Algumas estratégias para minimizar e controlar os episódios de fome emocional: 1- organização em casa e no supermercado; 2- apoio social; 3- diário emocional; 4- exercício físico.
- Sobre acharem que os treinos têm de ser sempre intensos🙅🏻♀️ - Sobre a realidade de uns não ser a de outros (privilégios)…🤡
Os meus 4 tópicos para fazer esta live no insta: - Boost na primeira semana, esquecimento na segunda… - Sobre as duas porções de fruta terem sido iguais! - Sobre poderem começar a qualquer altura, até dia 9 podem começar para estarem habilitadas ao prémio! - Sobre fazer a avaliação física
45 minutos de conversa? Temos😎 Falo sobre os vários hábitos do desafio (frutas, legumes, passos diários, treinos, sono, água, etc…) e mostro-vos como os podem alcançar!🥳 Let’s go equipa!
Preparem os fones🎧, preparem o sofá 🛋️ , preparem o 💻, vejam enquanto🍽️, chamem a 👨👩👧👦, vamos juntas perceber como o intestino tem influencia numa BARRIGA LISA🤩🤩🤩
Hello flores🌸 Para hoje um tema super útil nos dias que correm... Com um mundo a arder e mil coisas para lidar🤡 sei que podem cair na armadilha de tapar o buraco emocional com a comida! Vamos arranjar estratégia de regular este apetite para que consigamos os objetivos que tanto desejamos⭐️
Olá seguidores lindas!⭐️ Hoje sobre trocas alimentares e alimentos a evitar comprar para ter em casa! Desfrutem e ponham em prática no vosso dia a dia🚀
Com os últimos 2 meses do ano à porta, vamos embarcar nesta aventura!🤩 Descobre todos os pormenores deste desafio neste episódio!🚀
Hoje sobre Rótulos alimentares, como podemos fazer escolhas saudáveis no supermercado? Temas que falámos na masterclass que não estão no podcast mas podem encontrar na FITFLIX ao subscreverem a plataforma por 12,90/mês😙🩷 - Como interpretar a lista de ingredientes? - Por que outros nomes podemos identificar o açúcar nos rótulos? - Comparação de várias produtos (pães, bolachas…) - A frutose da fruta faz mal? - Quando um alimento é considerado baixo em açúcar? - Quando um alimento é considerado baixo em gordura? - Ferramenta descodificador de rótulos promovida pela DGS - Diferenças entre zero, light, diet
Neste episódio falo sobre🙀👀👀: - o meu último ano de faculdade; - como faço para as minhas alunas terem motivação; - como aumentar os níveis de motivação no dia a dia?; - governo e SNS; e muito mais! Espero que gostes, qualquer dúvida, opinião e sugestão diz-me por mensagem no Instagram @ptjessicamatos😁
Olá equipa espero que estejam bem desse lado! Hoje trago-vos um assunto super atual, como treinar com tanto calor?🥵 Deixo-vos várias estratégias para aplicarem nas vossas rotina 🙏🏻 Desfrutem e dêem-me feedback pelo Instagram sobre se estão a gostar do podcast 😍
🍎Com a nutricionista Nathália Oliveira, falamos sobre pré e pós treino e como aquilo que ingerimos influencia a nossa performance no exercício físico. ⚠️ A masterclass completa com informações detalhadas sobre os alimentos está disponível na fitflix, para acederes a todos os conteúdos inscreve-te aqui: https://hotmart.com/pt-br/marketplace/produtos/girlsfitflix/R50596723K?off=gjdyyl95
Olá queridas alunas e seguidoras, espero que estejam bem desse lado! Neste episódio trago-vos um excerto da masterclass que foi dada pela nutricionista Natália Oliveira na fitlflix. Como o tema é bem profundo, deixei a parte das ferramentas e estratégias a aplicar nos episódios de fome emocional disponíveis apenas para as alunas ativas da plataforma. No entanto queria poder deixar-vos alguns tópicos sobre este tema, cá vão eles. A Natália começará por falar dos vários tipos de fome e como a ansiedade e o psicológico atuam nestas crises de fome emocional…
⭐️Neste episódio vamos falar sobre classificação dos alimentos, sobre porções dos alimentos no prato e sobre as minhas compras no supermercado as últimas 2 semanas em Madrid! 🥦🍏🥗
Hoje trago-vos soluções para uma alimentação saudável num dia a dia corrido!
Neste episódio vamos falar organização na cozinha, preparação de marmitas, porções dos alimentos no prato e como ter uma alimentação mais saudável⭐️
💛 Não temos de ter medo da balança, nem das fotos, nem do peso, não temos de ter medo de olhar e encarar o nosso corpo. Ele é nosso e merece muito amor✊🏻 ⚠️A avaliação física corporal faz parte do processo de treino e revela apenas números que não nos definem enquanto pessoas! - vou ter comigo uma fita métrica e mostrar-vos como fazer a medição correta dos perímetros - vamos desmistificar o peso da balança, o que é que ele realmente significa - vou falar sobre como analisar as outras variáveis que podemos ter de uma balança inteligente: %gordura, %água, %músculo - vou pegar no excel de evolução que está disponível no módulo 1 da fitflix e preenchê-lo convosco ‼️Link de acesso ao EXCEL de planeamento e evolução na FITFLIX: https://girlsfitflix.club.hotmart.com/lesson/b4KZD8QwOX/excel-planeamento-e-evolucao
Como perder 3-5kg com os 7 hábitos saudáveis? Como ganhar massa muscular com os 7 hábitos saudáveis? Os 7 hábitos saudáveis são: fazer mais de 5000 passos por dia, treinar pelo menos 3x na semana, dormir entre 7-8h, comer pelo menos 2-3 peças de fruta por dia, incluir legumes ou vegetais em metade do prato ao almoço e jantar, beber entre 1,5-2,5L de água, fazer uma ação de autocuidado (skincare, ler um livro, passear, apanhar sol…).