Fremgangspodden

Akkurat nå er STORMSIKKER – halve tiden, halve prisen og dobbelt så mye resultater. Jobb tett på meg og teamet for å gå ned i vekt, få mer overskudd og få full kontroll på trening, kosthold og livsstil!Send meg en DM på instagram (@coach_vegard) med "KLAR" for all info.Velkommen til første episode av Julepoden — en serie der jeg hjelper deg komme deg gjennom jula med progresjon, energi og balanse, uten å føle at du må ofre noe.I denne episoden starter vi med det første temaet: trening og aktivitet i julen.Jeg viser deg hvordan du kan bevare formen, holde på vanene og slippe dårlig samvittighet — selv når hverdagen er full av mat, selskap og fristelser.Du lærer:🎯 Hvor lite som faktisk skal til for å beholde muskler og høy forbrenning🎯 Hvordan du kan redusere treningen uten å miste resultater🎯 Enkle måter å holde aktivitetsnivået oppe – uten å ofre tid med familie og venner🎯 Hvordan små justeringer gjennom jula gjør januar mye lettereDette er episode 1 av flere, der vi uke for uke dekker alt fra mat, mindset og vaner — så du kan møte januar med kontroll i stedet for dårlig samvittighet.💬 Del episoden på story og tagg meg på Instagram @coachvegard for sjansen til å vinne en gratis strategisamtale, der vi ser på hvordan du kan sette opp trening, kosthold og livsstil for å få maks resultater i 2026.🗓️ Nye episoder i juleserien hver tirsdag og fredag

De fleste venter på “riktig tid” før de begynner — når livet roer seg, når motivasjonen er høy, når alt ligger til rette. Men akkurat det er grunnen til at så mange aldri lykkes.I denne episoden deler jeg den ene tingen du må forstå før du setter i gang med vektnedgangen i 2026 — og hvorfor tidspunktet du starter betyr alt. Du lærer:Hvorfor nyttårsforsetter nesten alltid feilerHvordan du unngår den evige syklusen av å “gå ned og opp igjen”Hvordan de som lykkes faktisk planlegger for at livet skal skjeHvordan du bygger en plan som holder, også når ting blir travelt🎙️ Nye episoder av Fremgangspodden hver tirsdag og fredag.📩 Del episoden på Instagram og tagg meg @coachvegard — jeg trekker én person hver uke som får en gratis strategisamtale.

I denne episoden deler Vegard et rammeverk han bruker med klientene sine for å bygge den viktigste ferdigheten av alle – kontinuitet.For mange stopper fremgangen ikke fordi planen er dårlig, men fordi den blir brutt. Her forklarer han hvordan du finner tilbake til flyten etter en sprekk, en helg med utskeielser eller perioder uten motivasjon.Du får høre:– Hvorfor kontinuitet er selve grunnmuren i all fremgang– Hva som faktisk ødelegger den – og hvordan du unngår det– Det enkle 3-stegs rammeverket for å hente deg inn igjen– Hvordan du lærer av feil uten å miste motivasjonen– Og hvorfor du aldri skal “straffe deg selv” etter en dårlig ukeEn kort, men viktig episode for deg som vil ha varige resultater – ikke bare raske.🎧 Nye episoder hver tirsdag og fredag📲 Del episoden på Instagram og tagg @coachvegard for sjansen til en gratis strategisamtale

De fleste gjør vektnedgang altfor komplisert.De prøver å gjøre alt riktig på én gang, og ender opp med å falle av fordi planen ikke passer livet sitt.I denne episoden går jeg gjennom tre ting som gjør hele prosessen enklere.Det er de samme prinsippene jeg bruker med kundene mine hver eneste uke, og som gjør at de faktisk får det til, også når livet skjer.Du vil høre meg snakke om:* Hvorfor du må spise mat du faktisk liker,* Hvordan planen må passe deg og ikke omvendt,* Hvorfor du fortsatt må ha et kaloriunderskudd men at det ikke betyr å sulte,* Hvordan alt dette henger sammen for å skape fremgang du faktisk klarer å holde.Dette er for deg som er lei av å starte på nytt, og som vil forstå hva som faktisk gjør vektnedgang enklere i praksis.🟠Ny episode hver tirsdag og fredag

I denne episoden snakker Vegard om hva som skjer når livet kommer i veien for planene dine – reiser, middager, helger og alt det som gjør at rutiner brytes.For mange blir dette starten på et tilbakefall, men det trenger ikke være sånn.Du får høre:– Hvordan du kan tilpasse planen uten å miste progresjon– Hva du skal gjøre når du ikke får trent som vanlig– Hvordan spise ute, reise og kose deg – uten å ødelegge resultatene– Hvorfor “perfekt plan” ofte er grunnen til at det ikke varer– De konkrete verktøyene vi bruker med klientene i VM Coaching for å skape varig fremgangDette er en praktisk og ærlig episode om balanse, fleksibilitet og strategisk planlegging, slik at du kan holde vektnedgangen i gang – også når livet skjer.🧡 Ny episode hver tirsdag og fredag

I denne episoden deler Tina (49) sin reise fra å ha mistet seg selv til å gå ned 9 kg, få tilbake energien og bygge solide rutiner i hverdagen som trebarnsmor.Vi snakker om:– Hvordan alt startet, og hva som holdt henne tilbake i starten– Hvor avgjørende støtte, struktur og coaching faktisk kan være– Hvordan balansen mellom mat og livsnytelse endret alt– Hvorfor motivasjon sjelden kommer før du begynner å handle– Og hvordan trening og progresjon har gitt henne identitet og selvtillit tilbakeHvis du kjenner deg igjen i Tinas tidligere situasjon, send meg en melding med “KLAR” på Instagram – så viser jeg deg hvordan vi kan hjelpe deg videre med vektnedgang, energi og varig fremgang.🧡 Ny episode hver tirsdag og fredag

Noen ganger må du miste deg selv for å finne deg selv igjen.Denne episoden handler om akkurat det – om periodene der alt føles tungt, motivasjonen forsvinner, og du begynner å tvile på deg selv.Jeg deler hvordan jeg gikk gjennom en av de tøffeste periodene i livet mitt, hva som egentlig lå bak, og hva jeg lærte av det.Det handler ikke bare om trening og kosthold, men om å forstå kroppen, hodet og balansen mellom å gi – og å hente seg inn igjen.Hvis du noen gang har følt deg tom, utbrent, eller mistet deg selv i alt du prøver å få til, så er denne episoden for deg.🧡 Ny episode hver tirsdag og fredag

I denne episoden snakker Vegard om hvorfor så mange kvinner som ønsker vektnedgang aldri kommer i gang — og hva som faktisk skiller de som lykkes fra de som blir stående fast.Frykt for å feile, manglende motivasjon og følelsen av å “ikke være klar” er vanlige grunner til at mange aldri tar det første steget. Men sannheten er at handling skaper motivasjon, ikke omvendt.Du får høre:💬 Hvorfor du utsetter viktige valg selv når du vet hva du burde gjøre💬 Hvordan du tar handling selv om du er redd for å feile💬 Hva som kjennetegner de som faktisk får resultater og varig endring💬 Hvordan du kan bruke frykt som drivkraft i stedet for hindringPerfekt episode for deg som har prøvd før, men aldri helt fått det til — og som ønsker å komme i gang med en vektnedgang og livsstilsendring som varer.🧡 Ny episode hver tirsdag og fredag

I denne episoden går jeg gjennom de fem stegene som har hjulpet hundrevis av kvinner ned i vekt på en måte som varer.Ingen nei-mat, ingen ekstreme dietter, ingen quick-fix, bare tydelige steg du kan ta allerede i dag.Du lærer:1️⃣ Hvordan sette et mål som passer livet ditt2️⃣ Hvordan bygge et kosthold som holder deg mett og gir energi3️⃣ Hvordan trene effektivt på lite tid4️⃣ Hvordan loggføre for å holde kontroll og fremgang5️⃣ Hvordan planlegge slik at motivasjonen ikke raser når livet skjerDette er de samme prinsippene vi bruker i VM Coaching hver uke, med resultater som varer.👉 Send meg en DM på Instagram med “KLAR” hvis du vil vite mer om hvordan vi hjelper kvinner ned 5–20 kg på en bærekraftig måte.🧡 Ny episode hver tirsdag og fredag

I denne episoden av Fremgangspodden har jeg med meg Emilie Evebø (@pt_emiliee), online coach med bakgrunn i psykologi og ekspert på trening, kosthold og stressmestring for kontoransatte.Vi tar for oss temaer som Ozempic, diettkultur, kunstig intelligens og bærekraftig vektnedgang, og du får konkrete råd for å øke energien, få progresjon i treningen og bygge en sunnere livsstil uten ekstreme tiltak.🧡Følg videre for en ny episode hver tirsdag og fredag.

Ozempic, Wegovy og andre slankemedisiner har tatt helt av – men det er en side av historien de fleste aldri får høre.I denne episoden snakker Vegard ærlig om hva som faktisk skjer med kroppen når du bruker slike medisiner, hvorfor mange ender opp med å gå opp igjen i vekt – og hvordan du kan unngå det.Du lærer blant annet:💊 Hva som skjer i kroppen når du går ned i vekt med medisiner💪 Hvorfor muskeltap og lav energi er så vanlig🍽️ Hvordan du bør spise for å bevare muskelmasse og føle deg mett🧠 Hvordan du bygger vanene som gjør at resultatene varerDette er ikke en episode mot Ozempic, men for deg som vil forstå hvordan medisinen kan brukes riktig – og hvordan du kan skape resultater som varer, med eller uten den.

Etter sommeren kommer mørkere dager, kaldere vær og lavere energi. Mange merker at motivasjonen for å trene, spise bra og holde rutiner begynner å gli sakte ut.I denne episoden snakker jeg om hvorfor det skjer – og hva du kan gjøre for å snu det.Du får høre om:💡 Hva som egentlig skjer med motivasjonen når høsten kommer⚖️ Hvorfor “alt eller ingenting”-tankegangen ødelegger for deg🎯 Hvordan du kan holde driv og fremgang selv når energien er lav💪 Enkle grep for å bevare rutiner og progresjon helt inn i det nye åretDette er episoden for deg som vil avslutte året sterkere enn du startet – og ikke vente til januar for å komme i gang.Send meg gjerne en DM med “coaching” på Instagram hvis du vil høre mer om hvordan vi kan hjelpe deg å nå målene dine før nyttår 💬

Dette er en av de mest personlige episodene jeg har delt.Det siste året, kanskje det siste halvannet, har jeg rett og slett ikke følt meg som meg selv. Vektnedgang, null energi, styrketap.Jeg har kjent på at energien, motivasjonen og driven jeg alltid har hatt, har svinnet.Det har vært en periode med mye arbeid, lite hvile og en kropp som til slutt sa ifra på sin egen måte.Trening ble tyngre, hodet fungerte ikke som før, og jeg begynte å innse hvor lett det er å miste balansen, selv når du tror du gjør alt riktig.I denne episoden deler jeg hele reisen:hvordan jeg gikk fra 12–14 timers dager til å føle meg helt tom for energi,hvordan jeg sakte bygde meg opp igjen ved å gjøre mindre, ikke mer,hvorfor jeg måtte lære meg å prioritere meg selv igjen,og hvordan alt dette har endret måten jeg coacher både meg selv og kundene mine på.Dette handler ikke om sykdom, men om å finne tilbake til seg selv etter en periode der alt har gått for fort.Om å forstå at du ikke må starte på nytt, du må bare finne rytmen din igjen.🎧 I episoden snakker jeg om:hvordan kroppen reagerer når du aldri gir den rom til å hente seg inn,hva jeg konkret gjorde for å komme tilbake til overskudd og glede,og hvordan du kan justere tempoet uten å miste fremgangen din.📲 Etter du har hørt:Send meg gjerne en melding på Instagram @coach_vegard,eller del episoden i storyen din, kanskje den treffer noen som trenger å høre akkurat dette i dag.

Mange tror løsningen på vektnedgang er å spise minst mulig. Men sannheten er at det ofte er akkurat det som holder deg tilbake. Når du hele tiden går rundt sulten, tappet for energi og med konstant cravings – så blir det umulig å holde ut.I denne episoden snakker jeg om hvorfor underspising faktisk bremser vektnedgangen din, og hva du heller bør gjøre:Hvordan kroppen reagerer når du kutter kalorier for mye.Hvorfor du mister kontroll når du alltid er sulten.Hva slags mat som gjør deg mett – uten at du overspiser.Hvordan klientene mine spiser mer, har mer energi og likevel går ned i vekt.Hvis du har følt at du «gjør alt riktig», men likevel ikke får resultater, er sjansen stor for at du spiser for lite – eller feil type mat. Denne episoden gir deg en ny forståelse av hvordan du kan lykkes på en måte som varer.

🎙️ 3 feil som gjør at vektnedgangen din aldri varerHar du prøvd å starte en diett, kjent at alt går bra de første ukene… men så sklir alt ut igjen?Det er ikke viljestyrken din som er problemet – det er systemet du følger.I denne episoden snakker jeg om de tre største feilene jeg ser folk gjøre når de prøver å gå ned i vekt:Forbud og nei-mat. Hvorfor du aldri klarer å holde det ut, og hvordan du heller kan inkludere maten du liker – og fortsatt få resultater.Manglende struktur. Hvorfor “jeg tar det som det kommer” alltid fører til dårlige valg – og hvordan du kan bruke 20 minutter i uka til å spare timesvis med frustrasjon.Mangel på perspektiv. Hvorfor det er så lett å falle av når ingen følger med og holder deg ansvarlig – og hvordan fellesskap, loggføring og støtte endrer spillet fullstendig.Hvis du er lei av å starte på nytt hver januar eller etter hver ferie, så er denne episoden for deg. Du kommer til å se hvorfor vektnedgang ikke handler om å være strengere eller mer «dedikert» – men om å bygge en plan som faktisk varer.👉 Lyst til å høre mer om hvordan jeg hjelper klientene mine til å få resultater uten nei-mat og dårlig samvittighet?Send meg en DM på Instagram med COACHING – så tar vi en prat.

I denne episoden deler vi de mest effektive taktikkene vi ser igjen og igjen hos mødre som lykkes – selv med en travel hverdag.Vi coache alt fra småbarnsmødre til kvinner med tenåringer og fulltidsjobber, og felles for alle er at livsstilen er hektisk. Likevel får de resultater som varer.👉 Her får du høre hvordan du kan ta kontroll, kutte støy og bygge en plan som faktisk fungerer i ditt liv.Vi dekker blant annet:✅ Hvorfor det å kutte skjermtid gir deg mer tid og energi✅ Hvordan lage en plan som passer hverdagen din (ikke omvendt)✅ Hvorfor tydelige mål gir deg retning og motivasjon✅ Hvordan ukesplanlegging fjerner stress og gir struktur✅ Hvordan du lærer å prioritere deg selv uten dårlig samvittighet✅ Hvorfor en “plan B” er nøkkelen når livet skjer✅ Hvorfor du må handle før du føler deg klarDette er episoden for deg som er klar til å slutte å starte på nytt igjen og igjen, og heller bygge en livsstil som varer.

I denne episoden har jeg tatt opptak av en instagram LIVE der jeg går ordentlig i dybden på en rekke spørsmål.Her er et par av de:- Hva er forskjellen på kvinner og menn i trening?- Må man tracke kalorier?- Hvordan er trening rundt overgangsalder?- Hvordan holder man motivasjonen oppe?- Hvor mye må man trene?Denne er litt lenger enn normalt, så den kan være fin å dele opp i flere omganger - håper du liker den!– Vegard

Hvorfor stopper vektnedgangen opp, og hva skal egentlig til for å komme videre? I denne episoden bruker jeg golf som eksempel for å vise hvordan små uvaner, feil retning og for mye testing kan gjøre at du står fast. Du får også høre hvordan riktig metode og veiledning kan spare deg for år med frustrasjon.🔑Du får høre om:Hvorfor alt føles lett i starten, men stopper opp etter hvert.Hvordan uvaner og “prøve alt” skaper stagnasjon.Dunning-Kruger-effekten og “Valley of Despair”.Hvordan riktig strategi gir deg progresjon du kan leve med.📲 Vil du ha hjelp videre?Send meg en DM på Instagram @ coach_vegard med ordet “klar”, så viser jeg deg hvordan vi kan hjelpe.

Mange utsetter starten fordi de venter på den “perfekte” planen. Problemet? Den finnes ikke. Og mens du venter, koster det deg både tid, energi og selvtillit.I denne episoden deler jeg hvorfor jakten på det perfekte holder deg fast – og hvordan du i stedet kan skape varige resultater ved å starte uperfekt, men riktig.

Veldig mange føler september, når ungene er på skolen og hverdagen er tilbake, er den perfekte tiden å komme i gang igjen - det er da motivasjonen er på det høyeste igjen. Problemet? Å starte med perfekte forhold kan ha enorme ulemper.I denne episoden deler jeg hvorfor:Perfekt plan = umulig (livet skjer alltid)Alt-eller-ingenting-mentalitet ødelegger langsiktig progresjonHvorfor små handlinger på de viktigste tingene gir bedre resultater enn å prøve å lykkes med alt på én gangHvordan du faktisk bygger vaner som varer, selv når motivasjonen er borte🎧Trykk play og lær hvordan du kan få i gang progresjonen din, og holde den jevn hele året.Håper du liker den,Vegard