Espacio de Meditación

¿Sientes una carga en el pecho o una tensión que no sabes de dónde viene? Muchas personas viven con una sensación de peso interno difícil de explicar: no es tristeza clara ni enfado evidente, sino una tensión de fondo que se queda en el cuerpo.Esta meditación guiada de 15 minutos es un espacio para observar, aflojar y empezar a soltar emociones reprimidas de forma amable y sin forzar.🎁 RECURSOS GRATUITOS: Si te cuesta encontrar calma en tu día a día, descarga gratis 3 meditaciones guiadas aquí: 👉https://mavimariscal.com/descubre🧘 EN ESTA PRÁCTICA ENCONTRARÁS:Un inicio suave para aterrizar en el cuerpo y la respiración.Un espacio para observar la emoción sin analizarla ni pelearte con ella.Integración final para llevar esta presencia a tu día a día.🚀 VE UN PASO MÁS ALLÁ: Si quieres crear un hábito sólido, conoce el programa de 41 días Calma Sostenible aquí: 👉 https://mavimariscal.com/calma-sostenible/📌 CAPÍTULOS: 00:00 Introducción 01:09 Meditación guiada: liberar emociones reprimidas 16:20 Reflexión final y despedida#MeditaciónGuiada #BienestarEmocional #SoltarEmociones #PazMental #MaviMariscal

👉 Aquí puedes descargar 3 meditaciones guiadas extra, gratis, para empezar a meditar de forma honesta:https://mavimariscal.com/descubre¿Sientes que meditas… pero por dentro sigues igual de ansioso/a, irritable o perdido/a que siempre?En este vídeo hablamos de algo incómodo pero necesario: cuando la meditación se vuelve superficial, se usa como evasión o incluso empieza a hacer daño. Lo que se conoce como “bypass espiritual”: usar la espiritualidad para no mirar lo que duele.Aquí te cuento 5 señales claras de que tu meditación NO está funcionando como debería, entre ellas:- Cuando meditas solo para “quitarte” la ansiedad o eliminar emociones “negativas”.- Cuando estás obsesionado/a con la técnica perfecta y te olvidas de mirarte por dentro.- Cuando usas la espiritualidad para sentirte “más despierto/a” que los demás.- Cuando confundes desapego con desconexión emocional.- Cuando tu vida diaria no cambia nada (o incluso va a peor) pese a “meditar” cada día.Y sobre todo, vemos cómo corregirlo con tres ajustes muy concretos:- Menos lucha con las emociones, más espacio para sentirlas.- Sacar la meditación del cojín y llevarla a la vida diaria.- Priorizar tu seguridad emocional y pedir ayuda cuando hace falta.Si este vídeo te resuena, cuéntame en los comentarios con cuál de estas señales te identificas más y suscríbete al canal para seguir aprendiendo a meditar de forma realista, sin humo y cuidando tu salud mental.Y si en algún momento quieres profundizar más en un camino de 41 días de práctica, autoobservación y meditación, puedes conocer el programa CALMA SOSTENIBLE aquí:https://mavimariscal.com/calma-sostenible/

👉 Aquí puedes descargar 3 meditaciones guiadas extra, gratis, para empezar a meditar:https://mavimariscal.com/descubre/En este vídeo vas a hacer una meditación de relajación muscular profunda para ayudar a tu cuerpo a soltar tensión acumulada.Trabajaremos grupo a grupo:- Manos y brazos- Cara y mandíbula- Cuello y hombros- Pecho y abdomen- Caderas, piernas y piesLa idea es muy simple:tensas suavemente durante unos segundosy luego sueltas del todo,para que tu sistema nervioso aprenda la diferenciaentre “modo alerta” y “modo descanso”.Esta práctica puede ayudarte si:- Sientes el cuerpo siempre en tensión (mandíbula, hombros, espalda…)- Te cuesta meditar porque el cuerpo se queja en cuanto te sientas- Llegas al final del día con mucha carga física y mental- Quieres preparar el cuerpo antes de una meditación en silencioNo vamos a forzar nada:la tensión siempre es moderada, nunca hasta el dolor.Si alguna zona está lesionada o muy sensible, solo la observarás sin tensarla.Puedes usar esta relajación:- Antes de dormir- Antes de una meditación más larga- O en esos días en los que necesitas bajar una marcha y respirar mejorSi esta práctica te hace bien, puedes apoyar el canal suscribiéndote, dejando un “me gusta” y compartiéndola con quien la pueda necesitar.Y si en algún momento sientes que quieres profundizar más y construir un hábito sólido de práctica, puedes conocer mi programa de 41 días aquí:https://mavimariscal.com/calma-sostenible/Capítulos:00:00 Introducción02:56 Relajación muscular profunda guiada16:23 Reflexión y despedida

👉 Aquí puedes descargar 3 meditaciones guiadas extra, gratis, para empezar a mirar hacia dentro:https://mavimariscal.com/descubreEn este vídeo hablamos de algo muy simple y muy profundo a la vez:llevas media vida buscando fuera lo que solo vas a encontrar dentro.Esa sensación de ir persiguiendo una felicidad, un éxito o una pazque siempre parecen estar “un poco más adelante”no es un fallo tuyo.Tiene mucho que ver con cómo nos han enseñado a mirar el mundoy con lo poco que nos han enseñado a mirarnos por dentro.En este vídeo vemos juntos:- Por qué vivimos buscando respuestas fuera (trabajo, pareja, logros, aprobación…)- Qué es de verdad el autoconocimiento (más allá de etiquetas tipo “soy así”)- Cómo dejar de vivir en piloto automático repitiendo siempre las mismas reacciones- Por qué conocerte cambia tu forma de decidir, de sentir y de confiar en tiY al final te propongo 3 pasos muy concretos para empezar hoy mismo:1) La pausa de 5 minutos al día para volver al presente  2) El diario de preguntas honestas para verte sin tanto filtro  3) Releer tu propia historia para recordar tu capacidad de sostener lo que has vivido  Te servirá si:- Sientes que “en teoría” todo está bien… pero por dentro algo no encaja- Te notas estancado/a, en piloto automático, desconectado/a de ti- Has buscado muchas respuestas fuera y quieres empezar a construirlas dentroSi sientes que es tu momento de empezar este viaje hacia dentro,suscríbete al canal y deja en comentarios la palabra “EMPIEZO”.Te servirá como recordatorio de que hoy has dado un primer paso.Y si en algún momento quieres profundizar másy recorrer un camino acompañado de 41 días de práctica, autoobservación y meditación,puedes conocer el programa CALMA SOSTENIBLE aquí:https://mavimariscal.com/calma-sostenible/

👉 Aquí puedes descargar 3 meditaciones guiadas extra, gratis, para empezar a meditar:https://mavimariscal.com/descubreEn este vídeo harás una meditación guiada fácil, pensada para principiantes, de unos 12 minutos.No necesitas experiencia previa, ni posturas complicadas, ni “poner la mente en blanco”.En esta práctica vamos a:- Colocar el cuerpo en una postura sencilla y estable.- Usar la respiración como ancla para volver al presente.- Observar los pensamientos como olas que vienen y se van, sin luchar con ellos.Te servirá si:- Quieres empezar a meditar y no sabes por dónde.- Lo has intentado alguna vez y te sentiste raro/a o perdido/a.- Buscas unos minutos de calma para bajar el ritmo mental y respirar mejor.Solo necesitas un lugar tranquilo, algo donde sentarte y disposición a probar.Si esta meditación te hace bien, puedes apoyar el canal suscribiéndote, dejando un “me gusta” y compartiéndola con quien la pueda necesitar.Y si en algún momento sientes que quieres profundizar más y crear un hábito sólido de práctica, puedes conocer mi programa de 41 días aquí:https://mavimariscal.com/calma-sostenible/

🎁 Descarga gratis 3 meditaciones guiadas para encontrar calma real en tu día a día: 👉 https://mavimariscal.com/descubre/En este vídeo te comparto una práctica sencilla pero poderosa: las micromeditaciones.Pausas conscientes de apenas 3 minutos que te ayudan a calmar la mente, bajar el ruido mental y reconectar contigo, incluso en medio del caos diario.No necesitas tiempo extra ni experiencia previa. Solo unos minutos de intención para volver a ti.🌿 ¿Qué vas a encontrar en este vídeo?• Qué es una micromeditación y por qué funciona• Cómo integrar pequeños momentos de pausa reales durante tu día• Cómo usar el cuerpo y la respiración como anclaje• 3 prácticas para distintos momentos del día, que puedes repetir cuando quieras👇 Aquí te dejo las 3 meditaciones guiadas que menciono:🌅 Micromeditación 1: Volver a la respiración (por la mañana)👉 https://youtu.be/oray_VL3P8c👉 https://open.spotify.com/episode/7gZjUykpOIVerfVDcLDQYO?si=rA2omSr2QZaXeVXM-FS7KA🌞 Micromeditación 2: Mirar al cielo (mediodía)👉 https://youtu.be/0yyamPyjQ7w👉 https://open.spotify.com/episode/3kgeaAo8Hpep8bmguAxmUC?si=uWeNII02QQudcdHneuDN7A🌙 Micromeditación 3: Dejar ir el día (por la noche)👉 https://youtu.be/DarBt9d9ESk👉 https://open.spotify.com/episode/2R61Acj7jQE6T9gRRZ5A7x?si=0d75Rw4uR-6nzQKhHlgivg🌸 Si este contenido te ayuda, suscríbete para acompañarme cada semana con nuevas prácticas para cultivar calma, presencia y claridad mental.📍 Capítulos del audio:0:00 Introducción: El caos diario y la necesidad de parar1:49 No necesitas más tiempo, solo una pausa3:05 Micromeditación 1 – Volver a la respiración (mañana)4:05 Micromeditación 2 – Mirar el cielo (mediodía)6:19 Micromeditación 3 – Dejar ir el día (noche)7:56 Cierre: La práctica real es volver a ti, una y otra vez✨ Y si quieres ir más allá, profundizar o construir una práctica real y duradera, te invito a visitar:👉 https://mavimariscal.com/calma-sostenible/

👉 Si esta meditación te ayuda, aquí puedes descargar 3 meditaciones guiadas extra, gratis:https://mavimariscal.com/descubreEn esta meditación guiada de 15 minutos vas a crear un espacio real para tu ansiedad y tus emociones difíciles, sin luchar contra ellas y sin intentar “apagarlas” a la fuerza.Trabajaremos en tres pasos: 1. Reconocer la ansiedad y cómo se siente en tu cuerpo. 2. Usar la respiración como ancla para crear espacio y suavizar la tensión interna. 3. Transformar poco a poco esa densidad emocional en algo más ligero y habitable.No necesitas experiencia previa.Solo un lugar tranquilo, unos minutos para ti y la disposición de mirar hacia dentro con honestidad.Qué puedes experimentar con esta práctica:• Más calma y espacio interno.• Menos sensación de opresión en el pecho, la garganta o el estómago.• Una relación más amable con tus emociones difíciles.Si esta meditación te ha hecho bien, puedes apoyar el canal suscribiéndote, dejando un “me gusta” y compartiéndola con quien la pueda necesitar.Y si quieres ir un paso más allá y recorrer un camino de 41 días de práctica acompañada, te invito a visitar:https://mavimariscal.com/calma-sostenible/Gracias por estar aquí y darte este rato de presencia.Capítulos:00:00 Introducción01:22 Meditación guiada12:47 Reflexión y despedida

👉 3 meditaciones guiadas gratuitashttps://mavimariscal.com/descubre/En este vídeo te comparto “Las Cicatrices del Tiempo”, un cuento corto para reflexionar y hacer una pausa consciente. Es una historia sencilla sobre una niña, su abuelo y la sabiduría que deja el paso del tiempo en cada uno de nosotros.Si te interesa la meditación, el mindfulness en español y el crecimiento personal, este cuento meditativo puede ser una buena puerta de entrada:🌿 Qué encontrarás aquí:• Un cuento para escuchar que puedes usar como pequeña meditación guiada antes de dormir.• Una reflexión guiada suave para mirar tu historia con más ternura y menos juicio.• Un espacio para sanar heridas emocionales, reconciliarte con el pasado y comprender que la vida no solo hiere: también enseña.Puedes escuchar este audio como:• Un recordatorio de que tus experiencias, tus marcas y tus “cicatrices del tiempo” también son fuentes de sabiduría.Si esta historia resuena contigo, puedes encontrar más meditaciones guiadas y recursos en:👉 https://mavimariscal.com/descubre/

👉 3 meditaciones guiadas gratuitas: https://mavimariscal.com/descubre👉 Programa de 41 días de meditación “Calma Sostenible”: https://mavimariscal.com/calma-sostenibleMeditación guiada para salir del piloto automático y recuperar el control de tu mente. En esta práctica de mindfulness para principiantes aprenderás a observar tus pensamientos, volver a la respiración y habitar de nuevo tu cuerpo, en lugar de vivir perdida/o en la cabeza.En este audio te acompaño paso a paso para que puedas:• Desconectar del ruido mental y del piloto automático.• Volver a la respiración como ancla al momento presente.• Sentir el cuerpo y la calma que aparece cuando dejas de reaccionar a todo.• Empezar a dirigir tu mente, en lugar de dejar que ella te dirija a ti.Puedes usar esta meditación cuando te notes saturada/o, con la cabeza llena de pensamientos o simplemente quieras practicar estar más presente en tu día a día. No buscamos dejar la mente en blanco, sino aprender a no perdernos dentro de ella y regresar una y otra vez al ahora, con paciencia y amabilidad.⏱️ Capítulos de la meditación00:00 – Introducción: recuperar el control de tu mente01:46 – Meditación guiada: salir del piloto automático10:00 – Conclusión: cómo llevar esta presencia a tu día🌿 Recursos relacionados🎥 Vídeo recomendado → La verdad sobre vivir en piloto automático (y cómo volver a ti): https://youtu.be/TMEaf5Pt9jQ🧘‍♀️ Programa de 41 días “Calma Sostenible” →https://mavimariscal.com/calma-sostenible/🎁 3 meditaciones guiadas gratuitas para empezar a practicar →https://mavimariscal.com/descubre/

👉 3 meditaciones guiadas gratuitas para empezar a meditarhttps://mavimariscal.com/descubre/🎥 Cómo Meditar desde Cero: Postura, Respiración, Técnica y Tiempo (Guía para Principiantes)En este vídeo vas a aprender cómo empezar a meditar desde cero, con una guía de mindfulness paso a paso para principiantes. Si quieres aprender a meditar pero no sabes por dónde empezar, o ya lo intentaste y tu mente no se calla o tu cuerpo se queja, aquí te explico de forma sencilla los 4 pilares básicos de la meditación: postura, respiración, técnica meditativa y tiempo de práctica.Veremos cómo sentarte para meditar correctamente, cómo usar la respiración en meditación sin forzarla, qué técnica de atención utilizar cuando empiezas y cuántos minutos meditar al día para crear un hábito realista y sostenible. Todo explicado desde la práctica, sin complicaciones ni promesas mágicas: solo meditación paso a paso para que puedas construir una base sólida.Si buscas una introducción clara a la meditación mindfulness para principiantes, este vídeo es tu punto de partida.⸻⏱️ CAPÍTULOS00:00 – Introducción: conquistar la mente, desde cero01:26 – La postura: cómo sentarte para meditar correctamente05:28 – La respiración: el puente entre cuerpo y mente06:29 – La técnica meditativa: dónde poner la atención09:54 – El tiempo de meditación: cuánto y cómo empezar11:01 – Cierre: la mente como aliada + siguiente paso⸻🔗 VÍDEOS MENCIONADOS🧘‍♀️ La postura de meditación: cómo sentarse correctamente👉 https://www.youtube.com/watch?v=bTHlMifhAuY🌬️ Cómo RESPIRAR en la MEDITACIÓN: cuestiones frecuentes👉 https://www.youtube.com/watch?v=2TaXfKbi66s🫧 RESPIRACIÓN CONSCIENTE: El seguimiento de la respiración👉 https://www.youtube.com/watch?v=_CsIkG-gpds⸻🌿 Si quieres profundizarPrograma de 41 días de meditación “Calma Sostenible”👉 https://mavimariscal.com/calma-sostenible/

👉 Programa completo de 41 días → https://mavimariscal.com/calma-sostenible/✨ ¿Cómo meditar por primera vez? Tu primera práctica guiada (12 minutos)Meditar por primera vez no tiene por qué ser algo raro, complicado o “místico”.En este vídeo te acompaño paso a paso en tu primera práctica de meditación, de forma sencilla y muy terrenal: tú, tu cuerpo y tu respiración tal y como es ahora mismo.En esta meditación guiada aprenderás cómo meditar por primera vez sin exigirte nada perfecto: solo sentarte, observar la respiración y volver a ella cada vez que la mente se distraiga.💭 En estos minutos vas a:• Entender qué hacer cuando aparecen pensamientos y distracciones.• Usar la respiración natural como ancla al momento presente.• Practicar volver una y otra vez, sin culpa y sin juicio.• Empezar a notar una calma más suave y centrada en el cuerpo.🎧 Ideal si:• Es la primera vez que meditas.• Sientes que tu mente no para y necesitas un respiro.🌿 Si después de esta primera práctica quieres seguir profundizando, aquí tienes el programa completo de 41 días para integrar la meditación en tu vida cotidiana:👉 https://mavimariscal.com/calma-sostenible/🧘‍♀️ Cada semana, nuevas prácticas y recursos para entrenar una calma más estable, real y sostenible por dentro.Capítulos:0:00 Introducción – Cómo meditar por primera vez1:50 Meditación guiada – Tu primera práctica de respiración10:34 Reflexión y despedida – Cómo seguir practicando en tu día a día

TIENES 60.000 PENSAMIENTOS AL DÍA.Y el 90 % se repiten.En este vídeo te cuento por qué eso importa… y cómo empezar a salir del bucle. 👉 https://mavimariscal.com/calma-sostenible/🌿 La mayoría de nuestros pensamientos no son nuevos. Son repeticiones. Patrones. Historias que se activan sin que lo notemos… y nos desgastan por dentro.Pero existe una práctica que puede ayudarte a verlos con claridad, a no dejarte arrastrar por ellos y a vivir con más calma, incluso en medio del ruido.🎥 Este vídeo es una invitación a hacer una pausa. A respirar. A empezar, poco a poco, a mirar hacia dentro.Y si en algún momento sientes que quieres ir más allá, aquí te dejo un recurso que puede ayudarte a empezar desde cero:👉 https://mavimariscal.com/calma-sostenible/#Meditación #Pensamientos #CalmaMental #MaviMariscal #Mindfulness #Estrés #Ansiedad #Autoconocimiento

👉 Descubre más en: https://mavimariscal.com/descubre/La noche ha llegado.Y con ella, la oportunidad de dejar ir el día, soltar el peso acumulado y preparar cuerpo y mente para el descanso. 🌙Esta micromeditación guiada de 3 minutos es una invitación a soltar la tensión, liberar preocupaciones y cerrar el día en calma.Una práctica suave para agradecer lo vivido y dejar ir lo que ya no necesitas cargar.En solo unos minutos, te acompañaré a:• Relajar el cuerpo y aquietar la mente.• Suavizar la respiración y soltar el control.• Agradecer el día y despedirlo con conciencia.• Sentir cómo el descanso empieza antes de dormir.No necesitas experiencia previa.Solo unos minutos, una postura cómoda… y el permiso de parar.🌿 Dormir no es solo cerrar los ojos.Es también cerrar el día con presencia, gratitud y ligereza.Si esta práctica te ha hecho bien, guárdala o compártela con alguien que la necesite.Y suscríbete al canal para recibir una nueva meditación cada semana.#meditación #micromeditación #dejarireldía #descansomental #meditacionguiada

👉 Descubre más en: https://calmasostenible.com/descubre/Descubre el poder de la repetición para transformarte.¿Te cuesta mantener hábitos a lo largo del tiempo?¿Empiezas con ilusión… pero terminas abandonando?En este vídeo te muestro el poder de la repetición como herramienta silenciosa pero poderosa para transformar tu vida sin exigencia, sin esfuerzo sobrehumano y sin frustración.🌱 En este vídeo vas a descubrir:• Por qué la repetición es más fuerte que la motivación.• Cómo sostener tus hábitos incluso en días difíciles.• Las 5 claves que hacen que repetir funcione.• Una historia real que demuestra que lo pequeño, repetido, se vuelve poderoso.• Y un reto práctico para empezar hoy mismo.No se trata de hacerlo perfecto.Se trata de volver a hacerlo.📌 Si estás lista para dejar de empezar y abandonar, y empezar a sostener lo que importa, este vídeo es para ti.Y si quieres crear el hábito de meditar con calma, claridad y constancia, te acompaño paso a paso en el programa de 41 días:👉 https://calmasostenible.com/descubre/#hábitos #repetición #motivación #meditación #desarrollopersonal #micropasos #autocuidado

👉 Descubre más en: https://calmasostenible.com/descubre/A veces, solo necesitas levantar la mirada para recordar que no estás atrapada.Esta micromeditación guiada de 3 minutos te invita a mirar al cielo para calmar la mente, soltar la prisa y reconectar con tu amplitud interior. 🌿Cuando todo parece acelerado, mirar hacia arriba te devuelve una perspectiva más clara y te ayuda a salir del bucle mental del estrés y la exigencia.En esta práctica breve vas a:• Relajar el cuerpo y suavizar la respiración.• Salir de la mente acelerada y entrar en el momento presente.• Recuperar claridad, calma y ligereza.• Recordar que la puerta siempre está abierta… solo hace falta mirar hacia arriba.No necesitas experiencia.Solo un trozo de cielo —grande o pequeño— y la disposición a parar un instante.🌿 La calma no siempre se busca dentro.A veces, se encuentra al mirar hacia afuera con una nueva mirada.Si esta meditación te hizo bien, suscríbete al canal o compártela con alguien que la necesite.#meditación #micromeditación #mirarelcielo #meditacionguiada #respira

👉 Descubre más en: https://calmasostenible.com/descubre/¿Te frustra meditar? ¿Sientes que no sabes cómo empezar a meditar de forma realista, sin forzarte ni exigirte desde el minuto uno? Este vídeo es para ti.Hoy te comparto el mayor error que cometí al empezar a meditar (y que quizá tú también estás cometiendo sin darte cuenta). Un error que genera frustración, abandono y esa voz interior que te dice: “esto no es para mí”.A veces creemos que necesitamos hacerlo perfecto desde el principio: una hora libre, un cojín bonito, cero distracciones…Pero la calma no nace del control. Nace del permiso de empezar simple.🌿 En este vídeo descubrirás:• Por qué “empezar desde el final” sabotea tu práctica.• Las 4 trampas mentales que impiden que sostengas el hábito.• Cómo lo simple —cuando es repetido— se convierte en verdadero progreso.• Y una reflexión final para volver a empezar, desde donde estás hoy.Este es un recordatorio suave: no necesitas hacerlo perfecto. Solo necesitas empezar.Y hacerlo desde el amor, no desde la exigencia.✨ Publico vídeos/audios cada semana para ayudarte a vivir con más calma y conexión contigo misma.Suscríbete para no perderte las próximas meditaciones guiadas.Y si quieres que te acompañe paso a paso durante 41 días a crear el hábito de meditar con calma y claridad interior:👉 Más información en: https://calmasostenible.com/descubre/⏱️ Capítulos:00:00 – ¿Cuál es el verdadero enemigo de tu calma?00:41 – Mi error al empezar a meditar02:04 – El problema real de los hábitos03:07 – Las 4 trampas mentales05:53 – Reflexión final

👉 Descubre más en: https://calmasostenible.com/descubre/A veces, todo lo que necesitas es parar tres minutos para calmar la mente y volver a respirar. 🌿Cuando la mente se acelera y los pensamientos no se detienen, el cuerpo también se tensa.Esta micromeditación guiada te ayudará a volver a la respiración, soltar la carga mental y recuperar la claridad y la calma interior.En solo unos minutos, aprenderás a:• Relajar el cuerpo y soltar la tensión acumulada.• Reconectar con tu respiración natural.• Dejar que los pensamientos pasen sin aferrarte a ellos.• Sentir más espacio, más ligereza y más presencia.No necesitas experiencia previa.Solo unos minutos de silencio y disposición a parar.🌿 La calma no es ausencia de pensamientos,es la capacidad de volver a ti incluso cuando hay ruido.

👉 Descubre más en: https://calmasostenible.com/descubre/Perfeccionismo y ansiedad suelen ir de la mano: la necesidad de hacerlo todo bien, de no fallar nunca, acaba robándote la calma interior.Esa exigencia constante no solo agota tu mente, también te aleja del disfrute, de la presencia y de lo que realmente importa. 🌿En este video hablo de la trampa del perfeccionismo, de cómo reconocer sus señales y de qué puedes hacer para suavizar esa voz interna que nunca se conforma.Te cuento mi experiencia personal y cómo la práctica de la meditación me ayudó a pasar del “todo o nada” a una forma más amable y real de avanzar.🌿 En este video descubrirás:• Cómo la autoexigencia alimenta el estrés y la ansiedad.• Por qué buscar hacerlo perfecto te impide sostener lo que empiezas.• Qué significa elegir lo suficiente y dejar espacio a la calma.• Cómo recuperar serenidad y confianza en medio de la imperfección.La calma no aparece cuando todo sale bien,aparece cuando aprendes a soltar la idea de perfeccióny a vivir en paz con lo que ya eres y haces.

👉 Descubre más en: https://calmasostenible.com/descubre/¿Buscas una Meditación Guiada Para Aumentar La Confianza En Uno Mismo? 💭Esta meditación guiada de 15 minutos está diseñada para ayudarte a reconectar con tu seguridad interior, soltar la duda y recordar que, incluso en la incertidumbre, todo está bien.A veces, la mente se llena de preguntas:“¿Y si me equivoco? ¿Y si no puedo? ¿Y si no sale bien?”Pero la confianza no surge de tener todas las respuestas, sino de poder respirar en medio de la duda y sentir que hay algo dentro de ti que te sostiene.En esta práctica te acompañaré paso a paso para que puedas calmar la mente, relajar el cuerpo y despertar una sensación real de confianza y estabilidad interior.🌿 En esta meditación aprenderás a:• Observar la duda sin dejarte arrastrar por ella.• Liberar la tensión física y mental que bloquea tu confianza.• Repetir afirmaciones suaves que fortalecen tu sensación de seguridad interior.• Transformar la inseguridad en presencia y calma.✨ Esta es una de las meditaciones guiadas semanales disponibles cada jueves en YouTube y Spotify, pensadas para ayudarte a vivir con más calma, presencia y amabilidad contigo misma.No necesitas experiencia previa.Solo un lugar tranquilo, tus auriculares… y la disposición de volver a confiar en ti.🔔 Suscríbete al canal para no perderte las próximas meditaciones guiadas semanales.Y si quieres ir más allá, en el programa de 41 días te acompaño paso a paso a crear el hábito de meditar y transformar tu vida desde dentro, cultivando confianza, claridad y serenidad.👉 Más información en: https://calmasostenible.com/descubre/

👉 Descubre más en: https://calmasostenible.com/descubre/¿Cómo calmar la mente y apagar el ruido interior?En este video aprenderás a soltar los pensamientos que no paran, reducir la ansiedad y recuperar tu calma interior, incluso cuando parece que ya es tarde. 🌿¿Sientes que tu cabeza no se apaga nunca?Como un ruido constante que te acompaña incluso cuando todo está en silencio.Intentas controlarlo, pero vuelve.Intentas callarlo, y se hace más fuerte.Te cuento cómo aprendí a convivir con ese runrún mental sin dejar que me arrastre,y cómo transformar el ruido en una presencia más amable.🌿 En este video descubrirás:• Por qué tu mente no se calla (y cómo dejar de luchar contra ella).• Qué significa realmente “sostener la calma”.• Cómo recuperar tu presencia cuando vives en piloto automático.• Por qué nunca es tarde para empezar a escucharte y volver a ti.No se trata de silenciarlo todo,sino de aprender a vivir en paz con lo que suena dentro.