué y sólo quería contarle a todo el mundo que había acabado y lo había conseguido. ¿Cómo fue el día después? M: Nunca había sentido esos dolores en el cuerpo, para mí fue algo nuevo, pero a los dos días ya estaba bien. A: Yo hice recuperación activa, no tuve muchas agujetas, eso sí, me costaba bajar escaleras. Me iba bien caminar y hacer algo de rodillo. ¿Mejoraríais algún aspecto en la preparación? M: De la preparación estoy muy contenta, tan sólo haría una mejor planificación de avituallamiento. A: Yo de la preparación no cambiaría nada, sólo cambiaría descansar un poco más el día de antes. ¿Qué le dirías a una mujer que empieza a plantearse hacer un maratón? M: Yo le diría que lo intente, adelante y si la experiencia no es buena, no la vuelves a hacer pero al menos intentarlo. A: Yo le diría que lo haga, porque se va a conocer mejor a nivel deportivo y después porque es una gran experiencia que va a vivir. ¿Qué les ha aportado esta maratón? M: Crecimiento deportivo y personal, experiencia deportiva, de vida, muchas enseñanzas. A: Yo, lo que comenta María y además que he conseguido algo que hacía muy poco veía imposible y con esfuerzo y disciplina he podido lograr.

Con Rafa de TRIFORFUN Las deportivas es el material más importante para un corredor, es nuestra arma y punto de contacto con el suelo y nos va a guiar en la competición. Una mala elección de deportiva te puede complicar mucho un entreno o puede tener mucha repercusión en las lesiones, entrenamientos o competiciones. El punto más importante es que si queremos mejorar en nuestra temporada lo optimo es no lesionarse, ir aceptando cargas de entreno y acercarse al objetivo, si por el camino entramos en lesiones, se interrumpe mucho este proceso. No con un solo calzada te sirve para todo; lo ideal sería tener una zapatilla por cada tipo de entreno a realizar para intentar conseguir el 100% del objetivo del entreno, a la gente le cuesta mucho de entender. Por ejemplo en series buscamos la mayor reactividad posible para aprovechar al máximo el entrenamiento. Podemos definir las zapatillas por el entrenamiento. Características de las deportivas para series: en los entrenamientos de calidad buscamos velocidad como aumento de frecuencia y cadencia, necesitamos un material que nos permita el menor contacto con el suelo, aterrizaje con la parte delantera del pie y eso se consigue con deportivas reactivas. Cuanto más duro es el impacto la reacción es mayor, buscamos zapatillas ligeras que nos impulsen hacia adelante. Características de las zapatillas para rodajes largos y suaves: Claramente lo que potenciamos es el volumen y buscar ritmos pausados lo que pedimos a la zapatilla es que nos proteja a nivel articular para poder mantener ese ritmo. Las zapatillas de running tienen diferentes composiciones en las suelas. Para media larga distancia buscamos una buena amortiguación, todo lo ligera que nos podamos permitir. La zapatilla tiene una dureza estándar, el peso de una persona determina en parte el tipo de deportiva, el secreto es que las mejores deportivas son las que mejor te van a ti. Algunas marcas tienen diferentes anchos de horma, eso viene determinado por el mercado, el europeo tiene estandarizado un ancho, marcado por la raza de las personas en cada continente. En los modelos comerciales se da la opción de zapatillas más anchas de la estándar. El Drop es la diferencia de altura entre el talón y la punta, cuando el pie esta en el aire tiende a estar plano pero si el drop es bajo, mas plana es la zapatilla y más tiendes a entrar de antepié. Drops más bajos nos dan más reactividad, si tendemos tendencia a talonar y tenemos problemas de sóleos, Aquiles, etc, hay que tener prudencia para utilizar drops bajos. Deberíamos tener diferentes zapatillas como hemos dicho antes; las de entreno de calidad/competición tenemos que buscar una zapatillas que nos de velocidad. Cuando es competición intentamos exprimirnos al máximo. En competición por ejemplo de un Ironman no buscamos esa velocidad, buscamos acabar. En 5-10k el calzado que mejor le viene es uno ligero, reactivo y de placa e carbono, par medio maratón y maratón pueden utilizar la misma, pero es un factor de riesgo porque podemos comprometer la musculatura. La tecnología en running ha evolucionado muchísimo, en cuanto a compuestos de suela y media suela, hay muchísimos tipos, antes sólo había EVA, ahora cada marca bautiza su propio material y tienen sus composiciones químicas que guardan como un secreto. Los materiales tienden a tener más amortiguación, más ligereza y más reactividad. En general las zapatillas ahora duran algo menos que antes, pero lo bueno es que lo podemos controlar con algunas aplicaciones. Hay una regla muy relativa de kilometraje; zapatillas con mucha amortiguación de peso medio pueden durar entre 80-100kg. El material necesita recuperarse, beneficia dar descanso de un día a otro. Una zapatilla de running de larga distancia entre los 400-500km pierde hasta en un 35% su efectividad. La manera más fácil de saber la vida útil de una zapatilla es contar los kilómetros. La zapatilla está en su madurez óptima a los 200 km. Las personas que pesan más acortan esta duración de vida útil y efectividad. Ahora con Hoka van a llegar las zapatillas de NO CARBONO, para la próxima temporada sacará zapatillas con un material más reactivo que el carbono y de muy poco peso. El carbono es una lámina muy fina que se encuentra entre la suela y nos da estabilización y reacción de la placa. El carbono ayuda a todo el mundo a cualquier ritmo. Hay que cambiar de zapatilla o calzado, no es bueno utilizar siempre el mismo calzado, el cuerpo se acostumbra y se apalanca, hay que darle diferentes estímulos. Hay diferentes modelos de Hoka con placas de carbono desde las que buscan en máximo rendimiento o reactividad hasta las que son de amplio espectro y nos ayuda a retrasar la fatiga en carreras de larga distancia, también hay algunas que te permiten correr sin dolor e incorporarte a los entrenamientos después de las lesiones, la durabilidad de todas ellas es de 500 km para abajo. Cómo cuidar el calzado: -Se deberían utilizar sólo para correr (a no ser que camines mucho) -Lavarlas cuando sea sólo necesario -Después de utilizarlos dejarlo en un lugar aireado y que no dé el sol para que se evapore la humedad -La mejor manera de lavarlas es a mano, con detergente lo más neutro y suave posible, agua fría y fregar con moderación. Jamás en la lavadora, a no ser que ya esté fuera de su vida útil y no la quieras para correr -Secado, ideal papel de periódico e introducirlo dentro para que seque la humedad. En general para utilizar unas deportivas de running hay que elegir entre 1 y 2 números más de vuestro calzado habitual, si van justas con mucho impacto las uñas del pie se ponen negras. Las plantillas ortopédicas hay que llevarlas cuando vamos a comprar una deportivas. Una vez tienes unas plantillas que corrige si eres pronador o supinador no importa el tipo de deportivas que te compres, puedes comprarte unas neutras si quieres.