Format.

Historia o pewnym mglistym warszawskim wieczorze i refleksji o odpoczywaniu w mikro dawce.

Gościnią odcinka jest Ania Cyklińska – psycholożka, psychoterapeutka poznawczo-behawioralna, współautorka podcastu i fundacji „Można Zwariować”, autorka książki „Przewodnik po emocjach”.🔗 Strona internetowa Ani: https://annacyklinska.pl🔗 Instagram Ani: https://www.instagram.com/aniacyklinska/W tym odcinku dowiecie się m.in.:✨ co naprawdę oznacza „przeżywać emocje” i dlaczego nie wystarczy o nichwiedzieć,✨ czym jest słownik emocji i dlaczego im więcej słów znasz, tym lepiejregulujesz swoje stany,✨ jak temperament i biologia kształtują naszą emocjonalność,✨ czym różni się kontrola emocji od regulacji (i dlaczego kontrola to pułapka),✨ jak emocje działają w relacjach – od lęku przed bliskością po strategieunikania i nadmiernego przywiązania,✨ jak działa koregulacja – i dlaczego sama obecność drugiej osoby potrafiobniżyć lęk,✨ co się dzieje w mózgu podczas kłótni i dlaczego warto robić przerwę, zamiastczekać na „wybuch talerzy”.

Gościnią odcinka jest Magdalena Komsta – Pani Od Snu: psycholożka, certyfikowana terapeutka poznawczo-behawioralna bezsenności CBT-I i terapeutka zaburzeń snu 😴🔗 Sprawdź Magdę tutaj: https://magdalenakomsta.plW tym odcinku dowiecie się:💤 czy pieniądze wydane na melatoninę to inwestycja w jakość snu, czy wyrzucone w błoto,💤 czym są cykle dobowe i jak wpływają na nasze ciało i mózg,💤 ile minut powinno zajmować zasypianie u zdrowego człowieka,💤 dlaczego sen to fundament zdrowia metabolicznego i psychicznego,💤 jak brak snu sabotuje dietę, reguluje hormony głodu i sytości,💤 jakie są najprostsze i najtańsze sposoby na poprawę jakości snu💤 dlaczego wieczorny scroll na smartfonie oszukuje Twój mózg i utrudnia zasypianie,💤 jak technika „czas na zamartwianie się” może uwolnić Cię od gonitwy myśli w nocy.Polski raport „Sen Polaków 2023” (UCE Research & ePsycholodzy.pl):Według tego badania aż ~56% Polaków deklaruje problemy ze snem, a tylko 44% jest zadowolonych z jego jakości (medonet.pl). Główne przyczyny bezsenności Polacy upatrują w stresie finansowym i zawodowym (39% wskazań).Wspomniany kwestionariusz:https://qxmd.com/calculate/calculator_829/morningness-eveningness-questionnaire-meq📌 Wspieraj podcast „Format” na Patronite: https://patronite.pl/Izaskowronska

Co mówią o nas nasze marzenia?

Dr Joanna Jurek – naukowczyni zajmująca się dietetyką i zespołem chronicznego zmęczenia – tłumaczy, jak to, co jemy, przekłada się na nasz nastrój i poziom energii. W rozmowie poruszamy temat błonnika i jelit (czy fast-foody rujnują naszą psychikę?), niedoborów pokarmowych a depresji, a także rozsądnej suplementacji (omega-3, witamina D, magnez – co warto brać, a co to tylko hype). Na koniec dr Jurek wyjaśnia, czym naprawdę jest zespół chronicznego zmęczenia (CFS) – jak go odróżnić od zwykłego przemęczenia i jak sobie pomóc, gdy odpoczynek nie wystarcza.Odwiedź profil dr Jurek: https://www.instagram.com/nutri.jj/Tu zerknij na jej badania: https://scholar.google.com/citations?user=psiKB-gAAAAJ&hl=enA tu możesz wesprzeć Format na patronite: https://patronite.pl/Izaskowronska?podglad-autoraDziękuję za Waszą obecność i wsparcie, do usłyszenia w kolejnym odcinku!

O pochwale cienia, psychologii jungowskiej i pożegnaniu ze starym formatem podcastu.

O podwójnej ekspozycji na relacje z naszymi mamami :)

O zbrodniach w afekcie w relacjach i braniu odpowiedzialności za swoje emocje.

Wielu z nas nigdy nie doświadcza prawdziwej bliskości.Dlaczego? Bo boimy się wzajemnego odsłaniania się.W tym odcinku mówię o najważniejszym, a często zapomnianym sekrecie każdej głębokiej relacji.

Czy w kulturze zapi*rdolu potrafimy jeszcze odpocząć? Co przeszkadza nam w odpoczynku? Co robimy nie tak?

Czy każdy z nas jest kowalem swojego losu i może wedle swojego uznania wykorzystywać 24h w dobie, które wszyscy dostaliśmy po równo? Czy może jednak dla każdego czas płynie inaczej, a doba dobie nie równa? Ile tak naprawdę masz godzin w swojej dobie?

Jakiej miary używasz do wyliczenia wartości siebie? O miarach kulturowych (produktywność), psychologicznych (spokój).

O naszych matkach, babkach i nas - młodych kobietach, które szukają swojego miejsca w romantycznych relacjach. O konwersacjach, które powinny mieć miejsce. O splątaniu, zależności, bliskości i dystansie. O nierealizowanych nieważnych potrzebach.

Czego żałujemy w życiu najbardziej? Czyli jak działa żal - emocja perspektywy.

O gromadzeniu kapitału społecznego, limitach na relacje i kołach bliskości według psychologii ewolucyjnej.

O 4 składnikach dojrzałej miłości według Ericha Fromma i o tym, czy miłości można się uczyć czy należy raczej upolować sobie w życiu tę idealną.

O regulacji emocji, akceptacji jako narzędziu tu i teraz (nie krainie obiecanej szczęśliwości) i przestrzeni na problemy.

Czy żeby być w relacjach najpierw musimy się naprawić? Coś przepracować? Na te relacje zasłużyć? O człowieczeństwie i przeterapeutyzowanej kulturze.

O życiowych skrajnościach, równoważniach i work-life balansie jako protokole postępowania w sytuacjach kryzysowych (nie jako idealnej rutynie na tysiąc lat do przodu).

Czy powinniśmy mieć chętkę na wymyślanie się na nowo? O około-noworocznych błędach poznawczych.