Estrategas del Trail y Run

Hoy vamos a combinar dos de mis grandes pasiones: Egipto y el trail running. ¿Te suena raro? Tranquilo, todo tiene sentido. Vamos a hablar de una pirámide muy especial. No de piedra, sino de esfuerzo y estrategia. Te hablo de la Pirámide de Seiler. Esta pirámide, creada por el fisiólogo del ejercicio Stephen Seiler, ha revolucionado el mundo del entrenamiento de resistencia. Seiler, un estadounidense que ha dedicado gran parte de su carrera en Noruega, es conocido por el modelo de entrenamiento polarizado. ¿Qué es esto? Es un enfoque que aboga por realizar el 80% del entrenamiento a baja intensidad y solo el 20% a alta intensidad. ¿Y qué pasa con la intensidad media? ¡Se evita casi por completo! Este método no solo mejora el rendimiento, sino que también reduce el riesgo de sobreentrenamiento, algo vital para los atletas, especialmente en deportes de resistencia como el running o el trail. La Pirámide de Seiler es una jerarquía que te guía desde lo más esencial —el volumen de entrenamiento a baja intensidad— hasta los detalles más específicos, como el tapering antes de una carrera. Cada escalón de la pirámide está diseñado para maximizar el rendimiento sin comprometer tu salud ni tu motivación. Así que, si estás buscando una forma eficiente de llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, quédate. Hoy desgranaremos cada nivel de esta pirámide para que puedas aplicarlo a tu rutina. ¡Vamos a por ello! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy tengo el placer de entrevistar a Rafeta, psicólogo deportivo con gran experiencia en la mente del deportista de alto rendimiento. Con él, vamos a desmitificar algunas creencias comunes sobre la psicología en el deporte, una disciplina que, aún hoy, muchos subestiman. Mucha gente piensa que la mente es algo secundario en el entrenamiento, pero, como veremos, su influencia es decisiva. Les invito a quedarse hasta el final, porque exploraremos ideas y estrategias que pueden marcar la diferencia en su rendimiento, no solo en el deporte, sino también en la vida cotidiana. Rafeta me contó que de niño quería ser médico, pero que a temprana edad había experimentado una dura etapa de bullying en su centro de estudios y, al superarlo, sintió el deseo de ayudar a otros. Descubrió que la psicología sería el camino perfecto para lograrlo. Su pasión por el deporte lo llevó a especializarse en psicología deportiva, deseando apoyar a los atletas a alcanzar su máximo potencial, algo que él mismo no pudo conseguir como deportista profesional. "Ya que yo no llegué a los Juegos Olímpicos, vamos a ayudar a otros a llegar", me dijo con una sonrisa. Durante nuestra charla, profundizamos en la importancia de la salud mental en el deporte. Rafeta compartió su visión sobre la necesidad de trabajar nuestras habilidades emocionales desde la infancia. En su opinión, enseñar a los niños a reconocer y gestionar sus emociones podría ayudar a reducir la creciente demanda de atención psicológica que vemos hoy en día. A medida que crecemos, enfrentamos presiones en el deporte, el trabajo y la vida personal; si aprendemos a gestionar estas emociones desde pequeños, estaremos mejor preparados para las adversidades. El mensaje central de Rafeta es claro: la mente es una aliada crucial en el deporte. Muchos atletas dedican horas a entrenar físicamente, pero cuando el rendimiento físico alcanza su límite, la mente es la que marca la diferencia. Hablamos sobre técnicas para mantener la motivación, la resiliencia y la autocomparación sana, clave para los deportistas. La importancia de gestionar la presión, aceptar los fracasos como parte del camino y fijar objetivos realistas también fueron temas que abordamos. En conclusión, este podcast es una invitación a revalorar la psicología deportiva y a reconocer que el éxito en el deporte, como en la vida, depende de la fortaleza de nuestra mente. ¡Gracias Rafeta! ¡Nos escuchamos en el próximo episodio! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

¡Hola a todos! Soy María, mamá de dos niños, tengo 49 años y vivo en Valencia. Llevo corriendo desde hace 20 años, siguiendo el legado de mis padres y mis primos, y soy la única chica en la familia que aún sigue en esto. Empecé a correr sin entrenador y sin mucha guía, solo acumulando kilómetros y experiencia. Valencia, con su calor y humedad, no siempre lo pone fácil, y los caminos en cuestas tampoco ayudan, pero con el tiempo, el cuerpo se adapta. He llegado a correr unos 30 o 40 kilómetros por semana, aunque últimamente empecé a pensar en mejorar mi técnica. Entrar en la menopausia y tener en mente la salud de mis huesos y músculos me motivó a incluir fuerza en mis entrenamientos, pero no quería hacerlo sola y sin una guía adecuada. Así que, buscando algo de apoyo, terminé contactando a Xim de Estrategas, y sí, reconozco que al principio me asustaba toda esta tecnología, ¡hasta tuve que aprender a usar un reloj nuevo! Ahora, llevo casi tres meses con el programa, adaptándome a los entrenamientos más estructurados, a las series y, sobre todo, a trabajar mi mente tanto como mi cuerpo. Para quienes se cuestionan si, a cierta edad, vale la pena entrenar con un profesional, les digo: sí, vale la pena. Correr sigue siendo una forma de vida para mí, y mejorar y cuidar mi salud es mi mayor recompensa. ¡Nos escuchamos en el próximo episodio! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy vamos a hablar de un tema que seguramente les interese mucho, porque últimamente ha generado bastante debate: el ciclo menstrual y cómo afecta al rendimiento en el entrenamiento de las mujeres. Y es que, aunque cada vez más personas muestran interés en este tema, sigue habiendo muchas dudas al respecto. Así que hoy tenemos a Isabel, experta en este campo, para que nos ayude a entenderlo mejor. ¿Cómo afecta el ciclo menstrual al rendimiento deportivo? Bueno, esta es una pregunta que, a pesar de muchos estudios, aún no tiene una respuesta clara. Aunque se han hecho avances, muchos expertos en la materia han señalado que la investigación que se ha realizado hasta la fecha no ha sido lo suficientemente precisa. Recientemente, se publicó un editorial en el que varios especialistas explicaban que no podemos llegar a conclusiones exactas porque los estudios previos no han utilizado los métodos adecuados para medir los efectos del ciclo menstrual. Aquí viene lo importante: aunque no hay pautas generales, lo que podemos hacer es conocernos a nosotras mismas y trabajar de la mano con nuestros entrenadores. Cada una de nosotras es un mundo, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Un entrenador o entrenadora debe ser capaz de adaptar el plan según cómo nos afecte el ciclo a nivel individual. Y, sobre todo, es clave la comunicación: si tienes síntomas que afectan tu rendimiento, como dolores durante la ovulación o la menstruación, es fundamental que lo compartas con tu entrenador. Un buen ejemplo de esto es cuando una atleta tiene mucho dolor durante la ovulación. No podemos planificar un entrenamiento de alta intensidad en esos días sin considerar cómo se siente la persona. A veces, un simple ajuste como cambiar una sesión de series intensas por una carrera suave puede marcar la diferencia entre entrenar de manera efectiva o no. Para terminar, mi recomendación para todas, ya seas deportista de alto rendimiento o simplemente quieras mantenerte activa, es llevar un registro detallado de tu ciclo menstrual. Usa una aplicación para anotar tus síntomas, cómo te sientes en cada fase del ciclo, y cualquier patrón que veas. Esto no solo te ayudará a ti, sino que también proporcionará una valiosa información a tu entrenador para que pueda personalizar tu entrenamiento. ¡Recuerda que conocerse bien es clave para mejorar tu rendimiento y tu bienestar! Espero que esta charla les haya sido útil y, como siempre, si tienen alguna duda o quieren que hablemos de algo en concreto, no duden en contactarnos. ¡Nos escuchamos en el próximo episodio! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy quiero hablarte de un tema fundamental: el tapering. Sí, esa palabra en inglés que seguramente has escuchado alguna vez, pero que puede que no sepas del todo qué significa o cómo aplicarlo. Tal vez pienses: "vaya, más tecnicismos", pero créeme, esto es algo que está en tu día a día si eres corredor o te preparas para alguna competición. ¿Qué es exactamente el tapering y por qué es tan importante? Pues te lo voy a contar, así que quédate hasta el final porque te interesa. Tapering, para ponerlo fácil, es el proceso de reducir gradualmente el volumen y la intensidad de los entrenamientos en las semanas previas a una competición. No, no es cuestión de dejar de entrenar de repente, ni mucho menos. El objetivo es llegar al día de la prueba en las mejores condiciones físicas y mentales posibles. Y es que el cuerpo necesita tiempo para recuperarse después de semanas o meses de intenso entrenamiento. ¿Te ha pasado alguna vez que una semana antes de una carrera has pensado en hacer una tirada larga para "probar" si eres capaz? ¡Error! Eso solo te desgasta y no te aporta nada positivo. En realidad, lo que necesitamos es reducir la carga para permitir que el cuerpo haga las adaptaciones necesarias y llegue fresco el día de la competición. Recuerda, no se trata solo de que las piernas estén descansadas, también es crucial que tu mente esté en un buen estado. Las últimas semanas deben servir para recargar energías, evitar lesiones y mejorar el rendimiento general. Así que ya sabes, si estás preparando una carrera, no subestimes la importancia del tapering. No se trata solo de correr menos, sino de hacerlo de manera estratégica. ¡Nos vemos en el próximo episodio! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy tengo el placer de presentaros a dos miembros muy especiales de nuestro equipo, que no solo destacan por su dedicación en el deporte, sino también por su capacidad para compaginar sus múltiples facetas. Ellos son Cristina y Nacho, una pareja que, además de ser corredores apasionados, son padres de familia, trabajadores y un ejemplo de cómo la organización y la constancia pueden llevarte a alcanzar tus metas. Así que no me voy a demorar más, porque estoy emocionada de compartir con vosotros su historia. Cristina y Nacho llevan muchos años corriendo, pero como bien saben todos los que combinan el deporte con la vida familiar y laboral, encontrar tiempo para entrenar no siempre es sencillo. Con dos hijos pequeños, ambos trabajando a tiempo completo, el desafío de encontrar el equilibrio entre entrenar y cumplir con las responsabilidades familiares y profesionales ha sido grande. Pero, como ellos mismos dicen, siempre hay un hueco si sabes organizarte y te apoyas en una buena planificación. "Nosotros entrenamos principalmente por la mañana", comenta Cristina. "Hay que madrugar, pero así nos aseguramos de que ambos podamos cumplir con nuestros entrenos". Nacho añade: "Lo importante es optimizar el tiempo. Sabemos qué tenemos que hacer gracias a la planificación del equipo, y eso nos quita la presión de pensar o improvisar. Simplemente entrenamos con la certeza de que estamos siguiendo el camino correcto". Lo interesante de su historia no es solo cómo logran organizarse, sino también cómo han visto una gran evolución en su rendimiento gracias al apoyo del equipo. Ambos destacan cómo ahora se sienten más fuertes, mejor preparados para las carreras, y sobre todo, cómo disfrutan más del proceso sin caer en la presión de hacer grandes sacrificios. En definitiva, Cristina y Nacho son un claro ejemplo de que, con buena planificación y determinación, no hay excusas para dejar de entrenar. ¿La clave? Saber organizarse, apoyarse en un buen equipo y disfrutar del camino. ¡Gracias, chicos, por compartir vuestra historia! ¡Ponte cómodo y disfruta! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy vamos a hablar de algo crucial para todos los corredores: la carga de entrenamiento. ¿Qué es y por qué deberíamos controlarla? Es simple: la carga de entrenamiento es la cantidad de esfuerzo físico que realizamos durante un periodo de tiempo, ya sea una semana, un mes o un año. Cuantificarla correctamente es esencial para progresar sin lesionarnos ni estancarnos. Plataformas como Strava nos facilitan esta tarea, permitiéndonos ver nuestras horas invertidas y la intensidad de nuestros entrenamientos. Hoy aprenderemos a gestionar nuestra carga de manera efectiva para evitar caer en el temido sobreentrenamiento. ¡Ponte cómodo y disfruta! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy vamos a tocar un tema crucial para los atletas de resistencia: la psicología en el ultrafondo. Nos centraremos en cómo nuestra mente se ve afectada tanto en los entrenamientos diarios como el día de la competición. ¿Cómo superamos esos momentos bajos durante una carrera? Hablaremos de resiliencia, esa capacidad de adaptarnos y salir fortalecidos de situaciones adversas. Veremos cómo mantener una mentalidad fuerte y estrategias para gestionar el estrés y la ansiedad. Desde la visualización, pasando por la autocharla positiva, hasta el apoyo social, te daremos consejos para fortalecer tu mente y potenciar tu rendimiento. ¡Prepárate para entrenar no solo tu cuerpo, sino también tu mente! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy hablaremos sobre las zonas de entrenamiento desde una perspectiva más científica, basándonos en las PRUEBAS DE ESFUERZO. Además, tenemos una invitada muy especial, la Dra. María Alcocer, Cardióloga Deportiva, quien nos hablará sobre la importancia de estas pruebas y cómo nos ayudan a mejorar nuestro rendimiento y cuidar nuestra salud. María nos explicará los mitos y realidades sobre las pruebas de esfuerzo y por qué es fundamental saber para qué las hacemos. También abordaremos cómo interpretar correctamente los resultados y cómo utilizarlos para optimizar nuestro entrenamiento. ¡Quédense con nosotros y aprendan de la mano de una experta! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy vamos a hablar sobre los umbrales funcionales: el umbral ventilatorio 1 (VT1) y el umbral ventilatorio 2 (VT2). Puede que estos conceptos te suenen complicados, pero son claves para mejorar tu rendimiento y gestionar la fatiga en entrenamientos de resistencia. Explicaremos qué son, cómo puedes aplicarlos y por qué son importantes. El VT1 marca el punto donde el lactato en sangre empieza a subir, mientras que el VT2 indica cuando ya te falta el aire. ¿Cómo calcularlos? Existen pruebas de esfuerzo que te permiten determinar estos umbrales de forma precisa. ¡Quédate hasta el final para aprender cómo aplicarlos y llevar tu entrenamiento al siguiente nivel! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

¿Alguna vez te has preguntado por qué tu reloj deportivo te habla de 'zonas de frecuencia cardíaca'? Si eres corredor, sabrás que entrenar en las zonas correctas es clave para mejorar tu rendimiento. En este episodio, te explicaremos qué son las zonas de frecuencia cardíaca y por qué son tan importantes. Descubriremos las cinco zonas principales, desde los fáciles trotes de recuperación hasta los intensos sprints. Y lo mejor de todo, te enseñaremos cómo calcular tus propias zonas para que puedas personalizar tus entrenamientos. ¡No te lo pierdas! En los próximos episodios, profundizaremos en la ciencia detrás de las zonas de frecuencia cardíaca y resolveremos algunas dudas comunes. ¿Listo para optimizar tus entrenamientos? ¡Comencemos! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy tenemos un episodio emocionante para todos los amantes del trail running. Un consejo que queremos compartir con nuestra audiencia es que, si realmente quieres hacer trail, ¡tienes que entrenar en trail! No sirve de mucho correr en asfalto y esperar rendir al máximo en la montaña. Nos acompaña Esther, una querida estratega, quien nos contará su historia y experiencia en el trail running. Esther nos hablará de su trayectoria, sus logros y cómo ha sido su evolución en este emocionante deporte. Nos espera un episodio lleno de inspiración, aprendizaje y, sobre todo, pasión por la montaña. Así que, prepárense para disfrutar y aprender con Esther, quien nos mostrará que con dedicación y constancia, cualquier objetivo es posible. Gracias por acompañarnos en este episodio de Estrategas del Trail & Run. ¡Nos vemos la próxima semana! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

En el episodio de hoy, te traigo cinco ideas de desayunos que puedes incorporar en tu rutina antes de salir a entrenar. También, te daré algunas claves para adaptarlos o incluso entrenar en ayunas. Hoy vamos a resolver una de las preguntas más comunes entre los runners: ¿qué desayunar antes de entrenar? Recuerda que cada persona es única y que lo más importante es adaptar lo que comes a tus necesidades y gustos personales. ¡Así que vamos con esos desayunos! Espero que tengas algo para picar a mano, porque te va a entrar hambre. Gracias por acompañarnos en este episodio de Estrategas del Trail & Run. ¡Nos vemos la próxima semana! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy vamos a charlar sobre un tema muy importante para todos los corredores, especialmente en verano: ¿cómo afecta el calor a nuestro entrenamiento y qué estrategias podemos usar para adaptarnos? Cuando el calor aprieta, la pregunta clave es: ¿bajamos el ritmo para mantener el pulso o mantenemos nuestro ritmo habitual? A medida que las temperaturas suben, es fundamental escuchar a nuestro cuerpo y ajustar los entrenamientos. Recuerda, el pulso es un indicador interno clave, mientras que el ritmo es un marcador externo. Aceptar el impacto del calor nos ayuda a adaptarnos mejor y evitar frustraciones. Entrenar en calor puede incluso mejorar tu rendimiento aeróbico a largo plazo. La adaptación al calor implica una mayor sudoración y una mejor regulación de la temperatura corporal, lo que puede ayudarte a rendir mejor en competiciones. Así que, mientras disfrutamos del verano, no olvides hidratarte bien, entrenar con seguridad, y aprovechar al máximo las oportunidades que el calor nos ofrece. Gracias por acompañarnos en este episodio de Estrategas del Trail & Run. ¡Nos vemos la próxima semana! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy abordamos un tema crucial para mantener la motivación en verano, ¡pero que sirve para TODO el año! El tema de hoy está relacionado con el verano y cómo mantener la motivación cuando las rutinas cambian por vacaciones o trabajo extra. Es fácil querer parar en julio y agosto, pero es un error. No dejes que el verano sea una excusa. Aunque los niños estén sin cole o el trabajo apriete, hay maneras de seguir entrenando. Reduce la carga, encuentra nuevos deportes refrescantes, como la natación o salidas en bici, y aprovecha las actividades sociales. Las salidas nocturnas, por ejemplo, son una oportunidad para disfrutar y mantenerse activo. No olvides ponerte un reto. Tener un objetivo en el calendario te mantendrá enfocado. Así que, estrategas, busquen excusas para hacer deporte y mantengan la motivación. ¡Nos vemos en el próximo episodio! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Este episodio es para ti, que estás comenzando o has intentado correr sin éxito en el pasado. Mi objetivo es que esta vez sea la DEFINITIVA. Primero, compartiré algunos consejos prácticos que puedes implementar de inmediato. Luego, hablaremos sobre una progresión de entrenamientos adaptada a tus necesidades. Recuerda, lo más importante es respetar tus tiempos y disfrutar del proceso. No te pierdas el último consejo, es fundamental y probablemente nunca lo hayas escuchado. Empezaremos con caminatas y trote suave, aumentando gradualmente la intensidad y duración. El calzado adecuado y una nutrición balanceada son esenciales. Y, por supuesto, te animo a apuntarte a una carrera, un reto personal que puede transformar tu motivación. Espero que este episodio te inspire y que correr se convierta en tu nueva gran pasión. ¡Nos vemos en el próximo episodio! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

En el episodio de hoy vamos a hablar del entrenamiento durante el ciclo menstrual. ¿Debemos entrenar? ¿Cómo? ¿Deben entrenar las mujeres igual que los hombres? ¿Cómo les afecta el ciclo menstrual al rendimiento? ¿Debemos adaptar el entrenamiento según las fases del ciclo? Este tema, rodeado de mitos, es crucial. Analizaremos el impacto de las hormonas como el estrógeno y la progesterona en el rendimiento y discutiremos si debemos ajustar los entrenamientos. Además, al final de este episodio, tengo una sorpresa que te encantará. ¡No te la pierdas! El entrenamiento en la mujer sigue siendo un área con muchas creencias erróneas. Hoy desmitificaremos algunas y te daremos herramientas para que puedas optimizar tus entrenamientos. ¡Nos vemos en el próximo episodio! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy tenemos un testimonio inspirador de Elvi una de nuestras Estrategas, madre de tres hijos que ha encontrado en el deporte una fuente inagotable de felicidad y superación. A sus 40 años, Elvi comparte con nosotros su viaje desde el baloncesto hasta el running. Tras una pausa dedicada a la maternidad, redescubrió su pasión por el deporte gracias a la influencia de testimonios en redes sociales y la guía de su entrenador, Bernat. Nos cuenta cómo, a pesar de las dudas iniciales, ha logrado integrar el running en su vida diaria, encontrando tiempo entre el trabajo y la familia. Para Elvi, el deporte no solo es un medio para mantenerse en forma, sino una fuente de satisfacción y paz. Escucha su inspirador relato y descubre cómo la disciplina y la pasión pueden transformar tu vida. ¡No te lo pierdas! ¡Nos vemos en el próximo episodio! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy estoy emocionadísima porque tenemos a un invitado de lujo en nuestro podcast: Xim Escanellas. Hablaremos de su vida como corredor, su increíble viaje de dos años por el mundo, y su participación en diversas carreras, desde maratones hasta desafíos más duros. Vamos a descubrir qué hace que un corredor como Xim siga superando límites y viviendo experiencias inolvidables. Desde ya, os aseguro que será un episodio lleno de historias inspiradoras y consejos valiosos para todos los apasionados del running. ¡Vamos allá! ¡Nos vemos en el próximo episodio! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy les traigo una entrega muy especial sobre los 10 mitos más comunes en el mundo del entrenamiento. A lo largo de mi carrera como entrenador, he recibido muchas preguntas repetidas veces y hoy quiero desmentir algunas de esas creencias erróneas que aún persisten. Debes haber oido cosas como: "Confiar siempre en la tecnología y olvidar nuestras sensaciones". Aunque los gadgets son útiles, nuestras sensaciones son igualmente importantes. "Caminar no sirve de nada". En trail running, caminar es vital y debe ser parte de nuestro entrenamiento. "Correr daña las rodillas". La verdad es que correr no daña las rodillas, sino correr mal. Si tienes alguna duda o mito que quieras desmentir, no dudes en contactarnos. ¡Estamos aquí para ayudarte! Vamos a romper estos mitos y entrenar con inteligencia. ¡Vamos a por esos 10 mitos! ¿Tienes otro mito que no mencioné? ¡Déjamelo en los comentarios y estaré encantado de debatirlo contigo! ¡Nos vemos en el próximo episodio! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/