Elegant Strength 優雅力量Guth

這次找她分享的原因，是因為他有一個非常值得分享before after開刀的故事 胸部乳房切除手術兩次，第一次開刀時，完全沒有規律訓練運動，而第二次開刀時，已經規律訓練了一段時間，發現兩者的恢復能力天差地遠，而且身體復原速度連自己都嚇一跳，而且沒有第一次開刀時肩膀活動能力受限，並且在一兩個月內，又再次回到訓練。 同時也談到透過訓練對自己的認識與了解，過往會覺得「自己身體上下都是病，還得癌症，哪有什麼資格出來分享訓練多好多健康？」但是也再一次又一次的訓練與互動中，她的姊姊以及訓練上的同學們，都不斷的鼓勵與支持，也認為正是因為這樣子的經歷， 姊姊說：就是這樣才值得驕傲啊！ 這也是自我效能提高，一次又一次的累積成功經驗以及團體的支持，這也是我很喜歡帶團體課的原因。 好，那我就讓我們聽下去～留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckw1nvzvbmxx108842b9y9vg7/comments Powered by Firstory Hosting

不要再把斷食搞成節食了！ 豐食是必要的，來看看豐食該如何進行。不論是想增重還是想減重，都是要吃營養吃飽！ Powered by Firstory Hosting

▪️訓練前需要先確認沒有足以影響安全的舊傷與病痛 ▪️確認動作控制能力，是訓練的第一步 ▪️動作控制問題一環扣一環，大部分都會回到中軸穩定四肢發力 ▪️人類的脊椎架構，先天的不穩定結構加上可以製造穩定的功能 ▪️失去功能，只剩下不穩定的結構，必然會產生問題。 ▪️中軸穩定的比喻，氣球，籃球，輪胎。鋁罐鐵罐。 ▪️中樞神經偵測到脊椎不穩定可能壓迫會收掉力量收掉活動度 ▪️沒有學會如何用力，如同只會推著摩托車前進，卻沒有啟動引擎催油門。 優雅力量粉專：www.facebook.com/bemovertw Powered by Firstory Hosting

Guth & Finn來談訓練飲食與身材 00:08 我們就是來談減重 瘦身 體型 03:40 瘦到底是不是健康？或是怎樣才健康？ 06:00 美感本來就應該是多元的 某些體態的人在社會上容易遭到嘲諷與攻擊 08:45 選擇我要得怎樣能力，在發展成這個能力該有的樣子 09:23 外在動機與內在動機 09:55 身體變形症與自我厭惡 11:30 是否具備有效的資訊與知識 13:30 不同的頂尖運動選手，就是長得不一樣的體態 15:18 好萊屋影星日常生活與拍戲時擁有不同的體態 16:50 訓練和減重關係不大 分解型訓練和合成型訓練 18:09 多年訓練慢跑跑得又久又遠又不會累，代價是流失肌肉骨質 21:19 越強壯越能抵抗耗損 22:56 同時減脂增肌不容易，除非原本就很大隻 25:00 原本相對瘦的人，增肌也比較辛苦 25:50 特殊族群與年長者訓練很挑戰教練的經驗與專業 27:00 想增重也不是卯起來練肌肉生長，都需要基礎建設 29:22 精英運動員的肌力水準 任何人都可以達到 ▪️後半短主要談飲食▪️ 30:42 飲食做法有各門各派 32:32 談談生酮與斷食的亂象 34:30 減少精緻澱粉 35:05 飲食控制，真的很麻煩嗎？確實該下功夫 38:00 長期持續地維持，才是好的方法 39:03 現在要來講實際上怎麼做囉 第一步，提高營養密度 40:45 高營養密度的食物有哪些 為何內臟高營養 46:09 第二步，降低過敏與發炎 47:50 精緻澱粉導致發炎，不表示連健康澱粉都不能吃 48:39 第三步避免植物毒素 與理解植物防衛機制 51:14 人類或大型動物有能力排除處理毒素，但不代表毒素沒有影響 52:52 常見的植物毒素 55:20 內臟吃多少才夠 56:44 澱粉可不可以吃 最少植物毒素的可以吃 56:53 白飯算精緻澱粉，但反而可以吃的原因 57:39 除非有血糖胰島素的特殊需求 否則有訓練者可以非常有彈性 58:08 如果生酮飲食是叛逆份子，全肉飲食根本就反社會人格 59:13 請去google「消化利用率」 01:00:40 生酮斷食不一定有利於肌力訓練與成長，但是全肉飲食很適合 01:01:50 如果生活飲食和壓力過大，即使有訓練也可以身體會不好 01:04:00 館長曾糖尿病前期，但肌肉量大控制後馬上就回到正常 01:05:48 強壯的動物很難死 01:06:55 XX訓練治百病？ 政治正確的說法是肌力訓練沒有任何治療效果 粉專 www.facebook.com/bemovertw Powered by Firstory Hosting

▪️有些能力無法後天進步 ▪️肌力可以後天大幅度進步 ▪️一般適應症候群只描述現象沒有解釋機制 ▪️體能適應疲勞模型 ▪️進階者的訓練週期 ▪️老人家可能一開始就如同進階者的週期安排 ▪️想辦法取得最佳刺激，想辦法把疲勞減到最低 ▪️重點不是訓練的重量數字，是有沒有給予今天最適合的強度刺激 🔸最後有提到的帕金森氏症的訓練研究 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32557868/ 粉專 www.facebook.com/bemovertw Guth個人 www.facebook.com/guthtyle Powered by Firstory Hosting

隨便練練可能進步可能不會，但是對準了肌肉骨質神經系統的關鍵閾值，循序漸進每週都給予合理又不過量的刺激，日積月累下來，結構性的改變就是真的抗老化。 00:03 肌力訓練和偽肌力訓練差異 00:45 肌力訓練其實不是唯一可以提高肌肉骨質神經系統的方法，其實還有其他方式但是… 2:15 肌肉生長的舊理論 02:45 肌肉生長強度區可能不存在 03:55 重新實驗設計，肌肉生長強度區 07:27 提高骨質的三大要素 14:00 練到力竭可以練到快縮肌？ 15:43 重量訓練沒有大重量，如同繳了學費卻沒去上學 17:05 老人家該怎麼抓他的訓練強度？ 18:59 訓練造成疲勞，但是神經骨骼肌肉疲勞恢復時間都不一樣，該怎麼安排訓練 23:25 如果訓練後疲勞了，但不是完全不能練，該怎麼操作高強度？ https://Www.Facebook.Com/bemovertw https://www.bemovertw.com Powered by Firstory Hosting

🎧適合作為podcast服用🎧 ▪️危機清晰而迫切- 1993年，高齡化社會，7%人口超過65歲 2018年，高齡社會 14%人口超過65歲 2025年，超高齡社會20%人口超過65歲 3:50 ▪️舊典範的反思- 過往「樂齡運動在幹嘛的反思」 4:32 瘦身運動 - 越瘦越健康？並不一定 8:30 伸展運動 - 筋長一寸壽長十年？最好是 13:05 平衡感運動 - 老人家跌倒最主要原因不是平衡感不足 15:55 低強度耐力 - 長年滴強度運動的人很可能骨質密度更低 23:39 趣味運動 - 好玩，不是訓練的主要目的 27:00 偽肌力訓練 - 正確診斷，完全錯誤處方 28:10 ▪️無可取代最大肌力- 長期發展、儲備力量、保留效果 https://Www.Facebook.Com/bemovertw  https://www.bemovertw.com Powered by Firstory Hosting