DiscoverFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training
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Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Author: Mark Maslow | #DRNBLBR, Fitness Coach und Ingenieur

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Willst Du nackt gut auszusehen? Mark Maslow hilft Dir. Hol Dir das kostenlose Starter-Kit: https://marfit.de/start

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Fitness mit M.A.R.K. ist kein Bodybuilding-Podcast. Es geht um eine athletische, gesunde Figur fürs Leben. Dich erwarten Tipps und Experteninterviews über Mentaltraining, ausgewogene Ernährung, richtiges Kraft- und Kardiotraining, die Dir helfen, nackt gut auszusehen – und Dich gut zu fühlen, während Du Dich veränderst.
390 Episodes
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Dein Blut befördert alles, was Du für Deine Gesundheit, Fitness, für Fettabbau und Muskelaufbau brauchst. Beim „Blut-Tuning“ geht es darum, die Versorgung mit natürlichen Nährstoffen – und damit Dein körperliches Potenzial – gezielt zu optimieren. "Mit einer Blutuntersuchung überlässt man nichts dem Zufall. Das Prinzip ist Messen-Wissen-Handeln."– Niels Schulz-Ruhtenberg, Arzt ********** Sponsor dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose. ********** Niels Schulz-Ruhtenberg (@schuRuhtenberg) ist Facharzt für Allgemeinmedizin, Sport- und Ernährungsmedizin mit eigener Praxis in der Hamburger Hafencity. Er ist Autor zahlreicher Fachartikel, langjähriger Experte im NDR-Fernsehen und berät MarathonFitness in ernährungsmedizinischen Fragestellungen. Er bietet außerdem regelmäßige Online-Seminare zu Ernährung und Gesundheit an. Niels ist außerdem Ironman-Triathlet, Vater und Marks Hausarzt. Diese Folge ist eine Reise durch die Welt des "Blut-Tunings". Viel Spaß beim Hören! 🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/bluttuning Ressourcen (Auswahl) Medivere Diagnostics (Testkits Online) Buch: "Blut – Die Geheimnisse unseres flüssigen Organs" Ebook: Ratgeber Nahrungsergänzungsmittel Timestamps Was gab es zum Frühstück? [05:04] Blutuntersuchungen: Was Du über Deine Gesundheit lernen kannst. [05:58] Was macht ein Ernährungsmediziner? [08:07] Wann sind Blutuntersuchungen Geldverschwendung? [11:03] Liefert eine ausgewogene Ernährung alles, was man braucht? [15:20] Welche Blutwerte muss man überhaupt messen? [17:15] So läuft eine Blutuntersuchung ab. [21:44] Optimale Nährstoff Versorgung: Gesundheit VS. Leistung – gibt es Unterschiede? [25:39] Ist eine Überdosierung von Vitamin D3 möglich? Wie gefährlich ist es wirklich? [31:32] Kannst Leinöl den Omega-3 Bedarf decken? [34:52] Wie gut sind Selbsttests aus dem Internet? . [36:50] Woran erkennt man ein seriöses Labor? [47:00] Was Du VOR einem Bluttest zwingend beachten solltest. [48:50] Mark lässt die Hosen runter und diskutiert mit Niels über seine Blutwerte. [53:10] Tipps zur Omega-3-Zufuhr mit und ohne Fisch. [56:42] Kuriose Fehlmessungen aufgrund von Nahrungsergänzungsmitteln. [01:02:21] Wann ist eine Nachuntersuchung angeraten? [01:06:25] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare. ********** Sponsor dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose. **********
Tiefe Kniebeugen. Sie gelten als ultimative Knackar***-Formel: Ass to the Grass, Baby! Hier erfährst Du Schritt-für-Schritt, wie Du mehr Tiefe in Deine Kniebeuge bringst – mit oder ohne Langhantel. Darunter auch ein paar wenig bekannte "Basic-Tipps", die Dir in vielen Fällen von jetzt auf gleich mehr Tiefe bringen – und damit mehr Effektivität (= mehr Knackar***-Sexyness). 🏋🏼‍♀️ Alle erwähnten Übungen, Fotos und Videos findest Du in den Shownotes. 👉 SHOWNOTES: www.marfit.de/kniebeuge ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört. Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet. Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst. Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)
Was macht den Unterschied zwischen Fettabbau und Muskelaufbau aus? Solltest Du auch dann richtiges Krafttraining machen, wenn Du gar keine muskulöse Figur anstrebst? Du solltest Dir diese Folge nicht entgehen lassen, wenn Du: schlanker werden möchtest (Fettabbau), Muskeln aufbauen willst, einfach "fitter" wirken willst, ohne zu "massig" zu werden. Im Zentrum dieser Folge steht ein kritischer (und gerade in diesem Kontext oft vergessener) Stoffwechselfaktor, den Du kennen und nutzen solltest. SHOWNOTES lesen: www.marfit.de/unterschied Erwähnte TOOLS: 🧮 Kalorienrechner (Kalorienverbrauch) 🍏 Yazio Pro (Kalorienzufuhr) SPONSOR dieser Folge ist BrainEffect. 🧠 Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du 15% Ermäßigung auf alle BrainEffect Produkte mit dem Code "FITNESS15". 👉 Brain-Effect Adventskalender.
Das Sixpack entsteht in der Küche, sagt man. Wie Du Dich richtig ernährst, ohne dass der Genuss zu kurz kommt, weiß die Ernährungswissenschaftlerin Heike Lemberger. "Wir Menschen essen so lange, bis wir ausreichend Eiweiß aufgenommen haben — unabhängig von der Kalorienzufuhr."— Heike Lemberger, Ökotrophologin ********** Sponsor dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose. ********** Heike Lemberger ist Ökotrophologin, Ernährungsberaterin, Referentin und Trainerin für Ernährungsberatung. Seit über 20 Jahren arbeitet sie für das Institut für Sport und Bewegungsmedizin der Universität Hamburg, betreut Leistungssportler und Vereine wie den HSV und den FC St. Pauli als Ernährungsberaterin. Sie ist Autorin zahlreicher Artikel und Bücher zum Thema Ernährung. Unter anderem als Co-Autorin von „Die LOGI-Diät“, „Die Flexi-Diät“ und den zugehörigen Kochbüchern. Daneben hat sie unter anderem den „Eiweiß-Guide“ und ein veganes Low-Carb Kochbuch geschrieben. Sie ist außerdem leidenschaftliche Köchin, Marathonläuferin und hat Mark schon vor gut 20 Jahren über ihre Bücher dabei geholfen, seine Ernährung zu optimieren. Viel Spaß beim Hören! 🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/heike Erwähnte Produkte (Auswahl) Natürliches Omega-3 Fischöl (Norsan)  Vegane Alternative: Pflanzliches Algenöl (Norsan) Veganes Mehrkomponentenprotein-Pulver: Sunwarrior Warrior Blend (Mark’s Empfehlung) Timestamps Was gab es heute morgen bei Dir zum Frühstück? [05:37] Wann und wie beginnt Dein Tag? [05:59] Was bedeutet Fitness für Dich? [06:30] Als Ernährungswissenschaftlerin: Was bedeutet gesunde Ernährung für Dich? [08:30] Moderne Diät – was hat sich im Vergleich zu damals verändert und was ist geblieben? [12:15] Wie bist Du dazu gekommen Ernährungswissenschaften zu studieren? [16:30] Brauchst Du Nahrungsergänzungsmittel? [20:12] Deiner Erfahrung nach: Was ist die größte Hürde beim Fett verlieren? [24:09] So viele Kalorien brauchst Du wirklich und so oft solltest Du am Tag essen. [27:30] Das sind die häufigsten Fehler beim Tracken. [30:50] Unterbrechen Zero Getränke das intermittierende Fasten? [32:25] Zucker verstehen: Das beste Mittel gegen Süßhunger. [33:30] Eiweiß, der Grundbaustein des Lebens – so viel brauchst Du und darum ist es so wichtig. [41:12] Und so viel Eiweiß brauchst Du als Sportler. [45:12] Der optimale Zeitpunkt für das Essen nach dem Training. [46:35] Abnehmen und Kohlenhydrate: So viel Zucker solltest Du essen. [50:08] Optimale Proteinversorgung mit Veganer Ernährung: So kommst Du auf Deine Menge. [54:40] Vegane und vegetarische Ernährung gesünder als eine Fleischhaltige Ernährung? [57:53] Optimale Ernährung durch Genbestimmung. Geht das?[01:02:15] Stimmt es, dass man nur eine begrenzte Menge an Obst essen sollte, um nicht zu viel Zucker zu essen? [01:06:30] Was hältst Du von der Keto-Ernährung? [01:10:04] Gibt es schlechte Ratschläge zum Thema Ernährung und Abnehmen? [01:12:53] An wen denkst Du, wenn Du das Wort „Erfolg“ hörst? [01:17:30] Hast Du einen Lieblings-Misserfolg in Deinem Leben? [01:18:22] Was begeistert Dich neben Ernährung und Sport in Deinem Leben? [01:19:18] Welches Buch kannst Du empfehlen? [01:19:58] Gibt es noch wichtige Themen, die wir heute nicht besprochen haben? [01:20:50] Wo findet man Dich im Netz? [01:21:55] Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:22:26] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare. ********** Sponsor dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose. **********
Bist Du ein Dranbleiber? Hier sind 15 Dinge, die Du besser sein lässt, wenn Du langfristig gesund, fit und nackt gut aussehend werden und bleiben möchtest. Nr. 11 hätte Mark beispielsweise eine völlig unnötige (!) halbjährige Verletzungspause erspart, damals. Tja, wie sagt man so schön? "Manchmal gewinnst Du, manchmal lernst Du." Genau. Mark hat sich dann mal fürs Lernen entschieden. Und findet das okay. Denn dadurch ist diese Folge entstanden, damit Dir sowas nicht passiert ... SHOWNOTES: www.marfit.de/15fehler ____________ SPONSOR dieser Folge ist BrainEffect. 🧠 Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du 15% Ermäßigung auf alle BrainEffect Produkte mit dem Code "FITNESS15". 👉 Brain-Effect Adventskalender.
Viel Gewicht bewegen zu können ist das Eine. Körperspannung trainieren das Andere. Das Eine bekommst Du nicht ohne das Andere. Wenn Du Deinen Körper beim Trainieren nicht maximal anspannst, wirst Du Deine Kraft nicht voll entfalten und Dich leichter verletzen. Und: Körperspannung verleiht Dir in jeder Situation eine magische Präsenz, die andere wahrnehmen. 💪 SHOWNOTES: www.marfit.de/spannung 👊🏻 DRANBLEIBER WERDEN: www.dranbleiber.com ______ 🛒 SPONSOR: www.edeka.de/issso
Wie schnell Du alterst, bestimmst im Wesentlichen Du selbst. Hier sind 7 Dinge, die Du jetzt für die (möglichst) ewige Jugend tun kannst. ********** Sponsor dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose. ********** Prof. Dr. Sven Voelpel ist Altersforscher, Professor für Betriebswirtschaft an der Jacobs University Bremen, der Business School Netherlands International und Gastprofessor an der Universität St. Gallen. Er ist Autor der Spiegel-Bestseller „Entscheide selbst wie alt Du bist“ und „Die Jungbrunnen-Formel“ und des brandneuen Praxisbuchs zur Jungbrunnen-Formel. Fun fact: Dass Sven fast 50, und nicht 25 Jahre alt ist, glaubt man erst beim Blick auf seinen Ausweis. Viel Spaß beim Hören! 🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/jugend Timestamps Was lässt Menschen altern? [05:30] 7 Faktoren, mit denen Du selbst beeinflussen kannst, wie schnell Du alterst [07:09] Wo fängst Du an? [07:30] Weg 1: Innere Einstellung und Bewusstheit. Was bedeutet das, und was kannst Du direkt verbessern? [08:20] Weg 2: Die Ernährung. Welche Rolle spielt die Ernährung beim Altern und was ist Svens Quick-Tipp? [12:52] Weg 3: Bewegung. Auf welche Weise Du Dich bewegen solltest, um langsamer zu altern (und wie Du dabei eine Menge Zeit sparst). [14:25] Wie Du mehr Bewegung in Deinen Alltag integrierst und noch fitter wirst [21:50] Weg 4: Schlaf. Warum gesunde Menschen länger schlafen, wie Schlaf verjüngt und was Du tun kannst, um Deinen Schlaf zu verbessern. [25:10] Weg 5: Die Atmung. So optimierst Du Deine Atmung, so dass Du Deine biologische Uhr aufhältst. [34:25] Weg 6: Entspannung. Der Nummer-1-Tipp gegen Stress. [41:48] Weg 7: Soziale Kontakte. Eine simple Sache, die Du sofort umsetzen kannst (und die sich wundervoll anfühlt). [46:42] Was Du außerdem tun kannst (und solltest). [49:50] Svens ultimative Nachricht an alle Dranbleiber [51:45] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare. ********** Sponsor dieser Folge ist AG1 von Athletic Greens. Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose. **********
Der wahre Grund, warum Du Deine (Abnehm-)Ziele sabotierst Kürzlich sind wir bei einem Freund zu Besuch. Er zu seiner Tocher: "Heute räumst Du bitte Geschirrspüler aus." Sie: „Papa, das hatte ich gerade vor. Aber jetzt, da Du es mir sagst, habe ich keine Lust mehr dazu.“ Vielleicht hast Du etwas ähnliches schon häufiger erlebt. Oder Dir die Frage gestellt, warum … Verbotenes beim Abnehmen besonders attraktiv ist, Training manchmal gerade dann schwerfällt, wenn Du es Dir fest vorgenommen hast, Du nicht ins Bett kommst, obwohl Du mehr schlafen willst. All das sind klassische Beispiele für ein psychologisches Phänomen, mit dem wir uns oft selbst ein Bein stellen. 👉 SHOWNOTES: www.marfit.de/reaktanz 💪 NEWSLETTER: www.dranbleiber.com
Bock auf Schmetterlinge im Bauch, einen Extraboost Trainingsmotivation und ein gutes Dutzend weiterer Fitness-Vorteile (nicht nur) für eine knackige Figur? Dann solltest Du diese Folge hören. Während Mark beim IMM in Mönchengladbach letztes Wochenende vor allem eine Menge Spaß hatte (und danach über die verbrannten knapp 1.800 kcal staunte, die er laut Apple Watch verbrannte), ist es egal, für welches Event Du Dich entscheidest — Hauptsache, Du es reizt Dich!  Auch, wenn Du kein "Wettkampftyp" bist, hier sind 14 Gründe, warum Du an einem Wettkampf teilnehmen solltest. 🤓 SHOWNOTES: https://marfit.de/wettkampf 🎧 SPONSOR: Audible-Abo, 6 Monate zum halben Preis (für Neukunden).
Wie kommt man dazu, Fitness fest in sein Leben zu integrieren – nicht nur phasenweise, sondern kontinuierlich und nachhaltig? Im Gespräch mit Mark liefert Dr. Ulrich G. Strunz Antworten, Tipps und Taktiken für mehr Fitness auf Autopilot. ********** Sponsor dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose. ********** Dr. Ulrich G. Strunz forscht zu Intuition in Entscheidungsprozessen. In seinem neuen Buch “Von normal zu genial” erklärt er, wie Du an Deinen Zielen möglichst leicht dranbleibst – und gibt basierend auf Erkenntnissen aus Hirnforschung, Psychologie, Wirtschaftswissenschaften und Neurobiologie konkrete Empfehlungen. Die letzte Folge mit Ulrich gehört zu den meistgehörten des Jahres. Darin ging es um die Psychologie des Aufraffens (ergo: “Arsch hoch beginnt im Kopf“). Dort knüpfen wir in dieser Folge an. Es geht um: die Erfolgsfaktoren der Zielerreichung, wie Du Energie sparst, indem Du Dir die richtigen Ziele setzt, wie Du stabile Routinen installierst, an denen Du auch dranbleibst, der richtige und der falsche Weg der Achtsamkeit und vieles mehr… Viel Spaß beim Hören! SHOWNOTES: www.marfit.de/uli Timestamps Was glaubst Du: Ist Sportlichkeit angeboren? [06:37] Welche Dinge hast Du heute unbewusst getan, die Dir helfen Deine Fitnessziele zu erreichen? [08:28] Was unterscheidet Genies von „Normalos“? [11:00] Der Grund, dass viele Menschen ihre Ziele nicht mit Leichtigkeit erreichen und stagnieren. [12:53] Was sind automatische Handlungen? [15:58] Wie unsere Automatismen von unseren Werten beeinflusst werden. [18:44] So wirst Du genial: Du ziehst Dinge durch und stehst Dir so selber nicht im Weg. [20:05] So analysierst Du Dich, Dein Wesen und Dein Leben. [21:38] Deiner Werte bewusst werden: Warum es so wichtig ist und wie es klappt. [25:55] Keine Ziele zu haben raubt Dir Energie – so kannst Du durch klare Ziele Energie sparen. [30:20] Inwiefern hilft Dir das eigene Umfeld beim Dranbleiben? [33:14] So behältst Du die Kontrolle über Deinen Stresslevel. [36:20] Was ist Visionieren, warum ist es so wichtig und wie nutzt Du es für Dich? [40:15] Wie genau kannst Du Visionierung nutzen, um Deine sportlichen Ziele zu erreichen? [45:59] Woran erkennst Du, dass Du aus dem gedanklichen Hamsterrad rausgesprungen bist? [47:50] So gehst Du damit um, wenn Du Dein Ziel (noch) nicht erreicht hast. [52:05] Wie installierst Du neue Routinen? [55:20] Was ist Achtsamkeit und warum ist Achtsamkeit so wichtig für Dich. [01:01:30] So nutzt Du Selbsthypnose, um Deine Ziele leichter zu erreichen. [01:14:20] So nutzt Du Achtsamkeit, um Dich von Heißhunger zu befreien. [01:18:00] Mit dieser Methode triffst Du Entscheidungen und setzt sie auch um. [01:19:07] Welche nicht zu teure Anschaffung hat Dich in Deinem Leben positiv beeinflusst? [01:23:04] Gibt es noch etwas, was ich nicht gefragt habe? [01:24:42] Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:25:40] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib's in die Kommentare. ********** Sponsor dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose. **********
Gemeinsam mit der Wissenschaftsredaktion von Examine stellt Mark in seinem Newsletter einmal pro Monat die interessantesten Studien aus verschiedenen Fitnessbereichen vor (Ernährung, Training, Nahrungsergänzung, uvm.). Eine faszinierende Auswahl neuer Forschungsfragen daraus gibt's für Dich in dieser Folge auf die Ohren: Hilft Schokolade beim Abnehmen? Sinkt der Stoffwechsel mit dem Alter? Ist Fettabbau ansteckend? Beschleunigt Spirulina den Fettstoffwechsel? Viel Spaß beim Hören! 🤓 Möchtest Du die Studie(n) des Monats per Mail erhalten? Lade den NEM Guide und abonniere den Newsletter (beides kostenlos): www.marfit.de/nemguide ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört. Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet. Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.
Eier sind nicht nur gesund, sie enthalten auch – der Name sagt es – viel Eiweiß. Doch wieviel Protein hat ein Ei genau? Die überraschende Antwort bekommst Du in dieser Folge. Eier gehören zu den eiweißhaltigsten Lebensmitteln überhaupt und sie liefern Dir hochwertige Proteine, die beim Abnehmen genauso wichtig sind, wie für den Muskelaufbau und die Regeneration. Es stimmt, das Ei gibt dem Eiweiß seinen Namen. Aber enthält es wirklich so viel davon, wie man dachte? Wieviel Protein enthält ein Ei wirklich? 🥚 SHOWNOTES: www.marfit.de/eiprotein 💪 NEWSLETTER: www.dranbleiber.com
Ein Omega-3-Mangel ist eine Ursache für nahezu alle Zivilisationskrankheiten. Sportler brauchen mehr davon, und weisen häufiger einen Mangel auf, sagt Prof. Dr. Clemens von Schacky. ********** Sponsor dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose. ********** Er hielt bis zu seiner Pensionierung 2020 den Lehrstuhl für präventive Kardiologie an der Ludwigs-Maximilians-Universität München und gehört zu den international führenden Wissenschaftlern auf dem Gebiet der Omega-3-Gesundheitsforschung. Er ist Gründer des Omegametrix-Referenzlabors zur Bestimmung des Omega-3-Status im Blut und ist an der Entwicklung ärztlicher Leitlinien zur kardiovaskulären Prävention beteiligt. Ein Omega-3-Mangel ist eine Ursache für nahezu alle Zivilisationskrankheiten – ADHS und Autismus, Depression und Diabetes, Alzheimer und Krebs, Herzinfarkt und Schlaganfall. Obwohl der Bedarf mit knapp einem Teelöffel am Tag meist leicht zu decken ist, schaffen es die meisten Menschen nicht. Die Forschung zeigt, dass Sportler nicht nur mehr vom lebenswichtigen Omega-3-Fett brauchen, sondern davon auch zusätzlich profitieren: Beim Abnehmen, im Muskelaufbau und beim Erbringen sportlicher Leistungen. In dieser Folge erfährst Du unter anderem: Warum Du Deinen Omega-3-Status kennen solltest, was Omega-3-Fette sind und warum sie lebenswichtig sind, wie ein Mangel entsteht und warum er oft tödlich endet, wie Du Deinen Omega-3-Status optimierst, und vieles mehr… Viel Spaß beim Hören! SHOWNOTES: www.marfit.de/schacky Hochwertige Omega-3-Präparate und -tests HS-Omega-3-Selbsttest FormMed Omegaform 1.625 liquid+ (DHA+EPA Fischöl flüssig) FormMed 375+ EPA Konzentrat (DHA+EPA Fischöl als Kapsel) FormMed Omegaform 230 DHA Konzentrat vegan (veganes DHA+EPA) Timestamps Was gab es bei Dir heute zum Frühstück? [06:02] Was bedeutet „Gesundheit“ für Dich? [06:22] Wie kam es, dass Du Dich beruflich mit Omega-3-Fetten beschäftigst? [06:48] Omega-3 Fette im Sport und bei körperlichen Veränderungen – wie relevant sind sie wirklich? [08:29] Was sind Omega-3 Fettsäuren und sind andere besser als manche? [09:38] Das passiert, wenn wir nicht optimal mit Omega-3 Fetten versorgt sind. [11:20] Plötzlicher Herztod durch Omgea-3-Mangel? Das passiert im Körper. [13:18] Was für Auswirkungen hat ein niedriger Omega-3 Spiegel noch auf den Körper? [15:23] Wie kann es sein, dass Omega-3 Fette so wichtig sind, der Bereich ich der alltäglichen Ernährung aber häufig vernachlässigt wird? [18:51] Verstärkt Omega-3 Deinen Muskelaufbau? [19:54] Gibt es noch andere Folgen auf die Gesundheit, wenn der Omega-3-Spiegel im Leistungssport zu gering ist? [22:53] Was haben Omega-3 Fette mit Gelenkverschleiß zu tun? [26:00] Kann man generell sagen, dass Omega-3 Fette Entzündungen im Körper verringern? [28:28] Wie viele Menschen sind von Omega-3 Mangel betroffen? [28:37] Diese Lebensstile sind besonders von einem Omega-3 Mangel betroffen. [29:42] Wie viel Omega-3 brauchst Du und Welche Lebensmittel sind reich an Omega-3 Fetten? [33:50] Optimale Omega-3 Zufuhr über Lebensmittel abdecken oder muss ich Nahrungsergänzungsmittel nutzen? Darauf musst Du achten. [36:44] Wie viel Omega-3 solltest Du zu Dir nehmen, um gut abgedeckt zu sein? [40:55] So kannst Du Deinen Omega-3 Spiegel messen? [43:15] Die größte Studie: Sind Fischöl Präparate wirklich wirkungsvoll?  [50:10] Wie häufig solltest Du Deinen Omega-3 Bedarf messen? [54:40] Ist die Schwermetallbelastung ein Thema bei Omega-3 Supplementen? [56:00] Gibt es schlechte Ratschläge zum Thema Omega-3? [56:18] Helfen Omega-3-Fette, um die Leberwerte zu verbessern? [57:38] Wann bemerkt man erste Erfolge beim Start von Omega-3 Supplementierung? [58:38] Gibt es einen Zusammenhang von Omega-3-Spiegeln und Autoimmunerkrankungen? [59:14] Steigt der Omega-3 Bedarf mit dem Kalorienbedarf an? [01:01:20] An wen denkst Du, wenn Du das Wort „Erfolg“ hörst? [01:02:22] Gibt es in Deinem Leben einen Lieblings-Misserfolg, für den Du dankbar bist? [01:02:47] Gibt es etwas, was Du an Dir ändern wollen würdest? [01:03:52] Wie hältst Du Dich fit? [01:04:01] Welche fitnessrelevante Anschaffung unter 100€ würdest Du empfehlen? [01:04:25] Welches Buch hat Dich besonders beeindruckt? [01:06:10] Wobei vergisst Du die Zeit? [01:07:05] Wo siehst Du die Omega-3 Forschung in den nächsten Jahren? Gibt es etwas, das dort noch passieren sollte? [01:07:25] Gibt es noch etwas, was ich noch nicht gefragt habe? [01:08:53] Wie wichtig sind Omega-3 Fette in der Schwangerschaft? [01:09:21] Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:11:12] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare. ********** Sponsor dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose. **********
Hast Du Dich jemals gefragt, warum einige Menschen ihren Körper durch Muskelaufbau und Fettabbau erfolgreich verändern? Während andere die Kontrolle verlieren, schließlich aufgeben und in eine Abwärtsspirale geraten? Dieses 7-Schritt-System funktioniert IMMER, für all' Deine Fitness-Ziele – egal, ob Du abnehmen, stärker, muskulöser oder athletischer werden willst. 🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/system 🎧 SPONSOR: www.fmmbuch.de (Audible-Abo für Dranbleiber: 6 Monate zum halben Preis – 4,95 €/Monat)
Willst Du abnehmen? Muskeln aufbauen? Oder optimale Leistung in Deiner Sportart bringen? Wenn Deine Ernährung – und Deine Makronährstoffe – nicht auf Dein Ziel ausgerichtet sind, darfst Du mit Gegenwind rechnen. Aber das muss nicht sein. Wenn Du weißt, welche Makronährstoffe und Lebensmittel für Deine Ziele – erwiesenermaßen – funktionieren, kannst Du dieses Wissen nutzen. Und Dich über mehr Leichtigkeit und Rückenwind beim Erreichen Deiner Ziele freuen. Hier kommt die ultimative Anleitung für Makronährstoffe: Am Ende der Folge kennst Du alles, was Du wissen musst. 🤓 SHOWNOTES: https://marfit.de/makro ____________ 🍵 Sponsor dieser Folge ist FOUR SIGMATIC: http://www.pilzkaffee.de, 10% mit dem Code "FMM" ____________ BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist eine der Top5-Episoden des vergangenen Jahres, die im August erscheinen. In diesem Monat hörst Du eine spezielle Selektion der meistgehörten Episoden überhaupt: "Wenn Du nackt gut aussehen willst, solltest Du dieses Wissen (erneut) tanken", sagt Mark. "So tankst Du das nötige Basiswissen für neue Folgen ab September!" Na, dann mal viel Spaß damit! 💪
Prinzipiell ist Fettabbau simpel. Du brauchst ein Kaloriendefizit – isst also weniger Kalorien, als Du verbrauchst – und dann nimmst Du ab. Die Kunst liegt, wie so oft, in der praktischen Umsetzung: Fühlst Du Dich gut beim Abnehmen? Könntest Du so beliebig lange weitermachen? Sinkt Dein Körperfettanteil überhaupt? Falls Du wenigstens eine dieser Fragen mit “nein” beantwortest, könntest Du in eine dieser 11 Fettabbau-Fallen getappt sein, ohne es zu merken. Aber sobald Du sie erkennst, kannst Du sie überweinden – und wieder Fahrt aufnehmen. 🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/abnehmbremsen ____________ 🌱 Sponsor dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose. ____________ BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist eine der Top5-Episoden des vergangenen Jahres, die im August erscheinen. In diesem Monat hörst Du eine spezielle Selektion der meistgehörten Episoden überhaupt: "Wenn Du nackt gut aussehen willst, solltest Du dieses Wissen (erneut) tanken", sagt Mark. "So tankst Du das nötige Basiswissen für neue Folgen ab September!" Na, dann mal viel Spaß damit! 💪
Egal, ob Du schon länger am Projekt Waschbrettbrauch arbeitest oder gerade erst durchstartest. In dieser Episode erfährst Du alles, was Du wissen musst: Wie bekommt man einen definierten Bauch? Wie lange braucht man für ein Waschbrett? Four-, Six- oder gar Eightpack – geht das bei jedem? Wie solltest Du trainieren? Wie muss man sich ernähren? Dazu gibt's noch ein paar interessante Fakten über Deinen Bauchmuskel an die Hand... 📝 SHOWNOTES: https://marfit.de/sixpack _________ 📖 LOOKING GOOD NAKED: https://amzn.to/2bVqQqm 🚀 KOSTENLOS DRANBLEIBEN: http://marfit.de/start ____________ 🤩 BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist eine der Top5-Episoden des vergangenen Jahres, die im August erscheinen. In diesem Monat hörst Du eine spezielle Selektion der meistgehörten Episoden überhaupt: "Wenn Du nackt gut aussehen willst, solltest Du dieses Wissen (erneut) tanken", sagt Mark. "So tankst Du das nötige Basiswissen für neue Folgen ab September!" Na, dann ... viel Spaß damit! 💪
Mark tendiert generell zu möglichst satt machenden Lebensmitteln. Ohne die fällt es ihm schwer, schlank zu bleiben – geschweige denn Fett abzubauen. Dies sind seine persönlichenn Fettabbau-Favoriten. Sie sind effektiver als jeder Fatburner. Und für Dich sind vielleicht ein paar gute Ideen dabei. 📝 SHOWNOTES: https://marfit.de/11sattmacher ____________ 🍵 Sponsor dieser Folge ist FOUR SIGMATIC: http://www.pilzkaffee.de, 10% mit dem Code "FMM" ____________ BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist eine der Top5-Episoden des vergangenen Jahres, die im August erscheinen. In diesem Monat hörst Du eine spezielle Selektion der meistgehörten Episoden überhaupt: "Wenn Du nackt gut aussehen willst, solltest Du dieses Wissen (erneut) tanken", sagt Mark. "So tankst Du das nötige Basiswissen für neue Folgen ab September!" Na, dann mal viel Spaß damit! 💪
Jenni ist Dranbleiberin und Fitness mit M.A.R.K. Stammhörerin. Nachdem es bei ihr “klick” machte, veränderte sie einige Routinen in ihrem Leben, nahm 10 Kilo ab und erreichte innerhalb eines Jahres die Figur, die sie sich schon lange wünschte. ********** Sponsor dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose. ********** Neben der Rolle als Mutter zweier Jungs und ihrem Job im Konzern arbeitet die promovierte Anwältin inzwischen als Fitnessmodel. Die Veränderung hat sie nicht gegen ihre Bedürfnissen gemeistert, sondern mit ihnen – ohne Druck und Stress, dafür mit viel gutem Gefühl. Wie sie diese Transformation hinbekommen hat und weiter mit Begeisterung dranbleibt, erfährst Du in dieser Folge. Außerdem: warum es nie zu spät ist, um etwas zu verändern, wie die Magie der klitzekleinen Schritte zu riesengroßen Verbesserungen führt, wie neue Ernährungsroutinen sich positiv auf Dein gesamtes Leben auswirken, wie Du Training und Ernährung mit Job und Familie unter einen Hut bekommst, … und so vieles mehr. Viel Spaß beim Hören! 👉 SHOWNOTES: www.marfit.de/jenni Erwähnte Produkte Bosu Ball Preiswertes Ruderergometer für Zuhause Profi Ruderergometer für Zuhause Boxsack TRX Schlingentrainer Langhantel für Zuhause Ab Roller Caliperzange Pulver für Eiweißshakes Veganes Eiweißpulver “Veganflow” AG1 (by Athletic Greens) Apps Yazio Podcastfolgen Immunsystem stärken für Sportler – mit Dr. Elke Mantwill (#283) Das Eiweiß-Geheimnis – mit Dr. med. Elke Mantwill (#331) Inhalt (Timestamps) Wie war Dein letztes Workout und was hast Du trainiert? [04:58] Was machst Du beruflich? [07:45] Das hat Jenni dazu bewegt mit 44 endlich ihren Traumkörper zu erreichen. [09:50] Die Kraft der Zielsetzung: Das kannst Du von Jenni lernen. [13:38] Wie sah Dein Trainingsprogramm aus, bevor Du Deine Transformation offiziell gestartet hast? [15:32] Kleine Schritte – was hast Du als Erstes geändert, und was danach? [16:17] Wie empfindest Du Deinen jetzigen Fitnessalltag? Fällt es Dir schwer zu integrieren? [19:52] Du trainierst früh morgens: Wann gehst Du dann ins Bett? [21:50] Nutzt Du Feedbacksysteme für Deinen Fortschritt? [25:43] Dein neues Ich: Was hat sich an Deinem Gefühl im Vergleich zu vorher verändert? [29:56] Was hast Du an Feedback aus Deinem Umfeld wahrgenommen – hat sich etwas verändert? [31:48] Hast Du vorher schon Krafttraining betrieben? Was war an Deinem vorherigen Training anders als jetzt? [34:42] Was hat bei Deiner Ernährungsumstellung am Besten für Dich funktioniert? Und was genau hast Du umgestellt? [36:00] Wie sieht Dein Ernährungstag im Detail aus? [42:05] Hast Du Dir auf Deinem Weg Unterstützung geholt? [45:23] Was würdest Du jemanden raten, der am Anfang steht und eine ähnliche Reise wie Du antreten möchte? [47:55] Du bist auch Fitnessmodel – wie kam es dazu? [50:00] Wie sehen Deine Ziele jetzt aus? [53:38] Hast Du Vorbilder? [55:18] Gab es auf Deinem Weg Rückschläge, für die Du im Nachhinein dankbar bist? [57:25] Du hast einen Mann und zwei kleine Jungs Zuhause: Wie gehst Du Süßigkeiten aus dem Weg? [01:01:35] So kannst Du Jenni kontaktieren oder mehr von ihr erfahren. [01:05:50] Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:06:32] FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare. ********** Sponsor dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose. **********
Fragen sind Deine wichtigste Waffe – egal, ob Du abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nackt gut aussehen willst. Ich stelle immer wieder fest, dass die richtigen Fragen Dich so viel weiterbringen, als die richtigen Antworten. Hier sind sieben Fragen, die wir uns im Team MarathonFitness stellen, im Fitness Coaching mit unseren Klienten und Fragen, mit denen ich meine eigenen Routinen und Fortschritte reflektiere. Ich hoffe, die Fragen inspirieren auch Dich, eine eigene Liste zu entwickeln. Los geht’s! 📖 SHOWNOTES:  www.marfit.de/fragen 🎧 Audible-Angebot (Sponsor): www.fmmbuch.de
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Comments (13)

Aida

sehr interessantes Gespräch. Vielen Dank!

Oct 3rd
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Thomas Breulmann

Bin irritiert bei der Verzehrempfehlung von Tryptophan. Auf dem meisten Internetseiten wird ca 300 mg empfohlen. Stimmt das so? Ansonsten möchte ich sagen ...eine tolle Folge mit super interessanten Informationen. Vielen Dank

May 4th
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Julia M.

Hey Mark, großartige Folge! Frage - wie oftpro Woche und wie lange sollte man denn mindestens Laufen gehen bis die Fettverbrennung Effekt hat? Ist das beim Radeln und Joggen immer z.B. nach 20 Minuten?

Mar 10th
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Gordon Schönwälder

Hey Mark, coole Folge! Vielen Dank dafür!

Nov 26th
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Jana Schmidtchen

Super interessant! Vielen Dank dafür!

Jun 2nd
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Agapi

Megagut! Danke Mark, ich mache fleissig 3x die Woche mit, neben Baby & KiGa-Kind. Bin seit 6 Jahren Dranbleiber (auch dank dir!) und das bleibt 👍 Good job, Mark!!! Weiter so!!!

May 13th
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Alexander Rehr

best episode

Dec 16th
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Christopher Hrabia

super interessante Folge! sehr lehrreich und bestätigt viel meiner Erfahrungen und Kenntnisse.

Mar 23rd
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Christopher Hrabia

Schön aufbereiteter Beitrag!

Feb 21st
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Isa W

Der beste Podcast über Gesundheit und Sport! Themen werden detailliert erklärt und so das man die Sache versteht. Das hilft dabei das man sich die Sachen gut merken kann. Danke Mark für jede einzelne Folge!!!

Aug 9th
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Gerd-Ingo C. Krüger

Grossartiger Podcast! Hier stimmt das Gesamtpaket: Kompetenz und Fachwissen, eine sehr gute Stimme und eine professionelle Umsetzung. Jede Folge ein Genuss 👍👍👍👍👍

Apr 24th
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Sabrina Schmitz

Hallo lieber Mark. Danke für diese Menge an guten Tipps. Ich podcaste selber und weiß wie viel Arbeit das ist, jede einzelne Folge so vorzubereiten und dann auch noch die Show notes so umfassend darzustellen. Das machst du wirklich sehr gut! Bitte bleib dran! 😄👍🏻

Apr 13th
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tanja peintner

Hallo Mark! Finde deinen Podcast sehr inspirierend und motivierend!Danke dafür!Bitte weitermachen!!👍☺️Vor allem dranzubleiben fällt so viel leichter!

Jan 20th
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