Fit Point

V dnešnej epizóde sa pozrieme na hydratáciu, ktorá patrí medzi základné piliere zdravého životného štýlu. ☺️ Napriek tomu však mnohí z nás hydratáciu zanedbávajú a pritom voda je niečo, bez čoho by sme neprežili viac ako pár dní. Tvorí v�čšinu nášho tela a zohráva kľ�čovú rolu vo fungovaní nášho organizmu. Aj preto je hydratácia viac než len pitie vody. Ide o premyslenú stratégiu, o ktorej už povie bližšie naše video. 🌊💦 Vo videu sa okrem iného dozviete: 🔸Prečo je správna hydratácia absolútny základ nášho bytia? 🔸Koľko vody denne by sme mali piť a od čoho toto množstvo závisí? 🔸Ako často by sme mali piť? 🔸Prečo majú ľudia tendenciu podceňovať pitný režim? 🔸Ako sa prejavuje dehydratácia? 🔸Čo robiť, ak mi nechutí čistá voda? 🔸Ako na hydratáciu počas tréningu? 🔸Koľko vody by sme mali vypiť pred tréningom? 🔸Ako sa zvyšujú nároky na pitný režim počas športu? 🔸Môže nás ohroziť aj prílišné množstvo vody? Viac sa o tejto téme dozviete aj v našom článku: https://gymbeam.sk/blog/ako-na-zdravie-vplyva-nedostatocny-pitny-rezim/

🎯 Viete, ako ovplyvňuje tepová frekvencia Vaše cvičenie a spaľovanie tukov? V tomto videu sa pozrieme na to, čo presne znamená tepová frekvencia, aké sú jej tréningové zóny, a prečo možno necvič�te efektívne, aj keď makáte naplno. 💥 📈 Zmeňte svoj prístup k tréningu a posuňte svoj výkon na novú úroveň.

V dnešnom dieli FIT POINTU sa pozrieme na tému chudnutia, ktorá je výsledkom jednoduchej rovnice, kedy prijímame menej energie než spotrebujeme. 🔥Vďaka tomu dokážeme zhodiť prebytočné kilá a zlepšiť svoju postavu. 💪 Ľudské telo však má mechanizmy, ktorými sa bráni, a preto často nastáva tzv. jojo efekt. Všetko čo sme schudli, priberieme veľmi rýchlo nasp�ť. Prečo to tak je a ako sa tomu vyhn�ť? Viac prezradíme vo videu. 😉💪 Vo videu sa okrem iného dozviete: 🔸Ako delíme tukové tkanivo? 🔸Aké procesy v tele obnáša proces chudnutia? 🔸V akom období dospievania sa u nás najviac zvyšuje počet tukových buniek? 🔸Akú rolu v chudnutí hrajú hormón sýtosti a hladu, teda leptín a ghrelín? 🔸Čo sa deje s tukom, ktorý schudneme a ako sa z tela dostáva preč? 🔸Kedy do hry vstupuje jojo efekt? 🔸Čo by sme mali robiť, aby sme op�ť nepribrali schudnuté kilá? 🔸Akú rolu pri chudnutí zohráva psychická pohoda a stres?

Chceš začať cvičiť, ale nevieš, čo si so sebou zobrať do fitka? V tomto videu ti ukážem základnú výbavu, ktorá ti uľahč� tréning, zvýši komfort a pomôže dosiahnuť lepšie výsledky! 💪 👉 Dozvieš sa: ✅ Aké suplementy sa oplatí brať 🥤 ✅ Prečo je správna obuv a oblečenie dôležité 👟👕 ✅ Aké tajné tipy ti uľahčia život vo fitku 🤫 🔥 Nezabudni dať LIKE 👍, ODBER 📩 a ZAPNÚŤ 🔔 pre ďalší fitness obsah! Sledujte nás: ▶ 💻 na webe: https://bit.ly/3M270ZX ▶ 📸 na Instagrame: https://bit.ly/3RAQfWE ▶ 👍 na Facebooku: https://bit.ly/3yeyDJq #fitnessacademy #protein #jankrantijind

Sladké diétne nápoje mnohí z nás milujú. A tým skôr, keď sú bez cukru, tuku a kalóri�🤩. Tieto nízkokalorické pit�čka však majú aj svoje tienisté stránky. V dnešnom videu si preto povieme, aký vplyv majú na naše zdravie a ako ich do svojho pitného režimu zaraďovať🤔. V tejto epizóde sa dozviete: 🔸Čo obsahujú nízkokalorické nápoje. 🔸 Ktoré umelé sladidlá nájdeme v diétnych nápojoch. 🔸Aký pozitívny a negatívny vplyv majú zero a light nápoje na naše zdravie? 🔸Kedy môžeme tieto sladké nápoje bez kalórií piť? 🔸O koľko cukru a kalórií majú menej oproti klasickej verzii?

Koľko bielkovín by ste mali prijať za deň? Určite ste už počuli veľa názorov o tom, aká je najlepšia denná dávka proteínu. Vypočujte si najnovšiu epizódu a zistíte, aké množstvo proteínu je vhodné pre bodybuilderov, sedavé osoby, či pri redukcii tuku. 💪

Keď sa ľudia púšťajú do chudnutia, každý staví na inú kartu. Niekto drží striktnú diétu 🥗, iný venuje niekoľko hodín kardiu 🏃‍♀ denne a ďalší nedá dopustiť na silový tréning 🏋‍♂. Ktorá cesta je ale tá správna? Aj na to odpovie naše video. V tejto epizóde sa dozviete: 🔸 Prečo je základom chudnutia kalorický deficit. 🔸 Ako si spoč�tať svoj optimálny príjem energie. 🔸 Koľko kalórií spálite počas. 🔸 Ako dlho musíte robiť kardio, aby ste schudli kilo tuku. 🔸 Ako vytvarovať postavu. 🔸 Ako najefektívnejšie a trvale schudn�ť.

Mnoho ľudí, ktorí sa zač�na zaujímať o stravu a cvičenie, dávajú si za cieľ mať viditeľné brušáky. Nevedia však, ako to dosiahnuť a tak slepo robia stovky brušákov denne, aby schudli brucho a získali six-pack😮. A keď do týždňa nevidia výsledky, vzdajú to. V dnešnom videu si preto povieme, ako upraviť stravu a tréning, aby sme boli pri ceste k vyrysovaným brušákom úspešn�💪. Vo epizóde sa dozviete: 🔸Prečo je základom kalorický deficit. 🔸Ako si spoč�tať svoj optimálny príjem energie. 🔸Prečo sú pri chudnutí dôležité bielkoviny a vláknina. 🔸Akú úlohu má pri chudnutí kardio. 🔸Prečo je tak dôležitý silový tréning. 🔸Koľko % tuku musíme mať, aby sme mali viditeľné brušáky.

Skinny fat alebo štíhla obezita je problém, ktorý na prvý pohľad nemusí byť vidieť. Človek môže mať priemernú postavu a svojim BMI spadať do normy. H�čik je však v tom, že má nízky podiel svalov a viac tuku. Hrozia mu také rovnaké riziká ako obéznym ľuďom.   V epizóde podcastusa dozviete:  🔸Ako spoznať štíhlu obezitu. 🔸Ako štíhla obezita vzniká. 🔸Č�m najlepšie zistíme zloženie svojho tela. 🔸Ako zvýšiť podiel svalov, a naopak znížiť množstvo tuku. 🔸Prečo je tak dôležitý silový tréning. 🔸Ako by mal vyzerať náš jedálniček, aby sme neboli skinny fat.

Chudnutie je pekná drina, preto je fajn hľadať cesty, ako si ho zjednodušiť. Pomôcť nám s tým môže strava bohatá na vlákninu a bielkoviny, ktorá má vo v�čšom objeme nízky podiel kalórií. No a samozrejme, nesmieme zabudn�ť ani na vychytávky v podobe spaľovačov tuku a ďalších doplnkov. V tejto epizóde sa dozviete: 🔸Ako spoľahlivo schudn�ť. 🔸Ktoré potraviny majú najvyšší obsah bielkovín. 🔸Koľko bielkovín má tvaroh, tuniak či treska. 🔸Prečo sa do diéty hodí melón, cuketa a zemiaky. 🔸Ako fungujú spaľovače tuku. 🔸Ktoré spaľovače tuku a doplnky sa hodia pri chudnutí. 🔸Ako zaplniť žalúdok, aby sme pri chudnutí nemali hlad.

Najmä v tréningových začiatkoch robí každý človek niektorú z chýb, ktorá brzdí náš pokrok v chudnutí, raste svalov alebo zlepšovaní kondície. Je ale potrebné na tom čo najskôr zamakať, aby sme nestáli na mieste a neustále sa zlepšovali 😊. Keď už do fitka chodíme, chceme z cvičenia vyťažiť maximum, teda zdvíhať viac a vypracovať si v�čšie svaly. 💪 V dnešnom videu sa preto zoznámime s najčastejšími tréningovými chybami a povieme si, ako sa im vyvarovať. V tejto epizóde sa okrem iného dozviete: 🔸Ako na warm up a prečo je dôležitý? 🔸Má zmysel platiť si osobného trénera? 🔸Koľko si nakladať na činku? 🔸Musia svaly po tréningu bolieť, aby rástli? 🔸Ako veľmi je dôležitá regenerácia a správna technika? 🔸Čo je to deload?

aberanie svalov nemusí byť žiadna veda🧑‍🔬. Samo to však nepôjde. Je potrebné dodržiavať jedálniček s kalorickým nadbytkom🥩, správne cvičiť a nezabúdať ani na regeneráciu. V dnešnom článku si povieme tie najdôležitejšie zásady pre maximálny rast svalov💪. V dnešnej epizóde sa dozviete: 🔸Čo musí obsahovať jedálniček pre svalový rast. 🔸Akú úlohu pri raste svalov (hypertrofiu) hrá proteín, gainer a kreatín. 🔸Koľkokrát týždenne je ideálne trénovať, aby rástli svaly. 🔸Ako si zostaviť tréningový plán pre svalový rast. 🔸Ako veľmi je dôležitá regenerácia. 🔸Koľko opakovaní a sérií cvičiť pre rast svalov.

Začiatok roka, mesiaca alebo týždňa vnímame ako zlomové obdobie📆. Často si tak stanovujeme predsavzatia a nové ciele, ktoré by sme radi splnili 🏁. Nie vždy je to ale jednoduché. Vytvoriť reálne a špecifické predsavzatie, pri ktorom vydržíme, je totiž celkom umenie🤔. V dnešnom dieli sa preto dozviete: 🔸Prečo predsavzatie "schudnem" alebo "chcem jesť zdravo" v�čšinou nevyjde. 🔸Ako si stanoviť predsavzatie, ktoré dokážeme splniť. 🔸 Čo urobiť, keď prejdeme. 🔸 Čo všetko môžeme urobiť preto, aby sme splnili predsavzatie.

Vďaka otužovaniu si môžete nielen posilniť imunitu, ale aj zlepšiť náladu či urýchliť regeneráciu po športe. 🚿❄️ otužovanie sa právom stáva čoraz obľ�benejším nástrojom na optimalizáciu zdravia a športového výkonu nielen medzi biohackermi. 👇 Máte nejaké tipy, zaujímavosti o otužovaní alebo tipy, ako vydržať v studenej vode o niečo dlhšie? 🤔 Budeme radi, ak sa s nami o ne podelíte v komentároch. 👇 Ak sa chcete o temperovaní a Wim Hofovi dozvedieť viac, preč�tajte si náš článok, ktorý vám všetko vysvetlí podrobnejšie → https://bit.ly/3sqtmeL

Chudnutie je pre mnohých z nás drina 😤, preto sa často snažíme hľadať skratky a diéty, ktoré nám naše snaženie zjednoduší. V súvislosti s tým sme mohli naraziť napríklad na keto diétu, ktorá je v poslednej dobe č�m ďalej populárnejšia 😍. V dnešnom videu si povieme, ako funguje a či nám naozaj môže pomôcť zhodiť pár kíl🤷‍♀️. Dozviete sa: 🔸Kde sa vzala keto diéta. 🔸Na akom princípe funguje. 🔸Ktoré potraviny sú pri nej povolené. 🔸Čo sa pri keto diéte jesť nesmie. 🔸Aký vplyv má keto diéta na zdravie, výkon a hlad. 🔸Ako môže keto diéta pomôcť pri chudnutí.

Ak chceme chudn�ť alebo naberať svaly, je poč�tanie kalórií jedným z najefektívnejších spôsobov, ako sa priblížiť k svojmu cieľu. V dnešnom videu si preto ukážeme jednoduchý návod, s ktorým si každý človek zvládne stanoviť svoj optimálny energetický príjem. Neochudobníme vás ani o postup, ktorý vám pomôže zistiť si aj optimálne rozloženie makroživín.

Patríte medzi ženy, ktoré už nejaký čas chodia do fitka 🏋️, ale stále nemáte ten guľatý vypracovaný zadok? Alebo ste dúfali, že budete mať "ploché bruško za 6 týždňov", ako sľubujú ženské magazíny, a stále nič? samy😊. S týmto problémom sa stretáva oveľa viac žien, než by ste čakali☝️. Keď sa vyhnete najčastejším chybám vo fitness, môžete výsledky dosiahnuť rýchlejšie🙏.

Patríte medzi tých, ktorí cheat day podporujú alebo sa prikl�ňate skôr k názoru, že môže spôsobiť viac škody než úžitku? 🕵️‍♀️ My sme sa v tejto časti seriálu Fit Point pozreli na to, aké sú najv�čšie výhody "podvádzania" v stravovaní športovcov, a prezradíme vám aj to, či je lepšou voľbou cheat day alebo cheat meal.🤫

Silový tréning už dávno nie je len výsadou mužov🏋️. Č�m ďalej sa teší v�čšej obľube medzi ženami🏋️, ktorým tak prináša mnoho výhod🤩. Medzi ne patrí napríklad ľahšie chudnutie a atraktívna pevná postava, ktorá sa nevybehá na páse, ale poctivo vypracuje v posilňovni🙏. V tejto časti sa dozviete: 🔸Že vďaka posilovaniu naozaj nebudete vyzerať ako kulturisti. 🔸Ako cvičenie pomáha vypracovať pevnú a symetrickú postavu. 🔸Ako silový tréning pomáha chudn�ť. 🔸Prečo môžete jesť viac jedál, keď cvič�te. 🔸Ako silový tréning pomáha zlepšiť výkonnosť v ostatných športoch. 🔸Prečo máte po cvičení lepšiu náladu. 🔸Ako silový tréning pomáhá zlepšit mozgové funkcie. 🔸Prečo má posilňovanie pozitívny vplyv na sebavedomie.

Dnešná hektická doba je plná sedavého životného štýlu a priemyselne spracovaných potravín. Niet divu, že sa človek popri tom časom začne cítiť unavený a bez energie. 🥱 Keď sa dostane do bodu, že ho každý deň prenasledujú chute na sladké a už si nevie zapn�ť ani nohavice, je zrejme najvyšší čas na zmenu. 😬 Skvelým motivátorom môže byť aj 20 benefitov cvičenia, ktoré zmenia vašu myseľ aj telo. Príkladom je viac energie, v�čšie sústredenie, sila, lepšia nálada, kvalitnejší spánok a ďalšie.😉