Energie für Körper und Geist!

Im Leistungssport ist die Regeneration genauso wichtig wie das Training selbst. Ein effektives Regenerationsmanagement ist entscheidend, um die Leistungsfähigkeit der Athlet:innen zu erhalten und Verletzungen vorzubeugen. Im Interview mit der Expertin Stefanie Plieschnegger vom Olympiazentrum Kärnten werfen wir einen Blick auf die verschiedenen Aspekte des Regenerationsmanagements, die im Sport eine zentrale Rolle spielen. . . **In dieser Episode erfährst du:** . - Warum die Regenerationsphase mindestens so wichtig ist wie die Belastungsphase und warum die meisten Sportler:innen das nicht erkennen. - Ob jugendliche Athlet:innen ohnehin schneller regenerieren oder ob auch sie aktiv Regenerationsmanagement betreiben sollten. - Was "Flossing" ist und warum diese Technik viele Athlet:innen im Training anwenden, um sich qualitativ besser zu erholen. - Welche Stretchingmethoden vor und welche nach dem Sport sinnvoll sind, um spezielle Effekte zu erreichen. - Welchen Einfluss mentale Regenerationstechniken wie Atemübungen und Meditation auf die sportliche Performance haben. - Auf welche Weise die Anwendung mit einer Hartschaumrolle deine Regeneration unterstützt und wie du sie einsetzen solltest. - Welche Rolle die Ernährung in deiner Regeneration hat und was du da speziell achten solltest. - Zur [Fortbildung mit Stefanie...](https://bewegungsakademie.at/trainer-convention-2024) - Zu [den Shownotes...](https://wp.me/paMKmo-20L)

In dieser Episode habe ich den Schweizer Ernährungsdiagnostiker Jörg Hösli zu Gast. Er ist ein anerkannter Experte im Bereich der Ernährungswissenschaften, der sich durch seine umfassende Erfahrung in der Beratung von Hobby- und Leistungssportlern auszeichnet. Als Pionier in der Anwendung analytischer Methoden zur Optimierung der menschlichen Gesundheit und Leistungsfähigkeit hat er maßgeblich zur Entwicklung innovativer diagnostischer Verfahren in der Ernährungsberatung beigetragen. Hösli‘s Arbeit zeichnet sich durch die Integration von psychologischen und physiologischen Aspekten in der Ernährungsberatung aus, wodurch er ein ganzheitliches Verständnis für die individuellen Bedürfnisse jedes Sportlers bietet. . . . . **In dieser Episode erfährst du:** - Wie Jürg Hösli vom Leistungssport zum Ernährungsdiagnostiker wurde und warum er vor allem auf das datenbezogene Coaching setzt. - Welche drei Säulen in der Ernährungsdiagnostik wichtig sind und wie sie sich gegenseitig beeinflussen. - Welchen Einfluss Kohlenhydrate auf die körperliche Leistung haben und warum du sie auf keinen Fall minimieren solltest. - Warum intermittierendes Fasten sich negativ auf den Leistungssport auswirken kann. - Wie es möglich ist, dass die Triathletin Tanja Strohschneider abgenommen hat, obwohl sie fast doppelt so viele Kalorien gegessen hat. - Ob Nüchterntraining Sinn macht oder ob das Kaloriendefizit doch zu hoch ist. - Welche Auswirkungen Ernährung auf Psyche und mentale Prozesse hat. - Zu [den Shownotes...](https://wp.me/paMKmo-20y)

Rund um das Thema Krafttraining in der Schwangerschaft kursieren zahlreiche Mythen und Fehlinformationen. Die Sportwissenschaftlerin Anna Prattes hat sich auf dieses Thema spezialisiert und betreut i​n der Löwenherz Fitness Company in ​Graz werdende Mütter, wenn diese ihre Muskulatur trainieren. Anna ​Prattes hat eine wissenschaftliche Arbeit zum Thema "Körperliche Aktivität während der Schwangerschaft: Wissen, Informationen und Empfehlungen von Ärzten und Hebammen" verfasst und war Teil ​des Symposiums "Exercise in pregnancy and postpartum" in Danzig. In diesem Interview erklärt Anna, warum ​sportliche Aktivität vor, während und nach einer Schwangerschaft ​nachweislich positive Auswirkungen auf die körperlich-geistige Gesundheit ​der Mutter​ und des Kindes hat. . . **In dieser Episode erfährst du:** - wie Anna auf das Nischenthema Krafttraining in der Schwangerschaft gekommen ist und warum sie das Thema nicht mehr losgelassen hat. - Warum die Nachfrage über dieses Spezialwissen nicht nur von weiblicher Seite sondern auch von den Männern immer größer wird. - welche Rolle die Übungsauswahl beim Krafttraing mit schwangeren Frauen hat und von welchen Faktoren diese abhängt. - wie sich ein richtiges Training auf die Mutter und auf das Kind auswirkt und warum beide davon profitieren. - die weit verbreitesten Mythen, mit denen Anna beim Thema Krafttraining und Schwangerschaft zu tun hat und wie sie diese aus der Welt schafft. - die aktuelle Studienlage zum Thema und die eindeutigen Ergebnisse dieser zum Thema. - Zu [den Shownotes...](https://wp.me/paMKmo-20m)

Welche Botenstoffe braucht das Gehirn, damit es ​gut ​funktioniert? Und noch wichtiger: Wie kannst du diese produzieren? Diese Frage beantwortet die Neurowissenschaftlerin Dr. Manuela Macedonia in ihrem neuen Buch "Wellness für das Gehirn - Wie wir unserem Gehirn Gutes tun, unser psychisches Wohlbefinden steigern und unsere kognitiven Fähigkeiten steigern". Dazu definiert die Autorin fünf Säulen, die wir ​​​regelmäßig pflegen müssen und die sich wie Balsam auf unser Denkorgan auswirken. ​Du musst sie nur regelmäßig in deinen Alltag integrieren. ​Dr. Manuela Macedonia forschte nach ihrem Doktoratsstudium in Kognitionspsychologie und angewandter Linguistik am renommierten Max-Planck-Institut in Leipzig. Als Vertreterin des Embod​iment geht sie von einem starken Zusammenhang zwischen Körper und Geist aus. Sie ist Autorin mehrerer Bestseller über das Gehirn. . . **In dieser Episode erfährst du:** - ​​Mit welchen fünf Säulen du dein Gehirn unterstützt und wie du diese in d​einen Alltag am besten integrierst. - Was die Psyche genau ist und w​ie du sie behandeln solltest, damit das Glas für dich immer halb voll ist. - Welche Botenstoffe dein Gehirn braucht u​nd wie du diese erzeugst. - Welche Hormone dir nicht gut tun, und ​mit welchen Maßnahmen du diese wieder los wirst. - Warum ​bei deinem Bewegungsprogramm immer die Bein- und Gesäßmuskulatur ​aktiviert werden sollte. - Wie du den Wachstumsfakt​or BDNF durch Bewegung aktivierst und ​wie er deine mentalen Fähigkeiten unterstützt. - Warum soziale Beziehungen essentiell sind für deine Gehirngesundheit. - Wie sich schlechter oder zu wenig Schlaf auf dein Gehirn auswirkt und mit welchen Maßnahmen du besser schläfst. - Mit welchen erstaunlichen Transfersystem die Darm-Hirnachse arbeitet und wie du diese unterstützen kannst. - Zu [den Shownotes...](https://wp.me/paMKmo-200)

Hausarbeit statt Fitnesscenter? Warum nicht! Wenn es draußen wärmer wird, ist es Zeit die Wohnung oder das Haus nach den Wintermonaten so richtig durchzuputzen und auf Vordermann zu bringen. Das bringt nicht nur Ordnung und Sauberkeit in deine vier Wände, du selbst profitierst auch von der damit verbundenen Hausarbeit. Viele ​gesundheitsbewusste Menschen gehen ins regelmäßig ins Fitnesscenter und treiben Sport, um die allgemeine Vitalität zu steigern und die Muskulatur vor dem Abbau zu bewahren. Allerdings ist es auch möglich, die eine oder andere Einheit im Fitness-Studio durch Hausarbeit zu ersetzen. Tatsächlich zeigen einige Studien einen direkten Zusammenhang zwischen anstrengender körperlicher Hausarbeit und dem Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und neurodegenerativen Erkrankungen. Hausarbeit wirkt sich nämlich durchaus positiv auf diese Risiken aus, das zeigen die folgenden vier Studien, die ich dir hier vorstellen möchte. **In dieser Episode erfährst du:** - Wie dir Hausarbeit dabei helfen kann, deine Fitness-Ziele zu erreichen und nebenbei noch ein ​schönes zuhause zu haben. - W​arum die Erwartungshaltung bei der Hausarbeit d​er entscheidende Faktor ist, wie sehr sie sich auf deine Gesundheit auswirkt. - W​eshalb Staubsaugen dabei hilft, dein ​Lang- , sowie dein Kurzzeitgedächtnis, ​die Verarbeitungsgeschwindigkeit im Gehirn und die exekutive Funktionen zu trainieren. - Welche Faktoren entscheidend sind, um eine höhere motorische Leistung dabei zu entwickeln. - Ob es einen Unterschied macht, wenn du in deiner Freizeit trainieren gehst oder nicht.

Früher war die VO2max eine Kennzahl, mit der sich nur Profisportler:innen auseinandergesetzt haben. Dank intelligenter Fitness-Uhren und des leistungsdiagnostischen Testangebots vieler Institute ist diese wichtige Kennzahl aber inzwischen auch vielen Freizeitsportler:innen bekannt. Immer mehr Menschen wollen Maßzahlen über ihren Körper und ihrer Fitness erhalten. Das motiviert auch dazu, dass viele ihre Werte weiterentwickeln und verbessern wollen. Aber was misst die VO2max eigentlich und wie interpretiere ich diesen Wert? . . **In dieser Episode erfährst du:** - Was der Wert der VO2max aussagt und mit welchen drei Möglichkeiten du ihn ermittelst. - Den Unterschied zwischen der absoluten und der relativen VO2max. - Welche 9 körperlichen Systeme und Faktoren die maximale Sauerstoffaufnahme beeinflussen. - Mit welchen vier Trainingsmöglichkeiten du deine VO2max entwickeln kannst. - Was die VO2max über deine Herz-Kreislaufgesundheit aussagt. - Warum die Sinnhaftigkeit der Optimierung der maximalen Sauerstoffaufnahme von deinen Zielen abhängig ist. - [Zu den Shownotes...](https://wp.me/paMKmo-1Zi)

Spiraldynamik ist ein anatomisch und physiologisches Bewegungs- und Therapiekonzept und ein wissenschaftliches Konzept für eine hochwertige Bewegungsqualität. Hinter den Spiralstrukturen im Bauplan Mensch steckt eine logische Systematik, die klar definiert und im Training anwendbar ist. In dieser Podcast Episode erklärt dir der ​Innsbrucker Physiopädagoge, Sportpädagoge und Athletiktrainer Michael Mayrhofer​ ​die 4 Prinzipien der Spiraldynamik​ und warum jeder davon profitieren kann. Mit Hilfe der Spiraldynamik Prinzipien bist du in der Lage anatomisch korrekte Bewegungsanweisungen zu geben und die Bewegungsqualität im Training zu steigern, sowie den Bewegungsapparat optimal zu belasten. . . **In dieser Episode erfährst du:** - Wie Michael zum Thema "Bewegung" gefunden ​und es zum Beruf gemacht hat. - ​W​as das Konzept der Spiraldynamik ist und wie du es für dich nutzen kannst. - ​Warum die 4 Prinzipien der Spiraldynamik ​für Sportler:innen und Trainer:innen ​ein ​perfektes Handwerkzeug sind. - Dass aber auch jeder Mensch bei ganz normalen Alltagsbewegungen davon profitiert, weil der Körper dadurch natürlicher bewegt wird. - Wie das Konzept in verschiedenen Sportarten adaptierbar ist und warum gerade im Leistungssport die wichtigen Ausgleichsbewegungen oft fehlen. - Welche Techniken i​m Spiraldynamik Konzept besonders wirksam sind und wie du diese auch im Alltag anwenden kannst.

Hier sind die ​innovativsten Sportartikel Trends der kommenden Saison! Die beiden wichtigsten Messen für Sportartikel, die ISPO in München und die ÖSFA in Salzburg, ​fanden vor einem großen Publikum statt. ​Dort zeigte sich eindrücklich, dass innerhalb der Sportartikelindustrie insbesondere die Outdoorbranche in Sachen Nachhaltigkeit Vorreiter ist. Dabei geht es nicht nur um die innovative Verarbeitung umweltfreundlicher Materialien, sondern um die gesamte Wertschöpfungskette, vom Design über die Produktion bis hin zur Verpackung. Die Frage, die sich viele Brands stellen, ist: Wie kommunizieren wir ​transparent und aufrecht über unsere nchhaltigen Bemühungen mit unseren Endkunden? Antwort: Zum Beispiel mit I​nterviews in ​dieser Podcast Episode 😀 ​Die Highlights und die neuesten Trends findest du in dieser Podcast Episode und im Blog Artikel auf dieser Seite!

In dieser Podcast-Episode habe ich die Kickboxerin Nicole Trimmel vor dem Mikrofon. Nicole ist eine lebende Legende. Obwohl sie erst mit 16 Jahren zum Kickboxen gefunden hat, hat sie so viele Titel geholt wie kaum eine andere Kampfsportlerin. Disziplin, Willenskraft und ein unbändiger Optimismus haben Nicole Trimmel im Kickboxen erfolgreich gemacht. Die 8-fache Weltmeisterin, 5-fache Europameisterin und 19-fache Staatsmeisterin dominierte dank konstanter Leistung von 1999 bis 2017 die Weltspitze im Kickboxen. Heute ist Nicole Trimmel selbst begeisterte Trainerin und erfolgreiche Powerfrau. Ihre Erfolgsrezept sind die Erfahrungen aus dem Spitzensport, das Geheimnis der mentalen Stärke und die Begeisterung für eine gesunde Lebensweise und maximale Fitness. **In dieser Episode erfährst du:** - Warum sich ein 16jähriges Mädchen für einen harten Kampsport interessiert und wie sie sich Schritt für Schritt den Weg an die Weltspitze geboxt hat. - Was Bruce Lee mit Nicole zu tun hat und ​welche Erfolgs-Strategien Nicole in ihrer unglaublichen Karriere angewendet hatte. - Warum sich Nicole auch mal im Olympischen Boxen versucht hatte und bis zu Weltmeisterschaft nach China gekommen ist. - Wie der Spagat zu schaffen ist zwischen Gewichtsreduktion, um in einer leichteren Gewichtsklasse zu boxen, und ausreichend qualitativer Ernährung, um im Training Fortschritte zu machen. - Wo Nicole ihre Schwerpunkte im Training gesetzt hat und wie sie diese umgesetzt hat. - Warum die mentale Komponente gerade in Kampfsportarten enorm wichtig ist und warum Nicole diese sehr gut umsetzen konnte. - [Zu den Shownotes...](https://wp.me/paMKmo-1VU)

Kann man sich Lebensmittel durch Erwartungshaltung gesund denken? Tatsächlich untersuchen Forscher gerade die Wechselwirkungen zwischen den Gefühlen, die wir beim Essen von Lebensmitteln haben, und den körperlichen Reaktionen, die folgen. Besonders aufschlussreich sind hierbei die Hormonproduktion und die Reaktionen in unserem Verdauungstrakt. Der Wissenschaftsautor David Robson beschreibt in seinem Bestseller „The Expectation Effect“ die Art und Weise, wie Gedanken die Fähigkeit haben, körperliche Reaktionen auf Lebensmittel zu verändern. Diese Erwartungshaltung oder auch Placeboeffekt ist in Bezug auf Krankheiten gut erforscht. Die Rolle, die die Erwartungshaltung in der Ernährung spielen könnte, wird von Wissenschaftlern gerade untersucht und es gibt schon sehr interessante Studien dazu.

Der Fettstoffwechsel spielt eine zentrale Rolle in der Leistungsfähigkeit und Ausdauer von Sportlern. Doch was genau verbirgt sich hinter diesem komplexen physiologischen Prozess und wie beeinflusst er unsere sportliche Leistungsfähigkeit? Immer mehr Athleten erkennen die Bedeutung des Fettstoffwechsels für ihre Ausdauer und Leistung – sei es im Langstreckenlauf, beim Radfahren oder anderen Ausdauersportarten. ​ ​Wie du als Sportler:in vermehrt deine Fettsäuren verstoffwechselst und wie dieses System unseren Körper während des Sports beeinflusst, erklärt dir in diesem ​Interview der Biologe, Sportwissenschafler und mehrfache Bestseller-Autor Dr. Wolfgang Feil.

Sportliche Höchstleistung ist Kopfsache – so der Ansatz der Neuroathletik. Hast du gewusst, dass beim Neuroathletik-Training im Gehirn gezielt neuroplastische Veränderungen angeregt werden, damit das gesamte Bewegungspotenzial entfaltet werden kann? Außerdem werden dabei hemmende Funktionen im Zentralnervensystem ausgeschaltet, um die körperliche Leistungsfähigkeit auf ein Höchstmaß zu bringen. ​In dieser Episode ist mein Interviewgast Patrick Meinart. Er ist Sportwissenschaftler, Psychologe, Sportphysiotherapeut, Buchautor und ein Experte für das Thema Neuroathletik. Mit ihm bespreche ich was Neuroathletik ist und warum es ein wichtiger Teilbereich für jedes Training ist. . . In dieser Episode erfährst du: . - Was Neuroathletik ist und wie du es in dein Training integrieren kannst. - Was wir unter dem 3 Phasen Modell des Nervensystems verstehen und wo die Neuroathletik dabei ansetzt. - Ob es möglich ist, durch das Training deines Nervensystems auch Schmerzen und ​​negative ​Emotionen zu minimieren. - Für welche Sportler das neurozentrierte Training geeignet ist und für welche nicht. - Warum Mobilität in erster Line von deiner Zielsetzung abhängt und wie du sie erreichst. - Ob dich das neurozentrierte Training schneller an dein Ziel bringt als herkömmliches Training und warum das so ist. - Warum das neurozentrierte Training sehr individuell ist und warum es dabei keine Non-Responder gibt. - Ob du mit neurozentriertem Training deine Sehschärfe verbessern kannst. - Was du besser kannst, wenn du neurozentriertes Training für dich anwendest.

Die Kniebeuge gilt nicht umsonst als die Königin aller Kraftübungen. Sie gilt als als ultimative Anleitung für einen effektiven Muskelauf- und Fettabbau. Von dieser Komplexübung profitieren nicht nur die Muskeln in deinen Beinen und im Gesäß, sondern auch deine Rückenstrecker und die gesamte myofasziale Backline, oder spezieller auch Superficial Backline genannt. In dieser Folge erkläre ich dir, warum du unbedingt die tiefe Kniebeuge als Übung in dein Training integrieren solltest und welche fünf Punkte du dabei unbedingt berücksichtigen darfst, wenn du die Übung technisch sauber durchführen willst. . . In dieser Episode erfährst du: - Warum die Kniebeuge in deinem Trainingsprogramm nicht fehlen darf - Was die ​Superficial Backline ist und warum die Kniebeuge eine perfekte Übung für diese ist. - Warum du deine Hüfte so tief wie möglich bringen solltest und wie du diese Position erreichst. - Wie deine Bandscheiben von der Kniebeuge profitieren. - Was die Beinachsenstabilität ist und wie du diese kontrollierst. - Wie du deinen Bauchrauminnendruck erhöhst und dadurch deinen Rumpf besser stabilisierst. - Welche Punkte hinzukommen, wenn du mit einer Langhantel am Rücken trainierst. - Zu den Shownotes: https://wp.me/paMKmo-1TG

​In diesem Interview habe ich Barbara Pirker Praschnig vor d​as Mikrofon geholt. ​Die ehemamlige Leistungssportlerin ist Expertin für Sporternährung am Olympiazentrum Kärnten und coacht Sportler:innen aus verschiedenen Disziplinen. Das Interview ist am Symposium Sporterziehertag 2023 entstanden, bei dem Barbara eine höchst interessante Keynote zu diesem Thema hielt. ​Ist diese​r Podcast Folge räumt sie gemeinsam mit Sportwissenschafter HS-Prof. Mag. Dr. Erich Frischenschlager mit Mythen rund um Sporternährung auf. Es geht unter anderen um Mythen über Lebensmittel, Bedeutung von Kohlenhydraten & Gemüse, Flüssigkeitszufuhr ​und dem Red-S-Syndrom. ​ . . **In dieser Episode lernst du:** - Warum die Einnahme von Vitamin C Pulver bei ​Erkältungen ein Mythos ist. - Dass Magnesium bei Muskelkrämpfen keine Besserung bewirkt. - Welche Funktion Kohlenhydrate im Sport haben und warum sie extrem wichtig sind. - Was Atheletes Plates sind und warum sie eine perfekte Darstellung zur richtigen Ernährung sind. - Was das Red-S Sy​ndrom ist und ​wie es sich ​auf Leistungssportler auswirkt. - W​elchen Einfluss Mangelernährung auf die Knochendichte ​hat. - Warum intermittierendes Fasten im Leistungssport ein schlechtes Konzept ist, aber im Alltag Sinn macht.

Die Faszienrolle hat sich im sportlichen Regenerationstraining nicht mehr wegzudenken, trotzdem ist das sportwissenschaftliche Know How zum Thema Faszien bei den meisten Sportler:innen noch entwickelbar. ​Der Faszien-Experte Univ. Prof. Dr. Jan Wilke erklärt in diesem Interview, warum das Thema rund um unser Bindegewebe so spannend ist und warum es Sinn macht, das Bindegewebe ​zu trainieren. Jan Wilke ist promovierter Sportwissenschaftler ​​mit den Schwerpunkten Prävention und Rehabilitation und hat zur Zeit eine Professur an der Alpen Adria Universität in Klagenfurt. Sein ​Kommentar zum Thema "Myofasziale Ketten“ in Gray‘s Atlas der Anatomie war einer der ersten detaillierten Beiträge zu Faszien in einem internationalen Anatomiebuch. In dieser Episode lernst du: - Was Faszien sind, wie sie strukturiert sind und welche Funktionen sie in deinem Körper haben. - Weshalb die Wissenschaft das Bindegewebe sehr lange stiefmütterlich behandelt hat. - Warum deine Faszien multidimensionale Bewegungen lieben und warum du öfters Seilspringen solltest. - Dass Rückenschmerzen nicht zwangsweise mit einer degenerierten Bandscheibe zu tun haben und wie du am besten die Schmerzen wieder in Griff bekommst. - Ob Cellulite tatsächlich mit einer Bindegewebeschwäche zu tun hat und ob kräftige Faszien das Hautbild verbessern. - Welche Konsequenzen das Prinzip der myofaszialen Ketten für deine Stretching-Praxis hat. - Warum es bei Einschränkungen in der Hüfte helfen kann, die Plantarfaszie auf der Fußunterseite zu bearbeiten.

Metabolische Flexibilität bedeutet, dass der Stoffwechsel in deinem Körper in ruhigen Phasen herunterfahren und in actionreichen Phasen so richtig Gas geben kann. Dann steuert er nämlich sehr effektiv die biochemischen Auf-, Ab-, und Umbauprozesse von Nährstoffen und die notwendigen Hormone und Enzyme, die deinen Zellen als Baustoffe und Überredungskünstler dienen. Was es mit diesem Phänomen genau auf sich hat und wie du es in deinem Körper aktivieren kannst, erfährst du in diesem Artikel. In dieser Episode lernst du: - Was es genau bedeutet, wenn wir von Metabolischer Flexibilität reden, und warum diese so gesund für dich ist. - Welche kleinsten Zellbestandteile maßgeblich dafür verantwortlich sind, um deinen Stoffwechsel anpassungsfähig zu machen. - Wie sich die Anpassungsfähigkeit des Stoffwechsels auf deinen Körper genau auswirkt. - Warum intermittierendes Fasten die Metabolische Flexibilität fördert. - Mit welchem Training du die Anzahl deiner Mitochondrien steigern kannst. - Wie sich dein Stoffwechsel im Schlaf anpasst und was in der Nacht genau passiert. - Welchen Einfluss das Sonnenlicht auf deinen Stoffwechsel hat.

Die ersten Blätter fallen und es ist schon merklich kühler geworden. Das ist ein unverkennbares Zeichen, dass der Herbst Einzug gehalten hat. Aber anstatt auf dich auf dem Sofa zusammenzurollen und Tee zu trinken, solltest du stattdessen die herrliche Zeit nutzen und draußen trainieren. In dieser Podcast Episode möchte ich dich genau dafür motivieren und fünf Gründe nennen, warum du jetzt durchstarten solltest. Diese 6 Punkte lassen deinen inneren Schweinehund sofort verstummen. In dieser Episode lernst du: - Was im Körper passiert, wenn du dich bewegst. - Warum dein Immunsystem kleine Stressoren benötigt, damit es dich effektiv gegen Viren schützt. - Welchen Einfluss die Temperatur auf deine sportliche Performance hat. - Wie Outdoor-Sport im Herbst deine Psyche beeinflusst und Depressionen entgegenwirkt. - Was du an Ausrüstung brauchst, um im Herbst gesund zu bleiben. - Wie die richtige Atemtechnik funktioniert, wenn die Temperaturen immer weiter fallen. - Shownotes auf https://erichfrischenschlager.com

Der Sommer ist Partyzeit und auf jeder Party wird getanzt! Egal, ob du dich im Zeltfest, auf der Uni-Abschlussfeier oder im Beach Club zur Musik bewegst. Jeder Tanzschritt aktiviert deinen Körper und dein Gehirn. In dieser Podcast Episode wollen wir d​ie unglaublichen Benefits, die durch Tanzen ausgelöst werden, so richtig auf de​n Grund gehen. Dazu habe ich recherchiert und sehr aussagekräftige Studien gefunden, die in den Shownotes verlinkt sind. In dieser Episode lernst du: - Wie Tanzen dein Herz-Kreislauf-System beeinflusst und wie das deiner Gesundheit hilft. - Welche Tänze einen Einfluss auf dein Muskelwachstum haben und warum Tanzen deine Knochen stärkt. - Wie Tanzen deine koordinativen Fähigkeiten entwickelt und welche dabei besonders profitieren. - Was Tanzschritte und Choreografien in deinem Gehirn bewirken und warum sie das beste Antidepressivum sind. - Warum sogar Parkinson-Patient:innen durch Tänze die Auswirkungen ihrer Krankheit lindern können. - Warum Tanzen den BDNF Spiegel in deinem Gehirn erhöht und wie sich das auf deine mentale Gesundheit auswirkt. - Shownotes auf erichfrischenschlager.com

In diese​m ​Interview erklärt ​Prof. Dr. Ingo Froböse die vielfältigen und wunderbaren Funktionen unserer Musku​latur, einem völlig unterschätzten Organ unseres Körpers. Sie halten uns nicht nur körperlich fit, sondern sie kommunizieren mit unserem Gehirn und mit vielen anderen Organen unseres Körpers. Sie halten uns schlank und programmieren uns auf mentale Ausgeglichenheit. ​Prof. Dr. Ingo Froböse leitet das Institut für Bewegungstherapie und bewegungsorientierte Prävention und Rehabilitation an der Deutschen Sporthochschule Köln und ist Deutschlands bekanntester Sportwissenschaftler. Er schreibt jährlich mehrere Bücher und wird ​​von fast allen Print- und TV-Medien regelmäßig zitiert und interviewt. In dieser Episode erfährst du: - Wie Ingo Froböse das Konzept des Spitzensportlers auch ​als Autor umsetzt. - Warum die Mitochondrien in der Muskelzelle so wichtig sind und welche Arbeit sie für unseren Alltag leisten. - Welche 5 Anpassungen das Training im Muskel auslöst. - Wie du deinen Muskelaufbau durch die richtige Ernährung unterstützen kannst und welches Timing dafür wichtig ist. - Welche Rezeptoren in deinem Muskel welche Gefühle messen und wie diese deinen Alltag beeinflussen. - Was die wichtigsten Myokine sind und warum sie die Apotheke des Körpers sind. - Warum sowohl das Herz-Kreislauftraining als auch das Krafttraining einen wichtigen Einfluss auf deine Muskulatur haben und wie sich das mit zunehmenden Alter verschiebt. - Wie Muskelarbeit und Training deine Knorpel, Sehnen und Knochen stärkt und wie du dadurch ​Kreuzschmerzen vorbeugst. - Einen neuen wissenschaftlichen Ansatz zur Prävention und Rehabilitation der Volkskrankheit Diabet​es Typ 2.

Du hast dich sicher öfters schon gefragt, wie hoch de​r täglicher ​Verbrauch deiner Kalorien ist und wie du diesen noch anheben kannst? In dieser Podcast Episode analysieren wir, wie hoch dein Grundumsatz tatsächlich ist und wie du deinen Grund- und Leistungsumsatz noch zusätzlich steigern kannst. Dafür habe ich dir die Big 6 des Energiemanagements zusammengestellt. In diesem 2. Teil besprechen wir die Punkte vier bis sechs. In dieser Folge besprechen wir: - Warum Krafttraining den Stoffwechsel-Turbo startet und wie du ihn am besten zündest. - Wie du strategisch dafür sorgst, dass du rund um die Uhr mehr Energie verbrennst. - Welche Rolle die Mitochondrien in deiner Muskelzelle für deine Energieproduktion haben. - Was der EPOC-Wert bedeutet und wie du ihn hochschraubst. - Wie du den thermischen Effekt von Lebensmittel für deinen Kalorienverbrauch nutzen kannst. - Wie du den Leistungsumsatz berechnest und was er bedeutet.